KZhead
Спорт

Как пробежать марафон за 3 часа? | Бег в кайф

Дабл Ю
2024 ж. 27 Қаң.
11 257 Рет қаралды
Жүктеу

Как выбежать марафон из 3-х часов?
Я слетал на Кипр, пробежал свой очередной марафон и попытался ответить на этот вопрос.
Задача была одна - разменять три часа. Получилось или нет - ответ в видео😉
А ещё в выпуске много полезных советов по бегу от классного тренера и сильного спортсмена.
Бег - это круто! Спорт - это прекрасно! Согласны?
Смотрите новый выпуск на канале «Дабл Ю»!💪🏻
Приятного просмотра😉!
__________________________________________________
🚀 Стань моим патроном: / y_yurchanka (в Беларуси и России доступ только через VPN)
💎 Канал «Дабл Ю» в телеге: t.me/double_yy
💎 Мой Instagram: / y_yurchanka
__________________________________________________
► Другие классные выпуски:
🎯 Как пробежать марафон? | Всё про бег: • Как пробежать марафон?...
🎯 Секреты IRONMAN | Триатлон: как стать сильнее | Мотивация и спорт: • Секреты IRONMAN | Триа...
🎯 Дабл Ю feat. Alizy - Исповедь жены триатлета: • Дабл Ю feat. Alizy - И...
_________________________________________________________
#бег #марафон #спорт #run #ДаблЮ #мотивация

Пікірлер

  • Занимаетесь спортом? Зачем вам это?😉 🚀 Станьте моим патроном: www.patreon.com/y_yurchanka (в Беларуси и России доступ только через VPN)

    @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Физические страдания вытесняют ментальные.

    @izby@izby3 ай бұрын

    • 100%

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

    • Можно взять за девиз

      @user-nf3jj9zx2x@user-nf3jj9zx2xАй бұрын

  • Регистрируйся на белые ночи. Самый крутой по эмоциям и зрелищности Марафон в Восточной Европе! Разводные мосты, алые паруса и тд

    @user-ed9bd6to5g@user-ed9bd6to5g3 ай бұрын

  • Юр, чтобы выбежать из 3, нужно снять 3 серии )) Ты держался молодцом! Ждём новый видос )) Take care!

    @ilyakazakov3762@ilyakazakov37623 ай бұрын

    • Да, сразу выбежать не интересно)) а так сюжет получается хороший😉

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Юра!! Поздравляю!!! Хороший результат 💪🏻 главное идет прогресс !! Удачи в будущих гонках! Спасибо за контент! 👍🏻

    @askhatashimov7250@askhatashimov72503 ай бұрын

    • Спасибо!😉💪🏻

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Юрка, ты молодец💪

    @user-yk5mn5hv1p@user-yk5mn5hv1p3 ай бұрын

  • Юра красавчик. Смотрю и хочу бежать. Не гасни, ты молодец!!! Жду ролик с марафона из 3 ч.

    @AlekseyBoris-zf6ju@AlekseyBoris-zf6ju3 ай бұрын

    • Беги!💪🏻 Обязательно будет ролик с марафоном из 3-часов😉

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Красавчик👍💪

    @user-wr2dz1wv1i@user-wr2dz1wv1i3 ай бұрын

    • Спасибо!😉💪🏻

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Юра-молодец! Отличное материал и видео!

    @user-qy1uc8tw5l@user-qy1uc8tw5l3 ай бұрын

    • Спасибо!💪🏻😉

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Спасибо, мне очень полезно было посмотреть.

    @user-yk5mn5hv1p@user-yk5mn5hv1p3 ай бұрын

    • Спасибо!😉💪🏻

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Ну ты красавчик ❤

    @sergeymxauto@sergeymxauto3 ай бұрын

    • Спасибо!💪🏻😉

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Крутой , контент , спортсмен , мотивация , подписка ✅🔥🔥🔥!

    @andrey.katantsevandrey.kat3047@andrey.katantsevandrey.kat30473 ай бұрын

    • Спасибо и добро пожаловать на канал😉💪🏻

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Если даже ,Юра пробежит последним, я получу кайф! Ну ,а если ты будешь первым, то я,просто не нахожу слов........!!!

    @bradpitt6914@bradpitt6914Ай бұрын

  • Красавчик!

    @Alexdnae75@Alexdnae753 ай бұрын

    • Только вперёд!💪🏻😉

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • 👍👍👍 верю, что тоже когда нибудь пробегу свой первый марафон

    @sewadzhan@sewadzhan3 ай бұрын

    • Всё получится!💪🏻

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Юра, молодец! Надо будет на этот марафон съездить. Есть шанс стать первым в своей возрастной😉

    @andy14612@andy146123 ай бұрын

    • Ага. только там не награждают по группам, только абсолют😉

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

    • @@y_yurchanka ну хоть самолюбие побаловать😁

      @andy14612@andy146123 ай бұрын

  • 3:55 космос, 25 секунд от плана.. с твоим багажом знаний не припустимо.. результат на лицо..приезжай в марте в Анталию . Будет удачней.

