7 Best FOREARM Exercises with Dumbbells (Big Forearms Guaranteed)
Hello. You often ask me to do a dumbbell workout and today I did a dumbbell forearm workout for you!
If we are talking specifically about gaining muscle mass (muscles), we cannot do without additional weight, and in this case, these are dumbbells that you can buy at any sports store and they will really make your body beautiful and strong!
I present to your attention 7 effective exercises for large and strong forearms! I recommend to do it: you need to choose a dumbbell weight with which you can perform a maximum of 10-12 repetitions (no more). Rest between exercises up to 2-3 minutes. Perform 2 sets of each exercise. Do this workout 1-2 times a week. It can be done on a separate day or after the main arm workout.
Always monitor your health, do not overexert yourself, recover well and do not forget to warm up before training!
✔Add the video to your favorites and perform it regularly. Also, do not forget to subscribe to my channel, it's easy for you, but I'm pleased :)
● I'm on Instagram - / los_strong90
● TikTok / wild_m00se
● Yandex Zen zen.yandex.ru/wildmoose
● Advertising/Cooperation 112likeboss@mail.ru
My other videos:
▶️TRICEPS workout IN 4 MINUTES!! (WITHOUT IRON)
• ПРОКАЧАТЬ ТРИЦЕПС ЗА 4...
▶️Abdominal TO BURN IN 5 MINUTES!!
• ПРЕСС ДО ЖЖЕНИЯ ЗА 5 М...
Become a channel sponsor and you will get access to exclusive bonuses. More:
/ @wildmoose
Мне 41 год занимаюсь дома с баклахами .. турник и резина - я инвалид , но черт побери спорт обожаю .. Заходите - критикуйте ! Лосю ка обычно - спортивный лайк !
Если мир станет Веганским !!! Исчезнут войны, почти все болезни , преступность будет нулевой , политики начнут строить прекрасное будущее, а не дачи за счёт бюджета, что ещё измениться исчезнет труд ради наживы , мир станет одной нацией и мы выйдем на уровень развития выше чем была Антлантида , по телевизору перестанут рассказывать про кризесы и вечные проблемы с экономикой , уровень загрязнения ,воздуха воды, почвы-пластиком упадет на 80 процентов и через 20 лет станет нулевым, планета начнет зеленеть как в раю ), прекратиться производство одноразовых вещей которые ламаються быстрее чем проходит гарантия, образование будет действительно полезным для жизни , решаться все проблемы меньше чем за 15-20лет так-как искусственно создавать проблемы-решения никто не будет, продукты питания станут божественно полезными , больше никах ГМО, пестицидов , китайских удобрений не будет в них , все продукты будет выращиваться по принципу природного земледелия и земля будет становиться плодороднее с каждым годом, каждому человеку не придется работать больше 3-4 часов в день на необходимых отрослях , всё остальное время, человек будет тратить на самовершенствование и изобретения, мы перестанем решать бесконечные проблемы и начнем совершенствовать все направления и отросли , электричество будет бесплатным скорее всего из эфира или все солнечные пустыни превратятся в солнечные электростанции , а электричество скорее всего будет передаваться без проводов как этого хотел Никола Тесла, проблема с алкоголем и никотиновой зависимостью исчезнет, планета больше не будет вращаться в замкнутом кругу кармы...
@@supervegan768 бот
👍 👍 👍 👍 👍. Подписался
Моё почтение
@@user-gz4ul3hc2x Спасибо большое !
love it! 0:14 2x15 hammer 0:46 2x15 rotation of the hands with bent arms 1:16 2x10 flexion and extension of the arms with a turn 1:54 2xMax farmer's walk 2:42 2x10-12 abduction of the hand 3:22 2x10-12 extension of the brush 3:56 2x10 twisting of the brush 2-3 minutes rest between sets select weights based on reps
2х Are these approaches? Это подходы?
@@user-wl5ph7us2e yes, все упражнение по 2 подхода
@@demstep7127 неужели 2 подходов будет достаточно для прокачки предплечий? Я когда тренирую какую-то определённую группу мышц, делаю 4 упражнения по 4 подхода, будь это грудь, ноги или руки
@@smoohymn2868 Все делаем в меру,если слишком много тренироваться может быть пере тренировка и мышцы могут не расти,но это смотря на какую часть тела
@@user-wl5ph7us2e я имею ввиду, достаточно ли будет нагрузки в 2 подхода на предплечья, чтобы ожидать результатов? В чём преимущество такого количества подходов?
