ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА БЕГА и как бегать без ошибок. Полный разбор и анализ!
Все знают, что бег полезен, но так же бег может быть вреден при неправильной технике бега. Многие начинающие бегуны и бегуны со стажем отказываются от бега именно из-за травм и боли в теле. И чаще всего причиной этому оказывается неправильная техника бега. Правильная техника бега позволит вам бегать до самой старости, не травмируя стопы, колени, таз и позвоночник.
Сегодня поделюсь с вами секретами и приемами, которыми пользуются профессиональные бегуны, а так же я сам. Я долгое время изучал и анализировал технику бега и решил собрать все в одном видео. Сегодня мы рассмотрим как правильно бегать, работать руками и ногами, способы постановки стопы: можно ли бегать с пятки или все таки необходимо с носка, а так же их преимущества, как все таки правильно дышать и каким должен быть каденс.
Добавляйтесь в друзья:
Мой Instagram - / avie_loosela
Мой Garmin - connect.garmin.com/modern/pro...
🔻Тренирую онлайн🔺
Составление еженедельных индивидульных планов тренировок. Регулярный анализ, корректировка и отслеживание прогресса. Ведение и персональная подготовка к соревнованиям. Ну и, конечно, всегда на связи для вопросов и консультаций.
Если заинтересовало или появились вопросы, не стесняйтесь, пишите сюда:
🔵 Telegram - t.me/avie_loosela
🔴 Instagram - / avie_loosela
Тайминг:
00:00 Вступление
00:33 Интро
01:02 Что такое техника бега и зачем она нужна
03:14 Положение головы
04:46 Положение плеч
05:46 Положение корпуса
06:38 Работа рук
09:20 Работа ног
11:14 Методы постановки стопы
11:39 Перекат с пятки на носок
12:40 Перекат со средней части на пятку
13:15 Перекат с передней части на среднюю
14:41 Приземление только на носок
15:42 Работа стопы во фронтальной плоскости
16:48 Разбор техники бега на примере
18:00 Каденс
20:19 Дыхание
22:08 Колебания
22:50 Сколько времени нужно на постановку техники бега
23:30 Концовка
24:19 Неудачные дубли
#бег #run #легкаяатлетика #урокибега #какбегать #каналобеге #техникабега #правильнобегать #техничныйбег #спорт #тренировки
Как здорово, лёжа на кровати, смотреть как кто-то бегает
Завтра сдача физо. Нервничаю. Но лёжа смотрю видео, понимая что завтра утром я это видео не вспомню😂
Тогда просто кайфуйте)
😂😂
Еще и с пивасиком 👍🏻
В мультике "Приключения Хомы" (1978) эта тема хорошо раскрыта. С юмором. kzhead.info/sun/l52Aj9ybe2mafGw/bejne.html
1. Положение головы. Голова должна располагаться прямо. Не нужно её наклонять вниз или вверх. 2. Не строить гримасы. Расслабить лицо. 3. Положение плеч. Плечи должны быть опущены, расслаблены, зафиксированы и совсем чуть-чуть сведены в лопатках. Должно складываться впечатление, что в плече находится шарнир. 4. Положение корпуса. Не заваливайтесь, осанка должна быть прямой. На одной оси должна находиться голова, плечи, таз и стопа в момент переноса веса тела на неё. У спринтеров наклон более большой, у марафонцев - совсем незначительный. 5. Работа рук. Когда рука идёт назад - 90гр, когда рука идёт к щеке - острый угол это нормально. 6. Ваши руки должна быть расслабленны, но зафиксированы, как и ваши плечи. 7. Пальцы должны быть сжаты в полу- кулаки. 8. Руки должны двигаться параллельно, в продольной плоскости. 9. Локти не должны двигаться в бок. 10. Не стоит сильно размахивать руками и перенапрягать мышцы рук (для спринтеров - ок, для стайера - не ок). 11. Работа ног. Ошибки: недостаточный сгиб во время движения вперёд (нога должна переноситься вперед в согнутом состоянии), остановка ноги во время приземления (топот во время бега - индикатор неправильной техники). Стопа должна выкидываться вперед и перед приземлением вытягиваться к себе. 12. Приземление должно быть под центром тяжести. 12. Постановка стопы. Стопа опускается на среднюю/переднюю часть и потом на пятку 13. Каденс. Каденс - количество шагов в минуту. Сосредоточьтесь на частоте шагов, а не на их длине. Измерять каденс может помочь браслет или музычка. Для стайеров - 180 шг/мин. У спринтеров - 240 шг/мин. 14. Дыхание. Старайтесь дышать не только через нос. Но в зиму поаккуратнее с этим. 15. Дышите не поверхностно, но и не полной грудью. 16. У каждого свой ритм дыхания. Есть разные варианты: 3:3, 2:2. 17. Если закололо в боку, значит ваш ритм дыхания неравномерный. 18. Колебания. Величина вертикальных колебаний должна быть небольшой. Вам не нужно скакать и прыгать. 19. Вас не должно качать из стороны в сторону. 20. На изучение и закрепление основ уходит 2-6 месяцев.
