группа в vk vk.com/aleksandrbatuev / alexander_batuev
Пікірлер
Это реально лучший шпагат у мужчины, который я только видел! Так свободно и такая прямая линия! Ты крут!
@Elm_street14283 жыл бұрын
Сделай видео для деревянных людей. Как начать. У тебя много упражнений для людей уже имеющую растяжку.
@user-il1ky8dx7n8 жыл бұрын
Александр, да вы просто резиновый)) Спасибо за урок
@kremnevpro9 жыл бұрын
Огромное спасибо! Я села за неделю, на ровный шпагат. Сама была в шоке:)))
@svetlanaimekina74508 жыл бұрын
+Светлана Имекина боюсь я тут не при чем, если вы так быстро сели)))))) рад за вас! продолжайте в том же духе!)
@AleksandrBatuev8 жыл бұрын
правда
@timater74838 жыл бұрын
Александр, шпагат чёткий, тоже так хочу. Попробую по этой технологии, вроде бы всё логично и понятно объяснили.
@VadimNikulinNIKUZAVR8 жыл бұрын
Я села в шпагат, когда мне было 1.3 года, и за этого радители с 2.6 лет отвезли на фигурное катание, и гимнастику, сейчас мне 11, и я до сих пор занимаюсь этими спортоми)))в Видео обьеснение идельное, все понятно обесняете))
@nanestepanyan92233 жыл бұрын
Спасибо дружище! Классные комплексы тренировок!
@user-uo6kv7it3g Жыл бұрын
Александр.спасибо.очень полезные рекомендации для продвинутых.возьму на вооружение
@yeniamaliy5692 Жыл бұрын
Супер,спасиибо!!!💗💗💗
@kissangie64907 жыл бұрын
Брееед бля, ты в складку садишься что там уже не далеко от шпагата Что делать тогда тем у кого в складке ноги врозь ноги раздвигаются только чуть больше чем 90 градусов?
@user-kx5jv8rs8x9 жыл бұрын
Спасибо хорошая обучалка !
@hoqi6486 жыл бұрын
СПАСИБО !!! Я ВАС ДОЛГО ИСКАЛ !!! НАШЕЛ СЛУЧАИНА !!! ВСЕ ОТЛИЧНО !!!
@user-ri5ol6oc4e Жыл бұрын
С днем знаний Папа
@user-gh8be5jp5w8 ай бұрын
очень здорово!!)) спасибо)
@user-sk5hc4yl9o8 жыл бұрын
Чувак,ты молодец!!!
@murangie80768 жыл бұрын
а долго ждать
@timater74838 жыл бұрын
Мужик, как ты это делаешь?
@mr.chetin81389 жыл бұрын
Спасибо большое!!!
@user-bf3is9mg4z8 жыл бұрын
Спасибо вам.
@user-lz9tn5wj4n3 жыл бұрын
спасибо я села АААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААА ура
@user-yl5vg9mj3c8 жыл бұрын
Молодец!👍
@user-ti6jy2db3o5 жыл бұрын
А за сколько времени ты сел?
@a1yagan0v3 жыл бұрын
У тебя шпагат такой красивый как у Волочковой🤩
@s.atomukhamedova3 жыл бұрын
молодец, полезное видео
@VladislavChernykh439 жыл бұрын
отличные советы
@user-ef9mh1bu5v7 жыл бұрын
Очень классный урок
@sashakit36878 жыл бұрын
Спасиба за саветы!!!
@dimahadlo77316 жыл бұрын
Годный контент!
@dropmaster10005 жыл бұрын
Спасибо за видео
@fighter3120 Жыл бұрын
Красава!!!!
@Koti123456 жыл бұрын
лучший метод!
@yanjorg46009 жыл бұрын
Стоит делать переходы из продольного шпагата в одну и другую сторону через поперечный для развития подвижности сусава тазобедренного? Говорят это травмоопасно и такое движение делают не ДЛЯ развития, а ПОСЛЕ того как сустав и связки подвижны стали.
@MadMickKiller5 жыл бұрын
Самый лучший урок, что я видела когда либо
@karalen44809 жыл бұрын
Александр, как правильно растягивать коленные суставы? очень болят при растяжки.
@torcpro9 жыл бұрын
Александр, отличная растяжка! Посмотрела с интересом, однако хочется узнать, что делать тем, у кого очень жесткие связки? У меня от большинства упражнений тупо нет эффекта, т.к. своего веса и сил для растяжения связок не хватает. Меня даже когда тренер тянет, то и ему не на все хватает сил (например, продавить обратную бабочку на максимум) :о(
@liubovkhapova9 жыл бұрын
Добрый день! В таком случае как у вас я рекомендую избавляться от зашоренности в голове) Вы и только вы считаете что у вас жесткие связки и что вам растяжка дается хуже чем остальным, вы никогда не сядете на шпагат пока не поверите в это) Однозначно у когото есть большая предрасположенность к этому у когодто поменьше, но сесть в шпагат может каждый!:) так что делайте побольше разминку, разогреваите именно те части тела которые будете растягивать, и месленно представляйте что вы очень мягкий и гибкий человек.
@AleksandrBatuev9 жыл бұрын
Александр, спасибо за ответ! Про зашоренность я поняла, однако это не мой случай :о) У меня прекрасная растяжка для своих изначальных данных и возраста. Есть все складки, сама сажусь на левый продольник, на правый еще только с помощью тренера. А вот поперечник пока никак не дается. И связки у меня действительно очень крепкие, это факт :о)) Просто многие упражнения мне без пары делать бесполезно, т.к. не получается достичь максимальной амплитуды без посторонней помощи. Может вы могли бы что-то еще порекомендовать для таких как я?
@liubovkhapova9 жыл бұрын
Liubov Khapova Может при совмесной тренировке и бы и придумал что то именно для вас, а так смотрите видео и повторяйте) должно помочь)) вы не первая и не последняя у кого затруднения с поперечным шпагатом, но в этом есть плюс. Вы будете чувствовать себя настоящим героем когда сделаете это, нежели если б вам это далось легко!:))
@AleksandrBatuev9 жыл бұрын
Александр Батуев Вау класс круто как ты смог я не могу
@user-bs2ek4wz9q8 жыл бұрын
хороший метод
@yanjorg46009 жыл бұрын
Привет
@user-rc7mp8bb8e9 жыл бұрын
Привет
@yanjorg46009 жыл бұрын
класс!!!
