【初階】男女適用!! 20分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)/ 20 MINS Standing Beginner No Jumping HIIT workout

2024 ж. 19 Мам.

54 856 Рет қаралды

今天跟大家分享的是20分鐘初階全身燃脂HIIT運動
此訓練影片不含跳躍動作、不傷膝蓋。
很適合運動新手在家裡很好的鍛鍊到全身上下
HIIT高強度間歇運動為脂肪殺手能消耗許多卡路里🔥
是很有助於減脂瘦身的訓練，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多。
訓練菜單：
🔺時長：20分鐘
🔺無負重器材
🔺30秒訓練搭配10秒休息
🔺程度：初階
注意事項：
1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。
2. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練唷。
章節:
00:00 前言
00:28 訓練開始
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#HIIT#瘦身#燃脂

Пікірлер

這部增加喝水時間好棒～可以不用自己按暫停了😂 這種真的好適合久坐上班族，利用一點點時間就可以運動到，最重要的是不會太難、也不會感覺沒運動到！謝謝你的影片！
@luliforniachick2 ай бұрын
- 原來喝水時間有好評，我也是想說放進去降低影片的難度謝謝你的反饋! 一起繼續加油! 我也在為夏天做準備!
  @chuckmeo2 ай бұрын
教練的影片真的很實用！！長的帥身材維持的這麼好！！百分百的美男子！自己也在健身肚子的肚子圈還是有就沒辦法像教練維持這麼好了！看到了教練只有“羡慕”兩個字！但也想看到教練這美男子本人跟你合照！！😄😄😄
@SS-vb7ol3 ай бұрын
- 你跟我這麼久了希望我們都能一起進步成長謝謝你每次嘴巴都這麼甜阿
  @chuckmeo3 ай бұрын
謝謝多出站立式的影片感恩
@SYZYGY5553 ай бұрын
- 有機會多出!
  @chuckmeo3 ай бұрын
我們畢業旅行要去爬北大武山的時候就開始練塔巴塔練習發現了你的影片的影片真的很實用，而且也不會太累😊
@user-cm8fl2ck6l3 ай бұрын
- 這麼棒，繼續加油!!!
  @chuckmeo3 ай бұрын
今天開始跟着做，剛剛跳完20分鐘，感覺全身都有運動到，體力尚算跟得上。運動亦後有適量補充蛋白質💪🏻。暫時最大感覺是血液循環改善了，本來肩頸有點痛，運動後舒緩了🎉
@hotaru1217Ай бұрын
- 很棒呢! 頻道裡還有別支不同時間長度、強度的跟練影片有機會都能玩玩看試試看! 加油!
  @chuckmeoАй бұрын
好喜歡！新舊一樣讚
@kuh72032 ай бұрын
- 一起加油~
  @chuckmeo2 ай бұрын
今天才發現開始跟練，動作沒有很難，但是也是全身汗，希望夏天來的時候可以逆襲好身材(許願)
@user-tb5og5sg4pАй бұрын
- 加油，除了持續的運動外還要做好飲食控制少吃油炸、甜食、零食、加工食品少喝含糖飲料等等會有改善的
  @chuckmeoАй бұрын
很好亚。又有新的影片做😊
@winniewong6233 ай бұрын
- 加油加油!
  @chuckmeo3 ай бұрын
謝謝❤❤
@user-pu9zt7rp5w3 ай бұрын
- ❤
  @chuckmeo3 ай бұрын
今天第一次做沒想到教練還有設定喝水時間很貼心欸😂本來想放棄的
@cain57532 ай бұрын
- 哈哈加油，我們一起進步
  @chuckmeo2 ай бұрын
5/17打卡！
@user-ws3lt1tg1v2 күн бұрын
- 很棒
  @chuckmeoСағат бұрын
🙏Thank you so much ka ฉันทำตามคุณ ครบ 20 นาที ท่าง่ายๆแต่ก็เหนื่อยเอาเรื่อง😄😁แต่ชอบมากๆคะ🥰👍
@user-eg7ft8mm4f3 ай бұрын
- Glad you like this video! Let's keep going!❤️
  @chuckmeo3 ай бұрын
真的好帥氣❤ 想吃😋
@KuRoMi_20063 ай бұрын
- 謝謝你😆
  @chuckmeo3 ай бұрын
謝謝帥哥
@ic31003 ай бұрын
- 嘴甜!
  @chuckmeo3 ай бұрын
按讚
@user-sf3sc8hv3y3 ай бұрын
- @chuckmeo3 ай бұрын
書庭真棒
@user-zm5oh1ih4z3 ай бұрын
- 謝謝你
