Как сохранить мышцы по мере старения? 🧐 6 лучших способов.

"Сам себе КЕТО-КОУЧ" Бесплатный вебинар 👉 link.drberg.ru/3m
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ link.drberg.ru/b
Как сохранить мышцы по мере старения? Как сохранить мышцы после 40? Как сохранить мышцы после 50? Что такое саркопения? Потеря мышечной массы после 50 (а, иногда потеря мышечной массы после 40) - процесс необратимый, потому что мы все стареем с возрастом. Но как сохранить мышцы по мере старения как можно дольше?
_____
Читайте полезные статьи в блоге 📃 link.drberg.ru/n
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 link.drberg.ru/z
Книга Доктора Берга 📗 link.drberg.ru/y
Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 link.drberg.ru/16
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 link.drberg.ru/9
Витамины и БАДы 💊 link.drberg.ru/10
Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 link.drberg.ru/11
_____
0:00 - сохранение мышц по мере старения;
0:23 - саркопения;
1:33 - влияние эстрогена;
2:54 - влияние холестерина на мышцы;
4:08 - мелатонин;
5:35 - как сбалансировать гормоны и спасти мышцы.
Поговорим о том, как сохранить мышцы по мере старения. Это касается мужчин и женщин. Когда женщины достигают 50 лет, у них начинается менопауза. В этот период происходит масса гормональных изменений. У мужчин гормональные изменения начинаются ближе к 60. Говоря о гормонах, нужно сделать акцент на том, как они влияют на мышцы. Это называется саркопения (нехватка скелетной мышечной массы).
С возрастом мы теряем много мышечной массы. В мышцах много митохондрий - теряя мышцы, мы теряем митохондрии. С возрастом мы теряем 1-2% мышечной массы в год.
Начнем с женщин и эстрогена. Уровень эстрогена снижается с возрастом. Но уровень прогестерона падает еще сильнее. Эстроген влияет на кости, мышцы, соединительную ткань, коллаген, хрящи. Эстроген способствует регенерации и ремонту мышц.
У мужчин это может быть связано с возможностью возникновения БАС (боковой амиотрофический склероз) - острой нейродегенерации в позвоночном столбе и других нервах. Прогестерон интересен тем, что это мощный нейропротектор.
Есть ли связь между повышением или понижением холестерина и мышцами? Да, есть. Например, главный пробочный эффект при употреблении статинов - повреждения мышц. Нам нужен холестерин, чтобы вырабатывать стероидные гормоны, включая тестостерон. Поэтому, если хотите спасти мышцы, остерегайтесь низкожировой диеты и низкохолестериновой диеты.
Теперь о том, какую роль играет мелатонин. Есть 2 вида мелатонина: тот, который помогает заснуть, и тот, который является очень важным защитником митохондрий. С возрастом уровень мелатонина снижается в 10 раз.
Гипофиз выделяет 2 гормона, которые контролируют яички и яичники: лютеинизирующий гормон и фолликулостимулирующий гормон. У мужчин с возрастом уровень этих гормонов увеличивается на 1000%. Эти гормоны можно подавить за счет повышения уровня мелатонина.
Как сбалансировать гормоны и спасти мышцы:
1. Повышайте уровень мелатонина с помощью инфракрасного света.
2. Регулярные тренировки с сопротивлением.
3. Употребляйте животный белок.
4. Получайте достаточно холестерина из мяса, молочных продуктов.
5. Принимайте прегненолон.
6. Принимайте ДГЭА.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - • Preserving Your Muscle...
Опубликован 14 февраля 2024 года
ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6122168/
2) www.frontiersin.org/journals/...
ВКОНТАКТЕ vk.com/dr.berg
ИНСТАГРАМ / drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#потерямышц #возрастнаядегенерациямышц #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета