КАК ПРОКАЧАТЬ ВСЕ ТЕЛО с помощью резиновых эспандеров. 40 лучших упражнений.
2024 ж. 17 Мам.
700 952 Рет қаралды
Все упражнения с резиновыми петлями в одном месте. С помощью этого видео вы будете понимать, какие инструменты для тренировки всех основных мышечных групп использовать. Я постарался сделать это видео прикладным и удобным, чтобы вы не рассредоточивали свое внимание на кучу разных роликов.
00:00 - Вступление
00:45 - Грудные мышцы
03:35 - Мышцы спины
08:32 - Ноги
12:22 - Бицепс
15:08 - Трицепс
17:41 - Плечи
21:02 - Трапеции
22:58 - Шея
25:28 - Икроножные
25:41 - Предплечья
26:47 - Концовка
BIOMACHINE
Tg | t.me/bmchn
VK | vk.com/bmchn
Автор (Роман Овчарóв)
Tg | t.me/ovcharovcorporation
Inst | / ovchrv
@bmchn
Друзья, нравится ли вам такой длинный формат видео, где я досконально разбираю варианты тренировочного процесса? Пишите в комментариях. Если хотите что-то добавить, то не стесняйтесь, обязательно приму к сведению и последующие выпуски будут становиться только лучше. Работаем 💪
Всё отлично. Век живи , век учись!!! Много интересного всегда!!!
Всё отлично, но эта шутка: Оператор: Рома, как тебя лучше снимать? Рома: Да. Перестает быть шуткой. Всё отлично, но иногда кажется, что оператор играет наркомана у Жени Badcomedian. И, пожалуйста, закрепляй свои комменты!
Да, нравиться. Снимай ещё.
Суперкласс! Спасибо!
Где такую резину взять? В магазине спорттовары нет
Теперь выражение :не тяни резину, звучит как призыв к бездействию 😂
😂
мой мозг не сразу смог обработать эту информацию!
Здравствуйте , у меня после отказных подходов подтягиваний бицепс сместился немного вниз, похоже на травму длинного сухожилия бицепса, подскажите пожалуйста как можно это вылечить и вернуть бицепс в исходное положение, заранее спасибо.
Похоже,это аксиома,потому как я ничего не смог придумать добавить.
Тонко 🤌🏻
Мне 73 года.Мосмотрел ролик и начал заниматься.Парень импонирует.Молодец сынок.
Петушки разного рода ставят минус
Не понимаю, кто ставит дизлайки. Парень делает все на безумном интузиазме, даже нет никакой лишней рекламы. Успехов тебе в развитии проекта, мы все следим!
Интузиазм, это что такое? Энтуазизм знаю, а вот с Интузиазмом впервые встретился.
Полностью согласен, парнишка огромный молодец, смотрю канал еще с самого начала его развития, чисто вот тренировки по уму и по науке а не по тупому, плюс питание и разные очень интересные моменты, спасибо тебе брат, делай своё дело дальше и развивайся!!!
@@user-vf5ln8zh9zДушнилкин, все поняли, один ты нет, задумайся о том, что дефект в тебе))
@@user-vf5ln8zh9z чел с одной буквой ошибся и ты к нему пристаешь боже
@@user-eq3ld6rl4n вот именно такие душнилы и ставят дизлайки )
Действительно, один из лучших фитнес блогеров. Материал, подача, аргументация - топ!
Самый лучший урок из увиденных про треню с резиной! Очень доходчиво и понятно, да и сам внешне красавец 🔥
Ты самый любимый фитнес блоггер, жду твои видео!
Иди трень ! Не жди, а жги!
Biomachine это целая энциклопедия: что, как и зачем) даже вопросов встречных не остаётся)) спасибо🦾
Просто, прозрачно, понятным языком. Спасибо тебе большое за твой труд. Много полезных мелочей, которые раньше не знал. Потихоньку нахожу "общий язык" со своим телом. В прошлом делал много ошибок, подпортил и без того "потрёпанный" скетет. Теперь занимаюсь с огромной осторожностью. Формат видео отлично подходит.