@realist.realyst.53707 жыл бұрын
Очень хорошо
@user-mc8db8ov4m3 жыл бұрын
Здравствуй, Александр. Твои видео мне понравились больше всего. Всегда хотелось сидеть в поперечном. Лет в 14 пробовал тянуть и не доставал около 1 см, но дело до конца не довел. Сейчас решил взяться всерьез, когда мне уже 29. Прошло уже 3,5 мес. Достиг складки, но бабочка и сам шпагат на том же уровне. Не дают тазобедренные суставы. Как стопор и боль. Если, что посоветуешь, буду благодарен. (появилась мысль обследоваться у врача, может нельзя тянуть поперечный шпагат?..)
@rapman93087 жыл бұрын
Делаите самомассаж , наидите тригерные точки .Где именно болит , и делаиье самомассаж . Мне 56 лет больше полгода делаю шпагат . Поначалу вообще не гнулся , после самомассажа начал потихоньку гнутся .Сеичас уже намного лучше.
@user-ri5ol6oc4e Жыл бұрын
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, занимаюсь 2 раза в день (утром и вечером), стараюсь тянуться в удовольствие, но мышцы задней поверхостности бедра все равно не успевают восстанавливаться, и с каждой тренировкой все сильнее сковывают движения. Нужно ли между тренировками сделать больше времени на отдых или продолжать в том же духе, чтобы как у футболиста мышцы привыкли и перестали болеть? И не влияет ли мое достаточно крепкое строение тела на растяжку так как я Мастер спорта по пауэрлифтингу (троеборие) мне 33 года, а в 14 лет я садился на поперечный шпагат, но с болью и не закрепил его? Заранее спасибо за ответ!))
@Fablift9 жыл бұрын
Для тех кто хочет сесть в шпагаты я рекомендую тренироваться не чаше чем 3 раза в неделю по 1.5-2 часа. Потому что, вы правильно сказали, мышцам и особенно связкам надо привыкнуть к таким нагрузкам. Количесвто тренировок можно увеличивать со временем, но только после того как поймете, что на этом этапе вы успеваете восстанавливаться. На счет растяжки и пауэрлифтинга.. могу сказать что вы наврятли станете одним из самых гибких людей на планете, и это связано отнють не с вашим телосложением, а с вашими тренировками по пауэрлифтингу. Дело в том что подходы в тренировках очень различны в этих двух направлениях, и когда в растяжке все идет на расслабленных мышцах и релаксаций, и физ нагрузка нужна лишь для того чтобы держать тело в гармоний (силы и гибкости),то в вашем виде спорта дело идет с" агресивным" подходом к мышцам и связкам, в следствие чего они очень сильно забиваются, что делает достаточно трудным их растягивать. НО сесть во все 3 шпагата может каждый!! в этих позах нет ничего запредельного, это нормальное положение человеческого тела. Надо лишь упорства и терпения!!) так что продолжай тянуть и все будет!!:)
@AleksandrBatuev9 жыл бұрын
Александр БатуевСпасибо, что вселили в меня уверенность))
@Fablift9 жыл бұрын
Александр Батуев хорошей ответ! Я сам сажусь пока только на продольный и жду момента когда мышцам станет легко сидеть в этом положении!
@artemnasedkin9 жыл бұрын
с меня 200-тый лайк))))
@ivanp48139 жыл бұрын
Скажите, пожалуйста, я когда делаю вот эти упражнения 3:45 и 5:28 у меня тупой хруст в бердовом суставе, как будто выходит из сустава и обратно заходит, что мне делать? Это опасно для сустава?
@joop70449 жыл бұрын
+Jo Op выполняйте упражнение как можно медленней, есле медленно делать, то можно избежать момента хруста, если все равно хрустит и доставляет большой дискомфорт тогда просто уберите на время динамичесое движение и оставьте только статику, (поднимите ногу как это возможно и зафиксируйте)
@AleksandrBatuev8 жыл бұрын
Тянуться к коленям надо не головой, а грудья. Иначе вы растянете себе горб
@user-je2st4ps3i6 жыл бұрын
Классное видео
@goldendragon3053 Жыл бұрын
Спасибо
@vladimirsemashkevich26832 жыл бұрын
спасибо
@user-de4pn2tl4w7 жыл бұрын
У меня почему то каждый день, как с нудя но потом спустя час упражнений и разогрева ноги начинают разъезжаться и остается мало до пола(колени лежат на полу) а потом на следующий день как буд-то я никогда не растягивался.
@valikmaster57864 жыл бұрын
Это абсолютно нормально. Посмотри видео "как часто надо растягиваться" на моем канале, там я затрагиваю эту тему
@AleksandrBatuev4 жыл бұрын
@@AleksandrBatuev Растягиваюсь каждый день.В последнее время с усиленными нагрузками.Ложусь около стены,жена становится всем весом на ноги,ноги разъезжаются широко,примерно на 160% когда пытаюсь ниже на 170% приближение к шпагату-постоянно проблемы с коленными суставами ощущение как бу-до их ломает.Я пытаюсь расслабить их,и могу продержаться при таком положении секунд 15.По ночам постоянно ноют коленные суставы,но днем не болят.Подскажите что можно сделать в моей ситуации.Какими упражнениями расстянуть суставы?Тазобедренные вообще не болят.Именно коленные и подколенные связки меня стопорят к шпагату ...
@valikmaster57864 жыл бұрын
Это самый лучший видео урок как сесть на шпагат я в одном положении застряла и дальше не расстягиваться а с этими упражнениями расстяжка просто на ура спасибо вам очень крутые упражнения с меня жирный лайк👍
@user-ti6jy2db3o5 жыл бұрын
ПОПРУБУТЕ САМОМАССАЖ ,ХОРОШО ПОМОГАЕТ !!!
@user-ri5ol6oc4e Жыл бұрын
после тренировки связки болят какой перерыв делать между тренировками
@Sashamortal8 жыл бұрын
Желательно никакого!Если из дня в день тренироваться и разбивать крепатуру, ноги привыкают и болеть не будут!
@sofiashaliuta7 жыл бұрын
через день
@user-jo3en4to8s7 жыл бұрын
Круууууууууто!!!!!!!!!!!
@user-tg8pt8hk4f9 жыл бұрын
спосибо за урок, ето было круто
@user-po9um2po6q8 жыл бұрын
🔥
@mazetto_13 Жыл бұрын
Класс😘😁😀
@user-wj8pm1ul7c3 жыл бұрын
за сколько ты сел?
