Как я пожал 195 кг. Рабочая программа.
2022 ж. 22 Қыр.
120 497 Рет қаралды
Услуги онлайн-тренера👇🏼:
Мой телеграм. Море полезной информации:
t.me/robotko_vladimir
Мой Инстаграм:
instagram.com/therobotko/...
Мой ТикТок:
/ the_robotko
Услуги онлайн-тренера👇🏼:
Мой телеграм. Море полезной информации:
t.me/robotko_vladimir
Мой Инстаграм:
instagram.com/therobotko/...
Мой ТикТок:
/ the_robotko
Спасибо ! Через 2года и три месяца , я пожму 365кг!
Я,уже 15895567 кг жму
Генетический потолок и другие факторы человеческой физиологии покинули чат
@@user-ev2sz9wh4j ого тебе примерно 250 000 лет?)
Если Михалыч не будет тебе в жопу перед тренькой кубик Омнадрена загонять ты не пожмёшь😂
мировой рекорд 355 кг, все возможно@@ironhand005
Все реально, мне за эту программу ни кто не говорил, я о ней не слышал, я к ней сам пришел, она точно работает. Главное быть мотивированным, тогда все получится. Автор красавчик, спасибо
Благодарствую за мощную программу и пояснения к ней! Успехов в вашем деле.
настоящий живой контент - так держать!!!!
Дякую! Просто та зрозуміло. 👍
Посмотрел ролик еще,огромное спасибо. Добрый честный тренер, который не говорит поверхностно,а реально показал как увеличить силу. От всей души спасибо еще раз! успехов во всем и всех благ!
Здоровья и всех благ вам!😊
Спасибо за выпуск!
Парень, всё сказоное тобой , от души , честно, скромно и без понтов, за что тебе от меня большое уважение. Желаю здоровья и долголетия.
Благодарю!
Добрый день. Благодарю Вас за прекрасный ролик.
🫱🏻🫲🏼🙏
@@the_robotko спасибо! интересная программа. надо будет попробовать. хотелось бы уточнить два момента: 1. возможно людям, кто до 100 жмет стоило бы идти с шагом по 2.5 кг? +5 кг на штанге, когда сам жмешь кг60 это ощутимо. и 2. в случае простуды, командировки длительной и следовательно невозможности тренироваться, как поступать? мне кажется нужно парочку восстановительных тренировок провести. к примеру вернуться на начало месяца и жать меньший вес на бОльшее количество повторений. что скажете ?
спасибо за видос! давно искал подобную схему
Благодарю за программу 🤝
❤Братушечка,спасибо за твой секрет-схему.Ну теперь до лета будем опробовать в жиме,становой,приседе и на бицепс.😊
А как ты собираешься после первого подход 8 раз до отказа,второй подход делать те же 8 раз до отказа?
@@W3Rder3gdyотказ не на первом подходе, а на последнем он имеет ввиду)
Как ты собираешься 5 кг в месяц добавлять? 😂@@Vladimirich1986
Спасибо за схему 👍 Обязательно опробую.
и как:^?
И как?
@@user-fc2bp6mz4q работает, уверяю
ну чо
Он уже вам не ответит , он стал мировым рекордсменом и в Ютубе не сидит
Спасибо большое.очень полезная информация
Топ видос, спасибо.
Спасибо Вам за ценную информацию. Все понятно и доступно. Будем ждать курса.
Благодарю.
да, курсить нужно не забывать ))))))))
@@wisp011и хули? Ты попробуй
@@user-ss9lt5yh8s зачем. Чтобы быть специалистом по химии? Лишние знания, бОльшие риски. Ненужный опыт. Это как бухать для снятия напряжения, или там употреблять наркоту. Результат есть, а куда в итоге выстрелит никто на 100% не скажет.
@@the_robotko Как часто проводили тренировки на одну группу мышц ?
Спасибо большое 💪🔥🔥 Благадарю 🤝
Всегда рад.
@@the_robotkoПривет, скажи пожалуйста, сколько отдыхать, между подходами?
