Экипировка для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Спикер Андрей Хачатуров свой первый марафон пробежал в 26 лет. Уже в возрасте старше 50 лет дважды был в числе лидеров 10-суточных международных соревнований в Нью-Йорке, совершил две сольных многодневки по Армении, с запада на восток Ереван-Степанакерт, и с севера на юг - от Грузии до Ирана.
На момент лекции Андрею 60 лет, он продолжает регулярное участие в сверхмарафонских забегах протяжённостью более 100 километров, и не считает, что пришла пора сокращать свои привычные тренировочные 500 километров в месяц.
На лекции Андрей рассказал:
Когда ещё не поздно начать бегать.
Не опасно ли бегать после достижения определённых лет.
Как быстро изнашиваются сердце и колени.
Можно ли начинать бегать с избыточным весом.
Правда ли, что бег способен излечить множество болезней.
Спикер:
АНДРЕЙ ХАЧАТУРОВ - ультрамарафонец с многолетним стажем. Лучший марафон 2:45:48. Лучший результат в суточном беге 192 км 800 м. Лучший результат в 10-ти суточном беге 1005 км 625 м. Сольный пробег Трансармения - от Грузии до Ирана, 536 км, на высотах от 800 до 2500 метров.
00:00 - О спикере
02:20 - Какие страхи есть у бегунов
11:13 - Эмоциональная составляющая бега, для чего мы бегаем
14:52 - Бег - это самопреодоление
18:41 - Мотивация к бегу, как начать
22:39 - Мотивация как не уйти из бега после определённого возраста
28:55 - Можно ли бегать после инфаркта
40:06 - Выбор трассы
43:21 - Выбор экипировки
54:08 - Вреден ли бег для коленей?
56:00 - Нужна ли растяжка, разминка, заминка на тренировке
01:03:40 - Психологический барьер в беге
01:06:16 - Страхи, верить ли врачам
01:08:22 - Минимальная экипировка для разного времени года
01:10:34 - Травматизм и возраст, профилактика
01:16:12 - Вопрос про суставы, витамины, минералы
01:21:15 - Вопросы-ответы. Нужно ли делать СБУ (специальные беговые упражнения)
01:30:39 - Как лень отличить от усталости
01:43:42 - Почему человек, пробежав большую дистанцию бросает бег
#СМЛекцияСпорт #Бег
Если кто то считает что староват для бега, возможно мой пример поможет. Начал в 57 лет(почти 58), через 2 года пробежал марафон первый раз в жизни. Продолжаю бегать :)
Классный пример)))
Марафон это сколько километров? У меня вот месяц как уже ноги онемели но я всё-равно бегаю понемногу
А когда начинали как было состояние суставов ног.
@@yraivanov1 Марафон это 42.195 км или 26.219 мили. Кому, как больше нравится)
@@user-rk2si4uh9r а какое у вас мнение по поводу естественного бега, когда бегают на передней части стопы, как босиком? Не думали переучиваться бегать? Сейчас даже обувь делают для такого бега. 😉
Очень хорошая лекция. Подписываюсь под каждым тезисом. В 48 после ковида и работе на удаленке набрал 10 кг и стал просто "затухать". Реально стал замечать, что деградирую, причём очень быстро. Стал прямо стареть на глазах. Мотиватор у меня очень мощный - дети. Их четверо, девушки уже взрослые, парням 8 и 7 лет. И я чётко понимаю, что мне ещё минимум 10-15 лет нужно быть в форме и адеквате. Пока парни не повзрослеют. Начал думать чем заняться. Модные фитнес клубы и качалки (в институте железо тягал, как все в девяностые) мне не подходили. Это туда нужно доехать, там отзаниматься, потом домой. Много времени. У меня его нет. И тут как то само пришло - ДЫК НУЖНО БЕГАТЬ! Я бегал один раз в жизни до этого 3 км на зачёте по физре на первом курсе. Ужасные впечатления помню до сих пор. Поэтому как то дико было всё это. Но подумал - подумал. И ведь верно! Очень удобно: обул кроссовки, вышел из подъезда и беги! Не нужно встраивать тренировки в график, просто пришёл с работы, переоделся и побежал. Очень тяжело было первый месяц. Болело ВСЁ! Не мог засыпать от того, что ныли колени и голени. Потом когда они прошли заболела поясница, потом мышцы в ноге о которых даже не подозревал, что они есть. Всё это длилось около полугода. Но тут главное - не останавливаться и не пропускать трени по выдуманным тобой же причинам. Это вот прямо закон! Вывод. Завтра мне исполняется 50. Вчера как всегда бежал длительную 2 часа. Чувствую себя лет на 30-35. Вес в норме, перестал болеть даже гриппом. Постоянно хочется движухи и драйва. Жизнь действительно стала красочной. На этот год (как и в прошлом) уже записался на Московский полумарафон и десятку. И ещё один важный фактор. Каждый забег - это для меня борьба с собой была на первом этапе. И от того, что ты себя, свою немощь, преодолеваешь ты с каждым разом становишься сильнее. И появляется чувство гордости, что ты смог, ты не тряпка. Это то же очень хорошо стимулирует. Я для себя даже мотиватор придумал, что вот людям нужно 30-40 км пробежать, чтобы почувствовать "стену", а тебе везёт, у тебя она уже после пятого км начинается. И каждая треня у тебя это преодоление, а не какая то там обыденность. Очень помогало. Спасибо Вам за лекции и фильмы. Всегда смотрю их с удовольствием
Спасибо! Вы описали совершенно показательный путь человека, который решил взять жизнь в свои руки и нести за неё личную ответственность. Если так пойдёт и дальше, то эти 30-35 останутся с вами навсегда. С наступающим Юбилеем! Здоровья! Удачи! Новых стартов и новых километров)))