@user-tx9lx9eh3t7 жыл бұрын
аа молодец
@sanjaromurbaev85258 жыл бұрын
У меня вопрос. Когда я делаю складку ноги врозь и пытаюсь раздвинуть ноги чуть шире начинает сводить среднюю часть тазобедренного сустава (напрягатель широкой фасции бедра). Не подскажете какие-нибудь упражнения или разъясните в чём причина.Заранее спасибо!
@user-gk3sm6hx8p8 жыл бұрын
+Илья Семёнов скорее всего это просто процесс растяжки) а то что у вас "напрягатель широкой фасции бедра" болит это скорей всего индивидуальная особенность организма, и это говорит что надо не только шпагатами заниматься, но и растяжкой остальных частей тела))) конкретного ничего посоветовать не смогу, тк сам в своей практике с таким не встречался.
@AleksandrBatuev8 жыл бұрын
+Александр Батуев Спасибо за ответ))
@user-gk3sm6hx8p8 жыл бұрын
Так круто
@user-ei8ei4wy7s3 жыл бұрын
красавчик
@timater74838 жыл бұрын
Спасибо Чувак,помогло за три дня сел
@takvhxshi75387 жыл бұрын
ЗА 3 ДНЯ???? Да не залевааай
@solit61543 жыл бұрын
👍👍👏👏
@goldendragon3053 Жыл бұрын
👍
@user-jf6gp9qw3x2 жыл бұрын
круть
@fareblitz24099 жыл бұрын
Ахаха ,смешно выглядит :D
@fannydoctor67109 жыл бұрын
Скажи пожалуйста, а сколько нужно на поддержание, сохранения достигнутого шпагата?
@VAGIK0079 жыл бұрын
думаю пару раз в неделю по 10-15 мин для поддержания формы должно хватать) тут самая трудность достичь желаемого уровня, а поддерживать его гораздо проще)
@AleksandrBatuev9 жыл бұрын
Александр Батуев Это радует! У меня еще вопрос. Знакомо ли тебе во время шпагата что нога как бы выворачивается, и приходится вставать вкручивать ее обратно и по новой? То есть приподнимаюсь со шпагата, немного выкручиваю левую ногу- идет хруст-и дальше идет легче
@VAGIK0079 жыл бұрын
Трезвый взгляд конечно знакомо)) скажу больше, я не знаю еше ни одного человека у которого бы этого не было, продолжай тянуться, эта штука будет разрабатываться, и станет меньше тебя беспокоить)
@AleksandrBatuev9 жыл бұрын
А правда говорят,что мясо лучше не есть?
@VAGIK0079 жыл бұрын
Трезвый взгляд Так же некоторые говорят, что лучше есть) это дело выбора каждого человека, и тут вопрос стоит больше не о твоих физичискеих возможностях, после отказа или не отказа от употребления мяса, а о твоих внутренних убеждениях. Могу лишь сказать, что обдуманный переход на вегитарианство никак не скажется на вашей физической форме в худшую сторону, а если есть уже какието проблемы со здоровьем, то переход на вегитарианский образ жизни даст одни положительные результаты.
@AleksandrBatuev9 жыл бұрын
Привет! Мне сейчас 32г. Хочу сесть на шпагат. Есть некоторый опыт, но до шпагата ещё очень далеко. Есть пара вопросов 1) Сколько раз в неделю нужно тянутся? 2) Когда тяну именно поперечный шпагат, то основная проблема - боли в коленях и особенно в тазобедренных суставах. Связки не успевают даже растянутсяя должным образом.. Посоветуешь что-нибудь? 3) Какая-нибудь может повлиятьт на эластичность связок и гибкость в общем?
@user-fr8lw6zj7i8 жыл бұрын
+Andrei Kovalev 1) тутор про продольный шпагат глянь, там ответ. 2)со временем привыкнет, это нормально. Но так же стоит уделить некоторое время растяжке колен, и тазобедренных. 3)???
@AleksandrBatuev8 жыл бұрын
+Александр Батуев 1) Ок 2) А их как растягивать? 3) Питание как-то влияет на растяжку? Просто в одном видео говорилось, что, например, рис и фрукты способствуют растяжке. Думал, может ты что-то об этом знаешь
@user-fr8lw6zj7i8 жыл бұрын
+Andrei Kovalev 2) смотри видео про 3 метода растяжки, и поищи чтонибуть на ютубе еще на эту, тему, это не проблема найти. 3) Навряд ли есть такой продукт, который способствует растяжке)) здесь больше дело тренировок, но вот однозначно есть продукты, который загрязняют организм, и делают растяжку, как и в целом тренировки, более трудными и утомительными. Могу посоветовать воздержаться от всех пакетированых нахимиченых продуктов, а так же от мясных и молочных продуктов, в общем веганскую диету.
@AleksandrBatuev8 жыл бұрын
+Александр Батуев Спасибо )
@user-fr8lw6zj7i8 жыл бұрын
А как часто делать растяжку?каждый день или через день?или другие варианты?
@madness.squrrel3 жыл бұрын
Бешеная Белка посмотрите мое видео на эту тему kzhead.info/sun/hJ2oesaOpKiInps/bejne.html
@AleksandrBatuev3 жыл бұрын
Каждый день
@user-it8ou8wj9n3 жыл бұрын
Когда я девочка смотрю мужика ии.. Нифига я так не умею
@naomiuwu81533 жыл бұрын
А как добиться свободного шпагата допустим в стойке на руках? И еще вопрос: во время шпагата нога от ступни до колена ровно на полу лежат, а от колена до поясницы нога идет к верху, как исправить?
@andonetwo82349 жыл бұрын
для свободного шпагата в стойке нужны отрицательные шпагаты. На счет второго вопроса - упражнение на 5.50 специально для тебя
@AleksandrBatuev9 жыл бұрын
Александр Батуев Ага, спасибо!
@andonetwo82349 жыл бұрын
А как часто нужно делать эту тренировку, а так же тренировку на продольный шпагат? Как их чередовать? Слышал, что тренировки на растяжку как занятия железом - нужно давать мышцам отдых, каждодневные тренировки могут привести к перетренированности и травме.
