Как правильно восстанавливаться. Владимир Демченко. Подкаст «Марафон - это реально»
Восстановление - одна из самых недооцененных составляющих тренировочного процесса. Мы вновь позвали в студию подкаста «Марафон - это реально» спортивного врача Владимира Демченко, чтобы обсудить важность сна, отдыха и восстановительных процедур для бегунов. Комментарий к выпуску дала сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова. Слушайте подкаст «Марафон - это реально» на любой удобной платформе: podcast.ru/1558897846.
00:00 Вступление
00:43 Почему восстановление так важно в циклических видах спорта
01:22 Чем интенсивнее нагрузка, тем дольше восстановление
02:38 Что будет, если регулярно недовосстанавливаться
03:48 От чего зависит скорость восстановления
05:47 Основа восстановления - это сон
07:10 Сколько надо спать
10:24 Комментарий сомнолога Софии Черкасовой
15:00 В восстановлении нуждаются не только мышцы
15:54 Хороший отдых - это ничего не делание или смена деятельности?
17:23 Какие существуют методы восстановления
21:43 Про баню
22:57 Что такое миофасциальный релиз
24:32 Работает ли акупунктура
26:02 Когда можно заниматься спортом после болезни
27:29 Когда начинать бегать после ковида
29:57 Можно ли бегать каждый день
31:10 Восстановление при кросстренинге
32:31 Советы марафонцам
Обажаю Демченко! Он всегда все ясно , просто и понятно рассказывает. Ну, и весело, конечно. Отличный доктор! Лайк!👍👍👍😊
Спасибо вам за ваш труд (и пропаганду в хорошем смысле слово ) бега и марафона, но хотелось бы услышать, рекомендации старшего поколения кому за 60 лет- не обделяйте нас этим праздником Удачи и удачи Благодарность Вам от зрителя - слушателя !!!
Супер, спасибо Владимир, позитивно, четко без воды, Александр, благодарю за подкаст.
Док - лучший!) Приятный, умный и интересный человек! Спасибо за этот подкаст)
Спасибо. Очень информативно
Все сказанное, верно!👏👏👏
Благодарю ❤️
Лучи поддержки Беговому сообществу!
Очень практично. Много дельных советов. Вопросы сформулированы чётко, по существу. Спасибо
Док Владимир! Лайк, смотрю!
Спасибо за информацию)
Владимир Демченко это мой фаворит !Клиника его самая лучшая!
Спасибо большое! Все Ваши выпуски очень ценная информация!
Видео очень интересное обязательно прослушайте
очень годно 👍🏻👍🏻
Признак хорошего эпизода: на заглушке доктор Демченко
Сон это #1. Поздновато дошло до меня.
Странные советы дала Черкасова. То спите по режиму, тио спите не тогда, когда положено, а когда хочется.
Демченко красавчик! Народ посоветуйте спортивного врача в спб.
Торговый выпуск! Две недели назад марафон в НН, два дня назад половинка во Владимире, сейчас восстановление😁
Очень крутой чувак🎉🎉🎉🎉🎉
Почему ни слова не сказано питание? Что очень важно есть достаточно углеводов для восстановления - это же супер важно!
🎉🎉🎉
Баня после забега это не воостановление, а доп нагрузка, на сердце как минимум, как восстановление она сработает на следующий день. Лучше эти нагрузки не совмещать.
*вопрос специалисту, можно ли тогда возрастным спортсменам любителям.. Применят тесто бустеры или какие-то аналоги стимулирующие*
Здравствуйте! А можно ли после тренировки приложить к коленям лёд на 10 минут, а после этого пойти прогреть их под горячим душем?
Жаль что отменили марафон, но подкаст от этого хуже не стал. Гуд джоб!
Раз уж упомянули алик и разное оборудование Напишите что нибудь про аппараты ударно-волновой терапии с алиэкспресса.
Сдавал тест по бегу на ГТО, пробежал для себя неплохо. Но после забега, силы меня покидают, даже глазами начал искать скамейку, чтобы присесть. В итоге у меня обнаружили ковид. Бег мне очень нравится, но суставы, говорят об обратном. Теперь бегаю, только марафон, без беговой подготовки, А подготовка у меня в зале, делаю суперсеты, уменьшаю время между подходами и кручу делали на велотренажере. Конечно темп бега у меня невысокий, но прогресс в забегах есть,
По исследованиям нужна не баня, а именно сухая сауна 90-100 градусов, чтобы те медленно прогревался и равномерно, чтобы не было эффекта быстрого перегрева как в печи с паром.
*можно ли днём, досыпать?!*
Чтобы марафон был реальным, его для начала нужно провести
Спасибо за информацию, но если я буду 2 часа ждать, то бегать не буду, по моему мнению , если я себя чувствую хорошо или отлично , то все НОРМ.
Вопрос доктору , ну или знатокам: Если нет возможности использовать баню(сауну) для восстановления, будет ли тот же эффект от принятия горячей ванны, как альтернатива ? Спасибо
В чем проблема попробовать и сравнить?
