【初階】男女適用 10分鐘無跳躍全身燃脂運動 (適用新手、大體重)

2023 ж. 12 Қар.

190 872 Рет қаралды

今天跟大家分享的是10分鐘初階全身燃脂運動
此訓練影片不含跳躍動作、不傷膝蓋。
很適合運動新手、大體重，在家裡很好的鍛鍊到全身上下
HIIT高強度間歇運動為脂肪殺手能消耗許多卡路里🔥
是很有助於減脂瘦身的訓練，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多。
訓練菜單：
🔺時長：10分鐘
🔺無負重器材
🔺30秒訓練搭配10秒休息
🔺程度：初階
注意事項：
1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。
2. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練唷。
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#HIIT#瘦身#燃脂

Пікірлер

教練你好，我是一個有長期病患的大基數女生。最近開始想稍微運動一下，畢竟覺得身體情況每況愈下愈來愈胖，就開始搜尋一些不會對身體造成太大負擔的運動影片。教練你這個十分鐘的初階影片對我來說非常友好，時長對我來說還是可以勉強應付的程度，做完一整套也不至於真的想吐的程度，我很喜歡，謝謝你。
@tamayaka48362 ай бұрын
- 很棒喔！一開始辛苦，但幾次下來身體會慢慢適應就會越來越輕鬆。如果你能每天都做1-2次，那兩個禮拜後應該會有感覺，一個月後應該能看到些身體的變化。當然飲食方面能一起控制是最好的，少吃油炸、甜食、零食宵夜、加工食品，少喝含糖飲料。努力做到這些就有很大的幫助了，這樣的飲食控制也比較容易長期堅持。加油你現在所做的努力不僅僅是為了瘦身更是為了健康，等你看到自己慢慢的進步你會更有信心！加油！我也在努力！有問題歡迎隨時上來提問！
  @chuckmeo2 ай бұрын
太感謝了收藏起來每天練🤩
@user-bb5de1lo4k6 ай бұрын
- 很棒很棒!
  @chuckmeo6 ай бұрын
謝謝！自從跟著你的運動瘦很多
@user-rd1dl8ds8e6 ай бұрын
- 一起加油!
  @chuckmeo6 ай бұрын
教練這些運動當健身操也適合喔！很實用的運動！教練不只帥身材又好讓我又羡慕！！教練當藝人也適合喔！有觀眾緣又帥！！😃😃😃😃😃
@SS-vb7ol6 ай бұрын
- 謝謝你呀!!! 我們一起加油
  @chuckmeo6 ай бұрын
非常感谢教练的大基数HIIT初学者！全程坐下来感觉很好，又尝试做了20分钟的，竟然都做完了！感谢教练让大基数的我看到希望！
@carissad774 ай бұрын
- 很棒呢! 你這樣累積一天做30分鐘，每天堅持下來非常可觀的運動也怕操之過急，要有正確的心態如果能培養出每天都運動的習慣，細水長流，效果更好飲食上也要控制這樣搭配運動效果更好唷! 一起加油!
  @chuckmeo4 ай бұрын
好讚，這速度我可以跟的上，大流汗，謝謝教練
@elsachang8312 ай бұрын
- 哈哈加油，一起進步!!!
  @chuckmeo2 ай бұрын
謝謝書庭教練的影片，我是個懶人也許久沒運動，每天十分鐘讓我建立運動習慣，期望自己能先建立良好的運動習慣再慢慢加大訓練量。
@user-ix4gh7xi8gАй бұрын
- 你對於運動的理解滿棒的常常很多人給自己訂下很高的目標進而給自己太大壓力反倒讓自己打退堂鼓循序漸進! 這就是很棒的方式等這支影片對你來說變簡單了就要換15分或是20分的訓練唷! 加油!
