Гипертрофия и выносливость. Влияние разных типов волокон на работоспособность атлета.
В данном видеоролике Дмитрий Головинский и Андрей Замятин обсуждают вопросы влияния на мышечную выносливость гипертрофии разных типов волокон. Какие волокна дают повышение выносливости? Есть ли взаимосвязь мышечного сечения и способности атлета производить длительную работу? Какие исследования можно привести в обоснование проблемы? Эффективна ли статодинамика? Все это в новом теоретическом ролике на канале Дмитрия Головинского.
Дмитрий Головинский, будучи атлетом, который привык решать поставленные амбициозные задачи спортивной подготовки, все же старается и развиваться теоретически. Равно как и подавать зрителям своего канала оформленную информацию с теоретическими положениями силового спорта. В этом процессе к нему на помощь приходит чемпион по бодибилдингу и эксперт лицея "Ученый фитнесс" Андрей Замятин. Будучи одним из ведущих теоретиков рунета, Андрей подает новые данные, которые способны пролить свет на актуальные вопросы развития мышечной массы и силы. Причем вся информация имеет ссылки на достоверные исследования и другие авторитетные источники научной информации.
Андрей Замятин - специалист в области фитнеса и бодибилдинга, эксперт лицея "Ученый фитнес".
Профиль: vk.com/zamyatin71
Группа: vk.com/public154471420
Автор: / dmitry88lms
#красные #белые #волокна
Коротко о выпуске: Сегодня в гостях снова Андрей Замятин! Пришло время расширить свою капиллярную сеть, поставив лайк этому видео. В этом выпуске будут рассмотрены вопросы гипертрофии волокон и выносливости. Будут озвучены выводы касательно противопоставления анаэробных и аэробных возможностей организма. Конечно же, вся информация подтверждается исследованиями. Таймкоды: 0:00 - Вступительное слово и приветствие. Тема выпуска; 2:08 - Слайдик №1. Размер и окислительная способность; 3:20 - Слайдик №2. Толщина волокна и окислительная активность; 3:57 - Уточнение про окислительную способность; 5:03 - Когда человек работает со штангой большого веса в анаэробе, как себя ведет потребление кислорода? 5:50 - Слайдик №3. Закон Квадрата-Куба. Потребление и давление кислорода; 11:17 - Аналогия для более простого понимания. Промежуточный вывод; 16:06 - Слайдик №4. Миокиназный ресинтез АТФ; 16:55 - Слайдик №5. Гипертрофия и выносливость; 21:13 - Слайдик №6. "Жизнь". Исследование на тему гипертрофии и выносливости; 24:46 - Слайдик №7. Скоростно-силовые качества и площадь поперечного сечения волокон; 26:08 - Слайдик №8. Исследования классической статодинамики и обычной тренировки; 27:19 - Слайдик №9. Силовая тренировка и выносливость; 28:08 - Андрей об исследованиях, где выполняли разное количество повторений; 29:05 - Слайдик №10. Максимальная сила и максимальное количество повторений при 60%1ПМ; 30:14 - Слайдик №11. Результаты исследования в таблице; 31:21 - Слайдик №12. Детерминация МВ; 32:45 - Вопрос Дмитрия о многоповторке в LMS. Многоповторка замедляет? Мнение Замятина; 35:14 - Слайдик №13. Силовая тренировка и выносливость. Итоги исследования, потребление кислорода и гипертрофия; 37:06 - Слайдик №14. Отсутствие зависимости результата у высококвалифицированных бегунов от МПК, зависимость от экономичности бега; 38:39 - Дмитрий МПК, Андрей комментирует; 39:57 - Слайдик №15. Сила и сопротивление усталости; 42:26 - Ангиогенез. Гематокрит. Миоглобин. Комментарий Дмитрия и ответ Андрея; 44:55 - Слайдик №16. Подготовка бегунов и блоковая периодизация; 46:03 - Слайдик №17. Методы тренировок для развития максимальной силы и скоростно-силовых качеств; 47:34 - Слайдик №18. Схема экономичности бега и результата; 49:25 - Слайдик №19. Исследование, 2 блока по 4 недели. Силовые и аэробные тренировки; 50:53 - Выводы исследования; 52:43 - Слайдик №20. Таблицы результатов исследования; 55:58 - Андрей подводит итоги; 58:57 - Заключение от Дмитрия;
Пфф ... У меня таймкоды круче !
