ПЕРЕСТАНЬ растягивать поясницу и шею! Эта ошибка стоит очень дорого
Среди огромного количества популярных заблуждений о гимнастике особняком стоит утверждение, что нужно растягивать шею и поясницу, чтобы избавиться от боли. Шея и поясница - это подвижные регионы, которые требуют стабилизации и укрепления, а не наоборот - разбалтывания. Если вы можете похвастаться, что из положения стоя достаете ладонями до пола, если вы начинаете разминку с наклонов и вращений шеей, то этот ролик для вас.
Тайм-коды:
00:00 Почему нельзя растягивать поясницу
04:18 Почему нельзя растягивать шею
Связаться со мной:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: vk.com/drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм*: / doktorepifanov
Наши клиники:
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
Инстаграм*: / epifanovclinic.ru
VK: vk.com/epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника доктора Епифанова в Грозном:
г. Грозный, ул. Тасуева, д. 8Д (вход со стороны ул. Тучина, около мечети)
Телефон для записи 8 (871) 277-45-37
Инстаграм*: instagram.com/eclinic.groznyi...
сайт: е-клиник.рф/
Клиника в Казахстане:
сайт: epifanovclinic.kz/#rec491532734
тел: +7 727 310 2982
Клиники TEMED в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Краснодаре, Уфе:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram*: / temed.ru
vk: vk.com/temed_ru
Единый номер для всех клиник: +7 499 877 59 29
Клиника Ткачева в Волгограде
сайт: tkachevclinic.ru
тел: +7 995 409 8888
Клиника Ткачева в Москве
Сайт: tkachevmoscow.ru/
тел: 8 499 11 06 222
Телеграм: t.me/tkachev_clinic
Instagram*: / tkachevclinic
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
#больвшее
#больвспине
#болитшея
#больвпояснице
#растяжка
#растяжкашеи
#епифановневролог
#антонепифанов
#болитспина
#докторепифанов
Мои соцсети: Телеграм: t.me/epifanovnews VK: vk.com/drepifanov Инстаграм*: instagram.com/doktorepifanov Онлайн-курсы для массажистов и реабилитологов: epifanov.online/ Клиника в Самаре: Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука Телефон для записи +7 846 211 0461 * - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Док, так выходит, что йога вредная? любой йог безбожно растягивает поясницу. Спасибо за ролики)))
Док не очень понимает что говорит)) Пугалочками кормит) Нужно же активность на канале повышать)@@jonnySkv
Ощущение, что это ответ на данное видео kzhead.info/sun/g7KxZ6epnWl5g5E/bejne.html
Да именно!)) @@PalRom
я тоже не пойму как подвижность поясницы (без нагрузки) может привести к болтанию как док показывал на примере с коленями. Я каждый день делаю 100 сгибаний с прямыми ногами, касаясь ладонями пола. Ребята, что скажете? док, ответьте тоже плиз@@fiibii8496
Странно! А вот мне 76, и только благодаря регулярным 20 мин. утренним упражнениям, включая и растяжку поясницы (с 40 разовым прикосновением руками до земли, при несгибаемых коленях) смог избавиться от чертова периодического радикулита, которыми страдал в более молодом возрасте.
Разные проблемы со спиной бывают. Это ключевой момент. Что одному хорошо и лечит, другому только хуже сделает. Да, растяжка далеко не для всех.
@@AlexN...если загубил спину упражнениями с весом, в зале, работе , не важно Растяжка и укрепление _ нормированно спасают от плследствий
отсюда вывод "плохой доктор" да? только потому. что вы вылечили радикулит?) Организм человек, конечно, очень крепкий, он и не то может выдержать)). смысла в ваших прикосновениях до земли ноль.
@@hypnomarket8649мне только растягивание поясниуы боль снимает. И сгибание и разгибание и наклоны - толку ноль, а вот вытягиваю и боль кактоукой снимает.
@@hypnomarket8649 в зале поясницу не укрепил,что ли?
Обычное дело, те кто любит заниматься железом (как Антон), не любят растяжку. :) А если бы доктор был объективен, он бы сказал, что вредна не растяжка, а неправильное выполнение растяжки. И не путал бы растяжку и наклоны.
Полностью согласен! Мне 62 года. 4-й год занимаюсь йогой (без фанатизма). Вижу громадную разницу между тем, кто делает растяжку и кто нет.
@@BazaSofaИ я занималась в утренней группе,где было много возрастных женщин.Которые вытащили себя только с помощью йоги,с грамотным инструктором
Тут нужен определенный баланс длины мышцы и силы.
@@Alex.Vlasov..Вы правы на 100%
🎉Верно,монахи Шаолинь каждый день выполняют правильную ростяжку и хорошо себя чувствуют.
Я так походила на растяжку, чтобы красиво посидеть на шпагате. Через пару месяцев занятий появились адские боли в пояснице. Оказалось, что у меня была протрузия, о которой я вообще не знала, а активная растяжка эту протрузию вскрыла и вылезла грыжа. И какбэ всё, на этом мой шпагат закончился, видимо навсегда. У растяжек реально куча противопоказаний, о которых все молчат, потому что главное втюхать вам свои занятия, ведь "это красиво, это здоровье". С йогой, кстати, та же фигня. Все эти скрутки и прогибы хороши, когда вы молоды и здоровы, или в вашей жизни есть спорт на регулярной основе. А если вы как я - офисный работник, который всю жизнь сидел, а потом решил после 35 пойти на растяжечки, могут быть неприятные сюрпризы.
И у меня так же было. Забила на йогу и растяжки. Теперь стараюсь тренировать мышцы антагонисты, а если и растягивать немного, то только в динамике.
