Упражнения для ног. Комплекс на 10 минут.
10 минут упражнения для ног. Комплекс исполняется стоя. Подходит для любого возраста при учете отсутсвие травм и хронических заболеваний.
БАЛЕТ ДЛЯ ДЕТЕЙ - dancesecret.ru/ballet_kids
🤍 Дзен zen.yandex.ru/smartballet
🤍 Вконтакте vk.com/smartballet
🤍 Телеграмм студии t.me/smartballet
🤍 Блог Сол t.me/soldiary
🤍 Блог Ильи t.me/hiballet
🤍 Инстаграм Сол / ballerinkasol
🤍 Инстаграм Ильи / ilyaballet
Наши упражнения подразумевают здорового и подготовленного человека.
Если у вас есть какие-либо нарушения, прошедшие травмы, недавняя беременность или отсутсвие координации - мы не рекомендуем заниматься по нашим видео.
Более того, у нас нет медицинского и фитнесс образования. Мы дипломированные педагоги классического танца. Все упражнения проверены на собственном теле и никаких «страшных» последствий с нами не произошло.
У спонсоров канала есть доступ к записям прошедших прямых трансляций. Спонсоры используют особенные стикеры в чате. Раз в месяц для спонсоров мы публикуем особенные видео. Например, материалы со съемок не вошедшие в публикации. Иногда, среди спонсоров мы устраиваем небольшие конкурсы с балетными призами..
Оформить спонсорство: / @smartballet
Музыка для растяжки: www.epidemicsound.com/referra...
Наша балетная студия: dancesecret.ru
Instagram Ильи / ilyaballet
Instagram Сол / ballerinkasol
Instagram DanceSecret / dancesecret.ru
Facebook Ильи / balletteacher
Facebook Сол / solballet
Facebook DanceSecret / dancesecret
#dancesecret #здоровье #худеем #домавместе
Ребята ,это гениально! Весь комплекс сделала не отходя от плиты и всё успела приготовить и ничего не сгорело ,кроме зада))) Очень удобно ,да одном месте ,но как круто!! Благодарю !!!!
Ахх-ха-ха 👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾
Спасибо, делаю с вами, вы такие позитивные, молодцы и упражнения прекрасны.
Вы такая замечательная пара. Добрые, позитивные и приносите людям пользу. Обожаю ваши занятия. Спасибо вам огромное!
Сол и Илья, спасибо огромное за ваши упражнения! С удовольствием делаю 2-3 комплекса каждый день! И это человек, который до 49 лет ненавидел физкультуру! Благодарю вас!!!
Спасибо, ребята ❤❤❤❤❤ ❤
Такой простой с первого взгляда комплекс, но очень действенный! Гениально! Спасибо вам большое! Так приятно начинать день с ваших занятий, улыбок и хорошего настроения!
Спасибо, удачи вам, очень хорошие упражнения для давно хотела для ног упражнения и вот нашла у вас.
Илья Леонидович и Сол, я ваша фанатка, продолжайте в том же духе, ваши комплексы так важны и так принимают настроение, а главное - действенные ! ❤
Доброе утро! Сейчас 6:00 утра, и я уже сделала ваш комплекс в качестве весёлой зарядки! Хорошего дня! С днём Юмора!
Ребята !🙌🙌🙌🙌 Вы как тёплые лучики СОЛНЫШКА !!!! 🙌👍☀️🤗 Благодарю!!!! Упражнения 🔥🔥🔥🔥🔥🔥!!!
Дааа! Равновесие надо держать мощно. Упражнения на УРА. Благодарю. 🤗
Сол и Илья извините, что нет спонсорства с моей стороны. У нас тяжелые события в стране. Мы без работы. Спасибо Сол за её жизнерадостность. Это так поддерживает психологически. Появляется настроение и вера в то, что всё это пройдет.
Спасибо за новый комплекс для ног! Мышцы ног устали, но это такая приятная усталость!
делаю второй круг!!! перед уроком балета отличный разогрев !!! большое спасибо
Просто супер!
Прекрасный комплекс! Спасибо!
Красота!!!
Вы лучшие! Вы супер!
Илья и Сол - спасибо большое !! Удивительно эффективно как всегда ! И очень весело и радостно!
Спасибо вам, это прекрасно! Формат- супер! ❤️
Спасибо огромное Вам ребята! И позитивно и весело! Всегда делаю ваши комплексы👍💞🙋♀️
Я в восторге!!!!!!Ура!!!!!Радости Вам и счастья!!!!!!!🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞
Шикарные упражнения для ног, спасибо,ребята!
Спасибо вам, прекрасные, позитивные, нежные популяризаторы Балета!!!
Благодарю!
Спасибо! Утром перед работой вообще замечательно
Спасибо большое, доступные упражнения для новичков👍👍👍
отличные упражнения, благодарю!
