Леонид Тихонов: суперкомпенсация в беге, как правильно тренироваться
_______________________________________
Вдохновляйтесь своим новым местом силы на Москве-реке! Выбирайте будущую квартиру на сайте Portland: shorturl.at/uvCT0
_______________________________________
Леонид Тихонов - Мастер спорта СССР международного класса, Рекордсмен 30 километрового пробега Пушкин - Ленинград - его рекорд 1:29:55 установленный в 1988 году не побит до сих пор. В 1991 году на Спартакиаде народов СССР занял третье место в беге на 10 000 м, двукратный чемпион Франции по горному бегу.
Будучи ветераном, стал трёхкратным чемпионом мира по горному бегу в 2011, 2012 и в 2014 годах. Мы решили распросить Леонида о секретах его тренировочного процесса. Он охотно выложил все карты на стол.
#бег #техникабега #бегвреден
Проект Portland
vk.com/portland.forma
t.me/portland_forma
00:01:55 - как одеваться в плохую погоду
00:03:27 - информация о госте
00:04:57 - ветеранам не дают тренироваться
00:11:03 - про рекорд 30км пробега Пушкин - Санкт-Петербург
00:12:34 - история прихода в бег
00:17:55 - система спорта в СССР
00:21:35 - работа и тренировки
00:22:25 - про пульс и беговые объемы
00:25:39 - 40км - обычная темповая тренировка
00:26:13 - пример беговой работы Леонида Тихонова
00:34:05 - почему Леонид не питался на длительных
00:35:38 - попал в профессиональный спорт после армии
00:41:22 - перенапряжение сердца
00:42:42 - врачи запретили бегать всю жизнь
00:46:17 - что помогло вернуться в бег
00:53:03 - как опустить пульс, когда бегаешь быстро
00:53:36 - как надо бежать, чтобы выйти на аэробный режим
01:00:40 - рекомендации Большунову (лыжи)
01:12:48 - изучаем подготовку к рекорду по спортивному дневнику
01:20:40 - почему "сдулся" спорт (про легкую атлетику)
01:22:34 - изменял свой возраст в документах, чтобы бегать (обычная практика у кенийцев)
01:23:53 - про Владимира Никитина и его секрет
01:27:13 - 2 раза в неделю можно побегать с Леонидом в Питере, подскажет, поможет
01:30:50 - про суперкомпенсацию
01:35:30 - светская школа бега проти актуальний школи
01:38:12 - схема подготовки к рекорду (авторская)
Сделайте выпуск отдельный про соревнования на стадионе с Леонидом, уверен всем будет интересно!)
Спасибо! Хороший дедушка-спортсмен. Ценная информация (пусть и слегка запутанная) . Долгих лет жизни гостю.
Если бы не знал контекст, то подумал бы, что попал на семинар мастеру бесконтактного боя😊. Спасибо за отличный выпуск!!!
Я видел как Тихонов бежал Пушкин-Ленинград в 1988 году был в шоке терминатор. Он оторвался от всех уже на старте. Те кто не понял о чем он говорит предполагаю не спортсмены.
для такой эзотерики нужно было Срыга приглашать как интервьюера, они бы нашли общую волну
Сказать, что это ценнейшая информация-ничто не сказать. Спасибо!
Интересный мужик, с ним нужно проводить еще один выпуск, отдельно про подготовку и подВодку))))
Совершенно с вами согласен! Нужно еще раз пригласить, чтоб растолковал по подробнее - для дураков. Может даже пусть закрытый ролик будет - для донатников, скинемся.
Вспомнилась шутка от Леонида. Его спросили: "При такой системе можно же загнать себя в яму, что же делать?". Ответил: "Вот и сиди там!".😂
Парни, спасибо, таааакоооой гоооость!!!!!!!!❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Леонид просто красавец! Выпуск огонь
история этого мощного человека и его тренировок показывает то, что надо изучать и изучать эту тему. успехов в жизни и здоровья вашему гостю! да и вам тоже :)
Мощная эзотерика!