  @chuckmeo3 ай бұрын
感謝教練的影片，常常看你的影片運動，但比較少留言。我一個禮拜運動五天，時間都抓在45分左右，想問一下：要有流汗才代表有在燃燒脂肪嗎？另外我沒去健身房，可以用彈力帶替代嗎？很喜歡你的影片，尤其是君悅飯店那支30分鐘的有氧～感謝
@user-lh6el8vt5q3 ай бұрын
- 謝謝你的喜歡! 流汗只是身體在調節，讓身體溫度恢復正常跟燃燒脂肪沒關係，但是流汗很健康對身體好如果你知道如何用彈力帶訓練，那也算是有些微的效果彈力帶能練出的效果是遠遠低於使用健身房器械但是並不是每個人都追求要有肌肉的線條如果只是一般的健康、瘦身固定運動，那不一定要上健身房只是說你如果期許透過彈力帶訓練進而長些肌肉我覺得是不太實際~
  @chuckmeo3 ай бұрын
- @@chuckmeo 感謝你，我了解了
  @user-lh6el8vt5q3 ай бұрын
- 很实用的动作，请问这一套大约消耗多少大卡？
  @fionapan5713 ай бұрын
老師你好！你的每個hit 運動我都有照著做，也有在控制飲食，每次都有爆汗！但完全沒有瘦下來，尤其肚子跟大腿都很肥，我是每天堅持做30分鐘，不知道是不是做不夠要再加長時間，但隔天醒來都會肌肉痠痛😭感覺應該是有做到極限、、、想請教老師🥹有什麼改善方式嗎
@charliechen78243 ай бұрын
- 從結果論來說，要瘦下來，肯定是長時間下來消耗的熱量大於你吃入的熱量 1. 可能你覺得你有控制飲食了，但其實吃的還是算多或是吃了很多高熱量食物，所以大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料，盡量朝這樣去控制。 2. 運動量不夠，我自己認為減肥理想的每日運動時長是有氧40-60分，但是你說現在做30分鐘隔天都會肌肉痠痛了，那就先維持這樣就好，因為再多你做不了也沒太大意義。 3. 你太心急了，你做的時間不夠久，減肥是長期作戰要有計畫地慢慢減不能操之過急，你的體重不是一朝一夕累積上去的，所以要減也不是短時間的事情。理想的瘦身速度是一個月減2-4公斤，不過以你現在的運動量應該是達不到。這是我分析你現在狀況的可能原因，如果是你自身有些激素的原因什麼瘦不下來的那另當別論，需要看減重醫生找出病癥。在我這頻道內跟著做影片留言給我反饋的，不少人都是用年為單位，告訴我她取得了多少的瘦身成績。所以我能理解你可能會有點心急，但還是要試著改變心態，你知道你自己做的是對的事，堅持做，就會有成效的。如果不考慮上健身房做重訓的話，那你現在要做的依然是控制飲食+每日有氧(依照自己體能允許40-60分最佳)。一起加油! 有問題再隨時提出
  @chuckmeo3 ай бұрын
- @@chuckmeo 老師謝謝你一直沒有收到通知😭，這邊已經成功瘦下來了！謝謝老師的回覆和教學🥺
  @charliechen78242 ай бұрын
請問教練每組20分鐘之間要間隔多久比較好?
@user-sl7wu3uu6b6 күн бұрын
- 看你自己安排就可以了間隔個3-5分鐘都沒問題
  @chuckmeo6 күн бұрын
請問這支影片比之前的另外一部影片【20min 無跳耀HIIT】還要輕鬆一點，因為已經跳一段時間了，想換一個影片跳，謝謝
@user-jw5sw6zt7x15 күн бұрын
- 這支比較簡單一點你不妨試試看這支30分版本的 kzhead.info/sun/aJp6XZeppHx8nas/bejne.html
  @chuckmeo13 күн бұрын
3/31 完成請問教練運動每次不超過30分這樣有效果嗎？
@cathychen5218Ай бұрын
- 只要你有做，就會有效果，肯定是幫你消耗了卡路里，但是當然你做的越多效果越好不過前提也得是看你自己是否體能可以跟上，或者是時間是否允許。每一個人所需要的運動量也不一樣，所以不能單一這樣來判斷。如果你的目的是盡可能的減少脂肪瘦下來，那你可以在你能力範圍之內做得越多越好，不一定是只做這一隻影片，也可以是別隻喔
  @chuckmeoАй бұрын
想冒昧請教書庭，您目前的體態，是訓練了幾年呢，想給自己一個目標，如果方便回覆的話就太感謝了＾＾
@elvischen39383 ай бұрын
- 我是有上健身房重訓，頻率大概是一周3-4次，有時更多一周5-6次有時更少一周完全沒去這樣斷斷續續的訓練也有六年左右了就是一直維持這樣的體態下慢慢的進步你如果想要有類似我這樣的肌肉線條在家做這些徒手的訓練是比較困難達到的除非你懂街頭健身的訓練方法不然效果是很有限的我頻道內拍攝的大多是幫助你瘦身的有氧運動能讓你瘦，有些影片裏面也有組合些肌力訓練所以你會瘦的有一些肌肉線條不過想要達到類似我這樣的身材還得是有重量訓練才比較容易達到加油!
  @chuckmeo3 ай бұрын
- 了解！非常感謝你這麼熱情的詳細回覆，我會繼續努力！
  @elvischen39383 ай бұрын
想問一下有些步驟例如:lunge 做不到,可以用什麼動作代替
@AlanTse777Ай бұрын
