KZhead
Спорт

Всё о параметрах восстановления 😴 в беговых часах ⌚️

Simple Run RU
2023 ж. 19 Шіл.
64 067 Рет қаралды
Жүктеу

Курс «Бег. Здоровье» от Simple Run с лекциями и упражнениями от Валерия Жумадилова - clck.ru/35FsJh
Только сейчас со скидкой! Присоединяетесь!
Так же, как люди относятся к своему восстановлению - они относятся и к показателям восстановления, которые им доступны. Например на часах. Мало кто в них вникает, а большинство даже на них не смотрит.
Так давайте разберёмся, что мы можем узнать о своём восстановлении с помощью беговых часов. И как это использовать для развития в беге.
Для примера мы возьмём три модели от самых популярных брендов - Garmin Forerunner 955, Polar Ignite 3 и Suunto 9 peak.
🏅 Курс подготовки к марафону - simplerun.ru/m1m?...
🤩 ПРОМОКОД - MFYT
🏅 Курс подготовки к полумарафону - simplerun.ru/m1hm?...
🤩 ПРОМОКОД - PMYT
⭐️ Магазин Спорт Лайф - magazin-sportlife.ru/
⌚️ Часы Garmin Forerunner 955 - magazin-sportlife.ru/pulsomet...
⌚️ Часы Suunto 9 peak - magazin-sportlife.ru/pulsomet...
⌚️ Часы Polar Ignite 3 - magazin-sportlife.ru/pulsomet...
🔥 Розыгрываем часы совместно с магазином Спорт Лайф - hmagazin-sportlife.ru/pulsomet...
Условия конкурса. ВЫПОЛНЯТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО КАЖДЫЙ ПУНКТ!
1. Быть подписанным на KZhead канал Simple Run
2. Быть подписанным на KZhead канал магазина Спорт Лайф ( / sportlife_magazin )
3. Оставить любой комментарий под этим видео!
Следите за объявлением победителя тут и в нашем телеграмм-канале! Подведение итогов розыгрыша - 10 августа.
🤩 Получите СКИДКУ 5% на все часы POLAR, GARMIN, SUUNTO в магазине Спорт Лайф по ПРОМОКОДУ - SimpleRun
⭐️ Telegram-канал - t.me/simplerun_channel
⭐️ Мы ВКонтакте - vk.com/simplerun
⭐️ Simple Run на английском языке - / @simple_run
#беговыечасы #восстановление

Пікірлер

  • Курс подготовки к марафону - simplerun.ru/m1m? ПРОМОКОД - MFYT Курс подготовки к полумарафону - simplerun.ru/m1hm? ПРОМОКОД - PMYT Магазин Спорт Лайф - magazin-sportlife.ru/

    @SimpleRunRu@SimpleRunRu9 ай бұрын

    • х»»»0»»»»

      @ruslanasprokopenko2110@ruslanasprokopenko21109 ай бұрын

    • Или тут надо писать комментарий для участия в розыгрыше ?) вообщем и тут и там написал 🤞

      @user-jl2tj8mz1o@user-jl2tj8mz1o9 ай бұрын

    • Пока пользуюсь собственными ощущениями после тренировки. Хочу дополнить подготовку часами и пульсометром

      @mr.mqwerty1568@mr.mqwerty15689 ай бұрын

    • Исключительно своим самочуствием руководствуюсь, так как часов не имею.

      @user-cf7pt9pm2f@user-cf7pt9pm2f9 ай бұрын

    • Polar рулит? А почему Вы пользуетесь Garmin?

      @igorchernakov6432@igorchernakov64329 ай бұрын

  • Перед сном делаю дыхательную «медитацию» и за час до этого - отказ от гаджетов - это помогает засыпать со спокойными мыслями и высыпаться лучше 👌.

