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男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效

游書庭 - 瘦身有氧
2024 ж. 8 Мам.
1 274 845 Рет қаралды
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今天跟大家分享的是20分鐘 站立式全身燃脂運動
此訓練影片不含跳躍動作、不傷膝蓋。
很適合運動新手、大體重，在家裡很好的鍛鍊到全身上下!
切記深蹲相關的動作都是核心穩定的條件下，
用臀啟動膝蓋輔助完成深蹲，而不是用「用膝蓋蹲下去」喔!
HIIT高強度間歇運動為脂肪殺手能消耗許多卡路里🔥
是很有助於減脂瘦身的訓練，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多。
訓練菜單：
🔺時長：20分鐘
🔺無負重器材
🔺45秒訓練搭配15秒休息
🔺程度：中低階
注意事項：
1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。
2. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練唷。
章節:
00:00 前言
00:30 訓練開始
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#HIIT#瘦身#燃脂

Пікірлер

  • 這些動作看起來很簡單，但扎實做完20分鐘真的滿身大汗，厲害又實用！感謝！

    @jessicaliu2866@jessicaliu28669 ай бұрын

    • 是呀！這汗流的😂 沒待在冷氣房真做不來

      @chuckmeo@chuckmeo9 ай бұрын

    • @@chuckmeo 你好多~

      @r94525021@r945250212 ай бұрын

    • 謝謝分享想法。

      @user-wp3pr2sg3h@user-wp3pr2sg3h11 күн бұрын

  • 新菜單❤️🎉太謝謝教練了

    @Violet.99@Violet.999 ай бұрын

    • 哈哈 謝謝你😊

      @chuckmeo@chuckmeo9 ай бұрын

  • 感覺好實用❤

    @tomyao7981@tomyao79819 ай бұрын

    • 還是挺不錯的!

      @chuckmeo@chuckmeo9 ай бұрын

  • 跟著做完一樣流很多汗，超適合不愛跳躍的我，謝謝老師設計的菜單❤

    @user-xe3li2vk7q@user-xe3li2vk7q8 ай бұрын

    • 很棒喔！ 如果今天腿酸身體累就休息到好再運動喔

      @chuckmeo@chuckmeo8 ай бұрын

  • 謝謝書庭老師，在六月時確診然後確診第一天被提分手，在雙重打擊下瘦了8公斤，病好了決定要重新振作剛好看到你的影片，現在腹部開始有線條了！我會繼續努力💪

    @gegeveve2454@gegeveve24549 ай бұрын

    • 繼續加油

      @user-fc5pb3zh7i@user-fc5pb3zh7i9 ай бұрын

    • 好，新的開始，我們都一起加油! 不過你想追求腹部的線條? 那有機會你可以試試腹肌的訓練影片，也短短的10分鐘而已 kzhead.info/sun/h7eHZ5dwnn2erHk/bejne.html

      @chuckmeo@chuckmeo9 ай бұрын

    • ​@@chuckmeo謝謝老師😊

      @gegeveve2454@gegeveve24549 ай бұрын

    • Do you follow a diet

      @jacksonmicheal1772@jacksonmicheal17728 ай бұрын

    • @@jacksonmicheal1772 not really. Just be careful with what I eat such as not too much fried food, snacks, sugar stuff like this.

      @chuckmeo@chuckmeo8 ай бұрын

  • 做起來好方便又好爽，謝謝老師

    @tainshenglin2611@tainshenglin26119 ай бұрын

    • 很棒！加油唷！

      @chuckmeo@chuckmeo9 ай бұрын

  • 感謝你製作的影片

    @Nero0217@Nero02177 ай бұрын

    • 謝謝😊

      @chuckmeo@chuckmeo7 ай бұрын

  • 超级感谢你的影片！终于找到不用反复躺下去站起来就能够锻炼到的实用教程了！可以在认真追剧的时候运动了哈哈哈哈

    @hachikooo6759@hachikooo67599 ай бұрын

    • 哈哈哈 是喔 很棒！加油！

      @chuckmeo@chuckmeo9 ай бұрын

  • 看起來很簡單，做起來真的不容易，超級大爆汗，很推💪🏻💪🏻💪🏻

    @reneeueng3075@reneeueng30758 ай бұрын

    • 很棒! 加油

      @chuckmeo@chuckmeo8 ай бұрын

  • 天啊~~太久沒流汗了!(國外天氣不容易流汗) 才20分鐘就全身汗，很過癮~~~👍

    @user-nd2ug4ki3h@user-nd2ug4ki3h7 ай бұрын

    • 很棒喔! 一起進步!

      @chuckmeo@chuckmeo7 ай бұрын

  • 目前几乎每天都重复跟着你的視頻完成這些運動。跟了你一個月多月慢慢的看到效果了。

    @takumitan89@takumitan896 ай бұрын

    • 很有毅力很棒 加油! 頻道也會更新新的影片 有機會也能試試別的 推薦你try這個30分鐘版本的無跳躍運動 kzhead.info/sun/aJp6XZeppHx8nas/bejne.html

      @chuckmeo@chuckmeo6 ай бұрын

  • 速度不會太快，每動作扎實動起來超有感，背景音樂也很棒，跟著做完一樣流很多汗😍😍 謝謝分享❤

    @sandychiang688@sandychiang6884 ай бұрын

    • 謝謝你! 我們一起進步! 加油

      @chuckmeo@chuckmeo4 ай бұрын

  • 謝謝分享❤️ 不會追求速度要快，每部都踩穩動作扎實動起來超有感，而且背景音樂也很棒～ 不會有越做越急的催促感 辛苦了🥹

    @wen4221@wen42217 ай бұрын

    • 謝謝! 是阿動作做得慢 其實對於身體的控制更要求，反而效果更好的! 一起加油!