За конспект 5.
Спасибо!
Привет а можешь обьяснить если не сложно какая техника дыхания при беге?
Несколько лет прошло с выпуска видео. После этого переобщался со многими топ бегунами и тренерами. И все ржут с техники дыхания) Дышите, как вам удобно, не усложняйте процесс, вдыхая через что то определенное, и дышите равномерно. Это все)
Равномерно не значит медленно или спокойно. Значит с одной частотой, без рывков и ускорений итд. Если темп бега (интенсивность, нагрузка) не меняется.
Все четко. Без лишней воды, все по факту, удобная навигация по видео. Лайк автору за старания👍
Теория одно , практика - другое.
Большое спасибо, теперь за пивасом буду бегать правильно
Не благодари) я еще про пивную милю не рассказывал))
@@RaisedbyRun 😂😂🤔
Спасибо! Посмотрел видео и постарался соблюдать все рекомендации. Пробежал свою привычную дистанцию за то же время, но устал гораздо меньше, настроение лучше, никаких болей нигде! Благодарю!
Очень рад такое слышать)))Удачных тренировок
и рассосался шов от аппендицита 😁
А как надо делать эти техники все в одно время или каждый пункт по одному
@@user-qz5pt7fd3gкак в начале сказал автор по важности в технике идут снизу вверх. Начни с малого и внедряй больше через определенное время. Главное в небольшом количестве и тогда все получится
Самое информативное видео про бег , которое я смотрел 👍💪🏃
Ох, спасибо)
также подумал
Поддерживаю! Никакой воды и все по пунктам. Посмотрел и побежал!👍
*кстати, уже вот 3 недели бегаю правильно, спасиб :) колено перестало болеть*
Успехов, не забывайте помимо бега закачивать ноги, особенно ягодичные, и заднюю поверхность бедра.
Какой молодец,очень ясно,понятно,важно. Давно бегаю, смотрю видео бегунов, ты один из лучших учителей.
Благодарю)
Только начал смотреть, интро шикарное и дизайн и музыка - наслаждение.
Благодарю)
Разве бег не от Б до Г?
Очень объемно, доступно и действительно познавательно. Огромная благодарность автору, успехов в начинании, видео на высшим уровне, видно большую работу. Жду следующий выпуск!
Круто! Буду ждать новые видео)
Качественный контент! Красавчик!
Спасибо! Респект всем , кто бегает!
Захотелось сразу побежать после твоих видео !)))
это да, пойду плежу, надеюсь пройдет :)
Огромное спасибо - разложил все попочкам. Бегаю давно и с большим удовольствием, но это видео мне взорвало сначала мозг, а потом икры) Побежал как обычно и увидел ошибки, и положения тела, и что колотил пятками. Попробовал ступать на среднюю внешнюю часть и сразу заметил как все поменялось, икры сразу же включились в работу, бег стал более эффективный, комфортный темп вырос на 10%. Отличная подсказка про шум при движении - это явный признак по которому понятно, правильно ли бежишь. Зато теперь пешеходы не слышат и приходиться или просить посторониться, или неожиданно пугать обгоном. Сознательный контроль за постановкой стопы отключил уже на 3м километре. На 2/3 обычной дистанции икры сказали, что к такому не готовы, буду привыкать к новой технике.