  @chuckmeoАй бұрын
這個十分鐘太值得了謝謝教練🥰
@w50212 ай бұрын
- 很棒! 一起進步唷!加油
  @chuckmeo2 ай бұрын
10分鐘的運動好適合生理期體力不佳的時候做，每次生理期運動都會停擺好幾天，因為我是容易貧血的體質 10分鐘真的很剛好，謝謝這個影片，讓我能在這樣的時期維持規律運動～（不過大家還是要斟酌自己的身體狀況去選擇運動項目喔！）特別想回饋後弓步的動作，相較於往前跨弓步，往後跨是比較輕鬆的動作，跟先前的20分鐘影片比較，很喜歡教練調整這些細節！感謝你，希望未來還有更多適合不同人的不同運動組合影片👍
@luliforniachick2 ай бұрын
- 謝謝你的分享，很棒你會依自己的身體狀態調整訓練內容。有保持一個運動的習慣就已經比一般人好很多很多了！加油，一起進步
  @chuckmeo2 ай бұрын
謝謝教練的分享對我一個沒有在運動的人很有幫助剛開始練習的時候真的很累做了第四天之後開始慢慢習慣了謝謝你
@LOVEMIMIableАй бұрын
- 當你開始感覺這影片做起來游刃有餘的時候就可以考慮提升一點訓練的難度囉! 下次就可以試試看15分鐘的無跳躍訓練! kzhead.info/sun/ktVyhNuLeKmLq4U/bejne.html
  @chuckmeoАй бұрын
- @@chuckmeo 好的謝謝教練
  @LOVEMIMIableАй бұрын
堅持做了一個半月，體重雖然沒有顯著下降，但是腰圍瘦了一吋，手臂跟大腿圍都少了1.5公分，體力也感覺變好了，希望自己能繼續提升，之後開始跳30分鐘版本的！
@turtleBaby462Ай бұрын
- 身材變好自己會很有感也有成就感加油！你可以作為過渡先做15分鐘或是20分鐘的慢慢進階到30分鐘！推薦你試試這個男女適用!! 20分鐘站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效 kzhead.info/sun/f9Gre8mif4GXemw/bejne.html
  @chuckmeoАй бұрын
謝謝教練的這支影片，持續做了大約二星期，目前瘦3.2公斤
@90923.taoyuanTW2 күн бұрын
- 你的效果簡直太好，勝過很多人呢! 很棒，能夠繼續養成運動的習慣你會更進步更有成就感的加油!
  @chuckmeo5 сағат бұрын
根據您的建議回來做初階~ 看似簡單但仍然有運動到! 謝謝您的影片!
@HengHengWuАй бұрын
- 等做一陣子身體很快進步了就可以換作別支影片囉! 下一階段可以做這個【初階】減掉大肚腩🔥 15分鐘全身燃脂運動、無跳躍、不傷膝、簡單有效 (新手、大體重適用) kzhead.info/sun/ktVyhNuLeKmLq4U/bejne.htmlsi=uUH5K51S5O4sv6fS
  @chuckmeoАй бұрын
很棒的頻道已訂閱感謝🙏
@user-xj4yz4hz1z3 ай бұрын
- 謝謝，一起加油
  @chuckmeo3 ай бұрын
快閃書庭讚
@user-sf3sc8hv3y6 ай бұрын
- 哈哈很棒!!!
  @chuckmeo6 ай бұрын
謝謝教練
@DavePerngАй бұрын
- 加油👏
  @chuckmeoАй бұрын
第一次跟著做，居然大爆汗了
@user-gk5fe2wh3v6 ай бұрын
- 很棒! 加油
  @chuckmeo6 ай бұрын
- 我84 公斤，做了第一次也流了汗。请问老师，如果晚上是不是做一次是不够的。因为这个视频只有10分钟
  @puihualeong65443 ай бұрын
謝謝！
@user-ng8no2xu7r5 ай бұрын
- 謝謝你的心意💪 一起加油
  @chuckmeo5 ай бұрын
書庭太帥了
@user-zm5oh1ih4z6 ай бұрын
- 靚仔建康
  @000717086 ай бұрын
- 謝謝你
  @chuckmeo6 ай бұрын
完成了🎉
@evelai88765 ай бұрын
- 很棒! 一起加油
  @chuckmeo5 ай бұрын
教練您好：剛跟著做速度跟動作都很好跟上，希望能再增加這套訓練到20分鐘。之前有做過20分鐘無跳躍的，腿部運動比較多，相較之下比較難跟上！謝謝！
@forever201212054 ай бұрын
- 你如果覺得這套適合你，你可以依照自己的體能狀況跳2次可以是早晚各一次分開跳，也可以連著跳或休息一下我看如果有機會再出初階的長時間跟練影片
  @chuckmeo4 ай бұрын
- 謝謝😊
  @forever201212054 ай бұрын
太感谢了！适合我这种大基数的，200LB的😍
@weilin21485 ай бұрын
- 太棒了! 如果你能每天做一點，慢慢堅持下來，一個月也能看到些變化當然你的飲食方面能夠一起控制是最好的慢慢減少油炸、零食、甜食少喝含糖飲料身體會慢慢改善代謝更好身體更輕盈希望能幫助到你!
