Как тренировать нервную систему, чтобы стать выносливым, сильным и быстрым.
Еще одно видео из цикла о физиологии выносливости. Поговорим о сложной и малоизученной нервной система. Я дам расскажу о современных подходах, которые широко используют элитные спортсмена и дам конкретные советы и практики, которые вы легко сможете внедрить в свою жизнь.
00:00 - Сегодня про нервную систему
01:07 - Новое в нейронауках
02:05 - Почему все так сложно
02:56 - Про сознательное и бессознателльное
03:55 - Тим Ноакс и его теория
05:48 - Кто такой центральный управляющий
08:33 - Почему отключаются мышцы
09:47 - Как договориться со своим "центральным управляющим"
11:12 - Тренировка системы реакций организма
12:59 - Можно ли "обмануть" систему
14:09 - Про обезбол на стартах
15:55 - Про Эмили Браун и эксперимент Скрипчура
18:21 - Перекрестное обучение
19:05 - Правая нога знает, что делает левая рука
21:20 - Усталость и потеря мотивации
23:13 - Нервная система требует восстановления
24:32 - Про растяжку и восприятие мобильности
26:30 - Как использовать эффект экстраполяции в своих интересах
30:44 - Способы восстановления нервной системы
31:37 - Разделение активностей тело/разум
34:35 - Фокусированные нагрузки для мозга
35:28 - Короткие ускорения для развития ЦНС
37:42 - Силовые тренировки для развития ЦНС
39:20 - Бег по разным поверхностям, вариативность
40:08 - Позитивный настрой
41:54 - Ищите хорошие новости
42:22 - Мелкая моторика в тренировке ЦНС
46:12 - Хотим ли мы прямой эфир для ответа на ваши вопросы
Полезные материалы:
Tim Noakes "The Lore od running"
Коц Я.М. Спортивная физиология. Учебник для институтов физической культуры.
БЛОГ | 42km.blog
ТЕЛЕГРАМ | t.me/marathon_agent
ФОТО | @aniskuss (в запрещенной социальной сети)
Для желающих и имеющих возможность поддержать канал о выносливости:
Карта сбербанка 2202 2061 6496 6710
Крутая инфа.спасибо,будем наматывать на ус
Хотим прямой эфир! Спасибо!
Спасибо. Было очень интересно послушать.
Огромное спасибо вам! Полезные рекомендации, буду тестировать и исправлять свои ошибки
Интересная информация, благодарю! От себя добавлю, очень высока роль аффирмации. Однажды бежал марафон в момент болезни, сбил температуру и стартовал, это было на Дороге Жизни, добежал и после финиша полностью выздоровел!
Очень доходчиво о сложных вещах!👌жду с нетерпением следующий влог. И конечно хотелось бы прямой эфир!
Спасибо большое.
думаю, что "лягушка в кипятке" применима к тренировочному процессу тоже, если говорить про постепенное увеличение нагрузок
Класс, спасибо
Спасибо! Подписка.
Спасибо за видео!
Спасибо
Спасибо большое
Благодарю за лекцию. Пересмотрел ещё раз,и нашел ответ на свой вопрос,не пойму, как я раньше слушал так невнимательно. Я за прямой эфир,есть несколько вопросов по нюансам подготовки,с нетерпением буду ждать стрима.
Очень интересная тема!!
Спасибо большое за видео, очень интересно Вас слушать)
Надя, спасибо за качественный контент! Прямой эфир был бы интересен.
Очень интересная и ценая информация, во всяком случае для меня 😊
Точно. Люблю бежать по боковой полосе дорожной разметки. Она немного выпуклая. Как будто "видишь" её ногами. Даже через кроссовки. Или как будто за неё "держишься". От этого как бы легче бежать - высвобождается часть нервного ресурса.
Все же не теряйте бдительность на дороге:) У нас не все водители адекватны...
Да. Высвободившийся ресурс уходит на контроль дорожной ситуации.
Ещё интересно рассмотреть, как мысленное повторение какого-нибудь незатейливого рефрена помогает при длительном беге. Крепко задумываться о серьёзных вещах, конечно, не стоит. Да и не получится. А повторение про себя какой-нибудь бесконечной присказки реально помогает сосредоточиться на беге. Или, может наоборот, отвлечься от ощущений утомления.
Да, интересный вопрос. У меня такого нет и, честно говоря, не встречала в литературе ничего про такой способ попасть в "потоковое состояние". В медитации это работает, но надо ли так сильно выключать сознание при беге? Не думаю:) Надо все таки стараться быть в моменте и следить за своим телом на протяжении тренировки. Если говорить о вербализации, то проговаривание или написание задачи на тренировку очень помогает. Это то, о чем забыла поговорить, но и так целых 40 минут видео:))
Это не только мой личный опыт. У нас многие интуитивно приходили к такому способу морального облегчения своей тренировки,. Который однако ничуть не притупляет внимания к реакциям организма и окружающей обстановке, но напротив, обостряет его. Правда, мы бегали спортивное ориентирование, которое подразумевает решение на бегу интеллектуальных задач. Хотя, я всегда был уверен, что этот приёмчик известен всем бегунам.
@@Laobin1 вот в этом и разница. Я пытаюсь объяснить, что не надо пытаться облегчить тренировку, наоборот, надо приветствовать вызовы и это сделает вас сильнее. Скучно? Так и должно быть;) трудно? Класс, значит я на правильном пути! Как-то так. Отвлекаться не мой путь:)
Да нет. Однообразный рефрен уж точно не развлекает. Он занимает рацио. Чтобы оно своими рефлексиями не мешало работе Наблюдателя. (Это, очевидно, тот, кто в ролике назван "Губернатором").
В детстве на лыжных тренировках было такое, замкнешь на какую нибудь строчку песни, и полтора часа крутится повторяясь...