@balalaika12348 жыл бұрын
+Андрей Хатаев ответ на этот вопрос я даю в уроке про продольный шапагат
@AleksandrBatuev8 жыл бұрын
+Александр Батуев Благодарю, нашел ответ на свой вопрос!
@balalaika12348 жыл бұрын
Кто с 2019?лайк)
@user-kr4wp5gi4x4 жыл бұрын
Хорошие упражнения. Подскажи как тянуть колени? Не только для шпагата.
@dkpro78659 жыл бұрын
со временем сниму тутор по растяжке колен, обязательно!)
@AleksandrBatuev9 жыл бұрын
Буду ждать)
@dkpro78659 жыл бұрын
Dk ProРастягивать колени КАТЕГОРИЧЕСКИ!!! нельзя.
@BumHunter9 жыл бұрын
Что то я запутался какой комплекс делать-на продольный шпагат или на поперечный?🤷
@madness.squrrel3 жыл бұрын
у меня совсем другая разминка ног была но сел на шпагат даже мог стоя ногу выпрямить выше головы рукой не упираясь не во что
@user-jh6sk7ys9r5 жыл бұрын
Я НЕ УМЕЛА А ПОКА СМОТРЕЛА И ТЕНУЛАСЬ СЕЛА НА ШПАГАТ ЧЮДЕСА СПАСИБО
@user-el8kp9bi8n7 жыл бұрын
КРИСТИНА ПАЛЕЙ здравствуйте, сколько дней у Вас ушло чтоб сесть на шпагат
@almasigilik58777 жыл бұрын
Девушкам по природе легче сесть на шпагат в особенности на поперечный, потомучто постоянно тянуться ноги в бабочке.
@user-hv5np5in8d4 жыл бұрын
Ппц, ноги в сторону и лечь на живот!! Как? Это развивает связки) но как? Это сложно очень
@Sveta_H5 жыл бұрын
А в вашем случае например (когда вы уже хорошо растянуты и садитесь на все шпагаты спокойно) есть возможность лечь на диван спать в шпагате или в бабочке (то есть - расслабиться в таком положении и чувствовать себя так же как в том случае когда вы лежите на диване с прямыми ногами)?
@user-cm7vq4vt3m4 жыл бұрын
Дима Просто Дима впринципе можно😊
@AleksandrBatuev4 жыл бұрын
Aleksandr Batuev Вы уже проверяли?
@user-cm7vq4vt3m4 жыл бұрын
У меня так ноги свело
@user-xp2xs6uu8e3 жыл бұрын
Ответте на вапрос пажалуста это очен важна
@user-rj7zb8lg2e8 жыл бұрын
У меня не получается прямо держать спину, когда надо животом тянуться до пола. Я вроде бы занял начальное положение, выпрямил спину, но когда я начинаю тянуться, у меня спина гнётся, из-за чего я просто не понимаю что надо делать.
@danielkeehl74509 жыл бұрын
ты скорее всего очень сильно нагибаешься. Там совсем небольшой наклон надо делать, еле заметный, и все внимание на тазобедренный сустав, растяжение должно быть именно в нем. Даже самый маленький наклон с прямой спиной уже дает большую нагрузку на тазобедренный сустав, так что не гонись за высотой наклона, делай по чуть чуть и все будет!))
@AleksandrBatuev9 жыл бұрын
Александр Батуев чтобы спина была прямой, мне приходится немного отклоняться назад (т.е. корпус у меня идёт не идеально вертикально, а с некоторым уклоном назад), это нормально? как тянуться в таком случае?
@danielkeehl74509 жыл бұрын
Немного не так сформулировал... Моя проблема в том, что когда я собираюсь тянуться вторым способом, у меня просто не получается выпрямить спину хотя бы в начальном положении. Приходится подпирать себя сзади руками, из-за чего корпус отклоняется назад и я опять-таки не понимаю, каким образом я должен тянуться из такого положения. Что тут делать?
@danielkeehl74509 жыл бұрын
Будь Спокоен студя по тому что вы не можете выпрямить спину в начальном положении, делаю вывод что у вас оочень все запушено)) на что я могу сказать вам набраться побольше терпения и не сдаваться) при личной встрече я бы может вам подсказал что то, но так на расстоянии не вижу смылса и не знаю что смогу вам посоветовать кроме этого)p.s. больше разминайтесь и больше делайте статических упражненинй, которые я показал
@AleksandrBatuev9 жыл бұрын
Александр Батуев это я конечно понимаю), но моя проблема в данном случае не в терпении, а в невозможности выполнения упражнений вторым способом (опять-таки из-за невозможности занять начальное положение). При этом упражнения первым способом даются мне легко, я уже спокойно прижимаю голову к коленям (возможно без разминки), а на последних занятиях стал доставать головой до пола. Может мне на первое время отказаться от второго способа?
@danielkeehl74509 жыл бұрын
азазаза прикольно
@user-fc6ui6th5l9 жыл бұрын
Моя мечта сесть на шпагат, жила и жила, приспичило, хочу шпагат, но за 2 года тренировки результат 0.
@user-se2qr7ze1o3 жыл бұрын
Ты часто тренился ?
@boristkachenko26993 жыл бұрын
Валентина Винокурова ...Вам удаль Сесть на Шпанат поперечный ??
@user-lu7ib8ce7d10 ай бұрын
Первый раз вижу что мужик сел на шпагат
@tanya6913 жыл бұрын
чотко но ето для продвинутых
@user-nj8bx6wc3g6 жыл бұрын
Посмотрела видео. Не уверена, что Вы человек 😅😅😅
@mariyyanchenko742 жыл бұрын
бля у меня вообще со складкой траблы, я вроде ноги растянул немного, ≈50см до пола, но при опускании задница отклячивается назад и сильно изгибается поясница, попытка выпрямить спину вызывает боль в тазобедренном суставе, причём не естественную как при растяжке мышц или жил. Теперь буду делать складку на полу именно так...
@VovanSafron6 жыл бұрын
Спасиба я смог чоткаааааа сейст на шпагат
@user-yd9sl5mf6b3 жыл бұрын
ураааааа я сел на шпагатю........-_- ток вчера лёг в больницу
@fukdep35615 жыл бұрын
А как ты большой палец ноги подворачиваешь под второй? )
@Lock1111119 жыл бұрын
да как то само так выходит))
@AleksandrBatuev9 жыл бұрын
Шаааааа Таааа
@ctacoh585 жыл бұрын
Здравствуйте ! Повредил мышцы на яйцах, что делать ? Спасибо заранее ...