Вот и я так же. Занимаюсь как раз по видео Епифанова, эффект хороший
Наши предки практиковали камасутру и не ныли.А теперь все офисные и просто раком встать им трудно.Измельчали бабы
Ваш травматизм просто показывает ошибочный подход в занятиях
А я только в 45 и начал заниматься йогой.Пришёл в очень плачевном состоянии. Теперь другой человек, 6-й год пошел, это медленная, кропотливая работа. Йога по сути- это лечебная физкультура, главное к инструктору опытному попасть, большая редкость.Я долго искал. Все травмы от неправильного исполнения асан.Скрутки и растяжки тут не при чем. Наклон вперед идёт не от растяжки поясницы, а от проворота тазобедренных суставов, шею тоже тянуть надо правильно. А сдуру можно что угодно сломать)
Мышечно-точнический синдром, те мышцы где имеются их спазм и тонус, хорошо устраняет растяжка)) после длительного рабочего дня, где скорее всего я сижу в неправильной позе, начинает одна сторона перетягивать другую и этот тонус хорошо устраняю с помощью растяжек. Смысл растяжек ведь не в гипермобильности))) а устранении спазма которая в свою очередь передавливает нервные окончания и сосуды
Все правильно вы пишите. Просто он молодой доктор, а для того чтобы хорошо это понять надо самому прочувствовать вот как постареет так и поймёт полностью как это всё ощущается
если мышка спазмирована ты ее не растянешь. сначало нужно устранить спазм
@@user-ji7up5bm7q правильно вы уточнили. И мне дали задуматься что мне действительно нужно устранить сначала некоторые спазмы в мышцах а потом затянуться
Хотелось бы видео про самостоятельное снятие структурных блоков(не функциональных) в грудном отделе - при различного рода - остеохондрозах, протрузиях, кифозах,сколиозах, в домашних условиях. Без походов к мануалам.(дорого и не всегда эффективно). Поддержите лайком - кому тоже такая тема интересна.
Я прикрепила к косяку двери большой шуруп с шапкой на уровне лопаток. Лейкопластырем обернула. Когда я чувствую что пора подхожу и разбиваю триггеры. Помогает. А массаж правильно вы говорите. Особо не набегаешься.😁😁😁
@@user-hl4eh1fv4x Можно еще и мячиками для МФР пользоваться, я сам ими пользуюсь - купил в магазине, но ваш вариант с шурупом мне понравился - надо будет так же сделать у себя дома) Спасибо вам большое за отличную идею, озвученную в вашем комменте! 👍☺
Всегда оуеваю с менталитета жителей СНГшных. На новый телефон или ремонт тачки всегда деньги найдутся, но на здоровье нет. Хотят сэкономить на нем всегда, лол)) Реально думаешь, что самостоятельные упражнения будут эффективнее мануальной терапии или массажа сделанного специалистом? Не всегда эффективно... Так может ты и тут пытаешь сэкономить?
@@demonsdinc.5584 Был я у твоих мануалов клоун. И остеопатов/массажистов. И не раз. Не стоит свое глупое эго здесь демонстрировать. В этом и смысл что люди делятся каждый своим опытом. Но ты конечно можешь посещать клиники Епифанова и оставлять по 200.000 за профилактическое 2х недельное лечение пару раз в год, если деньги девать некуда. А мне есть куда. PS. Автомобиля нет, а телефон за 16к купленный год назад, который сменил такой же телефон за 14к - с меняной несколько раз батареей, который отслужил 7 лет. А в период хождения по платным врачам в 2016-2021 - мануалам,остеопатам, массажистам, иглорефлексотерапевтам + диагностика (МРТ/КТ) - было отдано суммарно около 550-600к рупиев. Так что вот и считай кто и где на чем экономит.
Спасибо,Антон
Антон,здравствуйте! Хотелось бы чтобы вы создали видео с описанием ПРАВИЛЬНЫХ упражнений для мышц поясницы и шеи! Спасибо за ваш труд, много для себя почерпнула,есть над чем задуматься!
Нет правильных и неправильных упражнений. Есть упражнения, которые кому-то подходят, а кому то нет😃👍
Судя по его видео нужно как столб стоять всю жизнь
@@johnd637не нужно специально растягивать и скручивать позвоночник, минимизировать кифозы и лордозы. Самые ёмкие видео: "для офисников", "оторвал трицепс". Другой врач - "Адекватная йога" и "Походка" Демченко. Пара подборок у меня на канале в "Сообщество".
Судя по вашему отношению вы и так не особо горите желанием что то делать
у него таких видосов два десятка. поищите. для вас индивидуально могут в принципе тоже записать наверно
Мне в больнице делали растяжку поясницы и помогло, ушли боли.. первые упражнения всегда на растяжку мышц...у меня потребность в этих упражнениях.😊
как первая помощь, чтобы снять боль - да, растяжка хорошо помогает, т.к. снимает напряжение с зажатых мышц и позволяет крови свободно проникнуть к болезненному участку. там еще назначают противовоспалительные обезболивающие и т.п. Но когда обострение прошло, нужно незамедлительно переходить к полноценному комплексу упражнений, где будет соблюдён баланс между активностью, укреплением и растяжкой.
Вам в больнице делали растяжку спины или же вытяжение?
Привет Антон! Хорошо все объясняешь, слушал тебя полгода столько же сколько болит моя спина. Болит реально. Поэтому решился пойти к тебе на прием. В Санкт Петербурге записаться не удалось к тебе поэтому пошел к твоим коллегам в клинику ТИМЕД. Кое как доковылял от метро до адреса рядом с Невским проспектом. Клиника хорошая чистая все улыбаются. Доктор посмотрела мрт и дала пять не понятных мне таблеток. Назначила массаж и иглоукалывание и сказала все будет ок. Массажист сказал что тоже все будет ок. Иглотерапевт ничего не сказал. Из шести запланированных посещений смог сходить только на пять. На шестое от боли пришлось бы ползти. Решил остаться дома. На промежуточном приеме у врача спросил про упражнения которые рекомендует в своих видео Епифанов при грыжах. На что мне сказали что он популяризатор и лучьше слушать лечащего врача. Скажу честно во врачей не верил. А теперь при всем уважении к тебе Антон как к классному популяризатору, блогеру хочу сказать красиво говорить это не значит хорошо лечить.
Хотите сказать, что " пизд---ь не мешки ворочать"?))))
Не понял, какие претензии к Антону. Я тоже из Петербурга. Поясница сильно и постоянно заболела 5 лет назад (когда стукнуло 60, до этого, временами, ненадолго прихватывало и отпускало). Четыре года ходил по платным клиникам, где всё красиво и где все поначалу красиво улыбаются. Переделал море процедур (от мануального массажа до пиявок), оставил кучу денег, наслушался обещаний, что ещё "вот сделаете это и у вас всё будет в порядке". В итоге понял (жалко поздно), что в этих клиниках никому не надо моё здоровье, а надо выкачать из меня больше денег. Все это время изучал информацию по теме, в Интернете, по роликам подобным этому. Много противоречий, но, набравшись опыта, нашел свой путь, определил свои ошибки. Примерно уже год, как забросил все клиники и занимаюсь самостоятельно: гимнастика и ходьба (правильная), зимой - аккуратно лыжи. Результаты отличные. Ещё хочу сказать, что мне, возможно, просто не повезло с клиниками, что где-то есть и хорошие, и врачи есть замечательные - несомненно. Но что-то случилось в этом мире... Автору ролика и многим другим - спасибо. (Не всем, есть откровенные, как сейчас называют, инфоцыгане).