Здравствуйте, как можно здесь подписаться под каждым тезисом? Простой пример из жизни близких мне людей - у одного начало падать зрение на одном глазу, как и лектор - в больницу не пойду, близким не скажу, результат атрофия глазного нерва и полная потеря зрения этим глазом. Второй - после инсульта восстановился, но через какое-то время решил, что ему незачем пить прописаные лекарства - результат - прогрессирующая дименсия, распад функций организма и смерть. Как говорится, "каждому своё", если вы не Бог, то и по воде не пройдёте. А насчёт преодоления себя в каждом забеге - тоже такое себе. Без этого конечно совсем нельзя, но главное ЛЮБИТЬ Бег, тогда и преодоление не в тягость, а в радость. Об этом кстати и Автор говорит в своей лекции. И ещё - не забывайте жить не только ради кого-то из близких, но и ради себя, своего совершенствования и получения радости от жизни, от достижения поставленных целей. Удачи Вам на этом пути)
@@user-ne3eb4cu3z Добрый день. Начнём с глобального))) По воде ходил на Бог, а его сын, который был совершенным человеком и не болел вообще. Про описанные вами случаи - не ходить ко врачу и не пить прописанные лекарства, есть личный выбор человека. Это первое. И я всё всё время об этом повторяю, а не просто отрицаю медицину и фармакологию. Я всегда предлагаю не только слепо отдаваться в руки специалистов, но и самому предпринимать какие-то шаги для сохранения и преумножения здоровья. Согласен, что наступает такой момент, когда делать это уже поздно. Или, если вас настигает болезнь, которая не имеет никакой связи с вашим образом жизни. В этом случае уже никакой бег не поможет.Разумный подход - это главное.
вы еще про аппендицит напишите и обвините бег в том , что он не поможет ... @@user-ne3eb4cu3z
Спасибо огромное... С вашего примера можно начинать бегать!
Отличная мотивирующая лекция!! Спасибо большое! Я за последние пол-года прошла путь от «никогда не бегала и не буду, ненавижу» до «жить без бега не могу, жду пробежек как праздников», и вот в свои 48 готовлюсь к своему первому полумарафону в мае ❤
Рано! Просто бегайте!
Спасибо! Главное не спешить, ко всему идти поступательно-наступательно, и тогда праздник будет продолжаться по нарастающей))) А половинка - это уже значимый этап. Удачи!
Привет ! Желаю удачи! Мне 60, бегаю марафоны с 40 лет...и никак не бросить...
@@user-rk2si4uh9rспасибо ❤
@@krab8492 почему это рано? 15-16 км бегаю спокойно, а до п. марафона еще 4 месяца. Все индивидуально
Спасибо огромное за лекцию. Полностью согласна с вами,я начала бегать в 56 лет. За 7 месяцев упорных тренировок пробежала марафон во Франции за 3-44. Моя жизнь в корне изменилась. Себя надо заставлять двигаться. Это даёт прекрасные ощущения.
Спасибо за отклик! Удачи вам и новых ощущений в беге)
🎉
Мощно...
Начал бегать только в 40 лет. Сейчас 42 и иду к своему первому марафону в этому году. Очень нравиться бег. Уходит стресс, после пробежки эйфория, вес в норме, хочется постоянно движения. Завязал с алко, тк это мешает бегу, думаю теперь результаты будут ещё лучше. Бегите, люди, и будет вам счастье.😅
Правильные слова!. Удачи!
Я в 38-мь начал, сейчас 40. В этом году готовлюсь бежать второй марафон.
Добрый день. Получилось с марафоном, пробежали?)
Для меня лучший пример фразы «Движение - жизнь» - это мои бабушка с дедушкой, дай им Бог здоровья. Им по 85 лет и эту фразу они повторяют очень часто. И еще припоминают, что «Труд сделал из обезьяны человека». До сих пор работают в саду, летом копают огород, разгребают снег зимой. Ходят за водой и за продуктами в горку и отказываются от доставки курьером. Обязательно ходят на танцы, много гуляют, встречаются с друзьями (которых мало осталось) в ресторане. Бабушка говорит, что как только мы начнем сидеть дома, то так и умрем сразу. Всю жизнь занимались геологоразведкой в самых суровых уголках нашей необъятной Родины.
Мудрые люди)))
@@user-rk2si4uh9r 🤝
Точнее: Жизнь - движение.
@@user-ei4yu7sm7g Не позволяй душе лениться! / Чтоб в ступе воду не толочь, / Душа обязана трудиться / И день и ночь, и день и ночь!
Какое счастье,такие бабушка и дедушка.❤
1:39:05 золотые слова!!! Проверила на себе в прошлом году)))). Бежала я свой третий марафон, чувствовала себя уже мегаопытной бегуньей, и про людей, которые про марафонскую стену рассказывают, думала, что они просто питаться и пить на дистанции не умеют😁 Ну, я-то умею! Я же знаю, как пить и питаться!!!))) Бегу, и на 30-м км ловлю эйфорию: как же мне охрененно бежится! Как я сейчас ещё и прибавлю чуток, и финиширую с улыбкой!… И вдруг на 32-м км…. на ровном месте… ничего не предвещало…и накрывает меня самая настоящая стена😂. Сознание уплывало, и я с большим трудом заставила себя сфокусироваться на окружающих. На зубах финишировала. Словила судороги после финиша. В общем, приятного мало. Но зато сделала для себя вывод: как только наступает эйфория - включи мозг и следи за состоянием с тройным вниманием.
