Как пробежать полумарафон?
Победитель Московского марафона 2019 года Искандер Ядгаров и культовый тренер «Бегового Монастыря» Михаил Монастырский рассказывают, как правильно готовиться к полумарафону.
Что решают объемы?
Какой должна быть структура тренировок?
Помогут ли витамины?
Как провести неделю накануне забега?
Как справиться с болью в боку?
Как правильно питаться?
Нужны ли карбоновые кроссовки?
обсуждаем главные вопросы со спортсменом и тренером.
ГОСТИ:
Искандер Ядгаров - / i.yadgarov
Михаил Монастырский - / mmonastyrskiy
Беговой монастырь - / begovoy.monastyr
КНИГИ:
Мэтт Фитцжеральд, «Диета чемпионов» - clck.ru/WoSyv
Мэтт Фитцжеральд, «Бег по правилу 80/20» - clck.ru/WoT2x
Борис Прокопьев, «Мосеев. Победитель или побежденный?» - clck.ru/WpZSX
Подписывайтесь на нас в социальных сетях:
Игорь Лисник - / leesnick
Продакшен-студия Face2Face - / f2fstudio_moscow
RUN FAQ - / runfaq
Вопросы и сотрудничество - podcast@runfaq.ru
RUNFAQПодкаст, S1Е1.
Тайм-коды:
00:00 - Искандер Ядгаров и Михаил Монастырский пришли в гости к #RUNFAQПодкаст
02:41 - Почему полумарафон лучше марафона?
05:55 - Сколько нужно готовиться к марафону? А к полумарафону?
08:04 - Есть ли на полумарафоне «марафонская стена»?
11:28 - Как питаться на полумарафоне и марафоне? Секретные рецепты.
15:40 - Что делать, чтобы не кололо в боку?
20:18 - Какой объем тренировок нужен, чтобы пробежать марафон? А полумарафон?
25:30 - В каком порядке нужно осваивать беговые дистанции?
27:54 - Что такое отрицательный сплит? Поможет ли он на полумарафоне?
32:26 - Нужно ли пить витамины для бега?
36:56 - Анализ крови, газоанализатор.
39:38 - Что по пульсу? Пульс во время бега и тренировок.
41:22 - Как составляется план подготовки к разным дистанциям? Баланс разных тренировок.
45:24 - Что делать в последнюю неделю накануне старта?
47:46 - Беговые кроссовки с карбоновой пластиной. Может ли помочь карбон?
50:32 - Итоги выпуска.
Ну вот слава Богу и подкасты начались🤙🏻
Огонь! Спасибо. Эту парочку никогда не устанешь слушать.
Ведущий имеет глубокое понимание бега, вопросы топовые. Очень информативно
Но слишком долго нудно формулирует вопросы. Аааа ыыыы эээээ ыыыыы
Угадали с форматом, пригласив Монастырского вместе с Искандером. На бег вреден Монастырский был один и явно стеснялся. А тут в споре оба раскрылись. Огромное спасибо! Вы попали в точку
давайте подкаст со Срывом, как с сильным любителем. будет огонь
Зачем? Кому это говно интересно будет? Лучше олимпийцев позвать, ту же Анжелику
не его формат
@@asdasd-fu4ow вроде и правильно, но легенду я бы не обсерал.
@@asdasd-fu4ow найс ты определяешь кому что будет интересно
Он и двух слов не свяжет. Мат один.
Большое спасибо, отличный подкаст, чёткие вопросы- чёткие ответы!!!! 👍👍
Стена на полумарафоне у новичков есть. По себе знаю. 15 км с темпом 5:00 и последние 6 км с темпом 6:00 ибо много шёл. Начудил: пропускал воду, вообще не ел на дистанции, мало ел при подготовке, вроде даже не завтракал, плюс дикая жара, а я даже губками не обтирался. Итог 1:51. Время не расстроило, но стена дала жуткий психологический эффект.
😊
Шикарный выпуск, очень интересно слушать. Благодарю авторов канала.
Класс! Спасибо за выпуск. С нетерпением жду следующих!
Спасибо за выпуск! Очень интересно посмотреть и послушать профессионалов !
Канал выходит на новый уровень 💪
Очень интересно . Много ответов на те вопросы которые я хотел услышать 👍👍👍🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Монастырский как отец, Искандер как ребенок, но способный, все пробует, экспериментирует, а тренер направляет и поддерживает. Его замечания в диалоге дельные и к месту. Спокойные и уверенные.
Ответили на все актуальные вопросы, очень содержательно. Огромное спасибо каналу! Много важного узнал)
Ну вот что, например, ты узнал важного? Как по мне для человека, который хочет пробежать полумарафон, тут была вода водой.