  @chuckmeo5 ай бұрын
- 谢谢老师指点，和我想的一样，老师很热心，爱你萌萌达哟！😍@@chuckmeo
  @weilin21485 ай бұрын
在家跟著做通體舒暢大爆汗持之以恆💪🏻💪🏻
@minmin-lf7qh2 ай бұрын
- 很棒！一起堅持✊
  @chuckmeo2 ай бұрын
今天天氣冷跟著做10分鐘的整身都暖起來XD
@user-ok4nk2fj6d2 ай бұрын
- 太優秀了這麼冷的天還堅持運動💪
  @chuckmeo2 ай бұрын
真的是不停流汗呀真好
@user-ub3ip1do8o8 күн бұрын
- 很棒!加油
  @chuckmeo6 күн бұрын
太棒了，一套下来大汗淋漓，坚持过后一定能看到马甲线😂
@zoezhang2655Ай бұрын
- 加油，很棒喔。等這支影片對你來說變得太簡單了，就可以換更進階的影片囉例如：【初階】減掉大肚腩🔥 15分鐘全身燃脂運動、無跳躍、不傷膝、簡單有效 (新手、大體重適用) kzhead.info/sun/ktVyhNuLeKmLq4U/bejne.html
  @chuckmeoАй бұрын
第三天了不會過累造成隔天肌肉痠痛無法持續，比較好堅持，好棒喔！想問教練這個做一組可以約消耗多少大卡🤔
@yanmaistudy78743 ай бұрын
- 很棒喔!慢慢加油! 沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說約莫是80-100卡左右。
  @chuckmeo3 ай бұрын
教練您好：我目前是按照您的這部影片來運動一天做兩次額外再做健腹輪來鍛鍊腹部肌肉想請問一下教練我這樣子安排是可以的嗎？還是說教練會建議先按照這部影片做一段時間之後再開始使用健腹輪會比較好呢？
@user-xt2qf7lt4i5 ай бұрын
- 如果你身體素質好，能夠透過健腹輪確切練到腹肌，那便無妨你依照你的時間及體能去安排，現在這樣也就可以除非你是因為體重過大，體能限制無法掌握使用健腹輪的訓練技巧那才需要先運動讓身體瘦了體能好了再來做健腹輪不然如果做得不標準，或是不會正確的使用健腹輪也是無效。
  @chuckmeo5 ай бұрын
終於做得起來了
@user-tp3tm3so3dАй бұрын
- 很棒，慢慢每天跟練，身體素質會慢慢提升然後再過渡到其他支時間更長的訓練影片! 一起加油!
  @chuckmeoАй бұрын
좋은영상 잘 봤습니다!
@MuscleAttack896 ай бұрын
- Thank you!
  @chuckmeo6 ай бұрын
教練你好太久沒運動胖到98公斤無意間看到你的視頻覺得教練的身材超好的讓我開始想運動我挑一個看起來很簡單的這個視頻來做做兩輪現在手腳都抬不起來超酸的感謝你的分亨視頻希望有一天可以有你一半的身材😂😂😂
@user-ng8no2xu7r5 ай бұрын
- 你現在有這個想法是很棒的不要給自己設定太難的目標只要你開始動起來了，就比之前的你進步了運動讓它細水長流，養成一種習慣比一開始就拼命衝來的好你可以試著每天都跟著做1次，如果時間、體能允許那一天做2次如果你現在飲食也能跟著一起控制，開始慢慢少吃油炸、甜食、加工食品、零食，含糖飲料少喝那你效果會更快更好，不只為了瘦身也是為了健康你持續一個月，肯定能看到自己身體的進步變化，再慢慢堅持下去一起加油，我盯著呢!
