Как пробежать марафон? | Всё про бег

2024 ж. 13 Мам.

15 151 Рет қаралды

🚀 Стань моим патроном: / y_yurchanka (в Беларуси и России доступ только через VPN)
💎 Канал «Дабл Ю» в телеге: t.me/double_yy
💎 Мой Instagram: / y_yurchanka
🎯 Сестра-психолог: / anna.rovdo
🏅 Тренер Никита Григорьев: / nik.grigoryev
Марафон🏃 - пожалуй, самая популярная и желанная беговая дистанция.
Зачем бежать марафон? У каждого свой ответ на этот вопрос. Но очевидно, что марафон - серьёзное испытание, к которому нужно хорошо готовиться.
В этом видео мы поговорим про подготовку к марафону:
- как тренироваться
- какие объёмы бегать
- как выбрать кроссовки для бега
- какую экипировку подобрать
- как разложиться на дистанции
- как питаться по ходу марафона
А ещё я покажу и расскажу, как я пробежал свой первый марафон (спойлер: было очень тяжело).
Надеюсь, после просмотра выпуска вы получите полноценный ответ на вопрос «Как пробежать марафон?»
Смотрите новый выпуск на канале «Дабл Ю»!💪🏻
Приятного просмотра😉!
__________________________________________________
🚀 В выпуске:
00:00 - марафон: как, зачем и почему?
02:21 - подготовка к марафону: как тренироваться
02:59 - какие объёмы бегать
05:31 - как выбрать беговые кроссовки
08:29 - экипировка для бега
10:13 - тестовые гонки
13:46 - велотренировки при подготовке к марафону
15:14 - кенийский день
17:04 - ОФП
17:34 - эфиопский день
20:13 - плавание для бега
21:35 - не готовы к марафону?
27:32 - марафон: раскладка, питание, бег
38:08 - восстановление
__________________________________________________
►Обзоры классных стартов по триатлону:
🎯 Триллер на экстремальном триатлоне BlackLake | Спорт, мотивация, Norseman и классное приключение: • 🚀 Триллер на экстремал...
🎯 🇫🇮 Самое крутое событие в мире триатлона | IRONMAN 70.3 World Championship 2023 Lahti: • 🇫🇮 Самое крутое событи...
🎯 🇸🇪 IRONMAN в Швеции или как выиграть слот на чемпионат мира по триатлону | IRONMAN 70.3 Jönköping: • 🇸🇪 IRONMAN в Швеции ил...
_________________________________________________________
► Добавляйтесь в соц. сетях:
Instagram: / y_yurchanka
Канал «Дабл Ю» в телеге: t.me/double_yy
ВКонтакте: vk.com/yur_yur
Facebook: / yurchanka.yur
KZhead: / ДаблЮ
_________________________________________________________
#бег #марафон #спорт #run #ДаблЮ #мотивация

Пікірлер

Какой у вас марафонский опыт? Какой личник? 🚀 В выпуске: 00:00 - марафон: как, зачем и почему? 02:21 - подготовка к марафону: как тренироваться 02:59 - какие объёмы бегать 05:31 - как выбрать беговые кроссовки 08:29 - экипировка для бега 10:13 - тестовые гонки 13:46 - велотренировки при подготовке к марафону 15:14 - кенийский день 17:04 - ОФП 17:34 - эфиопский день 20:13 - плавание для бега 21:35 - не готовы к марафону? 27:32 - марафон: раскладка, питание, бег 38:08 - восстановление
@y_yurchanka5 ай бұрын
- Так же бегал лишь 1 марафон, также накосячил, Вы правы это отличный опыт, Личное время марафона 3:56
  @uladzimirboklin89315 ай бұрын
- @@uladzimirboklin8931 значит, все победы ещё впереди😉💪🏻
  @y_yurchanka4 ай бұрын
- Зараз 3.02 вынік. У наступным годзе буду паляпшаць
  @yuks56774 ай бұрын
- @@yuks5677 ух, моцна!💪🏻 Хай у наступным годзе ўсё атрымаецца!🚀
  @y_yurchanka4 ай бұрын
Спасибо, Юра! Из-за твоих роликов осенью 2022 я начал бегать, плавать и ездить на велосипеде. В 2023 году пробежал в Минске триатлон, дистанция «Олимпик» и следом 3 полумарафона. На следующий год купил слот на марафон «Белые ночи» в Питере и планирую пробежать «Половинку». Спасибо тебе, у тебя лучший мотивирующий канал (по-моему мнению).
