Любой сядет на ШПАГАТ без боли, если делать ЭТО! Правила и упражнения для шпагата от балерины
🎁 Узнайте бесплатно 7 секретов фигуры балерины - clck.ru/34zobq
Шпагат это безумно красиво, но трудно… Все хотят на него сесть и любой человек на это способен, в среднем, за 90 дней. В этом видео покажу все упражнения и дам советы, как правильно и без боли сесть на заветный шпагат!
👉 Откройте филиал международной сети балетных школ: balet2-franchising.ru/
🙋 Заходите в другие мои соцсети:
Личный Instagram - / tatyana_music_ballet
Балет с 2 лет - / shkola_baleta
Rose Ballet в Дубае для взрослых - / roseballet_ae
Rose Ballet в Дубае для детей - / rose_ballet_kids
🎬 Обязательно посмотрите эти видео на моем канале:
Секрет красивой попы от балерины - • Секрет красивой попы о...
ЭТИ 5 упражнений сделают вашу спину идеально ровной - • Осанка балерины: ЭТИ 5...
Что едят балерины для легкости, стройности и здоровья? - • Вот что едят балерины ...
_______
Привет! Меня зовут Татьяна Корнеева, я балерина, журналист, основатель Международной сети студий “Rose ballet” и "Балет с 2 лет" в России и за рубежом. По моей методике можно обучаться балету в любом возрасте, начиная с 2 лет.
Вся моя жизнь связана с танцем. Именно через танец любая женщина может раскрыться полностью и усилить свою энергию, а через классический танец она может еще и стать выше духовно.
На этом канале я делюсь своим 20 летним опытом работы в сфере балета и помогаю применить лучшие привычки в жизни, чтобы сделать девушек счастливыми, уверенными и излучающими свет.
#Шпагат #Растяжка #Балет
🎁 Узнайте бесплатно 7 секретов фигуры балерины - clck.ru/34zobq
Я думаю, сесть сможет любой! Встать, потом, не всякий сможет!!
😂😂😂😂
Hahahahhahahahahxxdxxxdxxdxdxdx ахахахаххахахаахха😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂хпхваххахахпхахахаххах фух фух, даааа, жизааа аххааххвххахах😂😂 фух, бывает же такое ух ё маё.
Получится, и я даже знаю как
😂
Мне 46 лет. И я пробую сесть. Я смог , 3 минуты тянутся. Но мне не много было больно. .... Надеюсь я в 46 лет стану , БАЛЕРИНОЙ.. ❤
Вот зачем мне в 63 сесть на шпагат😮, но черт возьми как хочу😊
ну как успехи?
Какая Вы молодец!Это прекрасно,что Вы хотите,а значит сможете!Удачи Вам💪
Такая же ситуация
Мне 64, сажусь на шпагат, не профессиональная спортсменка, обычный человек, сидячая работа и всю жизнь хожу на обычный фитнес или пилатес
В Европе хожу на стрейчинг и очень много женщин 50+ ходят. У многих просто отменная растяжка Так что у Вас все впереди)
Люди! Если вам не нужно научиться сесть на шпагат, зачем вы сюда пришли? Если я не хочу плести макраме или класть кирпичи, я не буду просматривать такие видео! Зачем это писать в комментариях. Спасибо вам большое за ваше видео. Буду учиться.
Все просто... Во-первых, тут грудь! Во-вторых, много кто в глубине души все же мечтает сесть на шпагат, но лень. А вот макраме и кирпичи в глубине души... это мало у кого.
@user-xf3yw5rx6u бредишь ? Тётя корнеева села на шпагат скорее всего в 6 летнем возрасте...и теперь она вчехляет что это можно сделать в любом возрасте . Да неужели ? В 30 лет можно это сделать ? Разорвать связки и попасть в травмпункт вот это точно получится. ( пообщайтесь со знакомыми травматологами , они быстро вам пояснят что и в каком возрасте можно делать )
Даже , если не получится сделать шпагат, упражнения очень хорошие. Спасибо! А Татьяна просто красавица!
Очень полезные упражнения в спокойном ритме и так приятно смотреть на гибкого человека
Показывали бабушку в 70 лет ,в селе живет, что она садится на шпагат. Она сказала,что как стала садится на шпагат,стала чувствовать себя намного лучше .
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😮🎉😂😊😅милана
Даже если не сядешь на шпагат, сам комплекс подготовки шикарный для растяжки!!!! Рахмет! Умница, красавица!!!