@@Bogdanchik14.1 у тебя в принципе короче
@@Bogdanchik14.1 похоже он уже все трусы Димончику перестирал, дико он обосрался на прошлом видео даже капельницы себе поставил))))
@@user-cu6iz5dc1x Всё чотко и ясно , без лишней воды )
@@Bogdanchik14.1 если вам не интересно и вы не смотрите, зачем вы лезете сюда?)
Дмитрий и Андрей спасибо за ваш труд.
Дима , спасибо огромное за видео!
Спасибо за ценный материал !
Спасибо большое 🙏🏿👍 классные темы, по науке!
Спасибо Андрею и Дмитрию за ценную информацию
Тема выносливости интересна не только бегунам, но и кроссфитерам , гиревикам и бойцам. Так, что респект вам, ребята за столь ценную информацию. Огромная просьба- продлжайте развивать тему выносливости💪
Я боец мне это очень интересно
Спасибо за ценную информацию!
Спасибо Андрею за труды, Дмитрию освещение информации
Спасибо большое за выпуск 👍
Большое спасибо за информацию!
Огромное спасибо Андрею и Дмитрию за проделанную работу, как всегда очень интересно!
Спасибо. Комент просто для продвижения видео,тк еще не смотрел и вопросов пока нет.
О. Снова Андрюха и Димончик - лайк автоматом))
Шикарный доклад
Какая благодать видеть новое видео Дмитрия и Андрея в ленте. Просто счастье
Спасибо, очень занимательно!
Какая же кладезь интересной информации в этих лекциях, большое спасибо за такие выпуски.
Мало что понял, но классно объясняете, спасибо за проделанную работу
Шикарный выпуск
Очень круто. Спасибо!!
Супер ролик!
Браво. Андрей проделал огромную работу.
Спасибо Дмитрий и Андрей. Это великолепные лекции.
очень хороший ролик ! спасибо!
Дмитрий молодец, здорово резюмирует👍
Красавцы!!! Димон DON'T GIVE UP!!!
Ооп подарочек по кайфу👍 Спасибо Дмитрий и Андрей!
Благодарю за информацию
Отличное изложение
Отличные ролики!
Много раз уже пересматривал этот ролик. Информация конечно очень полезная и качественная. Дмитрий и Андрей - спасибо!
Здравствуйте Андрей и Дмитрий, добрый день.
Смотрю стримы в записи, стримы с Андреем Замятиным нравятся больше всего 💪💪💪
потрясающий доклад! очень хорошо, что в ходе стрима разъяснялись малопонятные термины, а также "разжевывались" некоторые моменты исследований, объяснялись более простым, примитивным языком
Как никогда , актуально) спасибо
Очень полезно. Спасибо
Спасибо большое за качественную информацию. Более подробного и ясного объяснения взаимосвязи силы, выносливости и объёма мышц ещё не встречал. Было очень полезно
очень познавательно, спасибо
Спасибо! Как раз кушаем :)
Спасибо!!!
Вначале лайк, потом просмотр
Спасибо! Как всегда интересно, и ни фига не понятно.
Спасибо!
Прекрасно
Дмитрий видео очень полезное. Вас смотрят не только ПЛ, ББ и ТА.))) Да и среди друзей моих кто раньше занимался вышеперечисленными видами спорта нынче переходят в другие виды, где важна скорость, выносливость.