Как раз к Антону лично претензий никаких. Наоборот как врач и как человек он мне очень симпатичен. Спортивный, целеустремленный, хороший семьянин. Просто когда приходишь в его клинику естественно хочешь получить тоже внимание и профессионализм который исходит от этого человека от его докторов. А вот этого как раз таки и нету. Вот на это и надо Антону обратить внимание. Просто я не хотел заниматься самолечением. Надеялся на профессионалов. К сожалению ошибся. Теперь естественно придется самому во все вникать получше. И вообще для умного руководителя негативный отзыв гораздо ценнее положительного. Он указывает на недостатки которые можно изменить.
Так боль то ушла после иглоукалываний?) Или после 5 непонятных таблеток? (Обезбола)
Боль не уходит. Таблетки не пил т. к. непонятные абсолютно. Сказали что это не противовоспалительные а просто должны помочь организму «забыть» болевые ощущения. Как то не совсем понятно. В моем понимании человек когда приходит к врачу , к профессионалу своего дела должен чувствовать энергию если можно так сказать лечения. Массаж, иголки назначили. У некоторых вообще само собой проходит и без этого. А в тяжелых случаях этого точно мало. Есть лишний вес срочно минус 20 кг. Упражнения при грыже есть на канале у Епифанова срочно делать три раза в день например. Бассейн если надо. Но нет. Ходишь в клинику на массаж и иглоукалывания. И все. И как после этого грыжа уйдет непонятно
Когда ты настолько закостенел, что даже не можешь чуть-чуть повернуться, чтобы задницу вытереть, тот тут растяжка нужна. Вообще, даже дотягиваться пальцами рук до пальцев ног - это обязательный минимум для здорового человека. Естественно, что во всём нужна мера.
Хоть одна здравая реакция.
за это отвечает не совсем поясница а зажатость задних сухожилий ног.по себе скажу.
@@user-iq6by9up4c На самом деле правильно прозвучало: в первую очередь нужны силовые и кардиоупражнения, а растяжки - уже потом. Я тоже сначала возмутился этому ролику, пока не дослушал практически до конца.
"даже дотягиваться пальцами рук до пальцев ног - это обязательный минимум для здорового человека" Ключевое слово для человека СО ЗДОРОВОЙ СПИНОЙ! Эта нагрузка не типична. Если у вас есть даже небольшие проблемы со спиной, такая растяжка СДЕЛАЕТ ХУЖЕ! Не принеся при этом никаких плюсов!! Спина начнет болеть, а так бы не болела без этого упражнения! Это доктор пытается донести! Качать спину не вредно и даже полезно, причем в перед, но не с прогибом назад. А вот такая растяжка - только для абсолютно здоровой спины принесет пользу. Иначе - вред.
@@MrKrotov К сожалению, в данном случае запоминается не последняя информация , а первая подача - нельзя заниматься растяжкой. Слишком категорично, как указания к действию.Большинство людей всегда ищет самое простое решение проблемы.
Здравствуйте! Сделайте пожалуйста видео комплекса упражнений для всех отделов позвоночника. У нас у больных каша в голове. Не знаем кого слушать. Спасибо заранее. И ждем видео.
У него на канале все есть, надо просто зайти хоть раз и поискать то, что надо вам.
Посмотрите ещё Наталью Коваль. Лечебная физкультура. ЛФК. У неё много всяких упражнений.
Слушайте своего лечащего врача
@@user-ve2lr3jf2f Сколько людей-врачей столько мнений и не факт, что они правы! Вам врач скажет с крыши нужно прыгнуть, вы прыгнете?!🤣
@@user-ve2lr3jf2fнасмешили
Спасибо Вам, за такую полезную информацию! Особенно за то, что вы не боитесь ее преподносить, зная , что хейта будет много.
Добрый день! Попалось ваше видео и я по началу был шокирован заголовком: Как это нельзя растягивать? А оказывается, можно растягивать но при этом нужно ещё и укреплять! После просмотра всё встало на свои места! 🙂
да ничего там на свои места не встало. С чего он начал тем и закончил.
как хорошо, что увидел этого врача 6 лет назад. Сколько здоровья мне принес своими рекомендациями! Спасибо вам , Антон!
это точно))
Присоединяюсь . Какраз в 17м году вылезла грыжа .
Как жаль, что не увидела этого врача 6 лет назад. Грыжи бы точно удалось избежать.
Не буду спорить с врачом, но читал что одна из причин протрузий/грыж - зажатые мышцы-стабилизаторы позвоночника (миофасциальный синдром). Для таких случаев вроде рекомендуется растяжка, если нет возможности воздействовать на эти мышцы массажем. Мне легкая растяжка помогала облегчить боль в пояснице,
так поэтому он и сказал 10% времени на растяжку
Растяжка нужна после укрепления мышц. Епифанов не говорит что ее совсем убрать надо. А вот с грыжей диска в пояснице делать складку, это так себе удовольствие. Про причины возникновения грыж диска у него тоже контента хватает.
У Епифанова есть отличный старый ролик о миофасциальном синдроме.
Я очень любил до операции на позвоночник доставать пальцами рук пол. В итоге , полтора месяца ходил под себя. Промежуток между L4 и L5 врезался в корешок. Орал от боли , не стесняясь.
Хуйню вы где-то прочитали. Он прав, поверьте. Говорю как чел с протрузиями
Растяжка ЛЮБАЯ, ВСЕГДА и ДЛЯ ВСЕГО нужна абсолютно и безусловно!!! Просто во всем нужна мера и понимание, что, как и для чего ты делаешь, а с дуру можно и хер сломать.
растяни себе продолговатый мозг!
Бред, шпагат нафиг не нужен, ибо он ломает суставы.
@@murti9472 "во всем нужна мера и понимание, что, как и для чего ты делаешь" - крайне неловко цитировать самого себя, но, что делать?..