@AlekseyBoris-zf6ju5 ай бұрын
- Круто! Спасибо!💪🏻 Хороших тренировок и стартов!😉 Всё получится🚀
  @y_yurchanka5 ай бұрын
- Дополню: Юриного фирменного «кайфуем» и «получаем удовольствие» не хватило в этом ролике!!! Его выражение лица, жадно хватающего воздух ртом, улыбка и сбитое по темпу восклицание: «кайфуем» - это то, что вселяет смысл во всю эту спортивно-любительскую суету!!!
  @AlekseyBoris-zf6ju4 ай бұрын
- Юра какие часы у вас!???
  @lex.z25573 ай бұрын
Юра такой позитивный, что когда он говорит, что все хреново, кажется, что все супер))) Удачи, красавчик!!!
@NastyLO4 ай бұрын
- Спасибо! Опыт, даже неудачный - это супер😉💪🏻
  @y_yurchanka4 ай бұрын
Юра, видео, режессура, юмор и подача на отличном уровне для нас, диванных спорстменов!! 😅😅 Отличный контент получился !!
@ruslanc30435 ай бұрын
- Спасибо!💪🏻😉
  @y_yurchanka5 ай бұрын
Очень хороший фильм. Даже после своих более 400 марафонов смотрел с интересом. Все верно указано, как должно было быть в идеале. Удачи в забегах👍
@aleksey57703 ай бұрын
- 400 марафонов?😳 Это мощно
  @y_yurchanka3 ай бұрын
Очень круто! Спасибо за такой человеческий контент. Успехов во всех движухах!
@user-vd2fc8nr8b5 ай бұрын
- Спасибо!💪🏻😉
  @y_yurchanka5 ай бұрын
Очень мотивирующее видео. Иногда все идет не так и думаешь - это я не такой, только у меня так. А видишь что у профи тоже бывает и это помогает. Спасибо что делишься честно.❤
@EvgenyLukin284 ай бұрын
Только позитив и позитив!!!!!!!!! Класс!!!
@bradpitt6914Ай бұрын
Красава как всегда всё по делу.
@tilvayn43404 ай бұрын
Спасибо Юра ! Классный канал !
@user-hv4fg5ut3f5 ай бұрын
- Спасибо!💪🏻😉
  @y_yurchanka5 ай бұрын
Спасибо за ролик! Молодчина! Песня класс! Отличная подготовка! Из 3ёх обязательно будет- это лишь вопрос времени.
@user-bh1bs1cy3h4 ай бұрын
- Спасибо!😉💪🏻
  @y_yurchanka4 ай бұрын
Спасибо!! Информативно, интересно, позитивно! Тренер супер 🙌
@TheKei744 ай бұрын
- Спасибо!💪😉
  @y_yurchanka4 ай бұрын
Грамотно и доступно , спасибо
@uladzimirboklin89315 ай бұрын
- Спасибо!💪🏻😉
  @y_yurchanka5 ай бұрын
Спасибо большое за информацию, у вам все получится!!! Опыт есть опыт
@1818osb4 ай бұрын
- Спасибо!💪🏻😉
  @y_yurchanka4 ай бұрын
Очередное отличное видео!
@user-qy1uc8tw5l3 ай бұрын
- Спасибо!💪🏻😉
  @y_yurchanka3 ай бұрын
топовый видос :) мне понравилась драматургия, итог марафона узнали только в финале как и полагается. жаль конечно что не все получилось -- но может это и к лучшему -- есть понятная цель на следующий марафон :)
@realmahadeo5 ай бұрын
- Спасибо!💪🏻 Все победы ещё впереди😉
  @y_yurchanka5 ай бұрын
Отличное видео 👍🏻👍🏻👍🏻 передумала бежать марафон в следующем году 😂
@nataseregina87765 ай бұрын
- Задача видео была другая😄 Марафон - это классно! (когда он в составе IRONMAN)😉
  @y_yurchanka5 ай бұрын
Привет чемпион 👋 Юра с наступающим Новым годом 🎄
@vkvitalykainov64975 ай бұрын
- Спасибо, чемпион!💪🏻 С наступающим!😉
  @y_yurchanka5 ай бұрын
- @@y_yurchanka спасибо 🤝💪
  @vkvitalykainov64975 ай бұрын
С десяткой едва из 39 за 3 недели до основного забега марафон из 3 нереален. 36-37 минут да, а тут просто антигубораскатин надо было выпить и не пытаться прыгнуть выше головы. Да и десятка не показатель, пробежал бы половинку где-то за 1.23-1.25 то может и светил бы марафон из трех.