@alivaliev97246 жыл бұрын
Похоже что вы либо танцами,либо гимнастикой занимались (носок вытянут),в единоборствах эти же упражнения (например,подъем ноги) выполняется с носком на себя. Не принимайте за критику,вдруг кто усложнить захочет ))
@FLAX4249 жыл бұрын
Я могу сесть на шпагат
@h1van0976 жыл бұрын
Здравствуйте.. У меня такая проблема. Занимаюсь упражнениями на растяжку, все свободное время. К вашим упражнениям добавляю подушки. То есть, я стаалю пиромидкой подушки, сажусь на поперечный шпагат (на этих подушках) и время-от-времени, уменьшаю кол-во подушек. Вроде начала потихоньку садится. НО. Когда я убрала последнию подушку и мне осталось три сантиметра, я попыталась сесть окончательно, но результата нуль. Бьюсь уже наверно неделю. Все время трачу на растяжку. А толку нуль. Подскажите что же мне делать? Мне двенадцать лет.
@user-lz8kh1ic2l9 жыл бұрын
терпение мой друг)) самое трудное позади) если все делаеш как пишеш, то неделя другая и точно сядешь!
@AleksandrBatuev9 жыл бұрын
У меня тоже самое чувак. И мне теж 12 лет.
@user-in2kb9eq8w9 жыл бұрын
А уменя 10 лет
@frostgames91479 жыл бұрын
Мне 35! Шпагатом не пахнет вообще. Никогда в жизни не сидела. Хочу шпагат! Я рожала. Знаю что такое адская боль. Я хочу шпагат! Скажите мне, что у меня все получится. 🙂 тренируюсь каждый день с 22 мая. Если не сяду, может целлюлит пройдет 😂 Но хочу сесть. Буратино в деле!)
@Sveta_H5 жыл бұрын
@@Sveta_H странно но я в шпагате уже преуспел.именно надо греть и лучше в сауне или бане, тогда тянуть.
@trafukastrafas3 жыл бұрын
Лайк, если тоже сидишь на шпагате - посмотрим, сколько нас ♥
@MeteorRed5 жыл бұрын
Я немеют но лайков паставлю
@user-zo2rn3je5u5 жыл бұрын
Как ты так зделал
@user-zo2rn3je5u5 жыл бұрын
Епти я когда на шпогат садился мясо было
@tiktakfilms92945 жыл бұрын
А что если я могу сесть на поперечный, но не могу живот положить на пол?
@TatianaPolievets Жыл бұрын
ага , так вы на него и сядете. я мучаюсь уже около 3х мес и каждый раз как будто всё с начала и в суставах боль при попытке растяжки не выносимая. И кстати, есть анатомические особенности которые не дадут сесть в поперечный шпагат но почему то никто об этом не упоминает!!
@MrVital-tn1nt5 жыл бұрын
вот я никак не могу сесть на поперечный, почти сажусь, а под утро опять 0
@sanjaromurbaev85258 жыл бұрын
+Sanjar Omurbaev еще немного усердия, и все получится, всему свое время!
@AleksandrBatuev8 жыл бұрын
Буду надеяться)
@sanjaromurbaev85258 жыл бұрын
.
@brawlboy24464 жыл бұрын
Я уже 2 года сижу на шпагате лучше сними видео как с него вставать
@user-ie6ul2lq2s4 жыл бұрын
думаю что на шпагат ты сел еще в детстве, если нет, то скажи сколько лет было когда сел
@sanjaromurbaev85258 жыл бұрын
+Sanjar Omurbaev в детстве они были, но с 9 до 19 я их не тянул, и в 19 лет сел снова
@AleksandrBatuev8 жыл бұрын
Я сел за пол года когда мне было 8 лет
@nicolastraveler26133 жыл бұрын
Сын Камы Пули?
@sergeysvr16324 жыл бұрын
А как Он себе яички не отдавливает? Ну Я понимаю когда девушки на шпагате сидят. Может Он кострат?
Это реально лучший шпагат у мужчины, который я только видел! Так свободно и такая прямая линия! Ты крут!
Сделай видео для деревянных людей. Как начать. У тебя много упражнений для людей уже имеющую растяжку.
Александр, да вы просто резиновый)) Спасибо за урок
Огромное спасибо! Я села за неделю, на ровный шпагат. Сама была в шоке:)))
+Светлана Имекина боюсь я тут не при чем, если вы так быстро сели)))))) рад за вас! продолжайте в том же духе!)
правда
Александр, шпагат чёткий, тоже так хочу. Попробую по этой технологии, вроде бы всё логично и понятно объяснили.
Я села в шпагат, когда мне было 1.3 года, и за этого радители с 2.6 лет отвезли на фигурное катание, и гимнастику, сейчас мне 11, и я до сих пор занимаюсь этими спортоми)))в Видео обьеснение идельное, все понятно обесняете))
Спасибо дружище! Классные комплексы тренировок!
Александр.спасибо.очень полезные рекомендации для продвинутых.возьму на вооружение
Супер,спасиибо!!!💗💗💗
Брееед бля, ты в складку садишься что там уже не далеко от шпагата Что делать тогда тем у кого в складке ноги врозь ноги раздвигаются только чуть больше чем 90 градусов?
Спасибо хорошая обучалка !
СПАСИБО !!! Я ВАС ДОЛГО ИСКАЛ !!! НАШЕЛ СЛУЧАИНА !!! ВСЕ ОТЛИЧНО !!!
С днем знаний Папа
очень здорово!!)) спасибо)
Чувак,ты молодец!!!
а долго ждать
Мужик, как ты это делаешь?
Спасибо большое!!!
Спасибо вам.
спасибо я села АААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААА ура
Молодец!👍
А за сколько времени ты сел?
У тебя шпагат такой красивый как у Волочковой🤩
молодец, полезное видео
отличные советы
Очень классный урок
Спасиба за саветы!!!
Годный контент!
Спасибо за видео
Красава!!!!
лучший метод!
Стоит делать переходы из продольного шпагата в одну и другую сторону через поперечный для развития подвижности сусава тазобедренного? Говорят это травмоопасно и такое движение делают не ДЛЯ развития, а ПОСЛЕ того как сустав и связки подвижны стали.
Самый лучший урок, что я видела когда либо
Александр, как правильно растягивать коленные суставы? очень болят при растяжки.