Хех) Рад за вас. Да, аккуратнее, пусть привыкнет голеностоп и икры. Удачи!)
Очень познавательно) спасибо) и голос очень приятный 😍🙈
Очень познавательное видео, хорошо поставленная речь! Двигайся дальше в том же направлении и ты сможешь покорить множество вершин! Главное не останавливайся, саморазвитие на первом месте! Всем добра!
Благодарю) Спасибо за добрые и хорошие слова!) А Вам хороших тренировок.
Очень полезная информация! Спасибо большое за детализацию, прям по полочкам)
Рад, что было полезно)
Спасибо за видео 👍🏻
Спасибо большое за ваши труды,отличное видео!!!
Дружище, ты лучший! В одном видео ты ответил на все мои вопросы, и соответственно сэкономил моё время. Большое тебе спасибо за старание! И да...бабушке я про тебя рассказал)
Ого) ничего себе, а бабушка бегунья?
Спасибо, очень полезное и информативное видео, смотрел с удовольствием! Мотивацией практиковаться тоже зарядился
И вам спасибо за добрые слова)
Наконец-то нормальное видео. Просто и понятно. Спасибо большое
Хорошо смонтировано, приятно было посмотреть и послушать. Спасибо и удачи!
Спасибо)
Пользуясь вашими советами вчера пробежала свои первые пять км без остановок, спасибо большое!
Рад это слышать) молодцом
я долгое время искал такое видео но никак не мог найти. Жаль что посмотрел это видео так поздно. Респект тебе! Очень благодарен за такой качественный контент
Спасибо)
Спасибо. Многое почерпнул для себя.
Спасибо за информацию!!!
Спасибо большое за такое подробное видео, теперь точно знаю, что бегаю не совсем правильно, буду исправляться, особенно с каденсом)))
Рад, что оценили и смог быть полезен. Каденс это все таки ориентир. Поэтому не заморачивайтесь с ним сильно, чтобы точно 180 было. Когда бег трусцой, каденс может быть и 165, также при беге в гору, чтобы не делать огромные прыжки и шаги, можно бежать с учащенным каденсом. Хороших тренировок)
Очень удивили некоторые моменты, которые я узнавал от старших товарищей и тренеров. Здесь тоже самое. Круто!
Вероятность того, что я говорю правду увеличивается😌 Спасибо за подтверждение и продуктивных тренировок)
Очень информативно и познавательно!!! Спасибо!!!
Спасибо, очень интересно и полезно!
Отличный гайд. Синхронизировать, всё это вместе, интересная задача.
Спасибо)
Ваша энергия и позитив через экран волной меня накрыла...🙂🙂🤗✌😁😁👏👏👏👏👏👏
Надеюсь, выплыли)))
Кайфовый видос! Спасибо!)
Отличное видео! Респект автору и за подачу материала и за удобную навигацию по видео
крутое видео! очень полезное! спасибо, пойду исправлять технику))))))))))))
Огромное спасибо) Удачи и в успехов!
🤗Полностью согласна! Всё верно и профессионально сказано!!! И приятно слушать, без ненормативной, 🙌Слава Богу, лексики! 🙏🙌 Благословений Вам от 🙌Risen Господа!!!
все чётко и обьяснил по человечески без всякого научного мыла. Лайк и подписка.
Для меня Ваш канал находка. Корректирую свою технику по этому видео на протяжении уже двух недель, всегда держу ваши слова в голове. Спасибо за то что не бросаете канал, не смотря ни на что. Подача информации, структуризация видео, настроение которое Вы передаете - мотивирует бегать каждый день.
Спасибо за добрые слова)
Блин мужик,спасибо огромное. Уже 12-й год триатлоном занимаюсь и нам так нормально технику бега не объяснили. Очень информативно! Продолжай.
