В данном ролике дается общая информация о периодизации. Дается определение понятию, приводятся примеры использования и рекомендации по внедрению и применению. Автор: Дмитрий Головинский last-man.org
Пікірлер
Теперь я понял почему я был трижды женат. периодизация хули)
@user-yr4ue2gq4o6 жыл бұрын
Не, не, с женами это всё циклирование))
@user-ti7vh9ok5b6 жыл бұрын
Это периоды
@ArmwrestlingTV6 жыл бұрын
Ну ты внатуре конкретный кретин
@user-gk7oc2sb1k5 жыл бұрын
Ага набрал бабла развелся иди опять Паши схема рабочая.
@Alexandr.99992 жыл бұрын
Прихожишь в загс - государсиво, я вот с этой бабой живу и собираюсь жить дальше...причем тут государство, зачем его вмешивать. А, ну расписывайтесь - расписываешься за то, что перед тобой нет вообще никаких обязательств, а ты вот до хрена чего должен, в том числе отвечать если она к примеру залетит от соседа - ты по "семейному" кодексу должен оплатить ей 1.5 года декрета, тк в браке же залетела, ну и прочие обыденные прелести, давно считающиеся нормой. Один раз - нихрена не понял, второй - опять ни хрена не понял...ну клиника, чё)) Четвёртую половинку нашёл?)
@user-og6bq2fo4k Жыл бұрын
Лайк чтобы Головинский сыграл на ГИТАРЕ,а че смена деятельности)))
@olegtooor40566 жыл бұрын
только за тру хэви!
@demo28056 жыл бұрын
Старые годные видосы, не теряют своей актуальности
@kamilkurmann518410 ай бұрын
То чувство когда солист раммштайна Тиль Линдеман поднабрал и втирает нам что-то про спорт 🤣🤣🤣
@user-pz5bj1zw2s3 жыл бұрын
В точку
@user-ip6hv6mx9b2 жыл бұрын
Тиль, кстати, активно тренил с железом💪👈
@paulwall92710 ай бұрын
он пловцом был
@vitaly74927 ай бұрын
Дима,многие из ваших подписчиков тренируются сами. Очень полезна была бы информация о вреде или трудностях саморазвития ( без тренера)!!!! Спасибо за ваш труд
@user-er8wr4ch8z6 жыл бұрын
Купи книгу Думай, автор Стюарт МакРоберт, или скачай из сети, после этого всё для себя прояснишь без Димы.
@flex30652 жыл бұрын
Дмитрий,спасибо за Ваш труд.!
@Veles1Raid6 жыл бұрын
Дима!слушать тебя одно удовольствие)
@JustMarvel6 жыл бұрын
Дмитрий Вы прям разошлись, видео за видео, спасибо за материал.
@positiveQ6 жыл бұрын
Огромное спасибо за столь детальное объяснение! Смотрелось на одном дыхании👍🔥
@LevaGrigoryan Жыл бұрын
Как всегда всё грамотно и понятно!
@user-ft3tl4rx9t4 жыл бұрын
Интересный вы человек приятно слушать.
@user-wd2ix8do2r Жыл бұрын
Благодарю, лучшего объяснения я не встречал! Теперь всё понятно стало.
@Kochetkofff3 жыл бұрын
Спасибо за видео. Как всегда познавательно👍
@user-zk7tr3xe6o Жыл бұрын
Спасибо Дмитрий
@user-ri6sn2bg7k Жыл бұрын
Дмитрий, Вы слишком умны для большинства людей!
@user-ox6td7nq7h Жыл бұрын
Спасибо большое, очень полезная информация
@litelife35604 жыл бұрын
Красава, Дмитрий! Как всегда очень интересно! как всегда херня просмотров у действительно ценного материала!
@user-kb1yc3yi8t5 жыл бұрын
Хорошее видео. Все четко и понятно.
@user-pr9fz8sf5d6 жыл бұрын
познавательно,кратко,доступно.спасибо,подписался!
@Shalimovmanov944 жыл бұрын
Полезная информация,спасибо.
@user-rq4ro6gs4j2 жыл бұрын
Четко обьяснил смысл и предназначение классный ролик подписка
@satusatu36396 жыл бұрын
Дмитрий, отличнейшее тема выпуска. Спасибо. Такого... я не видел не на одном канале. И не увижу😄
@machinegun12626 жыл бұрын
iWant BestBody посмотрите канал HevyMetalGym, там Егор по периодизации очень толковую инфу даёт.
@master-dmitry6 жыл бұрын
А потом ещё глянь как этого Егора, Тесак и компания словили за педофилию. От того он и свалил в штаты походу
@user-dd8po9id3s6 жыл бұрын
Николай Фундуков где глянуть?
@user-uo5qi4us6s6 жыл бұрын
Николай Фундуков здесь речь о тренинге, а не о личных качествах людей.
@master-dmitry6 жыл бұрын
Царь Дмитрий ахуеть
@The_Russian_Bias6 жыл бұрын
очень грамотно и интересно!
@Sesyrity6 жыл бұрын
Узнал, что лучше не лепить всё в кучу. Спасибо.
@HarbingerOfAnarchy2 жыл бұрын
Спасибо! Очень полезно!
@Dobriy_ZOJ2 жыл бұрын
Дякую за інформацію!
@user-cw4xm2gg5c2 жыл бұрын
Очень 🙏 спасибо ☺️
@user-ug7ts6nj3d Жыл бұрын
Спасибо Дима хорошие вещи говоришь и правильные 👌🏼редко. Где про периодизацию четко говорят
@user-pp2ri1wg4d6 жыл бұрын
Отлично разложил
@user-lf5kp2vg1m6 жыл бұрын
Зауважал Вас
@user-yf9ry4mq9f5 жыл бұрын
Дмитрий, расскажи что думаешь о специальном тренинге для развития ЦНС (расширения ее лимитов) через мышечные напряжения. Спасибо!
@Svetlyi-Vzglyad6 жыл бұрын
Красава Димон!
@LenoX30rus6 жыл бұрын
Дмитрий, спасибо за информацию. Я в этом деле новичок и у меня "стрельнул" именно силовой подход, малое количество повторений с большими весами. В итоге я себя так загнал, что иммунитет упал и я начал постоянно простужаться после тяжёлых тренировок (притом, что тренируюсь только два раза в неделю). Вот лежу сейчас с больным горлом и думаю, что пора бы включить период многоповторки, как выздоровлю. :)
@Jesus-rd3bb4 жыл бұрын
Надо переходить на раз в неделю, веса растут, а процесс восстановления тот же по времени. Занимаюсь раз в неделю и росту.
@flex30652 жыл бұрын
@@flex3065 типа раз в неделю много повторная, раз силовая? Та ну ...
@NinaNina-zc1ii Жыл бұрын
@@NinaNina-zc1ii нет у меня никаких многоповторных и силовых, я занимаюсь циклами. Занимаюсь раз в неделю. Когда веса большие ты по любому уменьшаешь количество повторов на 8-6. А занимаюсь я раз в неделю потому что в 44 восстанавливаюсь 3-4 дня после тренировки, потому что веса не детские.