1:55 это упражнение каждую субботу делаю, когда из магазина иду))
ахахаха
с гантелями в магазин ходишь?
@@krotking3107с пакетами😂
Спасибо Вам за огрлмную мотивацию и новые упражнения для меня и моих предплечий👍💪💣
Espero con ansias cada nuevo vídeo que subes. Trato de seguir tus enseñanzas. Eres maravilloso. Tienes un cuerpo armonioso con años de trabajo. Me gusta mucho verte. Me critican porque creen que no entiendo ruso. Cómo lo saben? Seguiré viendo tus vídeos y aprendiendo de ti. Gracias y hasta pronto. 🇦🇷🇦🇷🇦🇷.
Без лишних слов, все как есть показал, спасибо большое
Вообще без слов ))
Excelentes ejercicios, muchas gracias!! Saludos desde Chile.
Great exercises! Now I see how to arrange and use them. Thank you for sharing!
Gran entrenamienamiento como siempre, saludos desde Colombia
Женя благодарю за такие тренировки всё супер очень нравится прокачка то что надо
One of the best forearm exercise! I have found your channel now while searching for some forearm exercises. it popped up on my recommendation ! keep uploading more videos !
Давно ждал такое видео)
Супер упражнения! Спасибо! Когда смотрю твои тренировки, мне кажется ты терминатор, который сделает столько сколько ему скажут. 👍
Раз уж вспомнили Терминатора, стоит упомянуть, что подобные упражнения использовал в своих методичках и Шварценеггер :) Классно, что показал их!
شكرا على تمرين🌞💞
Thanks for your tips! I’ll try to keep that in mind!
Great work out video. Did some of the same in the late 90s. I still do them today. Old school !
Super brachu. Dziekuje za prace. Pozdrwiam z Polski
Respect brother! The video was simple and to the point, good mix of suggestions for younger guys who are looking for help with exercise selection. Looking jacked too, brother! 💪 Well done 👍
Спасибо. То что надо. Упражнения бомба!!!
Спасибо от души)))
Отличный канал, автор - мощнейший мотиватор!
I love your videos. I follow them in my routines. ❤ from INDIA
Лось спасибо дружище, успехов тебе. Такая энергия в тебе, просто жуть
Очень эффектно и эффективно! Как раз дома есть гантели подходящие, точно такие как и у тебя
انهو شي رائع حقا+ أروع التمارين تكون لديك شكراً جزيلاً
❤👍💯gracias maestro
Очень еффективная тренировка 👍🔝 Огромное Спасибо, Жека 💪🔥❤️
You just blew out your forearms and hit a couple other muscles as well. Great presentation. I took notes so I can can perform the exercises too. Thank you!
Excelentes rutinas, las pondré en práctica 💪🏼😎. Saludos desde México 💪🏼🇲🇽
Ótimo vídeo, parabéns!! 🇧🇷🇧🇷
شكرا لك تدريبات رائع
Muchas gracias por este entrenamiento, te felicito por tu trabajo. Спасибо
привет друг, я бразилец 🇧🇷 и можешь ли ты снять видео с упражнениями на икры? пожалуйста 🙏
100% natural, hard work.
Реально качает, два круга сделал всё забито, аж печатать сложно, советую его тренировки!
Alce hernano te animas a realizar una rutina semanal completa?? Gracias sos un hombre de hierro!!!! 🇦🇷
احسنت عملا 💪🏼❤🔥
Давно один раз попробовал спортом заняться это так кайфово чувствовать себя в форме
Excelente!!!! Gracias!!!
Parabéns pelo vídeo! Ótimo trabalho 💪🏻🇧🇷
legal, mas pra ficar rasgado e fibrado qual @n@nabolizante ?... é a winstrol ?...manda o ciclo
Только на днях хотел искать тренировку на предплечья и твоё видео выходит) тренировка просто супер, всё горит, бомба 👍💪 спасибо
Зачем делать тренировку изолированно для предплечий. Предплечья во многих базовых упражнениях участвует.