    @user-og8by7gn9t@user-og8by7gn9t3 ай бұрын

    • Да, погорячился(

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

    • Да. Со стороны конечно всё понятно. Я с дивана орал: Юра, куда ты бля летишь!😂

      @TheLLlaMaH@TheLLlaMaH3 ай бұрын

  • Молодец, результат будет, по-любому

    @maxfax77@maxfax773 ай бұрын

    • Спасибо! Всё будет😉💪🏻

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Все ради удовольствия, как бы оно не выглядело) Красавчик!

    @Korfavora@Korfavora3 ай бұрын

    • Да, всё ради удовольствия😉

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Красаучегг!!!!

    @user-es1jh1iw4g@user-es1jh1iw4g3 ай бұрын

    • Спасибо!💪🏻😉

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Юра - ракета, Коуч - топ. Никита очень опытный спортсмен и тренер, много времени уделяет самообразованию и использованию в подготовке современных практик.

    @andreikrupinski6312@andreikrupinski63123 ай бұрын

  • Молодцом

    @UmidSalamullaev@UmidSalamullaev3 ай бұрын

    • Спасибо!💪🏻😉

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Любая погода хороша✊🤜🤛👍

    @antoshkins2570@antoshkins25703 ай бұрын

    • Так и есть😉

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Лайк за БГ!!!!!

    @daniilkoroll8837@daniilkoroll88373 ай бұрын

  • Думаю, не каждому дано выбежать из 3 часов, сам из 4 выбегаю - счастья полные штаны)

    @AlexeyDXman@AlexeyDXman3 ай бұрын

    • Думаю, каждый может из 3-х выбежать Вопрос мотивации, времени и тренировок

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

    • @@y_yurchanka все люди разные.

      @AlexeyDXman@AlexeyDXman3 ай бұрын

  • Как по мне, стартовать хорошо на 20-30 секунд медленнее, чем твой комфортный темп при длительном беге. Так до состояния, когда дышится спокойно, ноги работают почти как при ходьбе и кажется, что усталости не существует, а терпение не нужно. В таком темпе - не менее 2 км. Потом плюсовать до своего среднего темпа и уже можно на что-то претендовать. Но всегда какая-нибудь фигня возникнет (то колено, то носки, то соски, то в питании затупил) и планы как-то сползают.

    @AlekseyBoris-zf6ju@AlekseyBoris-zf6ju3 ай бұрын

  • Красавчик! Если бы ты не снимал, то выбежал бы из трёх, но если бы ты не снимал, то и мы остались без контента! Каждый раз хочешь начать медленнее, а потом накатывать, а по итогу как всегда бежишь на все бабки))

    @almaz_mtb@almaz_mtb3 ай бұрын

    • Прошлым летом 3:23, этим летом 3:16. Полумарафон два года подряд 1:25 и 1:24

      @almaz_mtb@almaz_mtb3 ай бұрын

    • Хороший результат!

      @jeniabunos1526@jeniabunos15263 ай бұрын

    • @@almaz_mtbс такими половинками ты обязан из 3 марафон бежать. Где то в подготовке проблемы

      @ShurikZalupkin@ShurikZalupkin3 ай бұрын

    • Спасибо!💪🏻 Контент требует жертв😉

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Jiurii, molodetz. Beg, boriba, horoshii rezulitat. Prodoljaite begati, iskati svoi puti, svoi metodi,...i budut otlicinie rezulitati. Uspehov vam.

    @nicolaeracovita3009@nicolaeracovita30093 ай бұрын

    • Спасибо!😉 Всё получится💪🏻

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Ответ на вопрос автора "зачем?" очень чётко дан в 19:26. Закончил с гонкой за время и теперь вновь с удовольствием в меньших объемах бегаю, кручу, плаваю. И что ещё важно - не только это. Вернулись в жизнь и хоккей, и гребля, и лыжи (и беговые, и горные). Столько всего интересного!

    @user-lm7sw8jn3f@user-lm7sw8jn3f3 ай бұрын

    • Круто! Всем спорт💪🏻

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Я люблю бегать в кайф 10 километров!

    @user-vn8np8kw4w@user-vn8np8kw4w2 ай бұрын

  • Качалочка, басик, велик и всякое такое - чтобы организм в тонусе держать, да и просто - кайф!