@@tvoydedtv7817 согласен. Не понимаю радостных комментариев. Абсолютная вода: нужно правильно питаться и хорошо тренироваться по правильной программе, а во время старта есть правильно приготовленное питание. Очень содержательно
Слушаю и восхищаюсь. Вопросы то,что надо!В точку!
Больше подкастов пожалуйста!
Годно, подкасты от часа хорошо на длительнвх заходят.....зовите экроса с его бандой, срыва интересно послушать
С удовольствием! Лично мне очень нравится, что делает Костя.
Не надо этого узбека только сюда и его прихвостней. Это не интересное говно
@@asdasd-fu4ow слабый байт
шикарный подкаст, смотрел его после своей первой "половинки", все абсолютно верно и в точку! Мне повезло получить четкие тренерские установки к подготовке, готовился 14 недель, пробежал с огромным удовольствием, строго по плану и без ошибок. На осень запланировал следующую "половинку", а на май 2023 полную дистанцию. Спасибо за столь информативное раскрытие темы полумарафона для любителей и новичков!
Как пробежал марафон ?=)
@@denys2714 целая история, смешная и ироничная. Вместо 3ч 50мин пробежал за 5часов. Стартовал подготовку на осенний забег 42К.
@@lexlutor-sh4uu Как осенний прошел?)
Жду подкаст со срывоедом )))
Большое вам человеческое спасибо. И не забывайте про нас, возрастных, 186/109/46 (вчера из Турции), до 186/104/46
Про бок всё верно, но путанно, и в разнобой... подытожу: 1. Бок болит, когда бежишь быстрее, чем готов (чем можешь, и чем надо). 2. Хорошая разминка может помочь избежать боли. 3. Если уж заболело, давить на бок НА ВЫДОХЕ рукой.
Отличный каст , много полезных подсказок.)
Ребят, у вас получилось интересное и полезное видео, я переосмыслил поднятые вами вопросы. Благодарю!
Спасибо, интересная тема. Полумарафон бежал всего один раз, утром летом на голодный желудок, на дистанции не питался и даже не пил воду, как-то не привык пить во время бега
Великолепно. Спасибо большое.
Спасибо за видео)
Отличный выпуск на одном дыхании
Мне понравился подкаст. Спасибо! Взвешенные ответы на вечные вопросы. Я всё-таки принимаю витамины, минералы, фитонутриенты с органических ферм, т.к. в магазинных продуктах их надо искать "днём с огнём".)
Очень понравилось, спасибо, профи!!!!
Гости топ! Люблю за ними наблюдать)
Отлично работаете! Всё чётко.
Респект за выпуск
Годно, годно 🔥🔥
Спасибо за информацию!
Круто 🙌
Комментарий в поддержку канала !
Слушала на я.музыке. Спасибо!
пойду пробегусь .... за пивком )))) ШУТКА ! спасибо за выпуск
Прочитал комменты, улыбнуло. Тенденция: чем ниже уровень (комментатора) - тем больше претензий к тренеру. Говорит четкие рекомендации: Что есть, как готовиться, как себя слушать, как понимать себя, масса "лайфхаков". Видно, что амбициозный ученик и опытнейший тренер. Отличный тандем.
да, если Вы бежали половинку за 2 часа, это видео поможет скинуть минут 10-20-30... а если вы бежите за 1.03... то оно Вам как минимум бесполезно
@@fgtrftrtrtну да, это же разговор, а не курс-лекция с изложением от физиологических основ развития выносливости до биомеханики.
@@user-wy7eg3nc1g так и есть)
В первый раз, после выхода передачи, зашло и очень понравилось (энергетика все-таки!). Сейчас прослушал: как-то ни о чем, Мих. Иосифович и Искандер сами между собой и про Искандера, полезной информации крайне мало.
Ахах, для любителя который любитель. Четко подколол Искандера)))
Отлично Спасибо за мысли
Так что то интересненькое!!!)))
Спасибо! Хороший и полезный подкаст получился
Бок тоже болит на быстрой десятке. За час начал принимать ношпу и за 15 минут вторую. По крайней мере так сильно он не заболит уже, снимает спазмы хорошо ношпа.
И да не сливайте нас, я взяд два полумарафона, 2.31, и 2.23, на днях перенесли, буду готовиться. В смысле этот контент для нас тоже.......
Вот таких тренеров в каждый город 💪.
А они и есть в каждом городе! И где наша легкая атлетика находится? В каком она сейчас состоянии???
