Как правильно сидеть. Положения, которые разрушают позвоночник и суставы.
От правильно настроенного рабочего места, зависит здоровье вашего позвоночника и суставов. Этому не обучают в школе, но вы можете понять сам принцип. За компьютером или телефоном мы проводим большое количество времени и не замечаем, как наши мышцы устают и только в конце рабочего дня или выполненной работы вы почувствуете сильную усталость, в шее и между лопаток. 80% IT специалистов страдают шейным остеохондрозом, а в запущенных случаях нарушением мозгового кровообращения. Это связано с неправильно организованном рабочим местом. Как его правильно организовать? - смотрите в моем видео.
Скачать приложение по триггерным точкам можно здесь
Айфон apps.apple.com/ua/app/trigger...
Trigger Point - Body
Андроид - play.google.com/store/apps/de...
Киев, Антоновича 29
📞+380509965325 Viber, WhatsApp
Сайт: Bodymax.online
Добавляйся в друзья:
Я в Контакте:
Моя группа ВК: vk.com/bodymax.physiotherapy
Я в Instagram: / dr_maksymbondar
Я в Facebook: facebook.com/profile.php?...
Bodymaxsite@gmail.com для сотрудничества
#+380509965325КИЕВ.
В 19-23 лет легко толкал 32 кг, при весе 65 кг. Правой рукой десять раз, левой рукой 8. Здоровья было валом, но поступил в аспирантуру стал писать диссер, защитился, стал преподавать естественно сидячая жизнь. Потом машина и сидячее передвижение и за 7 лет такой жизни почти убил позвоночник. Но вовремя опомнился и теперь за 5 лет более менее оживил, но гирю пока даже в руки не беру. Один раз попробовал, чуть пополам не переломился)). И нах такая жизнь сидячая, мужики двигайтесь побольше. Хотя бы тупо ходить пешком, вместо машины. Здоровья ослабнет нах остальное не нужно будет, развод, уволился, машину продал, кредиты и всякие косяки. И это только оттого что спина и шея заболели, следовательно все остальное вплоть до внутренних органов. Но слава Богу есть люди которые подсказали вовремя и запустили механизм самовосстановления, далее сам. И вот уже как 5-й год восстанавливаю спину, результаты есть и это радует. Жизнь снова играет красками и вера крепнет! Там глядишь надежда и любовь подтянутся))). Всем здоровья, веры и терпения!)))
Зоригто Бадмаев Спасибо Брат за пожелание и тебе быстрого выздоровление желаю.
Из-за этого отказался от карьеры веб-разработчика, невозможно сидеть целыми днями за компом...
twogog я стою за компом
@@twogog8981 мне 14 лет купили ноут в 10 сидел 4 года как хотел теперь у меня позвоночник вывыхнутый выходит из спины, у шеей такая же херня
@@twogog8981 + один глаз земля бетоном
все мои позы показал...
Молодец Максим! Давно смотрю ваши ролики по строение мышц и многое прояснилось для меня. А теперь ролики про правильную эксплуатацию мышц есть логическое продолжение и я благодарен за ваши разъяснения, работу над роликами!
В том то и проблема, что правильная поза вызывает самый большой дискомфорт. И чтобы стало комфортно сидеть, автоматически скатываешься к неправильной позе. Для меня лично даже пол часа правильной позы это пытка.
Так нужно делать в комплексе. Приучиваете себя к такой позе и паралельно занимаетесь упражнениями на выпрямления позвоночника. Я сам только начинаю вникать в лечение позвоночника, на как по мне, то, что я сказал выше - вполне логично
Конечно будет дискомфорт) Вы представьте только. Мы по несколько часов каждый день сидим в неправильном положении , а потом бац и сели правильно, естественно это болезненно и дискомфортно. надо научитиь как ребенка шаг за шагом свой организм сначало двигаться правильно, потом сидеть и даже лежать) понемногу приучите и потом когда сядете непрравильно вам будет дискомфортно, тогда поймете уже, что ваш организм научился правильному поведению. Я вот по Тому Майерсу тоже практикую тренировки стопы и спины, помогает очень хорошо. Учусь праваильно сидеть (болезненно) и есть прогресс.
нужно купить подушку под поясницу
Вызывает дискомфорт, потому что кресло + стол не правильно настроены (скорее всего) очень важно подгонять высоту стола, кресла, подлокотников.