Благодарю тебя, добрый Человек!
Спасибо! Попробую программу в арме, только не по 5 кг, а по 2,5. Думаю должно сработать!👍
Спасибо, конкретно, понятно и без воды. Начинаю свой путь к 200 при максимуме 110.
Нет воды?) Смотрю на 5й минуте уже, все еще не приступил к сути
@@Kirill-wz6iqон рассказывает принципы и цели своих программ тренировок , и объясняет что это давняя программа тренировок и может быть опровергнуто различными научными исследованиями , но он говорит что это лично ему и другим ученикам помогло
Сколько уже добавил?
как там?
120 на 8 пошли?
Спортивные добавки : энантат , тренбалон , и первые 20 дней омикситалон 😂😂😂
оксимирон
😂
Ну это понятно кэп
разве эти добавки не для бодибилдинга? как они помогут в прогрессии силовой?
@@user-bq1ff7yu8y надеюсь это ирония🤦♂️
Спасибо)буду пробовать
Огромное спс за инфу , все четко , классно подано, приятно смотреть , прриятно слушать , спс!!!
На каком-то уровне очень эффективны синглы, но не 100% а меньше, типа 87-90-92% Их можно делать очень быстро и много подходов. Очень хорошо подходит для тренировки летом в жару, не надо долго разминаться. Естественно понедельник обычная пирамида, среда спина и пятница например легкие ноги и синглы жим 8 подходов, как пример.
Очень интересная схема, обязательно буду пробовать, спасибо за такую полезную инфу, это что-то новое
И как программа?
@@MrLarsTheChanel На сегодняшний день, занимаюсь по ней чуть больше месяца, делаю присяд, тягу и жим по этой схеме, пока все работает)
@@user-ru9nd2ew3f А сколько раз в неделю нужно тренировать присед,жим, тягу?
@@user-ru9nd2ew3f😂😂😂
Вот она рабочая 100% схема базовых упражнений!!!!!спасибо
Спасибо, будем пробовать!
Ну наконец-то, а я голову третий год ломаю ,а теперь три месяца и МСМК в кормане😅😅😅
Корма не,угу
Человек нахватался вершков. Ничего не сказано что делать, если результат застопорился....
Ты пошутил?
@@vitian1979результат застопорился, химия в помощь) Дойти до 195 кг., это надо быть уникумом генетически предрасположенному к спорту или препараты! В сказки давно не верю, занимаюсь с 2005 года, навидался сказочников которые только на креатине и протеине)
Я тоже с такой программой стану мс❤😂
Круто сегодня как раз Жим! Начну с этой программы , спасибо большое
какие результаты?
+ как прогресс?
@@hayl0kкакой😂 5 кг в месяц прогресс😂😂😂
@@olsnake1 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Спасибо за ролик! Очень толково разъяснено. Успехов Вам!
Интересно) Спасибо
Спасибо за видос друг скажит пожалуйста сколько отдыхал между подходами и работает ли схема если жать 3 раза в неделю?
Отличная схема, двигаю по такой уже 1.5 года. Все правильно сказано и ни чего нового не нужно. Спасибо! Подписка)
А какие ещё упражнения делаешь на груди трицепс (сколько подходов)?
@@le1zzy70расгибания на блоке либо французский жим либо брусья дела
@@le1zzy70 Я пожал 160 на 5 на горизонтальной и 130 на 8 на наклонной в натурашку не делая отдельно трицепс и не делая доп. упражнения на грудь. Только 2 жима и всё
Отличный результат для натурахи👍 А свой собственный вес на какой отметке удается держать?
@@Roman-lf9gk 98-101 кг
ХМ , четко спасибо . попробую такую треню .
Супер. Спасибо!
Спасибо большое! С завтрашнего дня начну тестить схему))
На здоровье. Жду отзыв через пару месяцев.
Аналогично
Как результаты?
Ждем
все соревы выиграл разбогател и живет теперь в майами😅.