@flex3065 Жыл бұрын
Красаучик!!! Привет из 2023!!!
@romanviktorovich2936 Жыл бұрын
Спасибо за инфу! + что бы Дмитрий рубанул трэш на гитарке.
@versuschanel31426 жыл бұрын
Дмитрий что Вы думаете о подходе щрейдера? Тренировки без периодизации но с большим отдыхом между тренировками
@Roman_Zima2 жыл бұрын
все интересно
@user-xx9tb9sc5o6 жыл бұрын
Через одну или две тренировки оптимально и эффективно !
@rolanren8410 Жыл бұрын
Дмитрий, спасибо огромное за сюжет! Ответьте пожалуйста, если у Вас будет свободная минутка. Не могли-бы Вы сделать пожалуйста сюжет, на тему: «Как построить тренировочный процесс, после простоя(травмы плеча, 6-12+ месяцев)». Ещё раз спасибо!
@PRYHOD6 жыл бұрын
Как дела у тебя сейчас? Как восстанавливался? Силовые быстро вернул? 6 месяцев назад вырезали опухоль в локте, через 3 месяца вытаскивают спицы. Что посоветуешь делать по началу?
@retrgramm10852 жыл бұрын
Дмитрий, здравствуйте, вопрос возник " конкретная ситуация : 4 недельный высокоинтенсивный цикл с линейным повышением нагрузки после которого "пруха" на лицо (на всякий случай уточню что авитаминозник xD ) какой будет оптималньый перерыв между следующим подобным циклом, учитывая что сам факт прогресса не дает морально перегореть?
@user-dj3el6zq4s6 жыл бұрын
Побольше бы о армрестлинге,разобраться самому в его переодизации крайне сложно.А так как всегда лукас
@cass1elokhart6 жыл бұрын
Всегда силовой перед г пертпофийным ставил, но вкатывался долго что бы не травмироваться, хотя это не принципиальный момент наверное?
@user-ou6rt6fk7r3 жыл бұрын
А как же принцип вариативности? Например, делаю тренировку на бицепс 2 раза в неделю. Период на выносливость(цель- рост мышечной массы). Могу ли я делать одну тренировку 7 повторений с 80% от ПМ , а в другой день 16 повт. с 60% от ПМ? Да, выходят обе тренировки тяжелые, но эмпирически вывел для себя, что бицепс успевает восстановиться. Спасибо за ответ.
@111833885 жыл бұрын
Я эктоморф и ключ к моему росту это в первую очередь силовой тренинг. Поэтому вилка переодизации не особо широкая, от 6 до 12 повторений и не менее 50% Р.М., но тем не менее я научился интуитивно чувствовать , когда надо, можно и нужно выходить на 6-8 повторений с 75-80% РМ, а когда можно сделать и с 50-60% на 10-12 повторений. Это как для базы, так и для вспомогательных упражнений. Изоляцию стараюсь не делать вообще, максимум это французский жим и подъем на бицепс, если это конечно можно назвать чистой изоляцией. Ну и база для меня это турник/брусья. А вообще не грещусь и кроссовером, и жимом Свенда даже. Ну и ресурсы мои конечно же ограничены, поэтому нету возможности слишком уж экспериментировать. Было интересно вам послушать Дмитрий, спасибо! 👍
@isf48012 жыл бұрын
А какие у тебя примерно сроки ? Месяц через Месяц или два через два 10-12 месяц 6-8 месяц ? Сколько ты рабочих подходов делаешь на 6-8 ? Ты жмёшь один и тот же вес сначала на 6 потом 7 и 8,после чего повышаешь его,или с каждым новым повтором добавляешь вес ?
@NinaNina-zc1ii Жыл бұрын
Я понял суть этого видео - разнообразие всему голова) только называют это периодизацией
@robber77464 жыл бұрын
Я уже 2 года циклирую следующим образом: 1 микроцикл (проработка всех мышц) многоповторка 13-15 повт. в 2-3 рабочих подходах; 2 микроцикл - средний объём 10 повторений; 3 микроцикл силовой (условно конечно) 6-8 повт. в тех же 2-3 подходах. Далее повторяю среднюю и высокообъемную. Относительная интенсивность, понятное дело, по синусоиде, как и тоннаж, и средний вес. Если соблюдать профицит калорий, то внатурашку удается прибавлять с коэффициентом 0,3-0,5% на протяжении всего года, застоев не возникает! А на легком дефиците удается худеть и сохранять силовые. Все бы хорошо, но надоедает)))
@user-mp7wy8ie1r6 жыл бұрын
похожий принцип, только у меня две фазы: обьемная и обьемно-силовая.
@MrRugyi6 жыл бұрын
А какая длина микроцикла?Указанный прирост(0,3-0,5%)-это прирост за микроцикл?Спасибо.
@user-sm3lf7mz9t5 жыл бұрын
А микроцикл твой -- это сколько по времени ?
@NinaNina-zc1ii Жыл бұрын
@@NinaNina-zc1ii Микроцикл - это чередование объёмной, средней и силовой тренировки. Он не в часах, а в тренировках. Сколько тренировок можешь осилить в неделю - это у всех по разному. Без "витаминов" я 2-3 трени в неделю максимум.
@user-mp7wy8ie1r Жыл бұрын
Познавательный материал. Вставлю свои 5 копеек. 65% 5х12 и 80% 4х4 дадут разницу по тоннажу более чем в 3 раза (если быть точным - то в 3.046875 раза).
@user-vo6ig4ku7d6 жыл бұрын
Вы совершенно правы, я немного некорректно произвел расчет. В контексте конечно же имелось в виду, что с позиции тяжести и стресса данные тренировки будут условно равны (мы получим две тяжелых тренировки на неделе, хотя по весу может показаться, что она одна).
@88Dmitry6 жыл бұрын
Доброго времени суток. А было ли у Замятина что-то о периодизации?
@susanin_mx Жыл бұрын
Дмитрий , хочу выступить в многоповторе . Если смотреть с позиции периодизации , то , насколько я понимаю , периода на выход силы в данном случае не будет . Я правильно понимаю ? Сколько по вашему мнению должен составлять период на выносливость , и каким образом циклировать нагрузки в данном периоде ? заранее спасибо .
@RODGER130919766 жыл бұрын
круто! дякую!
@user-ki6yu1xn4t5 жыл бұрын
Дмитриий скажите пожалуйста а многоподходка в одном упражнении( от 10 и выше ) имеет право на существование ? и если имеет на сколько она ифективна?
@user-rv7lz5cj4c6 жыл бұрын
А как будет выглядеть периодизация, в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях, без веса?
@hawkw890411 ай бұрын
👍🏻👍🏻👍🏻
@MaestroE325 жыл бұрын
Очень полезная информация как раз устал от весов. Вопрос какой оптимальный срок периодизации сила выносливость и т.д? Заранее благодарен!
