Wir zeigen in diesem Video 4 Übungen, die bei einem Karpaltunnelsydrom helfen können.
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▬ Videobeschreibung ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Der nervus medianus ist einer von drei Nerven die von der Halswirbelsäule zu Hand ziehen. Im Bereich des Handgelenks verläuft dieser Nerv durch den so genannten Karpaltunnel.
Dieser wird gebildet von den Handwurzelknochen und einem quer verlaufenden Band. Durch Überbelastung oder Flüssigkeitsansammlung kann es zu einer Einengung des Nerven Medianus kommen, da dieser im Karpaltunnel nicht ausweichen kann.
Die Folge sind Kribbel- oder Taubheitsgefühle oder auch Lähmungserscheinungen in den Fingern, vor allem im Zeigefinger, Mittelfinger oder Ringfinger.
Folgende 4 Übungen werden im Video gezeigt:
1. Mobilisation und Flüssigkeitsverschiebung um den Nerv im Karpaltunnel zu entlasten.
2. Faszienmobilisation der Unterarmbeugeseite, eine weitere Möglichkeit, die Schwellung aus dem gereizten Gewebe zu bekommen.
3. Dehnung der Unterarm-Beugemuskulatur im Stand
4. Entspannung der Unterarmbeugemuskulatur durch exzentrisches Nachlassen der Streckmuskulatur.
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Die Inhalte enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Diese können einen Arztbesuch nicht ersetzen!
#Karpaltunnelsydrom #Übungen #Physiotherapie
Meine Mama konnte nicht schlafen wegen ihrem Karpaltunnelsyndrom, hat jetzt Ihre Übungen gemacht und freut sich so, dass ihre Schmerzen gelindert wurden, Zitat „kann man dem jetzt auf KZhead ein danke geben?“ - also vielen Dank!
Liebe Grüße an die Mama! Es freut mich, dass ihr die Übungen geholfen haben😀 Jens Bentlage
Sehr hilfreich bei Wassereinlagerung in der Schwangerschaft.... zum 1. Mal kann ich Nachts durchschlafen 😊
Geniale Übungen sowie perfekt beschrieben .... Danke!
Vielen Dank für die super Anleitung!
Sie haben das sehr gut erklärt .Danke und ein schönes Neues Jahr ihnen noch👍👍👍👍👍👍
Toll! Danke
Sehr hilfreich danke, war von der ersten Übung an eine Entspannung und Hilfe
Sehr anspruchsvolle Übungen. Prima erklärt. Danke. Werde ich ausprobieren.
Super Video gegliked und Daumen hoch
Werde ich direkt mal ausprobieren
anspruchsvoll? wenn man querschnittsgelähmt ist vielleicht
Vielen Dank für das Video, super erklärt
Tolles Video ohne Product Placement. Vielen lieben Dank :)
ne..nike
Danke für das Video
Es hat mir sofort geholfen
hat definitiv geholfen.Die Schmerzen sind weg. Werds die Woche nochmal jeden Tag machen. danke für die Erklärung und die anschaulichen Übungen.
Danke es hat mir sehr geholfen ihre Übungen ich werde es immer anwenden tesekürler auf turkisch dankeschön auf deutsch
Tesekürler für die positive Rückmeldung 👍
Erst einmal vielen Dank für die Übungen! Das Einschlafen den Finger über Nacht ist bereits um einiges besser geworden! Ich hätte nur gerne hins. der Übung 2 (Abrollen z.B. mit einer Faszienrolle) gewusst, ob 1x langsames Abrollen genügt oder ob der Vorgang mehrmals wiederholt werden soll. Herzlichen Dank und viele Grüße
Ich empfehle meinen Patienten einmal hin und einmal zurück zu rollen und das Ganze im absoluten Zeitlupentempo. Damit haben wir die besten Erfahrungen. Viele Grüße JB
@@OnlinePhysiotherapie Vielen Dank für die Empfehlung!
wenn ich sehe wie beweglich manche sind ist mir klar geworden wie unbeweglich ich bin^^
Danke! Mein Mann hat schmerzen beim arbeiten, er ist software Entwickler, aber hat er keine Schmerzen nach dem Arbeit. Nachts trägt er einen Handgelenkband fur beiden Händen. Soll er diese Übungen schon jetzt machen oder kann er mit Powerball anfängen oder etwas anderes tun?