    @axidia85@axidia859 ай бұрын

  • Я обожаю следить за длиной и фазами сна, много красивых цветных прямоугольничков😂😂

    @user-ik4fq6vd5v@user-ik4fq6vd5v9 ай бұрын

    • Слежу за сном и пульсом

      @user-kk6nv3yf4b@user-kk6nv3yf4b9 ай бұрын

  • Нашла канал перед подготовкой к полумарафону! Теперь регулярно смотрю видеообзоры, внедряю в свою жизнь! Спасибо за Вашу работу ❤

    @alinaparechina5642@alinaparechina56429 ай бұрын

  • Очень толково! Мне 62 года и вот уже 5 лет мне помогают бегать и следить за восстановлением мои Garmin Fenix 5S. Спасибо!

    @user-wu4ej1mh4m@user-wu4ej1mh4m9 ай бұрын

  • После ковида столкнулся с проблемой хронической усталости. И вот хочу сказать вам СПАСИБО! Спасибо за мотивацию и полезные советы.

    @pogarskiy3002@pogarskiy30029 ай бұрын

  • Я все смотрю: body battery, вчп, пульс покоя, сон, готовность к тренировкам. И реально прислушиваюсь. Встроил эти метрики в свою жизнь

    @vadimvadim5853@vadimvadim58539 ай бұрын

    • Кстати связь между стрессом и боди батери наиболее понятная и наглядная))

      @daladnavvictor5426@daladnavvictor54269 ай бұрын

    • body battery - огонь штука, если он пишет, что осталось менее 20% зарядки, то планировать активных действий не стоит, а если менее 15, лучше из дома не выходить - иначе будет потом буквально уже через пол часа тяжко (хотя в моменте может не ощущаться)

      @alekseikharchenko7246@alekseikharchenko72469 ай бұрын

  • С качественным восстановлением бывает сложно, спасибо за важную тему (: Ну и просто от всей души спасибо команде Simple Run за то, что влюбляют в бег тысячи человек (к счастью, я стала одной из них) и транслируют грамотный и здоровый подход к этому процессу 💖

    @daria5970@daria59709 ай бұрын

  • День добрый! )) Как всегда благодарность за идеально разложенный и важный материал, Виктор, Ваша харизма это отдельный "локомотив" канала и магнит для зрителя ❤

    @user-er8wn8fk3t@user-er8wn8fk3t9 ай бұрын

  • Спасибо за внимание к важной теме! В тренировках ориентируюсь по наличию свободного времени: есть 1-1.5 часа - сажусь на велосипед есть 15-40 минут - пробежка нет времени, весь в делах - не тренируюсь))

    @mihaylo_kovin@mihaylo_kovin9 ай бұрын

  • Отслеживаю свой уровень восстановления по пульсу, сразу после сна. Включаю на часах "тренировка в зале" на 5 мин и лежу дальше в постели, смотрю показания среднего пульса за это время и сравниваю с прошлыми показаниями , очень просто и эффективно 😊

    @vitaliybatakov7061@vitaliybatakov70619 ай бұрын

    • И что можно из этого понять?

      @ST-ko8jl@ST-ko8jl8 ай бұрын

    • @@ST-ko8jl Степень восстановления организма, если 3 дня отдыхать даче , купаться , гулять, собирать грибы, попариться в бане, то каждый день после пробуждения пульс будет около 50 ударов в покое. А если проехать веломарафон 60 км на пределе своих возможностей, то на следующей день после сна пульс будет 65 ударов и через день он не будет 50 ударов , как в обычные дни .

      @vitaliybatakov7061@vitaliybatakov70618 ай бұрын

    • @@vitaliybatakov7061 спасибо, интересно) У меня пульса 50 даже во сне не бывает))

      @ST-ko8jl@ST-ko8jl8 ай бұрын

  • Спасибо за вашу работу ❤

    @danya4477@danya44779 ай бұрын

  • Спасибо за канал. Научили бегать. Смотрю и всегда жду новых выпусков ❤️

    @user-hd1gl5jz6n@user-hd1gl5jz6n9 ай бұрын

  • Следя за фазами сна начинаешь понимать как их продолжительность влияет на твоё состояние и от чего это зависит, хорошо восстанавливаюсь, когда глубокий сон не меньше 1 часа (в идеале 1,5ч.) опытным путём пришёл к тому, что надо ложиться в интервале 22-23 часов и не проводить интенсивные тренировки вечером, мониторинг фаз сна очень полезная штука для восстановления)

    @dimanshcher625@dimanshcher6259 ай бұрын

  • Для меня основной показатель это утренний пульс. Сколько лет занимаюсь, научился понимать, что происходит со мной. Так же слежу за пульсом перед тренировкой и сразу после тренировки. Наблюдая как быстро или долго пульс вернется в тот показатель, что и был до тренировки.