    @victor_belikov@victor_belikov3 ай бұрын

    • Класс!💪🏻😉

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Девчули даже медаль на тебя не надели 😄Впервые такое вижу

    @mr.hairyface8158@mr.hairyface815813 күн бұрын

  • Все там будем😂😂😂

    @sportsandadventures2146@sportsandadventures21463 ай бұрын

    • Да, рано или поздно😉

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Нафига начинать на 15-20' быстрее целевого темпа?

    @user-ib8kh8kt7q@user-ib8kh8kt7q3 ай бұрын

  • Да хорош! 3:15 на улице тоже не валяются!) меня, на моём быстром марафоне, тоже после 30км накрыло по пульсу и пришлось скинуть темп, делали анализ чего не хватило? потому-что для меня мой провал пока загадка

    @ShumakDV@ShumakDV3 ай бұрын

  • Как вас найти в гармине?

    @valeriyaoganisyan@valeriyaoganisyan3 ай бұрын

  • К вопросу зачем: потому что путь интереснее чем сама цель. У меня именно так: я кайфую от пути.

    @krutibegi@krutibegi3 ай бұрын

  • Сижу откисаю после марфона "Дорога Жизни" за 3:15:40. Тоже было тяжко в конце - на волевых. Главное: 1 - Кайф 2- Не последний марафон 3 - Какой-нибудь из следующих будет under 3:00

    @vitaliy2082@vitaliy20823 ай бұрын

    • Отличный разбор😉 И время крутое💪🏻 Обязательно будет из 3-х

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Красава Юра! Конечно пробежишь за 3, и мы то же!)

    @football206vine2@football206vine23 ай бұрын

    • Да, все пробежим😉💪🏻

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Конечно погода хороша ! Большая част страны бегает от -10 и до -50-

    @user-gx1so3gp8u@user-gx1so3gp8u3 ай бұрын

  • кенийские , эфиопские дни… поржал с вас как уронили темп с 3:57 на 4 с лишним😂. еще бы по бразильской системе тренировались😊

    @olegwoo6003@olegwoo60033 ай бұрын

  • Юра, всё ради этих эмоций на сариках! Всё ради эндорфина! Мы же эндорфиновые наркоманы) Боль и страдания - наше всё)

    @andreyshipul6300@andreyshipul63003 ай бұрын

    • 100% Эндорфиновые наркоманы😉

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • А все равно молодец ! Выбежишь из 3 ещё.

    @SSD-IF@SSD-IFАй бұрын

  • Не выбежал из 3-х по ощущениям подачи в самом начале видоса. Но пока смотрю, и самому интересно Да или Нет🫣😁

    @tilvayn4340@tilvayn43403 ай бұрын

    • Ощущения не подвели😉

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • буквально вчера бежал свой первый марафон "дорога жизни" в СПБ. Так вот бежал также. (не по времени) а по тактике. Начал хорошо. Закончил по хуже. Но бежал всю дорогу. 3ч45мин время )

    @nikitanechaev6852@nikitanechaev68523 ай бұрын

    • Поздравляю😉 Отличное время💪🏻

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Добрый день! Уже несколько месяцев бегаю по 5 км 2-3 раза в неделю. Темп стоит на месте в районе 09:40. Подскажите, пожалуйста, что нужно делать для роста темпа?

    @potrebus@potrebus2 ай бұрын

    • Если б у меня стояла такая задача, то я бы попробовал раз в неделю делать пробежку в чуть более быстром темпе, либо добавлял отрезки в быстром темпе в обычную пробежку, ещё можно делать фартлек, бегал бы раза 3-4 в неделю. Легкий темп определял не по часам/пульсовым зонам, а как темп, на котором можно легко бежать и говорить.

      @Teftel11@Teftel11Ай бұрын

  • С таким результатом заявка на из 3-х была чисто по фану, для контента.

    @7.7.2.6@7.7.2.63 ай бұрын

  • 😊🎉

    @user-un6pr7uq4n@user-un6pr7uq4n3 ай бұрын

    • 💪🏻😉

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Красава! А у меня лучший 3:30:04

    @user-pw2fy3il3m@user-pw2fy3il3m3 ай бұрын

    • Супер! Тоже скоро из 3-х будет😉

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • и кстате майка(плотная и с рукавами) и кепка может лишние ? не жарко было? попробуй майку алкашку, в них реально телу легче дышится

    @ShumakDV@ShumakDV3 ай бұрын

    • Жарко не было, местами даже прохладно А на счёт майки - согласен, надо алкоголичку пробовать

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Считаю что еще пару лет заниматься спортом а до чтобы выбежать тебе из 3х

    @baletpochemunet@baletpochemunet3 ай бұрын

  • Ну на 5км уже стало все понятно)

    @ShurikZalupkin@ShurikZalupkin3 ай бұрын

    • А я на 5-км ещё был бодр😉

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • А в каких тапках бежал, интересно? Fuel cell nb?

