Пределы гипертрофии мышц | Дмитрий Калашников (FPA)
О пределах гипертрофии мышц рассказывает Президент FPA Дмитрий Калашников.
Публикуем фрагмент вебинара «Разбор мифов из качалки» (февраль 2024). Смотрите запись эфира полностью: • Разбор мифов из качалк...
Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников:👇
✔️Telegram - t.me/DGKalashnikov
✔️ВКонтакте - vk.com/id182391555
✔️Insta - / kalashnikovdm
✔️Яндекс.Дзен - zen.yandex.ru/id/6095316338d3...
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 25 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
- Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
- Инструктор групповых программ: bit.ly/3AUq3ip
- Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
- Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: vk.com/fpafpa
Telegram-канал: t.me/trenerskayaFPA
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerskayaFPAchat
Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/fitness_pro_ru
Читаем! Спасибо Дмитрий! Тема болезненная, всегда хочется больше, толще и выше :)
Больше 30 лет в качалке. То, что сделал в первые 2-3 года - осталось. Больше почти никак. Пробовал много, экспериментировал, отдыхал, менял системы, периодизировал - ничего не меняется. Проблема натурального тренинга ещё в том, что крайне тяжело анализировать эффективность программ - если по 1- 2 кг в год надеяться на эффект - попробуй понять эффективность по итогам пары месяцев новой программы - она будут в пределах погрешности и множества разных факторов.то есть даже понять насколько для тебя работает новая программа крайне сложно.
Тут как бы по росту тренировочных весов. Если есть прогресс, то можно предположить, что и мышцы растут. По прогрессии нагрузок оценивать сложнее.
@@user-bw8wt1md9oНо тренировочные веса по любому станут 😊😊😊Они не могут расти долго .
@@user-bw8wt1md9oв чем разница прогрессии нагрузок от роста тренировочных весов ?
Рост силы в упражнениях при соблюдении той же техники выполнения и измерения объемов и внешней составляющей мышцы про это базовые методы ты не слышал что ли ?))
@@alexman7592Очень интересно !! А как измерить рост силы ?В чем критерий ?Как понять что есть рост силы ?И что такое прогрессия нагрузок ты так и не ответил 😟Рост весов это понятно увеличен вес штанги .Но ведь увеличение штанги очень быстро остановиться ?Невозможно увеличивать долго...🤔Это же очевидно .
30 лет физо-я всё ещё прирастаю мышечной массой. чуть в год, но прирастаю. Сдаётся мне, что в определённый момент количественный показатель мышц переходит в качественный.
А прогрессия нагрузок есть?
😮
@@user-bw8wt1md9oА что это такое прогрессия нагрузок в чем это выражается 🤔
@@user-wj5gf6bc5f увеличение весов, подходов, повторений.
@@user-bw8wt1md9o 10-20% в год. основная задача поддержка физического состояния на некотором уровне
Скачал книгу, начал читать, спасибо!
А что за книга???
@@olgashtukkert2321 в ролике говорится об этом.
Видео отличное, очень понравилось, все доведено простым и понятным языком, спасибо!
очень интересная тема, как выйти из плато/ дна, чтобы нарастить/ стабилизировать мышечную массу. хотелось бы продолжить эту темку. Спасибо! Здравствуйте конечно!
ее, массу, после еще и удерживать надо. если надо конечно.
6:30 послышалось Хардгеймеры, подумал новое понятие появилось - тяжелая форма игровой зависимости
Можно накачаться в „натураху” неплохо, будете выглядеть хорошо и круто, проблема в том, что это очень долго. Хороший результат придет не ранее чем через 5-7 лет, при условии регулярных тренировок. Это в лучшем случае.
Хероватые у тебя какие то тренировки!!!! Основной рост мышц идет первый год - два!!!!
база
Натурально жизни, времени не хватит достичь потолка. И молодость не вечна
Генетика определяет все . Беспредела по гипертрофии можно достичь , если устранить из организма миостатин. Гормон ограничивающий эту самую гипертрофию если тренироваться по науке , питаться по науке . Но это только можно делать в лабораторных условиях под наблюдением учёных . То бишь все возможно в теории.