@zhozhforever40475 ай бұрын
- Не было на эскпо «антигубораскатина», так бы принял с удовольствием😉
  @y_yurchanka4 ай бұрын
Юрий , на одном дыхании посмотрел и как будто сам пробежал 😂! Вы классный спортсмен и позитивный человек! Сегодня побегал уже , а насмотревшись Вашего контента снова бежать охота и придется до завтра терпеть и мучаться 😅😅! Спасибо!!
@andrey.katantsevandrey.kat30473 ай бұрын
- Спасибо!💪🏻 Надеюсь, всегда можно потренить несколько раз в день😉
  @y_yurchanka3 ай бұрын
Юра привет 🫱🏼‍🫲🏽 Беларусь круто 👍🏻 сам пробегал раз марафон за 3:27 по ровному, но в -11, хочу улучшить если все получится
@user-qs8jn4dw6j4 ай бұрын
- Всё обязательно получится💪🏻 А Беларусь - да, круто!😉
  @y_yurchanka4 ай бұрын
Вот это я понимаю!!!
@user-vk9it5ph8u3 ай бұрын
Спасибо за видео!!! Удачи в стартах🎉🎉🎉
@user-ow1yi7ts6x4 ай бұрын
- Спасибо!😉💪🏻
  @y_yurchanka4 ай бұрын
Тренер грамотно все разложил 👍
@alexeykupreev39035 ай бұрын
- Да, всё чётко😉
  @y_yurchanka4 ай бұрын
В этом году первый марафон. Московский. Готовлюсь)
@endersafonovАй бұрын
- Хорошей подготовки! Всё получится💪🏻
  @y_yurchankaАй бұрын
- @@y_yurchanka спасибо. Такой вопрос, а велосипед можно заменить элептическим? Там тоже нет ударной нагрузки
  @endersafonovАй бұрын
Видео как всегда отличное. Вот только ждать долго пришлось. Если бы мама не торопила, до сих пор бы, наверное, не выпустил.😊
@user-nu6ru1en2p5 ай бұрын
- Да, всё благодаря маме😘
  @y_yurchanka5 ай бұрын
Причина проста) сам на нее напарывался кучу раз, тренер переборщил с обьемом и интенсивностью. + 14км х3 , за 3-4 недели , вообще не обязательны Нужно смотреть на набранный объем ( а эти 14х3 как раз и прикончили тебя друг ) просто не восстановился ты после такого , а еще и обьемом большими добил это дело
@fitbrain9294 ай бұрын
- Да, возможно, не успел восстановиться Хороший опыт) Спасибо за обратную связь💪🏻
  @y_yurchanka4 ай бұрын
- @@y_yurchanka опыт отличный !) верно! А так 3:29 отличный результат для первого раза !) более чем ) + время подготовки то не большое) что бы выйти из 3 х, нужно много времени на бег перетянуть , вело и плавание провиснет !(
  @fitbrain9294 ай бұрын
Дзякуй за відос. Як раз планую ў наступным годзе з 3х гадзін выбягаць. Было карыстна
@yuks56774 ай бұрын
- Усё атрымаецца!💪🏻
  @y_yurchanka4 ай бұрын
Юра, а расскажите о своих длительных. Как часто, какой темп, какое время, как питаетесь.
@haymie943 ай бұрын
Бег - отличные эмоции и новые приключения! ☺👍
@MinskMarathon4 ай бұрын
- 100%💪🏻
  @y_yurchanka4 ай бұрын
Для новичках подготовка с нуля минимум 7-8 месяц требует чтобы финишировать за 3 часа😊
@Athletic344 ай бұрын
- За 4 часа наверное 😅
  @user-vp3iy9mx4w4 ай бұрын
- Новичку из 3 часов за 7-8 месяцев? Звучит сомнительно😉
  @y_yurchanka4 ай бұрын
- @@y_yurchanka От возраста тоже зависить новичках 20-38лет
  @Athletic344 ай бұрын
Юрий, какие впечатления от велокейса ShokBox? Было бы интересно посмотреть обзор!
@andrewsharapko5 ай бұрын
- Это не мой) вставил в видео для наглядности
  @y_yurchanka5 ай бұрын
Эфиопский день - это что то с чем то💪🏼
@user-jg1ir8il1p3 ай бұрын
- Да, мощный день😉💪
  @y_yurchanka3 ай бұрын
Питаться на длительной, если она в 3-й зоне, как адаптационная к соревам, а если до аэробного порога, то есть же не нужно как я понимаю, а пить только воду без углеводов, верно?