Спасибо большое
Класс👏
ТОП инфа!!!!!
Редко где встретишь такую подачу информации на просторах интернета. Спасибо за проделанную работу
будто это что то изменит
Міні Дмитро Головинський, так маніпулювати власною вагою заслуговує на повагу, браво!
Очень хорошо.
Отлично!
Первый ролик на Ютубе, который я лайкнул. Пишу комментарий для того, чтобы продвигался канал. Ждем больше познавательного контента.
Спасибо!
Всё логично. Андрею респект!
Спасибо!!
Дуже цікаві відео. Для мене як для людини яка не сильно розбирається в таких речах, дуже багато цікавої інформації, без перечитування тон літератури. Коротко і зрозуміло. Дякую!
Огонь! После каждого такого видео нужен отдельный Q&A-стрим с Андреем и Димоном для ответов на вопросы по теме)
да ответов на вопросы не хватает. Почему бы не полистать комментарии после выпуска и сделать 2 выпуск. Что сложного то?
@@ILYA7777777777777777 сложно найти время. Но по аналогии открыть учебники и прочитать.Чего сложного то?))))
@@user-go4do4sg3q погодите, но ведь они же делают контент а не я . Если нет времени тогда зачем этим заниматься ? Вести канал приглашать гостей, разбирать темы ) Раз дали информацию почему бы ее не дополнить это мировая практика, ответы на вопросы. Что сложного то? Тут просто гость супер профессионал, поймите я хочу именно его услышать, с его высоты практики и пр. а не автора учебника.. Если бы автор учебника вел лекцию тогда да ))
За Замятина лайк не глядя
Хотелось бы побольше про питание. Т.к. сейчас период сушки подходит к концу, интересно было бы узнать про питание на массонабор. Интересно мнение Андрея про чит милы, рефиды. А так же очень интересно узнать про Андрея самого, его путь к чемпиону, стаж тренировок, скорость прогресса и т.д. И очень интересно послушать Дмитрия, про его травму грудной, отрыв, восстановление
Ну, вот, ответ который все вроде бы и так знают по опыту. Тем не менее глубокий анализ вплоть до биохимических процессов позволяет увидеть чрезвычайно важные детали, например, физиологические ограничения и способы достижения максимальных показателей сила-выносливость. Андрей, огромная благодарность за труд! А Дмитрию за сотрудничество и продвижение современных знаний! Но, вопросы по теме остаются. Всё таки надо как-то объяснять большую разницу в результатах у одинаково тренирующихся людей с равной стартовой комплекцией.
Что у нас сегодня на обед? - макароны, тунец и видео про гипертрофию ... Спасибо!
И не забываем про гибидроциклофенодол форте - без него никак.
Как всегда топ
Супер інфа,дякую!
Двигаем видос
Благодарю Дмитрия и Андрея за очередной содержательный выпуск! Вопрос: в докладе Андрея на слайде №5 (17:00) показан "переключатель", отвечающий за запуск процесса адаптации внутри мышечного волокна зависимо от вида тренировки по одному из взаимоисключающих путей: либо гипертрофии, либо развития окислительных способностей. Насколько я понял, данный механизм работает на уровне отдельно взятой клетки (мышечного волокна), подвергающемуся соответствующему виду тренировки. Значит ли это, что возможно избирательное развитие противоположных качеств для разных мышечных групп применительно к одному и тому же спортсмену? Другими словами: допустим, спортсмен силовой направленности (к примеру, жимовик), для которого развитие гипертрофии и максимальной силы мышц ног и пояса нижних конечностей не является соревновательным приоритетом, решает заняться также и велоспортом, где ведущую роль играют окислительные способности мышц ног, и соответствующим образом строит свою программу тренировок: верх тела тренирует в силовом стиле, низ -- в режиме на выносливость. Имеет ли такой вариант построения тренировочной программы смысл? Будут ли и как будут сказываться противоположно направленные тренировки разных мышечных групп на результатах в обеих видах деятельности? (Имеются в виду спортсмены-любители уровня КМС-МС весом 70-90 кг). Заранее спасибо за Ваш ответ!