  @chuckmeo5 ай бұрын
- @@chuckmeo 教練請問一下目前體重沒什麼降到大概降1公斤而已跳來跳去目前這個視頻可以做4個循環但是穿衣服的時候有幾件之前穿起來緊緊的現在變有點鬆算正常嗎
  @user-ng8no2xu7r5 ай бұрын
- @@chuckmeo 請問一下教練最近有在看168輕斷食減肥法真的有效嗎 168輕斷食搭配你的運動 ok嗎還有我運動的時間都是晚上8點後有差嗎
  @user-ng8no2xu7r5 ай бұрын
- @@user-ng8no2xu7r 運動時間差異不大，依你日常作息時間允許的時間做就好，當然你吃過飯後一小時內不要運動就好。 168我個人覺得是很不錯的，可以控制熱量的攝取也可以讓身體不要一直處於進食狀態負擔少一些，所以能168是不錯的喔
  @chuckmeo5 ай бұрын
- @@chuckmeo 好的謝謝
  @user-ng8no2xu7r5 ай бұрын
教練你好！之前都是跟著做20分鐘的版本，覺得有點超出負荷，現在這個剛剛好❤ 但在做滑冰摸腳尖這類動作時，膝蓋會咔咔叫、感覺有點不舒服（前段時間膝蓋受傷），請問有其他的動作可以取代嗎🥺
@user-cb3nd8be8wАй бұрын
- 嗯嗯身體覺得不適那就不要做那個動作! 你這警覺是對的我建議你換成 9:36的深蹲摸地抬手，或是深蹲都可以
  @chuckmeoАй бұрын
感謝教練的燃脂運動，我想瘦全身，但主要會先以肚子跟小腹優先，這組運動，每日建議幾組呢?
@sonicoluka2609Ай бұрын
- 所有有氧運動都是全身瘦唷! 沒有辦法控制局部瘦身只是基因會決定你哪個部位瘦的快慢但不管哪個部位先瘦，你要做的事情都是一樣的堅持有氧運動直到你剪掉你想要減的部位做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間加油
  @chuckmeoАй бұрын
- @@chuckmeo 感謝教練，目前我都是會在您發布的影片中，隨機選擇10~20分的初、中階的燃脂操來做，TOTAL至少累計做20分，搭配飲食控制，希望1.2個月後有所改善，目標96>80，高185
  @sonicoluka2609Ай бұрын
我目前的狀況是有腹肌但沒到一塊一塊的，請問教練有什麼建議嗎？
@user-sg5zp9ii6n6 ай бұрын
- 2種可能，也許是你體脂還不夠低，那可能要再減脂也可能是你的腹肌不夠大塊，就是虐他虐的不夠狠腹肌訓練做得更足更狠，才能把它操大
  @chuckmeo6 ай бұрын
今天第一次做完感覺大腿內側有感覺快抽筋了這影片動作請問一天建議做幾次會比較適合?
@3dio4262 ай бұрын
- 運動新手我建議可以每天1次來開始讓自己養成持續運動的習慣倘若你每天1次很難完成身體很累也可以2天1次。倘若你做完1次還有餘力當然也可以再做1次做2次的效果肯定大於做1次所以可以依照你的體能、時間自己安排等這隻影片對你來說已經變得很簡單了也可以試試別隻影片，頻道裡有蠻多不同時間長度、強度的影片唷
  @chuckmeo2 ай бұрын
一天有建議做幾次嗎😂 感覺一個循環就大爆汗了
@Zero_Lee20235 ай бұрын
- 你依照自己的體能、時間去安排就好做越多次當然效果是越好的，不過也得看你做不做得來! 你也可以體力好的時候做個2-3次，吃大餐完的隔天多做個幾次等等的其實很free的自己安排加油
  @chuckmeo5 ай бұрын
教練，請問深蹲的時候是屁股要向後，還是就是單純蹲下去，屁股不要動，謝謝教練～
@chun343721 күн бұрын
- 切記深蹲相關的動作都是核心穩定的條件下，用臀啟動膝蓋輔助完成深蹲，而不是用「用膝蓋蹲下去」喔! 你想像後面有張隱形的椅子，你要坐下去，你會用屁股去找椅子，膝蓋只是輔助彎曲完成而已。
  @chuckmeo21 күн бұрын
時間短，動作簡單，不需瑜珈墊免跳躍。但真的滿累的~
@user-yr3nj7qe1n2 ай бұрын
- 一起加油! 等你做完這個覺得很輕鬆了就試試看其他支時間長一點的初階影片吧!