Обязательно про поперечный шпагат, пожалуйста 🙏
++++++🙏
Садится и тянуть шпагат не нужно. Потому что с нуля это просто опасно и бесполезно! Нужен бег и приседания и не 10 минут а минут 20-25 Нужно делать в теплом трико. И в комнате чтобы было градусов 20 как минимум. И между упражнениями делать разогревающие бег на месте. Мышцы быстро остывают. А нужно делать только полу шпагаты недели три. Пока не достигните безопасной глубины. И только когда до пола остается сантиметров 10 тогда уже можно пробовать сам шпагат. Никаких резких пружинящих движений делать нельзя. И тянутся каждый день не нужно. Мышцам нужен отдых и заживление. Тянутся нужно черед день- два.
Годный совет. Буду применять!!! Спс
Вообще если вы не балерина, ни гимнастка, то лучше вообще так не тянуться, а делать динамическую растяжку
Какую ерунду вы пишете🤦🤦 какой бег.. Какое трико?? Нужно грамотное сочетание динамической и статический гибкости и все!! Любому доступно.
Самый правильный комментарий от тренера))
Я 30 растягиваю людей всех возрастов! А вы только вчера слезли горшка!@@MalishkaNataly
Вот упражнение "волна" мне очень понравилось. На это можно смотреть вечно.
Я после 40 пошла на полденс и за 2 года так и не смогла до конца. Сейчас не занимаюсь, но надеюсь при возможности вернуться и сделать Спасибо вам 😊
На Вас приятно смотреть ❤. Представляя себя смеюсь , каким лицом удастся мне😊
Не все смогут сесть на шпагат!!! Бывает анатомически такое строение т/б сустава, которое никогда не даст человеку сесть на шпагат. И плюс эластичность связок. Как известно, связки не тянутся, а микротравмируются, то есть надрываются, за счёт чего удлиняются. А функция связок удерживать кости относительно друг друга. Так что польза шпагат весьма сомнительна.
У меня начали болеть сначала колени, потом левый тазобедренный сустав Доходило до того, что ходить не могла. Лечила уколами, мазями. Частые обрстрения были. Как стала делать растяжку постоянно, учиться садиться на шпагаты, то перестали мучить суставы. Но, как забрасываю упражнения, боли возвращаются. Так что не вижу сомнительной пользы, вижу очевидную
Очень интересный комментарий, а так же следующий под ним, в дискуссии рождается истина.
@@user-sc8pv6mv2w Ключевой момент, стали УЧИТЬСЯ садиться на шпагат, т.е. делать различные подводящие упражнения, улучшающие подвижность тазобедренных суставов, что безусловно полезно для них. Я же говорю конкретно о самом факте шпагата. Что ни есть польза. Но подвижностью определено заниматься нужно. Движение -жизнь!
Дело не именно в шпагате а в долгих и спокойных растяжках
Как забавно, когда с умным видом говорят глупости🤦♀️ Анатомически может быть ограничение лишь для ПОПЕРЕЧНОГО шпагата, а не для продольных! Мышцы умеют растягиваться, микронадрывы получают при слишком усердных занятиях Чем более подвижны и амплитудны мышцы, тем лучше они выполняют функции поддержания в случае травмоопасной ситуации. Раскатившись на льду, человек, имеющий растяжку, отделается ушибом; человек, не имеющий растяжку, рискует разорвать связки, травмировать сухожилия.
Какая же Вы красавица❤ Спасибо большое🙏💕
Вы очень приятная девушка. Одно удовольствие слушать Вас ❤️
Красиво и элегантно улучшать здоровье. Благодарю.🌞
Мало того что красавица так еще и умница
Я с 5 лет ходила на классический танец, в 4 классе я бросила и вот в 6-м я вернулась. Первый, второй день было тяжело< На третий день легко делаю все упражнения на шпагате осталось дотянуть миллиметры
Да и продольный тоже интересно 😊
Как все плавненько и голос приятный 😍😍😍
0:24 - я много лет тянулся, но толком так и не смог сесть на шпагат. На продольный с очень хорошей разминкой и раза с 5-го ещё мог сесть, но на поперечный так и не сел никогда, хотя тут возможно физические ограничения - кости упираются в кости.
Тянулся с детства лет до 28-и, занимаясь различными ударными единоборствами, где нужно бить ногами в голову. Вероятно генетикой не всем дано иметь хорошую растяжку.