@@Alessandro_Savosko нет проблемы попробовать и возможно попробую, но хотелось бы услышать мнение более квалифицированное
@@user-nh3ix2mu1d это как с качалкой, все знают, что присед к примеру эффективен, но конкретно для твоего тела и организма может оказаться индивидуально, тоже самое и с баней, и с ванной. По логике, все зависит от температуры, ты не можешь находиться в воде такой температуры, как воздух в бане ))))
@Masterart e.lxaoc 🤙
А марафон в Сочи 6.11 хотя бы состоится?? А то выпуск после половинки-прикидки в Белгороде очень актуальный!
А кто ж его знает?) Ждем и надеемся.
Как восстанавливаться после ушиба плеча? Спустя год связки воспалены
Видео - зачёт. 👍Спасибо за т.н. консультацию. Было бы ещё неплохо внести тему о том, как после отмены старта психологически и физически настроить себя тем(именно профессионалам), кто готовился к "ММ -2021".😲😩😔 И какой "метод восстановления" теперь нужен после всего "ЭТОГО", чтобы не потерять все накопленные ресурсы, направленные на ответственный старт, к которому шла планомерная подготовка?...😖😤 Ну-ка...Мнения...
Пробегите, раз готовились и настраивались, в удовольствие, без фанатизма)
Комментарии для продвижения канала
Рассвет близко. Марафон это не про здоровье! Были исследования, которые показали, что стресс от марафона провоцирует кровотечения в ЖКТ. Да и не секрет, что возрастные атлеты не редко получают инфаркт, во время марафона.
34:11 это реклама нью-йоркского марафона вообще-то.
А про полезную фарму так ничего и не сказал... да, собственно, и бег после болезни разобран очень пунктирно, без полезных инсайтов. Как поговорить сойдёт, спасибо за эфир!
А что ви* думаете о сне днем?
Куда ж без него)). Серьезно, если тяжело и много тренируешься, и при этом есть возможность поспать часик днем, особенно, если этого требует организм, то это надо делать.
Так иглоукалывание, акупунктура это же псевдонаука
С учетом отмены марафона выглядит как издёвка:)
Аххххххаа))
Ну, да...А лучше, чтобы включили тему ещё о том, как психологически и физически настроить себя после информации о отмене старта.😩😔😤😡 Для поддержки профи, хотя бы...✊
Просто все подкасты записали за один день наверно.
Обмен веществ одинаковый в 20 и в 50 Это миф Иначе результат анализа ьыли бы разные Для 20 лет одни А в 50 другие Но нет Такого нет Потому что метаболизм НЕ МЕНЯЕТСЯ ЗАБУДЬТЕ ПРО ЭТО
Восстановите марафон и забеги😁
Ft Ml Ml
Британским ученым осталось недолго, в их ряды затесался чубайс...
Доходчиво, полезно, но... Вполне хватает русских терминов, нахрена англицизмы...
Очень долгий бег это как очень долгий секс - бессмысленное занятие. Ни пользы, ни удовольствия, еще и травмы неизбежны.
Тогда нужна долгая прелюдия
Удовольствие получаешь как минимум в конце, иногда еще и в процессе. Долгий бег, это как горячая девушка, которая не дает кому попало, поэтому многие до него не доходят, но находят этому много оправданий. Смысл как раз в том, чтобы оказаться тем, кто смог.
@@SergeySemendyaev Красиво излагаете, сам люблю метафоры) Только вот "недоступная" зачастую скучнее скромной, просто цену набивает, но как только баблом перед её носом поводит папик и она из трусов выпрыгнет с выражением влюбленности на лице. "Иногда еще и в процессе" - прямо пугает формулировка, после долгого бега ведь усталость по большей части, так зачем всё это, ради незрелого максимализма?)
@@user-xz2ji4ck8k от ошибок никто не застрахован, и иногда недоступная и вправду может не оправдать ожиданий и разочаровать, но это никак не умалит значения факта того, что ты её взял, т.к. для большинства она так и останется неприступной вершиной. Не надо пугаться получения удовольствия в процессе, усталость пройдет, воспоминания и протокол останутся).
@@SergeySemendyaev Когда уже достаточно взрослый, примерно знаешь, что и как будет, в беге ли, с телочкой ли, и уже не лезешь в эти горы, найдя умиротворение на живописной равнине у их подножия) И ни на самолюбии, ни на чувстве собственного достоинства это никак не отражается, ибо спокоен как дуб. Пусть молодежь карабкается, благословляю
Нет марафона - от чего восстанавливаться? :)
есть трейлы, f ex)
В Москве нет, но есть другие.
Ну что? Байкотируем кросс нации? А то чо они?
Разная ЦА, там школьников и бюджетников хватит.
Пошёл бы это спортивный врач куда подальше. Это блогер, но не врач. Сам не бегает и не тренируется совсем. Даёт ложную информацию. Не помогает. Был у него на приёме.
Какая именно ложная информация была им подана?
Плюсую адеквата! Сколько бы ни слушал подкастов с этим типом , постоянно такой типа : ЧООООО Чо за дичь он несет?!
Цыган!
Лучшее лекарство от температуры это 20-30 минут темповой бег, не знаю о чем от тут
Видимо о том, что при таком подходе можно убить сердце, но это не точно (хотя я бы постарался не рисковать)
Сам не бегун, а только рыгочит.