KZhead
Спорт

Первый раз в тренажерном зале. С чего начать? День первый - Тимур Сабиров

Genetics
2018 ж. 25 Қаң.
349 035 Рет қаралды
Жүктеу

Первый раз в тренажерном зале. С чего начать? Вице-президент Федерации Бодибилдинга в Узбекистане - Тимур Сабиров, объясняет входящую программу для новичков, двухнедельный цикл (день первый). Очень важно с самого начала обращать внимание на технику выполнения упражнений. Неправильная техника выполнения, приводит к травмам и растяжениям. Не гонитесь за большими весами.
Birinchi marta sport zalida. Nimadan boshlagan ma'qul? Birinchi kun - Timur Sobirov
O'zbekistondagi Bodybuilding Federatsiyasi vitse-prezidenti - Timur Sobirov, boshlang'ichlar uchun 2 haftalik kirish dasturini tushuntirib o'tmoqda (birinchi kun). Eng avvalo, mashg'ulot boshidanoq mashqlar qanday uslubda bajarilishiga juda e'triborli bo'lish kerak. Noto'g'ri uslubda bajarilgan mashq, shikastlar va pay cho'zilishiga olib keladi. Darhol og'ir vazn egasi bo'lishga shoshilmang.
Music:
Лицензия creativecommons.org/licenses/b...
Автор музыки aleks05
Плейлист:
1 Life Goes On
2 Awakening
3 Dance Of Time
4 Against All Odds
5 Anxiety
6 Overcome
7 To Percolate
8 Melancholy
9 Nostalgia
• 40 Минут Красивой Совр...

Пікірлер

  • Сразу альтернативу показываете и советы даёте больше спасибо

    @hanji6367@hanji63672 жыл бұрын

  • Грамотный тренер! Спасибо за рекомендации!

    @fluraxadeeva@fluraxadeeva6 ай бұрын

  • Чётко и ясно. Благодарю вас.

    @azerazerli5998@azerazerli59982 ай бұрын

  • Благодарю.Очень полезные советы узнал.Спасибо.

    @ahmedaushev757@ahmedaushev7572 жыл бұрын

  • Спасибо всё детально объяснил

    @user-nz9cd3fg6o@user-nz9cd3fg6o3 жыл бұрын

  • Молодцы красавчики полезное видео

    @azizbekbahronov5569@azizbekbahronov55695 жыл бұрын

  • Спасибо большое, очень помогли!

    @Muhammad.9.8@Muhammad.9.82 жыл бұрын

  • Спасибо за объяснение

    @user-hb7ds6nz4g@user-hb7ds6nz4g2 жыл бұрын

  • Хорошо показывает молодец.

    @user-qg3ig6bf6w@user-qg3ig6bf6w4 жыл бұрын

  • Брат от души спасибо

    @vayna.uz96@vayna.uz962 жыл бұрын

  • Спасибо Вам 😃

    @gizadjabbbarova9836@gizadjabbbarova98362 жыл бұрын

  • Большое спасибо ❤

    @technic_and_programming@technic_and_programming Жыл бұрын

  • Ни капли воды, отличное объеснение!

    @user-uo7pz5yy3y@user-uo7pz5yy3y3 жыл бұрын

  • Всё подробно, еле нашел вас. спасибо!

    @stalkermetrovich9203@stalkermetrovich9203 Жыл бұрын

  • Тренер хороший. Сразу раскладывать все по полочкам .Спасибо )

    @user-ws9eu3qv3j@user-ws9eu3qv3j2 жыл бұрын

  • Спасибо мужики!

    @topchik7503@topchik75032 ай бұрын

  • Спасибо большое!

    @dominator9671@dominator9671 Жыл бұрын

  • Спасибо за видео! Как раз позаниматься месяц, чтобы втянуться после долгого перерыва.