      @chuckmeo@chuckmeo7 ай бұрын

    • 音樂很好聽非常喜歡 以前跳鄭0燕 音樂普普😂

      @user-jg3so3pj6w@user-jg3so3pj6w5 ай бұрын

    • 哈 不一樣風格拉 @@user-jg3so3pj6w

      @chuckmeo@chuckmeo5 ай бұрын

  • 哥，我很喜欢无跳 HIIT! 🎉🎉🎉 谢谢你 分享

    @ratgirl669@ratgirl6697 ай бұрын

    • 謝謝你💪

      @chuckmeo@chuckmeo7 ай бұрын

  • 謝謝老師 剛做完蹲下來撿東西直接腿軟哈哈

    @nbaben456321@nbaben4563219 ай бұрын

    • 這支影片裡有不少深蹲的動作 切記要用臀部去主導完成動作，而不是用膝蓋去蹲下去喔 在深蹲的時候也要核心收緊! 剛做完也許今天會有延遲性肌肉痠痛 要等休息好再來做運動喔

      @chuckmeo@chuckmeo9 ай бұрын

  • 首先，很謝謝頻道主誕些影片，真的很受用。 大家別看這影片動作做起來輕鬆，事實上不輕鬆，但循序漸進很有用，而且很實用

    @dodobear900@dodobear900Ай бұрын

    • 謝謝，頻道內還有其他不同時間長度、強度的影片 有機會都可以玩看看唷!

      @chuckmeo@chuckmeoАй бұрын

  • 做完流很多汗，謝謝老師設計的菜單❤

    @vincentshen@vincentshen7 ай бұрын

    • 很棒! 一起加油

      @chuckmeo@chuckmeo7 ай бұрын

  • 感謝老師！受朋友推薦來的，新年新目標，希望可以每天做，鍛煉一下X）超喜歡無跳躍系列就不怕吵到鄰居了 感恩的心♥

    @jacccccccccccccqie@jacccccccccccccqie4 ай бұрын

    • 很棒! 新的一年養成一個良好的運動習慣 讓運動細水長流!!為了身材也為了健康! 我們一起加油

      @chuckmeo@chuckmeo4 ай бұрын

  • 跟着老师学习做运动🏋️‍♀️𠕇效燃脂暴汗同时让全身肌肉得到有效的耐氧锻炼，防止肌肉流失加强线条美😊太棒了👏👏

    @huipanzhong6817@huipanzhong68173 ай бұрын

    • 很有概念呢! 很棒! 一起進步 一起加油

      @chuckmeo@chuckmeo3 ай бұрын

  • HI您好，我又來了 ~ 新菜單趕緊先練一波 先前的 初階30分鐘HIIT做了一週 有減了1kg 明天繼續努力，再次感謝分享 !

    @BonjourQQ@BonjourQQ9 ай бұрын

    • 很棒喔! 看來有保持著很好的運動習慣 一起加油!

      @chuckmeo@chuckmeo9 ай бұрын

  • 太久沒有運動...整個大腿炸裂 ! 是目前我看到比較簡單且清楚的影片~~非常感謝 !

    @Yang61536@Yang61536Ай бұрын

    • 可能會鐵腳幾天，就休息到完全恢復了再來下次運動 做幾次後身體就會適應這樣的運動模式 就不會痠痛這麼久了! 等這支影片對你來說變太簡單時就可以試試看頻道裡其他時間更長強度更高的影片囉!

      @chuckmeo@chuckmeoАй бұрын

  • 請問老師推薦幾天做一次呢？每天做會更有效果嗎？第一天接觸

    @user-sk2jn3be3j@user-sk2jn3be3j2 күн бұрын

  • ❤謝謝！老阿姨跟著做也很棒啊！👍

    @apriltime2008@apriltime20086 ай бұрын

    • 那阿姨身體可好了 這影片有一定的難度很多人做不來呢! 很厲害!

      @chuckmeo@chuckmeo6 ай бұрын

  • 之前就有運動的習慣，生了三隻小毛頭後，漸漸放棄了運動，這陣子跟著別人的影片做有氧，已經瘦了三公斤，想換別的方式做有氧，這幾天才爬文找到老師的影片，前天做完運動後，今天開始全身痠痛，女兒們也都說別人的媽媽好漂亮，刺激到媽媽，希望我也可以成功瘦身😆

    @yijenwang1089@yijenwang10896 ай бұрын

    • 可能影片對你來說有一定的強度，所以你會痠個幾天，等完全休息好了再來進行下一次的訓練 運動循序漸進，你很棒了，因為你已經開始運動了，我身邊很多長輩不運動的 勸不聽 有氧運動讓你的身材變好是副產品，身體體能變好，素質變好，更健康這才是最棒的 加油，不要操之過急，只要你保持著運動的習慣，就成功了!

      @chuckmeo@chuckmeo6 ай бұрын

  • 爆汗，爽，多謝你❤❤

    @manhunglui1800@manhunglui18009 ай бұрын

    • 太棒了

      @chuckmeo@chuckmeo9 ай бұрын

  • 謝謝，我已經照著您的動作做三個多月了，剛開始很累，後來習慣多了，謝謝你。

    @henry486chan5@henry486chan526 күн бұрын

    • 很棒喔!!! 等這支影片對你來說變得太簡單了 就可以試著進階一點 改做30分鐘的訓練唷 kzhead.info/sun/aJp6XZeppHx8nas/bejne.html 有機會可以玩看看!

