Вот Что Будет с Вашим Телом, Если Делать Планку Каждый День (Вот Это Да)
Смотрите Видео Про Приседания Здесь: • Вот Что Будет с Вашим ...
Планка - это воистину упражнение на все времена. Никакие модные тенденции никогда ее не заменят, настолько она проста, универсальна и эффективна. И это абсолютно логично, потому что планка не требует никакого дополнительного оборудования. Все, что нам нужно - это только пол и мы сами. Она не требует большого количества времени - всего лишь несколько минут в день. А эффективность этого упражнения потрясающая.
А что будет, если выполнять планку каждый день? На самом деле, изменения будут очень и очень заметными, и уже через несколько недель вы будете очень приятно удивлены, посмотрев на свои фотографии до и после. Но не только внутри, но и снаружи нашего организма произойдут значительные изменения. В этом видео я расскажу вам о том, что произойдет с нашим телом, если регулярно делать планку.
Первое, что произойдет с нашим телом благодаря планке, это, конечно же, усиление мускулатуры - в первую очередь нашего кора. Кор - это группа мышц, которая обеспечивает поддержку наших внутренних органов: это прямая мышца живота, то есть, наш знаменитый пресс, это косые мышцы (как еще говорят, боковой пресс) и это мышцы-выпрямители спины (то есть, две полосочки в районе нашей поясницы). Core с английского языка означает стержень, буквально дает нам крепкий стержень внутри нашего туловища.
У планки есть очень хорошее преимущество. Она помогает развить мышцы спины без риска получения травм. Потому что такие упражнения, как, например, становая тяга, безусловно, очень крутые, но минус становой тяги в том, что выполнять ее нужно с безупречной техникой. И то, очень многие люди, которые ее практиковали, получали травмы и были вынуждены длительное время восстанавливаться.
#Планка #Тренировки #Фитнес
*Смотрите Видео Про Приседания Здесь: **kzhead.info/sun/YNuse86XioVoZJE/bejne.html*
А что на счёт "Бёрпи"?
А если у меня наследственная гипертония?
Мужикам подойдёт такая планка?
@@user-lj1dg4rx2r опццпоопоцужкоккокеолекекдкоуекуоукееекоеккоеоекодкддоллкелкэудцлууледлежулклклууелллццклёулелкеулуежцллцёёёоёоёйёегцк
Й
Мне 60 лет и я делаю планку уже 18дней каждое утро 1,50 минут и ещё стала 100 приседать и очень собой горжусь
👍👍👍
Здравствуйте Ольга. Правда ли что планка улучшает осанку или это надуманно?
Смотри не помри от старости
@@user-hr2bo1hq2k так она и не помрёт
@@user-hr2bo1hq2k смотрю пристально ...и очень рада 😁 этим возможностям , но боюсьчто у вас с этим проблемы.... а пробуйте себя перебороть 🙄😉🤣🤣🤣
Делаю планку, лёжа на спине по 8 часов в день. Вообще не устаю.
Слабак, я 12 делаю.
🤣🤣🤣
А я и так очень устаю.
😂😂😂
А я 1 минуту. 🤣🤣🤣
*я спустя 10 секунд планки , трясусь как после запоя*
Слабовато
7минут
да, это от напряжения, надо постепенно увеличивать время и будет результат
А я как стиралка во время отжима😁
🤣🤣🤣🔥🔥🔥
Мне 71 год и я делаю планку каждый день по 8 минут, приседаю на правой ноге пистолетиком 10 раз, а на левой 8 раз, подтягиваюсь 14 раз, и отжимаюсь на кулаках 40 раз, при росте 181 и весе 78 кг, артериальное давление 120/80.
🤟🤟🤟
😂
Подтягивания - это когда ноги вместе без дёрганий и до горла , приседания - это ниже параллели и вверху выпрямляясь , ни за что не держась , отжимания - это когда грудью до пола . Попробуйте себя не обманывать .
Ого😳
Вот это сказочник😂
Когда узнал, что для этого упражнения нужен пол, сразу закрыл ролик, я что миллионер?
Я что делать если я безполый я не мужчина и не женщина что делать?
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Арми))
@@Aruukeakkoshoeva бывают и женщины с членом, вы не знали???
🤣🤣😂🤣😂😂🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
я так понял здесь никто не делает планку но все умеют шутить)
А я так поняла ты добрый 😅
Это же замечательно, когда есть чувство юмора🤗
Супер комментарий, согласна полностью, но чувство юмора нашему народу не занимать.