@renomegano89496 жыл бұрын
Купи книгу Думай, автор Стюарт МакРоберт, или скачай из сети, после этого всё для себя прояснишь.
@flex30652 жыл бұрын
👍
@user-kt3tm4jf1i3 жыл бұрын
Первый чтоли)) сразу лукаса не глядя
@user-dj3el6zq4s6 жыл бұрын
Спасибо за видео.Заметил за собой, что уже как 3 недели у меня практически не сдвигается максимальный вес в жиме. Буду что-то менять.
@user-zg4pg2eu6u5 жыл бұрын
Допустим тренируюсь так Неделя тренировочная( дней 10, 3-4 тренировки)занимаюсь с собственным весом, многоповторка Потом неделя силовая Тобишь добротные веса на 4-5 раз Есть ли прок от такого рода трень? Мысли? Спасибо
@andrewchebyrek93643 жыл бұрын
Прок может и будет, но зачем придумавать абракадабру, если уже есть рабочие схемы и программы, глянь и подбери для себя что нибудь, или обратись к тренеру
@vol0dymyr3 жыл бұрын
Хорошо. Если мы работаем 2 месяца над выносливостью и наступает адаптация- усилия не дают выхлопа, и затем запускаем силовой цикл на 2 месяца и работаем до адаптации условно. Адаптация, которую мы наработали в цикле на выносливость откатит назад? Или не откатит? Что с этим делать?
@user-bo2qo8im1b3 жыл бұрын
Немного откатит,но в следующем таком периоде ты возместить до прежнего уровня и ещё нарастишь сверху
@user-nd6kp4vk4h2 жыл бұрын
Когда речь зашла про работу постоянно на больших весах, сложилось ощущение, что хотел себя даже поругать... Или кажется? Интересно видео было записано до или после травмы?
@user-hq6bb8fp9k4 жыл бұрын
На год посмотрите. Это два года назад записано
@88Dmitry4 жыл бұрын
@@88Dmitry глубоко извиняюсь!! Во всем виновата история просмотра что удалил недавно, но видео спустя время актуально.
@user-hq6bb8fp9k4 жыл бұрын
@@user-hq6bb8fp9k Вы можете не извиняться - вы спросили, а я ответил, вроде ж ничего такого 😁А касаемо травмы - периодизируй, не периодизируй а жим 6 лет к ряду 300 под 300 и подобное все же имеет свои последствия.
@88Dmitry4 жыл бұрын
Дмитрий, будут ли срц для новичков ?
@maximpoplavscky44086 жыл бұрын
срц N3
@frosiah6 жыл бұрын
Арсений Манышкин работа с 50-60%?)) жму 90/ на раз, 3 месяца делать 40, 37, 60, 50 повторов. Это капец
@N1F906 жыл бұрын
Дмитрий, а вот если к примеру я делаю переодизацию в приседе, тренеровки 3 раза в неделю понедельник : 50 кг 6 подходов 10 повторений среда : 60 кг 6 подходов 10 повторений пятница : 70 кг 5 подходов так же 10 повторений. И каждую неделю добавляю по 5 кг а именно 55 65 75 дальше 60 70 80 Можно ли при этом делать тяжелый жим лежа 5-6 повторений или уже лучше сделать переодизацию во всем?
@duncepower17786 жыл бұрын
Fa Moon Так оно и есть, мой максимум 150 на 3
@duncepower17786 жыл бұрын
*ЭТО НЕ ПЕРИОДИЗАЦИЯ. ПЕРИОДИЗАЦИЯ ЭТО 2 - 3 МЕСЯЦА и когда ты уже дошёл до приличных весов - в приседе это хотя бы 120 кг, а ещё лучше 150. ЭТО ПОЛНАЯ ЧУШЬ.* Ты свой вес в приседе должен приседать за одну тренировку, пирамидой доходя до максимального веса - у тебя это 80 кг. И делать это один раз в неделю, а в остальные дни качать другие мышцы. Всякую хуйню придумываете. Делай 2 - 3 раза разминку с грифом, потом сразу приседай 50 кг на 8-10 раз, потом 60 кг на 6-8, потом 70 кг на 5-6 и потом 80 кг на максимум РАЗ. После чего присядь 80 кг ещё пару падходов. Потом присядь 65 кг 2 подхода по 6-8 повторов. Потом последний подход в 60 кг на 6 раз. Вот как должен ты приседать с такими весами, а не заниматься хуйнёй - приседать 60 кг в 6 подходах по 10 раз за одну тренировку. *И не хуй приседать 3 раза в неделю - ты не МС по пауэрлифтингу, который готовится к соревам и приседает/тянет/жмёт 3 раза в неделю.*
@sapfir42436 жыл бұрын
Что это за вес в твоих силовых жимах лёжа/стоя, приседах, тягах и подтягиваниях, которые ты делаешь в многоповторке ??? Силовой - это максимальный вес, в результате чего ты делаешь его на 3, максимум 5 раз. Так бы все делали свой максимум в 10 - 12 - 15 - 20 повторениях и накачивали бы огромные ноги/руки/хуи.
@sapfir42436 жыл бұрын
Купи книгу Думай, автор Стюарт МакРоберт, или скачай из сети, после этого всё для себя прояснишь.
@flex30652 жыл бұрын
Осмелюсь сказать, что в некоторых случаях такая периодизация, мягко говоря, не так хороша. Очень долго занимаясь в зале и много работая со спиной (моя любимая мышечная группа), я заметил очень важный и интересный парадокс: увеличение количества подтягиваний с собственным весом почти никак не влияет на подтягивания с отягощением (Казалось бы!), и, наоборот, увеличение веса в подтягиваниях с отягощением почти никак не влияет на количество подтягиваний с собственным весом. Вначале я быстро дошёл до 12 подтягиваний (рост 191 см., вес был тогда 102 кг., руки длиннющие), а потом - жёсткий застой (никакие лесенки, вспомогательные упражнения и т.п. не помогали). ОМОН-овцы посоветовали мне делать подтягивания с отягощением. Я начал делать плюс 10 кг. на 6-8 повторений и за четыре месяца постепенно дошёл до плюс 25 кг. на 6-8 повторений, а потом проверил свой максимум без отягощения и был просто в шоке: 13 раз... Потом я испытал метод увеличения количества подтягиваний под названием Greasing The Groove и за лето дошёл до 28 (!) подтягиваний (разумеется, в данный период я НЕ делал подтягивания с отягощением). И потом я увидел, что с отягощением я мог подтянуться только плюс 15 кг. на 6-8 повторений (а не плюс 25 кг., как было в предыдущем периоде). Отсюда напрашивается вывод о том, что, возможно, надо смешивать тренировки в микроцикле (например, чередовать подтягивания с отягощением и подтягивания с собственным весом)... НО при этом возникает мысль о том, что Дмитрий прав, а я - нет, т.к. если бы я тогда смешивал тренировки в микроцикле, то не смог бы так хорошо спрогрессировать в подтягиваниях... Но факт остаётся фактом: главная проблема при чёткой периодизации - откат результатов предыдущего периода за время следующего периода. Как же быть!? Непонятно...
