Существует множество формул, расчёта основного обмена веществ и уровня поддерживающей калорийности. Конечно же эти формулы приблизительны, что известно из научной работы pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31971... PMID: 31971355 «Валидация прогностических уравнений для затрат энергии в состоянии покоя у обращающихся за лечением взрослых с избыточным весом и ожирением: измеренные и оцененные значения». В нём сравнивали точность прогнозов 23 формул для взрослых с избыточным весом и опять большой разброс, правда с наименьшей погрешностью у формул Де Ла Круза для мужчин и Мифлина-Сан Жеора для женщин. Исследование pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30758... PMID: 30758869 «Уравнения для прогнозирования скорости метаболизма в состоянии покоя и обоснованность оценки дефицита энергии у спортсменов». Цитата из вывода: «Использование выбранных уравнений прогнозируемой скорости метаболизма в состоянии покоя не подходит для спортсменов, пока не будут проведены дополнительные исследования среди этих уникальных популяций». Разумеется, всем понятно, что никакая формула не отразит с точностью до нескольких ккал основной обмен веществ и уровень поддержки. Именно поэтому учёными рекомендуется создание дефицита на уровне 15-20%, который в реальности, сегодня может быть меньше, а завтра больше, а размер этого дефицита нивелирует эти неточности. Поэтому вы можете выбрать одну из формул или воспользоваться простым методом, которым поделился с нами известный учёный и диетолог Лайл Макдональд. Он рассчитал все возможные статьи энергетического расхода, добавив 60 минут ежедневной физической активности и предложил вес тела умножить на 31-35 ккал. Разумеется, Макдональд знает, что существуют люди с медленным или т.н. бережливым метаболизмом и он предлагает им умножать на 31, кстати женщинам так же рекомендует это значение. Для людей с быстрым или т.н. расточительным метаболизмом, умножать на 35 ккал. Это приблизительно и будет уровнем поддержки, который нужно снизить на 15-20% и оценивать динамику изменения веса тела.
#линдовер #бодибилдинг #бжу #зож
Для того, чтобы увидеть описание, нажмите 3 точки в правом верхнем углу.
3150 получилось. Это слишком для меня. Чушь какая то
вы либо на дефиците либо мало ещи до этого...
Да, что то много. Я на поддержании 1800-1950 при весе 88 и тренировках.
@@grigoriyk2610 Это не поддерживание, а самоликвидация, любой нормальный тренер вам скажет, что для поддерживания организма тренерующемуся человеку нужно в день около 2400 каллорий (на 80кг веса) и 2700 в день треннировки, я лично посчитал по этой формуле и все получилось верно, на таком же дефиците скинул 10 кг (это ыбл весь мой лишний вес)
Что бы похудеть, нужно потреблять меньше, чем тратишь!
1500 получилось: 4 приема пищи 1- 100гр овсянки+200гр грудки куриной 2- 30гр орехов грецких+яблоко 3- 100гр риса+200гр грудки куриной 4-30гр орехов грецких+яблоко Ну и перед сном 2 ложки протеина на воде. За месяц -8 кг при учете что в зал хожу 2-3 раза в неделю
Ты крут Брат !!!
Станислав, красавец, без всяких формул, по простому рассказал, а то как глянешь мать честная, формулы из высшей математики.
Сделайте биоимпедансный анализ тела. Там будет точно рассчитан ваш базовый уровень энергопотребления в зависимости от состава вашего тела
Перешел на ПП. Вес был86,1.Рост 178,49 лет.Занимаюсь второй год в зале2,5 часа через день. Питаюсь 3 раза в день.За 7 недель потерял 7,3 кг. калорийность не считал,стараюсь питаться сбалансировано, но сейчас думаю,что дефицит более 10-15%. Как думаете ? Спасибо.
Мне кажется, тут еще для М и Ж должно быть по-разному. Для Ж ну слишком много получается
Хотите результат вдолгую? Забудьте про эти калькуляторы. Питайтесь как вам в кайф, но записывайте. А через неделю полученную среднюю дневную калорийность уже начинаете немного урезать.
Автор не учитывает процент жира в организме. Жиру не нужна энергия для поддержания . Узнайте свой процент жира вычтите, а потом рассчитывайте свою калорийность
Скажите пожалуйста,а правда,что если ешь меньше рекомендованой нормы,то не худеешь?у меня расчет дает 1350 для снижения веса,я ем на 1000 и оооочень медленно худею. Один специалист мне сказал,что это слишком мало калорий и организм думает,что настали голодные времена и старается сохранить калории даже из петрушки)))правда ли это? может мне стоит поднять калорийность?
