А. Замятин. Микротравматика мышц. Отложенная мышечная боль. Восстановление.
В данном видео рассматриваются очень актуальные, как для бодибилдинга, так и для силового тренинга вопросы о том, как мышцы получают повреждение во время стрессовых тренировок и в дальнейшем восстанавливаются. Эксперт лицея "Ученый фитнесс" и чемпион по бодибилдингу Андрей Замятин рассказывает об исследованиях н тему восстановления мышц после разрушающих тренировок. Даются ответы на актуальные вопросы о том, сколько же рационально делать отдых при тренировке отдельно взятых мышечных групп, а также то, как реагирует организм на увеличение частоты стрессовых тренировок в виде микротравматики и отложенной мышечной боли.
Таймкоды:
00:00:00 Приветствие. Введение;
00:02:25 Маркеры микротравматики;
00:06:00 Склонность отдельных мышц к микротравматике;
00:09:28 Изменение картины с повышением частоты тренировок;
00:14:42 Микротравмы и гипертрофия;
00:17:43 Колебания показателей на фоне повреждений мышц;
00:21:50 Сравнение концентрической и эксцентрической нагрузки;
00:26:18 Адаптация к микротравматизации;
00:31:00 Немного переноса на практику;
00:35:50 Про перетренированность;
00:38:30 Про многоповторные подтягивания;
00:39:40 Интервалы отдыха между подходами;
00:41:55 Завершение.
Скриншоты переписки, о которых шла речь в видео:
drive.google.com/drive/folder...
Очень актуальная и интересная информация, которая будет полезна как бодибилдерам, так и спортсменам других дисциплин, в частности силовых, которые стремятся повышать свои показатели. Рассматриваются вопросы тренировки выносливости, увеличения частоты тренировок мышечных групп или целевых движений и многое другое.
В видео принимают участие:
Дмитрий Головинский: / dmitry88lms
Андрей Замятин: vk.com/id139219302
Теги:
#мышцы #гипертрофия
Про перетрен действительно было бы очень интересно.
исследование , где 1 тренировка в неделю ( 7 дней) , что показало что вначале высокие маркеры травматизации и воспаления , а потом они уходят в 0 ( их совсем нету со временем) за 10 недель по-моему оно означает, что так будет , если фигачить хоть и с максимальной силой, но раз в 7 дней, а если считать раз в 6-5-4 дней , то какие-то маркеры все-равно будут, а раз в 3-2-и каждый день - их будет много, хоть и не так много , как у совсем нетренированного, то есть привыкание есть, но сомневаюсь, что оно абсолютное и тренить каждый день на полную выкладку с прогрессом невозможно, надо или уменьшать интенсивность или увеличивать дни отдыха и давать 1-2-3-4 дня отдыха, или то и то в разной степени пс практических выводов очень мало , только мол вы привыкаете к частым тренировкам( что и моей бабушке было бы понятно), но исследований где фигачили каждый день или через день не показали ( или я слепой)
спасибо большое!!
отлично спасибо вам, интересно 👍🏻
Спасибо Дмитрию
Спасибо за полезную информацию)
Пошёл кайфовый контент, наслаждаемся
Спасибо вам за то что освещаете ценную информацию)
Спасибо за видео
Вот спасибо 🙏🏿 вам ребята !!!
Большое спасибо Вам за труды! Очень интересна была именно эта тема!
Комментарий в поддержку видео. Спасибо Дмитрий 🗿
Дмитрий и Андрей спасибо рад вас видеть 👍👍👍👍👍👍
Спвсибо! Очень познавательно, становятся понятны некоторые закономерности.
Спасибо огромное, так ждал раскрытия именно этой темы у кого-нибудь. Столько ответов было найдено в этом видео, как теория соотносится с практикой.
Было интересно!
Жалко, что так мало просмотров, материал крайне полезен, респект
Спасибо Вам за труд и то, что делитесь своими знаниями бесплатно и без рекламы😊😊😊!!!