удваиваю запрос
+++
и тоже дополнение, если гипертрофированной мышце развивать выносливость, нарабатывать митохондрии по площади а потом уменьшить объем мышцы будет ли она более выносливой чем была бы без увеличения или с уменьшением площади уменьшится и количество митохондрии до прежнего уровня , короче можно ли обмануть систему ? )
Нас игнорят)
И велосипедисты и конькобежцы имеют огромные ноги и огромную силу как у штангиста. Из этого уже сделан вывод, что можно накачать ноги без приседаний со штангой.
СПАСИБООООООООООООООО
Замятин лучший
Thanks
Огромное спасибо, уважаемые эксперты! Раз уж затронута тема выносливости и циклических видов спорта, то хотелось бы увидеть полный разбор (ликбез) по таким терминам как "общая выносливость" и "локальная выносливость"? Связаны ли они между собой, можно ли их тренировать по отдельности и т. п. и. т. п. Так как в единоборствах и игровых видах спорта идут постоянные холивары на эту тему. Например, нужно ли бегать боксеру и т. д.
Не бывает общей выносливости, выносливость - функция конкретной мышцы
Всё видео смотрел и ждал,когда Замятин выпьет колу) За труд спасибо, бегуны вас тоже смотрят!)
Психология и эндокинка, не железные поэтому кола. Спасибо ребятам, пытаться соединить учёных и спортсменов.
Ооо Тим Рот снова в эфире со специалистом ) слушаем )
Вообще то он Джон Траволта.
Димон продолжает выдавать ценнейшую информацию в рунете, за что ему и Андрею, конечно же, огромная благодарность!
Это информации полезна будет кроссфитерам 🤔
Исходя из услышанного в очередной раз убеждаюсь что работает в некоторых частях закон круга- одни исследования доказывают а другие опровергают их...) Спасибо за Труд.
вот именно, в принципе можно найти исследования подтверждающие то, что ты хотел бы услышать) можно набирать на дефиците? есть такие исследования! нельзя набрать без профицита? есть такие исследования! многоповторка работает лучше, чем большие веса для гипертрофии? есть такие исследования! без больших весов гипертрофии не добиться? есть такие исследования! и т.д.)
Пост для рейтингов :)
Спасибо за интересный выпуск с Андреем. Традиционно много вопросов: 1.По первой части не ясно, что является «бутылочным горлышком». Даже если внутренние окислительные способности волокна растут быстрее транспорта кислорода к нему, если изначально транспортная способность избыточна, то рост волокна ведет к росту окислительных способностей. Если ли исследования по тому, какой фактор является ограничивающим? 2. В каком временном отрезке происходит деактивация mTOR с помощью AMPK? Есть ли влияние в течение недельного микроцикла? Сезонного макроцикла? 3. Исследования по бегунам: рост массы ведет к падению окислительных способностей. Это речь идет о результате на дорожке или о VO2max измеренным, как обычно, в мл/(кг*мин)? Будет ли падение окислительных способностей при работе, например, с гирями или в гребле, когда свой вес не так важен, как абсолюное значение МПК - в мл/мин? 4. Какой источник для слайда 20? С чем связан переход воолокн IIA в I тип между 4 и 8 неделе на этом слайде? Отказная работа в 4ПМ? Или 50-минутная работа на 75-85% ЧСС? И небольшой комментарий. Закон квадрата-куба только путает. Площать боковой поверхности цилиндра линейна по радиусу, а объем - пропорционален его квадрату. Поэтому тут закон отрезка-квадрата. Транспортная способность пропорциональна площади боковой поверхности, то есть поперечнику волокна, а потребление - объему мышечного волокна, то есть квадрату поперечника.