Это правда и проверено на себе ,лучше дать большую активность а калорийность суточную поднять
@@herosapiens1865 а если нет возможности активности?я поэтому то и снизила уже до самого минимума калорийность,так как с активностью проблемы
Нет ,худеть и дальше будешь ,если не сорвешь ,но лучше делать плавный дефицит, чтоб комфортнее было
@@user-nr4pu8tq1m не будет ,если организм будет в состоянии стресса ,а он считает что это стресс и будет вырабатываться кортизол и он будет скорее разрушать мышцы ,а жир трогать не будет
Ты если дальше будешь сидеть на таком калораже то посыпешься
А, где описание?
Что не говоришь то дело !!!
А для усиления? Массонабора
Я если ему боле уровня БМТ - распирает как ....Мне достаточно в день пары яблок, капустного салата ну и небольшой кусок мяса или рыбы. Я не понимаю, как люди могут есть 2-3 тыс кал или больше.
35 это как для мужчин и женщин?
неправильная формула, а если у человека 120 кг🙈
Так берётся вес не на данный момент жизни человека, а нормальный его вес для его роста и возраста
@@YADdenisovna И какой нормальный вес для роста и возраста? Как вычислить?
@@egorsotnikov1713 ну по таблице смотреть надо, в интернете много такого найдете)
Всё таки какой ты красивый ❤❤❤❤❤❤❤❤
он тебе не даст
А как работают 200 калорий от мороженного и 200 калорий от мяса? Результат одинаковый?
Да) вопрос тогда уже будет стоять в том что 200 калорий мороженного- это треть или четверть рожка наверное
@@statiquell а не кажется ли вам, что калории от мороженного идут в запасы жира, а калории от мяса идут в мышцы?
Никогда не понимал этой заморочки с подсчётами. Просто урезай калорий по чуть-чуть да смотри на результаты, пока не найдёшь свой баланс между голодом и нужной скоростью похудения. Вот и всех делов.
Нееее, фигня. Если я буду есть получившиеся миним 1800, я не буду худеть. Ем сейчас 1450 и на них худею
Всё таки, какой ты красивый ❤❤❤❤❤❤
он тебе не даст
@@no_bs_science а я у него ничего не прошу. Я восхищаюсь им, что есть на русси такие пацаны. И любить его, мне не вправе запретить, даже вселенная.
@@user-ri6gr9wn9h та всем побоку лечи голову
уменьшил калории, похудел, а дальше как? что жить все время голодному?
Голодный когда худеешь. Для поддержания веса голодать не будешь. А вот опять пережирая-начнешь набирать
@@user-tp8bk4kw3n занимаюсь то борьбой то гиревым спортом, весил 103-105, хотел гдето 97-98 весить, но менше 103 никак не получалось. поехал на роботу, за 4 месяца скинул до 94. вроди заебись, приехал домой, снова спорт и снова 100(покачто), особо не обжираюсь, еда качественная. как похудеть понял, а вот как оставатся таким теперь интересует, хуй там голодный не будеш на дефиците калорий
Я никуя не понял...
Лажа, посчитайте кому не лень.
Ничего себе,по Макдональду у меня получилось 66×31-20% =1636😬 нифига себе,это очень много,тут не похудеешь,а наберешь ещё ого-го!это надо в зале помирать, чтоб скинуть,а у меня очень умеренная активность.Не, ребят,не считайте по этой формуле.
как мне кажется, это формула для качков, а не пузанов. для жирных без мышечной массы можно умножить на 23 - где-то слышал такую цифру
Много??? Чушь, у меня 75×33-15%=2103 мой рацион на 2300 и набрать не могу с умеренной активность😅
@@xargumentx подождите,так эта формула для снижения,а не для набора) у вас должно быть просто 75×35,то есть больше 2300,почти 2500 надо
@@user-pz2cj2yz3c вот,это уже ближе к истине)1200 получилось,я так и ем,1000-1200
В том то и дело, и поэтому 1636 точно не дофига, и набрать неполучится))
Блин, да кто же этим будет заниматься? Я когда выступал не считал. А недавно на 8кг похудел ничего не считая , только добавив чистую воду с фильтра обратного осмоса!
выступал на конкурсе клоунов и трубадуров? 🤡 куда говоришь ты себе трубк с обратным осмосом вкручивал? 🤣
Попробуй дистиллированную, вообще вес отрицательный будет
@@user-wd6kx3jk3g вот смотрю, он ж вроде нормальный парень с хорошей формой по его видосам на канале но такую чушь порет, жесть 😬 деменция никого не щадит 🤦♀️