- 可以改作深蹲，深蹲是我很喜歡很推崇的動作消耗的熱量可大了
  @chuckmeoАй бұрын
- @@chuckmeo 我嘗試一下，謝謝
  @AlanTse777Ай бұрын
過年後很實用
@user-ug3dx4sm2g3 ай бұрын
- 哈哈是過年該吃吃該喝喝過年後再來還債
  @chuckmeo3 ай бұрын
❤❤❤❤❤
@RyanLinTw3 ай бұрын
- 來啦🥰
  @chuckmeo3 ай бұрын
我只能說⋯做完後一定很好睡_(´ཀ`」 ∠)_
@jessiechang5687Ай бұрын
- 哈哈哈有比較好睡嗎?
  @chuckmeoАй бұрын
- 肌肉量低落的我，做完顫抖著睡覺
  @jessiechang5687Ай бұрын
請問這個跟之前20分鐘的有什麼差別嗎🤔
@user-qt2yb2dq4p3 ай бұрын
- 不同動作安排，不同音樂讓枯燥乏味的運動多一點變化
  @chuckmeo3 ай бұрын
- 我喜歡這次的音樂，搭配喜歡的音樂會更投入運動～這個運動強度不高，生理期作也完全沒有負擔。
  @kikilin64722 ай бұрын
🕺💟💟💟💟
@hookkhamstyle.66433 ай бұрын
- ❤️❤️
  @chuckmeo3 ай бұрын
教練我今年26歲是個大胖子最初300磅跟著你的影片每天做運動由初階做到現在中高階配合食代餐雞胸 168餐飲中間遇到停滯期用CHEAT DAY 突破了這次很有決心現在堅持剛剛第6個月減了 60磅現在240磅左右腹部面部都有很大的改變但俗稱肥人胸和腹部下面肥肉腰好像一直沒有變化? 請問是否正常是否最後才減到那些位置? 希望你有時間回覆
@ChanChunSing_MIA3 ай бұрын
- 很棒喔，很有毅力也取得很棒的成績。而且你的瘦身速度是很理想的。每個月理想減重2-4kg, 不要太快大體重人士瘦得太快很常遇到皮膚皺巴巴縮不回去下垂一大片所以維持你現在的速度剛好。每個人的基因不同決定了每個人瘦身的速度部位都不一樣有的人容易胖肚子、胖屁股，就可能肚子屁股瘦的比其他身體部位慢所以你的身形有在變化就是對的，繼續維持最終你想瘦的胸部及下腹部才會慢慢變化如果你有重訓的話，幫助你減重的效果會更好。但如果不考慮上健身房請教練學習重訓，那一樣可以跟著我的居家影片做很多影片裡也都有不少肌力的訓練另外我好奇想請問你現在的運動頻率如何? 每天運動的時間長度為何? 最理想的情況我是建議想減肥的人每天至少運動30-60分鐘強度可以不用高，時間拉長相較重要因為你現在還算是大體重，所以建議你做任何運動都避免跑跑跳跳你的大體重對於你的膝蓋負擔壓力很大。所以你如果選我頻道內的影片就找有寫無跳躍的影片來跟著做，我推薦你試試看【初階】30分鐘無跳躍HIIT (適合新手、大體重) kzhead.info/sun/lteOecqoe4ODoac/bejne.html 或是更難一點的這個男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)/ kzhead.info/sun/aJp6XZeppHx8nas/bejne.html 如果你做完30分鐘還有體力，可以做別支影片10分的或20分的甚至30分的看你的體力及時間允許去做運動也不急於一時，你也可以保持你現在的運動方式頻率直到瓶頸期再來調整運動的內容加油!
  @chuckmeo3 ай бұрын
- 感謝認真回覆那我都詳細一點現在星期一至五上班時 10:30吃代餐午飯做10分鐘hiit 下班食2個雞胸大概18:30 就做進階20分鐘hitt + 4分鐘腹部運動星期六就踢足球+hiit 星期日chat day 但gym房就真的有點抗拒了錢+眾目睽睽
  @ChanChunSing_MIA3 ай бұрын
- @@ChanChunSing_MIA 你的運動量很大呢! 飲食控制自己也做得很好! 不錯繼續加油! 有問題再提出!
  @chuckmeo3 ай бұрын
- @@chuckmeo請問會否需要休息日？該完全不運動還是做不這麼劇烈的運動？
  @ChanChunSing_MIA3 ай бұрын
this is definitely the limit of the definition of a beautiful body, so hot
@wellersonsilva-oq7si3 ай бұрын
- I'm still working on it. Thank you so sweet!
  @chuckmeo3 ай бұрын
做到12分鐘就快死了
@daphne492 ай бұрын
- 慢慢進步，加油
  @chuckmeo2 ай бұрын
- 太久沒運動，做了6分鐘就喘不停😑😑
  @linglin01082 ай бұрын
書庭🌹💓👍💝😘🍁❤💕💞💌💗💋💖😍💟💓🎶🎼🍎。。。
@alexmoe60773 ай бұрын
- 哈哈❤
  @chuckmeo3 ай бұрын