Спасибо большое за схему, опробую на себе, уже расписал в тетради. Но я буду применять ее в стритлифтинге, то есть на турнике и брусьях с дополнительным отягощением. Только надо понять, вывезу я по +5кг или нет, возможно придется делать шаг 2.5 кг.
Я начал делать её лифтерская тройка жим становая присед, + в день жима делаю стритлифтинг брусья по этой же схеме и армейский жим. В день становой по такой же схеме добавляю подтягивания с весом. В день приседа могу повторно прогнать жим. Основные цели конечно жим брусья и турник. Становая присед и армейский думаю лучше не гнать на полную. Натуралом не вывезешь такую прогрессию одновременно во всех упражнениях. Только если совсем новичок и первые несколько месяцев будет идти. И ещё сам думаю по поводу разделить интенсивность нескольких упражнений в один день. Типа если у меня жим и брусья, не делать оба упражнения по 8 повт либо оба по 2. А делать например брусья по 8, жим по 2, либо наоборот. Чтобы слишком не перегружать основную группу одним днём
А по какому принципу Вы группировали тренировку? В пн условно говоря только жим? Или подключались еще упражнения? И на какие группы мышц, если да
Спасибо за программу друг
день добрый. жим уже 185, но дальше не идет. как вы думаете, тут может эта программа сработать
Я лечу воспаление сухожилий рук, но когда через 10 дней лечение закончится и я буду на дежурстве «занятость», я начну с этой программы. Надеюсь, это поможет мне в жиме 200 кг в следующем году. Вы просто забыли упомянуть перерыв между сериями. Спасибо.
О собрат по несчастью!! Случаем не тенденит тебе диагноз поставили? Чем лечишь?
@@mihayljeferson9453 Только диклак. А эсли завтро, когда попробую потренироваться и неполучится, то я при ортопед и уколь Дипрофос сделаю. Завтро напишу после тренинг.
Спасибо за программу! Реально работает!
Все понятно и просто👍🏻
Видео полезное однозначно. Только тем, кто 40-50жмет, прибавлять стоит меньше 5кг, скажем 2.5, пока до 100 не дойдут. Мне по 2.5 кг раз 3-4 тренировки за глаза хватает
@YarichMighty-oo1bn не переживай - в следующий раз обязательно гриф поднимешь)
Брат! За твое «четвертая тренироУка» отдельное спасибо!
Спасибо большое 🤝
Спасибо вам огромное
Володя, какая у Вас была фармподдержка на этой программе? Если были периоды с и без фармподдержки, опишите, пожалуйста, разницу
они все 200+ кг на сырниках жмут ...
супер огромное спасибо, буду пользоватся👍
На здоровье. Жду результатов
И как?
@@gravityangels6503 не понятно что делать когда не смог пожать по программе, проблвать этот день снова и снова или начинать заново с меньшим весом, в общем у меня вообще не очень идет, в питании дело скорее за пол года +10 кг результату
Ну как ты прибавил по этой проге?
@@krosh21fed72 кушал мало из за этого застой
Спасибо большое, информация полезная. Только не понятно нужно ли делать дополнительные упражнения на грудь и трицепс или достаточно одного жима?
Володя привет, а если в месяц могу на жим 5 тренировок выполнять, со скольки повторений и подходов начать?
1. Стоит отдохнуть после 4-й недели? Например неделю. 2. Что делать, если не справился с планом например на 3-й неделе? Повторить весь месяц заново?
Поменьше тогда добавляй
пни если ответят
Две субмаксимальнын тренировки в неделю, и со слов автора, цикл уже начинается с около предельной интенсивности, да ты монстр братуха!!!))
Да химарь👎
Так и нужно. Я могу 90% каждый день поднимать
Одна тренеровка только тяжелая по сути, первая в месяце.