Toller Beitrag mit einer ungewöhnlich gut aussehenden Assistentin!!! 😍😍😍
Vielen Dank für dieses Video und das Bereitstellen der Übungen. Ich hoffe damit lassen sich die Monate bis zum Termin beim Neurologen überbrücken. Darf die letzte Übung beim Ablegen des Handgelenkes wehtun, oder sollte ich den Druck so wählen, dass es nicht stark weh tut? Viele Grüße
Es sollte etwas weh tun, aber natürlich nicht zu stark. Bei einer Ampel wäre das gelb. Viele Grüße JB
Vielen Dank für die Übungen! Ist das nach der Schwangerschaft rückläufig? Vielen Dank im voraus!.
Ja, in der Regel verschwinden die Beschwerden danach wieder 👍 Viele Grüße JB
Gibt's auch was für den ellennerv? Habe seit Monaten Probleme damit
Hallo, Physiotherapie! Ich hätte eine Frage, zu der ersten Übung. Muss ich das Handgelenk, wenn ich es nach unten und oben bewege, es unten halten oder konstant nach unten und oben bewegen? Ich bedanke mich im Voraus!
Hallo Igor Bozic, bewege es ganz langsam nach unten, warte 2-3 sec. und starte dann von neuem. Viele Grüße JB
Ich habe ein leichtes taubes Gefühl an der Daumeninnenseite (wenn ich zB mit dem Fingernabel drüber fahre). Ich werde auf jeden Fall diese Übungen machen. Wie sieht es mit Liegestützen aus? Ich mache welche unter anderem täglich um fit zu bleiben, soll ich damit aufhören bis sich das taube Gefühl in der Hand gelegt hat? Oder soll ich weiter machen?
Vielen Dank für diese Übungen! Ich kämpfe seit über einem Jahr mit einer Sehnenscheidenentzündung, vor kurzem ist dieses kribbelig-lähmende Gefühl im Daumen und Zeigefinger dazu gekommen. Im Ruhezustand habe ich keine Schmerzen, aber bei den Abroll-Übungen auf der Innenseite des Arms zieht an der empfindlichen Stelle ein plötzlicher kribbeliger Schmerz den Daumen hoch, sodass es schwerfällt die Übung weiterzumachen. Ist das normal und ich kann über den Schmerz weiter arbeiten?
Das ist aus der Ferne schwer zu beurteilen. Versuche es erstmal mit weniger Druck und im Zweifel lasse die Übung weg. Viele Grüße JB
Was ist mit dem Taubgefühl in der Hand ,geht das mit der Zeit weg ,?
Kann man statt einem Tennisball auch einen Igelball benutzen? Ist er genauso effektiv?
Hallo Steffeles, nur wenn er entsprechend hart ist, die meisten Igelbälle sind zu weich. Viele Grüße Jens Bentlage
Hallo, vielen Dank für die super Übungen. Diese helfen mir gut. Meine Beschwerden starten meist im Daumenballen und ziehen dann sehr stark in den Unterarm. Mittlerweile hat sich mein Daumenmuskel zurückgebildet. Kann man in diesem Stadium noch von einer Operation absehen? Grüße
Die Atrophie des Daumenballens ist auf jeden Fall eine OP- Indikation. Viele Grüße Jens Bentlage
Gibt es auch Übungen für nach der OP? Habe das Gefühl das ich keine Kraft mehr in der Hand habe
Hallo Lisa, die Kraft kommt mit dem Gebrach der Hand im Alltag. Ansonsten kannst du trotzdem die gezeigten Übungen machen, nur vielleicht etwas weniger intensiv, je nachdem wann die OP war. Viele Grüße Jens Bentlage
@@OnlinePhysiotherapie vielen Dank für die Antwort
Habe seit einigen Wochen ein Taubheitsgefuhl an der Innenseite des Daumens. Dazu einen brennenden Schmerz ebenfalls im Daunen der sich von der Schulter bis in die Daumenspitze zieht . Die Bewegung die diesen Schmerz auslösen kann ich nicht reproduzieren Mal so Mal so . Kann das dieses karpaltunnel Syndrom sein ?
Guten Tag, mein Mittelfinger zieht sich ruckartig ein, wenn ich eine Faust bilden möchte. Er schnappt richtig runter. Ist das auch das kapaltunnelsyndrom und sind diese Übungen dann auch die richtigen? Vielen Dank bereits jetzt für Ihr Video.