      @chuckmeo@chuckmeo26 күн бұрын

  • 謝謝，剛要減肥，這個運動真的讓我這個平常就不怎麼流汗的開始大爆汗！運動得很舒服！

    @lelp5566@lelp55666 ай бұрын

    • 我也很喜歡爆汗的感覺 太健康了 天氣變冷了，注意流汗別冷到囉!

      @chuckmeo@chuckmeo6 ай бұрын

    • @@chuckmeo想請問 有沒有比較適合動作可以紓解大腿的 連續做了三天 隔天早上起來大腿都很酸😂

      @onm61111@onm611116 ай бұрын

    • @@onm61111 如果是運動後的延遲性肌肉酸痛那其實做什麼效用都不太大，可以泡澡、做拉伸放鬆，效果比較有限，更多的是身體自行適應。 但是做完訓練做一些拉伸我倒是挺喜歡的，會感覺比較舒暢。你有機會可以試試看這個 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/ 12 Min Leg Stretch | Flexibility Routine| Post Running Stretch kzhead.info/sun/rappabpvfZ-MmZ8/bejne.html

      @chuckmeo@chuckmeo6 ай бұрын

  • 很开心可以有机会看到你的影片，可以运动全身又不会太激烈，请继续分享加油↖(^ω^)↗

    @janetgoh2296@janetgoh22968 ай бұрын

    • 謝謝你，我會分享更多的💪

      @chuckmeo@chuckmeo8 ай бұрын

  • 平常就有運動的習慣 做完教練這組菜單 直接鐵腿然後訂閱😊

    @user-br3lt8ic8c@user-br3lt8ic8c7 ай бұрын

    • 很棒! 一起加油!

      @chuckmeo@chuckmeo7 ай бұрын

  • 多謝分享❤跟著做咗一個月，爆汗好舒服。真的身型變得好了，好開心呀🙂‍↕️

    @anniehau4552@anniehau455210 күн бұрын

    • 很棒呢!!!Keep Going!!!

      @chuckmeo@chuckmeo10 күн бұрын

  • 感謝老師 跟您的無跳耀系列影片 目前這支是我感覺最剛好的 有運動量，時間也不長 不會感覺會懶惰 小小心意謝謝！

    @user-jq1ql6fc2r@user-jq1ql6fc2r5 ай бұрын

    • 謝謝你的心意唷! 你這心態我覺得很棒，很多人會把自己逼過頭 運動細水長流，有一個目標然後能夠堅持貫徹這樣最好 以後我會多出出不同類型的影片，有機會在試試唷!

      @chuckmeo@chuckmeo5 ай бұрын

  • 非常感谢您的练习，我来自多米尼加共和国，是的，我正在使用翻译器哈哈哈❤❤❤

    @Henesis-wb1xf@Henesis-wb1xf4 ай бұрын

    • Hello from Taiwan! Glad you like the video! Let's keep going!

      @chuckmeo@chuckmeo4 ай бұрын

  • 這支影片的音樂選得真好！

    @yologotraveling@yologotraveling3 ай бұрын

    • 喜歡就好

      @chuckmeo@chuckmeo2 ай бұрын

  • 看KZhead影片鍛鍊身體很久了，一開始看這個影片覺得這些動作我都會做，結果第二天大腿酸到差點不能走路。朋友跟我說，這就是你有真正的運動，真正的用對力氣😅。感謝影片教學

    @fallfacelee7499@fallfacelee74999 ай бұрын

    • 剛好動用到你比較少動用的肌群，出現的延遲性肌肉酸痛，等你做一陣子就身體適應了，會有成就感身體素質變更好！

      @chuckmeo@chuckmeo9 ай бұрын

    • 😂😂同感😅这两天我走路像木偶人Woody

      @babyangelcake23@babyangelcake235 ай бұрын

  • 很有用，謝謝❤

    @user-le8wl6lk2j@user-le8wl6lk2j29 күн бұрын

    • 加油唷!

      @chuckmeo@chuckmeo26 күн бұрын

  • 第一次看你的影片，很棒，教學清楚，動作易學，直接訂閱

    @a077575@a0775757 ай бұрын

    • 謝謝，一起進步，加油!

      @chuckmeo@chuckmeo7 ай бұрын

  • 謝謝老師的影片 跟了好多天 終於沒按下暫停鍵 一次完成✅ 希望老師可以提供收操拉筋的影片

    @biancayu35@biancayu35Ай бұрын

    • 我之後會出一個短的拉伸影片， 那現在如果你想拉伸可以試試這個唷 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/ 12 Min Leg Stretch | Flexibility Routine| Post Running Stretch kzhead.info/sun/rappabpvfZ-MmZ8/bejne.html

      @chuckmeo@chuckmeoАй бұрын

  • 您好：感謝您的影片，看起來很簡單但是做起來超爆汗，我在一個星期的時間健身加上飲食控制，肌肉量增加一公斤，體脂肪也減少近一公斤，我會繼續加油，謝謝您！

    @user-uo9ne2vd8j@user-uo9ne2vd8j2 ай бұрын

    • 你很有紀律呢! 很棒 一起加油

      @chuckmeo@chuckmeo2 ай бұрын

  • 太厉害了，刚开始做，这个前后屈膝动作简直是我膝盖克星～

    @babyangelcake23@babyangelcake235 ай бұрын

    • 深蹲這動作，要切記做的時候核心收緊，用臀部去啟動主導完成動作 不是用膝蓋蹲下去喔，是用屁股去坐下一張隱形椅子的感覺 有差別，要注意唷! 一起加油!