    @kanzaki660@kanzaki660 Жыл бұрын

  • вот это добре, отличный контент, спасибо за советы

    @MsHollowdweller@MsHollowdweller Жыл бұрын

  • Красавцы парни. Тоже хочу быть в форме. Поэтому начинаю сегодня.

    @danilabolshakov4374@danilabolshakov43743 жыл бұрын

    • Джинтропин, и через пару месяуев будешь везти свой блог

      @ravchan7455@ravchan74552 жыл бұрын

    • Ну что, начал?

      @user-nd4gn8ft4d@user-nd4gn8ft4d2 жыл бұрын

    • Да.

      @danilabolshakov4374@danilabolshakov43742 жыл бұрын

    • @@danilabolshakov4374 Как успехи, брат?

      @kneex6202@kneex62022 жыл бұрын

    • @@danilabolshakov4374 результаты есть?

      @user-nv7pb9co2u@user-nv7pb9co2u2 жыл бұрын

  • сегодня иду в зал, спасибо большое, было очень страшно что будут осуждать тренера или смотреть как то криво, но сейчас посмотрел и увидел очень много полезного, спасибо

    @SigmaRonin.@SigmaRonin.2 жыл бұрын

    • как результаты? как тренеры?

      @edi2174@edi2174 Жыл бұрын

    • @@edi2174 походу он дошел до порога в зал и понял что это не его, ну его нафиг 🤣

      @user-mx5xz3fd4m@user-mx5xz3fd4m Жыл бұрын

    • @@user-mx5xz3fd4m😂😂😂

      @user-xn1df9li2v@user-xn1df9li2v Жыл бұрын

  • Сегодня занимался по вашим рекомендациям , спасибо

    @user-nq3ze1fw9z@user-nq3ze1fw9z10 ай бұрын

  • Супер! Ещё бы следующее видео оставили - было бы отлично))

    @MaxAimak@MaxAimak Жыл бұрын

  • Огромное спасибо вам за ваш труд э

    @rider_299kmh@rider_299kmh2 жыл бұрын

    • Сззазазазаза "за ваш труд э"

      @CITY_CARD@CITY_CARD2 жыл бұрын

  • Молодцы

    @dublextv6305@dublextv63055 жыл бұрын

  • Спасибо, Билли

    @mkhlvegor@mkhlvegor Жыл бұрын

  • Красавчик полезные видео

    @AHMEDOV30@AHMEDOV30 Жыл бұрын

  • Мне понравилось 👍

    @user-ly8po7ej7g@user-ly8po7ej7g3 жыл бұрын

  • Спасибо братан

    @user-xt2po6hs8g@user-xt2po6hs8g Жыл бұрын

  • Годный контент

    @Tugus@Tugus3 жыл бұрын

  • Спасибо

    @4-pok@4-pok Жыл бұрын

  • Интересно, спасибо, только так и работают мышцы. Но такая заметка, люди после этого в своих движениях на повседневе не разгибают и не сгибают конечности до конца))) привычка

    @mishabrat@mishabrat2 жыл бұрын

  • Респект

    @user-pz4ic1lt3v@user-pz4ic1lt3v2 жыл бұрын

  • Тёска приветствую тебя Я с завтрашнего дня тоже начну ходить в тренажерный зал,спасибо за обзор Все четко,просто и по полочкам Творческих успехов и всех благ тебе

    @user-jy9sk6ru7t@user-jy9sk6ru7t3 жыл бұрын

    • Ну как, после года тренировок?

      @kipling41@kipling41 Жыл бұрын

    • @@kipling41 пробухал

      @user-pr2qu7yj5z@user-pr2qu7yj5z Жыл бұрын

  • Шу программа йокти

    @husniddintojiboev4543@husniddintojiboev45434 жыл бұрын

  • Тимуру респект!

    @blacksnike8517@blacksnike85175 жыл бұрын

  • Замечательно, я бы взял Вас своим персональным тренером🤝💪

    @user-ok3hl3vf5r@user-ok3hl3vf5r9 ай бұрын

  • Булат ты красавчик. Пару слов болтнул бы вообще ништяк было бы. Подписка с лайком обеспечена. Респект вам Братья

    @tonyferguson2779@tonyferguson2779 Жыл бұрын

  • Спасибо ребята! Скоро начну...