Александр, отличная растяжка! Посмотрела с интересом, однако хочется узнать, что делать тем, у кого очень жесткие связки? У меня от большинства упражнений тупо нет эффекта, т.к. своего веса и сил для растяжения связок не хватает. Меня даже когда тренер тянет, то и ему не на все хватает сил (например, продавить обратную бабочку на максимум) :о(
Добрый день! В таком случае как у вас я рекомендую избавляться от зашоренности в голове) Вы и только вы считаете что у вас жесткие связки и что вам растяжка дается хуже чем остальным, вы никогда не сядете на шпагат пока не поверите в это) Однозначно у когото есть большая предрасположенность к этому у когодто поменьше, но сесть в шпагат может каждый!:) так что делайте побольше разминку, разогреваите именно те части тела которые будете растягивать, и месленно представляйте что вы очень мягкий и гибкий человек.
Александр, спасибо за ответ! Про зашоренность я поняла, однако это не мой случай :о) У меня прекрасная растяжка для своих изначальных данных и возраста. Есть все складки, сама сажусь на левый продольник, на правый еще только с помощью тренера. А вот поперечник пока никак не дается. И связки у меня действительно очень крепкие, это факт :о)) Просто многие упражнения мне без пары делать бесполезно, т.к. не получается достичь максимальной амплитуды без посторонней помощи. Может вы могли бы что-то еще порекомендовать для таких как я?
Liubov Khapova Может при совмесной тренировке и бы и придумал что то именно для вас, а так смотрите видео и повторяйте) должно помочь)) вы не первая и не последняя у кого затруднения с поперечным шпагатом, но в этом есть плюс. Вы будете чувствовать себя настоящим героем когда сделаете это, нежели если б вам это далось легко!:))
Александр Батуев Вау класс круто как ты смог я не могу
хороший метод
Привет
Привет
класс!!!
Очень хорошо
Здравствуй, Александр. Твои видео мне понравились больше всего. Всегда хотелось сидеть в поперечном. Лет в 14 пробовал тянуть и не доставал около 1 см, но дело до конца не довел. Сейчас решил взяться всерьез, когда мне уже 29. Прошло уже 3,5 мес. Достиг складки, но бабочка и сам шпагат на том же уровне. Не дают тазобедренные суставы. Как стопор и боль. Если, что посоветуешь, буду благодарен. (появилась мысль обследоваться у врача, может нельзя тянуть поперечный шпагат?..)
Делаите самомассаж , наидите тригерные точки .Где именно болит , и делаиье самомассаж . Мне 56 лет больше полгода делаю шпагат . Поначалу вообще не гнулся , после самомассажа начал потихоньку гнутся .Сеичас уже намного лучше.
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, занимаюсь 2 раза в день (утром и вечером), стараюсь тянуться в удовольствие, но мышцы задней поверхостности бедра все равно не успевают восстанавливаться, и с каждой тренировкой все сильнее сковывают движения. Нужно ли между тренировками сделать больше времени на отдых или продолжать в том же духе, чтобы как у футболиста мышцы привыкли и перестали болеть? И не влияет ли мое достаточно крепкое строение тела на растяжку так как я Мастер спорта по пауэрлифтингу (троеборие) мне 33 года, а в 14 лет я садился на поперечный шпагат, но с болью и не закрепил его? Заранее спасибо за ответ!))
Для тех кто хочет сесть в шпагаты я рекомендую тренироваться не чаше чем 3 раза в неделю по 1.5-2 часа. Потому что, вы правильно сказали, мышцам и особенно связкам надо привыкнуть к таким нагрузкам. Количесвто тренировок можно увеличивать со временем, но только после того как поймете, что на этом этапе вы успеваете восстанавливаться. На счет растяжки и пауэрлифтинга.. могу сказать что вы наврятли станете одним из самых гибких людей на планете, и это связано отнють не с вашим телосложением, а с вашими тренировками по пауэрлифтингу. Дело в том что подходы в тренировках очень различны в этих двух направлениях, и когда в растяжке все идет на расслабленных мышцах и релаксаций, и физ нагрузка нужна лишь для того чтобы держать тело в гармоний (силы и гибкости),то в вашем виде спорта дело идет с" агресивным" подходом к мышцам и связкам, в следствие чего они очень сильно забиваются, что делает достаточно трудным их растягивать. НО сесть во все 3 шпагата может каждый!! в этих позах нет ничего запредельного, это нормальное положение человеческого тела. Надо лишь упорства и терпения!!) так что продолжай тянуть и все будет!!:)
Александр БатуевСпасибо, что вселили в меня уверенность))
Александр Батуев хорошей ответ! Я сам сажусь пока только на продольный и жду момента когда мышцам станет легко сидеть в этом положении!
с меня 200-тый лайк))))
Скажите, пожалуйста, я когда делаю вот эти упражнения 3:45 и 5:28 у меня тупой хруст в бердовом суставе, как будто выходит из сустава и обратно заходит, что мне делать? Это опасно для сустава?
+Jo Op выполняйте упражнение как можно медленней, есле медленно делать, то можно избежать момента хруста, если все равно хрустит и доставляет большой дискомфорт тогда просто уберите на время динамичесое движение и оставьте только статику, (поднимите ногу как это возможно и зафиксируйте)
Тянуться к коленям надо не головой, а грудья. Иначе вы растянете себе горб
Классное видео
Спасибо
спасибо
У меня почему то каждый день, как с нудя но потом спустя час упражнений и разогрева ноги начинают разъезжаться и остается мало до пола(колени лежат на полу) а потом на следующий день как буд-то я никогда не растягивался.
Это абсолютно нормально. Посмотри видео "как часто надо растягиваться" на моем канале, там я затрагиваю эту тему
@@AleksandrBatuev Растягиваюсь каждый день.В последнее время с усиленными нагрузками.Ложусь около стены,жена становится всем весом на ноги,ноги разъезжаются широко,примерно на 160% когда пытаюсь ниже на 170% приближение к шпагату-постоянно проблемы с коленными суставами ощущение как бу-до их ломает.Я пытаюсь расслабить их,и могу продержаться при таком положении секунд 15.По ночам постоянно ноют коленные суставы,но днем не болят.Подскажите что можно сделать в моей ситуации.Какими упражнениями расстянуть суставы?Тазобедренные вообще не болят.Именно коленные и подколенные связки меня стопорят к шпагату ...