      @chuckmeo@chuckmeo5 ай бұрын

    • 谢谢你及时回复🫶（膝盖是因为有穿高跟鞋爬了一次山，回程时就感觉膝盖像脱臼一样，不受控制，后来走路超过两英里就会有复发。）你说的这个方法有帮我改善发力点，谢谢啦。我这两天的大腿以及屁股都超痛🫨走路像木偶人Woody一样😂 昨晚都不敢做，不过我会坚持下去的～💕

      @babyangelcake23@babyangelcake235 ай бұрын

  • 在冷氣房裡做竟然做得滿身大汗，感覺有夠好的~

    @firebean20@firebean209 ай бұрын

    • 很棒很棒! 注意別感冒就好

      @chuckmeo@chuckmeo9 ай бұрын

    • 非常棒，做完出汗。謝謝分享

      @gloriajoa9996@gloriajoa99968 ай бұрын

    • @@chuckmeo你應該會講中文吧想說開頭講英文是聽的懂

      @jimesliu6289@jimesliu62897 ай бұрын

  • 謝謝你製作這隻影片，我沒有習慣運動，但這些動作讓我初階者也能負荷全部做完😊，你很細心還把影片分類好給不同需求的人看，我想每天下班後有固定的訓練可以做了，超級感謝！

    @pj823@pj8233 ай бұрын

    • 謝謝你的心意! 頻道內有些不同時間長度、強度的影片 有機會你也都能試試看，不同的影片可以玩 挑戰自己! 如果這支影片你做完其實感覺還有餘力 那你可以試試看這支唷 30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械 kzhead.info/sun/qpWbqauPkWWklH0/bejne.html

      @chuckmeo@chuckmeo3 ай бұрын

  • 謝謝教練，這真的很有效果

    @user-pm1ih6hb7h@user-pm1ih6hb7h11 күн бұрын

    • 很棒! 這不簡單呢! 一起加油

      @chuckmeo@chuckmeo10 күн бұрын

  • 謝謝！

    @user-mt8cr1hw64@user-mt8cr1hw644 ай бұрын

    • 謝謝你的心意!

      @chuckmeo@chuckmeo4 ай бұрын

  • 爆汗的感覺真好

    @user-jj1ot4zl5w@user-jj1ot4zl5w8 ай бұрын

    • 很棒!

      @chuckmeo@chuckmeo8 ай бұрын

  • 楼主辛苦了，感谢分享

    @123-tg3lb@123-tg3lb8 күн бұрын

    • 加油💪💪

      @chuckmeo@chuckmeo7 күн бұрын

  • 已訂閱，感謝你無私分享👍

    @weny-gk7tw@weny-gk7twАй бұрын

    • 一起進步! 加油!

      @chuckmeo@chuckmeoАй бұрын

  • 我很難流汗的人，做完竟然流汗了，勉勵自己每天持續做，謝謝老師分享

    @maya6212n100@maya6212n100Ай бұрын

    • 加油! 等做一陣子覺得這訓練太簡單了 可以試試看30分鐘的版本 男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧) kzhead.info/sun/aJp6XZeppHx8nas/bejne.html

      @chuckmeo@chuckmeoАй бұрын

  • 我是一個不運動的人 我監持快9分鐘 就累到不行 我會持續努力做完 感謝你

    @user-vd9uc8dh1h@user-vd9uc8dh1h8 ай бұрын

    • 加油!很棒

      @chuckmeo@chuckmeo8 ай бұрын

  • 直接滿身大汗❤❤❤

    @01ky1u3@01ky1u37 ай бұрын

    • 很棒!

      @chuckmeo@chuckmeo7 ай бұрын

  • 很棒的动作, 目前我还坚持不下来, 继续练习

    @user-tg3sv2yt4s@user-tg3sv2yt4s2 ай бұрын

    • 加油 一起進步

      @chuckmeo@chuckmeo2 ай бұрын

  • 🙏ขอบคุณมากๆคะ Thankyou so much ฉันทำตามคุณ ท่าง่ายๆแต่ก็เหนื่อยมากเช่นกัน😉🤗

    @user-eg7ft8mm4f@user-eg7ft8mm4f6 ай бұрын

    • Very good!!! keep up with your good work! 🥰

      @chuckmeo@chuckmeo6 ай бұрын

  • 女士做都好合適，動作清楚，鏡子反射能清楚看到正確姿勢👍🏻👍🏻我認真做真係流晒汗💦

    @DiamondTang-jy7pj@DiamondTang-jy7pj7 ай бұрын

    • 很棒！一起加油💪💪

      @chuckmeo@chuckmeo7 ай бұрын

  • 這個運動，我喜歡

    @user-hm1im8te7z@user-hm1im8te7z5 ай бұрын

    • 一起加油!

      @chuckmeo@chuckmeo5 ай бұрын

  • 現在75公斤 對我這種體重很重的人 第一次做這個真的很困難 希望半年後會有成效 謝謝老師

    @user-gd1ir1ek2c@user-gd1ir1ek2c3 ай бұрын

    • 加油! 如果這個太困難 你可以從更初階的開始慢慢練起，身體會慢慢進步就可以做這個了 下次試試看這個 （初階）男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重) kzhead.info/sun/fq6rnZydjaVno30/bejne.html

      @chuckmeo@chuckmeo3 ай бұрын

  • 很棒 都是腳.....確實有效果 謝謝教練

    @chen_chi_sister@chen_chi_sister10 күн бұрын

    • 加油加油

      @chuckmeo@chuckmeo10 күн бұрын

  • 喜歡教練拍的居家健身，平常去健身房時間有限偶爾看你的影片補有養，剛剛跟著跳完屁股超酸www

    @user-hi9gk9qb9u@user-hi9gk9qb9u9 ай бұрын

    • 很棒! 謝謝你

      @chuckmeo@chuckmeo9 ай бұрын

  • 已做！

    @hercules61@hercules619 ай бұрын

    • 讚讚

      @chuckmeo@chuckmeo9 ай бұрын

  • 昨天听你建议学了这个。。。也是暴汗，太厉害了 老师，减下来太难了

    @amykwan6400@amykwan6400Ай бұрын

    • 建立一個正確的心態 不是一朝一夕胖起來的，也不會輕易一朝一夕剪下去 你現在開始運動了，只要不停下來，你每一天都是在進步 不論快慢你都贏過昨天的自己 運動細水長流，加油 堅持下來你自己會很有成就感 飲食部分你也要儘量大方向原則去控制 少吃油炸、宵夜、甜食、零食加工食品 少喝含糖飲料，做到這些就有很大的改善了