Это называется опыт))) Я, сколько лет бегаю, столько же и учусь😎
Ох похожее я недавно испытал. И тут ваш комментарий. Теперь к эйфории буду относиться аккуратнее 🙂
Да, ловил я такое, что обратно еле вернулся, отошёл от старта 14км в лес, и поймал эйфорию, а потом сознание поплыло, зима -13 где то, а меня в жар как кинуло, потом в холод, думаю лижбы на шаг не перейти, АТО точно переохлаждения поймаю, сбавил темп до 8мин и ели ели 14 в обратку победил, страшное ощущение😂
Бегала бегаю и буду бегать!60+😂🎉❤
Правильная жизненная позиция!!!
Я крокодил, крокожу и буду крокодить😂
Мне 70 я всю жизнь бегаю и работаю в неделю 60 км.
Меня в книжках про бег поразило, что многие марафонцы начинали заниматься бегом после инфаркта! И ещё меня, который бежал 15 км в 20 лет пыхтящего и потного, обгоняли старики со словами "Молодец, сынок!" и убегали в даль. Я бегал полумарафон за 5 с гаком часов. Много раз бросал бег и пытался чем-то заменить бег, но только набирал вес, плевал в зеркало и начинал бегать. Сейчас опять начал после перерыва в полгода. Бегаю 10 км за 2 часа, очень тяжело, но какое же это удовольствие, - бег!
Мне 60 лет. В 25 я тренировался вместе с марафонцем, мы бегали на выносливость 4 часа, мне нравилось состояние и я получал удовольствие от бега. Но 5 лет назад сказали или ходи или лежи. Сейчас ни дыхалка, ни колен. Вы меня настроили, попробую опять начать бегать.
У вас база шикарная и опыт. Всё получится))) Здоровья вам и удачи)))
Много воды, время дорого всем! Берегите чужое время, если своего не жалко.
Плазмотерапия для колен хорошо помогает , она же prp-терапия . А также внутритканевая электростимуляция по Герасимову
Как успехи ,смогли начать двигаться,бегать.
Движение - жизнь! Андрей спасибо вам за прекрасную лекцию, 2,5 часа на одном дыхании , вы позитивный человек. Передаваемая вами энергия толкает на подвиги! После вашей лекции очень захотелось ощутить 100 ку на себе.
Спасибо! Искренне рад, что понравилось!
У меня жена говорит что я сумашедший 😅 В 42 года заболел артритом, сейчас первый раз в жизни пробежал 10км в свои 49 лет и причем за 59 мин! Занимаюсь бегом 3 раза в неделю от 30 - 60 минут. В дни отдыха просто хожу 5-10 км
А пульс какой был?
Какой прекрасный спикер!!! Просто браво! Очень жаль, что не знала о его лекции и не пришла очно. Спасибо, что предоставляете возможность слушать и впитывать мысли, точнее даже, философию жизни таких замечательных людей! В полном восторге и подписываюсь под каждым словом!
Бегаю и езжу на велосипеде активно последние лет 7, к сожалению бег не спас от рака почки. Но я не отчаиваюсь и продолжаю бегать с одной почкой.
Я работал в Южной Корее. У меня начальник начал (!) бегать марафон, когда ему исполнилось .... 63 года. Через 5 лет он за год набегал по 30 марафонов. Бегайте себе. Но прислушивайтесь к своему организму.
Начальник молодец и пример для подражания. Прислушиваться к себе - это очевидно
Я еле пробежал 1км в самом медленном темпе, рад и счастлив, мечтаю 3 км. А тут по 100км., просто космос!
Вы счастливый человек! У вас всё впереди)))
Я тоже до двух километров еле добегал. Года два мучений и перерывов в стиле "данунах". Чисто на нервах и силе воли перебежал на третий год за 3 км. Потом как-то одел блютуз наушники на тренировку, сделал хороший плейлист, поставил перемешивание на воспроизведение, заслушался музыку и незаметно для себя пробежал пятёрку даже не устав. Все ограничения у нас в голове, главное найти что Вас переключит, для меня это была музыка. Было это лет 5 назад. Сейчас бегаю полумарафон пару раз в неделю. Зимой почти не бегаю, поэтому из-за долгого перерывов в связках и суставах не очень уверен, по этому результаты не так быстро растут, но и я бегаю только в своё удовольствие. Мне 40, были и сигареты, и алкоголь по праздникам, но всё осталось в прошлом, потому что бег на порядок круче, да и жена счастливее стала). Так что у Вас всё только впереди.
@@user-qz9og2dy3oа почему зимой не бегаете? Хотя бы на дорожке или если не в Воркуте, то бывает же хорошая погода.
😅@@user-qz9og2dy3o
Думал послушаю минут 5 и переключу на следующий ролик . А прослушал на одном дыхании . Спасибо Вам большое ! Очень мотивационно .