Hallo, ich habe gestern Ihre Übungen entdeckt. Ich habe zur Zeit an beiden Handgelenken ein Karpaltunnelsyndrom und trage nachts Schienen, so das ich nachts nicht mehr soviel Probleme habe. Die ersten beiden Übungen kann ich sehr gut bewältigen, die letzten Beiden sind sehr schmerzhaft so das ich bei der 3. nur eine knappe Minute durchhalte und bei der letzten ist es fast nicht möglich den Handrücken auf den Tisch zu legen und Druck ausüben geht gar nicht. Wenn ich die Übungen so weit ausführe, wie es mir mit den Schmerzen möglich ist, helfen sie dann trotzdem?
Ja, genauso solltest du es machen und langsam steigern, wenn es besser geht. Viele Grüße JB
Ich bin heute morgen mit Kribbeln in allen Fingern bis auf dem kleinen aufgewacht. Mittlerweile(nach ca. 10 Stunden) ist es im Daumen fast weg und im Zeigefinger merklich besser. Bei den übrigen Fingern jedoch immernoch deutlich spürbar und unangenehm. Kann das ebenfalls das Karpaltunnelsyndrom sein, also würden die Übungen dort helfen) oder habe ich evtl. an einer anderen Stellen ein Problem ?(bin 23 Jahre alt, falls das was zu bedeuten hat)
Das kann auch an deiner Schlafstellung gelegen haben. Probiere die Übungen einfach aus, sie schaden nicht, auch wenn es kein Karpaltunnelsyndrom sein sollte. Viele Grüße JB
Ich habe leichtes kribbeln und taubheitsgefühle in Zeige-, Mittel- und Ringfinger. Sollte ich erst einen arzt aufsuchen oder erst veruchen es durch ihre Übungen zu beheben?
Beides und zwar zum Neurologen. Der kann direkt eine Messung durchführen. Viele Grüße JB
Guten Tag. Wenn ich eine Faust machen möchte, zieht sich der Mittelfinger ruckartig ein. An manchen Tagen schnappt er richtig runter. Schmerzen habe ich keine, es ist nur Verdammt unangenehm. Ist das auch ein Symptom des Karpaltunnelsyndroms und die Übungen dafür geeignet? Vlg, julia
Das ist kein typisches Symptom für ein CTS, aber die Übungen wären trotzdem geeignet. Schau dir auch mal mein Video zum Schnappfinger an. Viele Grüße JB
@@OnlinePhysiotherapie danke!!
Hi......Es ist gut das es ne Therapie gibt gegen Schmerzen im Arm die schrecklich sind......aber das is wie mit der Haut an der sich riesige Fettgeschwulste bilden....ABER....die Frage ist doch WARUM etwas passiert und wächst WARUM...und das is doch das wichtige... WARUM...Ursache-Wirkung..oder lieg ich da falsch
Klar, die Ursachen liegen wie so oft im Bewegungsmangel, einseiter Belastung/ Haltung und ungünstiger Ernährung. Viele Grüße JB
Hallöchen.... also ich weis wie das Karpaltunnelsyndrom schmerzt ich hab das am eigenen Körper erleben müssen....es tut weh...ich konnte 2Jahre nicht schlafen weil ich auch noch an Hashimoto leide...und wenn ma krank is und es ne Therapie gibt Die dir diesen Schmerz nimmt ist einem die Ursache eigentlich wurscht.....des is bei den Menschen die an ihren Körpern riesige Tumore und Fettgeschwulste wachsen haben ganz genau so....aber ich meine.....es gibt für das alles eine Ursache das es plötzlich Gemüse wachsen Kürbisse die ne halbe Tonne wiegen...oder Pilze die riesig wachsen und aussehn wie gemalt....und es tut mir leid des sagen zu müssen und ich wünschte es wäre nicht so!!!!!!!weil es sich an mir auch ausgewirkt hat mittlerweile....die Ursache von dem allen is...."radioaktive Verseuchung"mir sind in einem ganz kurzen Zeitraum von nem halben Jahr 6gesunde Zähne ausgefallen.. obwohl ich da immer darauf geachtet hab....immer dünnere Haare....trockene Haut und jedes Symptom das ein atomarer Fallout macht....alte Narben brechen wieder auf....und ich kann mich noch sehr gut erinnern 26.April Thernobyl als dieses schreckliche Unglück passiert is....wie auf der Wiese hinter unserem Haus riesige Lobenzähne gewachsen sind...total entartet....oder die Bauern die Milch in den Gulli laufen lassen mussten....oder zum Bleistift auch empfohlen worden ist keine Pilze zu verzehren.....und ja Mensch hat gerade andere Probleme aber lieber ne Valium als nen Atomsprengkorper.......oder?....