      @chuckmeo@chuckmeoАй бұрын

  • 我練習兩次 已經 跟上了 好開心 平常我有在跑步 跟伸展 所以 我漸漸的可以跟上這些動作了 我很喜歡

    @pipipixi1033@pipipixi10333 күн бұрын

    • 很棒呢! 這影片對你來說太簡單的話 試試看別支，頻道裡很多不同時間長度、不同訓練強度的影片 先試試30分鐘的版本? kzhead.info/sun/aJp6XZeppHx8nas/bejne.html

      @chuckmeo@chuckmeo2 күн бұрын

  • 謝謝你的影片, 本來連20分鐘都做不完 從開始看影片大概每周一兩次 現在覺得每周停一天都快瘋了 組間的抗力也能夠平順的應對 真的對腿部真的是炸裂般的訓練

    @m102094020@m102094020Ай бұрын

    • 現在你進步了很多 可以試試看其他強度更高一點的影片 或是時間長一點的 我給你推薦一支玩看看 【進階】20分全程站立 高強度HIIT訓練 (爆汗💦、無器械、瘦身有氧) | 20 MIN KILLER HIIT FULL BODY WORKOUT kzhead.info/sun/hcige7Z8oqeofa8/bejne.html

      @chuckmeo@chuckmeoАй бұрын

    • @@chuckmeo 謝謝你 接下來一個月來試試看~!!

      @m102094020@m102094020Ай бұрын

  • 做完滿身汗 謝謝老師❤❤❤

    @HaFoMao4153@HaFoMao41536 ай бұрын

    • 很棒很棒!

      @chuckmeo@chuckmeo6 ай бұрын

  • 做完12分鐘TABATA後過來，不想跳躍，但也能很爆汗，感謝創作與分享！

    @Naomi-op5fk@Naomi-op5fk27 күн бұрын

    • 你體能很好呢 這樣兩個接著做 下次試試看30分鐘的這個訓練 30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械 kzhead.info/sun/qpWbqauPkWWklH0/bejne.html

      @chuckmeo@chuckmeo26 күн бұрын

  • 不做運動的我流了一身汗起爽 謝謝你❤

    @katie_c_155cm2@katie_c_155cm2Ай бұрын

    • 流汗的感覺真的很舒暢 加油💪

      @chuckmeo@chuckmeoАй бұрын

  • 蠻爆汗的，期待有效果。

    @jeanwu3482@jeanwu34829 ай бұрын

    • 很棒!

      @chuckmeo@chuckmeo9 ай бұрын

  • 不夠時間運動 又想流大汗，這個真的超捧

    @sillysilly8647@sillysilly86476 ай бұрын

    • 哈哈 爆汗的感覺真的很舒服!! 那我推薦你另一支你可以有空試試看 有跳躍的動作，消耗更大，更累! 【進階】20分超燃脂HIIT卡路里殺手 全身訓練/ 無器械 居家有氧運動 kzhead.info/sun/d7ppZdylqmV5kqs/bejne.htmlsi=blBMSQFRPhpeR4dY

      @chuckmeo@chuckmeo6 ай бұрын

  • 真的大爆汗 太喜歡這種感覺了

    @alicelin1536@alicelin1536Ай бұрын

    • 我懂，全身流汗的感覺非常非常爽!

      @chuckmeo@chuckmeoАй бұрын

  • 第一天打卡 十分鐘不到 腳已經酸死 滿身大汗 好累 這組運動很厲害 本還以為很簡單 後悔莫及🥲😂

    @kateling931@kateling9317 ай бұрын

    • 第一次做會這樣啦💪 幾次後身體會慢慢習慣就會適應動作模式 會越來越輕鬆，加油！

      @chuckmeo@chuckmeo7 ай бұрын

  • 書庭老師您好 我最近剛開始下定決心減肥運動 想請問書庭老師一些問題 請問書庭老師可以推薦一下新手可以做的影片嗎？然後是每天都可以做嗎？還是做一次要休息個幾天？一天可以做幾次HIT？還有請問健身和有氧運動要怎麼搭配會比較好呢？做完這套在健身還是先健身完在做呢？謝謝老師了😊

    @K_RBY_o3o@K_RBY_o3o9 ай бұрын

    • 新手開始運動最容易遇到的問題是容易放棄。 所以我建議你，如果是為了身材更好或是長遠的健康 你可以給自己設定目標不要太難，保持運動細水長流 如果你沒有時間壓力，你可以一周運動個3-4天 如果你體能毅力不錯，那可以每一天都選個影片跳一次。 這支影片的強度比較中等偏弱， 如果可以的話你每天可以跳一次這個，太難的話你可以改做這個 12分鐘快速燃脂TABATA運動 kzhead.info/sun/kt6knb1pf2Krhac/bejne.html (但是你要看看自己膝蓋是否能負荷的了，大體重就建議做無跳躍的影片) 如果你想要運動久一點，可以做這個 【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重) kzhead.info/sun/lteOecqoe4ODoac/bejne.html 基本上你可以試著每天跳一遍，但如果現在你運動完隔天身體還再痠，那就休息到好了身體恢復了再運動，不一定是休息一天或是兩天。 如果你有健身的習慣，那建議在健身後再做有氧運動，不要在健身前做。 想要瘦不只運動還要注意飲食控制，少吃油炸、甜食、零食、含糖飲料等等才行喔。 加油!