Думай есть 2 части. А также от него,, руки титана, ,, жим лежа,, и еще несколько брошюр. Также есть рендалл штроссен,, суперприседания, Также есть ,,, думай или супертренинг без заблуждений, А вообще много есть литературы. Но достаточно посмотреть на натуралов которые тренят вместе с химиками и не меняються внешне никак. Типа друзья Смаева. Чтобы понять как это работает. Там только у Паши ручки растут потомучто особая генетика на руки. А в остальном они в перетрене все время. И когда уже исчерпал все возможности организма. Уже наваливаешь в тренировке все больше и больше. Даешь белка в рационе все больше. На необходимую цифру повышаешь калораж рациона. Спишь сколькл надо, но растет только жир. Тогда понятно что в плане роста мышц организм уже не может больше дать. Нет стольько теста в нем. А каллории деть нужно кудато. Вот и растет только брюхо а мышцы и силовые практически нет или совсем нет. Вот тогда и садись на химию. Потомучто даже если 1% в год будет прогоресс. То нахера он такой ценой. Так усираться. Проще курсить и прибавлять нехило. Если есть цель выйти на новый уровень. Либо ходить в зал поддерживая заниматьсяи оставаться на одном уровне иначе травмы и прочее.
Тренироваться с химиками - худшая идея из возможных. Ну а если прогресс остановился, тогда нужно сменить упражнения. Или если занимался в основном свободными весами, тогда перейти на тренировки с тренажерами(или наоборот) Если со здоровьем и питанием все в порядке, тогда скорее всего прогресс возобновиться. Более того, можно на некоторое время перестать гоняться за гипертрофией и заняться исключительно силовыми тренировками, а как только дойдешь до предела силы при текущем объеме мышц - переходишь на гипертрофию. Рабочий вес вырастит достаточно сильно, поэтому прогресс опять же должен возобновиться. Также можно заняться упражнениями с собственным весом и потом перейти на собственный вес с отягощениями, после чего вернуться на гипертрофию. Если все это не помогает, тогда стоит изменить количество повторений и/или частоту тренировок в неделю. Также проверить тестостерон и дгт. Попробовать немного прибавить белка и/или углеводов. Ну и витамины тоже проверить. Если все в норме, вот тогда уже точно предел.
углеводную разгрузку - загрузку наверное надо пробовать.
Спортсмены придерживающиеся натурального тренинга, говорю естественно со своей колокольни 17 летнего стажа. Я быстро прогрессировал до первого большого перерыва через 2,5 года после начала тренировок, к этому времени набрал 10 кг мышц. После перерыва в 4 месяца возобновил тренировки в том же весе и несмотря на периодический рост силовых, вес изменился только через года 3, причём резко на 6-7 кг, и так моя форма стабильная между этими скачками роста мышц, последний скачок мышечной массы произошёл в возрасте 32 лет и с тех пор в зависимости от процента жира колеблется от 80,5 до 83,5 . При этом даже в максимальном весе у меня нет пуза и отвисших боков. К чему эта простыня? При любом весе надо придерживаться максимально тяжелых тренировок без ущерба технике выполнения упражнений. Тогда и результат появится.
Если всегда придерживаться максимально тяжелых тренировок(еще и в одних и тех же упражнениях), тогда организм через какое-то время слишком привыкнет и перестанет реагировать. Следовательно при снижении эффективности, нужно уменьшать тяжесть и/или тип упражнений, чтобы удивить организм.
тогда перетрен появится.
Исследования есть, и приводят они примерно к одним и тем же цифрам- ffmi=25-26 при нормальном проценте жира (15%+/-3-5%) для одарённых и несколько скромнее для обычных людей. 2-3 года, конечно же не достаточно, чтобы полностью раскрыть генетический потенциал. Хотя бы 5-6, возможно 8-10.
его за всю жизнь можно не раскрыть. это надо чтоб все благоприятные факторы вместе сошлись , а создать для этого условия далеко не у всех получится.
@@mefres 5-6 лет правильно (не так, как большинство зальных шаро@бов) систематически потренироваться при достаточном питании и соблюдении спортивного режима, и можно смело утверждать, что 90% от максимально возможной натурально мышечной массы набрано. За последующие несколько лет можно набрать ещё несколько процентов. Пусть дойдём до отметки 95 %, это уже почти 100%.Для прогнозов достаточно вполне. Да...Развиваться надо вовремя, в молодости. А когда 40 лет уж пролежал на печи, извини дружище, поезд ушёл )))
Мне 40 лет, хороший рост мышц и силовые, без всяких стероидов, теста и даже протеина. Так что никогда не поздно начинать
Вы понимаете значение слова протеин? Ахахха если бы вы полностью исключили протеин (то бишь белок), вряд ли бы вы всё ещё существовали
Генетика, от рождения, если гликолитических мышц больше, чем других. Высокий уровень своего свободного тестостерона. + Тренировки в течении 5 лет
Я думаю тренировки 6 лет 3месяца 2,недели и 23 часа и 34 минуты и 52 секунды ...
