Физическая подготовка лыжника: как тренироваться и что важно знать
Горнолыжная одежда: sport-marafon.ru/catalog/gorn...
Одежда для бега: sport-marafon.ru/catalog/odez...
Ошибаются те, кто думает, что лыжный сезон начинается с приходом зимы и установлением плотного снежного покрова. Настоящие любители этого вида спорта начинают подготовку за полтора - два месяца до выхода на первый снег.
Чему спортсмены посвящают эти полтора месяца, расскажет Андрей Жуков, двоеборец и успешный тренер, который привил любовь к лыжам у 3 000 человек.
На лекции вы узнаете:
- что такое МПК (максимальное потребление кислорода) и какие системы организма за него отвечают;
- какие мышцы нужны лыжнику;
- зачем тренироваться на нестабильных поверхностях;
- тренировка 8*50 для чего надо её выполнять;
- сore - нужен ли он лыжнику.
Спикер:
АНДРЕЙ ЖУКОВ - основатель и идеолог PRO TRENER. Автор запатентованной методики PRO TRENER System. Автор программ по функциональному тренингу. Тренер с более чем 20-летним стажем. Лыжник двоеборец. Призёр многочисленных российских и международных лыжных стартов.
Таймкоды:
0:00 - Интро
0:32 - О спикере
1:39 - Физиология. Что нужно для лыжника?
3:34 - Определение МПК и его значение
10:49 - Мышечная система и МПК. Влияние и важность МПК
17:07 - Какие мышцы играют ключевую роль. Виды волокон
24:06 - Порог аэробного/анаэробного обмена. Жиры и углеводы
29:50 - Тренировки для повышения МПК. Жировой обмен
37:57 - Про митохондрии
42:50 - ОФП. Построение тренировок. Что такое «8 по 50»
45:30 - Что можно использовать на тренировках
48:21 - Варианты тренировок по видео. Упражнения
1:00:38 - Вопросы:
1:00:44 - Как определить МПК? Как узнать, какой у тебя тип мышечных волокон?
1:04:37 - Какие тренировки нужны альпинисту?
1:10:39 - Скакалка влияет на МПК? Тренировки по лестнице? Влияние веса
1:13:53 - Перед соревнованиями нужно «сушиться»?
1:16:38 - Что думаете про фармакологию?
1:18:37 - Сколько часов в неделю нужно заниматься?
1:20:03 - Где можно посмотреть эти комплексы упражнений?
1:22:44 - Возраст влияет на силу и выносливость?
1:25:26 - Контакты
#СМЛекцияПутешествие #лыжи #спорт #зима
Посмотреть расписание будущих лекций в Клубе путешественников Спорт-Марафон можно по ссылке 🤗: sport-marafon.ru/club/
Уважаемый спорт-Марафон, подскажите пожалуйста, на вашем канале выйдет лекция от 23 ноября, «О горных лыжах на простом языке»?
Обидно, что жир сжигается в последнюю очередь. Так я свой мамон не уберу🥲
@@user-yn3qz6fg2v Лекция будет на канале 14-го декабря 🙌
Спасибо за лекцию. Единственное, что вызвало вопрос это то, что автор ставит в один ряд быстрые/медленные и гликолитические/окислительные. Если почитать труды профессора Силуанова, то он как раз очень подробно объясняет врожденный принцип преобладания быстрых и медленных. И тренируемый - гликолитический и окислительный. И приводит пример, почему детям бесполезно давать силовые тренировки с отягощениями. Ввиду того что у детей только окислительные. И тренировочный процесс: сначала тренируется силовой (на гликолитические), потом сезон по насыщению митохондриями - превращение в максимально окислительные (вот здесь уже напрямую скажется что заложила природа) чем больше преобладает медленных - тем больше будет окислительных после соответствующих упражнений. А в остальном лекция просто супер. Спасибо. ☺️ Если автор захочет ответить на мой комментарий, с радостью почитаю. Вдруг я профессора не верно поняла 😊
Да ты профессора не верно понял.@@olunechkatm
Кажется, это самая лучшая лекция на тему тренинга на канале Спорт-Марафона. Лектору невероятнейшее спасибо!!!!! 🤝🤝
Лучший лектор, спасибо огромное
Согласен
Да, я усышал то, что больше ни где не слышал.