Поддерживаю Антона! Все верно! Люди со здоровой спиной не оценят т к чтобы они не делали спина не болит! А про наклоны и растяжку , когда пытаемся дотянуться руками до пальцев ног-это растяжка не для спины, а для задней поверхности бедра и ягодиц, выполняется с прямой спиной!
Совет этого человека , возможно врача , не достаточно компетентен . И это печально !Вы тоже "жертва" этих коучей . Компетентный врач скажет, что наклон осуществляться не с полностью прямой спиной ,никто не ходит совершенно прямо ,с гипертонусом кроме качков - и это не естественно и малопродуктивно и даже бывает опасно для них ,они недостаточно скоординированные по работе мышц , зачастую у них двигательные проблемы, проблемы с болями им трудно держать ложку , вдевать нитку в иголку и так далее..! Наклон осуществляется с естественной но чуть "сгруппированной спиной - с той с которой вы обычно передвигаетесь , плюс некое небольшое напряжение - удобное , комфортное !это и есть группировка , для эффективного распределения нагрузки , в соответствии с текущими возможностями распределения ),словно готовитесь удержать какой но небольшой вес , и ровно опускаться ровно настолько , насколько наклон позволяет сохранять естественную группировку,с понижением дальше положение меняется меняется вид группировки , смешно видеть людей которые в глубоком приседе пытаются сохранить прямое положение туловище по отношению к полу без подготовленных , излишнее напряженных в спине мышцах , для контроля осанки, перенапрягуться спазмируются мышцы окажут излишний сдавливающий эфект , что тоже может привести к травмам и грыжам . Баланс, мера !!!!!!!! - вот к чему надо стремиться , если какая то часть испытывает хоть сильное растяжение! , хоть сильное сжатие все равно результат - увеличение травм . Тело уникально тем что способно балансировать между напряжением и расслаблением - это положение называют тонусом ! Задача человека создать условия для сохранения, поддержания тонуса - тогда организм получает меньше травм и максимально остается работоспособным ! Отсюда надо к укреплению шеи , поясницы и т.д надо подходить комплексно , - одному будет полезно растягивать чтобы снять гипертонус , другому укреплять закачивать - чтобы снять гипотонус .Только так можно избежать травмирующих последствий например при длительной нагрузке, при высокоинтенсивной , при повышенной . Начинать надо с кратковременной, малоамплитудной и небольшой нагрузки ,что бы понять где есть проблемы , в каких отделах и какие у вас лично можно вообще не думать о правильности. А посмотреть где возникает излишние , отличающие от обычного тонусного состояния состояния , если они возникают в отделах который не предназначены для принятия гипернагрузки то найти способ перераспределения его на те части тела которые предназначены !Вот здесь и нужны специалисты и индивидуальный подход !
Задолбали! Сколько врачей столько и мнений. Это как с питанием, то жирное вредное, то полезное и т.д. Это как в миниатюре у Райкина: "Забудь всё, чему тебя учили в институте. Забудь индукцию, дедукцию, давай продукцию!"
Все в меру
@@shadow-wy3gd, вот с этим согласен! По самочувствию.
Боже, я искала этот комментарий!!!!
По поводу боли в поясницах. У меня были проблемы с поясницами, то есть боли. Врач поставил диагноз протрузия дисков. Я делал упражнения Евдокименко, Макеева, и еще многих докторов в инете. Так себе немножко перестанут боли, а через некоторое время опят появляются боли. Вы Антон тоже говорите, что надо укреплять мышцы. А вот сделал упражнения от боли поясницы доктора Божьева, на растяжки, с первого раза, получил такой положительный результат, дальше поделал неделю, и поясница до сих пор не болит. Так что не говорите, что растяжки не надо делать.
Ну наконец то адекватный доктор адекватно объяснил для обывателя, все по полочкам, благодарю, док!!!👍👍👍
Действительно, логично! Спасибо большое. Теперь надо прояснить, как правильно растягивать мышцы бедра и ягодицы
Да здравствует правильный и грамотный доктор👍👍👍 Спасибо за опыт и знания!!!
Антон Вячеславович - Врач ( с большой буквы), ломающий стереотипы; заботится о том, что бы мы, его потенциальные пациенты, были здоровы и не приходили к нему лечиться. Хм - может она, клятва Гиппократа, так и работает... )) Спасибо Вам, Антон Вячеславович за труд, за заботу. Здоровья, успехов, счастья вам.
Спасибо Антону за то что он морально поддержал когда я болела и лежала с обострением одной из 5 грыж. Болела 5 мес. из них 2 с трудом передвигалась по квартире и только лёжа боль стихала. Так вот я поняла что лечит время и те лёгкие упражнения что я смогла делать лёжа. Была даже согласна на операцию, но нейрохирург отговорил, мне 69.Сейчас иногда немеет нога после ходьбы. А так живу в Тольятти и собиралась а Самару. Но в тот момент даже в машину с трудом садилась.
Аналогично! И доктор прав. Когда начала заживать спина, я вдруг решила что скрутки это самое то и спина опять заболела... Нужна стабильная и крепкая поясница!
@@user-no2jc1wp3iабсолютно согласна. У меня протрузия l4-5 случилась, плюс обострение от занятий танцами и сильных прогибов. Пошла на пилатес (по сути то же лфк но своего рода) к грамотному тренеру, которая давала упражнения на стабилизацию поясницы и других отделов. Никаких гиперэкстензи, движения до начала боли, комфортные амплитуды. Мне оооочень помогло. Плюс теперь знаю как быстро отменить возникшую опять боль простыми упражнениями.
Антон, спасибо сыночек.за популярное видео, развенчавшее дельцов, спекулянтов от медицины. Правда,щаписано оно 3 года назад,. Но сейчас, когда вдруг начались боли в плече, и я стала углубляться в тему, и утонула в огромном количестве информации, это видео стал..ну как бы- их разбором на зерна и плевел. Ну, особенно меня убило мнение относительно гиалуроновой кислоты.Только хотела уже справляться в аптеках, как натнулась на очень образное высказывание: " бабушки не футболисты" Мне хорошо за 70. Нет тюизбыточного веса,и сама по вашим тестам, определила, что моя ситуация не из самых плохих, в смысле прогноза. Упражнения. ЛФКЯ помогают восстановлению безболезненной подвижности плечевого сустава. Думаю, у меня идиопатические боли, без особых разрушений костей, но при значительно дегенариции мышц и остепороза, характерного возрасту. Самое главное, я уже определилась:что делать дальше: упражнения и курс антивоспалительной терапии, ибо тепло помогает улучшению ситуации. Вот к вам, я бы пошла на прием, но дело в том, что в своем регионе, я не доверяю ни одному врачу этого профиля. Большое спасибо, сыночка! Правда, я тоже бабушка; но бабушка бабушке рознь..с димломом доктора технических наук. Извини за такой длинный опус , привычка к анализу дает о себе знать... СПАСИБО.!