Как всегда очень интересно, спасибо за такие видео. Насчет перетренированности и слабого стержня: неоднократно замечал что слишком большой объем/интенсивность тренировок у меня начинал приводить к недовостановлению, которое ощущалось как постоянная усталость и потребность во всем большем количестве сна. Попытки преодолеть это состояние за счет "стержня" приводили к тому что я заболевал, зато снижение нагрузок прекрасно помогало.
Для тренированного человека в привычных упражнениях необходимо 2-4 отказных подходов на мышечную группу в нед. в зависимости от техники отказа (либо 1 суперсет или дропсет) или их эквивалент в повторениях с запасом. Новичку в новых упражнениях нужно начинать с тех же 2 отказных подх., затем быстро повышать до 10-15, потом плавно снижать до 2-4.
@@user-rf6ir2uw2f Согласен. 4 получается максимум как раз, вполне хватает, чтобы держать себя в форме, именно поддерживать мышцы и для сушки так же неплохо (80-4 кг за 3-4 месяца). Хотя про сушку просто к слову, только вот больше 4 можно перетрен заработать вполне. Заработал легкое переутомление за 4 месяца, 2-3 дня в неделю (болят связки и хрустит всё, что раньше за 6-7 лет не хрустело или в разы меньше, например плечи). Хочу просушиться до 74 (рост 171) и слегка страхово, примерно при 13% жира уже слегка сопли, легкая слабость, хочу ближе к 11% и понимаю, какая жопа у тех билдеров с 3-5% жира =DD
Спасибо большое
про перетрен от замятина было бы мега интересно
Хорошая тема
спасибо очень....
Интересно, спасибо)))
Супер!
Очень крутой видос спс
Огонь 🔥🔥🔥
Полезная информация, да и просто слушать приятно.
@Апокрифический Бздун завидуешь тому, что жена бесстрашная? Завидуй😂
@Апокрифический Бздун можешь ей это в Инстаграме написать...
@Апокрифический Бздун зайди ко мне в профиль, найди у меня ее в друзьях, напиши ей, и можешь попытать счастье, но если пошлет, то у тебя будут ее фотки, и твоя рука... Ты знаешь, как ее применить😂
@Апокрифический Бздун ты подхалим Зайца? Вот это позор
@Апокрифический Бздун ну как бы твой заяц мне не товарищ... ты живёшь по законам зоны. Сочувствую.
Ок парни, то есть Леха Шреддер может делать свои золотые подходы каждый день, а не раз в 4 дня?))
Лайк. комент. Спасибо за контент)
Вот это годно
Без рекламы это пиздец круто!!!!!!!!
четко!
Про перетреннированность интересно рили
Ух, хороший гость заглянул на стрим! Ждем стрим по перетренированности. Я ловил такую гадость, работал на тот момент посменно, недосыпал, питался умеренно, тренировался по ПЛ планам с двумя приседами за тренировку, часто болел простудными заболеваниями, была гнойная ангина, грипп, аппендицит вырезали, после опять грипп и бессонница, часто были судороги. Сейчас занимаюсь в свое удовольствие и все в порядке со здоровьем.
Круто круто💯💯💯💯💯
Ждём видео про перетрен
Было бы очень интересно узнать о силовом цикле в бодибилдинге поподробнее
Физически не разу не было перетрена. Но вот ЦНС иногда очень сильно лупит. Начинается с того, что тренировки начинают снится :) Это для меня первый звоночек, что дней 10 нужно отдохнуть
Тренировки начинают сниться?? Вот это прикол! Мне никогда не снились тренировки, даже когда 6 дней в неделю тренил.
Перетрена ЦНС не существует 😉 Это было энергетическое истощение. Я когда мотоцикл купил, то мне тоже езда снилась, это мозг во сне учится.
⭐⭐⭐⭐⭐🔥инфа💣💥
Новое видео- это хорошо!у меня на канале тоже нет рекламы... Ни на что не намекаю)))
Лучшый контент
Будет ли стрим Железный Макс, днб и домашний атлетизм?
Отличное видео и подача, в скором времени на моем канале выйдет видео на подобную тему, где я расскажу непосредственно механизм травматизма мышечных волокон и посстренирочной мышечной боли в краткой форме.
