Не растут мышцы? Ошибки в тренировке и питании. Сергей Югай
🏋️♂️ Онлайн-тренировки в Telegram-боте - go.gymbot.ru
👉 Спортивные витамины - gymcoach.ru/force_vitamins
Сергей Югай подробно расскажет об основных ошибках в тренировках и питании, которые мешают построить качественную мышечную массу.
В процессе разбора ошибок Сергей Югай ответит на такие вопросы: 1) как составить тренировочный сплит 2) как достигнуть максимальной эффективности при построении мышечной массы
3) как питаться правильно, чтобы мышцы росли и многие другие
Подписывайтесь на Инстаграм Мышцы.рф: / musclerussia
Подписка на новые видео: goo.gl/pZ8OG
Сергей Югай ВК: vk.com/sergeibodik
На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.
У меня такое чувство, что он плачет, когда говорит... Ему очень грустно, что твоя масса не растёт 😪
theheavylead ахаха))))
Вынослиаость...
ему просто отдышаться нужно перед коментариями
theheavylead для него кардио испанец. Отдышка
😂😂😂😂👍👍👍👍
Сергей Югай, один из самый грамотнейших тренеров, которых мне удалось послушать, спасибо за ВАШ ТРУД!!!!
+Роман Крыжановский Поддерживаю! Всякие Семенихины - позёры!
+Михаил Чернобровкин 😁👍
+Михаил Чернобровкин на Дена не при!
Да, видно , тип грамотный
+ присоединяюсь
По-моему это идеальный ликбез по поводу набора массы! Огромнейшее спасибо! Такое количество полезной информации нужно собирать, просматривая десятки видео. Здесь все за 20 минут!) спасибо Вам, Сергей!
Ты серьёзно..?! Друг это каждый ребёнок знает который хотя бы два раза сходил в зал.. Революционного нового он ничего не сказал.. Стмкина по смотрите ., тот заряжает нормальные темы..
зато он в одном видео собрал ВСЕ нюансы, а другие по частям.
А где посмотреть этого Стмкина? Это фамилия такая?
Супер
вдруг кто не знает, анекдот про надо себя заставлять) Идет новый русский по улице. У стены сидит нищий. Новый русский бросает ему сотню баксов, тот, обалдев, поднимает голову... - Коля, ты?! Новый русский в ответ: - Петя! Сколько лет, сколько зим! В натуре, со школы не виделись! В общем, разговорились - то-се, о жизни, новый русский и говорит: - А у меня последнее время что-то все наперекосяк - "Мерс" вчера разбил, жена надоела, джакузи протекает... А ты-то как? - А я, Коля, уже три дня не ел... - Ну, брат, надо себя заставлять!
ахаха спасибо!
Артём Бобокалонов вово...денег не хватает блин чтобы себя прокормить кабана))
Нет денег на икру - питайся пирожными.
ахахах
Сильно😅👍
2021, живые есть ? :-) Югай всё адекватно рассказал 👍 Единственное но, это дробное питание ... но тут каждый выбирает для себя сам )
да😁
3:40 Он так говорит, будто со всей болью в душе, будто вот-вот расплачется, от того что генетику трудно обойти...
🤣🤣🤣
мышцы растут в основном за счёт тестостерона . Это главный строитель мышц в огранизме. Собственно говоря у женщин , его десятки раз меньше чем в мужском организме , именно поэтому мужчины более мускулисты. Необходимо провоцировать синтез и выброс тестостерона в кровь. А достигается это за счёт нагрузок на мышцы . И чем больше мышца чем больше гормона идёт в дело. Поэтому ноги качать просто необходимо. А так же спину и грудь. Это самые большие мышечные группы в организме. А помогают тренировать эти группы Базовые упражнения. Именно поэтому эти упражнения являются самыми основными в любом зале. Но есть одно "НО". У тестостерона есть "противник" - кортизол. Задача этого гормона - "достать энергию из белка". Проще говоря , кортизол жгёт мышцы и мало того не даёт им расти , так ещё и уменьшает их массу. Как известно этот гормон поступает в кровь в больших количествах во время стресса . Стресс - нервы , большие длительные физические гарузки , а так же плохой сон ещё много факторов. Именно поэтому когда люди слишком много тренируются по 2 - 3 часа и ещё к тому же каждый день , мышцы не растут. Организму попросту проще не растить мышцы а избавляться от них . Логика организма такова - "эти мышцы жрут слишком много энергии" . Поэтому надо тренироваться в меру . Иначе неизбежен выброс этого разрушающего гормона . Так же этот гормон существенно понижает иммунитет , поэтому не даром говорят все болезни от нервов. Но есть хорошие новости , выброс этого говрмона частично блокируют антиоксиданты и самый главный из них это конечно же - витамин С. Так что кушайте фрукты , особенно цутросовые это даст тонус вашему организму и заблокирует вредный гормон ))
Дмитрий Осипов
Дмитрий Осипов
а что, в цитрусовых так много витамина с? теоретики блин.