@@user-tb7pl2rb9w В мою молодость журнал =Лёгкая атлетика=был такой же насыщенный ,чрезвычайно содержательный как данное великолепное повествование.
Это лучшее из того что я слышал! Взорвался мозг! Мне 57 и многое из услышанного не знал! Хотя и в спорте любительском давно и сейчас увлëксЯ холодовым плаванием на скорость, ранее бегал марафоны и ультру 100 -200км просто потрясëн обилием инфы! И еë структурированием и доступностью! Благодарность автору! Подписался сразу! Сразу скинул канал сыну, он у меня проф. Хоккеист. Буду изучать для заполнения пробелов в образовании в области физиоллгии итехние проработки тела!
Интересный дядька. На одном дыхании 2 лекции прослушал. Спасибо.
Выликолепная лекция. Спасибо большое
Лекция-огонь. Очень структурно и без воды
Потрясающая лекция, огромное спасибо!!!
Очень интересная тема! Прекрасный лектор и подача материала! Спасибо!
Спасибо за лекцию! Очень много качественной и полезной информации, много интересных упражнений... Жаль что эта лекция вышла не в сентябре 😊
Шикарная лекция! Спасибо лектору. За одну лекцию дал информацию, которую люди " продают" с умным видом за несколько курсов, размазано. Прослушаю несколько раз и буду все использовать. Все понятно и все собралось в цельную систему понимания про любые тренировки на любом уровне.
Верно подметили.
Отличная лекция, для любителей информации достаточно для качественных тренировок, спасибо!
Привет. В спорте нет мелочей,спасибо за подробный расклад по полочкам,что и для чего делать.
спасибо огромное! Очень много полезной информации👍👍👍
Сумаcшедше интересно! Спасибо огромное!👏🙏
Спасибо! Отличная лекция и подача материала!
Андрей, ты большой молодец! Очень приятно увидеть на поосторах Ютуба человека с которым вместе выступали в лыжном двоеборье. Делись с аудиторией своими знаниями, выкладывай больше контента
Просто, понятно, конкретно, полезно. Спасибо лектору. 👍
Лектор большой молодец! очень хорошо подоет материал без воды, хорошо всë проводилось
Невероятно!!! Спасибо!!
Очень классная лекция! Андрей, большое спасибо! Грамотно и понятно всё рассказано. Мне как любителю активностей после 40-ка было очень полезно. Много нового почерпнул. 👍
Спасибо за столь грамотно структурированную информацию. ❤
Лучшее, что видел! Красавчик! Интуитивно сам пришел к такому же тренировочному процессу.
Спасибо вам, добрый человек! Интересно было послушать. Открыл для себя что-то новое.
Спасибо, очень интересно и полезно
Спасибо, классная лекция
Наипрекраснейшая лекция, исключительно грамотный лектор с ценным материалом. Было бы здорово, если бы Вы позвали также Виноградова, он один из лучших специалистов в этой сфере.
Супер грамотно и понятно сто лайков ❤❤❤
Просто потрясающая лекция!!! Огромное Вам спасибо! Везде куча информации на эту тему, но она вся разрозненная, какими-то кусками или же вообще без объяснения, а просто "делай как я". Просмотрел с огромным удовольствием, восполнил массу пробелов в знаниях, теперь стало ГОРАЗДО понятнее, как именно работает организм во время тренировок, и каждое слово по делу, ни грамма воды. Обязательно учту всю эту информацию для себя и внесу коррективы в свои занятия. Андрей, спасибо, спасибо и еще раз спасибо!!!