@@alexman7592 либо это не 90%, либо ты крадешь львиную долю своего прогресса
С такой шкалой прогресса, этот парень через 3 года тренировок 500 от груди должен потянуть, при весе 95 кг)))
Спасибо огромное , дошел наконец до сотни, несколько лет особо не было прогресса , вешу 78 , жим всегда стабильно был 97 на 1 и 95 на 2)) сотку не мог пожать , может что то в голове это , ну и то что целенаправленно жим не тренировал именно , тут сосредоточился на жиме по вашей программе , за месяц дошел до сотки . И чувствую что еще могу прибавлять
Спасибо большое!
Только пришел с дня груди и в тик токе увидел рекомендацию на ваше видео,придётся пожертвовать днём ног ради ещё одной трени груди по этой методе
Жду отзыв
@@the_robotkoБрат оцени внатураху жим лёжа без экипы 180 кг при весе 74 кг в 22 года федерация ФПР готовлю результат на осень
видимо результат говно, раз нет отзыва
@@NephilimWWR либо забыл
перетрен никто не отменял.
Попробуем. Не уверен, что все получится , работа на стройке много сил отнимает, но ем как конь))).
Всë у тебя получиться, жми реже. Не чаще 1 раза в неделю. А то и раз в 8..9..10.. И более дней. только не сбивайся с пути
А на горшок, так же?😅
+5 /-2
@@user-md6uk2xj4d раз в день, как все.
Спасибо большое... Попробую применить...
занимался по программам Головинского, Суровецкого, Бутенко, и др. дошел до 145 кг в жиме на раз. потом 2 года ноль прогресса. начал тренить интуитивно, и штангу медленно опускать (20сек). без всякого плана, по принципу- работа не до отказа, если штанга лёгкая, делаю тяжёлую тренировку, если штанга тяжело идет-жму 90-100 кг на 5 раз. а итоге: 150+ кг в жиме без всяких мостов (ибо не могу)
Хорош) да все эти схемы что Головинского рассчитаны на бычье здоровье.. Их можно применять только занизив свой пм % на 10-15 тогда есть шансы на прогресс...
@@user-sd7th8cn4oверно
У меня товарищ жал под патронажем Головинского, его вес около 80 кг, рост 180 см, никакой фармы, дошел до 140 на раз, все по чесноку
для новичков, таких как я, принцип такой-же, но интенсивность меньше надо делать - раз в неделю, скачок 2,5 кг , два рабочих подхода, отдых неделя после восьми недель тренировок; это без добавок и спортпита, сон 8 часов в среднем, жим сегодня был 2*7 (120), вес сотка
Жим С РАБОЧИМ только раз в неделю?
Хера сё новичок))))
140-150 на раз жал стопроц, новичОк)
Как успехи кстати?
Спасибо за видео!А как Вы разминаетесь перед большим весом, на 3 или 2 повторения.Один подход разминочный с меньшим весом с которым 8 повторений?
Подскажите пож-та, а если после жима еще пару упражнений на грудные делать? и пару упражнений на трицепс? Это перебор?
Вопрос можно ли это совмещать с другими упражнениями например: Понедельник: 1 жим штанги 2.бицепс со штангой 3.махи с гантелями Среда: 1.Присед 2.Икры 3.Трицепс Пятница 1 становая 2 подтягивания 3 тяга на широчайшую
Можно.
@@the_robotko а в других упражнениях это схема может работать? Например подтягивания с весом
@@imsnaki3641 Да
@@imsnaki3641А почему нет?
трицепс на понедельник, а бицепс к подтягиваниям на пятницу. и среду с пятницей поменять местами. Тогда в пятницу можешь немного подключать жим ещё один раз в неделю дополнительно
Здравствуйте, а сколько вы отдыхали между подходами? Что у вас каждый подход получалось жать одинаковое количество повторений? У меня как-то лесенкой идёт. 12,10,9,8.. Возможно мало отдыхаю (2мин)
Также интересует этот вопрос, я на своих тренировках тоже делал лесенку вниз
Если вы хотите работать по этой схеме, то снизьте рабочий вес. Все 4 подхода должны зайти на одинаковое количество повторений. При развитии силы у меня отдых между подходами 5-7 минут. Попробуйте увеличить отдых.