Согласна! 12 лет назад после растяжки - повисела на перекладине без спортивной подготовки со скручиванием- получила грыжу 1,3 см. L5-S1 Оперировалась, теперь занимаюсь спортом и счастлива!
Одно из самых коротких видео - но пожалуй одно из самых важных!! Спасибо Вам доктор огромное 🙏
Здравствуйте, как вы в точку сказали!!!!Целый год я каждый день утром делала зарядку,и первым делом была растяжка спины(спина проблемная,протрузии в поясничном отделе, 20лет),но мышцы не закачены от слова совсем,и вот так мне хорошо после растяжки!Спина вытянулась,чувствуется легкость.Пока в один прекрасный день неполучился прострел,да такой...что на коленки упала и дыхание остановилось(вечером дома просто нагнулась).Выскочила грыжа L-1 и L-2,я пошла к неврологу,он направил к нейрохирургу,там сказали операция и точка,причем с металлом, т.к долесть туда они просто не смогут,надо будет убирать кусок кости,а потом ставить металл.Я в ужасе,что делать,бегаю уже по врачам 3 недели,немела сильно нога и пах,но сейчас стала замечать что боль понимногу утихает,но онемение всё равно есть,и ноет.невролог выписал направление лечь в больницу на лечение, наверно лягу,может уберут эту боль нейропатическую
Растяжка не делается на сухую, т.е просто с утра. К ней тело нужно готовить предварительно хорошо разогревшись, а не просто покрутив руками.
Умница ! Благодаря ЕМУ, я оставил поясницу в покое и, о чудо, через 2-3 месяца боли ушли !
Антон, снимите пожалуйста выпуск про полезные и вредные растяжки
Вообще-то складочка делается в первую очередь за счет сибания в тазобедренном, здесь как раз и будет растягиваться ягодица и задняя поверхность бедра. Но в целом я 100% согласна: слабые мышцы тянуть нельзя, сначала укреплять, потом тянуть.
Адекватное мнение) Складка, это как раз за что выступает доктор - растяжка тазобедренных суставов!
Спасибо, Антон. Тихонько учусь на ваших роликах. Сам я с массажем дружу лет 30, но это для снятия спортивных травм и избавления от болей родственников и знакомых. Есть пяток свежих сертификатов по разным техникам. Самое интересное, что врачи редко назначают массаж, им проще таблетки выписать. Вы делаете очень нужные видео - уроки.
мотивируют тем, что у вас давление.
Люто плюсую. Спасибо, что распространяете это!
Ждём упражнения для поясницы от главного дока👍
Становая тяга и махи гирей укрепляют спину, но с болью в острую фазу это нельзя категорически. Только с приходом ремиссии надо начать заниматься с небольшим весом, постепенно медленно увеличивая нагрузку. Минимум полгода занятий и вы забудете что такое боль в спине.
@@yuriykuznetsov7496 🙏
Есть уже такие упражнения на канале, я уже как недели 2 делаю с протрузиями в пояснице)) Там с лентой надо. По поводу улучшений кстати... сложно пока сказать, помогают ли, но хуже точно не становится, стараюсь на нагибаться и не проверять - прошла ли боль в спине))
Спасибо доктору!! Да, информация не в тренде основных гимнастических комплексов ) Верю этому доктору, т.к. давно слежу за его деятельностью. Уберу такие растяжки из своих занятий, тем более как то дискомфортно было их делать.
Спасибо большое, за Ваш труд
В молодости, 50 лет тому назад, меня несколько лет подряд мучил изрядный радикулит. На снимке диск между 3-м и 4-м поясничными позвонками почти не просматривался. Спасло меня подводное вытяжение, которое врачи назначили и провели в Сочи. По возвращении домой, в Москву, был проведён курс уколов Румалона. Постепенно боль ушла, я смогла нормально двигаться. До сих пор с глубокой благодарностью вспоминаю тех врачей и сеансы подводного вытяжения поясничного отдела позвоночника.
Спасибо за Интереное, краткое и самое главное Поучительное видео! Просто о Важном!
Спасибо, боюсь что я немного запуталась в упражнениях, но я очень стараюсь, вы наверное скажите, ох уж эти мне пенсионеры, но нам вы как ангел с небес спустились ,вы мне уже сильно помогли ,но я буду продолжать всё изучать внимательно ,что вы рассказывали ранее. Большое спасибо !
Спасибо за это эмоциональное видео 🙏🏼
Отличная информация, спасибо
Спасибо, Антон! Благодаря вам пересмотрела многое в своей жизни ❤
Согласна. Не нужно растягивать, нужно улучшать скольжение тканей в поясничной области, улучшать артикуляцию позвоночника, и добиваться распеделенного движения в позвоночнике, а не только бедную поясницу гнуть.
Доктор, большое спасибо за вашу мудрость и стремление помочь людям избежать проблем со здоровьем в будущем.
Доктор спасибо что учите быть здоровыми!
Доктор. Видно что вы переживаете за нас ВСЕЙ ДУШОЙ. Спасибо.
Благодарю за ценные советы!!!❤
Полностью согласен с Вами! Я сначала начал делать растяжку стало хуже. И только после укрепления спины сначала в статике, затем позже включая динамику, улучшил состояние спины. Спустя некоторое время, я уже дополнительно стал включать в конце упражнений, на разогретые мышцы лёгкую растяжку. Спасибо за отличный видео ролик
А приведите примеры упражнений для укрепления. Да, я совсем тум-тум - у меня лапки. С 2013 все врачи, к кому обращалась только "ну вы закажите вот у нас там в кабинете массажики...а упражнения - ну найдите тренера". Тренера "С вашей спиной, милочка, идите сначала к врачам". Может я совсем дерево, конечно....но может просто не туда смотрю? Подскажите, а! Вот просто примеры именно упражнений, не просто "ну йога, ну пилатесс".