Я 6 месяцев активно работаю с резиной и результатом очень доволен. Во-первых я могу работать почти везде, дома, на улице, в зале, в отпуске, на даче, вообще не проблема. И мне намного больше нравится, чем с весами, чувствую что мышци лёгкие на взрыв, особенно если упор на единоборства. Спасибо за интересные варианты упражнений, буду включать.
Парень красава,дай Бог здоровья!!!
Класс! Спасибо тебе за пользу и за то, что собрал всё в одно видео, это удобно.💛
Спасибо за собранные в кучу упражнения в одном видео! Искал самостоятельно, сделал кучи закладки, а теперь оставлю только Ваш видос!
Отличный видос ! Пол года уже с резиной занимаюсь , очень много новый вариантов упражнений открыл для себя . Спасибо !
Видео на этом канале можно смотреть вечно 👏👍💪
Чумовой ролик. Огромное спасибо. Здоровья тебе, сил и вдохновения.
Только сегодня думал о таком видео и о чудо, сейчас смотрю, огромное спасибо за видео, ты большой молодец. И да, круто, что в одном видео все и по полочкам без воды, отличный формат!
Что бы без тебя делал! Ни какого стеба, искренне благодарю! У тебя качественный контент. Советую всем!!
Благодарю за ценную информацию! Лучший канал по теме! Без лишних слов, четко и по делу!
Однознасно самый лучший фитнес блогер, сколько видео смотрю, всё ясно, сразу понимаешь работу мышц, розжёвываешь для нас все это, спасибо большое, очень познавательно, работай в том же плане, самый лучший💪🏼💪🏼💪🏼, жду дальше👍🏻
Братец, спасибо тебе огромное за потрясный комплекс упражнений! Здоровья и добра тебе!
Спасибо большое за такое развернутое видео. Всё очень доступно и понятно! Желаю удачи и развития канала 💪 Хотелось бы увидеть видео о разборе отжиманий на пальцах, техника, варианты и т.п.
Объясняет просто и понятно 👍👍👍
Лаконично, информативно и без грубостей. Однозначно, один из лучших фитнес-блогеров.
Только сегодня утром задумывался об этом, и тут твой видос. Спасибо
Превью невероятно крутое, они у вас всегда оригинальные, привлекательные и по теме, в этот раз просто огонь🔥🔥🔥
ВАШИ РОЛИКИ САМЫЕ ПРИЯТНЫЕ, МЫ СОЗДАЛИ ФАН-КЛУБ ГДЕ ПРОСМАТРИВАЕМ, АНАЛИЗИРУЕМ И РЕАЛИЗУЕМ НА ПРАКТИКЕ ВАШУ СИСТЕМУ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ТЕЛА. СПАСИБО ЗА ВАШИ РОЛИКИ.
Много видосов на эту тему пересмотрел,но скажу честно это самое лучшее,что видел.компетентно,видно от души,с большой заботой о тех кто по ту сторону экрана.очень очень молодец
Красотень. Классный обзор. Благодарю вас Роман. 👍👍👋👋👋🤝🤝🤝
Благодарю за видео! Очень актуально!
Это лучший подход подачи информации до мелочей, это очень важно . Благодарю Вам.
Формат видео отличный! Всё, что нужно знать для работы с резиной, в одном видео.
Коментарий в поддержку канала. Продолжай дружище, очень качественный видос.
Твои видео все лучше и лучше!!!