    @Alexander-Mosalev@Alexander-Mosalev9 ай бұрын

    • Разве утренний пульс не всегда низкий?

      @damirinho@damirinho9 ай бұрын

    • @@damirinho Да, низкий. Допустим что он у меня в районе 41-43 ударов минуту и это будет моё отличное состояние. Пример 1. Проведя средней интенсивности треньку вечером, если утром пульс остался в тех же пределах плюс 1-2 удара. Говорит мне о том, что организм справился с данной нагрузкой и успел восстановиться. Пример 2. Проведя интервалку вечером и проснувшись утром обнаружу, что мой пульс подскочил до 50 ударов...говорит о том, что явно организм еще не восстановился. И уже буду думать проводить треньку или нет. В общем, если ваш пульс подскочил на 5 и более от вашего среднего утреннего пульса ( это вы поймете какой он у вас) то это означает: 1. Не восстановились 2. Организм находится в стрессе 3. Вошли в перетрен (но тут он должен быть повышен продолжительное время) 4. Признаки того, что вы заболели Для того чтоб понять какой у меня утренний пульс, мне пришлось примерно 2 недельки изменять и записывать в дневник. Ну а далее следить какие изменения происходят. У меня за несколько лет тренировок утренний пульс снизился примерно 12 ударов. Так же из личного наблюдений, несколько раз отлавливал, что заболел, хотя общее состояние было шикарно. Примерно через 2-3 дня меня срубала температура и т.д. Из последнего. Когда болел пневмонией, НОЧНОЙ пульс был под 70. Организм как-будто не отдыхал. Надеюсь немного разъяснил.

      @Alexander-Mosalev@Alexander-Mosalev9 ай бұрын

    • @@Alexander-Mosalev благодарю за развернутый ответ!

      @damirinho@damirinho9 ай бұрын

  • Благодарю за видео !

    @user-nr4sc5ds5i@user-nr4sc5ds5i9 ай бұрын

  • Бегаю постоянно около трёх лет, с вашим каналом учился ставить правильно стопу и держать осанку👍 В своих тренировках не использую какие-либо гаджеты, но тема интересная и определённо нужная! Спасибо за качественную работу🤝

    @jsnvoorhees2885@jsnvoorhees28859 ай бұрын

  • С восстановлением бывает сложно при наличии маленького ребенка)) Но стараюсь хотя бы в 12 лечь спать.. обычно сил хватает! В прошлом году умудрилась подготовиться на первый марафон имея двухлетнего малыша. Всем желаю легких ног и крепкого сна)

    @AlyaDanilova@AlyaDanilova9 ай бұрын

    • Умница! Так держать!

      @user-ix6lb7rm1x@user-ix6lb7rm1x9 ай бұрын

  • Самый основной показатель это пульс. Оценивая как быстро он приходит в норму после нагрузок и как после ведёт себя. Когда понимаешь как он ведёт себя в зависимости от тренировок то легче подобрать оптимальные нагрузки и прогрессировать🏃

    @alexandergladkikh5210@alexandergladkikh52109 ай бұрын

    • а ещё пульс утром, после пробуждения говорит о переутомлении) если он достаточно высок

      @ns_nicesport@ns_nicesport9 ай бұрын

    • Да там же всё взаимосвязано. Когда у меня рекорды по стрессу (самый маленькие значения в этом году) были рекорды и по пульсу, минимальному пульсу. Так же количество стресса влияет на то, с какой скоростью уменьшается боди батери (при прочих равных)