Спасибо за добрые слова)
Твой монтаж это просто другой мир 😍
Хе-хе, благодарю)
Благодарю!
Спасибо большое за информацию к сведению
Благодарю!! Нашел в этом видео всё что надо !!!
А вам благодарочка за комментарий)
Тому, кто ставит дизлайки на такое прекрасно-познавательное видео - ребят, не переживайте, если вы будете стараться, то ваша жизнь тоже может стать насыщенной и интересной.
Ахаха, вот спасибо огромное. Сделали мой день☺️👍
@@RaisedbyRun ну вот честно. Видео - Бомба! Информативно, полезно, без воды, наглядно. Посмотрела и пошла бегать. Ну круто же!!
Рад, что вам понравилось и смог хоть чем-то помочь. Хорошей пробежки)
Ничего познавательного. Нет смысла тереть за технику и ставить технику без базы. Для новичка это все бессмысленно.
@@kochetaro только техника на видео неправильная))))диз не ставил
Все чётко описано! С понедельника начну бегать.
как вы все детально и правильно изложили! Спасибо!
Лучшее видео про бег что я видел! Спасибо!
Благодарю)
Азат, если ты прекратишь это дело, то для тебя будет отдельный котёл.
Спасибо)
Спасибо! Круто и весело))
один из немногих системных обзоров техники бега
Голова: взгляд вперёд, мышцы лица расслаблены Плечи: не напряжены, расправлены; всё движение в руках, ниже плеч; лопатки чуть сведены Корпус: чуть-чуть наклонён; поясница, плечи, голова на одной оси Руки: расслаблены, но зафиксированы, полу-кулаки, не сжимать в кулаках Ноги Стопа не должна зависать перед касанием поверхност, все движения непрерывны Техника: ножницы Стопа Касание стопы о поверхность должно быть под центром тяжести Приземление идёт на центральную часть стопы с перекатом на пятку Каденс = 175-180 (!!!), а не 140-150 Это количество шагов в минуту. Для увеличения темпа, нужно увеличивать длину шага, А НЕ КАДЕНС
Спасибо) Сэкономил пол часа времени. Лайк)
@@RaisedbyRun тебе огромное спасибо за классное видео! Сейчас смотрю и конспектирую:) Мне нужно за месяц научиться 3км бегать, я сегодня пробежал 3км, дыхалка и общее состояние норм, но ужасно болят икры, а точнее связки под икрами, на обеих ногах. Можешь подсказать как это исправить? Надеюсь после просмотра твоего видео все поправится. Кажется ошибка была в постановке стопы не на уровне центра тяжести… Каденс = 150 - в этом ещё проблема скорее всего…
Благодарю. Связки под икрами... это про камболовидную мышцу говорите? Она будет болеть с непривычки. И ее нужно растягивать. И обязательно до забега тоже. Короткие мышцы = травмы. Растягивать ее нужно, как икроножную, уперевшись в стенку, только колено нужно сгибать. Если не сгибкть колено и наклоняться, то растягиваются икроножные.
Каденс маловат, но тут нужно учитывать с каким темпом бежите, если норм скорости, то мало. Если у легком темпе, то хотя бы 165, а лучше под 170
@@RaisedbyRun да! Скорее всего это камбалавидные мышцы болят… Ну вот сегодня 3км за 18 мин еле пробежал из-за боли в икроножных мышцы (выше Ахилла), для такого темпа каденс нужен выше, чем 150, это точно. Буду исправлять технику!
Поставил бы три лайка, но такой функции нет)) Спс за познавательное видео. Действительно, правильная техника приводит к кайфу от бега))
а вот вам за это "(Спасибо) х 3" 🙂
Хороший видос! Спасибо!
Спасибо большое за видео, очень полезно! Можешь в следующих видео рассказать про стартовую позицию? С меня подписка и лайки)
не так много опыта в соревнованиях) Что именно интересует в стартовых позициях? куда вставать, на старте?