@alexfitnessman13156 жыл бұрын
Когда то Юрий Власов проводил творческие вечера(он после спорта писательством занимался)...я смотрел один из них и запомнилось как он рассказывал,что когда был в наилучшей своей спорт.форме и мир.рекорды бил не мог и нескольких минут на руках удержать грудного ребенка....бицепс отваливался от такой "нагрузки". А чего ты +25 кг на 8 хочешь после того как научился 28 раз подтягиваться с собств.весом?+15 кг. больше чем +10 кг. когда с собств.весом было 12 повторений...вот если бы продолжил бы тренировать с весом и дошел бы опять только до +25кг,а не +40 кг на 8 повторений вот тогда бы и слезы лил........
@user-hl7dr7ue4t6 жыл бұрын
У Власова на метане бицепс "отваливался", других обьяснений нет.
@usapower62085 жыл бұрын
Этот пост полностью подтверждает слова Головинского. Для каждого человека и каждого вида деятельности нужен свой подход.
@alexfischer53885 жыл бұрын
общая выносливость (развивается при обычных подтягиваниях без веса), силовая выносливость (развивается при работе с весами на количество повторов) и сила - это три разных характеристика. Чтобы развивать силу, нужно работать с весами, развивая в том числе силовую выносливость и постоянно прогрессируя в весах и количествах повторах с весом. Чтобы развивать общую/специальную выносливость, нужно подтягиваться без веса или с весом, постоянно прогрессируя в повторениях. Вы не понимаете принципиальных основ развития тех или иных физических качеств. В работе на количество повторов с собственным весом и в подтягиваниях с отягощениям работают принципиально разные физические качества. Как вы развивая силу сможете развить выносливость? И как развивая общую выносливость, вы разовьете силу? Это так не работает. Задействованы разные типы волокон и работают разные системы энергообеспечения. Понятное дело, все эти непонятно от незнания.
@prokhorov18032 жыл бұрын
@@alexfischer5388 этот пост подтверждает незнание и непонимание принципиальных основ физической культуры как таковой. Человек при помощи силы хочет развить выносливость и у него не получается. После чего он пытается при помощи специальной выносливости развить силу и, о чудо, опять не получается. Может стоит скачать учебник по физической культуре, где вы быстро ознакомитесь с основными физическими качествами и как они развиваются?
@prokhorov18032 жыл бұрын
Зависит ли дозировка тестостерона энантата от веса
@gandurif88445 жыл бұрын
@@usapower6208 при чем тут твой батя
@shadowvasya5 жыл бұрын
Инструкцию читай.
@flex30652 жыл бұрын
2021 лмс цикл по полотенцу
@Flommasta3 жыл бұрын
А у кого то спина стрельнула...)
@Toxic-er5dm5 жыл бұрын
Комментарий про пана Артема из 2021
@Flommasta3 жыл бұрын
Ну да cycle массонабора cycle сушки знаем знаем)
@sergeyvoloshin15534 жыл бұрын
Чего-то я не вкурил!!! У Паськова на канале есть видос о"схеме Плинтовича" ,и как я понял "переод-цыя" это чередование легкой-средней-тяжолой, тренировки за неделю, а вы хотите ,что-ли, сказать ,переодизацыя это смена различных видов тренинга(т.е. видов волокон)
@zvs49865 жыл бұрын
Ты ниxyя не вкурил
@shadowvasya4 жыл бұрын
Уважаемый Дмитрий, что Вы такое говорите!? Если, например, спортсмен может пожать 200кг. на 1 раз, то 80% по 4x4 - это 2560 кг.; а 50% по 5x12 - это 6000 кг.; и даже 65% по 5x12 - это 7800 кг. ТОННАЖ АБСОЛЮТНО РАЗНЫЙ!!! Дмитрий, очень Вас прошу, пожалуйста, внесите ясность...
@alexfitnessman13156 жыл бұрын
Спасибо за вдумчивый просмотр. Ниже уже говорилось, что "Вы совершенно правы, я немного некорректно произвел расчет. В контексте конечно же имелось в виду, что с позиции тяжести и стресса данные тренировки будут условно равны (мы получим две тяжелых тренировки на неделе, хотя по весу может показаться, что она одна)."
@88Dmitry6 жыл бұрын
Спасибо, Дмитрий, за Ваш ответ! Очень уважаю Вас и бесконечно благодарен за то, что Вы научили меня правильно тренироваться на силу.
@alexfitnessman13156 жыл бұрын
5:54 - вроде бы человек гоняет это всё дело)))) какое дело?))
@demo28056 жыл бұрын
Дмитрий нужна ли периодизация натуральным атлетам ?
@sergeykichuk25866 жыл бұрын
🤦🏼♂️
@user-vy5gv3jt8z6 жыл бұрын
Хахаахахахахахахах,сука ору...
@user-yl9kg8yz1b4 жыл бұрын
Sergey Kichuk нет, ты же не химик
@user-qu1wt1ny2p4 жыл бұрын
Без периодизации нет прогресса ,только грамотная тренировка и периодизация даёт прогресс не химикам
@user-wj5gf6bc5f Жыл бұрын
На волне Шрёдера?
@mello_kill6 жыл бұрын
Шредор ещё не дошёл до периодизации, раз впаривает до сих пор самое лучшее упражнение, не понимая, что со временем оно таковым перестаёт быть😆
@Kochetkofff3 жыл бұрын
Дмитрий, я название твоему каналу придумал. "Lift4Life" ))
@snaregrey22116 жыл бұрын
Разжевал мельче некуда 👍хавайте атлеты)
@user-cr3dd4td2k2 жыл бұрын
Дмитрий ,ваше мнение о изоляции?Нужна ли она новичкам?
@user-tl5wl6tk2l6 жыл бұрын
он отвечал на этот вопрос. "нет"
@dimakutuzov70226 жыл бұрын
головинский посоветуй литературки по пл а то по бб типа дениса борисова гуру дохрена а касательно пл очень мало информации
@evgst63756 жыл бұрын
Книга Муравьёва, "жми лёжа"
@Kochetkofff3 жыл бұрын
10:08 а у кого-то колено
@GTX-dq5xx Жыл бұрын
ГДЕ ГОТОВИЛСЯ, В ЯНДЕКСЕ😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅
@user-kl8ot7yu5y2 ай бұрын
твои процентажи и условные периоды взяты с потолка абсолютно.