Отличная лекция, очень познавательная!!
Очень интересно - спасибо
Крутая лекция! Я доволен, лыжникам привет!!!🙌🔥🔥🔥
Виктор Николаевич давно это рассказал) Андрею спасибо!
Супер лекция, нужнвя и полезная информация!!!
Крутая лекция
Супер!
Классно !
Тайминг (для себя) 01:38 - Начало 03:35 - МПК 04:29 - Дыхательная система 05:12 - Сердечно - сосудистая система 11:27 - Мышечная система 29:52 - Увеличение МПК, интервальные тренировки 33:31 - Капиляризация, длительные тренировки 42:50 - ОФП 45:30 - Тренировка баланса 48:30 - комплексы упражнений 01:00:40 - QnA
Теперь стало все понятно
Спасибо 👍
Спасибо😊
Спасибо.
Спасибо, сижу конспектирую, лыжник - любитель
Прям спасибище!
Спасибо
Добрый день! Вы рекомендуете на длительных не питаться. А какое ваше мнение касательно закрытия углеводного окна? Спасибо
❤на одном дыхании 1.20мин лекция класс простым доступным языком о сложном браво, мне очень зашло так как занимаюсь лыжными гонками 10лет мне 49. Всем высокого МПК и лыжи в руки, точнее в ноги😂
Только надо бы такую лекцию в июне постить))
Андрей, спасибо! У Вас есть страва?
Отличная лекция! 1:36
Спасибо за лекцию! Взгляд на лыжи под другим углом . Вопрос, а что с детьми, подростками?
Добрый день расскажите пожалуйста про ахиллово сухожилее.... Спасибо
Здравствуйте! Какими мобильными приложениями пользуются лыжники?
Здравствуйте а сколько длится отдых между подходами например вам надо подтянуться 50 раз вы подтянулись 10 раз сколько вы потом отдыхаете чтобы начать новый подход на подтягивание?
👍👍👍👍👍
Вопрос, а как увеличить капиллярность в волокнах не услышал ответа в видео?
Много вопросов, медленные (окислительные) волокна не гипертрофируются, хотя автор говорит обратное на 47:44. Если вы нажрались на ночь то фигу у вас будет во сне гореть жир. Тоже самое после тренировки если поесть то восполнение потраченных калорий будет в первую очередь идти из пищи, а уж потом из жира. Никакие босу, трх и залы не заменят вам реальные лыжи зимой и лыжероллеры летом. Тут вопрос в объеме, будет объем будет и эффект. Перенос МПК с лыж в другие виды спорта очень спорно. Попробуйте проплыть или пробежать весной после лыжного сезона и поймете что нифига там не переноситься везде свое. Так как беговые лыжи задействуют все тело, развивая все тело вы будите успешно осваивать и лыжи, тут все просто. Турник и брусья со своим весом, лучше средства для тренировок просто нет.
Если ты можешь выдержать большую нагрузку это не значит, что быстро восстановишься. Упражнения хорошие
усиление деструктуризации митохондрий происходит в условиях интенсивного функционирования клетки с привлечением анаэробного метаболизма, вызывающего значительное или длительное (как в условиях высокогорья) накопление в клетке и в организме ионов водорода. Вот как то так. И при чем здесь длительные ?
А где экипировка для беговых лыжников, кстати, в спортмарафоне?
Как подписатьмя на этого спикера? Дайте ссылку.
Теория о вычетах -110 от роста применима не к всем) Думаю всеми известный трейлраннер Дмитрий Митяев поспорил бы с вами) Да и в настоящее время у лыжников как правило уже идёт упор на мышечную массу, скорости возрастают, инвентарь становится быстрее и легче, соответственно и толкать лыжи и выносить палки не надо как 00-х и раньше)
Йоханнес Клебо рост 183 см Вес 73 кг
Доброго дня! Хорошая лекция, но повторная и интервальная тренировка перепутаны однако. И развитие митохондрий происходит не после интервальной, а во время длительной низкотнтенсивной. Максимальная производительность (ударный объём) сердца 130-140 ударов, а не 170.