Большое спасибо за оценку! Именно на мотивацию я и хотел сделать акцент - рад, что получилось)
Здравствуйте привет из Баварии. Спасибо за ваш труд. Очень нравятся ваши лекции. Появляется стимул и охота дальше двигаться вперёд. Бегаю 3 км. каждый день уже больше 10 лет. Сначала конечно похудела на 35 кг. Но в последние года всё остановилось и не было прогресса. В прошлом году решили с дочкой пробежать 10км. Полу чилось. Потом с дури через 8 недель побежали 21,1 (полумарафон). Пробежали, но честно говоря, я с большим трудом. Дочки 27 лет, ей далось намного легче. Мне 53 года. После этого через 1 месяц не смогла пробежать даже 10 км., на 6 км. сошла. Прошло уже пол года, свои 3 км каждые день бегаю с трудом, а в выходные начала с 10км.,дошла до12 и каждый раз с таким трудом, просто нет сил. Смотрю на других и мне кажется что все бегают так легко, а я как буд то бы постарела. 31 декабря, на новогоднем забеге собиралась пробежать 12,8 а закончила первой дистанцией 7,7.да, прис свой получила, но какое-то разочарованние, ведь хотела другой километрах . Спасибо вам большое. После ваших лекций опять появляется сылы и желание двигаться дальше. Вы стимулируете людей. Глядя на вас охото тоже чего-то добиваться. Ещё раз спасибо. Ну а всем здоровья и просто удачи. 👍🙂🙃💪
Вы большая молодец, уже то, что Вы не сидите на диване, заслуживает уважение. Как совет, я бы порекомендовала позаниматься с тренером, для составления индивидуального плана под Ваши особенности. Чтобы качественно бегать и без травм, нужен комплексный подход- укреплять мышцы, офп и т. д. Сама набила кучу шишек, пока не изучила мат часть и не появился тренер
Спасибо! Вашему упорству многие могут позавидовать))) А с непроходящей усталостью... Может это на гормональном уровне? И что там с темпом? По идее, должен наступить прорыв и вы давно уже должны бежать не 3 км, как рядовую тренировку, а гораздо больше - если половинка есть в архиве. Мне сложно судить так вот виртуально. Могу только морально поддерживать, что и делаю))) Одно могу сказать точно - и у меня бывают сложности (я ж человек, а не машина). Часто приходится километров 10 идти на зубах, чтобы потом вработаться и уже дальше бежать с удовольствием. Переступать через себя в беге - норма. Главное, с пониманием разумной осторожности. Впрочем, я обо всём этом говорю постоянно, хотя часто сам нарушаю это правило. Но, в длительном беге без риска просто не перейти на очередную ступеньку. Вышло так, что я своим примером, как бы показываю пределы риска, а потом уже каждый может судить об этом применительно к себе. Удачи вам! И ещё раз Браво за упорство!
Вы несколько перегрузились просто. Было похожее состояние после "Гонки героев". Это десятикилометровая полоса препятствий с длительными подъемами в гору, рвами с водой, рукоходами и прочими радостями. Далась очень тяжело, на последних километрах даже не помню некоторые эпизоды, просто вырубался на бегу, были судороги. В общем, добежал и влез на препятствие уже на морально волевых ) Через неделю вышел на пробежку и понял, что и 3км медленного бега даются с огромным трудом,хотя моя обычная субботняя беговая - это 15 км в среднем темпе 6 мин/км. Пульс в покое был очень долго выше обычного. Обычный утром 65 в среднем, а после гонки этой месяц был в районе 80. В итоге полностью восстановился я только через полгода. Мышцы быстро в норму пришли, с этой стороны никаких проблем, а вот сердечно-сосудистая система восстанавливалась долго.
У вас климакс начался, вот и весь ответ. Женщинам не повезло в этом плане. Я тоже до 46лет скакала как лошадь, и энерги было утром и вечером могла бегать по 10 км каждый день. Климакс пришёл и всё! Несмотря на мой здоровый образ жизни, прекрасную физическую форму, здоровое питание, бег, танцы, спортзал, все это перестало работать. Ушла в перерыв на год, сейчас заставляю себя бегать через день 5 км, трудно день бегаешь, день лежишь.
В 58 возобновила бег после 16 летнего перерыва, с 3км дошла до 11 через день со скоростью 8.2-7.4. Накануне 60 пошла в зал к тренеру на силовые. Зимой в зале на беговой,сейчас снова вышла на стадион. 5 км через день без усилий. Чередую с залом. Климакс это вначале страшно,а потом снова летаешь. Движение - это жизнь. Конечно,надо находить ресурсы все большим усилием воли,лечь после работы на диван с гаджетом легче,чем одеть кросовки и на велике еще доехать до стадиона😅. Зато,когда отключаешь саможалелку,такая отдача потом кайфа от жизни. И знакомые лица на стадионе улыбаются и машут,и очередная победа над ленью на финише,и расслабляющий душ с лимонным чаем дома, в теплой постельке,задрав ноги😂,с тем же гаджетом. Зато ты весь гудишь от тока крови в сосудах,как в 25,и наполненности кислородом и счастьем. ❤🎉🎉🎉 А вот соревнования и марафоны пока)не мое,люблю только для себя добиваться целей. Всем удачи и крепкого здоровья!❤❤❤
Очень интересный подход лектора к своему организму. Спасибо за мотивацию!
Андрей, Вы очень позитивный человек! Энергия исходит прямо от экрана, спасибо за такую классную лекцию! Всё,.. убежал!..)))
Спасибо! Удачи)))
С удовольствием смотрю вашу лекцию. Мой любимый вид спорта . С 5 класса занимался легкой атлет . А после бегаю по 10 -15 км. И не могу остановится . Могу пробежать И в разы дальше но цель не ставлю . Бег кайф . В жизни никогда ничего не болит . Только восстановление медленней . Бегаю по горам так - как ровных трас нет. Живу на юге мне 57 лет
Супер! Люблю горы)))
Как же вам повезло, что вы живёте на природе, да и ещё в горах! Успехов!
Приятно слушать, спасибо! Я для мотивации периодически пересматриваю лекции с Андреем.
Спасибо! Буду и дальше продолжать эту деятельность)))
Начала бегать в 50. До этого даже за троллебусом не бегала. Было так страшно начинать, что все в парке будут смотреть как я некультяписто бегу)) И проблема со спиной. Но надо начинать. Медленный бег помог. Сейчас бегаю через день по 7-10 км. Участвую в забегах в сезон. Очень нравится бегать! Хочется бежать. Это как наркотик в хорошем смысле слова.