@@the_robotkoа при работе на рост мышц? И сколько повторений на рост делаете ?
Креатин выравнивает повторения , ну и углеводов много в пище должно быть
Автор, а что же до жима гантель? Стоит ли делать помимо жима лёжа жим гантелей на немного наклонной скамье? Если да, то какой должен быть вес относительно жима лёжа? Сколько подходов-повторений.
Добрий день Скажите пожалуйста Работает ли схема на бицепс, трицепс, и широчайшие. Спасибо за интересное видео.
Надеюсь автор жив и здоров
Удачи)))) сегодня пожмете 80 на 8 , а на след тренеровке пожмете 85 на 3 , а 90 на 1,2😅
Все проще можно и работает на все 100%
В 80 -х годах последняя тренировка называлась -проходка.Во многих залах была.Вариаций было много вплоть до подстраховки партнером.То есть снимали не сами , а напарник.После подачи ,опускали и жал сам,если мог.На вопрос зачем?Мне ответили-слом психики,типа не бояться веса.Как то так.
и щас так делают. Ты ментально понимаешь,что для тебя какой-то N-ый вес уже допустим
Алексеев говорил никаких проходок. сила нарабатывается а не разрушается.
@@mefres Да и сейчас есть чемпионы, которые на тренировках не делают "проходок" на 1ПМ, ограничиваясь весом 3ПМ.
Да по идее,мне страшно если большой вес ,начинаешь задумываться а вдруг придавит
смысла нет 1 пм делать.
Отличная программа! 2 года занимаюсь по этой программе. Прибавлял по 5 кг в месяц. Сейчас жму 195! Чувствую себя намного лучше! Набрал 30 кг мышечной массы! Вырос на 20 см. И даже член на 4 см! Теперь у меня молодая красивая девушка, модельной внешности, появилось много свободного времени и денег! Я стал успешен и счастлив! И теперь готов и вас всех научить лично построить свой путь к успеху! Друзья!
Балабол ты меня называла😂
Вопрос - как точно определить свою стартовую точку, то есть тот вес, который ты делаешь на 8 повторений для точки отсчета. Я так понял это должен быть вес на 8 почти в отказ? То есть делать проходку на 8 раз в каждом движении?
Можно после жима штанги жать гантели по 8-10 повторов? Не будет ли мешать это ?
Фантазёр ты меня называла - +60кг в год по этой программе получается. Реально если при этом вы кг 15 минимум собственного веса наберете. Шаг в 5% слишком велик будет для подавляющего числа спортсменов. Сработает только в режиме восстановления результата или при очень скромных начальных цифрах, а уж если, не дай бог, жать дважды укладывая в две недели месячную программу то вообще финиш.
Вполне реальная. Я жал 80 кг, но с какого то момента решил, что нужно расти. и за 4 месяца добрался до отметки 135 кг на 2 раза. То есть 55 кг прибавил.
@@sometexthere4169 Забавно звучит - решил расти и опа! +55 за 4 месяца. Курсящие позавидуют - полтора года и ты олтайм рекордсмен! Че все мучаються,! )) Это неплохо с 80 на 135, если вы не сочиняете и при этом не набрали вес(либо исходно весили раза в полтора больше 80) и не курсили в процессе роста этого результата. Но как я и сказал - "Сработает только... при очень скромных начальных цифрах" или приличном наборе собственного веса.
@@sometexthere4169 У вас это сработало при "очень скромных начальных цифрах", как и было написано в преведущем коментарии.
@@sometexthere4169 потрясающие истории.
@@sometexthere4169 Да, главное - что как-то пришло это осознание, что надо расти.
Дядь при такой программе тренировок 80% людей поймает перетрен!!!не советую
Так он химарь и думает что и внатураху также люди восстанавливаются, вернее о натуралах он и не думает наверняка.
Факт
Да. Слишком много подходов. Разбросать эти подходы на 3 тренировки в неделю и делать только жим и ничего больше. Тогда есть надежда на прогресс.