Красиво расписал. Спасибо.
@@goodsmoke5138 Это он передрал из статей американских журналов. Но это все таки не для всех работает. Процентов 50 есть смысл в этом.
Сергея всегда приятно слушать, он очень доходчиво объясняет.
Побольше бы таких тренеров и учителей как Сергей Югай. Приятно и полезно смотреть такие видео, все подробно, без понтов и недосказанности.
Спасибо большое Сергей! Много чем подсказали и помогли. Дай Бог вам здоровья! С наилучшими пожеланиями...!
+Александр Кондратов ток в Танки играть надо поменьше))
единственный человек, который объясняет доступно и на понятном языке. красава югай👍
Сергей, 7 лет прошло, а вы все такой-же. Приятно, что мудрые слова не заканчиваются 🥳🤗🤗🤗
В один момент пустил слезу,мне показалось он тоже.
Хороший такой! Добрый! Спасибо за выпуск!
Какой Сергей, все-таки, молодец!
Люблю смотреть выпуски с Сергеем,все здорово рассказывает,спасибо большое Сергей.
Это до сих пор так и есть,он хорошо и качественно всё рассказывает.
Уважуха) Отличный мотиватор! Молоток Сергей!
Отличное видео, спасибо огромное! И вообще мне нравится Югай. Всегда все по сути, позитивно, никаких понтов, матов и жаргона.
Такое ощущение что он записывает это перед дулом пистолета, и щас заплачет
Даже самому захотелось поплакать:(...
++ахахахахаха😂
ну вы дурачки...
он записывает между подходами, поэтому дыхание сбито.
а ты гантели по полтинику поподнимай и попробуй видео записать)
Подсушился чуток. Красава.
Югай вообще красава) Обаятельный, харизматичный и очень умный человек
Серега, молодец!!! Огромное спасибо тебе за твой труд!!!
Дай Бог учителю огромного здоровья!
Приятно слушать Сергея!
Сергей огромное вам спасибо. Приятный человек и очень полезная информация
Сергей молодцом, приятно его смотреть. Хоть и голос дрожит
Огромное спасибо за разъяснение и рекомендации, очень приятно слушать грамотных, образованных людей в своём деле.
Очень профессиональный, четкий и в то же время душевный выпуск. Спасибо, Сергей!
вы стали лучше чем югифтед!!!!
Серега отлично рассказал спасибо ! Кстати Хорошая форма !
существенно лучше чем на видосах со Стасом Линдовером. вероятно сушится.
Спасибо Серёга! Всегда с большим удовольствием смотрю!
Очень приятно слушать Сергея! Всегда очень грамотно всё объясняет!
ЗОЛОТЫЕ СЛОВА - "ХОЧЕШЬ НАКАЧАТЬ РУКИ - КАЧАЙ НОГИ"
И трицепс.
100%))))
Ахахах почему так смешно звучит
Жаль, что неправда
как это
Спасибо Сергей, я думаю это лучший видеоурок для начинающих атлетов, который можно найти в инете
Пожалуй, самый толковый разбор тренировочного процесса. Добавлять к себе в плей лист
Сергей, спасибо большое Вам за труд, подготовку материала и подробное разьяснение. Видео очень полезное.
югай , хороший мужик )
Молодец мужик! все по полкам растолкал !
Сергей как всегда все грамотно и без воды. Лучший!
Золотые советы! Спасибо Сергей Югай
Подсушился маленько, в целом на много лучше стал выглядеть! Подготовился к выпуску, уважение! Хороший канал!
Да. Клен нормальная штука
у цацулина в СМТ-паблике давно уже разжевывалось всё про приемы пищи, давно исследования всплывать начали, что не обязательно есть по 140 раз в день, можно есть и по 3 раза в день порциями побольше, и никаких растягиваний желудка от этого нет, и обмен вещест в сумме за день имеет одинаковую движуху. частые приемы пищи играют роль, скорее, для тех, кому уже надо какой-то нереальный калораж потреблять и, соотв-нно, нереальные кол-ва еды, и хрен ты это съешь за 3 приема. а кочки продолжают своё "каждые 2 часа нам надо кушать", ага, 4 часа не поел - умер в болях от адского катаболизма.