Спасибо огромное за ролик! С резиной работаю около 4 месяцев. До углов и амплитуды допёр сам, но только к концу 4 месяца, так что видосик сильно сэкономит парням и девушкам время, потраченное на достижение результата. За шею и трапеции отдельное спасибо, для меня прям открытие. По кистям могу предложить один метод домашний. Встать у стены, упереться в неё руками как при жиме лёжа, чуть под наклоном. Больше наклон - больше нагрузка Локти присогнуты немного. Пальцы ладоней сомкнуты. Отталкиваемся только кистью, как будто кому-то пощёчину влепить хочешь. И так толкаешь и опускаешься в 4 позициях: пальцы смотрят вверх, вниз, влево и вправо. Выполнять осторожно, без перегибов, зажгло кисть - остановись, отдохни, потом продолжи. Упор в стену не даёт бешеной нагрузки, как при упоре в пол, ток что легче контролировать, когда стоит остановиться, чтобы не травмировать кисть. Это всё вывел случайно, так что если создатели канала черканут коммент (хорошо оно или нет), буду благодарен. Успехов!
Молодчина. Хороший учитель. За таймкод отдельно спасибо.
А на твоём канале с тех пор, когда была пара тыс.подписчиков. а щас за миллион. Красавчик! Благо дарочка тебе!
Этот парень родился, как светлая единица)) Почему он нам нравится? Потому что из простого народа, без пафоса. Он горит идеей, чтобы люди стали здоровые, спортивные, более осознанные. Что узнал, до чего сам дошёл, экспериментируя, искренне с энтузиазмом и добротой! делится с другими. Спасибо Роман👍
Просто лучший !!! Отлично разложил все по технике !! Завтра иду за резинкой , вдохновил мощно ! Красавчик, большое спасибо 👍
Пожалуй лучшее что можно найти на youtube для тренировки
супер)) дождался упражнения с любимым инвентарём ))))
Спасибо за видео 👍 Было бы здорово, если бы вышел ролик с комплексом упражнений, где используется одна гиря
Лучшего объяснения я не видел не где все просто по человеческий без лишней мильшуры и рекламы спасибо и успехов в вашем творчестве .
Молодець, все чітко, доступно і зрозуміло. Хороші вправи, треба буде спробувати
Как это так? Я только недавно купил комплект фитнес резинок и тут ты выпускаешь видос. Вот это я понимаю, царский подгон! Спасибо!💪😎
как правильно выбрать резинку по цвету?
@@HotelOceanview-tr5in а никак. Они всё теперь разноцветными стали делать. Не поймёшь. Лучше по ширине резины узнавать сопротивление. Они там практически одинаковые. Советую набор резинок от rezinka 2.0 . Они у них не стандартного образца но у меня они уже год и не порвались.
@@sergkyman9066привет, а подскажешь для новичка какой опор (нагрузка) подходит? Мой вес 85, худею до 75. Думаю зеленую взять, она берет 17-54 кг. Такое взять?
@@Rubufguid 17-54? Не 37-54? Смотря какой опыт тренировок. Если совсем новичок то такая резинка будет слишком тугая. К примеру жим стоя делать будет напряжно. Лучше взять две резинки меньшего сопротивления. Их можно сложить и сопротивление резинок будет суммироваться.
@@sergkyman9066 я не новичок, я новичок в плане этих резинок, я занимаюсь футболом больше 8 лет, до этого ходил в зал, могу без проблем заниматься спортом, бегаю, вес тоже могу поднять, не дрищ, в общем подтянутьій, только масу набрал немного, нужно сбросить. Раньше подтягивался максимум 8 раз, сейчас 2.
Спасибо Роман! Взял на вооружение еще крутых упражнений. Отлично, что ты напоминаешь про поясницу и спину в целом. Уверен, что многие имеют проблемы (грыжи, протрузии), но тренируясь - не учитывают эти моменты. Сам страдал от грыж в пояснице от неправильных тренировок. Сейчас их поборол, остались протрузии и приходится много моментов учитывать в своих тренировках и образе жизни. Всем физкульты и здоровья !!!
привет, подскажи что необходимо учитывать и как лучше закачивать спину в таком случае?