@@Havranish Я в течении года подбирал себе упражнения, здесь всё индивидуально . Дополнительно могу порекомендовать бассейн, плавать на спине
Да, это правда, сделала дурочка в 60 лет растяжку на полу с валиком под поясницей, и на следующий день боль в пояснице, потом жуткая боль в ноге. Сделала МРТ, разрыв фиброзного кольца, оно практически вытекло. И каплей спустилось в виде грыжи. Лечусь уже два месяца, слабость в ногах, чувствую себя инвалидом. Не повторяйте ошибок.
Как похоже на мой случай! И мне в 60 лет приспичило заняться растяжкой , вот лежу сейчас корявым бревнышшком, благо дух Гиппократа смилостивился и послал мне канал этого юного талантливого доктора!
Антон, спасибо за видео. Полезная информация. Ее бы в современные учебники для врачей внести.
очень круто, коротко и ясно..спасибо
Есть гимнастика для верхнего отдела, шея, "воротник" по- доктору Шишонину, в основном растяжение. Мне она отлично заходит, помогает при головных болях
Добрый вечер. Теперь просьба топ упражнений для растяжки, так сказать правильной)
Добрый день, замечательное познавательное видео. Но хотелось бы еще увидеть упражнения для укрепления спины и шеи,если уже имеется грыжа !
Люди, просто растяжка не работает. Нагрузки должны быть сбалансированные. Доктор прав. Он же не говорит, что не растягивайтесь, но тянуть больное и вредно и опасно. Здоровья и мудрости🙏🙏🙏
Доброздравия. Антон, благодарю Вас за труд, успехов.
Спасибо! Благодаря Вам, еще несколько лет назад я поняла, что растягиаать не надо больную поясницу и шею. Потому что до просмотра Ваших роликов, от всех врачей я слышала лфк надо, ну а лфк в поликлинике - это растяжки. И никак не могла понять, почему растяжки вызывают обострение. Очень благодврна Вам за просвещение больных! И также зв то, что даете рекомендации о том, что и как надо делать!
Спасибо вам огромное , очень полезное видео 🙏 Подскажите пожалуйста как укрепить мышцы шеи ?
@@user-yu7lp7hr1uсаму шею лучше не качать. Лучше качать трапецию, что автоматом подключает и мышцы шеи в безопасном режиме. Посмотрите упражнение "Шраги" простое до жути.
@@user-yu7lp7hr1uспособов много, вот один из них: подставьте ладонь к подбородку и начинайте медленно давить им на слегка сопротивляющуюся ладонь. Делать 15-20 раз, отдохнуть минуту и снова повторить цикл. Также можно сделать в стороны и назад. Как сделать назад, сцепите руки пальцами за головой, ладони расположив на затылке и также медленно с сопротивлением рук давите затылок назад. Все очень просто. Главное не переусердствовать. Шея очень капризная штука...почувствовали какой-то дискомфорт, бросьте на время, отдохните, а затем начните снова.
Вот вот вот, я как раз такими лфк и убила окончательно поясницу)) а ведь честно - каждый день делала))
это правда!!! я так делала - прям на "слабые" мышцы растягивалась...пострадала поясница и копчик. Как я понимаю, автор говорит именно о такой случае. Если у вас прекрасная сила мышц и вы дополнительно решили сделать растяжку, то все будет ок.
Антон лучший! Спасибо за просвещение.
БЛАГОДАРЮ! ❤ ОЧЕНЬ ВАЖНЫ ВАШИ ВИДЕО!
Обожаю растяжку. Занималась спортивной гимнастикой, без растяжки уже не могу
и правильно,это очень спортивненько, зачем бросать то что приносит только пользу, и что умеешь делать хорошо
Да уж...не знаешь,кого слушать...все говорят так убедительно...😮
послушайте Бубновского, это другой уровень знаний и практики
Спасибо, Антон ❤ Как я рада, что есть возможность смотреть блог настоящего врача и эксперта
Каждый знаток предлагает свое и самое важное. Один это можно, другой- это нельзя. Кому верить? Если что то помогает и это подходит именно тебе- вот и весь сказ. Всем угодить нельзя.
Добрый день. Снимите тренировки Ваши и про питание. Каких принцыпов вы придерживаетесь, с какой периодичностью. Спасибо!
Огромная вам благодарность, Антон, за вашу просветительскаю деятельность! Я вышла на пенсию и решила занять себя йогой. Да, да складочки, скрутки и в итоге - грыжа и протрузия. 3 месяца восстановления. Делала все по вашим роликам на Ютубе.Укрепила свой пресс, мышцы спины. Купила велосипед, все лето крутила педали. Сечас все в порядке и ни каких складочек уже не делаю. Спасибо вам вы доктор от бога! Всех вам благ! .
Вам просто не повезло с тренером по йоге. Тем более, к огромному сожалению, у нас в фитнесс клубах ведутся групповые занятия, где тренеру не доплачивают за то, что на его групповых тренировках будет индивидуальный подход. И сами тренеры не проявляют, судя по всему, такой инициативы. Вот отсюда и появляются такие люди, которые утверждают, что либо у них куча проблем от "этой йоги", либо это полный бред, либо ничего не помогает и ещё куча таких "либо...". В абсолютно любых тренировках должен быть КОМПЛЕКСНЫЙ, системный подход, а не "одноколейка", как предлагают большинство псевдо знатаков... Я йогой занимаюсь с 14 лет. Сейчас мне 42. За свою жизнь я успела 3 раза выиграть соревнования по Бодифитнессу, стать тренером в разных направлениях фитнеса, выиграть со своими клиентами проект!...и разочароваться в фитнесс индустрии, как тренерской карьеры для себя. Потому что к тренерам редко, где хорошее отношение от руководства. Сейчас я перешла в другой вид спорта в качестве спортсмена☝️. И в моей подготовке есть всё: и растяжка во все шпагаты, и бег, и мощная силовая подготовка, и даже упражнения из единоборств. Так что без растяжки никуда. Растяжка, это прежде всего здоровая спина и ноги, а в моём случае ещё и продление моей спортивной карьеры, иначе от ударной нагрузки с позвоночником и суставами начнутся проблемы.
У вас просто могли быть сопутствующие проблемы, которые были уже
А я наоброт делая растяжки и складочки но все делая по ощущениям избавилась от болей и радикулита
велосипед не полезен для коленей, тем более возрастных
Большое спасибо! Очень полезное видео!