Спасибо большое❤❤❤Буду заниматься каждый день
Вот же! 40 лет назад нужно было мне не подпольным карате заниматься с бесконечными разрывами сухожилий под коленями и в паху, а просто пойти в балет, было бы больше толку. Ставлю эксперемент - за какое время сяду на шпагат? Я сельский житель, слегка за пятьдесят, с довольно дубовым телом - сам валю лес на дрова, немного кую железо, варю самогон, каждый день пробегаю с собакой по лесу от 1,5 до 15 км. Пару лет назад ради интереса за месяц научился довольно лихо крутить двумя шестами, фланкировать шашками, немного освоил волновую гимнастику. Хочу в ближайшее время научиться крутить бревно, жонглировать гирями и играть на баяне. Но, сами понимаете - без шпагата ни как. :)) Битва!
Лучше не садитесь на шпагат Мне уже попадались видео тут на ютубе Что от шпагата очень вероятно может развиться артроз для тазобедрегных суставов именно коксартроз Могу видео поискать по вашей просьбе
@@user-kotik5791, ерунда ни одной балерины не знаю, чтобы этим страдала
@@user-rx1cn9lg8f Еще узнаете
@@user-kotik5791не с чего балеринам страдать коксартрозом, когда тбс в постоянном движении. Кстати, бегуны потому и не страдают гонартрозами, потому, что бегают ежедневно. От постоянного движения в этих суставах вырабатывается больше синовиальной жидкости
Интересно, да, ждём
Как легко садится на шпагат девушка, красиво и приятно смотреть 😍
Какая милая девушка!
Да, очень интересно,снимите видео, пожалуйста про поперечный шпагат!
Какая прелестная девушка, очень красивые данные, черты лица, шея, ноги. Уж, точно прошла, в Императорскую службу. 🙏💕
Спасибо большое💓! Такие упражнения в любом случае очень нужные👍💯! И Вы в юбочке! Так мило🌞!
Спасибо.
Шпагат,это моя несбыточная мечта, всю жизнь хотел сесть,но начина ,потом больнее,и бросаю😅
Нам, мужикам, сложнее, особенно если с детства не тянулся совсем. Но все-таки можно, если упорно двигаться к цели, лучше под руководством тренера.
нам наоборот легче если что) почитай про это)@@thebestprojector1
я просидела в шпагате секунд 20, чуть не расплакалась, встала. для меня это невыносимо больно. сама никак не могу, мне нужно, чтобы кто-нибудь меня тянул.. ну ладно, попробую завтра ещё
За один раз то не получится. Я 4ый день ьянусь. Так ещё и не села
Здравствуйте 👋 мне нравится, твоя волна❤
Благодарю ❤
Замечательная девушка инструктор и полезные упражнения. Спасибо Солнце!)
Спасибо, я смотрела множество роликов и только на этом я смогла почти сесть, до пола осталос около 15см, для меня это достижение:)
Спасибочки 🥀🌺🌼
Я в 30 лет пришёл в клуб- каратэ и сразу взялся- за шпагат! Тогда, не было интернета и до нас доходила скупая информация- как надо правильно тренироваться, чтобы была хорошая растяжка! В единоборствах важно научиться без проблем бить в голову противника ногой, даже, если тот двухметрового роста. Только через боль можно в зрелом возрасте растянуться и никак- иначе! Таким образом, шаг за шагом, миллиметр за миллиметром, я за 30 лет сел на поперечный шпагат. Когда моё фото видят в соцсетях, даже инструкторы по йоге удивляются и просят поделиться секретами такой великолепной вандаммовской растяжке! Ещё раз подчеркиваю- только через боль, пот и слёзы, можно достичь колоссальных результатов в любом возрасте!
Солидарна
Есть понятие высокий и низкий болевой порог. Я тянулась без слез и соплей в 12-15лет, не гонясь за результатом. Но мне изначально до шпагата не хватало 10-15см.
про йогу насмешили) для них шпагаты воообще не достижение какое-то, а просто побочный эффект занятий) и боли естественно никакой не должно быть, иначе лет через 10 связки скажут пока.
@@edast9388 Да что ты умник/ца какой/ая! Во взрослом возрасте- только через- боль, пот, слезы, сопли! Мне 60 лет и связки только спасибо мне говорят!
вот это красотка молодец 😊😊❤
Спасибо, очень интересно, все по делу)
Наверное все эти упражнения подготовительные будут полезные для моих ноющих тазобедренных
Очень даже!
Спасибо Татьяна, вдохновило, подписался)
Спасибо вам.
Спасибо за видео. С поперечным у меня всё нормально и приятно, а продольный с неприятными ощущениями. Наверное надо, как Вы и говорите, подольше задерживаться в этом, чтобы связки и мышцы раскрывались и привыкали. Честно говоря, мне без растяжек некомфортно, всё как-то сковано, не хватает какой-то свободы, и с пространством контакт слабый, не чувствуется, если не проработаны мышцы и связки. Спасибо за полезные советы и упражнения.