@@chlenixpower8886 привет. Ничего особенного. Упражнения брал из предыдущих видео на этом канале. В целом, Роман просто объясняет базовые механики работы мышц и суставов. Ещё советую йогу попробовать, очень крутая тема. Научиться расслаблять и растягивать мышцы, связки - так же приведут к положительному результату. Вот этот дядька нормально даёт инфы kzhead.info/sun/qN1sl6urn5WZo4U/bejne.html Можно попробовать разные комплексы и найти топ упражнения для себя
Вы умница, супер профессионал!!! Я очень рада что нашла ваш канал! Разошлю это видео всем своим друзьям которых я люблю!!!
Спасибо, очень грамотная подача! Буду делать ваши упражнения 👍😊
Ахуенно. Лучший фитнесблогер на ютубе
Без пафоса и всё по делу главное
Здравствуйте , у меня после отказных подходов подтягиваний бицепс сместился немного вниз, похоже на травму длинного сухожилия бицепса, подскажите пожалуйста как можно это вылечить и вернуть бицепс в исходное положение, заранее спасибо.
спасибо, очень ждал ролик на эту тему. какой же ты красавчик! просто лучший в свое деле!
Спасибо
@@bmchn Всё огонь! Но лучше говорить Благодарю, а не спасибо.
Здравствуйте , у меня после отказных подходов подтягиваний бицепс сместился немного вниз, похоже на травму длинного сухожилия бицепса, подскажите пожалуйста как можно это вылечить и вернуть бицепс в исходное положение, заранее спасибо.
Воу, спасибо, как раз то, что ждал💪🏻👍🏻👍🏻
Видео как всегда отличное! На днях купил резиновые петли,теперь с помощью этого ролика смогу эффективно тренить, спасибо!
Аааа, круто !!! Как я ждал это видео !!! Роман, СПАСИБО тебе вселенское !!! За видео и за всю огромную работу , что ты проделываешь для нас !!! Ты лучший!!! Только вот сегодня тренировка на спину была, пару упражнений , что на видео, использовал ))
До сих пор занимаешься брат ?
Шикарно! Всем бы так, без воды и по делу. Уже год работаю только с резиной, собственным весом + турник и брусья. Про зал даже не думаю. Нет надобности. Спасибо за подробные примеры. Взял на заметку несколько моментов.
Слушайте, а как у вас с формой дела обстоят? Теряете, прибавляете, в тонусе?
@@user-ki5wg8ew1s Потихоньку прибавляю в мыш.массе. Но без фанатизма. Задачу раскачаться не ставлю. Я сбросил 25 кг веса, поэтому диета и тренировки 3 раз в неделю чтобы поддерживать форму. Если за подход норма повторов дается легко, немного увеличиваю нагрузку. Эспандеры очень удобная штука в этом плане. Вариинтов для упражнений масса. Ну и турник с брусьями тоже.
Супер, видео реально очень информативное, спасибо за прекрасную подачу упражнений. Молодец!!
Браво! Толково и без лишней воды!
Быстро растешь, так держать😎
Только приобрёл резину и тут такой подгончик от тебя)) Как всегда очень информативно и как всегда вовремя. Спасибо :3
Привет, скажи пж какая у тебя резина, сам я хз какую взять, если хочу на подтягивания и на все групьі мьішц, можно брать 2 метровую 17-56 кг?
Спасибо за видос. Как раз начал задумываться над действиями с резиной и тут такое видео. Благодаря этому мое лето спасено. Определенно заслуживает лайка
Как все понятно, доходчиво, чётко👍❗
Классное видео! Скачал к себе в библиотеку))
Мужик харош, даже не думал про это!
Ссспасибо огромное. Это очень полезное видео. Единственное на ютубе, понятное и полноценное для занятий с резиной. Лайк 👍👍👍👍 Пошёл за резиной.
Давно искал подобный контент. Никаких растягиваний на месяцы всё сразу и качественно.