Начал работать по программе, спасибо автор. Можешь подсказать: если я делаю например с весом 105 х6(5), и в последнем повторе остаются силы сделать 100х6- надо ли делать в отказ или идти строго по плану?
И я вместе с жимом делаю еще подтягивание, жим сидя штанги, присед норм? Или это мешает прогрессу?
Если у вас жим хотяб 140+, то возьмите Суровецкого - Гусеницу, причем короткий цикл, а не полную(там между этапами идет невероятный скачек результата, вероятный для уникумов или на "фарше"). И ПМ берите который жмется на изи в любом состоянии. Там тоже все просто - два типа тренировок 4*5 и 2*5 на неделе, а прогрессия, если грубо, по 2,5кг в двух из пяти подходах. А если вы из новичков с жимом до 120(если в вас не 50кг при этом), то о работе на 2-4 повтора еще рано говорить, а надо работать в более многоповторных схемах, чтоб мясо ростить и технику нарабатывать и забудьте о тренировках жима раз в неделю если нужен прогресс.
Спасибо, проверим Застрял на 147,5и ни в какую дальше
Приветствую Вас! На присед посоветуете программу? Пм 160 , св 90
@@user-nc9ux7bo9h Ну я готовился по тому же Суровецкому - система Гусеница Присед-Тяга на 18 недель немного модифицированной под себя(сделал неделю тяги отдельно и неделю приседа, плюс тяга на 4 у меня была в классике, а на 2 в сумо). Принцип там ровно такой как в жиме - трени 4*5 и 2*5. На неделе одна тяга и один присед. Каждую неделю, если кратко, в 2 подходах из 5 добавляете 2,5 кг. Если ПМ 160 при 90кг, то это невысокий уровень и имеет смысл модифицировать подходно -повторную схему на 5*5-6 и 3*5-6 скидывая примерно(посмотреть нужно по состоянию - в начале проги должно быть легко) по 5-10 кило от расчетных цифр по программе. Когда пройдете такой видоизмененный цикл, то можно будет уже пройти оригинальный, а третьим сделать и вовсе 3*5-6 и 1*5-7 с прибавлением веса к исходному. Три цикла займут чуть больше года по итогам которого вполне можно выйти на 190-210 в наколенниках если все в порядке с техникой и нет проблем со спиной/суставами и режимом.
А сколько раз в неделю по твоему нужно?
@@gghtf114 А это надо смотреть по восстановлению. Стандартная схема на неделе - Тяжелая-легкая-средняя тренировки(пон-среда-пятн), но при необходимости можно выкинуть легкую(если проблемы с наличием времени на 3 трени) /добавить еще день отдыха перед тяжелой/ тренироваться раз в 3 дня. И если вы про первый комментарий, то зависит от того, что за программа. Одно дело если у вас синглы/двойки на 95% и 4*85% от весов под 200 и совсем другое когда вы на 50% от сотки работаете и тогда можно хоть каждый день жать.
Спасибо 💪
А если делать по 2 раза в неделю, то нужно ли делать ещё упражнения(подсобку) если да то когда и сколько?
Видно, что человек не совсем грамотен. Для начала у спортсмена определяют разовый максимум в жиме. Далее расписывается схема жима в процентах. Если человек жмет 70 кг на 8 раз, то никакие 5 килограмм ему прибавлять не надо. Прибавка будет меньше. 50 минут на жим? 12 минут на подход при 4 подходах.... При чем тут настрой? Просто долгий отдых между подходами.. Непонятно в итоге какая прибавка была в жиме и за сколько? Понятно, что прибавка пяти кило каждый месяц довольно быстро застопорится (да и 2.5 не надолго). Что тогда делать?
Как я понял, прибавку веса нужно брать индивидуально. Кому-то пропрёт +5 кг (с генетикой на жим 250). Кому-то надо прибавлять 2.5 кг. А кому-то и 1 кг. "Застопорится. Что тогда делать?" - Об этом МакРоберт книгу и написал. Отдых, потом сброс рабочих весов - и опять попытка лезть в гору, но уже с более скромной добавкой веса от тренировки к тренировке.