1) транспорт кислорода и способность его попасть внутрь, т.е площадь боковой поверхности, это чуть разное. Поэтому ограничением может стать именно закон "квадратичности". И если потенциал был не выработан", то добавление митохондрий( интервалы и т.д) повысят выносливость однозначно. Это было в ролике про выносливость. Ну по поводу куба квадрата и квадратичности я так и сказал.
2) Не могу сказать про временные рамки( просто не искал). Но данные есть о снижерии активации АМРК и реакции mTORC1, на конкурентный тренинг по мере тренированности. Но как итог весьма посредственные прибавки и там и там. Акурат для средневиков. 3) там речь не просто о росте массы, но и о гипертрофии МВ в частности. И вот гиперофия сказывалась на снижении мощности на АэП и АнП( слайд 8). А увеличение массы тела ( причем грузы вешали и на бедро и на стопу и на туловище отдельно) сказывалось на повышении VO2. А также была показана четкая тенденция падение стаерской скорости с ростом собственного веса( это другой источник). 4)Это исследование выложено у меня в группе с полным текстом (забыл в слайд добавить).
@@user-go4do4sg3q , спасибо. Я неоднократно видел исследования, что именно мощность на МПК определяет уровень спортивных результатов, а не МПК сам по себе. На группу подписался, статью нашел. Либо я что-то не понимаю, либо у них данные не бьются. Общая площадь волокон сильно сокращается (табл. 4) - по сути, тип IIX просто пропал (-5400мм2), а площадь остальных типов не выросла. Это такой кусок 6х9см. Они никак это в статье не комментируют, и вообще заявляют, что площади никак не связаны с performance.
Стайер - спортсмен-бегун на длинные дистанции. 10:50 - Окислительные волокна. Гипертрофия волокна. Потребление кислорода растет. 13:00 - в клетке наступит анаксия если она превышает определенный размер. кислородный долг. клетка может погибнуть. 17:30 - Можно ли тренироваться на гипертрофию и на выносливость одновременно ? 19:00 - AMPK блокирует любые процессы синтеза связанные с увеличением размера 21:17 25:20 - Силовые тренировки привели к росту быстрых волокон 33% и медленных 27 %. 46:00 - для развития максимальной силы бегунов применяются классические приседания со штангой весом 75 от 1 PM
уникальный контент на русскоговорящем ютубе
Дим, позови на стрим Андрея Кобелева, очень интересно было бы посмотреть вашу беседу. И спасибо за видосы!)
После стрима с Матвеем месяца три назад, Андрея пытались пригласить на стрим через человека, которому Дмитрий дал полномочия говорить от своего лица, но Андрей дал ответ, что стримит только со своими корешами, а Дмитрия он не знает. Думаю даже спустя столько столько времени он откажется. А так конечно же было бы интересно посмотреть данный стрим😊
однозначно поддерживаю идею
Кому интересен этот шнырь?
@@ob3orin четко
@@adamra3313 да пошел ты, очень интересно было бы
Наконец что-то интересное по спортику, а не вот это вот всё
Четко дали понять, где находится моя выносливость
21:40 хотел сказать ''чисто стаерские ( длинные )дистанции''' пс заключение замятина : 1 силовая тренировка делает вас медленным 2 мышцы надо закислять( для тренировки выносливости), то есть как я понял подтягивания на 30 раз надо тренировать без веса в том числе как минимум, или похожие к подтягиваниям упражнения в многоповторке ( и в силовом стиле периодически делать , и так и так для сохранения какой никакой силы) 3 что тренируете, то и тренируется,- делаете многоповторку, развивается выносливость
можно ли эти принципы использовать для нервной системы? или чем больше мы когнитивно напрягаемся, тем больше тормозим?
Невростеник часть 2-я.
Коротко о видео : 0:00 начало 1:01:51 конец ) Информативность наше всё )
@ВАХА ЮЖНЫЙ Это было просто )
спс тернистый!
