Вредные упражнения для коленных суставов (Часть 1)
Приветствую вас на своем канале! Я доктор Антон Епифанов -
Врач-невролог, мануальный терапевт, спортивный врач⠀⠀
Соавтор метода Ткачева/Епифанова по лечению межпозвонковой грыжи⠀⠀
Эта серия видео состоит из 3-х частей:
1. Вредные упражнения для коленных суставов (Часть 1)
2. Обезболивающие упражнения для коленных суставов (Часть 2) - • Обезболивающие упражне...
3. Восстанавливающие упражнения для коленных суставов (Часть 3) • Восстанавливающие упра...
_________________
📣 Хочется призвать пациентов к осознанному выбору упражнений.
Моя бабушка верила всему, что написано в газетах и уж тем более в книгах...
Время идет, друзья. Не все, что написано или снято несет толковую информацию. Эксперименты над своим здоровьем - плохая затея.
Упражнения, которые приведены в списке вредных - возможно и помогают каким-то конкретным персонажам, но если у вас есть проблемы с коленями - лучше не рисковать.
В комментариях под подобным контентом, всегда можно найти людей, которым помогло бить колени скалкой, прижигать сигаретой, мазать землей и т.д.
Также очень прошу вас понять, что без попыток серьезно освоить упражнения, как способ лечения вы так и будете вестись на заманчивые ролики - "одно упражнение и вы навсегда забудете о боли в (глазу, ухе, колене...)".
Будьте благоразумны и здоровья вам.
_________________
⏰Содержание⏰
00:00 Вступление
00:38 Основные болевые точки
01:40 Вредные упражнения
01:48 Положение крайнего сгибания сустава под собственным весом
02:12 Стойка и ходьба на коленях
02:51 Ходьба на попе
03:27 Растяжка поясницы и шеи
04:15 Растяжка коленного сустава
04:31 Круговые движения коленными суставами
04:48 Вращения коленями
05:02 Как же понять, какие упражнения вам подходят, а какие нет?
_________________
🌐 Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграмм t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: vk.com/drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: +7 995 409 8888
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : /
vk: vk.com/temed_ru
Единый номер для всех клиник тел: +7 499 877 59 29
Получите больше информации о нашем методе лечения 👉 clck.ru/P9FL6 Кликайте и проходите тест, чтобы узнать, все ли в порядке с вашей спиной 👉 is.gd/3arszY
Антон, а со здоровыми поясницей и спиной можно тянуть тело к ногам сидя ?
А я растягиваю,да с таким удовольствием 😀,а вот с коленями сложно.После аварии стали сильно болеть,больно сгибать,но заставляю себя все равно приседать.Спасибо за ролик.Не буду теперь насиловать свои больные части тела.Удачи вам и процветания!
А какие можно упражнения если у меня уже нет мениском обеих в коленном суставе? Подскажите пожалуйста.
Многие делают эти упражнения ,и они им помогают.
@@TEWS369777 7ґ щ8 щ8 он г
Лишь одно легкое упражнение избавило меня,мою жену и наших друзей от артритных болей колен,отеков ног и синдрома беспокойных ног по ночам. Надо с помощью икроножных и бедренных мышц накачивать "смазку" в щель меж коленных суставов.Делается это просто,в лежачем ,либо сидячем положении,вытянув ноги,несколько раз медленно с усилием вытянуть носки, от себя,а затем на себя.При этом должны ощущать напряжение в икроножных и бедренных мышцах. Именно они и становятся насосом для "смазки".При появлении боли,делать это упражнение в любое время дня и ночи.лежа,сидя и даже стоя ,слегка приподняв ногу,чтобы освободить щель меж суставами. К тому же,это упражнение,улучшая кровообращение в ногах,устраняет отеки,ночные судороги и предотвращает образование тромбов.Попробуйте прямо сейчас,не откладывая.И еще вот что,никогда не слышал про грушевидную мышцу,а тут вдруг по ночал стали ныть,не давая спать,ягодицы.Оказалось-это застой в грушевидных мышцах,что находятся ниже поясницы в ягодицах.Стал их перед сном массажировать костяшками кулаков и "боксировать с обеих сторон кулаками.Теперь сплю спокойно.