      @chuckmeo@chuckmeo9 ай бұрын

  • 感謝帥哥分享。

    @toca5278@toca5278Ай бұрын

    • 一起進步💪

      @chuckmeo@chuckmeoАй бұрын

  • 暑假去了暑假實習每天在地盤進出導致食量變大，再加上捱夜吃宵夜還有喜歡喝酒，導致3個月由62kg胖到68kg。 下定決心減肥，家在山腰，每天走斜坡回家，在學校去演講廳也是選擇走樓梯，由LG2走到5樓，也選擇早幾個站下車，沿着海邊走回去，加上吃少了，一個禮拜瘦了1kg。 然後這個禮拜開始有時間就跳一下just dance，剛好男友推這影片給我說他以前也是看教練你的影片減肥。所以嘗試了一下😂😂，十五分鐘後就頂不住了，但用意志力撐下去了。 希望能健康，回到原本的體重就好了！謝謝教練❤️❤️

    @joynoob1283@joynoob12837 ай бұрын

    • 瘦身更重要的是自覺的心以及毅力 你很有動力也知道給自己安排什麼， 所以我相信你很快就能回到你的目標體重的! 加油喔! (可以多爬樓梯很棒，下樓梯就免了比較傷膝蓋)

      @chuckmeo@chuckmeo7 ай бұрын

  • 跟着你做平板支撑已经坚持4天了，前几天肚子肌肉疼痛，接下来这个运动也得加进来安排✊

    @zhenchen7934@zhenchen79348 ай бұрын

    • 一起加油!

      @chuckmeo@chuckmeo8 ай бұрын

  • 謝謝你 教練 教導我們運動

    @pipipixi1033@pipipixi10333 күн бұрын

    • 一起進步

      @chuckmeo@chuckmeo2 күн бұрын

  • 超棒真的會流汗:)

    @user-bn9nm2nt8g@user-bn9nm2nt8g21 күн бұрын

    • 繼續加油!

      @chuckmeo@chuckmeo15 күн бұрын

  • 超讚

    @eve._.style1007@eve._.style1007Ай бұрын

    • 💪💪

      @chuckmeo@chuckmeoАй бұрын

  • 趕快練起來😊

    @cooplaymaker_richard@cooplaymaker_richard9 ай бұрын

    • 讚讚

      @chuckmeo@chuckmeo9 ай бұрын

  • Love it bro.. I'm trying

    @racer9249@racer92498 ай бұрын

    • Thanks!!

      @chuckmeo@chuckmeo8 ай бұрын

  • 总算 有 一 组 运动我 是 可以 跟完 的， 谢谢 你🎉❤ 做完满身汗💦，

    @eloiselyc@eloiselyc10 күн бұрын

    • 很棒呢！ 這支不簡單 下次可以挑戰看看這支💪 男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)/ 30 MINS Standing No Jumping HIIT workout kzhead.info/sun/aJp6XZeppHx8nas/bejne.html

      @chuckmeo@chuckmeo10 күн бұрын

  • 已跟老師這段片跳了幾天，開始跳了10分鐘已開始爆汗了😂跳到一半做深蹲動作開始有點腳震震感覺（笑）。這套片動作不複雜，做下來感覺都全身都有運動到，特別背及臀部。個人喜歡這段片的音樂，跳的時候會跟上拍子👍🏻

    @ericabee1@ericabee13 ай бұрын

    • 謝謝你! 下次試試看下面連結的30分鐘的版本，感覺你應該會喜歡唷 kzhead.info/sun/aJp6XZeppHx8nas/bejne.html

      @chuckmeo@chuckmeo3 ай бұрын

  • 根据老师说的方法去做练习，我今天居然全程跟上了～但是屁股两侧的酸爽感觉也是立竿见影了～估计明天又起不来了😂😂

    @babyangelcake23@babyangelcake235 ай бұрын

    • 很棒很棒，如果有延遲性肌肉痠痛 那就休息到好 可能2-3天後再進行下次訓練~ 幾次過後身體就會適應這種運動模式 就不會疼這麼多天了! 一起加油!

      @chuckmeo@chuckmeo4 ай бұрын

  • 第一次做，才不到十分鐘腿和腰就已經開始抖了，靠意志力撐到最後、動作也越做越不標準，但總算是做完了，隔天早上下床覺得自己好像小鹿斑比一樣腿一直抖；本來自己上下班都是騎單車順便鍛鍊腳力，對自己腿力還滿有信心的，沒想到被這個二十分鐘訓練逼出原形XDDD 我會再試試多做幾個月會不會有比較好的效果！

    @751126thomas@751126thomas7 ай бұрын

    • 剛開始做會比較吃力，等你做了幾次後身體習慣了這動作模式就會好多了! 動作標準比較重要喔! 不要硬做，身體的核心一直要保持住，不要身體鬆散垮垮的做這運動，一起加油!

      @chuckmeo@chuckmeo7 ай бұрын

  • 先做9分鐘的間歇運動 拉高心肺 在做這組真的有硬 間歇運動 從6月30 號連續到7/25 途中一天休息 跑馬拉松 每天入門間歇運動(初)加2-3組 4-5間歇短片 真的硬 大腿毀滅 其朱 2個45分 直接換 腹部平板支撐 平衡我抖動的大腿 哈哈 真的很讚 已稍微突破 停滯期 從6/1-6-30 168之後開始運動才是王道 祝早日10萬訂閱

    @user-zx7ed8vs5o@user-zx7ed8vs5o9 ай бұрын

    • 看來你給自己的計畫很紮實呢! 很棒也會自己變通平衡完成訓練! 我也覺得168是個不錯且相較容易堅持下來的飲食方式! 一起加油!