@BurdaFTM2 ай бұрын
*согласен с **1:22** бодибилдинг -это не спорт*
@user-ec6bo4tn2g6 жыл бұрын
да всем похуй на твое мнение алеша
@user-vz6to6hb2x6 жыл бұрын
ага, а гольф дохуя спорт? бодибилдинг это не просто спорт это ебаная наука это что то выше спорта вы идиота два
@user-vz6to6hb2x6 жыл бұрын
денис билых: по вашей логике лифтинг тогда то же не спорт
@user-vz6to6hb2x6 жыл бұрын
*115, спорт имеет в себе как минимум два таких элемента как сила, быстрота, выносливость, ловкость, навык, а что из этого есть в бодибилдинге? умение позировать в красных труселях? о гольфе, шахматах никто не говорит*
@user-ec6bo4tn2g6 жыл бұрын
сука почему же не говорят что лифтинг не спорт? ведь тренировки билдира не так уж и отличаются. Кочке еще и по диете нужно парится а лифтеру нет
@user-vz6to6hb2x6 жыл бұрын
До Экселя так и не дошло :(
@valerkand6 жыл бұрын
Просто скажи процентовку
@asd95244 жыл бұрын
От 0 до 100
@shadowvasya4 жыл бұрын
батя ты тут жирнёханек был немного))
@deleteddeleted10043 жыл бұрын
библейские истории
@BurdaFTM2 ай бұрын
Ойй...как же я не люблю когда начинается про психологию (которая впрочем во многом определяется текущим состояние биохим.процессов в организме.а те в свою очередь зависят от уровня физ.воздействия-нагрузки)... Вроде не оспаривается,что есть 3 источника энергообеспечения силовой работы...креатин-фосфат(в среднем 10 сек.),анаэробный гликолиз(до 1 мин.) и аэробный гликолиз(свыще 1 мин. )...Обоснованность периодизации и заключается в том,что для максимального роста необходимо заставить организм задействовать все ресурсы энергообеспечения,которые активируются при разном режиме силовой нагрузки.
@user-hl7dr7ue4t6 жыл бұрын
кто сказал? Для максимального роста силы, где основной источник это АТФ и КРФ? Точно нужен гликолиз прям?
@frosiah6 жыл бұрын
Основной источник не значит единственный,а если задача показать максимум,то как можно отказываться от того,что пусть не основное,но имеет значение.... В рабочем процессе развитие эффективной гликолизной системы нужно затем,чтобы вырастить мышцы,а следовательно создать место для увеличения запасов свободной АТФ и КрФ. Гликолизы не являются основным источником энергии в ОПМ,но вносят свой вклад...какой? я бы сказал так,что их значение равно разнице в результате подходов на рекордный вес без разминки-разогрева и с ней ( разминка перед подходом на рекорд нужна не только,что размять связки и суставы,но и чтобы активизировать и вывести на боевой уровень гликолизные процессы...причем это настолько необходимо,что делается даже засчет частичного расхода АТФ и КрФ)
@user-hl7dr7ue4t6 жыл бұрын
не вижу смысла продолжать с вами разъяснительную работу, у вас частично тратится атф, а крф хватает на 10 секунд. Прочитайте учебник биохимии и вы поймёте, что гликолиз мало нужен, а для атлета, у которого наработана база силовой выносливости, вполне хватит этой самой наработки на весь цикл. Всех благ.
@frosiah6 жыл бұрын
Тренировки в отказ для натуралов не подходят.
@flex30652 жыл бұрын
Программисты смотрят? Программисты боевых ботаников смотрят:) Не раз уже замечал обращения Дмитрия к програмистам, а к другим профессиям нет :)
@artzherdev61355 жыл бұрын
Кстати, интересно а Димон расист или подобное, подобное, подобное ?!
@iPizdec6 жыл бұрын
iPizdec как и все мы-националист
@user-vy5gv3jt8z6 жыл бұрын
10:03 ...у кого-то стрельнуло в пояснице и он перестал заниматься)))
Теперь я понял почему я был трижды женат. периодизация хули)
Не, не, с женами это всё циклирование))
Это периоды
Ну ты внатуре конкретный кретин
Ага набрал бабла развелся иди опять Паши схема рабочая.
Прихожишь в загс - государсиво, я вот с этой бабой живу и собираюсь жить дальше...причем тут государство, зачем его вмешивать. А, ну расписывайтесь - расписываешься за то, что перед тобой нет вообще никаких обязательств, а ты вот до хрена чего должен, в том числе отвечать если она к примеру залетит от соседа - ты по "семейному" кодексу должен оплатить ей 1.5 года декрета, тк в браке же залетела, ну и прочие обыденные прелести, давно считающиеся нормой. Один раз - нихрена не понял, второй - опять ни хрена не понял...ну клиника, чё)) Четвёртую половинку нашёл?)
Лайк чтобы Головинский сыграл на ГИТАРЕ,а че смена деятельности)))
только за тру хэви!
Старые годные видосы, не теряют своей актуальности
То чувство когда солист раммштайна Тиль Линдеман поднабрал и втирает нам что-то про спорт 🤣🤣🤣
В точку
Тиль, кстати, активно тренил с железом💪👈
он пловцом был
Дима,многие из ваших подписчиков тренируются сами. Очень полезна была бы информация о вреде или трудностях саморазвития ( без тренера)!!!! Спасибо за ваш труд
Купи книгу Думай, автор Стюарт МакРоберт, или скачай из сети, после этого всё для себя прояснишь без Димы.
Дмитрий,спасибо за Ваш труд.!
Дима!слушать тебя одно удовольствие)
Дмитрий Вы прям разошлись, видео за видео, спасибо за материал.
Огромное спасибо за столь детальное объяснение! Смотрелось на одном дыхании👍🔥
Как всегда всё грамотно и понятно!
Интересный вы человек приятно слушать.
Благодарю, лучшего объяснения я не встречал! Теперь всё понятно стало.
Спасибо за видео. Как всегда познавательно👍
Спасибо Дмитрий
Дмитрий, Вы слишком умны для большинства людей!
Спасибо большое, очень полезная информация
Красава, Дмитрий! Как всегда очень интересно! как всегда херня просмотров у действительно ценного материала!
Хорошее видео. Все четко и понятно.
познавательно,кратко,доступно.спасибо,подписался!
Полезная информация,спасибо.
Четко обьяснил смысл и предназначение классный ролик подписка
Дмитрий, отличнейшее тема выпуска. Спасибо. Такого... я не видел не на одном канале. И не увижу😄
iWant BestBody посмотрите канал HevyMetalGym, там Егор по периодизации очень толковую инфу даёт.
А потом ещё глянь как этого Егора, Тесак и компания словили за педофилию. От того он и свалил в штаты походу
Николай Фундуков где глянуть?
Николай Фундуков здесь речь о тренинге, а не о личных качествах людей.
Царь Дмитрий ахуеть
очень грамотно и интересно!
Узнал, что лучше не лепить всё в кучу. Спасибо.
Спасибо! Очень полезно!
Дякую за інформацію!