Больше таких гостей🙏
Фартлек 40 км!🫣 Легенда! Определенно он 🦾🔥 Спасибо за выпуск
Человек глыба! Хотелось бы поподробней про методику тренеровок.
Потрусил по 4 мин) Космос! Спасибо за выпуск! Не оторваться.
Да врëт он про это время на трусце! Я своими глазами видел как трусил Эль Герруж, величайший марокканец, вот это было 4 мин на км! А Лëня даже не Лассе Вирен...
@@direx364 ну ты и идиот если не можешь понять на каких скоростях он тренируется. если он бегает темповые по 3 минуты на км, , то конечно в такой форме для тебя 4мин/км будет трусцой и восстановительным темпом.
А Вам зачем на этот космос глядеть - по 4 м км трусить. Вас папа с мамой другим родили. У Вас своя трусца должна быть. И Вы должны получать от этого удовольствие. Недавно слушала интервью бегуньи Сарданы Трофимовой. На вопрос ведущего, что она думает про результаты женские на марафоне из 2.20, ответила, что уже не знает, что делать и как тренироваться, чтобы так бегать. А ответ простой, нужно как минимум, родиться в Кении или Эфиопии.
@@tatianabogatyreva8367 вы про что? ) понятное дело, что у каждого свое. Просто парни сделали отличный видос, с отличным гостем, у которого отличная от меня скоростью трусцы и вообще все космически отлично. И не надо мне Кении и Эфиопии. Отличного дня
Классный дядька, стара школа!
Очень приятный, мотивирующий гость❤ спасибо!
Очень понравилось. Кайф
100% нужно максимально отмечать результаты ветеранов. Они лучше мотивируют чем молодежь.
Это необычный ветеран- это в прошлом очень сильный профессиональный спортсмен. За ним тянуться совсем необязательно. Нужно " свою голову" на плечах иметь.
1:04:00 крутой собеседник,оказалось он в теме современных исследований,это топ👍спасибо
Супер гость! Уникум! Кладезь знаний!
Отличный выпуск и хорошо что подняли тему возрастных групп!!!! Это мотивирует все возраста тренить и соревноваться
Как же такие люди мотивируют тренироваться! И эти слова не только про Тихонова. Спасибо Бег Вреден, спасибо Леонид!
Мне, например, не нужна никакая мотивация ни от кого. В спорте с 10 лет. Всегда знала для чего и для кого ( себя) бегаю. Никогда себя не сравнивала ни с кем. Так как знаю свои возможности и невозможности. Сравнивать себя с генетически одаренными людьми- для чего?
Супер видео! В целом всё понятно для тех, кто бегает. Спасибо
СПАСИБО! Интереснейший гость!
Спасибо, Леонид.Приду в чт заниматься на стадион.Поработать и позадавать вопросы.Удачи всем.
Крутой тренер и спортсмен. Я тоже при темпе 5 минут за километр просто болел, не хватало нагрузки. И насчет темпа и дистанций все верно. В четверг манеж пуст потому, что это банный день. И подводил он себя абсолютно правильно. А тренировался он скорее всего по методике знаменитого тренера Никифорова, именно так сам Никифоров подводил Куца и Болотникова к Олимпиадам и рекордам. А косноязычие это издержки профессии. Дистанция выигрывается не только за счет тренированности, но и за счет отдохнувшей нервной системы. Он шикарно подводил себя. Пару дней до бега нужно сушить ноги. Кто не знает, Сатымкул Джуманазаров мог выиграть марафон в 1980 году, а не бронзу, если бы он не тянул Моисеева и других. Здоровья и долгих лет легенде.
Слушал и смотрел раза 4, чтобы понять секреты, 3 раза было интересно но не понятно, зато потом как понял ! Ого го!!!!спасибо за знакомство с человеком вселенной и его опытом!
Можете объяснить, что значит "посадить себя" под конец тренировки? Просто отработать немного в темпе, чтобы устать?