@user-dt9pm2wl3lАй бұрын
Ну да....как говорится: привет тренеру! :)
@user-zr5ll8sn5g5 ай бұрын
Нормуль. Марафон ещё не бегал, планирую в 2024
@maxfax775 ай бұрын
- Хороший план💪
  @y_yurchanka5 ай бұрын
Вопрос по поводу электролитов и соли - что, как, сколько и когда?
@endersafonovАй бұрын
Я бегаю для здоровья, три раза в неделю с километражом от 8 до 15 км по выходным. Любителям больше не нужно. Марафонская дистанция уже не про здоровье.
@evgenfed81435 ай бұрын
- Ну тут каждому своё😉 Хороших тренировок💪🏻
  @y_yurchanka5 ай бұрын
Юрий, привет. Вижу, что бегаешь где-то в Варшаве, места прям знакомые ))) Поделись плз, а то уже оббегал все Лазенки )))) какие есть локации на 7-10 км, чтобы не крутиться кругами
@paveltikhonov94955 ай бұрын
- еще бы про вело локации тут услышал. Расскажи плз инсайты, а то скоро весна ж...
  @paveltikhonov94955 ай бұрын
- Павел, привет🤝 Напиши мне в инсте или в телеге, контакты есть в описании к видео
  @y_yurchanka4 ай бұрын
Отличный результат! Силовая тренировка очень важна для профилактики травм! как раз недавно на моем канале вышло видео о структурированной силовой тренировке для триатлетов, бегунов и велосипедистов!
@dr.barsumyan4 ай бұрын
- Класс, спасибо! Обязательно посмотрю
  @y_yurchanka4 ай бұрын
super
@user-es1jh1iw4g2 ай бұрын
Красава
@user-yn7mg7vm7c5 ай бұрын
- Спасибо!😉💪🏻
  @y_yurchanka5 ай бұрын
Какой бы ты крутой бегун не был, марафон тебя размотает полностью и покажет кто ты и что ты. И это реально круто, каждый марафон для меня это как прожитая меленькая жизнь, где вначале всё для тебя все подбадривают, и эйфория, затем пора включать голову и бежать более экономно, да плюс ещё приспособиться к хватанию питья и питания на бегу, отдельный хардкор открывать зубами гели и пить со стаканчика. Ну и в конце, чувство умирания, судороги икр и бёдер, голос в голове, который непонятно кому говорит, тебе придётся меня убить. Ну и вишенка на торте прямая перед финишем, где кричат болельщики, а ты пытаешься не показывать все эти спцэфекты.
@BEGovoy_DZEN2 ай бұрын
Видео о том, как не надо готовиться к марафону, и как его не надо бежать.
@maxm5967Ай бұрын
Надо было за неделю начинать приседать по утрам, хотя бы раз по 10, тогда бы уложился бы во время. А за видео спасибо, улыбнул.
@cloud__man4 ай бұрын
- В след раз попробую приседать😉💪🏻
  @y_yurchanka4 ай бұрын
так а это был личник на марафоне? или в рамках айронмена быстрее бежал?
@ShumakDV5 ай бұрын
А как можно перевести темп в чистом беге на темп в триатлоне? Есть какой то калькулятор?
@user-tk8tp4on3f4 ай бұрын
- Это будет ооочень уж примерный расчёт) В триатлоне всё гораздо сложнее
  @y_yurchanka4 ай бұрын
- Я +- в такой же беговой форме, но вел конечно похуже. Хочу на триатлона по 5:00 бежать.
  @user-tk8tp4on3f4 ай бұрын
получается, сделал план по триатлону, а готовился к бегу... что имеем? что триатлон - это подготовка к одному - беговому - этапу
@user-pn6ud9rz4b3 ай бұрын
и что по набору высоты было? насколько холмистая трасса?
@ShumakDV5 ай бұрын
- 110 метров набор, трасса почти ровная, пару развязок с мостами
  @y_yurchanka5 ай бұрын
Минимарафон 4,2км
@denissey5 ай бұрын
- Тут было 5 км
  @y_yurchanka5 ай бұрын
Vse ravno, molodetz. Eto normalino.
@nicolaeracovita30094 ай бұрын
- Спасибо!💪🏻 Всегда хочется большего😉
  @y_yurchanka4 ай бұрын
- Jurii, prodoljaite trenerovatsea, I u vas vse poluchitsea, toesti, probejati marathon za 2 chasa 50+ -.minut. To cto proizoshlo na Budapesta marathon, eto, u vseh begunov bivaet. Ja uveren u vas polucitsea probejati otlichnoe vremea na sledushem marathone. Udachi vam.