Тоже было больно сидеть в правильном положении. Прошла курс мануального массажа (по другой проблеме) и лфк и обнаружила, что удобно и небольно сидеть только в правильной позиции.
Спасибо! Я в восторге от ваших видео, очень нужные,понятные и лаконичные. Будьте здоровы и удачи во всех делах!
Спасибо доктор. Очень информативно и полезно. Пусть Бог дает Вам здоровье . И воздаст за Ваш труд всем добрым
Спасибо за видео! Жду продолжения.
Давно не хватало этого видео. Все рассказывают только как лечить последствия. Но смысл, если продолжать так сидеть?
Последствия могут быть разными и одновременными. Лестничные мышцы шеи могут ускориться это приведет к шейному гиперлордозу , там могут начаться разные патологии! Например лестничные швейные могут при укорочении сдвинуть 7й , 6й шейный отсюда у женского пола появится холка -горбик , так же там пережимаются сосуды в шейном отделе.Они укорачиваются если долго сидет смотреть вниз (и не только, или если продуло ) Так же идет нагрузка на воротниковую зону,лопатки -на ромбовидные мышцы. После идет нагрузка на поясничный отдет, как говорит автор теряется лордоз, а там без этого всегда имеется нагрузка. В конце этого может привести к протрузям и грыжам. Долго и много печатать нет смысла. Читайте, ищите информацию. Насчёт как исправить все это : я советую найти упражнения для лестничныых передних и задних мышц, для шейного гиперлордоза, способы укрепления поясничных квадратных мышц, как и для выпрямителей позвоночного столба. Там все делается легко и быстро.
П.С. Лестничные мышцы если укорачиваются то они голову тянут вниз как и все сегменты. Это касается и тех у кого осанка не правильная, так же женщин , у тех у кого скажем условно большие груди!
Максим, большое спасибо ! Очень актуальная информация ! Доверию вам. С надеждой жду упражнения. Вам всяческих благ и здоровья !
Спасибо,Максим!Вы снова вернули мне радость движения!
Спасибо, Максим! Покажу это сыну, а то он задолбал сидеть по-турецки за столом. Кстати, в школах мебель сплошь неудобная, неэргономичная, детей уродуют с малых лет.
Видео очень полезное, спасибо большое! Кинезиология🔥😍
Полезная информация, спасибо! Снимайте еще!
Доступно и ясно. Спасибо.
Спасибо за видео, очень интересно будет увидеть эти упражнения.
Какой вы молодец! Спасибо вам! Смотрю все видео
Спасибо за совет.ждем продолжение.👍👍👍👍👍
Спасибо за информативный ролик. Очень интересно, какие упражнения вы посоветуете в этих случаях, о которых вы рассказываете.
Повсему видно ты на своём месте! Молодец!!!!!!!!!!!!!
Вы самый лучший врач!
Видео супер!!! Как жаль, что не знала этого раньше, многих проблем можно было бы избежать. Спасибо огромное!
Хорошо все обьяснили. Спасибо. Ждем новые видео.
Здравствуй! Спасибо за информацию) сними пожалуйста видео о том, в каком положении лучше спать. С подушкой или без?
Дякую за інформацію Максим. Знайшла ваші відео пізнавальними. Можете поділитись будь ласка вправами про які говорили в цьому відео? Та яка клавіатуатура краще для кисть рук, більша/стандартна, чи маленька? Наперед дякую за відповіді.
Максим, молодчина. Спасибо.
Какой способный, грамотный, доходчиво объясняет!Диву даюсь ... Лайки под всеми видео! Благодарю!
Привет! Спасибо за видео, хочу упражнения 🙏
Благодарю
Спасибо!!!
Самое лушчее видео, спасибо большое
вопрос: а что вы думаете про коленные стулья и стулья для стоматологов?
Спасибо Вам большое. Очень хорошее видео. Особенно для моего ребёнка. 👍👍👍
Максим, полезная информация. Как будто с меня видео делали, посидел так пару лет и теперь восстанавливаюсь. Давайте видео с упражнениями.
Отличный канал! Максим, Вы - молодец!