26.April 86.....
Oder vielleicht hat er noch kein Karpaltunnelsyndrom? Gibt es Salbe oder kann vielleicht Wärme helfen? Liebe Grüße
Er soll erstmal nur die Übungen machen, kein Powerball und keine Wärme. Viele Grüße JB
Ist dass auch für nach der OP geeignet, wurde vor 2.5 Wochen operiert die Nähte sind noch drinnen.
Prinzipiell ja, aber erst mal alles einen Gang niedriger. 😉 Viele Grüße JB
Ich habe durch die Schwangerschaft ein Karpaltunnelsyndrom bds. entwickelt (laut Orthopäde) und mache seitdem tgl. die Übungen. Aber es hat leider keine Besserung gegeben, die Schmerzen werden schlimmer und ziehen bis in die Ellenbogen. Seit ca. 6 Tagen spüre ich kontinuierlich weder meine Finger noch meine Handinnenflächen, auch mit den Übungen kommt das Gefühl nicht mehr zurück. Haben Sie noch andere Tipps? Langsam habe ich extreme Angst, dass der Nerv dauerhaft geschädigt bleibt. Und ich habe noch 5 Wochen bis zum ET...
In der Regel sind Wassereinlagerungen während der Schwangerschaft die Ursache für ein Karpaltunnelsyndrom. Hier kann Lymphdrainage Besserung bringen. Von den Übungen mache vorerst bitte nur die erste. Viele Grüße und gute Besserung JB
Hätten Sie vielleicht für die letzte Übung (offene Faust in Handtuch reindrücken) eine Alternative? Mir persönlich schmerzt bei dieser Übung das Handgelenk sehr. Recht herzlichen Dank!
Versuche es mal statt dem Tisch mit deiner freien Hand, so kannst du die Dehnung etwas besser dosieren. Ansonsten ganz ohne Druck arbeiten und mit der geschlossenen Faust und gestreckten Ellenbogen dehnen. Viele Grüße Jens Bentlage
@@OnlinePhysiotherapie Recht herzlichen Dank für die schnelle Antwort. Werde es so probieren. Wird gewiss für mich besser passen :)
Trotz op soll eine 2. Op statt finden. Ist so etwas gesund für die Hände? Bessere Alternative..
Warum entsteht dieses Kribbeln beim Fahrrad fahren, wenn man die Hände am Lenker hat?
Hallo Simon's Cat, es kann eventuell sein, dass du zuviel Druck auf dem Handteller hast oder deine Halswirbelsäule ist auf dem Rad zu sehr überstreckt. Viele Grüße Jens Bentlage
Hallo ich habe eine Frage: mein Neurologe hat heute festgestellt dass ich KTS habe, allerdings habe ich KEINE Schmerzen nur etwas Taube Finger. Meine Frage wäre, ist es nicht besser zu operieren? Denn umso länger ich warte wird es doch schlimmer oder nicht? beheben ihre Übungen das Karpaltunnelsyndrom oder nur die Symptome (wie gesagt habe keine Schmerzen) ?
Wurde denn eine OP empfohlen? Es wird nicht zwangsläufig schlimmer, sondern kann sich auch wieder bessern. Physiotherapie arbeitet fast immer ursächlich, so auch hier. Viele Grüße JB
@@OnlinePhysiotherapie Nein es wurde nichts zu einer OP gesagt deswegen auch die Angst dass es schlimmer wird.
Bist du schon operiert? Besser, oder nix operiert besser?
Bist du operiert besser? Oder nicht operiert
@@imdatyucel9360 hallo, ich habe meine Operation erst im Juni, allerdings haben mir viele bekannte Berichtet dass es besser ist eine Operation zu machen. Alles gute!
Hallo, ich habe die beschriebenen Taubheitsgegühle, Kribbeln in den Fingerspitzen nachts, beim Autofahren oder stundenlangem Telefonieren usw. Habe aber KEINE Schmerzen. Links beginnendes KTS (4,2) und rechts definitiv eines. Mache ab jetzt die Übungen! Natürlich kann ich das mit fast 60 nicht mehr so gut. Danke für die Übungen!