    @jangojango9378@jangojango93783 жыл бұрын

    • Я тоже

      @poweroff6968@poweroff69683 жыл бұрын

    • Начал ?)

      @NuestraTray@NuestraTray3 жыл бұрын

    • @@NuestraTray собираюсь!)

      @jangojango9378@jangojango93783 жыл бұрын

    • Никак собраться не могу)))

      @jangojango9378@jangojango93783 жыл бұрын

    • @@jangojango9378 давай на следующей неделе вместе начнём?)

      @user-dh1om9oh9n@user-dh1om9oh9n3 жыл бұрын

  • круто увидел свой ошибки 👍

    @azizsultanov331@azizsultanov3312 жыл бұрын

  • Спасибо.тйбя.за.помш.маладец.

    @user-sl9cc3qx6c@user-sl9cc3qx6c10 ай бұрын

  • Как понять цикл объясните пожалуйста первый цикл второй цикл этих упражнений в неделях чередовать или как сделать?

    @joxongirakramov6883@joxongirakramov68832 жыл бұрын

  • Здраствуйет! На первый день надо сделать 1-2 цикл сразу, или я неправильно понел??

    @dauletzhanabaev1206@dauletzhanabaev12064 жыл бұрын

  • 5 лет не занимался поправился, животом обзавелся будем исправляться спасибо за видео.

    @badger5145@badger51452 жыл бұрын

    • Ну что там братец?

      @user-ug9vh3rf1o@user-ug9vh3rf1o Жыл бұрын

    • @@user-ug9vh3rf1o так, за 5 месяцев минус 10.5 кг.мышцы заметно выросли ощущения огонь легко стало и сил по больше

      @badger5145@badger5145 Жыл бұрын

    • @@badger5145 молодцы,удачи вам!

      @winyudzhin4774@winyudzhin4774 Жыл бұрын

  • Здравствуйте! Скажите, а оба цикла нужно делать в первый день тренировки? То есть два цикла по три подхода?

    @user-cp3lm9pz7w@user-cp3lm9pz7w Жыл бұрын

  • Блин, настал тот понедельник...

    @Art_Eno@Art_Eno Жыл бұрын

  • Спасибо сегодня у меня первый день тренировки

    @user-cn7bo2yk1t@user-cn7bo2yk1t5 жыл бұрын

    • И у меня

      @user-qb7bt4qb5z@user-qb7bt4qb5z4 жыл бұрын

    • Накачался?

      @xx_kojl9lh_xx233@xx_kojl9lh_xx2334 жыл бұрын

    • xX_KoJl9lH_Xx 😂😂😂 спился

      @crazyhouse912@crazyhouse9123 жыл бұрын

    • @@crazyhouse912 у меня кстати уже прес и бицуха ахуенная

      @xx_kojl9lh_xx233@xx_kojl9lh_xx2333 жыл бұрын

    • xX_KoJl9lH_Xx прикольно)А сколько тебе?

      @wste9446@wste94463 жыл бұрын

  • А первый и второй цикл в один день выполнять ? Получается 6 упражнений по 3 подхода ? Не многовато ?

    @user-rs7iw8ny2f@user-rs7iw8ny2f7 ай бұрын

  • Спасибо большое скажете пожалуйста где ваша зол

    @user-be4sv9fq6z@user-be4sv9fq6z2 жыл бұрын

  • 💪

    @ruslansharapov7712@ruslansharapov7712 Жыл бұрын

  • 17:17 правильно сказал 💪👍👍👍👍

    @user-xt2po6hs8g@user-xt2po6hs8g Жыл бұрын

  • Спасибо , мы ещё дрыщи , но исправим )

    @user-hd5qt6pi9y@user-hd5qt6pi9y5 жыл бұрын

    • Исправил?