Бро, очень вовремя ты видос подогнал. Респект.
Рилли, только сегодня в заметки, что взять с собой на море, записал резинки. А тут комплекс упражнений подогнали )
До многих упражнений дошёл сам в процессе домашних тренировок, но в ролике оказалось множество новых полезных фишек! Спасибо огромное!
реально качнуть мышцы резинкой без железа?
@@highlight88 Смотря что именно подразумевать под словом «качнуть». Заметно улучшить тонус и рельеф - точно можно. Я их использую, в основном, как вспомогательный снаряд. Но по идее, и железо ими заменить ничто не мешает, мышцам то пофиг, чем именно их тренировать, самое главное это прирост силы, прогрессия нагрузок. Вообще резина это штука крайне удобная и полезная - рекомендую, из-за постоянного натяжения нужные мышцы в любом упражнении чувствуются отлично.
Здравствуйте , у меня после отказных подходов подтягиваний бицепс сместился немного вниз, похоже на травму длинного сухожилия бицепса, подскажите пожалуйста как можно это вылечить и вернуть бицепс в исходное положение, заранее спасибо.
@@jonvelasquez2958 Здравствуйте, к сожалению, у меня нет необходимой компетенции, чтоб давать подобные рекомендации. Единственное, что могу посоветовать - не делать никаких нагрузок на бицепс и обратиться к соответствующему специалисту
Шикарный комплекс, лучший что я видел в ютубе☝️для восстановления думаю в самый раз будет, а то из-за травмы руки пол года не занимался🤷♂️
Просто красавчик, все четко и по делу. Как раз то что мне сейчас нужно, благодарю!
Самое лучшее видео! Благодарю за шикарную подачу упражнений!!! Вы лучший!!! Снимите пожалуйста полноценные тренировки на неделю, чтобы от и до... Включить и потренить с вами!!! 🙏
Поддерживаю. 👍
Присоединяюсь.
@@yevgeniy48 нашел что надо в другом месте.)
@@yevgeniy48 там разные есть, на массу, на рельеф, на силу. И чисто под резину.
Круто 👍 🙏
Благодарю за видео! Этот канал лучшее, что есть на ютубе!
Огромная благодарность ВАМ за ваш труд!!!!
Никто: Абсолютно никто: Оператор: Рома, как тебя лучше снимать? Рома: Да.
Роман, у меня вся надежда только на вас, разберите пожалуйста тренировку ягодиц с точки зрения биомеханики! Именно ягодиц, потому что надоело качать ляжки 😄😥
Thank you very much ,i've been waiting for this video for so long 🤗
Вы очень классный 👍 Приятно посмотреть и слушать🤗 грамотно поставлена речь и объясняете без воды. С меня подписка и лайк.
Такс, видосик вдохновил купить резиновый эспандер, занимался по видосу, я начинающий и господи какая же годнота, я почувствовал мышцы о которых даже не знал ахах, спасибо большое за видос, комментарий, лайк и репост друзьям в поддержку видоса.
Ждём ролик про фруктозу.
Годнота, спасибо большое❤ Буду применять))
Спасибо! Очень понравилось видео!
Очень бы хотелось посмотреть на упражнения, которые можно делать в условиях офиса. Многие проводят стенах офиса много времени, не хватает динамики для мышц. Какие-нибудь приседания, может упражнения с помощью стула или рабочего стола. Возможно такие 5-10 перерывы окажутся очень полезны для офисного планктона =))
Очень толково, ждала с резиной, спасибо! Ти в Криму не так давно?
Долгожданное видео , благодарю 🤝 ...
Как раз друг резину подогнал 👌
Почему никто не написал про шутку на 05:34! Это же топ :D
ретро........
Чё-то не въехал. Объясните.
@@rjcjhjd2243 мемная фраза А. Невского: "Вот так вот!" Можешь в инете забить
Спасибо большое, за ваш труд!