      @chuckmeo@chuckmeo9 ай бұрын

  • 請問老師,要做幾回合比較適合呢,謝謝

    @joanchiu1353@joanchiu13537 ай бұрын

    • 這個完全依照你自己的體能及時間去安排就好。 當然如果你一天做2組會比你一天做1組的效果好 每天做1組會比兩天做1次的效果好 但你的體能狀況只有你清楚，外加可能不一定每天的行程都有空讓你安排運動 所以推薦你理想的情況是每天做1次，不會太高的目標不會太大的壓力。 也有人早晚各做1次，不嫌麻煩做完流很多汗要洗2次澡的話。

      @chuckmeo@chuckmeo7 ай бұрын

    • @@chuckmeo 感謝老師回覆,平時都去戶外運動,最近天氣不好,在家運動,看了老師的影片跟著做一回合就大爆汗了,很有效果~

      @joanchiu1353@joanchiu13537 ай бұрын

  • 請問有單瘦肩膀跟手臂的菜單咪😂 這組真的大爆汗～而且後勁很強～～🎉

    @Hannah-fh1bf@Hannah-fh1bf8 ай бұрын

    • 瘦身會全身都一起瘦，不會有單瘦手臂肩膀的。 但是可以透過訓練將局部線條加強。 之後有機會我會出啞鈴的手臂肩膀訓練 不過如果家裡沒有啞鈴，女生也能在家裡做跪姿的伏地挺身 不僅對於手臂的鍛鍊好，也會讓胸部肌肉比較挺喔!

      @chuckmeo@chuckmeo8 ай бұрын

    • @@chuckmeo 感謝回覆～～～

      @Hannah-fh1bf@Hannah-fh1bf8 ай бұрын

  • Oh my god. I am so glad I have found this channel.

    @kevs8891@kevs88916 ай бұрын

    • I'm glad you like my channel! Sadly it's mainly in Chinese. But I will try to put English on my video titles. I mostly post home cardio fat burn workout~

      @chuckmeo@chuckmeo6 ай бұрын

  • 都在訓練腿!

    @user-kw7nu4zt2q@user-kw7nu4zt2q7 ай бұрын

    • 加油!

      @chuckmeo@chuckmeo7 ай бұрын

  • 很實用的影片推一個! 請問老師這通常是每天做還是一周幾次呢? 謝謝

    @samuelwu4835@samuelwu483510 күн бұрын

    • 做幾組運動，可以依照你的體能、時間去安排的 如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣 如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦 逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間 加油!

      @chuckmeo@chuckmeo10 күн бұрын

  • 書庭老師，前幾天看到您這個影片，有跟著做一次，真的超級爆汗，想請問老師：1.是否可以在家不穿鞋做這套運動？2.做這套運動前是否需要先做暖身操？如果需要，您是否有運動前暖身的影片可以分享？謝謝！

    @user-xu7lb8nc8e@user-xu7lb8nc8e2 ай бұрын

    • 1. 這套運動不穿鞋還行，如果是有跑跑跳跳的運動就要穿鞋，減震吸壓保護腳。 2. 做任何運動前最好都暖身，讓身體關節活動開會減少運動傷害也讓運動過程更順暢。 頻道裡剛好今天晚上8點會上一支5分鐘的暖身影片，下次運動前可以跟著做看看 你也可以挑自己身體最卡的部位多去活動開它，暖身不拘泥一種特定的形式 就是讓身體熱起來應對接下來的運動，加油! 5分鐘暖身操: kzhead.info/sun/qLaFnKtpbaevZKs/bejne.html

      @chuckmeo@chuckmeo2 ай бұрын

  • 我做完太舒服

    @1A22-gf3pl@1A22-gf3plАй бұрын

    • 那太舒服了 換一個難度強一點的 讓自己更進步一層 有機會試試看下面的影片，搞不好你會喜歡 30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械/ 30 MIN Advanced HIIT Workout kzhead.info/sun/qpWbqauPkWWklH0/bejne.html

      @chuckmeo@chuckmeoАй бұрын

  • 跟着做20分鐘己經滿頭大汗了😅 而且第二天肌肉超酸痛的，連坐下的姿勢也很吃力😅 我不想做一個晚上然後要休息好幾天耶，請問我應該要怎麼調整呢？ 減短每個動作的時間嗎？還是開始前再做一點拉筋動作會好一點？ 請問有短片介紹過運動前後該做的接筋動作嗎？ 謝謝教練🙏🏼

    @estherli7522@estherli75228 ай бұрын

    • 因為你第一次做對你來說相對強度較大的運動才會有這種比較大的身體反應 就像久久沒跑步突然跑1600會有那種鐵腳的感覺 只有頭幾次會有這樣的反應，你的身體會慢慢適應這些運動模式的，就不會動一天酸兩天。 所以這幾天你休息好後，可以再做一次這影片試試，或是換另一支比較短的影片也行 12分鐘的TABATA:kzhead.info/sun/kt6knb1pf2Krhac/bejne.html 運動後也是可以做簡易的臀腿拉伸: kzhead.info/sun/rappabpvfZ-MmZ8/bejne.html