      @yagamiwf@yagamiwf3 жыл бұрын

    • @@yagamiwf ахахахах

      @khikk52@khikk523 жыл бұрын

    • @@yagamiwf он кажется еще дрыщ

      @aza0583@aza05833 жыл бұрын

  • Это на 1 день из 3? А где найти видео на другие дни тренировок ?

    @D333Spubg@D333Spubg2 жыл бұрын

  • По сколько подходов надо делать подскажите пожалуйста????🙏🙏🙏🙏🙏

    @user-mh8nh8tm3j@user-mh8nh8tm3j Жыл бұрын

  • Спасибо, а можете составить также программу на пресс и на ноги.

    @user-xe7bj1tn3x@user-xe7bj1tn3x Жыл бұрын

    • Приседай со штангой на плечах и не еби себе голову - вот и весь комплекс

      @RedShucov@RedShucov Жыл бұрын

  • Как раз Понедельник,сегодня пошел но видео посмотрел после тренировки, придется опять начинать сначала опять грудь бицепсы трицепсы,ну думаю в 2 тренировка прес плечи,а 3 ноги спина правильно или нет?

    @user-ki6gf6fu4w@user-ki6gf6fu4w5 ай бұрын

  • Завтра начну Инша Алла 💪💪💪

    @dolkunamanbayev59@dolkunamanbayev594 жыл бұрын

    • начал?

      @lant4025@lant40253 жыл бұрын

    • Я с тобой

      @arzumatsuiuntbekov2106@arzumatsuiuntbekov21063 жыл бұрын

    • @@arzumatsuiuntbekov2106 аватарка топ

      @Paper.Cuts.@Paper.Cuts.3 жыл бұрын

    • @@Paper.Cuts. гачи мучи рулит

      @arzumatsuiuntbekov2106@arzumatsuiuntbekov21063 жыл бұрын

    • Че там начал?

      @ARALIFE@ARALIFE3 ай бұрын

  • Кратко: не надо доводить амплитуды упражнений до крайности; чуть согнутые локти; грудь всегда вперед; через 10-20 минут пить воду

    @Gult745@Gult745 Жыл бұрын

  • Дай Аллах здоровья тебе брать объяснишь четка

    @user-hm3pf4vc2d@user-hm3pf4vc2d2 жыл бұрын

  • 9:19 может кто-то объяснить как это повторять а то я не понял.(Тоесть делам все 3 упражнение по 15 повторений потом начинаем всё сначала еще 2 раза?)(Потом нужно делать второй цикл?Это все в один день?)

    @TheKing_MD@TheKing_MD2 жыл бұрын

  • Ещё на счёт питания, инфу дали бы. . .и конечно на счёт того что бы убрать живот

    @asekelmirbekov4981@asekelmirbekov49812 жыл бұрын

  • Сколько подходов 10 или 15? Пауза между упражнениями? 1 мин?

    @symeongiannakov8195@symeongiannakov8195 Жыл бұрын

  • Ребят как найти следующее видео??

    @user-ln9tr7sq2f@user-ln9tr7sq2f Жыл бұрын

  • Хочу спросить. В видео вы показали 2 цикла. Их нужно делать в одну тренировку или один из этих циклов???

    @memcrash7422@memcrash7422 Жыл бұрын

    • Хороший вопрос жаль без ответа

      @user-xn1df9li2v@user-xn1df9li2v Жыл бұрын

  • привет всем народ подскажите есть ли толк от сырых яиц в плане белка ? Мне знакомый сказал что сырые яйца не усваиваются и толку от них 0 надо есть их варенными !

    @voodoo3958@voodoo3958 Жыл бұрын

  • Получается я делаем но три подхода все упрожнени и потом ещё повторям по три раза ?

    @user-gr9eu7ke3u@user-gr9eu7ke3u2 жыл бұрын

  • Имею виду с кого килограмм начать поднять навычок

    @user-cu4tw4ki2l@user-cu4tw4ki2l3 жыл бұрын

  • А можно обе тренировки за один день делать ?)