      @daladnavvictor5426@daladnavvictor54269 ай бұрын

  • Спасибо за выпуск! Как всегда информативно и интересно👍

    @user-zg6xb1ri8j@user-zg6xb1ri8j9 ай бұрын

  • Спасибо за видео, всё как всегда: доходчиво, ясно и понятно. Спасибо вам Виктор за ваш труд, именно благодаря вашему каналу начал бегать год назад. В результате: скинул лишние килограммы, улучшилось самочувствие, и вообще бег стал неотъемлемой частью моей жизни)

    @user-pd2bx6qp7x@user-pd2bx6qp7x9 ай бұрын

    • Спасибо за доходчиво видео

      @user-dj4nh2cc2g@user-dj4nh2cc2g9 ай бұрын

  • Как говориться: «Любовь как огонь, пока ПАЛКУ не кинешь не разгорится!»:)

    @alexryzhov4317@alexryzhov43179 ай бұрын

    • 😂

      @user-yl5ok9sf9s@user-yl5ok9sf9s9 ай бұрын

    • Симплран вот победитель розыгрыша палки с календарём🤣

      @semennikolaev3785@semennikolaev37859 ай бұрын

  • Спасибо за вашу работу🙂

    @cyberdemon2493@cyberdemon24939 ай бұрын

  • Спасибо за выпуск!

    @Skolis@Skolis9 ай бұрын

  • Спасибо за видео, много полезной информации ❤

    @footballmomru@footballmomru9 ай бұрын

  • Спасибо за видео! Многое для меня стало открытием в области сна

    @user-yg6mn1vn6f@user-yg6mn1vn6f9 ай бұрын

  • Спасибо за видео!)

    @Gustov_Glinomes@Gustov_Glinomes9 ай бұрын

  • Спасибо,всем удачи и лёгких ног

    @user-el5ol2mb8k@user-el5ol2mb8k9 ай бұрын

  • Один из лучших каналов о беге! Три года назад начинал бегать именно с этим каналом)

    @serjibabkin@serjibabkin9 ай бұрын

  • Очень рад, что три года назад, когда начинал бегать, один мой знакомый посоветовал мне разобраться в этом как следует. Тогда то я ни нашел этот канал. Почти все, что знаю о беге узнал от Simple Run. А теперь еще и коллаборация с Валерием Жумадиловым 💥💥💥

    @Mein_Kopf_tut_mir_weh@Mein_Kopf_tut_mir_weh9 ай бұрын

  • Хороший выпуск, спасибо!

    @user-lq2rn9mc6y@user-lq2rn9mc6y9 ай бұрын

  • Спасибо за информацию!

    @user-hj5fr2mn9n@user-hj5fr2mn9n9 ай бұрын

  • Как всегда полезное видео 👍🏻

    @tatianam9529@tatianam95299 ай бұрын

  • Спасибо за выпуск!!! 👍

    @torgushin@torgushin9 ай бұрын

  • Спасибо за такой информативное видео!

    @v0lchic@v0lchic9 ай бұрын

  • Спасибо что делаете такие обзоры.

    @facts71331@facts713319 ай бұрын

  • Спасибо за интересное видео и полезную информацию! ❤

    @annakrot3776@annakrot37769 ай бұрын

  • Классное видео, спасибо

    @user-fe6rd4qd9d@user-fe6rd4qd9d9 ай бұрын

  • Полезное видео как и всегда 😊

    @user-jf4uj4xx1u@user-jf4uj4xx1u9 ай бұрын

  • Интересно, спасибо!

    @Kirill_Knyazev@Kirill_Knyazev9 ай бұрын

  • Спасибо! 🤝

    @user-yv2tg6de3b@user-yv2tg6de3b9 ай бұрын

  • Слежу за организмом с polar уже 3 года. Мои заметки: Поел за час до сна - не жди уровня восстановления выше среднего. Алкоголь, жирная еда - восстановление будет низкого уровня. Температура в комнате выше 25°С - восстановление не будет выше среднего. Идеальные условия для меня - последний лёгкий приём пищи за 3 часа до сна, отпуск (мало стресса), сон 7-8 часов, в комнате 20-22 °С, на ночь послушать спокойную музыку или аффирмации, с утра любимая тренировка. Эти вещи дают максимальное восстановление, но скажу честно за всё время может раз 10 был максимум. В основном варирую между "Снижен"-"Ок"-"Хороший"