  @nicolaeracovita30094 ай бұрын
Лучше зарабатывать на бегущих марафоны ☺👍
@Andrey.Burenok5 ай бұрын
- Это как?)
  @y_yurchanka5 ай бұрын
Такая же фигня хочу пробежать из 3 часов, но легко, самый быстрый второй 3:33:25, но бежал в темпе 5:00 основном, без тренера и вес около 75кг, рост 170
@SHAMN_A3 ай бұрын
- Никто и не говорил, что будет просто😉 Но всё получится💪🏻
  @y_yurchanka3 ай бұрын
просто с сестрой побегал и эмоционально поджёг да и многовато с ней натопал и быстровато местами
@user-to8ic9bu5m4 ай бұрын
где такую банную шапку ты взял?
@sergeychirok90625 ай бұрын
- Это подарок) А вообще, такие шапки продавались на экспо Ironman в Питере
  @y_yurchanka5 ай бұрын
1и2 зона это не 135-140 для каждого он свой))) бывает от 105 до 170 легко у каждого свой)))
@user-pi8ef8mg3d5 күн бұрын
*Не согласен! Карбон не эффективен при малых скоростях! Лучше всего vivobarefoot-минималистическая обувь! Пульсометры часто врут! И лучше самому чувствовать темп бега! А так пойдет*
@America_Glazami_Emigranta4 ай бұрын
- Нагрудный вряд ли врёт, а в целом - да, надо чувствовать свой пульс и темп. Это уже высокий уровень спортсмена)
  @y_yurchanka4 ай бұрын
Интересно а за сколько ты бежишь треатлон
@Hiryrg4 ай бұрын
А что за трек на 33:18? kzhead.info/sun/qduCqL6KhJqHkq8/bejne.htmlsi=dPI7laSPcQDvHuey&t=1998
@paveltenetko2174 ай бұрын
- Мой трек «Я триатлет»😉 Слушайте на всех цифровых площадках) А здесь клип: kzhead.info/sun/fpWlgMmLfoh7p4U/bejne.html
  @y_yurchanka4 ай бұрын
Юра, сколько лет, сколько зим 🤗
@Nokla5 ай бұрын
- Буду стараться почаще выпускать контент😉
  @y_yurchanka5 ай бұрын
Юра, привет! Поделись своими тренировками, расписанием и как в целом готовишься к соревнованиям и как поддерживаешь форму в межсезонье
@Yr93A4 ай бұрын
- Привет! Сложно это всё рассказать в видео и уж тем более в комментарии) На Патреоне стараюсь рассказывать подробнее
  @y_yurchanka4 ай бұрын
- @@y_yurchanka хорошо. А можно видео про технику, которой пользуешься. Часы, пульсометр и всё остальное
  @Yr93A4 ай бұрын
Салага ты Юрец! 😂 Я занимаясь боксом пробежал лучше 😝
@1R0NChEf4 ай бұрын
- Это просто ты сильный😉💪🏻
  @y_yurchanka4 ай бұрын
- Ну тут как сказать, из трёх часов не смог, так что я такой же салага 😂 😂😂 Я очень любил бегать трэйлы по лесу, они мне видимо и помогли. Триатлон убил сначала любовь к бегу а после и к циклическим видам спорта 🤦🏻‍♂️ Теперь бездельничаю и думаю чем себя занять
  @1R0NChEf4 ай бұрын
- @@1R0NChEf ого, триатлон не зашёл?😳
  @y_yurchanka4 ай бұрын
😂😂😂👍👍👍👍
@DenNovGen2 ай бұрын
Что-то рассинхрон по звуку...
@paxan_semenovАй бұрын
Неправильно рассчитали темп? Я стартую по пульсу, полумарафон стараюсь в третьей зоне, а дальше по обстановке.....
@bane_baks4 ай бұрын
- Видимо, был не готов бежать по 4:10, как начал. Хотя по ощущениям, тренировкам и тестам должен был бежать)
  @y_yurchanka4 ай бұрын
сістер красуня
@pavlobes4 ай бұрын
- 100%😉
  @y_yurchanka4 ай бұрын
Систер, систер, сииииистееееееееррррр....... 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
@user-do8vk4sg8f4 ай бұрын
- У систер всё хорошо😉
  @y_yurchanka4 ай бұрын
- @@y_yurchanka я верю)))
  @user-do8vk4sg8f4 ай бұрын
А где совет: соски заклеить? Или я пропустил это совет.
@user-jk9wk3jd5v5 ай бұрын
- Специально не сказал об этом, чтобы проверить вашу бдительность😉
  @y_yurchanka4 ай бұрын