    @90minutpassion@90minutpassion Жыл бұрын

  • 👍

    @user-ie3kg9ms7r@user-ie3kg9ms7r Жыл бұрын

  • Быстро не бывает, здесь нужно подготовиться… и тут автор наверное хотел добавить: запастись тестом, декой, метаном и тд)

    @user-hm7oy9gl5o@user-hm7oy9gl5o6 ай бұрын

  • Сегодня пойду бухать...А в понедельник начну заниматься))));)

    @user-ld3wy3du8c@user-ld3wy3du8c3 жыл бұрын

    • Ну что там? Начал заниматься то?

      @user-re8dx2ps1u@user-re8dx2ps1u2 жыл бұрын

    • @@user-re8dx2ps1u спился походу

      @user-mx5xz3fd4m@user-mx5xz3fd4m Жыл бұрын

    • @@user-mx5xz3fd4m 😂Год прошёл В натуре спился

      @user-fo3he9jk3q@user-fo3he9jk3q Жыл бұрын

    • Сегодня понедельник, идём в зал !

      @user-qk5wy8bw9h@user-qk5wy8bw9h Жыл бұрын

    • Все в порядке, это просто шутка;)

      @user-ld3wy3du8c@user-ld3wy3du8c Жыл бұрын

  • Вы не могли сказать от сколько кг начать с нуля или забили пж подскажите с нуля которые только начал качатсу

    @user-cu4tw4ki2l@user-cu4tw4ki2l3 жыл бұрын

    • Для особо одаренных вес индивидуальный...пару раз он говорил

      @user-vg8ey4ji6j@user-vg8ey4ji6j2 жыл бұрын

  • Надо делать как я

    @ruslansharapov7712@ruslansharapov7712 Жыл бұрын

  • Завтра иду в зал

    @user-ff8iu5he2c@user-ff8iu5he2c3 жыл бұрын

    • Это капец круто

      @user-ff8iu5he2c@user-ff8iu5he2c3 жыл бұрын

    • Прошёл месяц, как успехи?

      @voxdei578@voxdei5783 жыл бұрын

  • Между циклами какой перерыв?

    @natewell@natewell2 жыл бұрын

  • Это за одну тренировку все надо сделать?

    @roninvu6341@roninvu6341 Жыл бұрын

  • Первая тренировки суперсеты?

    @darissimo1489@darissimo14893 жыл бұрын

  • Это все в один день? Плечи грудь и трицесп

    @user-nv9bq8qn5z@user-nv9bq8qn5z2 жыл бұрын

  • А сколько повторений по 15 раз ?

    @liquid2938@liquid2938 Жыл бұрын

  • Здравствуйте а где 4 и 5 ден

    @user-bc1sk1yc5u@user-bc1sk1yc5u26 күн бұрын

  • Купил бутылку водку начал искать фильм но попал на этот канал . Спасибо бутылка водки в мусорке пошёл записываться в зал .

    @Grinj420@Grinj4202 жыл бұрын

  • Про разминку нужно было в начале сказать

    @user-yt3dd9zk7c@user-yt3dd9zk7c Жыл бұрын

  • А если хочешь бросить вес можно пить воду?

    @harutfarfaryan1285@harutfarfaryan128511 ай бұрын

  • 2024.4 апрель бугун залга чкаман 😅

    @TOLIKPUBGM77@TOLIKPUBGM77Ай бұрын

  • Интервал между подходами не сказали????

    @user-jv8ci2bi1y@user-jv8ci2bi1y3 жыл бұрын

  • Как подобрать вес

    @user-fm5xf2nz8v@user-fm5xf2nz8v2 жыл бұрын

  • скоко тренировок в неделю стаж 2 года !