Спасибо! Какая мотивирующая лекция! Такие вещи меняют жизнь ❤
Спасибо! Искренне рад)
Впервые слышу и спасибо интернету, иначе бы не услышала такого классного человека!
Спасибо! Меня в этом ресурсе много))) Просто наберите Андрей Хачатуров бег и откроются лекции за последние 4 года. Всегда рад быть полезным)
вижу новая лекция с Андреем, как всегда очень рад! Спасибо за опыт! Сохраняю, переслушиваю
Спасибо Егор! Твой опыт не менее уникален)))
Каждый раз так радуюсь, когда с Андреем новая лекция выходит. Так вдохновляет
Спасибо! Такие комментарии вдохновляют на новые лекции)))
Каждый раз восхищаюсь мужеством лектора. Андрей, наполнился чувством благодарности за Ваш подарок. Отличная мотивационная лекция! Когда слушаю Вас возникает образ Хозяина Жизни. Вы принимаете решение и берёте за них ответственность. А это единственный путь к здоровью в самом широком понятии и нормальной активной жизни, как доктор говорю)))
Ещё раз Спасибо Кирилл!
Спасибо большое за лекцию! Прям бальзам на душу слушать единомышленников!
А я всегда рад единомышленников встретить)))
Здравствуйте. Благодарю, много полезного для себя почерпнула. Очнь вдохновляюще рассказываете, а выглядите вообще 👍отлично😊. Я бегаю по 5 км каждый день, но очень хочу развиваться в беге
Огромное вдохновение от таких людей !!!
Спасибо!
По Серафиму Чичагову: надо чтобы еда была лекарство, а не лекарство едой! Плюс непременно движение. Мне 64, через день спорт: утром лыжи или ходьба с палками. Вечером на велосипеде за 15км на спортплощадку, силовые упражнения.
Ого, не знала, что еще с кем-то совпаду по теме физической активности. Я жутко ленивая и не особо спортивная, оставила себе отжимания, бег и упражнения против сутулости. О марафонах, конечно, и речи не идет, 5 км - мой потолок, иногда думаю, а не пробежать ли 10-тку. И о коленях тоже самое заметила. Стали болеть после ковида. Лечится бегом и великом, сперва через не могу, потом вообще боль проходит. Потом опять какой-то ковид и снова то же лечение. Мне тоже все вокруг говорили, что после 45 пора бросать и беречь себя, но я не слушала, и правильно делала)) Респектище лектору и долгой активной жизни!
Спасибо за отзыв! 10 км - совсем не страшно. Главное не спешить, а просто попробовать чуть-чуть заглянуть за свои пределы))) Удачи и здоровья!
Почитайте за асд2 отзывы, может поможет и суставам
Андрей, спасибо! Так приятно слушать счастливого человека! Сам бегаю лет с сорока, в этом году 50. Бегаю для удовольствия, максимум пока половинка. Нравится бежать долго)
Спасибо и удачи)))
Большое спасибо за лекцию, в ней собраны все вопросы, которые волновали меня как новичка в беге. Всегда очень интересно Вас слушать, а на встрече вживую еще и просто приятно было - открытый, доступный человек, с которым есть о чем поговорить. Некоторые моменты из лекции, считаю, можно каждый день слушать, для заряда бодрости и мотивации.
Спасибо большое)))
Два года бе6аю,мне 52, сначало по 3 км в день,теперь 10 км, стал спать отлично, похудел,нет отдышки,грыжа,правда все таки мешает,12мм 4 позвонок,но не страшно.Уже,как нарота,зимой через деь в проруби, и потом до дома 30 бег сразу по морозу,первую зиму не болел вообще,хотя по три раза стабильно за сезон.Многие говорят,чтомоим суставам через пару лет будет хана.Редкие одобряют.Так что реакция негатива больше, а мне по х..
Завидуют😊))),никого не слушайте.
Снимайте чаще этого красавчика! 💪😊
Задавайте больше тем и красавчик будет с удовольствием их раскрывать))) Спасибо!
@@user-rk2si4uh9r Ваши истории и опыт интересно слушать!
@@alex_k1ng Спасибо)))
Я бегом вылечила порок сердца,с детства была освобождена от физ нагрузок по этой причине😊
Умнейший человек. Всё системно, постепенно и просто. А мы то привыкли что всё сложно. Никогда не любил бегать в школе. Но после как ьо переосмыслил. Бегал в роще под музыку. Какой класс. Буду снова вливаться.
Спасибо! Я, когда пришёл работать на телевидение, первой моей авторской программой стало "Просто о сложном". У меня, на самом деле, всегда был принцип объяснений "от табуретки" - и из себя не надо кого-то изображать, и людям всё понятно))) Ну, а бег настолько естественный процесс, что здесь вообще заумь не нужна😎
Всегда с большим удовольствием и уважением смотрю и слушаю Андрея!
Спасибо!
Очень интересная, хорошая лекция. Благодарю от всего сердца ❤
Суперлекция! Вдохновляет! Спасибо!❤
Спасибо!
Про вред бега и что это не естественно слышу часто от друзей алкашей. Типо алкашка капец как полезна😂. Я отвечаю, что да...Я зависима от бега и люблю это и когда захочу смогу бросить. Прям как вы алкашку
💪Просто класс!. Доступными словами и от себя прописные истины..Мотивирует!🏃♀️🏃🏃♂️.
Спасибо! Рад, что понравилось)))
Отличный лектор благодарю!!!!
Спасибо!