Было бы не плохо рассказать как ускорить процесс адаптации и восстановления при помощи добавок из спорипита ( не химла)
ДНБ стоило бы посмотреть это видео:)
Любопытные первые 2 графика. На 5-й день до полного восстановления дело так и не доходит. Интересно увидеть продолжение графика дней эдак на 15-20...
Когда начинал тренить жёстко,90 % то очень тяжело восстановится.даже спустя несколько месяцев
👍👍👍
Очень интересно .Хотелось бы услышать про связки и сухожилия... а также что будет с мышцами и со связками и сухожилиями если не соблюдать режим но тренироваться активно ( не досып, мало покушал,много покушал ,употребляешь алкоголь ,наркотики и т.д. )
Тема слишком комплексная. Одно могу сказать точно, недосып, недостаточное бжу и алкоголь сделают твое восстановление минимум в 2 раза медленне за счет компенсаторных механизмов (снижение уровня тестостерона, недостаточное количество аминокислот и тд) Ничего хорошего короче. На счет наркотиков тема комплексная, думаю смотря каких. Но на длительном промежутке времени, тоже ничего хорошего. Подозреваю, что их прием может ускорить восстановление цнс, но если цнс уже настолько на пределе, то стоит задуматся и поменять объем тренировок и режим вообще, потому что корабль течет и лучше не заделывать дыры в процессе, а не приводить к самой ситтуации вообще
@@ewixtopgames2004 Очень интересно, попробую подтянуть режим и учесть эти данные, а то допустим ноги, дня 3 болят после приседов и болят довольно крепко)
@@ewixtopgames2004 на чем основаны подозрения о пользе наркотиков?)
2:08 для пацанов не жалко и два лайка поставить! 😀
пришел в зал после месяца чилла... а через неделю такое видео...
Стаж 15 лет тренировок, раньше не мог понять почему мышцы болят, чаще , чем у других, хотя занимались вместе паурлифтингом. Оказалось, действительно организм склонен к длительным воспалительным явлением. Но это не помешало стать мс
как зовут тебя ?где выступал и получил мс?
@@user-pb5qn4hv6e в альтернативе, наверное, получил. Тама нормативы детские.
Я знаю много бодибилдеров в том числе и профессионалов, у которых нет такого что что он/она так уже натренировался что не бывает никакой пост тренировочной боли (DOMS), обычно они есть и довольно сильные. На счет адаптации и рекомендации тренироваться чаще, то сначала объясните почему организм не может адаптироваться к тренировкам редким (1 раз в 7 дней), а к частим может, чтобы не испытывать DOMS?
Уже объясняли в стримах)
Объем оптимизировать не пробовали?). С дури можно и хер сломать. Если ставить цель убить себя и испытать максимальную DOOMS, то это не проблема. Вопрос к гипертрофии это какое отношение имеет? Чем больше разрушений тем дольше восстановление. Ли Хейни говорил" нужно стимулировать, а не разрушать'🤷♂️.
@@user-go4do4sg3q в этом стриме звучит так будто можно тренироваться тяжело с отказными подходами и за 5-10 недель можно продолжать в том же духе и уже не будет 'крипатуры'. Полагаю что если прогрессии не будет, то тогда вероятно да. Иначе можно сказать что на массаж и другие восстановительные процедуры ходят новички и те кто без порядочно тренируется, но это же не так, у многих гимнастов тренировка начинается с МФР, а они как вы верно заметили тренируются 3 раза в день, и на массаж они тоже ходят не просто по традиции.
Тут ещё такой аспект, я хочу приседать чаще двух раз в неделю, и когда то так и делал. Но колени улетают нафиг. И когда начинают болеть связки и сухожилия, вот тогда и автоматом пропадает желание идти в зал. У меня болят плечи и колени(не мышцы), это является лимитирующим фактором для меня.
Во первых, зачем вам приседать больше 3х раз в неделю. Если и нужна 3я тренировка, то только как лёгкая, восстановительная, если у вас 3 полнообьемных тренировки на ноги, то это перебор. Я помню тренировал ноги год 2 раза в неделю . Каждая тренировка была тяжело-средняя. Приседал в пол (колено доминантный присед) с коленями было все ок. А вы в пол приседаете?