Можно что угодно говорить, но, лично я на своем опыте убедился, как только начал жрать 6 раз в день так и поперла мощь, и за 4 месяца прогрес больше чем за 2 прошлых года.
Питался более менее нормально, обычной зожной пищей, с 73 за год дошел до 86. Превратился в жирного пельменя. Это все потому что кушал по 1-2 раза в день большими порциями. Живот не растягивается?) ну конечно, поэтому сумоисты с такими огромными животами. Сейчас вешу 74-75 с другим процентом мышечной массы чем тогда, огромного аппетита нет, ем мало, не пять раз, но четыре минимум, не считая добавок. Кому как...конечно если человек обладает быстрым обменом веществ он может много себе позволить, но я не из таких.
***** ага, да. питался зожной пищей, соблюдал бжу, соблюдал калораж, не налегал на сладкое/мучное, кушал много клетчатки, нормально тренировался и стал пельменообразным? ну кому ты рассказываешь. а 1-2 раза за день поесть - это типа норма для тренирующегося человека? когда какой-нибудь среднестатистический, нихрена не понимающий в питании обыватель, ест стабильно по 3 раза, ибо с детства: завтрак, обед и ужин.
Тоже мне привел совет дрыща. Два приема пищи? т.е. в моем случае - 2200 калорий за присест? Тут можно с поджелудочной будеь попрощаться.
треснешь от 4400 в день, в шахте что ли пашешь или футболист?
Спасибо большое за огромную порцию полезной информации,тут даже были вопросы на которые я хотел знать ответы,так оно и вышло.Супер!!!
Сергей - молодец! Спасибо!!!!
Я тот счастливчик, который видит результат уже после 8-ми! занятий в зале, и не только я вижу, знакомые уже обратили внимание. Теперь хочу посмотреть, на что способен без спортпита, протеина, тренера и т.д., только здоровым, грамотным питанием, и своей техникой, когда упрусь, тогда и буду что-то менять, а пока меня явная трансформация всего за месяц вполне устраивает, особенно, учитывая мои 40 лет🙂
1.Протеин это не спортпит, а просто измельченный сублимированый белок. 2. Очень зря что без тренера который подскажет по тренеровкам и питанию. 3. В первый месяц ростут все, даже генетически обделенные. Тебя зальет водой в основном, прибавиться гликоген в мышцах, что визуально дает обьем.
Я хожу в зал и одновременно играю в доту.
Если ты эктоморф, то фарми побольше, меньше бегай гангай, можешь на фонтане подольше стоять. Если эндоморф - все наоборот.
Семен Алексеев buhahahaha Bro, you made my day :*
Семен Алексеев Божественный ОТВЕТ!)
Очень толковый мужик Сергей Югай!
очень уважаю Сергея, хорошие вещи говорит. Спасибо!
50 калорий на 1кг веса？ Да я сдохну столько жрать.
Очень содержательное и полезное видео. Сама заинтерисована в росте мышц. Только на попе. А в остальных местах интересует только тонус мышц
Алена Желудова
Спасибо огромное Сергей за тщательный и грамотный подход к подаче информации, только благодаря вам удалось грамотно выстроить программу тренировок с пониманием что и зачем и от этого тренировки всегда в радость и прогресс уже через 3 месяца после начала тренировок, очень радуют ваши видео!!!!
Рассказал как академик все ясно и понятно каждую вещь объяснил не так подробно но вполне в общих чертах ясно. Отличный инструктаж!
блин, как будто сдерживается от плача
Шансов обойти генетику много: дека, омна, метан итд...)
Спасибо за подробную информацию. Всё по делу, без воды и заумных фраз. Хороший тренер.
Серега, 5 балов! Все очень емко и конструктивно. Информация очень полезная. Спасибо огромное!
Эко как мужика на грудке с рисом расперло....!!))))
Просто грудки с химеей 🤣
Олег Грохотов 🤣
рыбалка и охота на рыбинке грудки с стероидами попадаются... куры в качалку ходили...
Ножки Буша
выпуск полезный. но надо уточнять. "Обмануть генетику" это АС (анаболические стероиды) 4 упражнения на одну группу можно выполнять только "обманывая генетику" :) иначе быстрый перетрен.
Серега не волнуйся
Доступно, просто и понятно... Спасибо.
Хорошо асе сказал, но как же быть парню простому работяге, который физически не может себе позволить 25 завтраков, 50 обедов и тд итп, плюс работает в ночные смены где почти не спит. Питается в целом неплохо , позволяет себе гейгер с молоком и три раза в неделю тренировки( база на руки) ??! Единственное, что действительно легко исправить, дак это приём воды в большую сторону (мало пил, испразвился стал потреблять воды больше)
Сергей Сергей уволиться нахрен с такой работы и как можно быстрее!