Наклоны просто супер! Побегу к жене😊
Я хотел бы посмотреть видео про поперечный шпагат на вашем канале
Отличные упражнения и советы, спасибо
Уважение вам! Вы не врёте о сроках за которые садятся на шпагат,но показывать это надо было не на белерине а на том кто не умеет
Смотрю просто, потому что приятно посмотреть на красивую и пластичную девушку. Сама не собираюсь садиться на шпагат, боюсь, что в связи с возрастом что-нибудь повредить.
Спасибо за видео 👍 не обращайте внимания на критиков, они завидуют вам, и вашей гибкости и вашей красоте ❤
Да, выкладывайте о поперечном! ❤❤❤
Это классно!❤❤❤❤👍
По-моему эти упражнения полезны и просто для суставов.
Спасибо❤❤
Спасибо!!!!😊❤❤❤
Вы прелесть. Спасибо!
Но буду пробовать делать каждый день
Для любимой женщины это первое упражнение, которым она должна ЗАвладеть!!!!👍👍👍
Татьяна, Дякую вам!❤❤❤
Интересно 🤔
Капец она милая ❤😂
В детстве получалось в одну сторону, но не совсем, всегда хотелось сесть на шпагат. Может попробовать.
Пробую
Мгновенно признаюсь в любви к Сонышку БАЛЕТА. Прекрасное объяснение , прекрасная обстановка - гармонично сочетание места показа и гармонии, эстетичности движений тела... Прекрасное освещение и одежда мастера. Полюбил мгновенно за все. Обьяснение логичное и достойное. Многое , как мастер Балета, - недосказанно. Имея базу тренировок ранее в Боевом Искусстве - разьяснял на каждой тренировке всю последовательность и логичность движений. Крайне важна разминка массажами всех групп мышц. Дыхание ! - отдельный раздел входящий в комплекс растяжки всего тела. Огромная благодарность Вам за обучение.
У меня бабушке 60 лет и она прекрасно сидит на продольном
С возрастом эластичность связок снижается. В 17 легко садился на поперечный, сейчас в 33 полностью сесть могу только в продольный. Поперечный тренирую, но до идеала еще далеко.
Я научилась делать шпагат в 3 класе,я сейчас в 5 и хочу опять научиться😊🎉
Спасибо вам большое 🎉🎉🎉 я села на шпагат 🎉🎉🎉❤❤😊
Не обольщайтесь, без боли на шпагат не сядешь. Потерпеть все равно придется.
Так я и не могу так широко ноги раскинуть, разве что наполовину, ну, как если куклу посадить. Соответственно и спина вперёд вообще не наклоняется.
Та же история!
Да, похоже, шпагат это - не только растяжка ног! Но и растяжка спины! А я думала, что дело в ногах. Вы правы, девочки!😊❤
@@MoscowNatalyэто не спина, а ноги и подколенные связки не дают. Ноги подсогните, насколько получается и тяните с согнутыми ногами. Терпение. Быстро сесть можно только связки порвав. Но тогда вы и ходить с трудом сможете.
Подскажите пожалуйста, сколько раз в неделю нужно заниматься растяжкой и по сколько минут или часов?
Мне через пару месяцев 75 будет. Не считаю себя бабушкой. В юности занималась сп. гимнастикой. Сейчас танцами йоговскими. Сажусь на шпагат без разминки.
Спасибо большое помогло, мне надо для черлидинга шпагаты чтобы меня взяли
Я ежедневно кроме выходных,тренирую растяжку на поперечный шпагат по два часа в целом.После разминки.Но мне нужно освоить одно упражнение из акробатики .Боюсь рисковать,прыгать назад
Зачем писать откровенное лукавство, не сядешь на шпагат без боли. Ибо растяжка это всегда с болью у «деревянных» и только через нее будет прогресс
Спасибо за видео, мне оно помогло, мне 10 и я мечтала сесть на шпагат
👍
Можно ли сесть на шпагат если у меня не згинаются ноги в коленях и месяц назад была операция на бедрах. После операции мне скзаали что я должна сесть на шпагаь, я пыталась, но перед тем как сесть у меня выгинались ноги в другую сторону и не хотели дальше раздвигатся.
Супер мене шпагат🎉😊
Я буквально села не полностью на шпагат ну думаю получиться😊 поддержите пожалуйста
Всё обязательно получится. Главное, желание и стремление.
