Растяжка после бега или любой другой тренировки в двух вариантах: дома или на улице.
⭐️ Успей подготовиться к марафону - курс подготовки - bit.ly/SRM1M2905
🔥 Промокод на скидку - MFIN
⭐️ Курс подготовки к полумарафону - bit.ly/SRHM2905
🔥 Промокод на скидку - PMIN
После тренировки бывает, что мышцы деревянные. Потом они долго ноют и постоянно напоминаю о себе. От этого чувствуешь усталость и неготовность к следующей тренировки.
Что делаю я: расслабляю мышцы ног и кора, чтобы вернуть лёгкость движение и не чувствовать усталость от тренировки.
Это пригодится бегунам разного уровня и с разными целями.
0:00 Вступление
2:02 Растяжка для дома
9:28 Растяжка на улице
⭐️ Онлайн-школа бега - simplerun.ru/
⭐️ Telegram-канал - t.me/simplerun_channel
⭐️ Мы ВКонтакте - vk.com/simplerun
⭐️ Simple Run на английском языке - / @simple_run
#растяжка #послетренировки #длябегуна
⭐ Успей подготовиться к марафону - курс подготовки - bit.ly/SRM1M2905 🔥 Промокод на скидку - MFIN ⭐ Курс подготовки к полумарафону - bit.ly/SRHM2905 🔥 Промокод на скидку - PMIN
Большое спасибо! Как же симплики , вы хорошо и понятно все объяснияете, не скрывая информацию. Давно смотрю вас, хотя начинала бегать с известным клубом, но информации получала минимум и не могла понять, как одно связано с другим. На ваших видео начала соображатт и про необходимость рамтяжаи, про бег на низком пульсе и прочее. Спасибо большое! При этом красивые спортсмены с грамотной речью👍
Два раза посмотрел, ни чего не запомнил, очень красиво!!
😂😂😂
Не делал растяжки - лень/негде/слишком поздно делал/слишком мало/не нашел единого мнения на этот счет. После тяжелых тренировок ничего никогда не болит, но иногда икры напоминают о себе ещё пару дней. Недавно после темповой хорошенько так их порастягивал в 2 подхода - уже на следующий день они были как новые. На таком контрасте сразу убедился в полезности этого дела!
Спасибо за варианты растяжки на улице 🔥
Очень красиво! Приятно смотреть на идеальную фигуру!😊
Благодарю! Классный комплекс. И спасибо за рекомендации 🥰❤🔥
Отличный ролик. Спасибо за новый ролик.
Отличный комплекс, спасибо! Как будто практика по хатха-йоге) Прям кайфы
Спасибо большое, чудесные упражнения!
Карина красотка! Растяжку делаю, люблю шпагаты!
Верните Витю😂
Свободу Вите 🎉
Молодцы, Вы крутые!)) Но важно упомянуть, что есть динамическая и статическая растяжка. И что статическую нельзя делать перед пробежками, она ухудшает показатели.)) Я понимаю, что речь о растяжке после, но на мой взгляд это важно 😉
Спасибо, за информацию, а я, как раз делаю растяжки перед бегом, после не всегда есть силы, или желание, возраст. Попробую перестроиться. А вы специалист в области спорта, физиологии человека, или продвинутый любитель?
@@niktk7299 я просто любитель 😉 Перед бегом можно делать растяжку, но лёгкую и только динамическую. Т. Е. Буквально на секунду потянули какую-то мышцу и отпустили и сделали 8 таких повторений. Лично мне растяжки после тренировок помогают быстрее и лучше восстановиться. Снять болевые ощущения и забитость мышц. Если у Вас лёгкие тренировки, то можно делать растяжки только после трени. 🙂
Спасибо! Расстяжка оч нужна! После неё лёгкость ощущается в теле
очень хороший комплекс, профессионально подготовленный! Спасибо
Астрологи объявили месяц информации о растяжке
Делаю растяжки почти после каждой тренировки, но дома)) Даже если забыл сделать сразу, делаю как вспоминаю)) Помогает лучше восстановиться после тренировок.
Красотка нереальная😂
Прекрасная растяжка, мышцы отошли!
Полезно
Спасибо большое команде Simple Run RU за вашу работу, может не в тему ролика, но сделайте пожалуйста объемный ролик про бег при проблемах с миниском! У врачей ответ один, если что-то болит тогда не бегайте. Хочется услышать ваше мнение: если трещины в миниске стоит бегать или нет, стоит соглашаться на операцию по частичному удалению миниска или нет и т.д.
Благодарю 🙏🏿. 🔥👍✅Я делаю легкую тонизирующую работу . И растяжку , перед бегом тоже . И нормальную растяжку после бега . Это свобода 🗽 движение. И хорошая циркуляция крови . Растягиваю для того ,чтобы миофибрилы были одной длинны . И небыло микротравм .