@@Ivan_Ivanych.Да верно. Поэтому и программа сначала расписывается в процентном соотношении к разовому максимуму атлета, а не берутся мифические сто кило на восемь раз. Гражданин видимо даже не в курсе этого. Могу представить себе парнишку жмущего 60 кг на восемь раз и насмотревшегося вот таких подсказчиков. Через два месяца прокленет и гражданина и спорт и жизнь в целом))))) А этот тип интересно так и прибавляет по 5 кило в месяц?
@@vitian1979 Как я понял, 5 кило - это только в самом первом цикле, типа рекламной акции. Если до этого просто бессистемно ебанистически качался - то переход на план может выстрелить. А потом всё становится на рельсы - и прогрессы становятся намного скромнее. В своих видео (видеоприложение к книге "Беспредельная сила") Кравцов и Касатов говорили о прибавке +2% к результату за цикл 16 недель.
@@vitian1979да автор химарь просто, как всегда утаил от зрителей этот самый важный фактор для прогресса.
@@DedNaturaxu может и химарь. Дело не в этом. По моему мнению химия не самый важный фактор. Первостепенное значение имеет соблюдение режима.
Благодарю за труд добрый человек. У меня парочка вопросов, если не затруднит . 1. Если брать 100х8 по 4 подхода, то как именно ты делал разминку , то есть подходил к этому весу или сразу пришел в зал и на грудь 100х8 пошел ? 2. Сколько времени ты отдыхал между подходами (2, 3, 4минуты ?) 3. И после жима лёжа если у меня допустим классическая сплит тренировка Грудь + Трицепс, могу ли я идти дальше заниматься по программе ?.
Насчет первого вопроса Естественно разминку надо делать. Сразу жать большие веса это гиблая затея
первый вопрос убил конечно))) Отдыхал он долго, если занимаешься на силу думаю отдых 4+ минут и он сказал что на жим тратит 40 мин
Правильно сказать не «классический» сплит, а «уебанский» сплит)))). А учитывая твои вопросы, тебе по фулбоди ещё года два пахать))
@@user-mg2ii3eb2v ладно, прислушаюсь к тебе ) спасибо
Интересна при этой программе подсобка и что делать в третий день тренировок.
Скажите можно ли совмещать данную схему с программой вверх-низ?
Привет! Вов, хорошая схема, похожа на мою, но есть отличие. Жмёшь 100х10 подхода 4 и пока не сделаешь 100х12 далее не переходил, как только сможешь сделать по 12, ты уже гарантированно сможешь пожать 105х10 или 110х8 и так далее. Не всегда ты можешь на каждой тренировке прибавлять веса на практике. Это как на машине: надо набрать определённое количество оборотов и потом повышать передачу, а не набрав обороты и переходя на повышенную машине тяжело будет разгоняться.
У каждого своя схема.
@@the_robotko попробуй мою для разнообразия, может зайдёт 💪✌️😉
Самая тупая нерабочая схема. Ты напиши свой рабочий вес в 60 кг, а не 100 кг пиши
Что за схема можешь поделится
зачем так много повторений, целых 12 , много усилий пойдет на борьбу с закислением.
Очень интересное видео! И как вовремя попалось. Задался целью пожать 140 кг к маю, сейчас жму 125 кг на одно повторение при массе 80 кг. Как раз искал как можно наиболее эффективно спрогресировать в силовых. Попробую ваш способ. И такой вопрос, какой самый оптимальный отдых между подходами? Нужно ли конкретно засекать время или просто по самочувствию?
Ну как ?
@@Looch02 занимался 4+ месяца по этой методике. Рекордный жим вырос на 20 кг. С каждой неделей понемногу прибавляю в силовых. Лучший видос про жим, на который я натыкался :)
@@reizl27 спасибо за ответ
@@reizl27с какого до какого результата ?
спасибо за ответ легенда @@reizl27
Супер! Работает! Главное чтобы не было инсулинорезистентности!