Если это не спринт и не средние дистанции. То на соревнованиях есть кластеры. В какой кластер вы попадете определяется при регистрации временем, которое вы указываете (за сколько вы предполагаете пробежать дистанцию). ну и для старта с элитой, нужны реальные результаты быстрее определенного времени. Советую честно оценить свое время и стартовать в своем кластере. Ваше время все равно начнется с того момента, когда вы пересечете стартовую линию. Зато не будете мешаться более быстрым бегунам. Тут главное стратегия. многие бегуны встают в начало или/и начинают бежать быстро, но потом понимают, что так не могут бежать долго. Если это 21км или 42, то через пару километров, откуда бы вы не стартовали, толпа рассосется.
@@RaisedbyRun у меня вопрос даже не по соревнованиям) он больше касается положения тела на начале трёх дистанций(60, 3000 и 5000 м). Просто собираюсь ГТО сдавать и пытаюсь улучшить время максимально по короткой дистанции, на 3 и 5 особо смысла нет, а вот на 60 м у меня плохой старт, не укладываюсь даже на серебро( можешь насчёт этого рассказать?
Ага, на 3 и 5к положение стоя, как обычно. На 60, если есть колодки, то скорее всего с них. Не спринтер, поэтому с ходу ответить не смогу. Лучше почитать в интернете и отрабатывать. Потому что спринтерский старт очень влияет на результат. Если колодок нет. То в полуприсед.
@@RaisedbyRun Окей, спасибо тебе большое)
Какое крутое видео, спасибо! :) Не любила бег в школе/унике - у меня плоскостопие, и из-за нагрузок на стопу он давался тяжело. Но сейчас почему-то захотелось дать бегу еще один шанс. Изучила теорию, завтра пойду пробовать!)
Супер. Будьте аккуратнее, про плоскостопие не изучал. Поэтому оставляю это на вас)
У меня поперечное и продольное, стопы совсем плоские. Бегаю с ортопедическими стельками, можно силиконовые попробовать. Иногда бывает просто низкий свод.
Спасибо за информацию, полезно и интересно!
Рад, что понравилось. Благодарю)
Спасибо за понятную и структурированную информацию!
Спасибо и пожалуйста)
Молодці) Хороший матеріал. Дуже пристойний монтаж. Вітаю! Подивимось інші роліки. З мене підписка.
Спасибо)
Привет 🙂 шикарное видео, спасибо огромное! Я толькотначинаю бегать и это видео просто благословение для меня! Во просто по сути ко всем: может знаете какие-то хорошие готовые плэйлисты на спотифай или ютуб для бега?
Привет привет) Рад таким сообщениям, и что начинаете бегать. По плейлистам...ни там ни там не слушаю музыку. Плейлисты для бега есть, но свои, чужое вот прям не могу слушать.
@@RaisedbyRun наверное, тоже сделаю свой 🙂 спасибо ещё раз за потрясающий канал👍
@@alienasiemienczukowa9704 😌😌😌
Спасибо большое, это лучшее видео про технику бега!!!
Спасибки за полезную информацию!
Совсем сказанным согласен на 100%, ибо это техника классического бега. Особенно понравилось сказанное вами про каденс и какие сухожилия, связки и мышцы могут пострадать при неправильном беге. Но... есть 2 момента с которыми я не согласен: 1) положение рук в конечной передней фазе, их диапазон движения; 2) постановка опорной ноги. Я своим ученикам даю то, что вы сказали только при стартовом наборе скорости. А так, видео классное!
Спасибо за дополнение))
Каеф видео, но когда будет про питание видос?)
Будет будет. Потерпите)
Наконец -то мне стало понятно. Спасибо))
Спасибо! Доступно и понятно!
Спасибо вам!)
Божееее, спасибо большое тебе, все меня вокруг обманывали, мол беги так и сяк, так правильно Теперь буду знать, однозначно лайк
Рад, что смог помочь)
Доля правды в этом есть. У каждого свой стиль и если ломать свой устоявшийся уже под якобы правильный то хорошего тоже мало. В идеале нужно делать упражнения на технику бега, а бегать как можешь. Другой вопрос если только начинаешь, то лучше стараться сразу правильно
Про каденс узнал и теперь начал бегать быстрыми маленькими шагами.Не задыхаюсь , колени не болят артритные .Жду новой тренировки, так как в радость .