@@user-cd3mf7vp4j не так дословно, но ход рассуждения верный.
спасибо большое, ребят, за такого гостя - есть над чем подумать! И за вашу тактичность особенное спасибо, тактичность, но при этом настойчивость, в том, чтобы добиться от гостя разъяснений! 👍👏👏👏
Какой уникальный, интереснейший человек, ваш гость. Пригласите его еще раз, и два, и три! Почти никто не делится таким потрясающим опытом, нужно обязательно это усвоить и разобраться внимательнейшим образом. ❤❤❤❤❤🔥💯. Еще интересно, перекрестный опыт для других видов на выносливость, велоспорт особенно! Пожалуйста, пригласите, задайте вопросов побольше ❤
Слушаю. Офигеваю. Восхищаюсь.
Очень интересно смотреть именно спортсменов "в возрасте" с колоссальным опытом. Спасибо.
Очень интересное интервью! Нужная информация понятным языком с объяснениями! Полезные знания. Спасибо!
Гость супер 👍 спасибо парни
Каналу огромное спасибо, какой офигенный мужик! Так интересно слушать все его разборы и схемы
Леонид Михайлович - профессионал. Я уверена, что большинство зрителей не поняли и половины информации. Также как у Дмитрия Митяева. Но на таких людей приятно смотреть, они влюблены в спорт, в свою работу, мотивируют нас любителей выходить из зоны комфорта
Самый лучший подкаст!
Вот это мужик! Из него можно гвозди делать! Классный выпуск 👍
Вау как классно!✊ Побольше интервью с ветеранами спорта 🙏
Спасибо за выпуск! Легенда 👏🏻
Мое почтение. Очень классный выпуск. В золотую коллекцию добавил. Вдохновляюще. Приглашайте его еще. И просто спортсменов ветеранов.
Обожаю выпуски с такими людьми 🎉
Спасибо огромное за выпуск ❤
Прекрасный выпуск!!!
Соскучился по вашим подкастам. Спасибо. Познавательно, весело и непринуждённо!
Приятный дедушка, с юмором❤
Леонид - глыба, конечно. Мощный спортсмен. Шарит за процесс и физиологию - я бы потренировался с ним
Какой хороший выпуск, спасибо вам большое!!!
Спасибо за выпуск!
Классное интервью! + много юмора и порой истеричного от таких объемов бега. 19е число -42км 20е число +заминка 20км😂😂 Я пошел вафельку есть. Когда дошло до демонстрации графиков , понял что что-то где-то мы потеряли. Гениально!
Очень крутой выпуск и гость
Классный дядька! Спасибо за выпуск!
Удивительное рядом. Сколько же в России талантливых и наблюдательных людей. Фактически, человек рассказал о методике Селуянова, когда рассказывает о собственной подготовке. ))
Спасибо за гостя! Очень интересно!
Как приятно его слушать. Грамотная красивая речь и отличный человек.
Вышел новый длинный ролик. Значит завтра снова ждет меня длительная тренировка )))
Спасибо за информацию, буду пробовать!
Крутой мужик💪🤝
Мужики, спасибо за подкаст!!!
Очень умно. Большую часть я не понял, понял что надо выходить из зоны комфорта что бы были результаты.
Спасибо ребята! 👏
Крутой чел! 🔥
Не устану повторять - всё гениальное Просто! Спасибо за объяснение!Обязательно буду пробовать эту методику!Она применима не только в беге,но и в любом виде спорта из-за супер компенсации!
Эта схема представлена во всех спортивных институтах - вроде есть в биохимии
Отличный выпуск. Мне 56, полностью согласен с Тихоновым и не согласен с Алексеем. Все в беге должны соревноваться. Пусть это даже соревнования с самим собой, преодоления чего то. Если ты будешь пытаться ловить какую то эйфорию от бега, это в коечном итоге просто надоест и ты закончишь побегушки. Это моё видение ситуации.
Он умные вещи говорит. Жаль, что парни иногда ухмылялись и с сарказмом слушали его. А с таких надо пример брать. Упорство и постоянство. Он рабочая лошадка.