  @chuckmeo2 ай бұрын
教练你好，之前有一直跟着你的影片做，大概一个半月前受伤了，医生说我大腿肌拉伤，导致腰部承托力不够，不能直腰，现在才慢慢康复好，请问我该从哪里开始重拾锻炼？现在一开始不敢太激烈，怕又受伤
@terrenceli8064 ай бұрын
- 這支影片雖然初階動作也都挺簡單，但是你確切能做什麼運動我不是你的醫生我沒看到你的身體，我不知道你的狀況我不能給你下判斷最正確的作法是詢問你的醫生，你能做什麼樣的復健運動或你要休息到什麼時候能開始運動，這樣才比較保險安心
  @chuckmeo4 ай бұрын
每天2遍，偶爾穿插交替中等強度的，那個腿線條穿修身的緊身褲變超好看❤（昨天去買衣服突然嚇到發現的😂）
@rina777772 ай бұрын
- 哈哈替你開心我也很喜歡腿部的線條很迷人
  @chuckmeo2 ай бұрын
❤❤❤❤❤
@RyanLinTw6 ай бұрын
- ❤❤❤
  @chuckmeo6 ай бұрын
寒流來運動全身有出點汗做完躺了..
@user-wt5gt2yz9e3 ай бұрын
- 這麼冷的天氣你還願意運動已經是很厲害了!! 佩服
  @chuckmeo3 ай бұрын
教練你好請問一下我看你的視頻兩個半月運動幫我瘦了16公斤從98瘦到82公斤一個半月都做你的運動二月份愛上慢跑 2月16號第一次去量InBody 到今天第二次3月4號去量體重86.2降82.6 肌肉量34.4降33.7 體脂肪重24.2降21.9 體脂率28.1降26.6 醫師叫我要增肌減脂說我的肌肉量降太多教練你有那個視頻推薦可以增肌減脂的視頻嗎
@user-ng8no2xu7r2 ай бұрын
- 謝謝你的支持，也恭喜你取得這麼好的進步。太過量的有氧運動確實有可能會掉肌肉，但是那也得很大量才會。但先說如果想要遵循醫師的建議增肌，那最好最好的辦法是上健身房請一位教練，讓教練教你如何正確地使用重訓器材，透過重訓器材的訓練來達到增肌的效果如果沒有預算請教練，也能夠自己上網查找重訓的知識，只是會相對辛苦自己不一定能理解網上教學內容，自己實際操作也不一定知道自己做正確與否。要是不考慮上健身房，也是可以在家裡使用類似啞鈴這樣的器材來做負重的訓練頻道內有一支居家跟練影片就是使用了啞鈴訓練，但是它強度偏高，你有機會可以試看看家裡沒有啞鈴也能用寶特瓶裝水代替，要是真的做不來就不要勉強增肌減脂 | 30分鐘 HIIT全身訓練啞鈴跟練、有效瘦身塑形 kzhead.info/sun/Y6enoMmMpWtpan0/bejne.html 最後預告我在4/1會上1支10分鐘的初階啞鈴全身訓練也許這個會適合你，再關注一下頻道4/1的更新唷
  @chuckmeo2 ай бұрын
- @@chuckmeo 謝謝教練我先試看看能不能不行的話再等你另外一個視頻
  @user-ng8no2xu7r2 ай бұрын
好喘～也流很多汗！第二天❤ 第三天❤ 第四天❤ 第五天❤
@dr.76793 ай бұрын
- 很棒喔!