Супер) удачных тренировок
Информативно, чётко. Без звуков зараз, без излишней воды как говорится. Голос уверенный, тембр спокойный, располагает к вниманию. Удачи
Хехе) Спасибо
Очень подробное, полезное видео 👍
Столько всего дельного а подписчиков мало. Вывод здесь много физики, биомеханики и науки. А большинство людей не любят думать и искать. Я за свой стаж бега столько всего прочитал и просмотрел изучал на практике, ты объяснил все всего лишь за пол часа. И я думаю где ты был раньше. Красавчик
Спасибо)) Мой канал относительно недавно появился, будут еще подписчики, надеюсь. Тоже много всего перчитал, изучил и до сих пор изучаю. И пытаюсь все собрать и доступно объяснить, разложить по полочкам в одном месте. Рад, что оценили)
@@RaisedbyRun подписчики будут однозначно, но те подписчики которые не ищут лёгких путей и умом все делают. А то все думают, и я уже устал объяснять что результат не улучшается если ты просто выпил аминоX😎. Все что делаешь, надо делать согласно механизму, а ты про это объяснил доходчиво в области бега
@@user-ul9og1yy9z Хе-хе) Стараюсь делиться тем, что сам узнал. И все равно, даже, если думаю, что знаю про что-то достаточно, через год понимаю, что ничего не знал. С одной стороны это печалит, а сдругой радует, что развиваюсь сам, пытаясь все объяснить. Еще раз спасибо за поддержку и мотивацию.
Класс, спасибо , уже завтра приступлю к тренировкам) если я скину вам своё видео вы укажете мне ошибки? И можно выпуск про ошибки в беге
Рад, что было полезно. Видео про ошибки может чуть позже. А пока ошибки это то, что не как на видео))
То что нужно для новичков, спасибо ❤
Отличное видео! Спасибо!
Почитайте книгу Гордана Пири "как правильно бегать и без травм" (кажется так называется) спортцмен, который бегал множество марафонов делится своим взглядом на правильную технику бега
Привет! Спасибо за видео! 20:10 Ты говоришь что когда увеличивается темп, каденс остается тот же, увеличевается шаг. Если судить биомеханически, то получается колено должно подниматься выше? Или толчок от земли сильнее? На 14:05, права нога бегуна, в воздухе и при приземлении смотрит наружу. У меня та же проблема, но с левой. Это действительно серьезная проблема или же позволительно, как в ситуации с руками? Если же надо исправлять, не подскажешь как?
Про стопу наружу - в основном это нормально. Многое зависит от коленной чашечки. При постановке стопы, колено должно смотреть вперед. У разных людейц строение разное. некоторые ставят стопу вбок, а колен опри это смотрит ровно вперед. у некоторых при незначительном вывороте стопы, колено тоже разворачивается
Супервидео. Мне 40 и бегаю только второй год, живу в микрогородке, где нет тренеров, приходится учится по видео. Это одно из лучших видео по технике бега! Спасибо!
Спасибо вам) удачных тренировок.
Спасибо, мужик !!
👍
Кадры после видео шикарные, у самого такие запары когда снимаю по сценарию😁
Хе-хе, спасибо]
Огонь! Спасибо)
Благодарю)
все от и до разжевано максимально понятно) Спасибо)
И вам спасибо за такие слова)
"Смотрим только на работу ног" - да больше некуда смотреть)
Ну ты же слышал девочка только только начала заниматься собой! и она молодец начала заниматься а не силиконы совать в разные места..