Да тяжело не ухмыляться, когда какой бы вопрос ты не задал тебе начинают отвечать: «я, я, я, мой рекорд, моя подводка, мои занятия, мои сороковки»
@@user-sv9vq6ss3j 1:12:47 - и таких взглядов куча и ухмылок. Считаю это пренебрежительно и высокомерно, как ведущие себя вели. Причём тут сороковники? Его спрашивали, он и отвечал, как мог. У него язык естественно не очень хорошо подвешен, но так себя профессиональные ведущие репортёры не должны вести. Они этим самым проявляли к нему неуважение.
Ни чего не понятно, но очень интересно !❤
Молодцы, ребята! Это было интересно и жизнь легенды и про суперкомпенсацию 👏 отличное интервью! В конце даже что-то понятно стало, с графиком )
Лучшие! Гость - фантастика!!!
Не были готовы парни к такому объёму инфы) посмотрю ни один раз, много интересного. Спасибо!!! Побольше таких интервью! Мотивация 1000% 01:12:27 огонь🤣🤣😄👌
Спасибо за гостя!!!! Супербегун!
Крутой спортсмен. Спасибо за интервью.
Просто СУПЕР!!!
Вот сколько можно вас ждать?! Вы стали столь же неуловимыми, как Дима и Катя в своих горах!))) СпасиБо!
Теперь самое главное про аритмию. У данного героя предсердная аритмия. Сегодня это определяется смартчасами, где внедрен кардиомонитор и он точный. Я предлагаю здесь только свой личный опыт, но опираясь на доказательную медицину. Считаю, что предсердная аритмия опасное состояние спортсмена, которая может перейти в желудочковую с остановкой сердца и по этому я не допускаю этого, путем снижения темпа бега. Бег в зеленой зоне самый здоровый и результативный бег, особенно в районе ПАНО для любителя. Заход в лактатную, в красную зону очень опасен и здесь особенно нужен медицинский контроль за нагрузками, но это удел профи. Здесь другое питание, нужна лекарственная поддержка, интенсивность тренировка зашкаливает. В мире сегодня многое устаканилось по интенсивности тренировок в циклических видах спорта. Примерно 80% идут аэробные нагрузки, 15% анаэробные и только 5% креатинфосфат. Сегодня есть портативный УЗИ- аппарат. Там есть функция определение фракции выброса желудочков сердца, за секунды точно определяется работоспособность сердца и нет необходимости по кровенаполнению пульса пальцевым методом определять ее и это бывает ошибочным. Я сторонник жить в современном мире, опираясь на опыт прошлого и чуть чуть-чуть заглянуть в будущее. Да, действительно, у вас могут показатели быть в норме, о которых я рассказал выше, а спортсмен все слил. И вот здесь играет роль психическое состояние, а это состояние регулируется гормонами (дофа, кортизол и пр.) и пока они не придут в норму нечего соревноваться. Поэтому определяем гормоны, сегодня это все доступно. То есть я веду к тому, что все сегодня контролируется медициной. Только благодаря такому контролю можно выжимать на вело с педали 300 ватт, темп бега 3 минуты на 1 км, тягать штангу мало кому не покажется и т.д. безопасно и эффективно. Не забываем генетику, если ты не способен к бегу, то это не для тебя. Сегодня уже можно через генетические маркеры определить способности человека к какому-то виду деятельности. Генетика, труд спортсмена и тренерский талант делает спортсмена олимпийским чемпионом, а они единицы и не каждому это дано. Есть такое понятие, как генетический тормоз, то есть выше своих способностей и которое дано природой не прыгнешь, все индивидуально, иначе все были бы все чемпионами. Спасибо. Надеюсь, что это будет полезно.
Суунто 9 баро смогут определить?
@@user-rp6in5bp9m насколько знаю в этих часах не внедрены подобные девайсы...