Шутить , таки , труднее чем планка .
А главное смешно
Я сделала минуту 💪👍это кайф , при начале не могла даже 5 секунд выдержать просто падала как картофельный мешок ,круто работать над собой и наблюдать за изменением организма в лучшую сторону, ребята пробуйте начало всегда трудное но всё мы можем изменить,всё в наших руках и ещё делайте приседания,ваш организм отблагодарит вас прекрасным здоровьем🙌🔥💯💪👍♥️
*Если ты это читаешь, желаю здоровья тебе и всей твоей семье😘💏💓*
И твоей семье тоже здоровья
И самому тебе
Здоровья тебе
Дякую, взаємно
Взаимно. Спасибо большое
Воскресенье,лежу отдыхаю и тут бац попадаю на видео планки... Одним махом ноги слетела с дивана,достала коврик и вуаля,уже стою в планке!🤩😃 Спасибо за мотивацию!👍
Я уссусь с вас,господа🤣
Я такая же ))
Мне 92 года. После карантина опять начал посещать фитнесстудию. Планку год назад спокойно выдерживал 2-3 минуты. По Вашему совету попробую делать планкукаждый день. Результаты сообщу. На пресс тоже делаю. Отжимаюсь в последнее время
Здорово! 👍 Каковы Ваши результаты на сегодня?
👍👍👍
Молодец..тоже начну делать
Как круто! Мне 45 лет, я только начала по 30 сек., после падаю, как мешок
Время останавливаетя во время планки это нормально ? ))))
Нет))
Когда кажется ,что время летит незаметно 😆
Слышала даже такую поговорку, если вам кажется что время течёт томительно долго, сделайте планку.
Жиза)))
Спасибо за информацию вы очень любезны дай бог вам здоровья и благополучия
Сначала делал как все, потом убрал одну руку, потом вторую, делаю без рук, сейчас потихоньку начинаю убирать ноги и скоро освою делать планку только на пятой опоре, а высший пилотаж будет, когда получится вращаться как волчок и прыгать по комнате...😬😁
😁😁😁😁
@Марина Климова есть такое, большинство женщин жалуются, что им больновато в процессе, когда разгонишься
@Марина Климова Так это же как раз закалка~тренировка, чтобы не сломался, если вдруг женщина сверху разгонится, опора в процессе выскочит, и упрется не туда ))
🤣🤣🤣🤣😁😁😁
😂😂😂😂😂😂😂😂😂ой какие шедевральные комментарии
1. 1:06 - усиление мускулатуры 2. 2:24 - мышцы спины 3. 3:21 - улучшение осанки 4. 4:30 - метаболизм 5. 4:57 - чувство нашего тела и умение держать баланс 6. 5:33 - сколько необходимо держать планку? 7. 6:35 - плюсы и минусы планки 8. 7:32 - техника выполнения 9. 8:05 - нюансы 10. 8:45 - противопоказания
Спасибо
В рай без очереди✌️
Лучший комментарий
Мерси)
Спасибо большое
был в лагере с командой по футболу, мне было 10 лет вроде. наш тренер решил сделать турнир по планке среди команды. всё просто, кто дольше простоит, тот молодец. ну все попадали на 2 - 5 минут. остались я, мой друг и его друг. друг моего друга упал на 9м, мой друг на 13.24 и я был готов ещё стоять, но тренер сказал "ну всё молодец, закругляемся", и учитывая то что я нереально устал к тому времени, что-то в голове щелкнуло после этих слов и я упал на 13.26. мы с тем парнем к слову боролись за переход в первый состав уже как пол года. ( очень равно играли). так что для меня та победа была как цель жизни и я себя аж героем почувствовал) сейчас я футбол бросил, года 4 назад, так что не пытался побить свой рекорд, но учитывая мой образ жизни сейчас, думаю через пол года попробую. для меня эти 13.26 всё ещё одно из главных достижений к слову, очень уж воспоминания приятные
Мне 68,и я держу планку 2минуты,стабильно😜😊
Ого! Это очень круто!)
Хахахах,ору,в 68 лет ты бы в фейсбуке сидел бы и больше никуда не заходил,думала бы,что США заберет у тебя квартиру...