Это самый лучший видео урок как сесть на шпагат я в одном положении застряла и дальше не расстягиваться а с этими упражнениями расстяжка просто на ура спасибо вам очень крутые упражнения с меня жирный лайк👍
ПОПРУБУТЕ САМОМАССАЖ ,ХОРОШО ПОМОГАЕТ !!!
после тренировки связки болят какой перерыв делать между тренировками
Желательно никакого!Если из дня в день тренироваться и разбивать крепатуру, ноги привыкают и болеть не будут!
через день
Круууууууууто!!!!!!!!!!!
спосибо за урок, ето было круто
🔥
Класс😘😁😀
за сколько ты сел?
аа молодец
У меня вопрос. Когда я делаю складку ноги врозь и пытаюсь раздвинуть ноги чуть шире начинает сводить среднюю часть тазобедренного сустава (напрягатель широкой фасции бедра). Не подскажете какие-нибудь упражнения или разъясните в чём причина.Заранее спасибо!
+Илья Семёнов скорее всего это просто процесс растяжки) а то что у вас "напрягатель широкой фасции бедра" болит это скорей всего индивидуальная особенность организма, и это говорит что надо не только шпагатами заниматься, но и растяжкой остальных частей тела))) конкретного ничего посоветовать не смогу, тк сам в своей практике с таким не встречался.
+Александр Батуев Спасибо за ответ))
Так круто
красавчик
Спасибо Чувак,помогло за три дня сел
ЗА 3 ДНЯ???? Да не залевааай
👍👍👏👏
👍
круть
Ахаха ,смешно выглядит :D
Скажи пожалуйста, а сколько нужно на поддержание, сохранения достигнутого шпагата?
думаю пару раз в неделю по 10-15 мин для поддержания формы должно хватать) тут самая трудность достичь желаемого уровня, а поддерживать его гораздо проще)
Александр Батуев Это радует! У меня еще вопрос. Знакомо ли тебе во время шпагата что нога как бы выворачивается, и приходится вставать вкручивать ее обратно и по новой? То есть приподнимаюсь со шпагата, немного выкручиваю левую ногу- идет хруст-и дальше идет легче
Трезвый взгляд конечно знакомо)) скажу больше, я не знаю еше ни одного человека у которого бы этого не было, продолжай тянуться, эта штука будет разрабатываться, и станет меньше тебя беспокоить)
А правда говорят,что мясо лучше не есть?
Трезвый взгляд Так же некоторые говорят, что лучше есть) это дело выбора каждого человека, и тут вопрос стоит больше не о твоих физичискеих возможностях, после отказа или не отказа от употребления мяса, а о твоих внутренних убеждениях. Могу лишь сказать, что обдуманный переход на вегитарианство никак не скажется на вашей физической форме в худшую сторону, а если есть уже какието проблемы со здоровьем, то переход на вегитарианский образ жизни даст одни положительные результаты.
Привет! Мне сейчас 32г. Хочу сесть на шпагат. Есть некоторый опыт, но до шпагата ещё очень далеко. Есть пара вопросов 1) Сколько раз в неделю нужно тянутся? 2) Когда тяну именно поперечный шпагат, то основная проблема - боли в коленях и особенно в тазобедренных суставах. Связки не успевают даже растянутсяя должным образом.. Посоветуешь что-нибудь? 3) Какая-нибудь может повлиятьт на эластичность связок и гибкость в общем?
+Andrei Kovalev 1) тутор про продольный шпагат глянь, там ответ. 2)со временем привыкнет, это нормально. Но так же стоит уделить некоторое время растяжке колен, и тазобедренных. 3)???
+Александр Батуев 1) Ок 2) А их как растягивать? 3) Питание как-то влияет на растяжку? Просто в одном видео говорилось, что, например, рис и фрукты способствуют растяжке. Думал, может ты что-то об этом знаешь
+Andrei Kovalev 2) смотри видео про 3 метода растяжки, и поищи чтонибуть на ютубе еще на эту, тему, это не проблема найти. 3) Навряд ли есть такой продукт, который способствует растяжке)) здесь больше дело тренировок, но вот однозначно есть продукты, который загрязняют организм, и делают растяжку, как и в целом тренировки, более трудными и утомительными. Могу посоветовать воздержаться от всех пакетированых нахимиченых продуктов, а так же от мясных и молочных продуктов, в общем веганскую диету.
+Александр Батуев Спасибо )
А как часто делать растяжку?каждый день или через день?или другие варианты?
Бешеная Белка посмотрите мое видео на эту тему kzhead.info/sun/hJ2oesaOpKiInps/bejne.html
Каждый день
Когда я девочка смотрю мужика ии.. Нифига я так не умею
А как добиться свободного шпагата допустим в стойке на руках? И еще вопрос: во время шпагата нога от ступни до колена ровно на полу лежат, а от колена до поясницы нога идет к верху, как исправить?
для свободного шпагата в стойке нужны отрицательные шпагаты. На счет второго вопроса - упражнение на 5.50 специально для тебя
Александр Батуев Ага, спасибо!
А как часто нужно делать эту тренировку, а так же тренировку на продольный шпагат? Как их чередовать? Слышал, что тренировки на растяжку как занятия железом - нужно давать мышцам отдых, каждодневные тренировки могут привести к перетренированности и травме.
+Андрей Хатаев ответ на этот вопрос я даю в уроке про продольный шапагат
+Александр Батуев Благодарю, нашел ответ на свой вопрос!
Кто с 2019?лайк)
Хорошие упражнения. Подскажи как тянуть колени? Не только для шпагата.
со временем сниму тутор по растяжке колен, обязательно!)
Буду ждать)
Dk ProРастягивать колени КАТЕГОРИЧЕСКИ!!! нельзя.
Что то я запутался какой комплекс делать-на продольный шпагат или на поперечный?🤷
у меня совсем другая разминка ног была но сел на шпагат даже мог стоя ногу выпрямить выше головы рукой не упираясь не во что
Я НЕ УМЕЛА А ПОКА СМОТРЕЛА И ТЕНУЛАСЬ СЕЛА НА ШПАГАТ ЧЮДЕСА СПАСИБО
КРИСТИНА ПАЛЕЙ здравствуйте, сколько дней у Вас ушло чтоб сесть на шпагат
Девушкам по природе легче сесть на шпагат в особенности на поперечный, потомучто постоянно тянуться ноги в бабочке.