  @chuckmeo3 ай бұрын
教練您好～如果是想瘦手臂的話，這種的也可以練嗎？
@user-rong06094 күн бұрын
- 可以，減脂瘦身是全身一起瘦，所以你做這種運動也會瘦手臂只是說基因決定了你身體哪些部位瘦得快瘦得慢所以你只要堅持做，做到你滿意你的手為止
  @chuckmeo4 күн бұрын
- 教練因為我9月要結婚了，手臂看起來很粗。您有什麼建議讓手臂跟小腿大腿瘦的方式嗎？
  @user-rong06094 күн бұрын
教練你好請問做完運動後要按摩嗎
@user-dq6yh6hk4o2 ай бұрын
- 能拉伸按摩當然不錯啊讓身體舒展點，也不會讓身體太僵硬
  @chuckmeo2 ай бұрын
跟著做了一天，兩天大腿痠痛😂😂😂
@user-ur9cm1fg8w2 ай бұрын
- 動用到平時不常用的肌肉，有這樣鐵腳正常的幾天後恢復正常就能再進行下次訓練了重複幾次身體很快就會適應這種訓練模式就不會酸這麼久囉! 加油
  @chuckmeo2 ай бұрын
請問是每天做嗎？如果過後有肌肉疼痛。。。
@henrylimcheeliang75442 ай бұрын
- 剛開始會這樣延遲性肌肉酸痛休息到身體不痛了再進行下一次訓練反覆幾次後身體會適應這動作模式就不會痛了就可以每天做做越多效果當然越好但要不要每天做看你自己的時間體能安排就好
  @chuckmeo2 ай бұрын
跟您問一下，我的腹肌都要吸氣時才會出現這是練習得還不夠？還是？
@user-zv2pc9me8k4 ай бұрын
- 可能是體脂偏高，當然腹肌也可以透過訓練再練得更深刻想要降體脂，多做有氧可以是影片這種。想要腹肌線條更明顯也需要做腹肌訓練可以試試做這個kzhead.info/sun/h7eHZ5dwnn2erHk/bejne.html
  @chuckmeo4 ай бұрын
請問教練做到一半大腿會有快抽筋的現象是要先休息再做還是今天腿部運動先停止另外像我這種大體重的人休息時間是否可以拉長？ 10秒感覺對我不夠😅
@notnoodleitznuud1e22810 күн бұрын
- 快要抽筋就要停下來，不要讓他抽筋下次運動前試著做更好的暖身你可以試試做這個五分鐘簡易暖身 kzhead.info/sun/qLaFnKtpbaevZKs/bejne.html 休息時間你想自己拉長可以按暫停沒關係因為每個人體能本來就不同練習一陣子身體慢慢適應強度了就能正常做了加油!
  @chuckmeo9 күн бұрын
- @@chuckmeo 好的謝謝教練🙏
  @notnoodleitznuud1e2289 күн бұрын
我可以問一下我做到一半的時候大腿後側抽筋，正常嗎？
@user-vq9dt4yx5h4 ай бұрын
- 只能建議你下次做運動前，更加注意好身體的暖身步驟身體確實熱了再來做訓練
  @chuckmeo4 ай бұрын
您好我90KG，做了兩天，一天兩組，但腰部會特別酸，這情況下半蹲能繼續做嗎
@CASTER33695 күн бұрын
- 不確定你腰痠的成因是什麼如果已經是會痛的程度就不要繼續做可能是你在做訓練時沒有掌握正確的技巧但沒有親眼看所以無法判斷是什麼原因
  @chuckmeo4 күн бұрын
115kg 平常都沒有運動，2個動作就會喘到沒有辦法繼續下一個動作，大爆汗，要休息一下才有辦法繼續做，希望可以越做越習慣
@user-zv7jq5ix1e2 ай бұрын
- 加油! 你體重比較大，也不要操之過急養成每天運動一歇的習慣，慢慢的身體會適應會漸漸越來越輕鬆的加油! 你的飲食也要控制，少油炸、甜食、零食、酒、宵夜含糖飲料盡量去改到這些，我們不只為了更好的身材也為了心肺健康
  @chuckmeo2 ай бұрын
- @@chuckmeo 這兩個禮拜控制飲食不吃澱粉，已經瘦了3公斤，而且我可以一次完成10分鐘的了！雖然還是超級累但可以完成了😂😂
  @user-zv7jq5ix1e2 ай бұрын
- @@user-zv7jq5ix1e 還是建議要吃澱粉唷! 可以吃馬鈴薯地瓜南瓜等等優質碳水，不能都不吃這樣是不好的喔! 除非你能一直都不吃不然你一吃會反彈，所以適量的減少就好了唷! 除非你是短時間要拍照衝刺再用這種方法。
  @chuckmeo2 ай бұрын
- @@chuckmeo ！知道了感謝您
  @user-zv7jq5ix1e2 ай бұрын
對了，老師如果跟不上你的進度慢慢做，應該也是可以的吧
@user-eq7gx6zt6mАй бұрын
- 可以的慢慢進步，你自己掌握節奏沒問題的以你自己體能所及的方式去跟漸漸的會身體越來越好的加油
  @chuckmeoАй бұрын
第一次做沒想到十分鐘就大爆汗!!