Спасибо 💛 коассное видео, мой эксперимент начался. А видео на поперечный шпагат есть,?
Благодарю. ВИДНО что человек учит а не фигуру показывает на гола
А для чего нужно садится на шпагат ? Какую группу мышц он тренирует ??
Тренерует самоуверенность и чувство выполненного долга)))
Приятные ощущения от растяжки. Профилактика других травм.
Он тренирует не силу, а упругость мышц. Это тоже немаловажно, влияет на результаты в разных подвижных видах спорта. Поддерживает суставы в хорошем состоянии - а это здоровье. Не дай Бог дойти до замены сустава (эндопротезирование). По сути это уже наполовину человек инвалид. Шпагат - не самоцель. Цель - развитие гибкости, растяжки и подвижности суставов. А сел ты на шпагат или не получилось - это не так важно. Тут как раз важен процесс
А я увлекаюсь единоборствами и мне это просто необходимо.
По разминке не понял - по сколько повторов делать - примерно столько же, как на видео?
Как на видео
Согласен с тем, что в шпагат можно сесть в любом возрасте если нет деструктивных изменений в тбс и коленных. Подводящие упражнения в ролике рабочие. Но есть один затык, а именно расположение вертлужной впадины подвздошной кости, уже в средне расположенной будет проблемно полностью раскрыться. Из-за расположения впадины возможны проблемы с поперечным шпагатом. Мне легче выполнить продольный, поперечный неполный. В свои 55 годиков, пятый год ежедневно занимаясь Хатхой шпагаты глубже, чем в ранней юности в каратэ. Кинезионная амплитудность в упражнениях ( раскачка), предлагаемая вами, очень травмоопасна, имхо ПИР эффективнее и безопаснее.🙏🏻
Просто взяла и надурила нас!
Я уже все попробовал сделать буду продолжать Вы красивая
Шпагат полезен для здоровья.
Чем?! Зачем он обычным людям?
Полезен для внутренностей
Мой тренер говорил ,что не все люди физиологически могут сесть на шпагат ,для этого надо увидет рентгеновский снимок таза ,но в Ютубе ради контента всех сажают.
на поперечный не все могут, на продольный любой человек способен сесть. Но как говорил мне один очень толковый тренер, прежде чем мышцы тянуть (а тянутся именно они), надо иметь, что тянуть.
@@Vera_A Тоже такое знаю ,про мышцы.
😻
ура у меня получилось вспомнить как я в детстве садилась на шпагат просто я уже как 7 лет не садилась спасибо
А за сколько дней села если не секрет
Занимался восточными единоборствами с 12 лет (сейчас 44), до этого борьбой и лёгкой атлетикой, никогда не мог сесть на шпагат, иногда после хорошего разогрева опускался так что см 10-15 не хватало, НО на следующей день всё с начала))) или боли в суставах... Хороший разогрев это плотная почти часовая работа на мешках и спаринги. Так что всё тело даже очень прогрето и тянуться было не особо больно. А мечта осталась мечтой, бить ногами как Вандам😂. Поэтому не вводите людей в заблуждение, а дайте простые тесты на подвижность суставов прежде чем приступить к растяжек поперечного шпагата. Да кстати прям идеального продольного шпагата тоже не получилось, связки тугие.😢
Женщины более гибкие от природы, чем ты сильнее и жёстче бьешь тем тяжелее сесть, тоже факт, так как мышцы, сильные мышцы, менее подвижны, я сам сидел на шпагате, но уже лет к 14 не мог, это каеф конечно с ноги уметь кому-нибудь втащить, но на бокс походил, и понял, балет это всё, я на киокушинкай отходил лет 7, поэтому знаю о чëм говорю, быть хорошим боксёром, это всё что надо, голову не накачаешь
@@jokersan9996 согласен на счёт бокса на 100%)))
Спасибо, я вот решила просто посмотреть упражнения , но я уже села на шпагат
А можно узнать сколько вам лет?
Кто тоже зашёл в коменты чтобы посмотреть работает или нет? 👇(лайк ставить не обязан, в любом случае хорошего дня🙂)
теперь у меня такое ощущение, что тазобедренная кость мне мешается, буду пытаться теперь ее вправить как то👍
Лучше не надо
Дело не котях, мышцы и сухожилие
Скажите пожалуйста, это помогает сесть на шпагат?
Это лишь часть упражнений, даже не половина. Но из тех,что помогают сесть,да.
В шпагате главное регулярность. Будете делать ежедневно, или хотя-бы через день, эффект будет. Упражнения хорошие.