Замечательный видеоролик.Подобные люди вызывают у меня восхищение ,в отличии от большинства диванных нытиков,понаслушавшихся именитых врачей,и вещающих о вреде бега,да и вообще физических упражнений.Как воспитаник,советской спортивной школы,придерживаюсь мнения ,что не бывает плохой физической нагрузки ,бывает плохая техника и подготовка к этим нагрузкам.Автору успехов в самосовершенствовании ,побольше бы среди наших Родов таких увлеченных мотивирующих личностей.
Спасибо за тёплый отклик!
🎉когда организм выживает, в нем открываются резервы!
Андрей, спасибо вам за мотивацию! Вы отличный пример для подражания.
Спасибо!
Спасибо. Удачи и здоровья Вам!!!
Спасибо!
Как всегда отличная лекция, огромное спасибо!!!
Спасибо!
Суперское видео! Как-то летом после 5 км начали болеть колени (по ощущениям связки) и в этот момент вспомнил Андрея и его метод залечивания травм. Спасибо за советы, помогли преодолеть желание не выходить на тренировки из-за болевых ощущений.
Спасибо! Рад, что смог помочь))) Значит метод точно работает😎
используйте наколенники
Андрею респект за слова про северную ходьбу 23:02. Мне 46. Я - североходец.
Спасибо и удачи! У меня жена профессиональный тренер по скандинавской ходьбе. Так что родная тема)))
Спасибо за лекцию!
Всегда рад)))
спасибо большое Андрею и СМ
Спасибо за Спасибо!😎
Супер выпуск! Всегда очень интересно рассказывает Андрей))
Спасибо! Честно говоря, мне тоже понравилось))) В этот раз был очень приятный настрой в аудитории. Для меня очень много значит отклик в глазах, от этого зависит как лекция пойдёт. В том смысле - насколько я разовью тему. Я ведь специально не делаю каких-то презентаций, оставляя за собой право на некую спонтанность.
Благодарю, мне 76 лет, начинаю ходить. Валентина. Запорожье.
Валентина, как дела?
Спасибо огромное, очень грамотное объяснение, очень мотивирует
Спасибо! Рад, что понравилось)))
Спасибо за лекцию, очень интересная, с большим удовольствием смотрел👍👍👍🔥🔥🔥
Спасибо)))
Про возможность разговора во время бега-верно подмеченр
Ну, я ж люблю поболтать на ходу)))
Андрей конечно человек невероятной силы воли, восхищаюсь😊
Лектор - красавчик! В 61 так выглядеть! Осанка, стиль, горящие глаза!!! Мне 48, я бегаю 6 лет; тоже прошел через травмы, через перерывы, но бегать не бросаю! В 48 выгляжу на 35, энергии через край! Сейчас еще фридайвингом занялся, уже три года ныряю на задержке дыхания. Весной нырнул 43 метра. Еще йога в моей жизни присутствует. Очень помогает после пробежек! Короче, бегайте, друзья!!! Всем здоровья!!!
Спасибо! Вы большой молодец)))
Хорошая лекция. Мотивирующая.
Спасибо! Мотивировать - это моя главная задача. Всё остальное вы достигнете сами)))
Замечательная фраза: чем дальше бегаешь, видимо это по жизни, имееется в виду, тем меньше стареешь
Это так и есть и это я сам прочувствовал на себе!
Про время в движении - это прям очень в точку. Когда мне говорят "сколько я пробегаю", то всегда говорю, что бегаю на обычной утренней пробежке час, а там, на самом деле, по-разному может получиться. Но раньше это было 8 км, а сейчас около 12. Т.е. Изнеачально, допустим, человек бегал с утра 4 км и это у него занимало 30 минут и было нормально. А со временем, с набором суммарных километров 30 минут уже превращается в 29, а там и в 25, а потом и вовсе за 20 минут будет пробегать эти 4 км, соответственно расстояние тоже самое, а вот время нагрузки уже как-то снизилось и эффект уже не тот. Потому к чему эти расстояния на утренней пробежке - бегите и всё тут. А если уж вы входите на какие-то интервалы то там тем более нет никакого общего расстояния: есть план, целевой темп, отрезки, временнЫе ступени и пр.
Шикарная лекция!
Спасибо!
У Андрея прекрасные, живые лекции. Его очень приятно слушать и очень много полезной информации. Я рада, что узнала о нём и послушала.
Спасибо за спикера! Настоящий фанат своего любимого хобби!
Спасибо от спикера)))
Благодарю. Было очень интересно. Хочу начать бегать весной. Мне 55 будет в марте. Вот на день рождения и начну!!!
Супер! Я тоже мартовский)))
И я мартовская! Бегаю с 54 лет, а будет мне 62, беру пример с Андрея
@@user-se5tf2tc7e Удачи)))
Вижу Андрея - ставлю лайк! Удивительный человек
Спасибо)))
Очень и интересная и мотивирующая лекция! Уже почти три года бегаю, начал бегать в 39 не считая того что бегал в школе) Тут толи перетренировался толи ещё чего начало отдавать в ногу, сделал мрт там увидили протрузию которая давит на нервный корешок, врач в поликлиники сказал лучше ходить и бегом не увлекаться. В итоге как разобрался с причиной дискомфорта решил что надо возвращаться к бегу (полгода не бегал), пока хожу по 30 км и постепенно начинаю бегать, вроде как полет нормальный, до перерыва бегал по ~ 50 км в неделю.Пока был перерыв в беге сходил два похода в горы, там приходилось таскать рюкзак по 30 кг с лишним и ничего все отлично, хуже не стало. Думаю надо не заморачиваться и продолжать бегать. В связи с этим вопрос а у вас были ли какие проблемы со спиной и продолжали ли вы бегать с ними?