@user-jc7wx7yg7w6 ай бұрын
- 頻道內還有時間更長的運動覺得10分鐘不夠的話可以試試看唷
  @chuckmeo6 ай бұрын
❤❤👍
@hongkongcitywalk3 ай бұрын
- ❤
  @chuckmeo3 ай бұрын
請問要先暖身拉筋嗎？
@changchiachen13 ай бұрын
- 任何運動前先暖身都是必要的唷!
  @chuckmeo3 ай бұрын
一開始看到還覺得我應該可以做2輪結果1輪完就快虛脫了😂😂
@user-ql8jz8yx6k4 ай бұрын
- 沒關係的! 慢慢進步加油能夠堅持每天做1次就很了不起了重點在於養成持續運動的好習慣你身體會越來越好，你也會越來越有成就感
  @chuckmeo4 ай бұрын
請問有些動作沒辦法做到,可以用別的動作補上嗎？
@zhiren03146 ай бұрын
- 當然可以，自己替換就好了!
  @chuckmeo6 ай бұрын
請問老師一天要做幾次？
@chloelin2035Ай бұрын
- 做越多次效果肯定是越好的所以看你自己的時間、體能給自己安排就好要是平時沒有運動習慣，那可以試著每天做1次就好讓自己沒太大的壓力也養成運動的習慣等久了你會漸漸習慣了要運動就可以也許一天做2次(早晚一次之類) 或是試試看別支影片玩玩不同時間長度難度的訓練加油
  @chuckmeoАй бұрын
我是100KG的胖仔做了幾個覺得大腿開始酸 ...這表示我肌耐力不足嗎
@user-co6eq9tq8f5 ай бұрын
- 應該表示你平時腿部的訓練少，所以這裡面的動作動用到那歇腿部肌群讓你剛開始比較吃不消但是正因如此才要慢慢跟著練，身體的體能會慢慢變好的加油
  @chuckmeo5 ай бұрын
如果男生一組負荷不大只是有些累可以加倍嗎
@user-mj5bu7zl5q26 күн бұрын
- 當然可以，在你體能允許的情況下做越多效果越好不過你這頻道裡也有很多不同時間長度、不同訓練強度的影片你可以多試試，從10分鐘到60分鐘的訓練都有我先給你推薦另一個玩玩男女適用!! 20分鐘站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效 kzhead.info/sun/f9Gre8mif4GXemw/bejne.html
  @chuckmeo25 күн бұрын
做這個大概多久可以產生效果呢
@user-ky8zg4cm5vАй бұрын
- 假設你每天做一遍，在不改變飲食的情況下，一個月你也會看到變化，只是變化的多少還是得看你現在的身體狀況
  @chuckmeoАй бұрын
不知道會不會很傷膝蓋？目前看著一起做了一星期😅
@90923.taoyuanTW4 күн бұрын
- 如果你動作正確是不會傷膝蓋的深蹲這個動作特別要注意做正確，不是用膝蓋去蹲下去，是用臀部去啟動膝蓋輔助連動彎曲，身體全程核心收緊，完成深蹲的動作如果能做好那不用擔心不會傷膝蓋
  @chuckmeo4 күн бұрын
- @@chuckmeo 謝謝書庭教練的解惑
  @90923.taoyuanTW2 күн бұрын
我被音樂的快節奏給拉走了 XD
@user-jk7ke4ce9uАй бұрын
- 哈哈
  @chuckmeoАй бұрын
请问适合每天练这个吗？
@annelai2182Ай бұрын
- 每天做沒問題的要是覺得太難太簡單再跟我說我可以給你推薦別支
  @chuckmeoАй бұрын
- 好，谢谢
  @annelai2182Ай бұрын
❤❤❤🎉🎉🎉
@user-cz5yk4lo5f5 ай бұрын
- ❤
  @chuckmeo5 ай бұрын
請問，我很長一段時間沒有運動了，做一次就喘到不行，隔天腳痠痛到走路都變形了，這樣兩天做一次一直到不痠會比較好嗎，還是盡可能每天都做
@Mixologist_Kai4 ай бұрын
- 很久沒做運動，這樣你可能會痠個1-2天，等身體恢復了再做就好不著急每天做一次，等你這樣做+休息幾次後身體會適應這個運動模式就不會做完酸個1-2天，到時候你就可以每天做1次了。運動不心急，你現在既然開始運動了就試著堅持做，不要放棄養成了習慣細水長流，為的更是健康的身體，加油。也許一陣子後你覺得做完一遍都身體還有餘力時，就可以一天做2次(也許是早晚一次) 或是試試看別支影片了
  @chuckmeo4 ай бұрын
- @@chuckmeo 這陣子都在忙，剛剛才又重新翻來看，沒注意到您已經留言了，非常感謝您的回答！之後我會多加嘗試做到身體習慣，預計是到會累但不痠痛的程度就開始挑戰一天兩次，在開始去換其他影片練~ 非常謝謝您
  @Mixologist_Kai27 күн бұрын
看完兩年前的再來看比較新的
@LJS9989Ай бұрын
- 新的應該比較好一點?