Коленные стулья вам в помощь
Хорошо, рассказал
*Кто долго сидит.. тому нужны ЖЕСТКИЕ стулья,кресла. В мягких спина будет болет через время! Жопная боль от не привычки только по началу))*
и точно не игровые
Спасибо, очень толковое видео.
если сгибатели голени укорочены, то нагрузка на поясницу будет колосальная, можно бесконечно разбивать триггеры в пояснице, там мышц много все что ниже лопаток вплоть до крестца. самый простой способ проверить укороченые мышцы сгибатели голени это попробовать сидеть прямо не сгибая ноги под себя, те колени 90 градусов, или на прямой спине и ногах достать руками до пола. Причем мышцы голени будут давать нагрузку на спину постоянно особенно, если стоять неподвижно и долго , а также сидеть без спинки стула.
Спасибо. Ждём продолжения.
Умница! Спасибо большое,все сходится😥
огромное спасибо!
Спасибо за информацию. А вы можете рассказать что делать людям у которых стоячая работа и нет возможности сидеть. И часто приходится поднимать тяжести. Как можно облегчить работу и какие советы можете дать?
Купите хорошую ортопедическую обувь если много стоя работаете
Скажите пожалуйста сколько стоит ваш прием ?
Очень интересно. Спасибо. А скажите от чего зависит расположение целлюлита? Зависит ли оно от растянутых или ослабленных мышц. Расскажите где будет больше целлюлита...
Спасибо Максим в топ!
Спасибо за Лайк из Алтая Хочу у вас учиться лечить людей
с чего следует начать, это поменять стул, спасибо за ролик.
круто, вы единственный кто подробно все объясняете: какое положение = какие последствия, уже 20 лет и это мое положение 10 лет(
Спасибочкии
На большом мяче фитболл кажется он называется переднюю цепь эффективно растягивать?
Товарищи. Приобретите себе стул седло. На нем сидишь как в седле. Никакой статики, застойных процессов. Его фишка в том, что ты сидишь не копчиком, а на тазовых костях. Копчик не давит в стул. Он висит в воздухе. От постоянного давления копчика на стул нарушается вся опора позвоночника. Вся беда наша, что мы сидим и давим копчиком на поверхность. А в седле постоянно двигаешь тазом, улучшая циркуляцию крови в пояснице, спине и шее. Специально делают такие стулья-седла для хирургов, стоматологов. Дорогая вещь. Нашел, что делают такие только фины. И действительно, предки наши и кто постоянно скачет на седлах, у них нет проблем с позвоночником. Выбрасывайте свои стулья - кресла смерти.
Так и происходит.
Во всех позах сидела )) теперь задумаюсь
полезное видео...
Знакомы с диагностикой проф Васильевой ?
ждем видео с упражнениями
Первый лайк
Второй
круто, спасибо!
У меня появился хруст на сочленении берцовой кости и таза (работа сидячая), когда делаю разминку. Что посоветуете?
Хрусти, не в чем себе не отказывай!
@@LokiOdinson, очень остроумно)
❤❤❤
СПАСИБО ВАМ!
Очень полезно ! Спасибо !!!
Как можно ознакомиться с вашими 5 упражнениями по растяжке передней грудной клетки и укреплению спины? Вы же обещали рассказать о них
Сейчас в офисах начинают появляться столы с изменяемой высотой- можно работать стоя.
Стоя тож не лучше сильно, венозный застой в ногах будет. Чаще надо делать перерывы и разминаться.
Максим, здравствуйте! Я ваши видео обнаружила вчера вечером и подписалась. А сегодня смотрю одно за другим и отсылаю на ВАЙБЕР свои детям. Всё ОЧЕНЬ полезно, доходчиво, с использованием дополнительных иллюстраций, грамотно. Вы - МОЛОДЕЦ! Но есть к Вам вопрос и просьба. Мне 4, 5 месяца назад сделали операцию по шинированию задней крестообразной связки коленного сустава, резекции заднего рога медиального мениска. У меня до сих пор остаётся контрактура , очень тянут сухожилия мышц голени, которые крепятся к суставу. Порой, как будто блокируется мыжца и я вооще не могу сгибать колено. И ещё - не могу добиться полного разгиба в колене. Сплю на боку, чтобы колено было полусогнутым. Максим, можете что-то предложить в помощь? Заранее СПАСИБО!