    @mykhailovons2531@mykhailovons25313 жыл бұрын

  • 👋, купил клубную карту на год, хочу начать тренироваться по вашей программе. Я кстати новичок именно в этой части, так-то плаваю каждый день от 1000 - 2000 метров. Вопрос: если буду качаться через день три раза в неделю, а остальные дни плавать через день, то это на восстановлении не скажется?

    @giba9528@giba95282 жыл бұрын

    • Организму не хватит времени для восстановления. Два дня в неделю будет достаточно в комплексе с режимом сна и правильным питанием.

      @GeneticsUzbekistan@GeneticsUzbekistan2 жыл бұрын

    • @@GeneticsUzbekistan благодарю за быстрый ответ.

      @giba9528@giba95282 жыл бұрын

    • Как успехи?)

      @ali_usmanovv@ali_usmanovv Жыл бұрын

    • @@ali_usmanovv норм

      @giba9528@giba9528 Жыл бұрын

  • А це через день ходити чи як

    @user-eu8ur5kj9m@user-eu8ur5kj9m Жыл бұрын

  • Ребята а это классное видео от куда вообще,вы где пацаны?Узб.Кз.Рф?

    @user-yi1vd1uc8j@user-yi1vd1uc8j2 жыл бұрын

    • из Узбекистан

      @fayzilloumarov91@fayzilloumarov91 Жыл бұрын

  • Когда тебя зовут Булат и ты идёшь в спортзал первый раз-два🗿

    @bigdik5083@bigdik50833 жыл бұрын

  • Добрый день, а сколько подходов будет отлично?

    @user-in5fd8cu8b@user-in5fd8cu8b Жыл бұрын

    • 3-4

      @sd2-topchik@sd2-topchik Жыл бұрын

  • Все это в один день ?

    @roninvu6341@roninvu6341 Жыл бұрын

  • В начале бегать и перевести организм в рабочий режим не надо 😂 сразу тяжёлая атлетика 😅

    @arinearzumanyan6807@arinearzumanyan6807Ай бұрын

  • Здорово ребята ВСА можно пить? не вредно для здоровье

    @user-mn3hs8sr2q@user-mn3hs8sr2q3 жыл бұрын

    • Это аминокислоты, не вреднее чем витаминки. Хотя лично мне BCA вообще пустышками показались, лучше Глютамин пить, он реально иммунитет повышает и снижает мышечные боли после тренировок.

      @user-pd6co6st8v@user-pd6co6st8v2 жыл бұрын

  • Как насчёт разминки перед тренировки?

    @darkrose499@darkrose4992 жыл бұрын

    • Видео до конца до смотри

      @aqitt182@aqitt1822 жыл бұрын

  • Тимур скажите пожалуйста , я могу нарастить мышцы, и иметь красивое тело если мне 28лет , и я вел не здоровый образ жизни и решил взяться за голову

    @Lisovickiy@Lisovickiy Жыл бұрын

    • Никогда не поздно братан, нарастить однозначно сможешь, но не так как наращивают пацаны 16-20 лет, потому что с возрастом гормон роста, да и вообще все гормоны начинают замедляться в выработке.

      @user-fv8xg6tm5h@user-fv8xg6tm5h Жыл бұрын

  • А где разминка, подготовка, с чего начинать вообще?

    @TheEdison1987@TheEdison19872 жыл бұрын

  • 13:36 заде парень это я в спортзале, прихожу чтобы телефон играть или смотреть как другие занимаются

    @user-vz8nh1wk8m@user-vz8nh1wk8m3 жыл бұрын

    • Ахаха я так сижу щас

      @TonyMontana-zg9ut@TonyMontana-zg9ut2 жыл бұрын

  • А разогрется перед тренировкой не нужно разве? Прийти с улицы и сразу начать? Кушать прямо перед тренировкой? Или после? Воду нужно пить или нельзя?

    @drmarkus978@drmarkus9782 жыл бұрын

    • Про разогрев и воду сказал же

      @user-gg1cc5wv7e@user-gg1cc5wv7e2 жыл бұрын
KZhead