такая же история. тренился бы чаще и тяжелее, но болят колени, локти и плечи
Интересное исследование, но оно сугубо материальное, как показывает жизнь сила не измеряется количеством мышечных волокон, а чем то ещё.. К примеру способностью их заставить работать, а эта вовлечённость скорее всего у всех разная, соответственно и повреждения и работа будут разные. А есть же ещё и экстренная сила вот бы узнать как там работает!
Верно, способностью рекрутировать и вовлечь ДЕ, межмышечной и внутримышечной координацией. Но с уровнем тренированности это все уходит на 2 план, ибо техника отладежена).
@@user-go4do4sg3q Андрей, а нет где исследований с какого перепугу шимпанзе и орангутаны на столько сильнее человека, вроде масса сопоставима, качки они не особо, а вот с силовыми у них всё так хорошо
@@Kochetkofff потому что мышечных волокон 2 типа больше
@@saint_sashka я скорей поверю в другой уровень теста и адреналина и как следствие меньший срок жизни)
🧐👍👍👍
Дмитрий, такая проблема, щёлкает голеностопный сустав при тяге, приседе, бывает даже при обычной ходьбе и движением стопой, иногда поднывает, что делать с этим?
Может нехватает жидкости в суставах, я не совсем эксперт, но какие-нибудь добавки для восстановления жидкости суставов могут помочь.
@@sasharusskiy7097 это какие? глюкозамин хондроитин типо?
Сколько отдыхать после тренировки?
12:40 можно ли сделать вывод, что если у нас одна мышечная группа болит чаще чем другие, то в ней больше мышечных волокон 2 типа?
Думаю, что при равной тренированности данной мышечной группы - да.
При равной, по сравнению с остальными*
ну может эта мышца все-таки участвует в других упражнениях больше других? Как например плечи как стабилизаторы участвуют практически везде
@@ewixtopgames2004 поечи вообще никогда и не у кого не болят
@@user-lo8fw9je9s у меня плечи доминантная группа, даже когда качаю руки, плечи крадут нагрузку на себя, так что не говори за всех. Плечи - стабилизируют движение во многих упражнениях
Дмитрий, Вы говорите чаще нужно тренироваться. Хорошо, а что в таком случае Вы думаете о книге Стюарта МакРоберта "ДУМАЙ " (1-я часть)?
За 25-30 лет, с тех пор как вышла эта книга, она так и не стала всеобше признанной в силовых кругах. Кому-то, возможно, поможет на каком этапе 3х20 приседания делать.
Да, на счёт приседаний в 20 повторов это как-то странно и спорно. Я с этим согласен. А в остальном, схемы планирования периодизации (волна нагрузок), объемы (кол-во упражнений и сетов в комплексе), частота выполнения комплекса (вплоть до одной тренировки в 10 дней). Я вот про что. Я не думаю что в остальном за 30 лет с момента выхода этой книги человеческий организм у всех людей поменялся и эта книга стала вообще не актуальна. Или же вышли какие-то более продуманные методики тренинга? Сколько слежу за этим, вроде бы я в теме постоянно, но я не вижу чтобы в методике б/б произошли какие-то революционные изменения. Так что показатель в 25-30 лет с момента выхода книги вообще не показатель.
31:00 некий приверженец полотенечного кача :]
У меня наоборот - квадрицепсы болят постоянно, вне зависимости от объема тренировок, а другие мышцы очень редко болят.
Доброго дня, Дімон порадьте будь-ласка хорошу мазь для розігріву перед тренуванням.Дякую
Зайди к Грачева у него есть видео как сделать мазь которая стоит 200 баков у немцев.Там мазь от травм рпзашрев перед треней.Можешь смело покупать я у него тарюсь уже год.А рецепт он тебе на почту вышлет
Эта тема требует апокрифического разбора!
Каво?
Тренируюсь почти 6 лет, частые тренировки так и не помогли избавиться от болей в мышцах. Каждый раз как новичок.
Вы наверно в отказ и негативными сетами, и разводами балуетесь ?
Получается, генетика, или нужно поиграться с объемом
Кстати, мне очень понравилось заниматься по СРЦ, ничего не болело, хотя у меня тоже склонность к такому
Тренируюсь полтора года, трени через день, боль всегда.