Врач который пытается донести до людей такие знания, правильное мед. образование так сказать, в первую очередь Человек а не врач ! Заслуживает уважения ! Мало нынче правды, спасибо что помогаете и рассказываете ! 👍✊
Укрепляем поясницу и шею, растягиваем грудной и тазобедренный суставы. Спасибо и браво, согласна на 100%.
Иммобилизировал поясницу по рекомендациям Антона, ушли бболи. Спасибо вам огромное доктор!
Спасибо за информацию!
Доктор благодарю!! 🙌❤️ Нет слов, всё досьупно, прнятно и еще с юмором )
Исходя из логики автора все йоги должны быть вообще инвалидами колясочниками)) Но этого ведь нету, мало того, йогу очень часто с успехом! используют для лечения проблем со спиной. Вроде даже на этом канале когда-то изучали мрт спины человека, который занимается йогой и спина у него была в отличном состоянии. Потому что проблема не в самой расстяжке и не в самом наклоне вперед, а в том как это делать. В йоге есть много упражнений (асан) на сгибание вперед (складка) Но грамотный тренер по йоге вам всегда скажет, что при этой складке расстягивать нужно заднюю повверхность бедра (когда спина у вас практически прямая) и сгибание при этом должно происходить в тазобедренном суставе. Сгибание (скругление) спины происходит в самом-самом конце, когда с прямой! спиной ты уже можешь наклониться настолько, что живот уже ложится на переднюю поверхность бедра при прямых ногах и только потом как завершающий этап совсем немного без какого-либо усилия сгибается спина и грудь спокойно ложится на ноги. При этом никакой расстяжки поясницы не происходит. Это правильный подход. А как происходит в реальности? Каждому новичку в йоге при просмотре картинок, на которых опытные йоги складыватся вдвое, тоже хочется сделать так же! И сделать не через 5 лет практики а через несколько месяцев, в результате они начинают сгибаться расстягивая именно поясницу (так расстяжки бедра еще не хватает) и.. получают травмы, проблемы со спиной и потом ходят и рассказывают всем какая расстяжка плохая и как йога их покалечила 😀 Калечит не расстяжка и не йога, а неправильная техника, игнорирование сигналов своего тела и желание сделать "как на картинке" и как можно быстрее)
К сожалению у нас не хватает действительно классных инструкторов. Из йоги в поледнее время уже чего-только не лепят.
Врач прав. Я реабилитолог, нельзя просто растягиваться, не занимаясь упражнения на укрепление! Растяжка хороша только после нагрузки на мышцы, и после этого растяжка идёт на мышечный корсет, чтобы мышцы были более эластичными и функциональными, а это в свою очередь, улучашет работу суставов.
Значит вы такой «реабилитолог»… Я в спорте лет 30, если бы слушал таких людей, то наверное не ходил бы вообще ногами.
Спасибо, доктор. Сделали вечер 😁 Усвоил, спасибо😁👍🏽
Спасибо!!! Прислушаюсь к вашим советам)))
В принципе, доктор прав. Я сам физиотерапевт. Ходьба и лёгкие силовые упражнения, укрепляющие мышцы спины..И только потом можно слегка потянуть натренированные мышцы. Также невозможно массажем вылечить грыжи и боли в спине...Массаж только тем помогает, кто укрепляет мышцы..
Подскажите пожалуйста ,вопрос в следующем.Моя подруга ходит в спортзал,делает упражнения с весом.В том числе пр седания со штангой.И переодически у нее клинит то шею то между лопатками.Невролог поставил МФСиндрлм и сделал блокаду. Но ведь это повториться.Как правильно ей тренироваться?
Возможно неправильная техника приседаний, перенапрягает шейный отдел и трапецию. Можно делать другие упражнения на ноги. Но по практике лучше йогой заниматься. Там очень хорошая силовая нагрузка идёт
@@annacakelab спасибо!
@@user-ob4xx8hi2rтак вот ей и нужен массаж+стрейчинг, блокада - это профанация
@@user-ob4xx8hi2rв принципе, если правильно делать приседания ничего клинить не должно, попрямее спину держать ближе к вертикали надо. Возможно, вес слишком большой на штангу ставит. Поэтому организм бунтует...да, и руки расслаблять при приседаниях нельзя, сбрасывать таким образом вес штанги на позвоночник. Руки должны полноценно, крепко держать штангу, а не только держаться за нее. Почему приседания это золотое управление бодибилдинга, а потому, что оно задействует все мышцы тела, а не только ноги, как кажется неопытным качкам.
Спасибо, как обычно топ видео. Антон, а какими упражнениями в зале можно укреплять шею при диагнозе унковертебральный артроз С6-С7?
Без зала, дома, используя сопротивление рук
@@kotsapiloxiэто как?
Спасибо большое !!!! Ваше видео открыла глаза на многое !!!! ☀️
Аналогия с разболтанным коленом очень наглядная была. Благодарю.
Спасибо доктор! Буду следовать вашему совету, пока на глаза не попадётся очередное видео, где убедительно объясняют чем же полезна растяжка поясницы 😂
Полезна растяжка очень мощных и слишком тонизированных поясничных мышц. Хороший пример - штангисты, которые конечно гнутся пополам, но и тянут по 200-300 кг. и хотя садятся на шпагаты, но колено назад, как у птицы у них не вываливается. в отличие от любителей только растяжки. как-то так.
Зайдите к Доктору Божьеву, и он четко объясняет и показывает для чего нужны растяжки
👍🤣
Растяжка полезна, но не отдельно, как изолированное действие , а только после силовых упражнений, таких как становая тяга и махи с гирей, для укрепления мышц спины.
С дуру можно и ку.. Й сломать🤣🤣🤣
Самый хороший комплекс по укреплению и растяжке-это грамотная йога без танцев с бубнами. Каждому типу тела нужно подбирать свой комплекс. При росте 164 и весе 51, с очень тонкой костью и быстрой уставаемостью, силовые тренировки просто лишают сил. Зал сам по себе очень отталкивает, музыка, свет, кучи людей.
Всё-таки талантливый человек талантлив во всём! И актёр отличный, а врач дак ещё лучше! спасибо!:)
Добрый день Антон! Так же было бы интересно ваше(как врача) видение по поводу растяжки в виде шпагата(поперечного, продольного) , раскрытие тазобедренного сустава, так как по поводу этого тоже разнится информация? Заранее спасибо!