Hallo Videoformerin, bleib einfach konsequent dran, am Anfang nicht ganz so intensiv und immer zwei Tage Pause zwischen den Übungen. Nach zwei Wochen kannst du dich dann steigern. Berichte auch gerne mal, wie es dir geholfen hat. Viele Grüße Jens Bentlage
@@OnlinePhysiotherapie oh, Danke sehr. Ja, melde mich. Muss in ca 14 sagen wieder zum Neurologen und will ihn bitten, erneut ein EMG zu machen. Mal sehen, ob ich rechts von 5.3 und links von 4,2 runterkomme. LG
Wie lange muss man die Übungen machen bis eine Verbesserung eintritt?
Genau, diese sollte nach 2-4 Wochen eintreten. Viele Grüße JB
Bei minute 6 kann ich meine finger nicht flach halten und enorme schmerzen. Mach ich etwas falsch? Es schmerzt ziemlich heftig und zieht bei dieser übung.
Du hast vermutlich sehr verkürzte Unterarmmuskulatur. Gehe bei der Übung erstmal nicht so weit in die Dehnung und steigere dich langsam. Viele Grüße JB
Bei mir kommt das Kribbeln und die Schwäche in der linken Hand nur wenn ich lache ist das auch das syndrom
Hallo 3beine, nein, eher aus der Halsregion. Lass das am besten orthopädisch/neurologisch abklären. Viele Grüße Jens Bentlage
Ich habe seit 5-7 Monaten jeden Tag in meiner rechten Hand kribbeln so ungefähr vor den Fingern bei den ganzen Adern. Hab ich ein dauerhaftesKribbeln was soll ich tun ?
Hallo Wizeyyy, lass dich von einem Neurologen untersuchen. Viele Grüße Jens Bentlage
Online-Physiotherapie danke für die Antwort! Werde ich machen
@@ColinCEO hallo. und was hattest du? ist es wieder okay??
ich hab wohl keine Beschwerden, werde die Übungen trotzdem ausführen, schwere Arbeit und Schlagzeug Spielen. hoffentlich, werd ich das nie bekommen, meine Mutter hatte es 2x. i
ich hab gar nichts gemacht und plötzlich habe ich Taubheitsgefühl seit einem Tag an den Fingern 😣
Was ist, wenn die Übungen die Symptome/ das Kribbeln verstärken? Ist das normal? Ich hatte schon in der ersten Schwangerschaft ein CTS wegen Wasser Einlagerungen, nun fängt es leider wieder an. Wenn ich die Übungen mache,verstärkt sich das Kribbeln nach 30-40 sek und die Hand wird dann komplett taub :( habt ihr noch einen Rat? Vielen Dank im voraus
Wenn die Sensibilitätsstörungen direkt nach den Übungen wieder verschwinden, kannst du erst mal so weitermachen. Wenn nicht, lass es bitte neurologisch untersuchen. Viele Grüße JB
😮 ich bin so steif wie ein Stock...
Habe bis jetzt noch keine Antwort bekommen..Habe ich was falsches gemacht?
Nein, nichts falsch gemacht, ich schaffe es nur nicht immer jedem zu antworten. Wenn die Finger nicht dauerhaft taub sind, kann das auch wieder weg gehen. Viele Grüße JB
Eine Faust zu machen, ist nicht möglich 😢
Durch die Übungen werden die Schmerzen hinterher für längere Zeit spürbarer als vorher. Woran liegt das? Sollte ich die Übungen lieber nicht mehr machen?
Hallo D i s 7 a n zZ, keine Angst, das kann sein, du dehnst schließlich gereiztes Gewebe. Am nächsten Tag sollten deine Beschwerden allerdings wieder abklingen, sonst einfach etwas weniger intensiv dran gehen. Viele Grüße Jens Bentlage
@@OnlinePhysiotherapie 8
Gute Übungen. Sieht sehr, sehr, sehr nach der Liebscher- Bracht- Methode aus. Es wundert mich, daß sie hier nicht erkennbar erwähnt wird🧐(!)
Danke für Dein Feedback. Das sind klassische Übungen, wie sie von vielen Physiotherapeuten angewendet werden. Schönen Abend, Jens Bentlage
der Liebscher Kanal redet auch viel von pseud (Bauchgefühl) Wissenschaften muss man aufpassen!