Ппц, ноги в сторону и лечь на живот!! Как? Это развивает связки) но как? Это сложно очень
А в вашем случае например (когда вы уже хорошо растянуты и садитесь на все шпагаты спокойно) есть возможность лечь на диван спать в шпагате или в бабочке (то есть - расслабиться в таком положении и чувствовать себя так же как в том случае когда вы лежите на диване с прямыми ногами)?
Дима Просто Дима впринципе можно😊
Aleksandr Batuev Вы уже проверяли?
У меня так ноги свело
Ответте на вапрос пажалуста это очен важна
У меня не получается прямо держать спину, когда надо животом тянуться до пола. Я вроде бы занял начальное положение, выпрямил спину, но когда я начинаю тянуться, у меня спина гнётся, из-за чего я просто не понимаю что надо делать.
ты скорее всего очень сильно нагибаешься. Там совсем небольшой наклон надо делать, еле заметный, и все внимание на тазобедренный сустав, растяжение должно быть именно в нем. Даже самый маленький наклон с прямой спиной уже дает большую нагрузку на тазобедренный сустав, так что не гонись за высотой наклона, делай по чуть чуть и все будет!))
Александр Батуев чтобы спина была прямой, мне приходится немного отклоняться назад (т.е. корпус у меня идёт не идеально вертикально, а с некоторым уклоном назад), это нормально? как тянуться в таком случае?
Немного не так сформулировал... Моя проблема в том, что когда я собираюсь тянуться вторым способом, у меня просто не получается выпрямить спину хотя бы в начальном положении. Приходится подпирать себя сзади руками, из-за чего корпус отклоняется назад и я опять-таки не понимаю, каким образом я должен тянуться из такого положения. Что тут делать?
Будь Спокоен студя по тому что вы не можете выпрямить спину в начальном положении, делаю вывод что у вас оочень все запушено)) на что я могу сказать вам набраться побольше терпения и не сдаваться) при личной встрече я бы может вам подсказал что то, но так на расстоянии не вижу смылса и не знаю что смогу вам посоветовать кроме этого)p.s. больше разминайтесь и больше делайте статических упражненинй, которые я показал
Александр Батуев это я конечно понимаю), но моя проблема в данном случае не в терпении, а в невозможности выполнения упражнений вторым способом (опять-таки из-за невозможности занять начальное положение). При этом упражнения первым способом даются мне легко, я уже спокойно прижимаю голову к коленям (возможно без разминки), а на последних занятиях стал доставать головой до пола. Может мне на первое время отказаться от второго способа?
азазаза прикольно
Моя мечта сесть на шпагат, жила и жила, приспичило, хочу шпагат, но за 2 года тренировки результат 0.
Ты часто тренился ?
Валентина Винокурова ...Вам удаль Сесть на Шпанат поперечный ??
Первый раз вижу что мужик сел на шпагат
чотко но ето для продвинутых
Посмотрела видео. Не уверена, что Вы человек 😅😅😅
бля у меня вообще со складкой траблы, я вроде ноги растянул немного, ≈50см до пола, но при опускании задница отклячивается назад и сильно изгибается поясница, попытка выпрямить спину вызывает боль в тазобедренном суставе, причём не естественную как при растяжке мышц или жил. Теперь буду делать складку на полу именно так...
Спасиба я смог чоткаааааа сейст на шпагат
ураааааа я сел на шпагатю........-_- ток вчера лёг в больницу
А как ты большой палец ноги подворачиваешь под второй? )
да как то само так выходит))
Шаааааа Таааа
Здравствуйте ! Повредил мышцы на яйцах, что делать ? Спасибо заранее ...
Похоже что вы либо танцами,либо гимнастикой занимались (носок вытянут),в единоборствах эти же упражнения (например,подъем ноги) выполняется с носком на себя. Не принимайте за критику,вдруг кто усложнить захочет ))
Я могу сесть на шпагат
Здравствуйте.. У меня такая проблема. Занимаюсь упражнениями на растяжку, все свободное время. К вашим упражнениям добавляю подушки. То есть, я стаалю пиромидкой подушки, сажусь на поперечный шпагат (на этих подушках) и время-от-времени, уменьшаю кол-во подушек. Вроде начала потихоньку садится. НО. Когда я убрала последнию подушку и мне осталось три сантиметра, я попыталась сесть окончательно, но результата нуль. Бьюсь уже наверно неделю. Все время трачу на растяжку. А толку нуль. Подскажите что же мне делать? Мне двенадцать лет.
терпение мой друг)) самое трудное позади) если все делаеш как пишеш, то неделя другая и точно сядешь!
У меня тоже самое чувак. И мне теж 12 лет.
А уменя 10 лет
Мне 35! Шпагатом не пахнет вообще. Никогда в жизни не сидела. Хочу шпагат! Я рожала. Знаю что такое адская боль. Я хочу шпагат! Скажите мне, что у меня все получится. 🙂 тренируюсь каждый день с 22 мая. Если не сяду, может целлюлит пройдет 😂 Но хочу сесть. Буратино в деле!)
@@Sveta_H странно но я в шпагате уже преуспел.именно надо греть и лучше в сауне или бане, тогда тянуть.
Лайк, если тоже сидишь на шпагате - посмотрим, сколько нас ♥
Я немеют но лайков паставлю
Как ты так зделал
Епти я когда на шпогат садился мясо было
А что если я могу сесть на поперечный, но не могу живот положить на пол?
ага , так вы на него и сядете. я мучаюсь уже около 3х мес и каждый раз как будто всё с начала и в суставах боль при попытке растяжки не выносимая. И кстати, есть анатомические особенности которые не дадут сесть в поперечный шпагат но почему то никто об этом не упоминает!!
вот я никак не могу сесть на поперечный, почти сажусь, а под утро опять 0
+Sanjar Omurbaev еще немного усердия, и все получится, всему свое время!
Буду надеяться)
.
Я уже 2 года сижу на шпагате лучше сними видео как с него вставать
думаю что на шпагат ты сел еще в детстве, если нет, то скажи сколько лет было когда сел
+Sanjar Omurbaev в детстве они были, но с 9 до 19 я их не тянул, и в 19 лет сел снова
Я сел за пол года когда мне было 8 лет
Сын Камы Пули?
А как Он себе яички не отдавливает? Ну Я понимаю когда девушки на шпагате сидят. Может Он кострат?
единственный кастрат тут ты. умственный