Объясни пожалуйста, как она мешает
Спасибо мужик
накину еще: щас раскинул схему для себя с учетом того, что я жму 110*4*10 я расчет начал с 105*4*8. к концу третьего периода вышло 130*2*6. но 130*2 я мог пожать уже давно)) где-то надо будет вносить корректировку так же по подсчетам 3 неделя 2го месяца - 120 4 по 6 - это уже пройдено. такая схема у меня была в конце октября - последняя моя тяжелая тренировка, после которой я ушел в многоповторку короче, я чота какой-та не такой. и по формулам расчета максимума я не должен жать 147,5 - я должен жать около 130, но... 147,5 жму. чисто. с отрывом жеппы - 150 смог
все жри спи на диване ,не мешай другим людям 90-100 жать
Есть вероятность что среди твоих предков есть гидравлический домкрат
Здарова такая тема, сварил штангу 40 кг постоянный вес можно конечно что нибудь доваривать но пока не нашел так вот сам вопрос , можно ли прибавить в силе и в объеме рук ,груди если с ней заниматься ну и отжимания добавлять само собой ? и присед туда же
Можно, за счёт увеличения выносливости. Растёт выносливость, растёт и сила. И объём. Но до поры до времени.
@@the_robotko понял а что лучше увеличивать подходы а повторения держать 8-12 или лучше многоповторку 20+ а подходы 4-5?
Спасибо, за программу.
Сколько кг набрал в жиме?
Ну что, год прошёл. Спрогрессировавшие есть!? 🙂
Напиши через 3 месяца
То есть за месяц можно увеличить жим на 30 кг? Фантастика какая-то😁🤷♂️
даже на химле и то только вначале пути с 70кг до 100кг например...со 150кг до 180кг даже на 3-5 граммах/неделю дай бог +10 кг прибавишь в месяц и то при исключительной божьей гинетике
@@elenan9689новичок 30 кг может накинуть тупо за счёт ЦНС и прироста миофибрилл. Без химии и прочего .
@@elenan9689а увлечение дозировок даёт результат?))) Что то новенькое
100*8 в четырех подходах это уже около 127.5 кг на раз должен жать, 125*2 в 6 подходах это ориентировочно около 137.5 кг на раз, очень грубый подсчет) А дальше он просто широковато шагнул, 115*9, да еще в 4 подходах это уже 147.5 кг на раз🤷🏻♂️ Нужно просто смотреть по себе, горячку не пороть, он и говорит о том что по 5 кг не всегда получится добавить, рано или поздно достигнешь потолка, поэтому на 4 месяц я бы порекомендовал пожать 112.5 на 9 в 4 подходах, если 1 в 1 эту схему юзать и эти килограммы подходят.
@@Vladimirich1986 очень грубовато . Не забывай что важно время подхода ещё , при отдыхе 10 мин между подходами нет практически закисления и соответственно что первый что 4 подход одинаково будешь жать по количеству даже не смотря на то что первый был практически в отказ. А вот с отдыхом в 3-5 минут картина будет другая из за закисления мышц и накоплению .
Единственное, что я не понял(может прослушал) по поводу подводящих(разогревающих) подходов, ведь если у меня будет 130 кг жим на 2 повторения по 6 подходов, то я не буду же со 130 сразу начинать, я начну с 60 для разогрева, тогда мне придется поднимать по 60 на 1 повторение, потом 80 на 1 повторение, потом 100 на 1 повторение, потом 120 на 1 повторение, потом уже переходить к основной тренировке? или как?
Работая по этой схеме , вы делали тяжёлые жимы штанги сидя , в день плеч?
А какую нагрузку давать на другие мышцы, руки плечи ?
Можете сделать видео про свою программу тренировок на неделю?
Получается если цель жим на горизонтальной,то На грудь только жим делать по схеме и всё по одному упражнению в перву тренировкк на грудь только 4 подхода и всё,?
скажи пожалуйста перерыв между подходами сколько времент