Вот это правильно !
Попробую спасибо
Подскажите сколько раз делать упражнение?
@@relaxxxxx568 ,до исчезновения боли,т.е. иногда всего три раза,иногда 10 раз качнуть ступнями на себя и от себя,как только почувствовали боль.Мне хватает 5-6 раз утром,в постели,иногда на ночь,если долго засижусь у компа и чувствую тяжесть в ногах. Если у вас та же проблема,что у меня,то должно помочь и вам.Просто попробуйте прямо сейчас,это не сложно.
@@valfrangulyan4182 Спасибо большое за совет!
Спасибо вам за помощь, когда человек не знает, какие упражнения вредные, может ещё больше ухудшить заболевания суставов,храни вас бог
АНТОН ОГРОМНОЕ СПАСИБО НИЗКИЙ ПОКЛОН ТВОИМ РОДИТЕЛЯМ ЗА ТАКОГО УМНОГО ПОЛЗНОГО ЛЮДЯМЧЕЛОВЕКАИ ЕЩЕ КРАСАВЧИКА ВСЕХ БЛАГ ВАМ ВСЕЙ СЕМЬЕ🙏👍
Я просто в восторге от Антона! От его желания помочь людям. Спасибо, что вы есть.
Антон действительно сказал мудрую вещь, что стоя на коленях нельзя делать упражнения при артрите и разных там изменениях, а я ,дуринда, мучаюсь на занятиях фитнесом после этих упражнений, думая, что оно к лучшему....
Да извращенец ваш Антон. Поставил пожилую женщину раком да еще и лапает ее.
СПАСИБО ОГРОМНОЕ Антон!! Столько полезной информации я услышала и увидела! 🙏
Большое спасибо за видео. Мои колени отдельно благодарят Вас!!! Ждём продолжения.
Благодарю за видео! Очень полезно и информативно. Жду с нетерпением новое с рекомендациями и упражнениями для коленных суставов.
Здравствуйте! Спасибо! С нетерпением ждём 2й и 3й частей.
Спасибо огромное за информацию . Теперь в ожидании ролика " полезные упражнения для колен" . Удачи и, здоровья всем!
Spasibo! Kakie upraznenie mozhno?
Точно, полезные упражнения в массы
А как же говорят надо на коленях ходить?Мне наоборот помогает ходьба на четвереньках на коврике.
Полезно для коленей диван
@@sergeysergey3931 Да-да! но при условии: расположите ноги свои как можно комфортнее, под колено, которое болит сильнее, можно подложить подушку, под другую - что-нибудь пониже, можно обойтись и вовсе без ничего, только не стесняться перемещать ногу в поисках наиболее комфортного положения, следя за расслаблением мышц. Помощь больным суставам будет от такой заботы о своих ногах максимальной.
Спасибо! Буду ждать видео с полезными упражнениями для реабилитации коленей 😍
Ждем правильные упражнения! Спасибо!
Я вами восхищаюсь, иду по вашим стопам, всё учу, что рассказываете. Спасибо 🙏
Как всегда, коротко, ясно и по делу 👍👍👍👍👍
Благодарю за ваш труд, вы скорая помощь для нас ..❤
Спасибо,Антон,за предупреждения,но я уже навредила коленям именно с такими упражнениями!!! Вас очень приятно слушать,вы поете,а не говорите 😘
Я тоже(((
Да, я тоже навредила именно этими упражнениями😢
Благодарю вас за всё уважаемый доктор. Храни вас Господь. 🙏 🙏 🙏
Как вовремя я нашла это видео! Спасибо, доктор!
Потрясающе грамотный доктор!
Какой вы молодец доктор,чем больше слушаю вас,тем больше удивляюсь и радуюсь,о Аллах,еще рано ставить крест на врачах,есть еще такие вот гении
Уважаемый доктор! Большое спасибо Вам за упражнения и советы!
