Кистевые эспандеры Силаруков, линейка от 30 до 150 кг с шагом 10 кг (30, 40, 50 и т.д.). Заказывайте на www.силаруков.рф / Order your Silarukov hand grippers at www.MrStrongHands.com #silarukov #силаруков
Кистевые эспандеры Силаруков, линейка от 30 до 150 кг с шагом 10 кг (30, 40, 50 и т.д.). Заказывайте на www.силаруков.рф / Order your Silarukov hand grippers at www.MrStrongHands.com #silarukov #силаруков
1. Разминочный 2. Разминочный №2 потяжелее 3. Рабочий 4. Рабочий 5. Целевой 6. Рабочий 7. Рабочий 8. Разминочный №2 потяжелее (заминка) 9. Разминочный (заминка) По такой схеме занимаюсь. 1-2 в неделю. Напишите ваши варианты тренировок.
в видео упрощенная схема, цель была в 1 минуту уложиться, но все равно не получилось )))
Так же, только с 7 пункта я беру разминку номер 2, в моем случае это hg200 и держу максимально долго закрытым и так 2 подхода, потом им же добиваю пальцы закрытиями и усё, треня законченна
А можно по вот такой программе заниматься? 40 кг экспандер, где раз в неделю набираешь минимум 300 максимум 600 повторов, через пол года или год переходишь к 50 кг и т. д. через 5 лет доходишь до 100 кг экспандера.
Я поставил себе следующую цель: сделать каждый эспандер 100рх4п... Начал с 40кг. На данный момент делаю эспандер 90кг пока на 70×4 (конечно не на полное закрытие, но близкок этому). Прогресс есть. Тяжко начинал ... тренируюсь 3-4 раза в неделю (+2-5 раз на каждой тренировке) + к тренировкам 2 упражнения на бицепс с гантелями( разные вариации). На гантелями увеличители хвата.
💪💪👍
А смысл после 5*5 м тяжёлым весом, выходит примерно 80% от 1 ПМ пробовать пожать свой максимум или даже сверхмаксимум? Это всё ровно что жать лежа 100 кг на раз, сделать разминку, потом 80 кг 5*5 и после этого пробовать пожать 100-110 кг...
Бублики Воронцова закрываю: 30 кг. - на 100 раз, 40 кг.- на 15 раз, 50кг- на 0 раз. Примерно на эспандер от Силаруков с какой нагрузкой мне подошёл бы?
в любом случае начинать нужно с того , который сможете закрыть раз на 5 не менее. Приходите в магазин спорттоваров и пробуете на себе, прежде чем купить.
всё дело в мышечной памяти.нужно начинать с эспандера на 10 повоторений ,мышца запомнит нагрузку,потом пойдет прогресс.1 подход в день до отказа каждый день.и стараться каждый день делать хотя бы на пол повторения больше(не до полного закрытия)
Это процесс тренировки на выносливость с лёгким эспандерами. На развитие силы тренируются с эспандеров на 5-8 повторений в 4-5 подходов и не каждый день, а раз в неделю. С очень тяжёлыми и того реже, раз в 10 дней.
@@SilaRukovблагодарю
Не рекомендую заниматься каждый день 1-2 в основном ,для новичков 1-3, нужно время на востановление ето вам не бицуху качать
Сила и силовая выносливость идут параллельно..до 10-12 закрытий, это на силу, более уже на выносливость.
я бы не советовал часто целевой трогать, демотивирует, и лучше его на втором-третьем подходе атаковать, а не в конце
согласен, целевой - он для проверки прогресса, а прогресс быстро не идет, можно целевой раз в месяц брать, при тренировках 1 раз в неделю, но целевой нужен, без него можно подумать, что прогресса нет.
бубликовый резиновые не катит??
Я который экспандер сжимаю экспандер на 90 кг весь день, и так всю неделю
А в линейке эспандеров "кулак" есть альтернатива по нагрузке американскому СоС2?
Кулак 90 кг
У вас брал эспандер 70 кг, не мог закрыть, перешел на более слабый работал работал, потом 70 стал закрывать каждой по 15 раз, сейчас думаю какой мне лучше целевой у вас купить, и рабочий. Посоветуйте пожалуйста, на сайте писал вам, ответа не получил наверн глючит сайт.
70 кг на 15 раз, теоретически надо 90 брать, но он уже жесткий, хорошо если его на 1-2 раза закроете. Целевой берите 100 кг. Думаю, так должно быть хорошо.
@@SilaRukov Спасибо вам, на днях закажу у вас их)
Какая на него гарантия?
А можно по вот такой программе заниматься? 40 кг экспандер, где раз в неделю набираешь минимум 300 максимум 600 повторов, через пол года или год переходишь к 50 кг и т. д. через 5 лет доходишь до 100 кг экспандера.
Больно медленно
У вас магазин в Москве находится? Если да, напишите адрес
Адрес есть на сайте прямо в шапке на самом видном месте. Так же есть волшебный сайт Яндекс, пишите Силаруков и вуаля. Вопрос отличный, я просто аудитории помогаю научиться искать информацию: Магазин Силаруков, Москва, 3-й Хорошевский проезд, дом 8 (актуально на ноябрь 2022 г). Далее, перепроверяйте адрес на сайте www.силаруков.рф или Яндекс.Картах.
@@SilaRukov ох, Спасибо
Подскажите! В KZhead Ваши эспандеры тестируют на динамометре, и говорят, что усилие указано в фунтах, а не килограммах!
Ошибаются, указано усилие пружины без ручек. Международная система. Усилие в кг. Не в фунтах.
Все говорят, что нужно тренить не чаще 2х раз в неделю, а я треню так: 2дня треню, 1 день отых. Объясните мне, в чём хренова моя тактика, или же она приемлемая?
Чем тяжелее эспандеры, тем медленнее восстановление. Если тренить без должного восстановления, то прогресса не будет, будете или топтаться на месте или откатитесь назад (результаты будут падать).
@@SilaRukov хорошо. Наверно тогда начну скоро делать 1 день тренировок, и 2дня отдыха.
@@coc4503 Вы уже опыт какой то имеете,то вам уже самому видно должно быть,если настроения нет то надо отдыз добавить и два три дня это не отдых💪😊
Да ты просто монстр, тебе на соревнованиях выступать, ты всех там порвёшь.
Хмм нужноо 350lb брать
Какой смысл целевой эспандер мучать после тренировки, когда мышцы уставшие?
Можно мучить и до тренировки. Есть люди, которые к концу тренировки на пике силы.
@@SilaRukov это те которые живут по принципу "любишь - отпусти,, "устал - иди побегай"?
@@serjart2873 вам виднее. Мне ваша витиеватая манера излагать мысль не близка, не понятна. Делюсь простыми словами своим опытом и опытом тех, с кем пересекался. У вас может быть все наоборот. Всё индивидуально.
@@SilaRukov может и бывают такие физкультурники, но большинство с обычной физиологией. И было бы корректнее давать общие рекомендации для большинства.
@@serjart2873 вам виднее как правильнее. У меня такой статистики нет. Писал выше. На этом откланиваюсь, дабы не повторятся.
Лучше пампинг
ЧИМ ПАМПЕНГ ЛУЧЕ?