Ничего нового, побольше углеводов и ещё больше бегать! Добро пожаловать в прошлое, к травмам и перетрену. Спасибо, хорошие советы для любителей!
Очень много полезной информации, к тому же интересно и слушать приятно. Ведущий не перебивает и дает говорить гостям. Определенно лайк и подписка, буду ждать еще гостей. :)
Спасибо, прослушал
Появление боли в правом боку я минимизировал, уделив чуть больше внимания наклонам на разминке: поднимаешь вверх правую руку, наклоняешься влево насколько можешь и делаешь медленный выдох секунд на десять. И так несколько раз. Непосредственно перед стартом ещё один-два таких наклона. И чуть побольше пить воды за час-полтора до старта.
Как они вместе взаимодействуют? Спорят всю дорогу. У тренера и подопечного совсем разные точки зрения
Просто поставлю лайк а потом посмотрю)
Оо спасибо , я обычно всегда так делаю ))
Отличный подкаст! Тренер просто Умница!
Все верно Искандер излагает. Бок правый, это бывает) Вот даже на этом московском полумарафоне была така проблема на 12км. Я думал, трендец потом через 1.5км отпустило. Такая проблема есть однозначно. На марафоне такого у меня не было☝
отличный подкаст!!!прямо очень! вот и бегу вреден тоже надо было звать Монастырского вместе с Искандером!
Гости интересный, вопросы хорошие, но что ж они так перебивают друг друга то всё время((( 🤦🏼♀️ Ос особенно один всезнающий нетерпеливый
У Искандера МПК и ПАНО очень близко,как у PRO. И он может топить полумарафон с пульса близкого к максимальному, но бежит он все равно в районе порога. Жаль на эту тему от РАЗГОВОРЧИВОГО ТРЕНЕРА ничего не услышали
Можете посоветовать, через 2 недели будет соревнования по бегу, хотел 10 км пробежать но к сожалению заявка закрыта, стоит ли подать на 21 км? Пока бегаю 10 км на тренировке
Станислава Срывоеда в студию можно?! Его тоже интересно послушать.
Вау, вот это гости, спасибо!
круто:) тренер загрузил мне план на год,через пиццу которую он сделал
Насчёт кроссовок не согласен, это индивидуальная тема. Увидел свою ошибку в технике бега на быстром темпе именно после покупки карбоновых тапок. А так всё очень интересно и полезно👍
Денис, а расскажите, пожалуйста, о своем опыте немного. Что именно вы поняли, когда попробовали бегать в карбоне? Спасибо за отзыв.
@@leesnick Ну я после первой же пробежки по асфальту в бостонах 10 понял, что ставлю ногу при приземлении чуть дальше нужного, тем самым давая ненужную нагрузку на некоторые мышцы ног, плюс понял что наклон корпуса тела меняется после преодоления определённой темповой отметки, что тоже сказывается не лучшим образом. Я в принципе и до этого догадывался, что что-то не так, но не мог точно определить. Наверное если рядом есть тренер, который своими глазами наблюдает, то такие проблемы выявляются и исправляются на старте🤷♂️. Однако в конкретно моём примере мне помогли быстрые тапки)
@@user-yc8yy8qo1o спасибо! Нам такие штуки очень важны, потому что и про них мы тоже будем спрашивать наших гостей.
Всегда пожалуйста)
Кайф 😀
самое интересное, что темп, (скорость) на 10/21 и 42 зависит прямо пропорционально от выносливости, чем лучше выносливость, тем выше скорость, поэтому говорить, что это разные вещи , если есть скорость, надо бежать 21, а если выносливость, то 42, не правильно. Ты же не бежишь 100м, где выносливость не нужна, а бежишь длинные или марафон, где эти вещи взаимосвязаны друг от друга, от таких интервью рождаются ложное представление о подготовке бегунов.
ИСКАНДЕР КРАСАВЧИ!
Ок, у меня только один вопрос - овсянка Монастырская?
Кажется, бок болит только правый во время бега. Видимо, это спазм сфинктеров желчного пузыря, желчь из-за этого не отходит и возникает напряжение в пузыре. Мне массировать немного бок помогает в этом случае.
А если левый болит? (Селезенка) 🙂
Я скажу так: если отталкиваться от того, что классический и ультра марафоны - это некое "преодаление себя", то данные дисциплины вообще не нужны! Это уже не Спорт! Это вообще другая наука!😤
Вся жизнь это преодоление себя. Кто то без проблем с дивана встаёт, потому что привык (натренировался), а кому-то (мне например) впадлу)
Самое "полезное" интервью из тех, что были с Ядгаровым и Монастырским
Как говорят африканцы -« если чувствуешь, что хочешь пить, значит уже поздно» у них система отработанная, они пьют каждые 15 минут.