спасибо, мужик, в закладки, сил нет держаться)
Спасибо Вам , все отлично рассказали! есть еще выход - купить "коленный стул" ( от 5000 р до 11 000 руб, я не в целях рекламы пишу, мне самой мануальщик его посоветовал когда с поясницей маялась). Я приобрела, довольна, но только мышцы ног устают, потому что слабые, а девочка в моем офисе спорстменка на нем сидит - и все нормально. Для меня это стимул укреплять еще ноги помимо спины.
Спасибо Вам за ваш труд. Объясняете все доступным языком. Очень интересно вас слушать. Подумываю пойти учиться и развиваться в этой же сфере. Скажите пожалуйста, кто вы по образованию?
Реабилитолог. Я сейчас тож в этом направлении учусь.
*Полезное видео ,продолжай в том же духе*
Спасибо за видео
Смотрю вас всегда, очень нравится, как вы обо всем рассказываете, Максим, у меня появилась проблема, между лопаток, особенно справа очень болезненная точка, я её давила по методу тригера, не проходит, но когда я надеваю пояс утягивающий на поясницу, боль уменьшается, что вы мне посоветуете, массаж уже прошла, стало легче, но не надолго. Болит даже ночью, помогите, советом, пожалуйста.
Здравствуйте, можете порекомендовать кого то в Одессе по вашему профилю
Да хожу в форму на кинезиотерапию
Максим, снимите видео, как работать с триггерами роллами, мячиками, двойными мячами.
Приветстввую! как расширить передавленые мышцы на бедрах ?? сижу много, ноги болят когда сижу..
Еще с полуповоротом влево или вправо чаще компьютеру сидят. Чем это грозит???
Спасибо💕
Максим, добрый день. Посмотрел половину ролика и не могу удержать себя чтобы не написать комментарий:) Я последние 5 лет работаю в сидячей форме. Раньше вёл активный образ жизни(всю жизнь) и тут такой застой. Пару лет назад начались головные боли, боли в лобной доле и с болью на глазах. Боли мышц за ушами и чуть ниже. Боль в шее и иногда как будто от шеи до копчика все натянуто как струна и жутко больно. Я работаю два через два дня и иногда такое повторяется с таким же интервалом. Делал мрт головы и шейного отдела,уздг и куча анализов. В шейном отделе не большая протрузия, остиахондроз шейный и нашли в лобной части ангиому на мрт. Но выписали кавинтон. Под подозрение попали вертебральные артерии. Недели полторы или две ничего не было а сейчас вновь появилась боль и дискомфорт. В 4 утра уже не мог спать и в итоге в 8 перед работой пошёл на пробежку. Пробежка сняла все симптомы но приняв душ и позавтракав - все вернулось но в более легкой форме. И сейчас смотрю видео ваше и вижу как я сижу,на работе у меня стул практически без спинки(барный стул, так как высокий) и к концу дня я уже закидываю ногу наногу и сижу скрученный бубликом опираясь на стену, но когда увидел что вставите ногу на стул, я понял что это про меня, так как везде я все время скручиваюсь бубликом и закидываю ноги на стул. И даже лёжа я закидываю ногу наногу. Пока ещё не досмотрел видео,надеюсь в конце найду ответы на свои вопросы
Досмотрел до конца. Ещё бывает во время обострения немеет ягодица и по себе заметил что нету изгиба в пояснице когда сижу. Все вами сказанное весьма похоже на мою проблему. Скажите,упражнения на турнике,пробежка и возможно плаванье исправит мою осанку и укрепит мышцы? Или все же нужно что то другое и определенное выполнять ?
@@Kandumi здравствуйте. Пока не подготовите свое рабочее место, чтоб оно было комфортным. Нету смысла чем-то заниматься, все будет возвращаться. Так как большинство времени вы проводите сидя.
Было бы интересно увидеть подробный обзор правильной настройки эргономичного/ортопедичного кресла с воачебной точки зрения. Сейчас данные кресла обладают очень широким диапазоном настроек. Мне как человеку не имеющего мед. образования и не разбирающегося в тонкостях анатомии позвоночника не понятно 1.какая должна быть выставлена высота спинки под конкретный случай (рост, приобретенный на текущий момент лордоз/кифоз), 2. нужна ли ярко выраженная поясничная поддержка(если да , то какую высоту и давление выставлять) 3. Должна ли спинка быть зафиксирована под определенным углом(каким?) или находится в режиме динамического качения? 4. Можно ли вместо подлокотников локти ложить на стол с мягкой подложкой и сидеть в полулежачем положении(грудусов 110--130) на стуле с поясничной поддержкой или без?