      @chuckmeo@chuckmeo8 ай бұрын

    • 謝謝你的詳盡解答！我會努力的！

      @estherli7522@estherli75228 ай бұрын

  • 老師好~可以方便問一下 11:38 這個動作要怎麼堅持嗎？

    @user-zz5hd7tn2k@user-zz5hd7tn2k7 ай бұрын

    • 側抬腿這個動作難在你要核心用力收緊，並且藉由側向抬起腿的時候身體去抗衡穩定不要晃動，所以對於核心的訓練有很大的幫助，也會訓練到一些臀部。 如果說做不來這動作，你抬腿的幅度就小一點就好，盡可能地讓身體不去晃動

      @chuckmeo@chuckmeo7 ай бұрын

  • 老師您好，我是新手，以前不愛運動，新的一年想開始減肥運動，看到您的影片很適合我，想請教一下做這運動是飯前還是飯後做？建議一天要做幾次這完整的動作？這組運動能瘦蝴蝶袖和大腿嗎？謝謝老師☺️

    @selina821112s@selina821112s4 ай бұрын

    • 除了飯後一小時別做 不然肚子有負擔 或是有些人睡前運動可能會亢奮影響睡眠 不然運動什麼時間做基本都無妨 - 有氧運動會讓全身一起瘦下來，所以你想瘦大腿、手臂做這個也是可以做到的 只是說每個人基因會決定身體部位瘦的快跟慢 有的人容易胖大腿，那他可能就不容易瘦大腿 全身都瘦了就大腿瘦得比較少， 但即便如此要做的運動還是一樣，直到你瘦到心中理想的樣子 加油!

      @chuckmeo@chuckmeo4 ай бұрын

  • 老師好帥，謝謝老師 看著你的影片這樣做，未來持續一個月，肚子會消嗎？目前很想把肚子消下去 🙂😆

    @leemisha9069@leemisha90697 ай бұрын

    • 謝謝你。 你想要消肚子那做有氧是沒錯，只是一天只做一次這個影片效果也是有限 你每天做大概兩個禮拜應該能看到一些變化，再繼續堅持下去 不只是運動，你飲食也要做控制，如果不能長時間堅持那些飲食法，就記住大方向的原則: 少吃油炸、零食、甜食、含糖飲料 等等的

      @chuckmeo@chuckmeo7 ай бұрын

    • @@chuckmeo 好的

      @leemisha9069@leemisha90697 ай бұрын

  • 書庭老師你好！ 謝謝你的影片， 我現在已經跟你的這個影片做了3個月左右， 基本上每天都做而且和你10分鐘腹肌訓練一起做。 現在身型是修了不少， 肚子也變小了也看到一點腹肌， 但外圍那層脂肪還是很難減少⋯ 想請教一下那它減掉的方法！ 謝謝你🙏

    @godofki@godofkiАй бұрын

    • 基因決定了每個人囤積脂肪的部位不同 所以你大概率就是肚子容易囤積脂肪不容易減 但你要做的事情還是一模一樣 堅持的運動 合理的少吃兩口 製造熱量缺口 最終肚子才會慢慢消掉那層脂肪的 你要想這脂肪跟著你多久了 不會這麼短時間就消除的，除非你有很系統的訓練+飲食控管 大方向原則飲食做到控制我覺得也很不錯 少吃油炸、加工食品、甜食、零食宵夜 少喝含糖飲料等等 這樣的方式容易堅持! 很多人的訓練身材變好之路是以年為單位去檢視的 加油，持續下去，直到看到你想要的成果!

      @chuckmeo@chuckmeoАй бұрын

    • @@chuckmeo 好的！ 謝謝書庭老師！ 我會加油！

      @godofki@godofkiАй бұрын

  • 開春後持續運動🎉

    @lujinhu68@lujinhu682 ай бұрын

    • 優秀! 加油

      @chuckmeo@chuckmeo2 ай бұрын

  • 今天开始跟着做

    @user-cn8yq1it8s@user-cn8yq1it8s6 ай бұрын

    • 很棒! 加油

      @chuckmeo@chuckmeo5 ай бұрын

  • 希望可以多出這種在家就可以運動，短短20 30分鐘的影片，每天都跟練

    @user-hr3ke5zg1z@user-hr3ke5zg1z29 күн бұрын

    • 頻道裡其實有累積不少不同時間長度、不同強度的居家跟練影片唷 下次你可以試試看下面這個30分鐘的訓練 kzhead.info/sun/aJp6XZeppHx8nas/bejne.html

      @chuckmeo@chuckmeo26 күн бұрын

    • @@chuckmeo 有喔，假日我就做30分鐘的，我最喜歡做20或30分鐘的

      @user-hr3ke5zg1z@user-hr3ke5zg1z26 күн бұрын

  • 太實用了!!腿果然是第二顆心臟，練腿真的等於全身都練

    @Darkhumor1123@Darkhumor11232 ай бұрын

    • 不錯不錯，體能很好，下次可以是是看30分鐘的版本 連結貼在下面給你，有空玩玩! kzhead.info/sun/aJp6XZeppHx8nas/bejne.html

      @chuckmeo@chuckmeo2 ай бұрын

  • 太爽了，滿身大汗…！

    @user-wz9cc6lb9f@user-wz9cc6lb9f8 ай бұрын

    • 很棒！

      @chuckmeo@chuckmeo8 ай бұрын

  • 真係越嚟越大隻！！ 💪💪💪

    @lemonwong1873@lemonwong18739 ай бұрын

    • 多謝你

      @chuckmeo@chuckmeo9 ай бұрын

  • 請問教練有機會出中低階30分鐘版本的嗎？謝謝

    @ChunMing0906@ChunMing09069 ай бұрын

    • 之前有出過一個你也許有興趣 【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重) kzhead.info/sun/lteOecqoe4ODoac/bejne.html

      @chuckmeo@chuckmeo9 ай бұрын

    • 感謝教練

      @ChunMing0906@ChunMing09069 ай бұрын
KZhead