Очень 🙏 спасибо ☺️
Спасибо Дима хорошие вещи говоришь и правильные 👌🏼редко. Где про периодизацию четко говорят
Отлично разложил
Зауважал Вас
Дмитрий, расскажи что думаешь о специальном тренинге для развития ЦНС (расширения ее лимитов) через мышечные напряжения. Спасибо!
Красава Димон!
Дмитрий, спасибо за информацию. Я в этом деле новичок и у меня "стрельнул" именно силовой подход, малое количество повторений с большими весами. В итоге я себя так загнал, что иммунитет упал и я начал постоянно простужаться после тяжёлых тренировок (притом, что тренируюсь только два раза в неделю). Вот лежу сейчас с больным горлом и думаю, что пора бы включить период многоповторки, как выздоровлю. :)
Надо переходить на раз в неделю, веса растут, а процесс восстановления тот же по времени. Занимаюсь раз в неделю и росту.
@@flex3065 типа раз в неделю много повторная, раз силовая? Та ну ...
@@NinaNina-zc1ii нет у меня никаких многоповторных и силовых, я занимаюсь циклами. Занимаюсь раз в неделю. Когда веса большие ты по любому уменьшаешь количество повторов на 8-6. А занимаюсь я раз в неделю потому что в 44 восстанавливаюсь 3-4 дня после тренировки, потому что веса не детские.
Красаучик!!! Привет из 2023!!!
Спасибо за инфу! + что бы Дмитрий рубанул трэш на гитарке.
Дмитрий что Вы думаете о подходе щрейдера? Тренировки без периодизации но с большим отдыхом между тренировками
все интересно
Через одну или две тренировки оптимально и эффективно !
Дмитрий, спасибо огромное за сюжет! Ответьте пожалуйста, если у Вас будет свободная минутка. Не могли-бы Вы сделать пожалуйста сюжет, на тему: «Как построить тренировочный процесс, после простоя(травмы плеча, 6-12+ месяцев)». Ещё раз спасибо!
Как дела у тебя сейчас? Как восстанавливался? Силовые быстро вернул? 6 месяцев назад вырезали опухоль в локте, через 3 месяца вытаскивают спицы. Что посоветуешь делать по началу?
Дмитрий, здравствуйте, вопрос возник " конкретная ситуация : 4 недельный высокоинтенсивный цикл с линейным повышением нагрузки после которого "пруха" на лицо (на всякий случай уточню что авитаминозник xD ) какой будет оптималньый перерыв между следующим подобным циклом, учитывая что сам факт прогресса не дает морально перегореть?
Побольше бы о армрестлинге,разобраться самому в его переодизации крайне сложно.А так как всегда лукас
Всегда силовой перед г пертпофийным ставил, но вкатывался долго что бы не травмироваться, хотя это не принципиальный момент наверное?
А как же принцип вариативности? Например, делаю тренировку на бицепс 2 раза в неделю. Период на выносливость(цель- рост мышечной массы). Могу ли я делать одну тренировку 7 повторений с 80% от ПМ , а в другой день 16 повт. с 60% от ПМ? Да, выходят обе тренировки тяжелые, но эмпирически вывел для себя, что бицепс успевает восстановиться. Спасибо за ответ.
Я эктоморф и ключ к моему росту это в первую очередь силовой тренинг. Поэтому вилка переодизации не особо широкая, от 6 до 12 повторений и не менее 50% Р.М., но тем не менее я научился интуитивно чувствовать , когда надо, можно и нужно выходить на 6-8 повторений с 75-80% РМ, а когда можно сделать и с 50-60% на 10-12 повторений. Это как для базы, так и для вспомогательных упражнений. Изоляцию стараюсь не делать вообще, максимум это французский жим и подъем на бицепс, если это конечно можно назвать чистой изоляцией. Ну и база для меня это турник/брусья. А вообще не грещусь и кроссовером, и жимом Свенда даже. Ну и ресурсы мои конечно же ограничены, поэтому нету возможности слишком уж экспериментировать. Было интересно вам послушать Дмитрий, спасибо! 👍
А какие у тебя примерно сроки ? Месяц через Месяц или два через два 10-12 месяц 6-8 месяц ? Сколько ты рабочих подходов делаешь на 6-8 ? Ты жмёшь один и тот же вес сначала на 6 потом 7 и 8,после чего повышаешь его,или с каждым новым повтором добавляешь вес ?
Я понял суть этого видео - разнообразие всему голова) только называют это периодизацией
Я уже 2 года циклирую следующим образом: 1 микроцикл (проработка всех мышц) многоповторка 13-15 повт. в 2-3 рабочих подходах; 2 микроцикл - средний объём 10 повторений; 3 микроцикл силовой (условно конечно) 6-8 повт. в тех же 2-3 подходах. Далее повторяю среднюю и высокообъемную. Относительная интенсивность, понятное дело, по синусоиде, как и тоннаж, и средний вес. Если соблюдать профицит калорий, то внатурашку удается прибавлять с коэффициентом 0,3-0,5% на протяжении всего года, застоев не возникает! А на легком дефиците удается худеть и сохранять силовые. Все бы хорошо, но надоедает)))
похожий принцип, только у меня две фазы: обьемная и обьемно-силовая.
А какая длина микроцикла?Указанный прирост(0,3-0,5%)-это прирост за микроцикл?Спасибо.
А микроцикл твой -- это сколько по времени ?
@@NinaNina-zc1ii Микроцикл - это чередование объёмной, средней и силовой тренировки. Он не в часах, а в тренировках. Сколько тренировок можешь осилить в неделю - это у всех по разному. Без "витаминов" я 2-3 трени в неделю максимум.
Познавательный материал. Вставлю свои 5 копеек. 65% 5х12 и 80% 4х4 дадут разницу по тоннажу более чем в 3 раза (если быть точным - то в 3.046875 раза).
Вы совершенно правы, я немного некорректно произвел расчет. В контексте конечно же имелось в виду, что с позиции тяжести и стресса данные тренировки будут условно равны (мы получим две тяжелых тренировки на неделе, хотя по весу может показаться, что она одна).
Доброго времени суток. А было ли у Замятина что-то о периодизации?
Дмитрий , хочу выступить в многоповторе . Если смотреть с позиции периодизации , то , насколько я понимаю , периода на выход силы в данном случае не будет . Я правильно понимаю ? Сколько по вашему мнению должен составлять период на выносливость , и каким образом циклировать нагрузки в данном периоде ? заранее спасибо .
круто! дякую!
Дмитриий скажите пожалуйста а многоподходка в одном упражнении( от 10 и выше ) имеет право на существование ? и если имеет на сколько она ифективна?
А как будет выглядеть периодизация, в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях, без веса?
👍🏻👍🏻👍🏻
Очень полезная информация как раз устал от весов. Вопрос какой оптимальный срок периодизации сила выносливость и т.д? Заранее благодарен!
Купи книгу Думай, автор Стюарт МакРоберт, или скачай из сети, после этого всё для себя прояснишь.