Киптуму это расскажи
@@user-rp6in5bp9m Я в чате писал, мои комментарии там есть по последнему Чикагскому иарафону. Где-то на 30 км написал, что Киптун не выйдет из 2 ч, а будет примерно 2 ч 01 минута, а он пробежал за 2 ч 35 сек. Практически вровень с моим прогнозом. Он в лактатную зону зашёл на 35 км, рано, писал, что ему не хватит гликогена и действительно где-то на 40 км, он начал пить углеводы, если бы он начал заходить в лактат на 36 км, то вполне возможно он выбежал бы из 2 часов. Здесь ничего заумного нет, все известно, просто надо знать хорошо спортивную физиологию.
Я то жду в субботу утром а тут такой подарок 🎉
Супер!
Круто ребятки!
Круто.
Ахренеть!
Огонь!
Лютый чувак🤯
Прекрасный спортсмен!
Мощный мужик конечно ничего не скажешь.
Замечательно! А школа закрывалась на весенние каникулы, когда большаая её половина не приходила однажды утром на занятия! Все знали - началось половодье - каникулы!!!)))
Он имеет виду бегать на соревнованиях и перед ними на отрицательном сплите, закисляясь немного под конец. Не умеете человека слушать. Причем чётко сказал , что бежать по ощущениям и по форме, кому то за 2 км надо накатывать, кому то за 300м. У комментаторов ни уважения , ни воспитания, давать оценку человеку, который знает о чем говорит и подтверждает это делом.
Качество рекламной вставки просто на высоте, не хотелось пролистывать! Зашла изучить и удивилась что юг наконец то начал наполняться застройкой европейского уровня для людей. Верю что в и родном районе скоро можно будет классно проводить время и бегать в удовольствие. Леонида было очень интересно слушать, один из самых интересных выпусков на канале
Мощный дед.Ребята от него в ах...е.
А мне вначале понравилось «А я вам потом покажу, я карту принёс…» 😃
И ведь показал
Очень сильный подкаст, спасибо вам большое! А может сами тоже на тренировку на стадион в Питере сгоняете?😉
Я тоже знатно затупил на моменте "выложиться на максимум до финиша, но чтобы тебя не догнали для того, чтобы перевести организм в восстановление" И на схеме в конце понял, что она отдалённо напоминает мой тренировочный процесс Пн / отлично на работе Вт / норм или хорошо на работе Ср / отдых (потому что колледж спортивный, пн и вт наслоился + вечернее офп) И ощущение, что если пойду на пробежку словлю сильный перетрен И эти 3 дня описывают его одну тренировку Поразительно, что составлял впервые план тренировок Тренировался с тренером 8 лет - бросил тренироваться - начал сам тренироваться И примерно за 2 месяца подготовился Улучшил результат на 1500м на 11,7 секунд На 800м 2 секунды до личника не хватило Но я за 2 дня до соревнований понял, что забыл про скоростную работу😅 и перевести себя забыл в зону восстановления после 1500м (о которой в видео говорилось) Для первого раза в роли собственного тренера считаю неплохо
Топчик
Желаю вам, от чистого сердца, побывать в гостях у Михаила Гершмана. Это важно, не всегда мы успеваем туда, где могли бы оказаться вовремя.
Да, сленг профика не легко понять. Леша, спасибо что переспросил
Со схемами стало намного понятнее, на словах было понятно, но только к концу подкаста стал понимать 😁, го на одну тренировку на Космос? Будет интересно 💪💪💪
Алексей, огромная благодарность за уточняющие вопросы, потому что без вас я бы так и не понял что мне рассказывали.