@@benedito9350 че
@@benedito9350 что ты высрал хахахахахах
@@benedito9350 соболезную тебе щенок
Спасибо за видео. Хочется больше роликов по такой тематике 👍🏻
Не знаю буду делать планку или нет но коменты просто круть 😂😂😂
Делаю планку каждый день . Очень крутое упражнение . Личный рекорд -10 минут
Ты че терминатор , минуты ели ели выдерживаю
@@amanchik2106 регулярность- -поэтапность -результативность :)
Новый результат за месяц 5 минут
@@amanchik2106 каждый день по 2 минуты . больше не могу
Не делаю планку, но осанка стала лучше только от просмотра этого видео))
Прибавляйте ежедневно по 10 секунд просмотра, с перерывом каждые шесть дней, и через пару месяцев вы себя вообще не узнаете.
😂😂😂
Вот оно- ЧУДО ⚡️⚡️👍🏾В И ЗУ А ЛИ ЗА Ц ИИ⚡️⚡️⚡️
😀😀😀
Всё время думал, чё там сложного, планка... Попробовал. Сдох через полторы минуты ))) Делаю каждый день теперь. Это быстро и эффективно!
Как-то делала челлендж по планке. В первый день 20 сек, в последний 5 минут. Было тяжело но я простояла. На долгое время забыла об этом упражнении, но после просмотра видео буду практиковать каждый день. Спасибо!
Спасибо за красивые кадры)
Спасибо за видео! Вдохновляет!
после просмотра этого видео я добавил планку к своим занятиям. Спасибо !)
Спасибо огромное стала приседать благодаря Вам и Вашему ролику и планку буду делать обязательно.
Как-же я люблю его даже просто слушать😘
Убедил. Сегодня начал делать. Спасибо
Зашла только сказать, что девушка на превью стоит в неправильной планке😋 А фигура красивая, да
😂😂😂
и видео тоже многие делают её неправильно(
+++
" превью"- что это?
@@user-hv5dn6tu8l хм... "Обложка видео"? 🤔
круто, информативно. Спасибо!
Спасибо, буду знать😊
Спасибо, за рекомендации,делаю каждое утро по минуте,теперь буду по три подхода делать
Пока читала комментарии совсем забыла, о чем здесь речь!.
У меня так всегда )
Ой, ржу не могу, как точно подмечено!
Благодарю, отличное видео!!
Благодарю! Очень познавательно! Делаю планку но ещё не дошла до 1 минуты!
У меня межпозвоночная грыжа 2 поясничном отделе (7мм и 3 мм) и 1 грудном отделе. Я делаю планки, нигде не болит, наоборот чуствую себя отлично.
Спасибо автору за классное превью и содержательный видеоряд
Здравствуйте. Спасибо большое.
Спасибо автору за ролик! Очень информативно! Спасибо что кроме пользы говорите и о противопоказаниях! Спасибо!!!
Благодарю!!!
Посмотрите на заставку, и запомните, так стоять в планке НЕЛЬЗЯ! НИКОГДА! Поясница должна быть всегда подтянута вверх, а таз подкручен к пупку.
А как это? Можно вам набрать на вацап?
А еще всегда смотреть в коврик, не задирая голову👍
Н.Д. здравствуйте. Стоять в планке нужно так, как будто бы Вы зажаты сверху и снизу пластинами, т.е. всё в себя. И ещё важный момент, что б не утомлять плечевые суставы - лопатки необходимо тянуть вверх, будет возникать ощущение, будто бы кто-то поднимает Вас за рёбра снизу вверх. Такое положение в планке даёт правильную организацию корпуса. Шея вытянутая в одну линию с позвоночником. Вес равномерно распределён между руками и ногами. Но основной центр силы - брюшные мышцы стабилизаторы. Когда мы, например, чихаем или кашляем, они, глубокие мышцы живота, включаются рефлекторно в работу по стабилизации позвоночника.
@@vikabeletskaya3464 , Вика-Я Тебя Люблю 😍, спасибки👍🏻👍🏻👍🏻
Хоть кто-то обратил на это внимание
Спасибо, вдохновил ) возобновлю тренировку планки, как раз из за сидячего образа жизни осанка подпортилась
Недавно стала делать планку. Спасибо за видео, очень интересно и познавательно,
Если девушке дать телефон во время выполнения планки, то она в таком положении сможет простоять весь день.
Или два😉
Да и не только девушке
чел ты серьёзно?
кчау
я так делаю легче отвлечься смотрю клип и 4минуты быстрее проходят
Учитывая как она прогибает спину на превью, то от такой планки она скоро ходить без палки не сможет
Она прогнулась что бы жопа выпирала
@@user-hj5to2jj8j по себе знаешь?