А меня болят лишь трени когда нагрузка повышается на 10-15% или меняется количество повторений например с 6-12 на 20-40 и наоборот. Тогда есть боль
Димон, позови на стрим Ирину Француз (IFBB Bikini Pro), всем должно понравиться, она из Украины но живёт в Канаде.
я из Лондона, но живу в Казахстане
лучше Тома Холланда позвать, он же человека паука играл, это точно всем понравится. Хз где он живет, но скорее всего там же где и всегда.
Полгода пытался снизить время отдыха с 5 минут до 2 - никакого эффекта. Как только новый вес, сразу всё обнуляется
я так же очень долго восстанавливаюсь между подходами. Но можно использовать это в качестве повышения обьема. Не просто увеличивать вес, а уменьшать время отдыха между подходами, между тренировками ну или повышать общий объем
Nikita Ivanov ну так не снижай и отдыхай по 5 минут тогда. это тоже разумно и хорошо. тем более когда новый вес-к нему и нужна большая адаптация. так же можешь попробовать снижать время отдыха не до 2 минут, а до 3 минут.
.
Ну это ведь естественно. Ключевое слово АДАПТАЦИЯ. Адаптировал мышцу поднимая определённый вес, к восстановлению с 5 до 1.5 минуты, прибавил вес и снова адаптируешь по той же схеме ( уменьшаешь время отдыха до 1.5). В этом и есть рост.
Бля, бегу тренится с золотыми знаниями😁
Видосик как всегда отличный. Но вот когда Замятин, со своими габаритами, утверждает, что питается "сейчас" 1 раз в сутки... Как в старом анекдоте: Вот чувствую, что наябывают, а где не пойму :))
1 раз 8 часов
Как накачатца то в итоге???
Беда тут с сухожильным аппаратом. Мышцы могут расти быстро, а сухожилия далеко нет.
Тема действительно актуальная, мало литературы. Много ошибок совершается
Жирнейший лайкос!
Недавно у одной женщины в мире пол квадрицепса отрезали из-за того, что пошла гангрена от повышенного содержания мышечных белков в крови.
Вау ,есть возможность убить 43 минуты !))) ( Яна работе)))👍💪
Яне привет))
5по5 или 5по8?
👁👁
Мотивирует почти как Zyzz
Топлю до страшной боли, потом неделю отдыхаю на чиле
По Апокрифу😂😂😂
Охренеть, а че столько хейта?
Рад, что Замятин наконец прекратил стримы у бестолкового Рубанка и перешел на канал к адекватному и грамотному Головинскому👍
Это когда ты каждый день делаешь одну и ту же самую работу, а потом приходит господин писец, и ты делаешь гораздо больше и интенсивнее. Получаешь какие-то микротравмы, день болит, второй уже отходит.
Перетренування - це токсикоз від розпаду мязовоі тканини.. Отримати це досить легко але не всі свідомі що таке буває взагалі.. Руйнує нирки і смертельно, може зробити інвалідом.. До того ж ваша дата показує що ефективність тренувань саме в протилежному режимі.. Так Йейтс тренувався.. Мр О сім раз..чи скіки.. Але ваше завдання тонаж та відео тоді да.. Можна повбиватися в залі
Ампула энантата в час😂
😂 No comments.
Изче
Головинский: "1 г энантата, 200 мг - деки, 4 таблы - туринабола" Катлер: "ОК. Неплохо для моста. А какие дозировки на подготовку?"
Мне 32 года,и составление вообще слабое.треню год ,а не втянусь
Восстановление
Натуралу пахать больше чем химику.... а я ведь знал, есть подвох в чем то ))))
Объем меньше у натурала , но проценты больше.
Привет, "Критину Зайцеву" который кричит СРЦ слишком много для натурала и перетрен. В итоге у зайца перетнер мозга
СРЦ перетрен?))) Да там вообще норм нагрузки, как раз наоборот, занимаясь по СРЦ хрен этот перетрен заработаешь)
Ну наверное если новичек возьмёт срц мастера спорта, а потом жалуется
Кроме замятина и головинского вообще нехочу никого слушать