Все уже придумано давно. Йога . Было бы желание
Абсолютно согласна!👍 Я пришла к этому пониманию сама, получив не раз и не два обострение болей. Антон первый врач, который предупреждает о вреде бездумного растягивания шеи и поясницы. И раскладка занятий 50%- 40% 10% - отлично!
Сколько людей - столько и мнений! Вчера посмотрел одно видео, как гениальный остеопат вправлял кости шести летнему мальчику. У которого было искривление черепа, грудной клетки, позвоночника. Шесть лет он дышал только ртом. И этот врач, так гениально выполнил первый сеанс терапии, что мальчик задышал впервые носом. Он получил эту травму при родах, не правильно его "извлекли",очень сильно держали за голову. Это пишу к тому, что все должно быть сбалансированное и лучше делать упражнения с знающими людьми.
Я вас обожаю! Знаю много лет...с 2018 года! Респект за ваши знания !!!!!!!
Я вас услышала 😊 хотя сначала хотела возмущаться,мол надо с умом растягивать 😅 люди из крайности в крайность то слишком растягивают, то перекачивают . Потом проблемы
Замечательно, было бы здорово, если бы в следующем видео наглядно показали упражнения для грудного отдела и для ног, спасибо ❤
со штангой работайте и будет вам счастье. Пульс, давление контролировать, бляшки (если таковые имеются)
@@user-fq6er4yi7m вероятно подразумевалась растяжка , о которой упомянул автор видео. или вы предлагаете делать растяжку со штангой?
@@user-fq6er4yi7m ага, особенно тем, кому за 50. Будет и пульс за 150 с экстрасистолией, и давление под 200, и бляшки посрывает ... Видел таких немало в АРО сосудистого центра ...
Поддерживаю, будет здорово увидеть правильный комплекс от доктора по теме.
@@user-fq6er4yi7mага, особенно совет подходит женскому полу любого возраста, а и мужчинам после 50, у которых эти проблемы🤣
Ура, с 1000000 подписчиков. Спасибо доктор
Спасибо за науку.
Да-а-а интересная информация! И полезная!
Антон, благодарю Вас за прекрасное и доступное разъяснение о гибкости нашего тела. 🙏Полностью с Вами согласна 🤝 И всегда говорю своим практикующим, что позвоночник НЕ ДОЛЖЕН быть гибким, позвоночник должен быть СТАБИЛЬНЫМ! ☝️
И гибким и стабильным. Фасции статически тянуться не для увеличения их длинны, а для их нормального восстановления, фунциклирования. Лучший пример- балет: нагрузки немерянные, благодаря статическим растяжкам фасций- "Плесецкие", да фасции (связки- вид фасций) растягиваются- удлиняются, но и укрепляются одновременно, в детстве- время формирования. НУЖНО Тянуть. Вон, Эдуард, операцию на грыжу избежал- бизнес подрывает. Торгашу Епифанову покоя нет.
@@DvizenieZhiznj балет это плохой пример, как раз там люди инвалидами становятся, спросите у любого кто этим занимается, в любой школе балета через силу и боль растяжку делают )
@@Bee87ify О том, что тушка восстанавливается, укрепляется в детстве, как и "чёрный список" иммунитета формируется, в основном, до определенного периода в детстве (Другая тема). Речь о том, что ТЯНУТЬ НУЖНО, растягивая "забитость" ("короткие мышцы"- некоторые так представляют, в чём-то правда- фасция укорачивается от природной длинны) фасций, восстановить нормальную передачу инфы в мозг- одна из функций фасций (оксид азота- ещё один путь передачи, нобелевка- Другая тема), см. исследования.
В одном из ранних видео, вы говорили что у занимающихся йогой, самый лучший позвоночник на снимках. Получается это видео опровергает те наблюдения?
Это интернет, здесь можно всё 😂
На ютубе часто вижу ролики с упражнениями для спины с названиями вроде: "здоровая спина, поясница,, шея", "избавляемся от боли" и все такое прочее... В основном с упражнениями на растяжку. У самого 4 протузии. 2 грыжи. Решил как-то попробовать. Выполнял следуя всем инструкциям. В итоге через неделю стали неметь левая рука и нога, а боли только усилились. Выводы, на мой взгляд, очевидны
Звучит, конечно, убедительно. Наверно, это правда.🤔 А я растягиваю и шею и поясницу, это такие приятные упражнения ! Я так поняла, что растяжки без фанатизма можно делать только после силовых упражнений.
Браво, Антон!!! Дошла до сути этого ролика сама, когда после гриппа начала заниматься и после первого же занятия, которое я завершила растяжкой поясницы, я на месяц превратилась в живой труп- страшно вспомнить!!! Хотя целью занятий было- укрепление мышц!!! Очень важная тема и правильные выводы! Спасибо Вам!!!
После занятий:здоровая спина в зале ..сваливают с болью в спине на месяц) ходил три раза)
Автор не иносранец, засуньте англосакское БРАВО в одно место, достаточно родного СПАСИБО!
@@jimkerry6740 а вот хамить даме вам никто не давал права, ваши советы оставьте при себе и тогда вам не придется слышать как далеко и на какой хутор вам пойти... Кстати, "браво"- это не англосаксонское слово, а итальянское и давно уже стало международным.
@@jimkerry6740ой, дурак)
Дорый день ,дорогой доктор! Давно подписана на ваш канал, очень помогают ваши советы и упражнения. После просмотра этого ролика, можете подсказать, какие упражнения делать именно для укрепления поясницы, шейного отдела. Спасибо.😊
У Антона много упражнений на этот счет:заходите на его канал,поищите.
Да видео на эту тему много у Антона, только правила и технику надо соблюдать если не занимались будьте осторожней
Совершенно верно, Док! Так и делаем!!!
Антон, дай Бог Вам здоровья!!!🙏 Только после того, как стала следовать Вашим советам, поняла что результат есть. Год с грыжей 7мм. Спасибо, что делаете нас более грамотными. Очень нравится комплекс упражнений силовых. Девушка показывает
Закон Дэвиса погугли. Однажды нагрузка придет на поясницу, рано или поздно и пополам поломается неподготовленный человек. Там уже пещерными наростами обрастет, а слабые мышцы будут в недостаточной степени снабжать позвоночник, который согласно закону и так будет рыхлым. доктор бракованный
@@user-fq6er4yi7m Сам и пользуйся, если нравится😊
Про растяжку грудного отдела было бы интересно посмотреть видео.