@@solar5781 Нез )
Это не настоящий тернистый, это Фантомас!!!
@@user-cu6iz5dc1x Я тернисый Хуй силы дрища
Спасибо за ваш труд, так что не глупости почему боксёрам гипертрофия не нужна.
👍👍
Информативное видео вышло) но как всегда новая информация вызывает новые вопросы) Если выполнять 4 подхода по 15 повторений прыжков на ящик, то в теории это должно тормозить спортсмена (так много повторений в подходе), но с другой стороны прыжок это движение требующее скорости. Получается такая нагрузка развивает скорость или выносливость?
если выполнеять до ЛЕГКОГО локального утомления, то будет способствовать росту митохондрий и "взрывной силы", а значит и выносливости.
@@user-go4do4sg3q а статодинамические упражнения с весом 25% - 40% от 1ПМ (от 8 до 15 подходов по 30-50 сек в подходе с отдыхом между 5-10 минут). Будут способствовать развитию выносливости и образованию новых мышечных волокон? Или приведет к увеличению диаметра волокон и ухудшению выносливости? Какой протокол силовой работы лучше для стайеров?
Как влияет на работоспособность атлета 5400 эстрадиола?
🔥🔥🔥🔥
👍👍👍💪💪💪
Для продвижения видио.
Спасибо Дмитрий и Андрей. На самом деле тема стаерского бега очень актуальна. Я бегун любитель 10 км за 47 минут и 21 км за 1.45 и хочется повысить свои результаты хотя бы до 3-го или 2-го разряда. Признаюсь честно, что я не ожидал того, что гипертрафия волокон типа 1А не особо важны. Хотя я применил для себя информацию прошлого ролика и результаты начали расти, и я думал, что это гипертрафия и рост метахондрий. То теперь я думаю что у меня может не гипертрафия, а гиперплазия?
10 км за 47 мин, с такими результатами у нас каждый житель страны бегун любитель получается. Ты больше тренируйся, а не ролики в интернетах смотри, бегун.
@@solar5781 Да именно 47 минут, это нормально.
44:26 Короткая, мощная механическая нагрузка - это сколько? Можно пример: кол-во минут на энное кол-во подходов, кол-во подходов, кол-во повторений в подходе.
это пердануть на туалете
8 повторений на массу, 15 - на рельеф...
В конце было сказано. В таблице стоит процентовка, диапазон повторений и метод выполнения (максимально взрывные усилия).
♥️
🔥💪👍
Спасибо за инфу.Прав ли Димончик на счёт многоповторки ? Как я понял в ТА нельзя терять скорость и тут справедливо вредит многоповторка, но вот пауэрлифтинг более медленный вид спорта, и как раз здесь может всё наоборот(особенно если спорцмен делает движение медленно)
1ПМ -это проявление максимальной силы на медленных скоростях.Тем не менее увеличение нервного импульса на ранней стадии движения позволяет легче преодолеть фазу подъема ,и достигается это в большей мере при применении взрывной работы. Поэтому тренировки на взрывную силу в дополнение будут давать некоторые центральные адаптации,которые могут увеличить результат в 1ПМ.
Пушка
Коммент в продвижение и пара новых полезных роликов ;) Главная причина судорог kzhead.info/sun/gqtraa1tgXuYZZs/bejne.html Сведение коленей при приседе. Ошибка Дмитрия Смирнова kzhead.info/sun/gqtraa1tgXuYZZs/bejne.html
+
Ура, Замятин) скоро будут таймкоды)
Я первый таймкоды кинул ) Хах !
@ВАХА ЮЖНЫЙ Он мне не брат !
будут когда трусы Димончика постираешь он еще с прошлого ролика не отошел
@@user-ek6zn1fx8v Братан , он ещё посуду не помыл !
@ВАХА ЮЖНЫЙ У него одно яйцо , а у меня и тернистого путя к параше по 2 )