    @slavasss2189@slavasss21893 ай бұрын

    • Да, в нью бэлансах бежал

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Объёмы нужны, 3-4 года не обязательно, я примерно за год подготовился, выбежал 10ку из 40 мимнут, по ВДОТам это около 3-х часов марафон, для понимания подготовился за год, это начал бегать при весе 99 кг с темпом около 12:00-12:30 на 1 км

    @user-bi1cr2kc2u@user-bi1cr2kc2u3 ай бұрын

    • А 3-4 года это очень даже ориентир для любителя. Конечно можно привести тысячу примеров кому потребовалось меньше, но тут, у большинства есть семья/работа/другие развлечения. И при таком графике как раз таки чем дольше, тем будет лучше

      @jeniabunos1526@jeniabunos15263 ай бұрын

    • С десяткой из 40 не факт вообще что из 3 выбежишь марафон

      @ShurikZalupkin@ShurikZalupkin3 ай бұрын

    • Пришли МРТ коленей

      @AlpicAir@AlpicAir3 ай бұрын

    • @@AlpicAir колени вылечил, ща пятку лечу 😁

      @user-bi1cr2kc2u@user-bi1cr2kc2u3 ай бұрын

  • Может стоить вес сбросить?

    @user-tk8tp4on3f@user-tk8tp4on3f3 ай бұрын

    • Да, вполне возможно

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Дзякуй за матывацыю. Гоў у Рыгу ў траўні на марафон. Таксама буду спрабаваць зачыняць гештальд з sub3 -)

    @yuks5677@yuks56773 ай бұрын

    • Дзякуй за прапанову, у траўні наўрад ці буду гатовы да марафона, таму буду заўзець за вас😉💪🏻

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Автор а Страва есть?

    @olzhas1090@olzhas10903 ай бұрын

    • Конечно www.strava.com/athletes/y_yurchanka

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Какой вес у вас?

    @tretyakovdenis@tretyakovdenis3 ай бұрын

    • 80 был на момент марафона

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

    • @@y_yurchanka у меня такой же стартовый вес. Тоже мечтаю о марафоне из 3х)) Но количество людей с таким весом и такой скоростной выносливостью крайне мало

      @tretyakovdenis@tretyakovdenis3 ай бұрын

  • Юрец, я тебе после первого марафона писал что ты салага, виноват, был не прав, ты САЛАГА В КВАДРАТЕ 😂😂😂 Вот за каким хреномты втопил в начале? У тебя же был план на гонку, а ты на первом км забил болт на него, пульс это конечно хорошо, в начале гонки он и будет отличным, но чувствовать свой организм важнее, тем более ты не так давно бежал и должен был сделать выводы! Ты меня мотивируешь снова начать тренироваться и показать тебе как надо бегать 😂

    @1R0NChEf@1R0NChEf3 ай бұрын

    • Всё для того, чтобы замотивировать тебя😉

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Странное решение спрашивать как пробежать марафон из трех часов у чувака, который бегает 2:40. 2:40 - это уже совсем другой уровень. Ты бы смог пробежать, наверное, если бы не снимал и не говорил

    @bakyt_shukuraliev@bakyt_shukuraliev3 ай бұрын

    • Этот чувак сначала пробежал марафон за 3:40, а потом за 2:40. Мне кажется, его опыт как раз очень актуальный в данном случае

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • В конце техника совсем сломалась. На полусогнутых ногах добежал

    @user-lk5vn8oh3k@user-lk5vn8oh3k3 ай бұрын

    • Да, совсем поплыл(

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Сколько углей съел?

    @vimoxx26@vimoxx263 ай бұрын

    • Около 80 грамм в час

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Медаль конечно тебе отдали прям не красиво... Столько пробежал, а так получить медаль, обидно.

    @Street_Cycling@Street_Cycling3 ай бұрын

    • Да, вообще как-то не празднично😁

      @y_yurchanka@y_yurchanka3 ай бұрын

  • Чтобы пробежать марафон из 3-х часов, нужно много тренироваться... А говорить, что любой кто тренеруется может пробежать марафон вообще из 3-х часов, это полная глупость в Вашем диалоге.

    @user-rk6kc2pf1s@user-rk6kc2pf1s3 ай бұрын

    • факторов много, но если есть цель и последовательность то реально . из 3х это не ах какой фантастический результат

      @olegwoo6003@olegwoo60033 ай бұрын

  • Наверное выбежал

    @user-yk5mn5hv1p@user-yk5mn5hv1p3 ай бұрын

  • В первую очередь, гнать этого тренера в шею. Вы должны были спокойно и консервативно пробежать первый, скорректировать темп и уже исполнить задуманное на втором

    @haymie94@haymie943 ай бұрын
KZhead