    @astalion9148@astalion91489 ай бұрын

  • Спасибо за видео

    @MaxSayBar@MaxSayBar9 ай бұрын

  • Отличное видео! Разжевали все от и до! Спасибо вам за вашу работу ❤️

    @user-uy6ho3cm4b@user-uy6ho3cm4b9 ай бұрын

  • Классное и полезное видео ❤️

    @Alexa-mz9db@Alexa-mz9db9 ай бұрын

  • Респект за видео))

    @user-hv6ry5fd3c@user-hv6ry5fd3c9 ай бұрын

  • Спасибо за видео.

    @user-uy3pk9tr4e@user-uy3pk9tr4e9 ай бұрын

  • Спасибо за интересную тему!

    @svetlanalazareva2962@svetlanalazareva29629 ай бұрын

  • Круто! Благодарю за то что вы делаете

    @user-fr7uc5uj9p@user-fr7uc5uj9p9 ай бұрын

  • Согласна, на восстановление многие не обращают внимание. А это очень важная часть! Спасибо за видео.

    @Elizar174@Elizar1749 ай бұрын

  • Благодарю 👍🙌

    @user-ry8eo8bd2g@user-ry8eo8bd2g9 ай бұрын

  • Отличное видео, спасибо!

    @mal4eg@mal4eg9 ай бұрын

  • Благодарю Виктор!

    @viktoriyaborisovna3505@viktoriyaborisovna35059 ай бұрын

  • Лучший русскоязычный канал о беге! Море полезной информации. Всегда стараюсь прислушиваться к своему организму.

    @kairatkushekov1460@kairatkushekov14609 ай бұрын

  • Спасибо за видео, очень помогло

    @moonlight324@moonlight3249 ай бұрын

  • Всегда с удовольствием"образовываюсь" вашими видео! Недавно прошла программу "Бег с нуля" и пробежала свою первую осознанную 10-ку✌🏻Продолжаю "Бег развитие". Часики бы не помешали:) пока мои показатели - это личные ощущения и отсутствие какой либо боли и усталости в мышцах.

    @pianodebora@pianodebora9 ай бұрын

  • Благодарю!

    @ivakinow@ivakinow9 ай бұрын

  • Спасибо за видео и работу, которую вы проделываете для создания нового видео!

    @user-ku6jw1xx8t@user-ku6jw1xx8t9 ай бұрын

  • Люблю сравнительные обзоры! Все понятно и доступно

    @guzelsulimanova5462@guzelsulimanova54629 ай бұрын

  • Благодарю👍

    @andruche3025@andruche30259 ай бұрын

  • Спасибо за контент!🥳

    @TheBesty1991@TheBesty19919 ай бұрын

  • Спасибо за обзор ;)

    @user-lg9hi9ru7x@user-lg9hi9ru7x9 ай бұрын

  • Спасибо за выпуск )

    @artemkolodin8445@artemkolodin84459 ай бұрын

  • Спасибо. ) Интересно и подробно.

    @iglotov@iglotov9 ай бұрын

  • Полезное видео, полезный канал. Много нужной информации почерпнула. С часами давно дружу. Сначала были фитнесс браслеты, сейчас уже второй год с часами. Они со мной везде)

    @user-if2xf8mt7f@user-if2xf8mt7f9 ай бұрын

  • Спасибо за выпуск😊

    @user-pr1lk7du9h@user-pr1lk7du9h9 ай бұрын

  • Большое спасибо ❤

    @danya4477@danya44779 ай бұрын

  • Благодарю за выпуск 💯 Я на своих часах отслеживаю, сон (часто не добираю глубокого сна) тренировки и пульс, но и про ориентир на самочувствие не забываю 👍

    @johnnyn615@johnnyn6159 ай бұрын

  • Благодарю за интересное видео. Данными для восстановления не пользуюсь.