Идет не дискриминация по возрасту, а дело в том, что организаторы боятся пожилых спортсменов из-за риска внезапной смерти на трассе. Остались несколько организаторов соревнований, которые приглашают нас, устраивая для нас гандикап и возрастные группы. Недавно бежал олимпийку триатлон, при 30- градусной жаре, я самый старый бежал, то организаторы за меня в страхе были, еще звонили домой после финиша , как я себя чувствую, хотя им говорил им, что надо боятся тех кому 40-55 лет, где максимально встречается смертность спортсмена. А мы не старые, а самые опытные, тем более я применяю самые современные технологии контроля за физнагрузкой во время плавания, вело и бега через гаджеты и девайсы, которые мониторируют точно в реальном времени состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, на финише определяется лактат, углеводный, жировой обмены, а самое главное определены пульсовые зоны на которые опирается темп бега по степени тренированности. Вот какие должны быть методы контроля, а не по самочувствию, которое бывает обманчивым.
Все эти организаторы -коммерсанты! Поэтому им невыгодно. И взносы особо не накрутишь для пенсионеров и не дай Бог помрёт - антиреклама, короче для них: овчинка выделки не стоит.
@@user-wp7om9zk1t да это тоже есть. С финансовой стороны есть пенсионеры очень состоятельные, но в основном жизнь пенсионера ограничена как финансовой стороны и здоровьем тоже.
Про значимость забега Пушкин Петербург потребовалось три раза вопрос задать😅, не понимает человек ваших вопросов, а вы его ответов. За ранее надо оговаривать вопросы и структуру ответов
огонь
Интересно какой Vo2Max у Леонида?
Суперкомпенсация наступает через 72 часа после переводящей ( развивабщая) нагоузка , то есть, через , грубо, три дня. Как это ввглядет на практике. Нашли круг в лесу ( можн на асфальте или стадионе ) который ухнули, пробежав на всю "матушку" за, пускай, три минуты. По плану, исходя из того , сколько нам осталось до главного старта сезона ( ЧМ ОИ или первенство водокачки) это будет 90% от максимально показанной, то есть, трёх минут. Это будет 3 мин20 сек. Поехали... Этот наш круг нужно пробегать за 3, 20 в непрерывном режиме до тех пор , пока у нас не закончатся физические и моральные силы поддерживать запланированную скорость. Как только мы перешли на скорость 3, 30 + то нужно останавливаться . Коллеги, вот что такое переводящая нагрузка , которая не имеет конкурента в области тренировки скорости ( результата) исходя из физиологической сущеости человеческой конструкции и индивидуального подхода. Скорость, показанная сдесь и сейчас - это и есть самое индивидуалтное и самое обьекттвное состояние атлета . Идём дальше... Если переводящая тренировка была в понедельник, то удерживающие нужно делать в четверг и в субботу. Данный микроцикл это есть наше национальное достояние под названием БОССТ ( биологически обоснованная система спортивной тренировки ) которая по сей день держит мазу. На ЧМ мира по лыжам ( юниоры) , который состоялся во второй половине 70-х Саша Чайко , тренируясь по Босст, был в индивидуальных гонках выше остальных сильнейших мира сего на три головы. Такого отрыва от втрого и третьего на ЧМ и ОИ по циклическим дисциплинам не получается сделать никому и по сей дегь. Володя Кравцов ( жим лёжа) опираясь на биологические знания , первым в мире ещё раз , сам того не подозревая, ещё раз изобрел Босст доктора мед наук Сергеева Ю. П. Рекорд мира в жиме лежа Краацова тоже не побит до сегодняшнего дня. Друзья, я являюсь автором нового алгоритма методов Босст. Это - новый , в отличии от первого недельнго алгоритма системы доктора Сергеева , который является уже трёх недельнвм микроциклом. Его я презентовал на всероссийской научно - практической конференции в октябре 2013 Октябрь. ВНИИФК которая была посвящена ОИ Рио - 2016, на этой конференции не было ни одного балахничева, ни одного тренера по циклики на выносливость. Зато, 1:48:37 все они прибежали на соедующую, посвященную допингу. Наши великие функционры периодичесеи покрикивают на центральных каналах ТВ - наши методики лучшие в мире, но мы ими не пользуемся. Так и живём... P.S. Леонид Тихонов тоже интуитивно крутится вокруг системы доктора Сергеева, в котексте , иносказателлно, рассказывая про биологически дозированные нагрузки