Слишком мало запятых , давай ещё 😂
Да, эта книжка МакРоберта - лучшее, что может использовать натуральный атлет. Есть у меня такая: 97-го года издания и я использовал принципы тренировок оттуда. Жаль, она мне в 20 лет не попалась. Тогда много бестолковых вещей бы не делал. А так лежала годами и только в 42 года, когда я взялся после 15 лет сидячего образа жизни, пригодилась. За 3 года я 17 кило массы набрал (при сохранении % жира ), а до 51 - ещё 5 (учитывая ковиды и прочие болезни и перерывы). И думаю - это ещё не предел.
😂😂😂Гавно это ,а не книжка инфоцыганство сплошное...а ты балабол 😊
Это же в этой книге автор предлагает качать бицуху приседаниями и тренить раз в две недели? Помним-помним, подобной бредятинки даже 20 лет назад не было больше ни у кого, хотя тогда большинство качков зачем-то на каждую группу мышц делали одну треню в неделю и удивлялись медленному прогрессу в натураху
@@kirakira5660 Но оно именно так и работает. Как только перестал качать бицуху отдельно, она сразу выросла. И именно после набора массы приседами. Это не значит, что бицепс вообще не нужно качать и он вырастет именно от приседов. Но он и так получит достаточную нагрузку в подтягиваниях или тягах. Всё как раз наоборот. Когда я в 90-х ходил в залы, то там было несколько серьёзных качков (которые совершенно точно на фарме сидели) и 90% остальных, которые дрочили по вейдеровским методикам, копируя проги Арнольда и других "олимпийцев" (а также тех нескольких качков в зале) и годами топтались на одном месте (это те, кто не бросали). И все поголовно считали, что 1 раз в неделю на МГ - это мало. Особенно на бицепс/трицепс. Мало того, что тренили руки вместе с грудью, спиной и дельтами, так ещё и отдельно задрачивали изоляцией. Ведь все хотели буцушку. И когда она не росла, то думали как увеличить интенсивность и на это были рассчитаны все рекомендации. И все известные качки в журналах типа Флекса рассказывали как они много работают и это - залог успеха и приводили свои проги, которые дрыщи и пытались копировать. Но эти сплиты рассчитаны на применение фармы и об этом все благополучно умалчивали. А вот приседы и становую большинство благополучно игнорили. Ведь это тяжело. Я сам так занимался и знаю о чём говорю. У меня были неплохие результаты в силовых и в выносливости, но что касается мышечных объёмов, то они росли крайне незначительно и чаще это заслуга не того, что я избыточно тренил, а того, что забрасывал периодически и давал организму отдохнуть. Зато когда я начал тренить в 42 года, то тут я уже подошёл к вопросу кардинально по другому. И это дало результаты. Сколько же нужно тренить и отдыхать на самом деле. Тут, конечно, индивидуально, но то, что я вывозил огромные объёмы в "молодости", не говорит о том, что это будет давать результат. Одно дело справляться с нагрузками, а другое - прогрессировать. Не буду разбирать верх тела, а сразу расскажу про нижнюю часть. Присед и мёртвая тяга в 1-2-х подходах (2 вначале, 1 - на пике цикла) не в отказ. Начало цикла - 1 раз в 4 дня (это 75% от рабочего максимума), но по мере увеличения весов время отдыха увеличивается и доходило у меня до 10 дней на пике. Если чаще, то я чувствовал, что мышцы ещё не восстановились. И это при том, что всего 2 подхода не в отказ делал на трене (разминочные, естественно, не в счёт). Иногда тренировку не получалось провести и я мог на день-два перенести её и это никак не сказывалось в худшую сторону. А вот если пытаться провести тренировку раньше, то сразу было тяжелее. Такой цикл в среднем длился около 3-х месяцев, потом 2 недельку-две отдыха (отсчитывая не от последней тренировки, а от предполагаемой следующей) и опять сбрасывал веса до 75% (но уже от нового рабочего веса, который прирастал на 5-10% за цикл). Это всё, конечно, не точно по МакРоберту, а адаптировано под меня. Но общие принципы я использовал его: тренить только базу, тренить реже, тренить с меньшей интенсивностью, циклировать нагрузки.
@@kirakira5660 ахахаха
Могу вам сказать что вы не набрали 17 кг чистой мышечной массы так как при сохранении того же процента жира он у вас в общую массу и пошел. А если у вас изначально процент жира был неизвестен.( А меняется он по денситометрии,как наиболее точный метод),то ещё меньше. Пример вы весили 65 кг при 30 процентах общего жира( реального,а не потому что вы себе приписали) .допустим вы дошли до 82 кг при 30 же процентах. Так вот при 65 кг ваша сухая мышечная масса 45.5 кг. При 82 кг ваша сухая масса будет 57.4. теперь вычитаем из 57.4- 45.5 и ваша сухая мышечная масса превратится из 17 кг в 11.9. а не то,что вы там придумали.