Вы молодцы.👍очень приятно с вами тренироваться и эффективно🌷🌸
Благодарю!!!
Доброе Всем! Комплекс супер! Спасибо вам!
Спасибо!!! Это очередной высший класс!!!
😉 благодарю. Замечательный комплекс
Cпасибо! Утром сделаю. Сейчас только что пару ваших комплексов проделала.
Как просто и эффективно! Ребята с вами легко и непринуждённо! У вас великолепный дуэт!
красота! и полезно очень и приятно с вами все делать! создаете настроение! благодарю!
прекрасные упражнение простые и очень эффективные спасибо😇
Привет Вам! Спасибо огромное за такое разнообразие занятий! Спасибо за чистоту помещений-белые носочки Сол во время всего занятия говорят о чистоте пола и свет, качественное оформление видео, таймер, за Ваши всегда классные совместные костюмы, за то, что не вырезаете и Ваши охи ахи и что иногда и Вам балланс трудно держать и где то сбились. Это очень Вас очеловечивает, а мне даёт понимание, что это нормально сбиться с движения или не устоять на носочке. Кстати, вот это упражнение присесть ноои вместе, потом раздельно вправа, потом обратно вместе и потом влево-эта простая, но всё таки, комбинация, которая включает ещё и мозг-это три движения. А это бесценно-когда ещё и когнит. часть начинает работать. Спасибо и это бесценно, что проговариваете правильность движений-типа, ногу не роняем, а аккуратно опускаем. Потому как если ронять, то пропадёт эффект упражнения. Также спасибо, что говорите как во время движения, например, ногами, держать спину, голову, руки и живот. Это тоже те детали, которые помогают упражнению быть максимально полезным. А то ногами машу даже и выворотно, а сутулюсь. Спасибо Вам 🙏🌏🌟🫂
Спасибо и вам за такой отзыв! Это поддерживает нас. Мы живые и нас тоже мучают сомнения.. 🙏🏻
Прекрасный комплекс. Не напряжный. Но ноги, как пружинки, после 3х занятий. Спасибо❤❤❤
Спасибо, супер, для ног очень хорошие упражнения
Очень хорошие упражнения для ног и дейс таенные. Спасибо
Супер. Мне оч нравится, как Илья благородно смотрится ярким пятном в тени Сол!
Спасибо!Класс!
Благодарю Вас
Отличный комплекс!!! Не торопясь, без прыжков,а ягодицы и ноги прям всё прочувствовали! Спасибо, ждём новых тренировок!🧚🌹
Супер спасибо 😍😍😍
Очень хороший комплекс! Я розогрелась!! Немножко устала ну благодаря вам работаю!! Спасибо большое за энергию!!
Благодарю ❤️ Вы Волшебники💫⚡️ Мне очень нравятся ваши комплексы упражнений. Простые, но очень рабочие. 10 минут и как- будто в зале был… Мне резонируют упражнения и Вы, как тренера. Браво👏
Благодарю за новый комплекс упражнений 🌺) Чувствую, что ножки и ягодули сегодня скажут "спасибо" ☺ Цвет одежды красивый, поярче оттенки больше Вам идут☀❤
Большое-пребольшое спасибо❤
Я сегодня с вами!) люблю упражнения которые надо выполнять стоя!
Занималась! Спасибо!
Это огонь! Спасибо за ваш труд для всех нас! Ценим вас и любим! Каждый день делаю с вами по 5 комплексов. Посмотрим, что будет в конце месяца))) Весело, не утомительно, зажигательно!
Спасибо😘😍
Здравствуйте! Очень рада, что снова с вами! Комплекс понравился, но надо работать над равновесием)) спасибо, Сол, постоянно, что-то новенькое. И спасибо, что говорите какая группа мышц работает, какая нет, выполняю все инструкции 😉. Как же суметь все переделать, столько уже любимых комплексов)))
Спасибо!
prosto super! boljshoe spasibo!!!
Как я ждала комплекса где движения будут помогать вырабатывать устойчивость! Мне устойчивости не хватает в балетном классе и движения в этой зарядке думаю мне помогут. Огромное спасибо за Ваш труд!!!❤️🥰🙏
Вы очень гармоничные, приятно на вас смотреть... Упражнения супер, пробую все комплексы, результат на "лицо", точнее на попу, ноги, живот и т.д. СпасиБо
вы молодцы спасибо
была возможность - сделала! спасибо
Как вы хороши в тандеме!!!!
Замечательный комплекс.
Очень понравилось, рахмет- спасибо! Не думала, что трудно будет удержать равновесие... и понравилось, что умеем как Пина (она делает не только на улице, но и дома)! Счастливо!