@@andrei.16 спроси у армреслеров. Если хочешь развить максимальную силу предплечий, базы недостаточно.
@@Voltiell я об этом даже и не подумал. Я говорил про тех кто хочет набрать мышечную массу.
@@Voltiell It's more about aesthetics than strength. It's body building not strength building. 👍
@@andrei.16 here Is your answer: Look at his forearm development. Hope that helps 🤣
Thank you again amigo, friend! Greetings. 🙋🏾♂️
Thanks for sharing the video❤😊doing already few of these but good to see the other ones that i could try to do now🎉
I’m so glad to have found your channel. Great workouts! Stared gym again. I was going on and off but now I’m focusing gym on a daily basis and your videos helps a lot. Thank you very much 🫡
Buenos ejercicios Wild Moose Antebrazos poderosos.! 💥💥👍👍👍👍👍💥💥💥
Gracias por tu apoyo saludos de Tabasco México
Bravo 👏
Hola ,soy de España,me encanta tu canal,cuanto tiempo hay que estar con el ejercicio que vas andando por el piso,muchas gracias por todo,crecemos con tus videos física y psicologicamente
hasta que no puedas más
I’ve been looking for great Forearm workouts! Thank you!! Keep doing your thing. 😃
Great exercises routine!!!!!. Thank you. Greetings from Xalapa, Vearcruz in Mexico
Dos exercícios que você fez só conhecia 3 , Obrigado!
Мне 48 лет.Я сегодня увидел вашей тренировки с гантелями. Я тоже начал тренироваться. Спасибо Вам
Болшая спасиба ✊🏻брат вы качок. Спортсмен. Видео 👌🏻✊🏻😎💪🏻💣💣💣😊😊
Thank you, you really helped me,your friend from Australia 🇦🇺
شكرا جزيلا كل الفيديوهات رائعة
Евгений Здравствуй 🖐 Упражнения огонь, сам красава👍!!!!! Да и вообще приятно, что в Белоруси есть такие парни, которые удивляют своими достижениями весь мир!!!!!
Он украинец
@@user-zx3sl9ze1z ✊😀👍
Какие у него достижения?
@@user-zu8vf6dk6s победитель заруб, друг шредера
@@user-zx3sl9ze1z а, ну все тогда вопросов нет, раз друг Шредера и черепашек ниндзя))))))
👏👏👏👏👌 Saludos desde Querétaro México 🇲🇽
¡Gracias desde México!
Excelentes ejercicios para mí. ❤🎉 Saludos desde Venezuela.
Красава!... Жаль, что не дождались комплексов на турнике и брусьях, но будем ждать в следующем летнем сезоне!
Perfect workout for me 💯 I love this 💗 Thank you so kindly for sharing🤗 I will pull you up on my big screen TV and follow along w you. I needed this 💪
congrats bro. you r my target now💪💪🙏
These are great! Thanks for the suggestions!
Excelentes entrenamientos saludos desde México 🇲🇽
Definitivamente la pondré en práctica, excelente rutina 💯
Hacía usted muchacha 😊
Haha ! Your awesome , I added two of these to my routine! Be safe and many blessings brother ✌️
Хорошо видно, спасибо большое.😉
My left wrist feels amazing after. Feels stronger now i had a injury when i was younger landed on top of it after falling off from monkey bars. I really recommend these 💯
Просто машина на роль терминатора 👍
Muchas gracias por la enseñanza, me parece una clase muy interesante.
Приветствую Евгений! Как всегда супер... Космос... Вместо 6 упражнения ( гантелей меньше нет) добавил своё по армии как помню... Ремень прибил к черенку, на другом конце ремня груз не большой... И движениями кисти рук крутишь медленно, опуская и поднимая.... Тоже секас как всё забивается.... Спасибо тебе... 🤝
Genial entrenamiento crack.💪😃
Спасибо за упражнения, предплечья забились до жжения, однозначно лайк.
Гантели сколько кг надо?
@@user-qg1ub3bx8w скока сам осилишь
Thanks 🎉❤
Added to my training 💪🙏
Только сегодня на балконе нашёл старую советскую гирю на 8 кг. А тут видос по теме. Благодарю и удачи, Лось .
Евгений молодец, все мышцы 💪 видно, столько энергии и выдержки.