Он очень умен, это одно из составляющих успеха
Спасибо Сергей огромное за то что вы делаете!
Самый грамотный дядька 👍 рассказал все что надо
"Из-за чего мышцы растут медленно, блин.."
интересно, почему почти все бодибилдеры при разговоре задыхаются? вроде бы спортсмены и делают кардионагрузку^^
***** а что же тогда, если не спорт? :)
для меня здоровый образ жизни (который он ведет) не сочетается с нехваткой кислорода при простом разговоре. в остальном согласен.
Может быть потому, что перед этим он сделал тяжелый подход? До этого сложно додуматься?
Наверное обьясняет он между подходами... Немного дыхалка сбивается.
***** Шахматы?
Спасибо огромное! Я перекопал весь интернет ни чего конкретного не находил, наткнулся на вас и теперь есть программа для новичка!
Сергей,спасибо за очень информативное видео,все доступно и внятно объясняете.
Как посмотрю разговоры о голосе у тех кто свои недостатки за счёт других прикрывает ... 😉 На гиен похожы🙄 Не нравятся не слушайте! Серёжа ты супер!
Спите много ребятки 7-9 часов это примерная цифра необходимого сна.
Да ты что
а так че можно было?
Югай шикарен! Очень грамотный мужик, все по полочкам! Всегда приятно слышать)) Мышцы.рф, радуете день ото дня, спасибо Вам)))
Сергею большущее спасибо! В одном видео огромное количество полезных советов новичкам! Посмотрел бы это видео раньше, то не допускал бы многих детских ошибок в тренировках и питании, а так сам до всего доходил методом проб и ошибок.
ахахах 0:23. Из-за чего мышцы растут медленно бля)
Бубликов мальчик)))))
Спасибо! Привет из 2019! 💪🏻
Сергей хочу выразить слова благодарностьи за очень важные советы .Вы очень хорошый професионвл своего дела.
Югай такое ощущение что сейчас заплачет...
А как же здоровый сон?
HYDRO Xupypr опа хирург! Где джеты? )
Сергей большое спасибо за разъяснения внятное обьяснения в тренировках , которые нужны для начинающих.
все ясно и без лишнего,спасибо Сергей
Спасибо Сергей! Дизлайки ставили видимо люди никак не относящиеся к бодибилдингу, потому, что рассказано все грамотно и правильно. С такими комментариями подробными появляется мотивация. Да это сложно все выполнять. Но так в любом деле, если хочешь быть лучше. Если не хочешь быть лучше ставь дизлайк, жирный.
очень смешно , когда он говорит , такое ощущение , что он щас заплачет
Адильбек Нуракаев задыхается ,говорит на выдохе или со здоровьем что то или волнуется) кажется в обморок собрался)
очень серьёзно и ответственно подошёл к вопросу,,спасибо большое Сергей.
Хороший тренер, хорошие замечания!
Как Боженька молвит прост.
Спасибо !! я теперь понимаю , что расти не буду
Вырос ?
Спасибо! Познавательно, чётко и конкретно! Сергею респект и уважение!
Серёга молодец все объяснил доходчиво, спасибо за видос, снимай ещё.
че у него такой испуганный голос?
Наверное ломка...хочет вколоть стероидов, а занят съемкой)))
Человек отдышывается между подходами. Потому что не тратит время только на сьемки для виду сидя в зале. Доебались до голоса. Посредственные людишки.
Боится проговорится про "витаминки"🤣🤐
@@goodsmoke5138 +
э мальчик иди иди сюда.подстрахуй дядю
класс, канал давай еще Сергея!
Молодец Югай! Всегда по делу говорит. Респект и уважуха!
Его снимает Чиполино , глаза слезятся!))))
ахахахахах наркоман :DDDDD
В конце первых 30 секунд видео югай матернулся. *почему мышцы растут медленно бля*
готов слушать его круглосуточно) на ютубе не осталось уже ролика с ним, который я не посмотрел
Сережа спасибо большое. Вы настоящий профессионал. Спасибо. Столько информации. СПАСИБО.
4:07 🤣🤣🤣Эй мальчик подай мне на протеин....Бля капец я думал он заплачет
почему мышцы растут медленно , блять )))
Стоп, где именно?)))
Потому что надо жрать спать и качаться. А не комменты в ютубе писать
очень четко. без лишнего. Спасибо!
Спасибо. Доступно, кратко и все по сути