Знакомые упражнения из йоги )
Очень крутые упражнения которые правда помогают растянуть целевые мышцы, жаль что я из уже знал(
👍
Приятная женщина
Растягиваюсь после пробежки+ заминка (складка, икры, приседашки, иногда турник). А иногда среди дня
У меня гипермобильность суставов, и часть этих упражнений вызывает у меня натяжение скорее связок/сухожилий (например под коленом или держащие бедро "в пазе"), которые и без того нестабильные, поэтому стараюсь использовать только те упражнения, где явно тянутся мышцы. Но было бы круто, если б вы сделали какую то подборку упражнений для стабилизации суставов под бег и растяжку для людей со слабыми связками. А то вокруг все только и делают, что мобилизируют суставы, а нам гипермобильным расхлябанными бегать :(
О даааа.... хожу в бедре с затяжкой. Бегаю.
На канале у Марины Костровой есть упражнения "для коленей", среди них есть стабилизирующие. Но это общие, а не для бега.
Делаю растяжку чтобы понравится Вам,тренер 😉
Учитывая что Элиуд Кипчоге практически не имеет растяжки, очень спорным остается польза от этого действия.
Именно сразу после тренировки? В течении дня или на следующий день можно?
Эффект будет не такой сильный
Здравствуйте, вопрос таков: бегать начал 3 недели назад. Километраж на первой был 6 км(три тренировки по 2 км каждая). Далее по совету из ИНТЕРНЕТА прибавлял по +10% в течение 2 недель. Но имеет ли смысл данное увеличение, так как мне кажется, что 10% это мало, например, 6 км на первой +10% - это будет 6,6км
Много бегаете
Слишком быстро всё, без комментариев голосом, приходится постоянно смотреть в экран, что тоже не очень удобно.
Друзья!нужен ваш совет,есть ли смысл бегать в утяжелителях?дайте советы пожалуйста
Есть
Я только посмотрел, а у меня уже заднюю свело от такой растяжки
Рассмешил, я также, когда начал смотреть в начале ролика, проскочила мысль "в такой бы позе и скрючило, в исходное положение не вернулся бы"
А расскажите, кто знает. Начала бегать месяц назад, у меня конечно есть проблемы с гормонами, но я пью поддерживающую гормональную терапию, которая по идее должна все нормализовывать. За это время вес вырос больше чем на 5кг, питание не меняла. Бегаю исключительно медленно на пульсе 133 в среднем 57 минут, 3 минуты в быстром темпе, душа просит 😃 в целом мышцы были развиты и до этого, я много занималась фитнесом, но вес также всегда только прибавлялся. Сахар, холестерин в норме. Все показатели в норме. При этом объемы конечно уменьшились, с каждой области по 4-5см. Я все понимаю, мышцы, вся фигня. Просто вес большой. Начнет ли он когда-то уходить? Может, кто-то прям знает, может у кого-то было похожее. Бегаю без остановок, пульс держу хорошо. Бег дался мне прям сильно легко. Не могу дождаться вечера, чтобы поехать в лес, побегать. Может, нельзя бегать каждый день? Питание не меняла.
Тянуться надо всегда после нагрузки, а после длительного бега или длительной выполнения упражнения так особенно. Растянутая мышца, это прежде всего расслабленная мышца, а следовательно будет лучше процесс восстановление. Плюсом будет большая амплитуда при выполнение упражнений, а следовательно и больший эффект от них.
Статические упреждения перед бегом нельзя! же делать
Так тут никто и не говорит, что перед бегом.
Динамическая растяжка до тренировки, по 10 секунд. Статистика после по 30-40 секунд
Маловато, как я понимаю, что бы было что продавать. Я делаю растяжку чтобы "успокоить" мышцы и нервную систему. Только моя растяжка (без фанатизма) явно больше по времени, на одно упражнение трачу 2*30 секунд.
зачем дезинформировать людей про пользу растяжки в восстановлении? мол это помогает мышцам быстрее восстановится. Это огромный МИФ про пользу растяжки. Вот от кого не ожидал услышать такое, так это от вашего канала.
Мне помогает, особенно после длительных или интенсивных тренировок. Намного лучше ощущение в ногах на следующий день, если сразу после трени растянул квадры, заднюю поверхность бедра и икроножные. Думаю, это не играет роли, если вы мало бегаете, а когда объем выходит за 50 км в неделю и движется к сотне и выше, без растяжки, протеина, витаминов, здорового питания, режима дня, силовых тренировок и много другуго - никуда. Т.е нужен комплексный подход при больших объемах, при маленьких можно много чем пренебречь.
Ты прав не обязательно растяжка каждый день
Не согласен, растяжка после тренировок делает ваши мышцы сильнее!
это миф
Опять ты?! Верните чувака! Это его канал!!
Хэш тег верните Таню а не вот эту