Я на марафоне 2020 стартовал из кластера J - это самый последний. И по ходу забега обогнал несколько тысяч участников, но рассказываю я это не только что бы похвастаться ;). После 20-го км начал встречать на обочине людей с отказавшими икроножными. Ну, обычно человек держится за то, что болит. Так что вопросов нет. А уж после 30-го км на тех кто бегает на цыпочках просто жалко было смотреть! Если бы мне к кроссовок битого стекла насыпали, то наверное меньше бы страдал, чем некоторые бегуны... В общем, я просто не знаю, как надо готовиться на марафон, что бы пробежать его не касаясь пятками асфальта и после этого икроножные не отказали раз и навсегда, если даже просто пробежать марафон не простая затея ;)
А никто на носочках не бегает(кроме любителей), многие ультра - марафонцы на всю стопу бегают, свод амортизирует, он так и задуман. Кипчёга за 2 часа как бежал ?
@@vim4583 конечно, пятка должна прислоняться ,иначе вы убьёте икроножную
Рассказал все что мы проходили за месяц 😃 благодарю ❤
Благодарю за видео❤ жаль не посмотрела его раньше ; ( ( повредила колено, неделю еле хожу. Восстановлюсь и продолжу. Процветания вам во всем!
Спасибо. Скорейшего восстановления.
03:22 Огромный выхлест голени за вертикаль проведенную через колено.
и это не только на 3.22, Видно что не под центр тяжести ставит ,как следствие тянет носок перед приземлением,а должна быть натянутая пружина
@@alexandrkonovalov1788 Но нужно отметить, что там чудовищный угол разведения бедер. Я аж плачу от зависти.
0:39 "Move is life" - безграмотный ("топорный") перевод русского выражения на английский язык. Корректная форма: movement is life.
Слово "мув" может быть использовано и как существительное и как глагол, поэтому так тоже можно, но хотя и кривовато в отличии от "мувмент"
@@kristinakristina5909 Совершенно верно, может. Но в данном случае используется поговорка (существующая в обоих языках) - устоявшееся выражение, потому его форма не опциональна, это как сказать "рука ладонь моет". Более того, "move is life" безграмотно само по себе, возможные замены: to move is to live, a move is life (бред, но верно).
@@koshnaranek1615 хорошо, уговорил
Спасибо, по факту все рассказал, давно хотел научиться правильно бегать
Огромное спасибо!!
👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
25:40 лучший момент
Не понял почему нет не одного слова про пульс. На видео вы бежите легко и красиво, не спорю. У меня рост 190 и вешу я 100 кг, если я начну бежать таким темпом, то задохнусь через 3-4 минуты. Начинать нужно с пульса, а именно научиться бежать долго с оптимальным расходованием кислорода. Иначе выходя и сразу пытаясь поставить технику, половина забросит это, потому что физически будет сильно уставать и не понимать, чем он хуже остальных.
Тебе лучше на вело или степпер, бег вообще вреден для суставов, даже если дорогую обувь купить и правильно бегать.
На скакалке тоже можно попрыгать
Спасибо большое 👍
Пожалуйста огромное☺️
очень полезное видео спасибо
Настоящий бег поможет вам бегать долго, до самой смерти😂😂😂😂
Мне 53, бегаю по 5-8 км. А начал я 2 года назад всего, - я сразу отказался от сахара и мучного ещё 2 года назад, год назад перешёл на кето диету и ИГ. В итоге ушли 35 кг на фоне постоянного спорта. Я врач, если что и понимаю, что делаю. Итогом стал мой канал для тех кто хочет комфортно худеть и жить себе на здоровье. Всем добра и Здоровья!!!❤❤🔥👌
Лучшее на данный момент видео о беге что я нашёл на просторах интернета! на остальных.. либо что то одно рассказывают, либо и вовсе не то что нужно, как будто бояться выдать секреты))
Спасибо. Вот да, хотел все в одном месте собрать. Мне часто советуют делать видео покороче и разбивать на несколько видео, чтобы и видео было побольше и канал раскручивался. Но нееееет) изначально хотел, чтобы не приходилось разным прыгать по видео. Спасибо, что оценили и написали об этом)
СПАСИБО 🙏 ТРЕНЕР ! СПАСИБОГ вовремя ДОБРА !
Если Бога не существует, то кто этот парень в белой толстовке?