  @chuckmeoАй бұрын
- @@chuckmeo 感覺對協調性比較要求，也累一點，兩個一起做20分鐘就過去了
  @LJS9989Ай бұрын
你好請問教練，做完隔天都超累的……是我身體太爛嗎……😢
@heidilai1989Ай бұрын
- 運動完隔天累應該是延遲性肌肉痠痛就是你做這訓練動用到平時不會用的肌肉不過做幾次+休息這樣幾輪下來身體很快就會適應現在你做完隔天應該也比較不痛甚至是不痛了吧! 放心慢慢進步，加油
  @chuckmeoАй бұрын
- @@chuckmeo 謝謝教練，請問一個禮拜大概建議幾次。
  @heidilai1989Ай бұрын
- @@heidilai1989 理想是1天做1次但是如果做完隔天會痠痛就休息到好了再做下一次的訓練所以也許現階段是3天做1次或2天做1次等你身體慢慢進步了再改成一天做一次！
  @chuckmeoАй бұрын
- @@chuckmeo 💯謝謝教練回答～
  @heidilai1989Ай бұрын
看似只有十分鐘很輕鬆，但對一個體重110，然後平常沒有什麼在走路的肥宅來說，這十分鐘差點要了老命
@user-cx4fm4el9zАй бұрын
- 那這樣你很棒! 運動不僅難在堅持，更難在邁開第一步做一次這影片也許你會身體累個一兩天，等休息好後再進行下一次訓練你會慢慢進步，你會感覺身體慢慢變輕盈身體也慢慢的在縮小會越有成就感也會讓自己更有信心堅持下去你可以每天做1次給自己這樣的目標試試看飲食部分你能一起控制是最棒的少吃油炸、甜食、加工食品、零食宵夜少喝含糖飲料等等做到這些就會有很大的改善，這也是比較容易堅持的飲食方式加油，我們一起進步
  @chuckmeoАй бұрын
第三天
@estherchan5368Ай бұрын
- 加油
  @chuckmeoАй бұрын
- 第四天
  @estherchan5368Ай бұрын
太晚看到你的影片，結果把自己搞鐵腿，有關大腿的不能做真可惜不過還是謝謝教練的影片
@user-tv8sb7lj9bАй бұрын
- 安心啊，過兩天身體就會恢復了一起加油
  @chuckmeoАй бұрын
行く
@r945250212 ай бұрын
- 👍
  @chuckmeo2 ай бұрын
為什麼做完運動下半部會酸痛
@user-by8nt6fk4v3 ай бұрын
- 應該是這影片讓你動用到一些平時沒用到的肌肉所以有延遲性的肌肉酸痛，過幾天自然會好，放心
  @chuckmeo3 ай бұрын
10分鐘怎麼這麼久！😮
@a092331834416 күн бұрын
- 加油!
  @chuckmeo13 күн бұрын
書庭🍁👍💕💞❤💖💌💗🍁💋💖。。。
@alexmoe60776 ай бұрын
- 謝謝❤
  @chuckmeo6 ай бұрын
👍👍👍🧎🏼🧎🏼🧎🏼
@user-cz5yk4lo5f5 ай бұрын
- 謝謝
  @chuckmeo5 ай бұрын
挺累人的。
@guizhang72292 ай бұрын
- 加油!
  @chuckmeo2 ай бұрын

【初階】男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)

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