Привет! Со спиной проблемы были в тот период, когда начал увеличивать объёмы и скорости. Поясница болела достаточно сильно, даже на полу спал какое-то время. И от многих коллег-дальнобойщиков слышал про боли в спине. Мне кажется это какой-то переходный этап во время выхода на новые километры, когда происходит укрепления мышц спины (в том числе). У некоторых болят мышцы живота. Потом всё проходит и забывается. Впрочем, у меня и сейчас может возникать дискомфорт в пояснице, если бегу очень далеко - просто мышцы устают спину держать. Я не врач и диагнозы не ставлю))) Просто описал одну из причин боли, которую пережил сам. А бегать продолжал всегда, порой это было очень сложно, но это мой подход к собственному телу. Тут каждый выбирает свой путь, о чём я всегда и говорю. Удачи)))
Вам надо другик кроссовки и размером побольше. Лично я бегаю 10 км по песку босиком - с марта по ноябрь..
Здравствуйте! Хочу задать вопрос. Много различных мнений по поводу того, что нужна ли растяжка, заминка мышц после бега. Как Вы считаете?
Андрей🤝как всегда Шикарно!!! Просто 😎 кайф!
Спасибо!!!
Большая благодарность за ваше видео!!! Да пребудет с вами Сила!!! Сила творческого вдохновения!!!🙂❤️👍👏🥇🏆🌞🏃♂️
Спасибо!
Молодец мужик все четко ясно долгих лет вам жизни
Спасибо Вам!
Спасибо! Всегда рад быть полезным)))
Интересная лекция, мне кажется Андрея просто приятно слушать- это как минимум. Мне вот 38 лет, я не гонюсь за марафонами, бегаю в свое удовольствие и по ощущениям. Андрей, когда его спрашивают о тренировках, обычно говорит, что никакими особыми тренировками он себя не нагружает, в основном это беговые объемы. Бегаю примерно так же- бег как основная и единственная тренировка, но не замечаю прогресса или он практически не велик или же краткосрочен. Многие тренеры говорят, что организму нужен стресс, например интервальный бег, фартлеки, силовые тренировки, особенно если вы занимаетесь трейл раннингом. Так же советуют растягиваться. Вот если с темповым худо бедно понятно и это адекватно принимается организмом, то с растяжкой и силовыми вообще все плохо. От растяжек у меня начинаются травмы, как правило вылазит ИТБ синдром, который, как мне казалось я уже победил, но нет... А с силовыми, ноги становятся просто забитыми, нет ни скорости ни выносливости, мышцы испытываю постоянное присутствие тонуса, правда от закачки ягодичных получается купировать ИТБ синдром. Есть еще вариант, который я мало пробовал- это бежать сколько бежится, потом переходить на ходьбу, не доходя до полной усталости и травмы, отдыхать, есть, пить и начинать бежать снова, тем самым увеличивая общее время на ногах. Но этот метод требует больших временных затрат.
Привет! Спасибо за комментарий. Поясню немного о своих методах. Когда я говорю о своём нынешнем беговом периоде, то - да, действительно, никаких специальных скоростных тренировок я не делаю, просто стоят иные задачи. Но, это не значит, что я просто бегу ровно и медленно. Зиму не трогаю - тут особые условия, А вот когда поверхность безо льда, практически любая моя тренировка заканчивается ускорением. Если бегу 30 км, например, то последняя десятка точно будет быстрой. Происходит это несколько спонтанно, просто к этому времени я окончательно размялся и ноги сами включают иную скорость, а я им не мешаю. По поводу стресса. Это правильно. И я все время повторяю, что тренировки не должны быть ровными - не будет прогресса. Обязательно должны быть включения если не скоростных, то более объёмных тренировок (значительно более, а не просто на 1-2 км). Весь вопрос в том - чего вы в результате хотите достичь. Просто бег для здоровья, бег для преодоления какой-то дистанции, бег для быстрого преодоления какой-то дистанции... И прочее, прочее Из этого и встраивается алгоритм вашего поведения.
Какой интересный и разумный человек. Спасибо за лекцию
Спасибо за отклик!
Браво!!!!!
Спасибо!
Мне 50 лет пробежал 8 марафонов
Начал пытаться бегать в 25 лет, колени сразу заболели, более 200 метров не мог трусцой без остановки. Понял, что не моё. Пошёл в зал на качалку, уже более 10 лет без травм, 3 тренировки в неделю, стараюсь постоянно прогрессировать. Хотя тоже возрастные изменения чувствуются, уделяю минимум 30-40 минут разминке. Каждому своё.
А кто спорит?))) Действительно каждому своё. Но, это не повод молчать о своём опыте - ведь, для тех кто услышит, чужой опыт всегда полезен, потому как помогает избежать собственных ошибок. А в качалку я тоже в молодости ходил, и глядя в окно на убегающих со стадиона бегунов не понимал, в чём интерес бегать где-то по лесам часа полтора-два. Но, потом бег всё-таки взял верх. Потому как - каждому своё)))
Благодарю 🙂🙏
Полностью с вами согласен! Спасибо!
Спасибо!
Моя любовь Андрей Хачатуров❤❤❤
Прямо не знаю, что и ответить (сказал он скромно зардевшись). Спасибо)))
Спасибо.
Класс !! 👍 Всë по делу , по теме , никакой воды !!! 💪 взял для себя некоторые вещи . Переслал супруге , чтоб не приставала с врачами мне 60 бегаю с 45 .
Спасибо! Рад, что сумел чем-то помочь)))
Андрюшка конечно красаучык. Всегда приятно послушать.