Ребята!!! Поддержите канал, снимаю про тренировки, питание, саморазвитие и свой путь
@@jackeehard хорошо.
Ok merci pour cette vidéo cela est bien expliquer avec la précision du temps de pause je ferai comme ça merci beaucoup !!!!
Champion! Very good routine,thank you for sharing. 😊 🤝
К сожалению просто смотреть видосики не помогает в развитии физической формы, надо пахать самому:(((( Спасибо за пример и мотивацию💪💪💪
Love Your content, very motivating. Love from 🇮🇳 bro
Those look like great excersizes. Thanks for posting.
Классная мотивация!!! Супер тело и супер парень!!! 👍
Супер , спасибо...великолепная форма ..Попробую все упражнения...
Great 👍👌 Have a question? Does it work with dumbbells (4kg) or I need do more reps?💪🏼🤝🏻
Я "Молоты" делал. По ощущениям было как будто всё же на плечи, но попробую ещё. Спасибо, чел.
Me encanta este video ya muestra claramente una rutina de ejercicios para brazos genial ( y bastante buena sobre todo para los porteros de fútbol sala).
Gracias por los likes campeones o campeonas y el corazón
Спасибо 👍🔥
Ребята!! Поддержите канал, снимаю про спорт саморазвитие и просто свой путь🎉
Dos sete eu só conhecia 4, vou começar a fazer os outros três, obrigado.
Красава!!!💪💪
Excelente amigo, eres mi ejemplo a seguir 😃👏👏👏
Женя, ты 🔥🔥🔥👍
Ребята!!! Поддержите канал, снимаю про тренировки, питание, саморазвитие и свой путь
THIS IS POWER. THANKS.
HEALTH,MONEY AND LOVE FOR YOU AND FAMILYS.
4 упражнения как раз для меня))) буду раз в день с магазина сумки таскать))) через год руки мощные будут))
Мне 45, в январе 46лет. Почти год занимаюсь в тренажерке с инструктором. Сейчас хочу заказать разборные гантели домой и заниматься добавочно еще и дома. Сейчас со мной ходит и жена. Очень нравиться. По мимо силовых, занимаемся и кардио, 3-5 км на беговой, для нас уже пустяк. Кто читает, но не решается, пересильте себя для первого раза и само собой дело пойдет. Кто думает, что на вас будут смотреть, это не так, начните с малого и потихоньку повышайте веса. А еще лучше с инструктором, если он есть.
Мне 15 скоро 16, дам тебе совет: главное отдыхай мужик.(и питайся)
@@vladushka07 Не СМЕШНО ... НО ❗ ПРАВИЛЬНО ‼️😎‼️
@@vladushka07 да, отдыхаем, спасибо за совет. Возраст это не важно, нужно прислушиваться к человеку любого возраста, особенно если совет дельный.)
Спасибо большое, Лось, это то что нужно, давно искал классную тренировку для предплечий, класс🙌🏻
Посему Лось?
@@user-tp8bg8fk3t потому ник такой
Молодец парняга так держи
Thank you for clarifying that I need to have my arms bent using both hands in a standing position. I was showed to do them single handed with my arm on a bench. Did not take to many sets to discard the exercise as it bothered my wrists due to excess momentum of the weight taking my forearm out of it and putting the load on my wrist. Didn't put it together as I just thought that's not for me.
Дойти до такое достижению, надо пахат то, пахат... Молодец!!! Ты мотивируеш многих молодежь. Уважуха.
Ахаха, из всех слов ты про мягкий знак знаешь только в слове "молодежь"?)))
@@warex_v3230 ты учитель по русскому языка, да?? не можешь без негатив?! ты очень грамотный, очень умный....👏
Осëл он на химии
Пахать, и химичить)))))
@@denhenderson7823 Пивному пузу с дивана виднее :)
Отличные упражнения, особенно ходьба, предплечья вообще горят 🔥🔥🔥
)))))
Ерунда это все . Вы так предплечья не накачаете . Единственные норм упражнения которые здесь показаны - молотки и сгибание кисти .
@@77ShamaicH77 есть предплечья, а есть запястье
@@gucci_flip_flops7820 и?
@@77ShamaicH77 но у него же предплечья накачены, значит норм управление