Дай Всевышний тебе здоровья) несешь благо в этот мир родной, продолжаем в том же духе
Ааа, почему такие прекрасные объяснения для мужиков? А пожалуйста сделайте видос для девушек, плечи, спина, живот, ноги🤝
А чем отличаются мышцы мужчин от женских?
@@lukatakidze361 хочется выглядеть красиво, женственно, а не как пауэрлифтер
@@bunnymiami882 Чтоб как пауэрлифтер быть, надо не с резинкой заниматься, а со штангой на 120кг и больше.
Всё то же самое касается и девушек. Разве что, у вас теста поменьше, поэтому огромных мышц не накачаешь и нагрузка должна быть меньше, но лучше выглядеть будешь точно.
А вам что как то по другому объяснять надо? Всё тоже самое . Это ведь тренировки с резиной.
Рома, сними пожалуйста про самые эффективные упражнения с гирей, с акцентом на то, как лучше прокачать силу, выносливость и кардио без ущерба для организма, благодарю заранее
Посмотри канал Сергея Каширина. И ещё " atletizm". Там много про то , о чём ты спрашиваешь.
@@user-cc6uj6fj5i Зачем мне он? Когда есть Фитнес-Бог BIOMACHINE!
@@myakishmoneycantv9837 как хочешь... Просто если тебе интересуют именно гири , то эти каналы - то что нужно.
Видео годное, такой формат с объяснением огонь, спасибо! 🙌
если идти от инвентаря, то очень интересует работа с роликом для пресса и хотя бы базовые аспекты силовой работы с гантелями. как выбрать вес, как часто делать упражнения, сколько отдых итд. смотреть вас очень приятно. все по делу опять же ваш опыт и ваши корректировки это бесценно.
Давай 40 управжнений з гантелями. Давайте в топ
Если, начал после долгого перерыва, резинка идеальна. Помимо отжимании, подтягивании и приседании
Купил сегодня ради интереса жгут,так как дешевле резинки и толстый такой и пробовал упражнения из прошлых видео и тут выходит целый сборник упражнений с резинкой. Огромное тебе спасибо за проделанную работу,буду пробовать и прогрессировать. Счастья и удачи тебе)
Спасибо большое за работу всей команде
Только смотрел и выбирал резиновый эспандер, а тут это видео, невероятно вовремя
Эспандер
Очень хочется тренировки с лучшими упражнениями по твоему взгляду для миледи на 🌰. Спасибо за твой труд 🙋
Присед)
@@makskuz1 где-то слышал, что присед слабо помогает, ибо там гипертрофируется передняя часть бедра, и это красиво у мужчин, а для девушек (для попы) это выпады и разножки
Поржал с “миледи” конечно😂
Спасибо за качественный контент и приятную подачу👍канал🔥длина видео крутая, интересно смотреть от и до, все по делу)
Как всегда мне заходит всё! 👍👍👍💚 очень вовремя видео - уезжаю к родителям, а заниматься не перестану)) кинул резину в чемодан и замена зала готова👏 Как всегда, ещё раз убеждаюсь, что главнее того,что ты чувствуешь сам свое тело (и ты это подтверждаешь),нет ничего краше)) резинку купила год назад,но все зал да зал) Недавно был приступ шейного остеохондроза, я поняла что работать в полную силу с весами на всю катушку увы не смогу ( причина не в зале, наоборот,помогает чувствовать себя лучше. ,это нервы и психосоматика...) КСТАТИ, СНИМИ ВИДЕО про ШЕЮ, плиз! Тем более ты сам про нее у себя говоришь! Про то,как заниматься человеку,который очень очень любит физическую культуру, хочет всегда выглядеть рельефно, но вот... Чего нельзя,что можно,что полезно?) Рома, я всецело за тебя! Жму руку и жги дальше! Успехов тебе!
5:33 - осознал и ухмыльнулся 😂