@@user-hj5to2jj8j да я тоже так хотел ответить жопы привлекают многих
Хотела сказать тоже самое, как только увидела, но Вы все сказали. Полностью согласна. 👍
Нормально стоит, мое мнение. А как надо?
XOROSHI VIDEO I POLEZNIE SOVETI. SPOSIBO!
🙏Ваши видеоролики полезны . Благодарю.
Благодарю за подробности. Это так мотивирует!!!
Привет 👋🏻, я хочу начать заниматься KZhead и стать блогером, не мог бы ты мне помочь и лайкнуть моё новое видео💕, я очень старалась, буду благодарна каждому✨❤️❤️❤️
Делаю планку каждый день. Плюс интервальное голодание 16/8, Кето диета и подсела на 30 days ab challenge. Начала иначе ощущать свое тело, появилось больше энергии. в неделю уходит -700г/1кг от общего веса. Восстанавливаюсь после рождения ребенка и длительного лечения
В последнее время начал очень часто замечать свои проблемы с осанкой. Как только услышал что планка улучшает осанку, сразу лайк поставил. Спасибо!
Сколько стоять в планке и как укрепить мышечный корсет в этом видео m.kzhead.info/sun/rJWQqdWKj3qbq4k/bejne.html
Мне 65 лет я делаю классическую планку 2 мин каждое утро буду делать на согнутых локтях побробую спасибо вес у меня 59 кг
Спасибо вам за передачу ,в здоровом теле здоровый дух.
Уверен,что в здоровом теле,здоровый дух?
Крутое видео!! Очень полезно, спасибо! 👍👍💪🌷
После этого видео начну... ☺️ Большое спасибо за полезную информацию Остальным желаю удачи... 📍
Этот канал я обожаю!!!!
Хотел пошутить о том, что делаю планку на спине по 6-8 часов, но увы, опоздал на 7 месяцев😁😂
Спасибо,за вашу работу.Ждем видео.👍👍👍👍😊🤗🌺
Это работа?
Спасибо за ролик !!! Полезно
Своеобразная дисциплина тела, духа, и начало пути к здоровому образу жизни. Дополнить питание, оптимизм и доброе отношение к миру, людям.. Всем Удачи.
Супер коммент!👍⚘
Нет, спасибо. Я поел.
Планка с женой в постели - это более универсальное упражнение из вышесказанного .
Именно так, самое классное упражнение
Это путь к совершенству! 👍
😊👍
Спасибо попробую 😊👍
Спасибо, было поучительно!
обожаю делать планку, уже давно ею занимаюсь, довел до того, что четыре минуты стою без проблем
Дима Несмеев 4 мин простоял за день и всё , или делаешь подходами ?
@@user-ru5xq4ut1x за день. Раньше подходами по две минуты, а сейчас уже и четыре минуты подряд нетрудно.
Дима Несмеев и как давно делаешь ?
@@user-ru5xq4ut1x не считал. Но год - уж точно
Ты кто Монстр))
Я делала планку в течении месяца, время в планке дошло до 6 минут. У меня увеличилась выносливость, многие упражнения стали легкими, которые я до планки делала с трудом
Видео полезное, благодарю
Я думал в армии меня мучили,оказывается полезно в упоре лёжа стоять))))
Спасибо дружище, очень интересное видео! Решил и сам попробовать каждый день делать планку в течении месяца) Посмотрим на результат) Спасибо!
6 Месяцев прошло ) Какой результат ?
Chelodoy Molovek ахаххахаххаахаха спасибо)))
Интересная статья. Тренируйте мозг и занимайтесь спортом!!! Всем добра и будьте здоровы;).
Спасибо за видео, раньше делал на время тебе начал делать по технике и подходами, мне нравиться
АЛЛИЛУЙЯ...!!! Делаем...-- Отлично!!! Спасибо
В гамаке на даче лёжа, и раскачиваясь 👍👍👍планка, выполнена!👍🌸🌸
Планку включил в комплекс из 8 упражнений, которые делаю по 50 сек, между ними 10 сек перерыв. Начинал с одного такого круга, сейчас делаю 5. Перерыв между сетами 2-3 минуты. Спустя месяц отражение в зеркале почти 100% устраивает. Реально хорошо работает. Не ленитесь.
Что за комплекс?
@@user-zo9uf8bz1b я подобрал под себя из разных тренировок CHRIS HERIA и neofit. И у них есть хорошие кардио тренировки.
Спасибо за видео. Желаю Вам всего самого наилучшего!!!