    @user-yw2gj3ho2q@user-yw2gj3ho2q4 ай бұрын

  • Спасибо за видео Полезная информация про отслеживание восстановления.

    @AlexeyKondratyeW@AlexeyKondratyeW9 ай бұрын

  • Крутой обзор, спасибо)

    @user-jz2py1nf3v@user-jz2py1nf3v9 ай бұрын

  • Давно наблюдаю) очень полезная информация.

    @maksimmaksim1060@maksimmaksim10609 ай бұрын

  • Спасибо вам за вашу работу и полезные видео!)

    @korotin_a@korotin_a9 ай бұрын

  • Спасибо за видео 👌

    @user-ry8eo8bd2g@user-ry8eo8bd2g9 ай бұрын

  • Спасибо за выпуск! Как всегда очень интересно! 👍

    @karinabatler3744@karinabatler37449 ай бұрын

  • Спасибо за обзор!

    @user-yn7vp5eo5b@user-yn7vp5eo5b9 ай бұрын

  • Спасибо за полезные видео! 😊

    @inutik@inutik9 ай бұрын

  • Топ🔥

    @Fadei888@Fadei8889 ай бұрын

  • Супер☝️

    @user-oo1nv5kd5z@user-oo1nv5kd5z9 ай бұрын

  • Спасибо. Очень полезный выпуск. Теперь стало понятнее, от чего зависят параметры восстановления)) Для меня показателями восстановления, на которые я опираюсь, являются показатели сна, собственное самочувствие.

    @user-ru7rr1sm8v@user-ru7rr1sm8v9 ай бұрын

  • Спасибо каналу, много полезной информации

    @andreybronnikov5480@andreybronnikov54809 ай бұрын

  • Спасибо Виктору за полезные инсайты 🙏

    @user-ev4xp3cy9y@user-ev4xp3cy9y9 ай бұрын

  • Спасибо за выпуск! Очень полезно🔥

    @user-rt8fh3nj8k@user-rt8fh3nj8k9 ай бұрын

  • Уже скоро😮, всем удачи

    @danya4477@danya44779 ай бұрын

  • Все понятно и доступно разложили, спасибо за информацию!

    @antisocial3131@antisocial31319 ай бұрын

  • Привет Симплы! Очень полезный контент!) СПАСИБО

    @alexeykhlebnikov9838@alexeykhlebnikov98389 ай бұрын

  • Спасибо, все как всегда понятно и полезно😊

    @user-os8td5rj8p@user-os8td5rj8p9 ай бұрын

  • Спасибо за тему!

    @rybakovdo@rybakovdo9 ай бұрын

  • Недавно нашел данный канал, буду пробовать советы на деле.

    @user-hz1zb3ep5h@user-hz1zb3ep5h9 ай бұрын

  • Спасибо! 👍

    @alla_lomb@alla_lomb9 ай бұрын

  • Очень интересно! Просто удивительно))

    @user-tc1wn5pv8m@user-tc1wn5pv8m9 ай бұрын

  • Супер 👍

    @Sluchai3@Sluchai39 ай бұрын

  • Я в команде с Витей. Учимся. Бежим. Получаем удовольствие.

    @user-ub3yy3ef3b@user-ub3yy3ef3b9 ай бұрын

  • Важная и полезная информация, спасибо за ролик🤘🏻

    @antisocial3131@antisocial31319 ай бұрын

  • Как обычно, по делу

    @Jakob_art71@Jakob_art719 ай бұрын

  • Выпуск супер! Спасибо

    @antonit058@antonit0589 ай бұрын

  • Очень познавательная информация. Спасибо за возможность узнавать что-то новое.

    @user-vd7me7dp8n@user-vd7me7dp8n9 ай бұрын

  • Очень информативно, свою функцию выполняют;)

    @maximus-max@maximus-max9 ай бұрын

  • Видео класс💪

    @user-gc1vk7vo7u@user-gc1vk7vo7u9 ай бұрын

  • Видос супер!!!!

    @user-vj5xc9xv1y@user-vj5xc9xv1y9 ай бұрын
KZhead