Уважаемый доктор,почему-то сразу поверила Вам. Вы интеллигентно и доходчиво объяснили,чего нельзя делать при заболеваниях в коленных суставах. С уважением к Вам!
С заболеваниями коленных суставов так не сядешь
Очень полезное видео, огромное спасибо! Именно от Вас жду ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения и советы для колен!
kzhead.info/sun/mZGhfbydi6Gdl4U/bejne.html
Спасибо большое Вам Антон! Ваши рекомендации очень полезны для меня! Всего Вам хорошего!
Благодарю Антон за полезные советы и упражнения.
Нашла канал уважаемого Антона во время пандемии. Хочу выразить глубочайшую благодарность, его родителям за то что , воспитали такого честного, ответственного и душевно открытого человека. Он , как Ангел с профессией травматолога послан на землю помогать людям и противостоять лжи и безграмотности других врачей. Антон, Вам крепчайшего здоровья,и удачи по жизни.
Тільки не поклоняйтесь удачі-язичеському божку,Бог -найкращий лікар, танцем прославляв Бога Давид,поклони під час молитви,все лікує,піст не дає набрати зайву вагу.Слухати треба більше Бога, ніж людей
Антон, дуже цікаво! Ви гарний лікар
Спасибо,доктор. Отличные предупреждения !
Благодарю за столь нужные объяснения!❤!
Спасибо огромное, как всегда все доступно и интересно 👍👍👍
О пользе упражнений говорят все, а вот, а вреде Вы первый. Спасибо, доктор!
БОЛЬШОЕ СПАСИБО. ВСЁ ГРАМОТНО, ПРОФЕССИОНАЛЬНО. 🙏🥀
Спасибооо, полностью согласна с вами. Думаю,что правильное направление. Наконец то !!!
Большая благодарность нужная и нформац .
Спасибо! Очень информативно, жду вторую часть)
kzhead.info/sun/mZGhfbydi6Gdl4U/bejne.html
Доктор,Вы такой молодец,дай БОГ ВАМ УДАЧИ!!!!!!
СПАСИБО БОЛЬШОЕ за консультацию!!!
СПАСИБО , ВОТ ТАК КОРОТКО И РЕЗУЛТАТИВНО
Огромное вам человеческое спасибо за ваши советы и нужные упражнения . В поликлиниках на нас как вы сказали " девочек после 40 и выше " никто внимания не обращает . Огромное вам спасибо за ваши упражнения .
Да и на девочек помоложе тоже никто особо внимания не обращает😢
Благодарю, за неординарную информацию, очень важно!
Доброе время суток). Благодарствую Вам! Я счастлив, что нашёл Ваш канал, в этом океане псевдоцелителей и гуру йогов тренеров)))
Главная идея для лечения колена это создать движение не нагружая сустав. Что бы пошло питание в колено и оно начало востанавливаться. Самое лучшее это сидеть на высоком стуле и болтать ножками, одновременно делая массаж на колено. Ещё один товарищ на ютюбе рекомендовал пить настой шиповника с калиной, говорит шиповник востанавливает хрящевую ткань, а калина осуществляет транспортную функцию.
Транспортировку осуществляет витамин С. Так по крайней мере утверждают учёные. А в калине его много.
Антон, спасибо за ваш труд. Очень жду упражнения для восстановления. Будьте здоровы!!!
kzhead.info/sun/mZGhfbydi6Gdl4U/bejne.html
Антон, вы опровергли все виды упражнение на просторах инет и причем лучших специалистов, профессоров, а какие виды упражнения тогда помогут?
@@gulsarasuleimanova4320 Вот то-то и оно... Что то вызывает сомнения его отрицание того, что всегда рекомендовалось. Пока что сталкиваюсь с такой позицией впервые.
Антошечка, как всегда на высоте. Умничка!!!