Подскажите пожалуйста, у меня постоянно мышцы затылка в спазме. Отекшие, напряженные. Как их можно расслабить?
начните работать со стопой. Все идет оттуда. непраильное положение стопы при ходьбе, сидении и даже просто когда стоите неправильно распределяете вес тела и мышцы шеи в ипертонусе. Опустите плечи, расслабьте руки, перенесите вес тела на всю стопу, будто вы приросли к земле и стойте так каждый день по несколько минут, а потом и ходить научитесь распрелеляя вес на всю стопу и делайте шаг от мышщ ягодиц, тоесть толкаете ноги ягодицами) звучит странно, но пооробуйте. и советую прочитать кнгу Тома Майерса.
Здравствуйте! А сидение закинув ногу за ногу, тоже плохо влияет?
Молодец,все правильно!Руководство для школьников и студентов!
Да
Спасибо большое за видио. Всё очень доступно и понятно. У меня такой вопрос. Когдато попал к массаисту частному белее 12 лет назад и он начал простукмвать мне позвонок. На что я возмутился и послал её это женщина и ушёл. Но дело сделано с тех пор у меня стопа левой ноги от средины к пальцам полу немая , такая средняя немота. Это что защемление или что и что можно сделать самому.
Упражнения ждём!
а он точно специалист своего дела !?
Здравствуйте! Посмотрел ваше видео, посоветуйте пожалуйста что либо) сижу около 5 часов в день за компьютером ,тянет в районе лопаток,никак не могу подобрать удобное положение,то поясница ,то шея ...что-то явно не так ,подлаживал доску под кресло что бы было на уровне с пк твердо неудобно,то поясница то шея то еще что либо ,вообщем конкретный дискомфорт ..что делать не знаю,в больницу идти естественно не хочется.
Tony Webber кресло надо с регулировкой высоты. Отрегулируете под себя. Но прежде стол с высотой под Вас.
Спасибо больше за видел очень интересное, но чем плохи стулья без спинки совсем, я перешёл на такое и спина не болит, стараюсь держать спину ровно
Максим, добавьте, пожалуйста, ссылку на видео с упражнениями, которые Вы упоминаете
Всё проходет главное не скакать бегать сильно танцеват долго и много ходить тяжести поднимать вапше запрешено и пети кг нельзя из спорта физкультура и растяжка лехкая ёга но тегучая и все .
А если работаешь за ноутбуком лежа?
Вы уже залили видео с растягиванием передней/задней миофосальной мышцы?
Так, простите, я где-то вышел, а вернувшись, вдруг перестал понимать. Всё понятно и доходчиво, и со всем согласен.... до 4ой минуты. Объясните пожалуйста, как в растянутых мышцах происходит зажимание? (триггерные точки и прочие вредные ребята) kzhead.info/sun/krxuZMxvj5elaIk/bejne.html 4 минута.... Можно пообщаться в любом месте, есть ещё вопросы))) Если у вас есть время и желание.
У меня вот тот же вопрос. Не совсем поняла эту мысль.
Добрый день, Максим. Где найти 5 упражнений о которых вы говорили?
Здравствуйте! Я работаю на ногах, редко могу присесть, но я двигаюсь во время работы. Скажите, какие упражнения и растяжка мне помогут, так как часто болят ноги, особенно стопы. В основном работую в наклонном положении, утром встаю болит шея и спина. К вечеру тоже самое. Заранее благодарю!
спасибо! помог
Объяснения немного скомканные получились, но сразу видно - человек знает своё дело )
пиздец! в натуре! я лежу за компьютером, потому что он ниже, и подстроился под него не замечая этого! у меня искривление конкретное! всё! ложу системник под монитор что-б выше был! похуй на удобства! сидеть ровно буду учиться!
Максим подскажите пожалуйста почему многи люди и вы сидите на копчике ??? Почему не на попе и больше на ноги нагрузки с ровной спиной ????Спасибо...
Вы такой умный!!!