Стараюсь)))
@@user-rk2si4uh9r ))) долгих лет, новых сотен километров, путешествий и хорошего настроения. И почаще радуйте нас Вашими лекциями
@@crackout7217 Спасибо! Обязательно)))
Благодарю за то, что делитесь Вашим опытом. Подскажите, когда у Вас было воспаление голеностопа, приобретали/применяли бандажи (компрессионные гетры) на голеностопный сустав вовремя/после бега? Благодарю.
Применял. И во время воспаления, и потом, при больших нагрузках - для профилактики.
Спасибо, отличная лекция.
Спасибо!
Я отношусь к более молодому поколению, однако восхищена темой лекции! 👍
Спасибо!
Отличная лекция, классный канал
Спасибо!
Крутой дядька
Мотивировал меня!
Уже хорошо)))
Спасибо! Мне 62 и я люблю бегать 😊
Спасибо! И мне столько же)))
Круто!
Спасибо)))
Насчет физкультуры по дороге на работу/с работы - подпишусь. В моем случае это велосипед. Вот вышел ты с работы особенно усталый - какой там бассейн, какой фитнес? Заставить себя нереально. А вот домой по любому хочется, поэтому садишься в седло и едешь. И по дороге - тоже плюсую - через 10-15 минут вообще приходишь в норму. И воздух свежий, в отличие от всяких залов.
Супер! Главное найти свою активность - ту, что по душе)))
Супер!подписываюсь под каждым словом,я врач ,и тем не менее,считаю,что только движение,дыхательные упражнения путь к здоровью,элементарная утренняя зарядка,ходьба -путь к полноценной жизни
Спасибо! Вы очень прогрессивный врач - побольше бы таких)))
Я чуть чайник не выронил с рук , как услышал что в месяц 500 км!!
Главное не обжечься)))
Спасибо
И вам))
Добрый день, если не сложно можете сказать как найти фильмы о которых говорили на канале Наука 2.0. Спасибо.
Привет. Набрал Испытание сверхнагрузкой и сразу открылось. Это я пишу на тот случай, если ссылка не пройдёт kzhead.info/sun/edGPodacoKBrm4U/bejne.html
Андрей, спасибо большое за выступление! Всегда приятно вас слушать! Можно вопрос о скорости. В одном из давних видео вы упомянули о своих 6.30 минутах за километр. Какая ваша оптимальная/любимая скорость сейчас? Я второй год бегаю, дошел до двух часов (16км) по воскресениям, но скорость не меняется - 7.30 на км. Почему то очень хочется немного ускорить темп, хотя бы до 7 или 6.30 мин на км. Попробовал быстрее, но тогда бег становится тяжелым занятием не приносящим удовольствия. Вот и не понимаю, нужно ли вообще думать об улучшении скорости или она сама придёт? То есть можно от вас совета - как к ней относиться?
Добрый день! У меня не всегда 6.30 - это или при гололёде, или при крайней усталости на очень больших километрах. В основном же скоростной промежуток укладывается в пределы от 5 до 6 мин/км. Теперь о вашем случае. Увеличение скорости может произойти (и скорее всего произойдёт) на фоне увеличения объёмов. Если вы бегаете 2 года и дошли до регулярных 16 км, то вам можно просто попробовать преодолеть половинку, а в дальнейшем и сделать её бегом выходного дня. На этом фоне мЕньшие километры, по определению, должны достаточно легко преодолевать на бОльших, нежели раньше, скоростях. Ну, и надо определиться, что для вас ценнее - быстрота или дальность. Если любите скорость, это одни тренировки. Любите километры - другие. Любить километры проще и, на мой взгляд, интереснее. Мне есть с чем сравнивать - первый мой серьёзный беговой этап, связанный с марафонами, был про скорость. Потом пришли сутки и километры постепенно взяли своё.
@@user-rk2si4uh9r Спасибо Вам большое, Андрей, за ответ! Из разных источников я был осведомлен о том, что наращивание объемов должно привести к увеличению скорости. Просто в моем случае скорее всего это должно занять больше времени. Я почему-то убедил себя что для мужчины 38 лет скорость 7.30 мин за километр это очень медленно. Но более быстрее разрушает радость от самого бега. Ничего.. буду как вы говорите поступательно-наступательно двигаться к объемам, с надеждой на успех. Ваш ответ для меня особенно ценен поскольку за вашими плечами марафоны/ультрамарафоны и то что вы охотно делитесь своим опытом в Беге.
@@astrodina5095 Спасибо! Любая скорость выше нуля - уже скорость))) И она имеет право называться оптимальной уже потому, что она ваша. Шаблонов точно нет, точнее - не должно быть. Удачи!
2 года бегать 2 часа 16 км это конечно очень много....может быть Вам мешает лишний вес....я периодически бегаю три месяца и уже бегаю 22 км за 2 часа 15 мин тоже первые два пробега было 7 с чем-то и я очень хотела бежать 6.30 примерно и чтобы это не было очень тяжело я стала бегать два раза на неделе 10 на интенсиве и один раз что-то очень длинное....и вот сейчас я уже стабильно десятку бегаю ровно за час может нужно подключить ещё хотя бы одну пробежку на неделе? Правда я ещё уже два года делаю треккинг серьёзный в горах может поэтому я сразу приобщилась к 6 ти минутам так как дыхалка развита
@@mysticalitaly так и есть - ваша развитая дыхалка в любом случае прибавляет скорость. За пару месяцев есть небольшой прогресс - за 2 часа уже 17 км, т.е. 7 мин/км. Так что следующая цель 6.30. Желаю успехов