Согласен. А про повторку и интервалку в каком плане?
Нет, конечно. Митохондрии( плотность) увеличивается как раз при повторных или интервальных тренировках
Вопрос к лектору: откуда информация, что максимальный УОС на ЧСС 170-180 уд. Всю жизнь на 120-140 был. У среднестатистического спортсмена...
Да, меня это тоже в заблуждение ввело. Как все-таки правильно ?
@@likezozhправильно сделать узи сердца и тест с газоанализатором. Там цифры покажу что максимальный ударный обьем сердца на уровне 120 плюс минус
60-65% от Maxчсс
36:48 Если во время тренировки лучше не применять изотоник, чтоб тренировать липдный обмен, то когда тогда изотония и нужен ли он в принципе?
Я думаю тут момент, что вам нужно самому. Если заставить организм расщеплять жиры, тогда без изотоника. Либо если вы уже и так стройный или худой, то лучше использовать изотоник, чтоб восполнять сожжённые углеводы.
Изотоники есть без углеводов. Вот его надо пить. А не сладкую водичку
Да не слушайте этот бред.
👍👍👍👏
Как тренируются дети? Закисление, максимум и т д для создания гипоксии, мпк, митохондрий работает ли у детей? Не вызовет ли работа на износ негативные последствия?
Блин это лекция актуальна для конца прошлого века... Сейчас новые научные данные... И много корректировок, не сильно глобальных, к материалу которыый излагает лектор.! Расссказ на опыте это конечно неплохо.. Но наука точнее..
Видимо надо понимать, на какую аудиторию эта лекция предназначена. Ну в целом то все разумно и для любителя тут можно наесться материалом.
@@1Timatinдля жертв егэ в самый раз.
Немного умиляет такой подход. Силовые+кардио пять раз в неделю. И плюс к этому ещё минимум раза три, наверное, основной вид спорта, иначе эффекта не будет, да? И это для любителя, ага. У которого, как правило, рабочая неделя от 40 часов и больше. И другие активности, интересы, обязанности помимо спорта. А у женщин ещё семья и дом. Материал лекции полезный, не спорю, но на мой взгляд мало применимый в реале.
В целом да, начинать надо с того, что для хоть каких то результатов например в лыжах надо вложить 500 часов чистого тренировочного времени, не считая зала и времени на дорогу. Для сравнения - топовые спортсмены это 900-1100 часов. У женщин чуть меньше - 800-900
В самом начале была таблица с МПК, где видно, что лыжи, велосипед и прочие марафонские дистанции самые сложные и требовательные виды спорта для набора физической формы для организма (выносливость, координация, сила, скорость и гибкость)! Если у вас нет времени на тренировки в этих видах спорта, то вы не добьётесь улучшения каких-либо результатов, не удивляйтесь и смените на что-нибудь ещё или просто занимайтесь в удовольствие не гонясь за результатами или подтянутой спортивной формой. Любой результат идёт от 5 часов в неделю! Лучше 10! Это не про количество тренировок, а их время, не путайте. Если у вас нет столько времени, то у вас нет прогресса, а только поддержание существующей формы в циклических видах спорта. П.С. Ежели вы взрослый, работающий и семейный человек без свободного времени, то с прогрессом в физическом плане вы опоздали на десятки лети забудьте это, просто кайфуйте от физкультуры и хобби. Прогрессом в физическом плане занимаются дети и подростки, когда ничего кроме лишнего времени у них нет.
P.S При стрессе выделяются гормоны и создаются условия на строительство новых мышечных волокон (это одно из 4-х обязательных условий ДНК)
В силовой 8 по 50 Сколько отдых между упражнениями?