👍
Первый чтоли)) сразу лукаса не глядя
Спасибо за видео.Заметил за собой, что уже как 3 недели у меня практически не сдвигается максимальный вес в жиме. Буду что-то менять.
Допустим тренируюсь так Неделя тренировочная( дней 10, 3-4 тренировки)занимаюсь с собственным весом, многоповторка Потом неделя силовая Тобишь добротные веса на 4-5 раз Есть ли прок от такого рода трень? Мысли? Спасибо
Прок может и будет, но зачем придумавать абракадабру, если уже есть рабочие схемы и программы, глянь и подбери для себя что нибудь, или обратись к тренеру
Хорошо. Если мы работаем 2 месяца над выносливостью и наступает адаптация- усилия не дают выхлопа, и затем запускаем силовой цикл на 2 месяца и работаем до адаптации условно. Адаптация, которую мы наработали в цикле на выносливость откатит назад? Или не откатит? Что с этим делать?
Немного откатит,но в следующем таком периоде ты возместить до прежнего уровня и ещё нарастишь сверху
Когда речь зашла про работу постоянно на больших весах, сложилось ощущение, что хотел себя даже поругать... Или кажется? Интересно видео было записано до или после травмы?
На год посмотрите. Это два года назад записано
@@88Dmitry глубоко извиняюсь!! Во всем виновата история просмотра что удалил недавно, но видео спустя время актуально.
@@user-hq6bb8fp9k Вы можете не извиняться - вы спросили, а я ответил, вроде ж ничего такого 😁А касаемо травмы - периодизируй, не периодизируй а жим 6 лет к ряду 300 под 300 и подобное все же имеет свои последствия.
Дмитрий, будут ли срц для новичков ?
срц N3
Арсений Манышкин работа с 50-60%?)) жму 90/ на раз, 3 месяца делать 40, 37, 60, 50 повторов. Это капец
Дмитрий, а вот если к примеру я делаю переодизацию в приседе, тренеровки 3 раза в неделю понедельник : 50 кг 6 подходов 10 повторений среда : 60 кг 6 подходов 10 повторений пятница : 70 кг 5 подходов так же 10 повторений. И каждую неделю добавляю по 5 кг а именно 55 65 75 дальше 60 70 80 Можно ли при этом делать тяжелый жим лежа 5-6 повторений или уже лучше сделать переодизацию во всем?
Fa Moon Так оно и есть, мой максимум 150 на 3
*ЭТО НЕ ПЕРИОДИЗАЦИЯ. ПЕРИОДИЗАЦИЯ ЭТО 2 - 3 МЕСЯЦА и когда ты уже дошёл до приличных весов - в приседе это хотя бы 120 кг, а ещё лучше 150. ЭТО ПОЛНАЯ ЧУШЬ.* Ты свой вес в приседе должен приседать за одну тренировку, пирамидой доходя до максимального веса - у тебя это 80 кг. И делать это один раз в неделю, а в остальные дни качать другие мышцы. Всякую хуйню придумываете. Делай 2 - 3 раза разминку с грифом, потом сразу приседай 50 кг на 8-10 раз, потом 60 кг на 6-8, потом 70 кг на 5-6 и потом 80 кг на максимум РАЗ. После чего присядь 80 кг ещё пару падходов. Потом присядь 65 кг 2 подхода по 6-8 повторов. Потом последний подход в 60 кг на 6 раз. Вот как должен ты приседать с такими весами, а не заниматься хуйнёй - приседать 60 кг в 6 подходах по 10 раз за одну тренировку. *И не хуй приседать 3 раза в неделю - ты не МС по пауэрлифтингу, который готовится к соревам и приседает/тянет/жмёт 3 раза в неделю.*
Что это за вес в твоих силовых жимах лёжа/стоя, приседах, тягах и подтягиваниях, которые ты делаешь в многоповторке ??? Силовой - это максимальный вес, в результате чего ты делаешь его на 3, максимум 5 раз. Так бы все делали свой максимум в 10 - 12 - 15 - 20 повторениях и накачивали бы огромные ноги/руки/хуи.
Купи книгу Думай, автор Стюарт МакРоберт, или скачай из сети, после этого всё для себя прояснишь.
Осмелюсь сказать, что в некоторых случаях такая периодизация, мягко говоря, не так хороша. Очень долго занимаясь в зале и много работая со спиной (моя любимая мышечная группа), я заметил очень важный и интересный парадокс: увеличение количества подтягиваний с собственным весом почти никак не влияет на подтягивания с отягощением (Казалось бы!), и, наоборот, увеличение веса в подтягиваниях с отягощением почти никак не влияет на количество подтягиваний с собственным весом. Вначале я быстро дошёл до 12 подтягиваний (рост 191 см., вес был тогда 102 кг., руки длиннющие), а потом - жёсткий застой (никакие лесенки, вспомогательные упражнения и т.п. не помогали). ОМОН-овцы посоветовали мне делать подтягивания с отягощением. Я начал делать плюс 10 кг. на 6-8 повторений и за четыре месяца постепенно дошёл до плюс 25 кг. на 6-8 повторений, а потом проверил свой максимум без отягощения и был просто в шоке: 13 раз... Потом я испытал метод увеличения количества подтягиваний под названием Greasing The Groove и за лето дошёл до 28 (!) подтягиваний (разумеется, в данный период я НЕ делал подтягивания с отягощением). И потом я увидел, что с отягощением я мог подтянуться только плюс 15 кг. на 6-8 повторений (а не плюс 25 кг., как было в предыдущем периоде). Отсюда напрашивается вывод о том, что, возможно, надо смешивать тренировки в микроцикле (например, чередовать подтягивания с отягощением и подтягивания с собственным весом)... НО при этом возникает мысль о том, что Дмитрий прав, а я - нет, т.к. если бы я тогда смешивал тренировки в микроцикле, то не смог бы так хорошо спрогрессировать в подтягиваниях... Но факт остаётся фактом: главная проблема при чёткой периодизации - откат результатов предыдущего периода за время следующего периода. Как же быть!? Непонятно...
Когда то Юрий Власов проводил творческие вечера(он после спорта писательством занимался)...я смотрел один из них и запомнилось как он рассказывал,что когда был в наилучшей своей спорт.форме и мир.рекорды бил не мог и нескольких минут на руках удержать грудного ребенка....бицепс отваливался от такой "нагрузки". А чего ты +25 кг на 8 хочешь после того как научился 28 раз подтягиваться с собств.весом?+15 кг. больше чем +10 кг. когда с собств.весом было 12 повторений...вот если бы продолжил бы тренировать с весом и дошел бы опять только до +25кг,а не +40 кг на 8 повторений вот тогда бы и слезы лил........
У Власова на метане бицепс "отваливался", других обьяснений нет.
Этот пост полностью подтверждает слова Головинского. Для каждого человека и каждого вида деятельности нужен свой подход.