Как мне нравятся ваши короткие комплексы. Гораздо лучше и эффективнее длинных по времени упражнений. Спасибо
Отличный комплекс, спасибо ❤️ 👍🔥
А мужику лучше помолчать(((
«Пингвинчики» - это то, что мне надо было! Буду тренироваться и надеяться, что когда-нибудь поднимусь на высокие полупальцы. Спасибо💖
Супер
Класс!
Теперь хожу по квартире как Пиночка🤗 супер упражнение 😁
Вау, очень крутая тренировка! И что удобно нет упражнений на полу. Что важно для меня, т.к. на полу иногда холодно и дует. Спасибо!
Много разных упражнений для ног испробовала разных фитнес-тренеров. Этот комплекс самый лучший - легко, комфортно, вход и выход из него не в тягость, и мышцы - чувствую мышцы...а не беспокойство и хруст суставов
Почти сразу как только выставили побежала делать)))))И сегодня вот тоже только что сделала…Для меня самое сложное почему-то это сгибать ноги назад до попы🤷♀️🙈Но ничего будем работать))))Зад чувствуется,и задняя поверхность бедра и даже коленные связки (в первом упражнении)☺️🙏🙏🙏Спасибо большое💓
Сейчас позднее время у нас, а вот завтра постараюсь сделать несколько ваших тренировок✨
Спасибо, мои прекрасные тренеры! Когда не вижу ваших пуделей, мне грустно. 👌💯💐
kzhead.info/sun/p7OkoriwaZ-JaYk/bejne.html
Было здорово,если завтра встану, сделаю еще
Комплекс мне понравился. Он не сложный но эффективный. Ноги после него как будто зудят в области вн.ляжек. Буду делать каждое утро перед работой
Благодарю Сол и Илья 🤗🤗 Как обычно очень волшебно 😍! Попа подтянулась ,ножки постройнели 👍😘💚
Это здорово,особенно после комплекса на ягодицы где про персик! всё что делала до вас казалось мне кашмаром,а вчера их попробовала повторить поняла что скучновато,большое спасибо,Вы лучшие!!!
Сол и Илья Леонидович лучшие!
Сол мне напоминает Михаила Пуговкина из "Девчата", где он постоянно говорил оябзательно, обязательно. =))) Спасибо ребята за тренировку!
Какие простые и классные варианты упражнений 👍👍👍☀️☀️☀️!!! Сол,Илья ,а может есть какие то упражнения у вас ,на ноги с резинкой ,для усиления эффекта вот на внутреннюю поверхность бёдра ?и для быстрого разогрева перед занятием на внутренние связки и мышцы !?🔥🔥🔥
Урра и я с вами, ножки это важно, 3 месяца терпела... 😘💯🤷
Можно поставить на медленную скорость кто не успевает
🙏❤
Ух, ничего себе!!! И спина чувствуется, и животик. СПАСИБО!!! Но 2 раза подряд, как обычно делаю, не рискну пока))). Нравится бег. строка внизу - нет координации, значит нельзяяя, реальный фактор риска😆😁))) интересно, она нарабатывается, или это как подъём - нет, значит и не будет)))...
Нарабатывается...
@@smartballet Ура, это прям хорошая новость! Спасибо большое за ответ!
Космическая музыка) Хотя верно,что отличает инопланетянина,походка!)
❤❤❤❤❤❤❤
Говорите, пожалуйста,.как дышать, почаще.Спасибо
💥💥❤️
🙏🙏🙏💖👍
Спасибо! Великолепно! Я очень устала, но счастлива 😘 Ещё я поняла, что у меня плохая координация. (( Её можно как-то натренировать или уж если нет, то нет?
диск "грация" помогает,батут)
👍💫🙏
а если есть плоскостопие такое можно делать?
😀
Я родила 6 месяцев назад это считается не давно?Мне можно делать эти упражнения 🤔
😁🥰😍😘😘
Ребята, один вопрос, может я что-то не так делаю. На следующий день после этой гимнастике разболелись колени, подниматься по ступенькам вверх и спускаться вниз было очень больно. Сама худенькая, 52 кг. Раньше такого не замечала. Я ещё велотренажёр кручу, может это сильная нагрузка на колени? Заранее благодарю
Либо вообще не надо комплекс делать, либо брать минимальную нагрузку на приседании!
@@smartballet спасибо! Вы правы, постараюсь либо исключить приседания, либо снизить темп.
Комплекс заинтересовал , но вот бить себя пяткой по попе не получается, не достаю
У меня колени заболели
Впервые вижу в представлении себя, что "мы не медики и не фитнес тренеры". Обычно все кричат, что они тренера или что они разбираются, но всегда молчат за образование. Мерси за смелость сказать, что мы не специалисты в том, чему учим. Всем бы так
Мужчина молодец! И понятно почему он чувствует мышцы! Он делает всё грамотно в отличие от тренера....🙃