Как обычно. Выпил, закусил, поговорил🎉🎉🎉
Если для спринта, то можно 4 по 100, но закуски уже идет больше.
А вот вы сказали, что лучше не пить изотоник во время бега, а через какое время его можно выпить если закончил тренировку?
Да можно и не есть 😂😂😂. Не понимаю, как вообще можно серьезно воспринимать таких лекторов.
Согласен, эту лекцию можно номинировать на лучшую. И как ещё тот парень в зале засыпает?
Да лет 30 назад так все и было🎉🎉🎉
Не много катаю на лыжах, в сезон может 150 км. Катаюсь по часу. Все тренировка почти в 4 зоне, с заходом в 5 зону на минут 10. Это нормально?
@sluggerbsd, 150 км. за сезон, это очень мало. Если хотите достигнуть прогресса, нужно набирать минимум 400 в месяц! Ну и конечно, сбавляйте интенсивность. Ваш организм не готов, поэтому и пульс такой высокий.
Оратор симпатичный, но он опоздал лет на 30, по таким "протоколам" именно тогда закончили тренироваться.
С МПК 40 ни в какую 100 не заехать. разве что на первенстве подъезда какой-нибудь хрущевки
Вот-вот. С 40 МПК в лимит времени не уложишься
@@gabitdinowэто да. Но зато финишируешь рано или поздно 😂
6 тонн
Люди, у которых выше МПК худеют эффективней)) - они эффективней худеют, потому что больше тренят. Для дефицита каллорий неважно потратили мы жир или углеводы, важно, какое количество. Даже если потратили все углеводы, а жира ничего, то это значит, что следующие углеводы из пищи пойдут в гликоген, а не в жировое депо. Математику не обманешь, худеют на дефиците каллорий, а не жирах-углеводах)
Рост-110🤔🫣, расскажите об этом- Владимиру Смирнову, Прокуророву, Большунову, Бьерну Дэли, Нортугу. Могу ещё назвать. Там разница едва в 100 упирается. Только труд . Понятия интервальной тренировки перепутаны с повторной Где в лыжах задействованы грудные, если только дых. диафрагма, или косвенно?
00:02:41 - "тренирОванного" ударение пожалуйста правильно ставьте
Если у Легкова было 80 мпк и фанатизм в тренировках, то почему результаты не выдающиеся? Это у других значит мпк еще больше был? Или мпк не имеет столь решающего значения?
У Легкова более 80 мпк был, наверное еще экономичность расходования кислорода/энергии решает т. е. техника нейромышечная координация (скорость сокращения мышечных волокон), выдающиеся пока это Большунов и Устюгов в РФ. Вообще все выдающиеся в мире всегда очень хорошо еще и спринты бегают
МПК основной фактор, но не единственный из которого складывается результат!
Бьёрн Дели 91
8 по 50 это ж почти поллитра.
для себя для здоровья, лучше брать "учебные" лыжи с насечкой посередине, никогда назад не проскальзывают. Только фиг их найдешь.
Хлопушки называются
ЛЮБИТЕЛЬ 🤣🤣🤣! чувак ты серьёзно ?
Качалка тренерует дополнительные волокна , которые не обслуживают соревновательные локомоции. Когда лыжник выходит из качалки и бежит соревнования , то быстро начинает капать кроме большуновых и ему подобных ( лыжные распутины) автор ролика эту биологическую безграмотность подтвердил на собственной шкуре
Кому не нужны золотые медали лучше посвятите 1.5 часа катанию на лыжах . Не засоряйте голову
Тогда вы перепутали канал , вам к Малышевой 😂
Если что, то штангист в принципе нет такой категории, есть лифтёр, билдер, и мышцы он не сильно ростит, в отличии от билдера, а менс физик что делает?