общая выносливость (развивается при обычных подтягиваниях без веса), силовая выносливость (развивается при работе с весами на количество повторов) и сила - это три разных характеристика. Чтобы развивать силу, нужно работать с весами, развивая в том числе силовую выносливость и постоянно прогрессируя в весах и количествах повторах с весом. Чтобы развивать общую/специальную выносливость, нужно подтягиваться без веса или с весом, постоянно прогрессируя в повторениях. Вы не понимаете принципиальных основ развития тех или иных физических качеств. В работе на количество повторов с собственным весом и в подтягиваниях с отягощениям работают принципиально разные физические качества. Как вы развивая силу сможете развить выносливость? И как развивая общую выносливость, вы разовьете силу? Это так не работает. Задействованы разные типы волокон и работают разные системы энергообеспечения. Понятное дело, все эти непонятно от незнания.
@@alexfischer5388 этот пост подтверждает незнание и непонимание принципиальных основ физической культуры как таковой. Человек при помощи силы хочет развить выносливость и у него не получается. После чего он пытается при помощи специальной выносливости развить силу и, о чудо, опять не получается. Может стоит скачать учебник по физической культуре, где вы быстро ознакомитесь с основными физическими качествами и как они развиваются?
Зависит ли дозировка тестостерона энантата от веса
@@usapower6208 при чем тут твой батя
Инструкцию читай.
2021 лмс цикл по полотенцу
А у кого то спина стрельнула...)
Комментарий про пана Артема из 2021
Ну да cycle массонабора cycle сушки знаем знаем)
Чего-то я не вкурил!!! У Паськова на канале есть видос о"схеме Плинтовича" ,и как я понял "переод-цыя" это чередование легкой-средней-тяжолой, тренировки за неделю, а вы хотите ,что-ли, сказать ,переодизацыя это смена различных видов тренинга(т.е. видов волокон)
Ты ниxyя не вкурил
Уважаемый Дмитрий, что Вы такое говорите!? Если, например, спортсмен может пожать 200кг. на 1 раз, то 80% по 4x4 - это 2560 кг.; а 50% по 5x12 - это 6000 кг.; и даже 65% по 5x12 - это 7800 кг. ТОННАЖ АБСОЛЮТНО РАЗНЫЙ!!! Дмитрий, очень Вас прошу, пожалуйста, внесите ясность...
Спасибо за вдумчивый просмотр. Ниже уже говорилось, что "Вы совершенно правы, я немного некорректно произвел расчет. В контексте конечно же имелось в виду, что с позиции тяжести и стресса данные тренировки будут условно равны (мы получим две тяжелых тренировки на неделе, хотя по весу может показаться, что она одна)."
Спасибо, Дмитрий, за Ваш ответ! Очень уважаю Вас и бесконечно благодарен за то, что Вы научили меня правильно тренироваться на силу.
5:54 - вроде бы человек гоняет это всё дело)))) какое дело?))
Дмитрий нужна ли периодизация натуральным атлетам ?
🤦🏼♂️
Хахаахахахахахахах,сука ору...
Sergey Kichuk нет, ты же не химик
Без периодизации нет прогресса ,только грамотная тренировка и периодизация даёт прогресс не химикам
На волне Шрёдера?
Шредор ещё не дошёл до периодизации, раз впаривает до сих пор самое лучшее упражнение, не понимая, что со временем оно таковым перестаёт быть😆
Дмитрий, я название твоему каналу придумал. "Lift4Life" ))
Разжевал мельче некуда 👍хавайте атлеты)
Дмитрий ,ваше мнение о изоляции?Нужна ли она новичкам?
он отвечал на этот вопрос. "нет"
головинский посоветуй литературки по пл а то по бб типа дениса борисова гуру дохрена а касательно пл очень мало информации
Книга Муравьёва, "жми лёжа"
10:08 а у кого-то колено
ГДЕ ГОТОВИЛСЯ, В ЯНДЕКСЕ😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅
твои процентажи и условные периоды взяты с потолка абсолютно.
*согласен с **1:22** бодибилдинг -это не спорт*
да всем похуй на твое мнение алеша
ага, а гольф дохуя спорт? бодибилдинг это не просто спорт это ебаная наука это что то выше спорта вы идиота два
денис билых: по вашей логике лифтинг тогда то же не спорт
*115, спорт имеет в себе как минимум два таких элемента как сила, быстрота, выносливость, ловкость, навык, а что из этого есть в бодибилдинге? умение позировать в красных труселях? о гольфе, шахматах никто не говорит*
сука почему же не говорят что лифтинг не спорт? ведь тренировки билдира не так уж и отличаются. Кочке еще и по диете нужно парится а лифтеру нет
До Экселя так и не дошло :(
Просто скажи процентовку
От 0 до 100
батя ты тут жирнёханек был немного))
библейские истории
Ойй...как же я не люблю когда начинается про психологию (которая впрочем во многом определяется текущим состояние биохим.процессов в организме.а те в свою очередь зависят от уровня физ.воздействия-нагрузки)... Вроде не оспаривается,что есть 3 источника энергообеспечения силовой работы...креатин-фосфат(в среднем 10 сек.),анаэробный гликолиз(до 1 мин.) и аэробный гликолиз(свыще 1 мин. )...Обоснованность периодизации и заключается в том,что для максимального роста необходимо заставить организм задействовать все ресурсы энергообеспечения,которые активируются при разном режиме силовой нагрузки.
кто сказал? Для максимального роста силы, где основной источник это АТФ и КРФ? Точно нужен гликолиз прям?
Основной источник не значит единственный,а если задача показать максимум,то как можно отказываться от того,что пусть не основное,но имеет значение.... В рабочем процессе развитие эффективной гликолизной системы нужно затем,чтобы вырастить мышцы,а следовательно создать место для увеличения запасов свободной АТФ и КрФ. Гликолизы не являются основным источником энергии в ОПМ,но вносят свой вклад...какой? я бы сказал так,что их значение равно разнице в результате подходов на рекордный вес без разминки-разогрева и с ней ( разминка перед подходом на рекорд нужна не только,что размять связки и суставы,но и чтобы активизировать и вывести на боевой уровень гликолизные процессы...причем это настолько необходимо,что делается даже засчет частичного расхода АТФ и КрФ)
не вижу смысла продолжать с вами разъяснительную работу, у вас частично тратится атф, а крф хватает на 10 секунд. Прочитайте учебник биохимии и вы поймёте, что гликолиз мало нужен, а для атлета, у которого наработана база силовой выносливости, вполне хватит этой самой наработки на весь цикл. Всех благ.
Тренировки в отказ для натуралов не подходят.
Программисты смотрят? Программисты боевых ботаников смотрят:) Не раз уже замечал обращения Дмитрия к програмистам, а к другим профессиям нет :)
Кстати, интересно а Димон расист или подобное, подобное, подобное ?!
iPizdec как и все мы-националист
10:03 ...у кого-то стрельнуло в пояснице и он перестал заниматься)))
👍