Отличное мотивирующее видео на выполнение планки
После этого видео, я начинаю делать планку по утрам, и по вечерам, после работы)))
И я тоже теперь, как правило , буду делать.
Травму заработаешь
Лучше давать мышцам отдыхать, пользы будет больше
Я тоже
Отдыхаю, между подходами, на планке🙂💪
Спасибо все полочкам разложил
Большое спасибо Проста супер👍👍👍👍💞
Люблю это упражнение, и ещё боковую планку- формирует тонкую талию, ну а приседания основа основ как кардио тренировка: спорт зал отдыхает
267 день сегодня. Делаю 10 минут. 4 минуты правая боковая планка 4 минуты левая и 2 минуты прямая. Когда сложно сделать 4 минуты в процессе уменьшаю. И делаю несколько подходов чтобы было 4 минуты :) кайфую иногда от этого
Ну ну)))))))
Շս՛
@@maksympavlenko5305 и что в итоге по изменениям?
@@vladosykkk ну не Шварценеггер конечно ) уже 670 день кстати. Просто чувствуешь , что пресс крепче, сильнее руки. Очень полезно такое делать чисто для здоровья, тут мышцы не накачаешь особо ) более красивое тело будет просто
Мне 46 лет. Делаю планку 2 с половиной года. Результатом горжусь. Советую всем.
Какие результаты ?
Красивая фигура, уверенность в себе, отличное настроение
Хороший видос спасибо
Хорошее упражнение!!! Я его делал ещё в 80-х годах, когда профессионально занимался спортом. Унас это называлось "сапог"!))
И так, моя цель 5 минут. Уже написала расписание на 30 дней, начиная с 20 секунд, каждый день по 2-4 подхода (отдых каждые 5-7 дней) В расписание добавлю приседания и пресс(на счёт преса ещё думаю) Цель в приседаниях: 200 раз, а прес 60 раз (отдых каждые 3 дня) Расписание буду стараться выполнять в срок. Если всё сделать в срок то закончу 10-12 Сентября, а дальше уже посмотрим, не хочу забегать вперёд. Всём удачи в новых достижениях
Спасибо большое! очень полезное видео! мне 97 лет делаю планку по 24 часа в день! Всем рекомендую!
Спасибо 🌺
Спасибо за видео, вы супер
делаю 3 минуты: 30сек обычная 15 сек поднимаю одну руку, потом меняю, поднимаю другую руку на 15 сек, так же с ногами, и по 15 секунд поднимаю по диагонали руку и ногу(левая рука и правая нога, потом наоборот), после достаиваю 30 сек в обычной планке. прилив крови, энергия прёт) правда до этого 200раз на скакалке прыгаю) после планки продолжаю другие упражнения... как говорится: "душ нужно заслужить" всем здоровья😉
Делаю каждое утро уже года два, или третий скорее всего... Минуты 2-2'5 ибо где-то вычитала, что дальше организм уходит в статику и большее количество времени, просто бесполезно. Ну и как говорится в видео- полезнее делать подходами. Начинала это все, чтобы исправить осанку, но к сожалению этого мало!! Одна планка ничего не исправляет. Упражнение так и оставила, добавив ещё валик, и начал результат сдвигаться с мёртвой точки.
Всё сегодня начну, спасибо за совет. Планка это эффективно.
Слава планке!
Смотрю видосик, в уме делаю планку, очень эффективно.
Мне кажется сюда пришли не только из-за планки)
Так и есть
А ты как думал?????
Почему?
😄😄😄
😏
Мне 96, каждое утро держу планку по 22 часа
Ещё скажи, что дожил до 120 - ти и могу по смартфону печатать и смотреть youtube. 😂 😂 😂
Мне 17 лет стою в Планке на двух пальцах одной руки с первого класса:/ (уже 11 лет)
@@Man-kq6js и до сих пор стоишь?! 😱
@@user-rg8ys2zz9x так и есть)
@@user-ho3bd5hi2c рекорд планки 8 часов 15 минут
Это и правда-замечательное упражнение,я делаю!!!
Спасибо ❤️ очень мотивирующие видео!!!!
Очень крутое упражнение,делаю довольно долго,правда иногда поопускаю если плохо себя чувствую,или поднадоело,но стараюсь все равно снова начинать.Скажу одно работает,бока ушли,жир на спине тоже,живот. так себе,но я не регулирую особо питание.,а в целом довольна
1 минута 30 секунд, чисто попробовать решил, не думал что так продержусь) планка чистая кстати была
Интересно,стимулирует😍
Спасибо вам ,,,вам люди с юмором ,