Ждем Срыви и Горына
+ 1 спасибо
Прикольно видеть, как тренер стебет своего подопечного, вроде Искандер аж извиняется
Вот это даа, с ноги в дверь в подкасты залетел
Порой не понимаешь, кто тренер, а кто ученик.
Я любитель,причём любитель низкого уровня. Полумарафон могу сбегать за полтора часа. Гордиться-то в общем пока нечем.Полумарафон без проблем можно бежать даже в летнюю жару без гелей и воды. Хотя иногда могу и гели взять питьевые. SIS и SQUEEZY очень нравятся,запивать не нужно даже. Но в основном не заморачиваюсь на этот счёт.
Я купил себе тапки как у кепчеги и мне очень нравится и плевать что я бегу по 5:15
Главное чтоб в кайф было)
👌
Вопреки...
Нет, есди бежать полумарафон 2 часа, стены нет. Я бегала три раза так натощак. Вообще без проблем, но воду пью.
Воду в ступе потолкли, про подготовку ничего не сказали. А это точно тренер?
Стену действительно можно "словить" очень медленным бегунам, если под конец будет "горка" или он будет ускоряться. Видел.
Сколько лет тренить чтоб бежать 10 км за 33 минуты..если я уже бегаю за 36.40?
Как и где слушать подкасты? Я вообще не шарю.
как пример, смотреть это видео.
@@RUNFAQRUS. А я думал,что это можно слушать ещё и как аудиозапись. Например,во время бега.
@@user-ts1nc6oy9g да, ссылки на разные площадки тут: runfaq.ru/podcast
Полумарафон королева спорта по сути, но не знаю почему марафон такой популярный чем полу марафон
чет постоянно друг друга перебивают: ни один не дает другому закончить мысль (имхо, все-таки первое слово должно быть за тренером, какой бы звездой ни был спортсмен).
Срыви бог этого мира, нужно его позвать !
Дурачье не нужно на этом канале
Монастырский душнила какой-то! Плохой гость! И в Бег вреден приходил - ни о чем!
Странно пить витамины, когда спишь по пять часов и ешь один раз в день.
Сарычев пробежит на МС или хотя бы на разряд, если подготовится, а?
Если частью подготовки будет: 1) скинуть 60кг 2)3 года непрерывных тренировок, то тогда на ю разряд сможет.
@@RUNFAQRUS Спасибо, это крайне волнующий вопрос, хотелось услышать мнение разбирающегося в беге, а не в подъёме тяжестей! Но это речь идёт о небольшой дистанции? А марафон смог бы он пробежать на разряд?
@@user-pt4ei9nx1l да, мы про марафон и отвечали. Для спринта ему не нужно так сильно вес скидывать, но там у него шансов почти нет на разряд пробежать. В спринте нужна сумасшедшая специализация, реакция, группа мышц. В возрасте такое уже не развить.
@@RUNFAQRUS Спасибо, понял, жаль, что Сарычев не будет пробовать, а было бы занятно)
Прелесть полумарафона в том что на нём конкуренция меньше чем на олимпийских дистанциях.
а на стипле еще меньше!
И как это поможет нашим бегунам???
О, на 37 минуте все встало на свои места............
Оооооо сразу начали с козырей
Тренера не зовите больше. Просто Искандера оставьте
Как то не интересно, одна вода, тренер боится свои тайные методики раскрыть((
согласен, темы были затронуты интересные, но толком ничего не раскрыли...
есть ощущение, что нет у него никаких методик... просто подбирает талантливых ребят и все, причем талантливых именно для единственного тренировочного плана, который он знает, несколько раз получилось и все, он звезда... ну не смог бы он вылепить ничего из, скажем, Борзаковского... лучше бы не вылезал, сошел бы за умного, я расстроен((( и это топовый тренер в нашей стране!... вопросов о том, когда Искандер сможет сделать 2:11 у меня больше не осталось
Меньше лирики, больше конкретики
Неприятно как-то слушать споры тренера с подопечным
Человек, который считает, что лопух - лекарство от все болезней, тренер сильнейшего бегового клуба РФ Японские и английские институты медицины, тратящие миллиарды долларов на препараты для борьбы с онкологией: 🗿
Отправие это видео инфо-цигану который половинку за 3 часа пробежал. Простите - ПРОШЕЛ. Пусть готовится идти марафон за 10 часов
@Александр Нитченко о цыгане, который ходит пешком