Чувак, почему ты не Чемпион Мира? Не верю
Это очень странная лекция. Создаётся ложное впечатление, что спортсмен питается воздухом. А ведь начал правильно - с лошади и коровы! О чём можно говорить, если у 80% обнаружено белковое голодание. У вас дети падают без сознания на уроках физкультуры! Разберитесь.
Непонравилось
Вообще не согласен по поводу гелей. Организм не переключается только на углеводы. Я занимаюсь триатлоном, гонка занимает в среднем 5-10 часов. Про питание знаю достаточно и перепробовал всякое. По всем теориям на темповой работе в низкой зоне мы тратим не только углеводы но и жиры. Чем больше вклад Жиров тем лучше. Гликогена в мышцах хватает в среднем при умеренной работе максимум на 40-60 мин, потом мы начинаем залезать в долг. Поэтому и работаем на жирах, а гели подпитывают то углеводное окошко которое все равно тратится во время работы. Никак организм не переключается на углеводы на низкой интенсивности. То есть по вашему мнению я чтоли встать должен если перестал есть гели??? Как тогда люди по 13 часов шарашут???? Они же кушают при этом. Да никакие гели не запихают в вас столько углеводов чтобы только на них работать
Справедливости ради надо сказать, что в триатлоне нагрузка более менее постоянная т.е. нет такого как в современных лыжах, вверх вниз.
Он и за изотоник не понимает )
Так он же про работу в низкой интенсивности говорил по моему. А не гонку в триатлоне. И цель такой тренировки сделать так чтобы улучшить свойства организма брать энергию из жиров.
у тебя с внимательностью проблема, тебе про тренировку до 2х часов, а ты про марафон-гонку на 5-10 часов. пересмотри на замедленном
Еле вытерпел первые 5 минут, информации ноль, несколько раз произнесено МПК в первый минуты без расшифровки, смысла дальше смотреть нет, думаю вся информация могла уместиться в 5-10 минут
Очень вредная и не правильная лекция. Противоречит физиологии человека. Стресс возможен во всем организме и задается в гипофизе головного мозга. В мышечных волокнах митохондрии развиваются только на миофибриллах одним слоем и поэтому для увеличения митохондрий (и получения не утомляемых мышц) надо создать миофибриллы которые появляются при стрессе. Сердечная мышца питается кровью по коронарным сосудам при пульсе 180 ударов в минуту кровь не поступает. Сердце не успевает расслабляться створки аортального клапана не открываются и происходит необратимая "Д" гипертрофия левого желудочка со всеми печальными последствиями. При пульсе 120 ударов примерно через 2 часа работы происходит растягивание левого желудочка обратимая "L" гипертрофия. Перестройка мышц и сердца возможен после пубертатного периода и потребует лет 5 правильной работы. Нет более слов для дальнейшей критики. Очевидное искривлено.
А цель какая?) Ради чего дорогое время тратить на тренировки. Чтобы все говорили "ты молодец"?) для меня покатушки на чем-либо это отдых, минимальные нагрузки. Когда тренировки начинают быть серьезным тренировками как работа - там и износ тела повышается и интеллектуальные способности падают и вообще спорт калечит. Беговые лыжи вообще слишком неестественны для физиологии человека, человек так не ходит, суставы не должны так работать
Ну это же для здоровья
Можно просто ходить на лыжах по выходным годами. А можно заниматься по системе и видеть результаты) Очевидно что приятнее когда та же дистанция будет даваться легче и кататься дольше будет проще.
Жизнь вообще бессмысленна.
Кому то это в кайф. Каждый дрочит как хочет. Мне беговые лыжи вообще противны-я лучше на равнине пешком потороплю. Скитур только в горах
А какая нагрузка естественна для человека? Каналы на пульте от ТВ переключать?
Много лишних слов ненужных про себя, и ни какой конкретики, кросс фит это лучшее, а лыжи это просто кардио, где надо гулять на лыжах это залог здоровья, все остальное лож.