На мой взгляд настоящий потолок только с возрастом приходит. Пока не возобладает старение есть возможность прогрессировать так как рост мышц многофакторный процесс. Я в 47 лет нахожусь на пике формы тренируясь почти всю жизнь. На пике и по силе и по размеру и по рельефности мышц . Натурально конечно же.
Почему каждый старпëр уверен, что он не просто "ещё молодой", а даже круче, чем молодой? Это какая-то психологическая тема, видимо
@@kirakira5660 Познаешь, если повезет дожить. Он себя адекватно может оценивать с высоты своих лет...У него было то, чего не было у тебя еще в виду того, что ты слишком молод ( недостаточно времени еще прошло и опыта ). Что же тебя тогда удивляет так ?)
@@1WARFALAMEY То, что оно женщина
Есть фото ?
"Жора наращивает массу" (С). Зачем их вообще гипертрофировать?
Нет никакого предела, просто скорость замедляется. Периодизация вообще не обязательна в бодибилдинге. Зачем приплетать другие виды спорта, где гипертрофия не основная цель?
А если я утром мимо турника иду и делаю один подход на максимум, потом в обед на максимум + - каждые 2 часа на максимум, всего за день подходов 6-10 когда как.
Избыточная нагрузка, перспектива отсутствия прогресса.
Просто вы молодец, но нагрузку можно снизить.
Прикол в том что отдых длительный (2 часа иногда больше) и где то 6-7 подходов за день идут без уменьшения количества. Результат есть, рельефные руки, а больше мне впринципе ничего не надо.
@@DimanlifeexpoКрасавец ....не парься
Все правильно делаете. Можно и больше делать
А есть данные о максимально возможной скорости роста мышц в единицу времени, как с фармой так и без?🙂 PS: предела достигнуть невозможно, к нему можно лишь приблизиться, потому что предел - это асимптота
Есть
Чего это вдруг невозможно. У линейной функции, например, предел в каждой точке это её значение, то есть линейная функция совпадает со своей асимптотой во всех точках, есть и менее тривиальный пример, для синуса и косинуса асимптота это ноль и её они пересекают бесконечное чисто раз.
Есть 015 мг в секунду ...где то среднее значение .
@@ZirPierce1486Что нужно есть?🤔
@@konstantinayko1076вам здесь не математика, здесь все сложнее и неизвестнее .
Генетический максимум в плане набора мышц это ходить в качалку с 15 до 25-27 лет. Именно эти года.
Здравствуйте можете рассказать почему функциональные упражнения развивают гипертрофию хуже традиционных ! Например приседания со штангой и приседания на одной ноге !
в приседаниях на одной ноге лимитирующими факторами являются стабилизация и отягощение; так же, в основном функциональные упражнения больше затрагивают другие аспекты физического развития человека, где-то в большей, где-то в меньшей степени.
Так надо ....зачем тебе знать ?Делай то что тебе нужно ...
А кто тебе сказал что они хуже развивают гипертрофию? Попробуй болгарские приседания. Там ноги растут ещё как.
@@mynameisdaddy Почему тогда бодибилдеры не используют эти движения ? Или гибридные упражнения типо трастеры с гантелями ?
@@dimaivanov4755 а кто тебе сказал что не используют? Наши? Может быть не используют, но посмотри на американцев, они очень даже используют. Бамстед например. У него куча видосов где он делает болгарские в день ног.
почему так не работает(распределение) с интеллектом?))), дураки в большинстве
У большинства людей, все будет очень скромно, если конечно не химичить! Объем бицухи, будет примерно равен двум объемам запястья.
Да бабы вообще не набирают, ну может 1кг.
Спокойно и легко набирают, особенно в ногах
С вами не соглашусь так как на своей жене убедился в обратном. Она ходила на групповые тренировки (смесь стэпаэробики+ пилатоса и ещё вмякой дряни) и была весом в 55 кг при росте в 165 см. После закрытия секции я забрал её в зал и тренировал по системе сплита верх- низ. Сейчас её вес 65 кг и ей это ненравится) рельеф появился везде где только можно) это за 18 месяцев. Пришлось поменять тренинг так как от взгляда на гантели у неё сразу +2 кг) парни завидуют что за столь небольшое время так спрогресировала.
@@user-mk7po4yu6l это общая масса, так как изначально не был известен общий ТОЧНЫЙ процент жира тогда и сейчас . У учитывая, что у женщин процент жира даже при рельефе больше чем у мужчин, при 20 процентах они визуально как мужчина при 10. Допустим при 55 кг у нее было 20 процентов. Сейчас 20 при 65. Путем нехитрых вычислений подсчитаем,что тогда у нее сухая масса была 44 ,сейчас 52. Общий прирост сухой мышечной массы 8 кг,что очень хорошо.