Благодарю 🙏!Век живи,и учись 😀
Ждём вторую часть!!!🤘
Проблем с коленями нет, но лайк точно! И ещё за то, что взял настоящего человека из целевой аудитории, а не как раньше ;)
Скоро будет как раньше)
А может она с бухгалтерии
Спасибо,Антон,все коротко и ясно,спасибо
СПАСИБО ,АНТОН. ВЫ ,ВРАЧ ОТ БОГА
Антон Епифанов самый лучший специалист по реабилитации) очень много нового узнал из твоих видео респект💪💪💪)
А приседания? Нельзя?
Антон, спасибо... Я очень спортивный человек...58 лет... Все испробовала... И поняла, что надо быть очень аккуратным с ЛФК, бассейном, массажем. А иногда они просто противопоказаны.. Главное научиться правильно расслабляться и растяжка...Ещё раз спасибо большое Антону.... К врачам ходить перестала, бесполезно, внимательно слушаю Антона и стараюсь следовать его советам...
Да ! К врачам в Поликлинику можно не ходить после видео АВ Епифанова.
ОЧЕНЬ БОЛЬШОЕ СПАСИБО ВАМ !!!
Спасибо за информацию вы нас просто спасаете, жду нетерпением вторую часть
на неделе будут все три части и список необходимых упражнений.
Какая милая у вас помощница!!!!
Антон , вы просто Гений ! Я в восторге от вашей работы и особенно от ваших необъятных знаний вашей профессии , я с головой и с сердцем ваша поклонница !!! Здоровья , счастья , успехов вам и больше таких поклонников как я !!! Мне романов не не надо , только чтобы послушать вашу грамотную речь о всех проблемах , которые можно решить благодаря вашим видео и объяснениям ! Вы правы в том , что нельзя идти на лечение к костоправам и остеопатам без снимков МРТ , вы относитесь к своей работе очень добросовестно и большой ответственностью и поверьте мне , зрители ваших видео это видят и так же как я очень благодарны вам ! Успехов вам , здоровья и поклонников вашей работы !!!❤️❤️❤️❤️❤️
😭
😄Если посылаете сердце то это уже Роман
Спасибо большое за видео. Антон Вы СУПЕР.
Антон, хорошо что я Вас нашла на просторах интернета. Безоговорочно, подписка с первого же ролика! Спасибо за данный ролик, 👍👍буду смотреть другие!
Буду очень ждать продолжения.
kzhead.info/sun/mZGhfbydi6Gdl4U/bejne.html
Благодарю за полезную информацию. Здоровья и Удачи !
Удача--жорстокий божок язичників,краще побажати Божого благословення
Спасибо. Очень полезная информация. Удачи Вам и процветания Вашему каналу.
Спасибо. Сначала лайк. Потом просмотр, даже рекламу:)
Спасибо! Ждем правильные упражнения, пожалуйста!
Антон, огромное Вам спасибо! Впервые врач предупредил о вреде некоторых упражнений! А то столько предлагают упражнений для коленного сустава! И никаких ограничений! А ведь не хочется усугублять проблему с коленями! Итак постоянная боль!
Спасибо большое..Как много оказывается я делаю вредных упражнений при больном колене...
Спасибо. Буду осторожней.
Вот те раз! А я как раз и делаю все эти упражнения! И думаю что это полезно! С нетерпением жду "полезные" упражнения. Благодарю вас.
Как же полезно, спасибо! С нетерпением жду продолжения)
kzhead.info/sun/mZGhfbydi6Gdl4U/bejne.html
Просто молодееец, доктор! Сколько полезного!!!
Доктору низкий поклон с Кубани!❤
, я девчонка 66 лет ! , делаю продольный шпагат . Сидя , наклоняюсь , ложусь с прямой спиной и вытянутыми вперёд руками на пол . Нравится делать ,,зарядку" и прекращаю на чуточку когда , обостряется боль левого колена ...утихает чуток и ,,двигаюсь" дальше...Здоровья всем и бороться за себя И собственными силами...
Антон,спасибо за просвещение.Буду следовать Вашим рекомендациям,хотя уже жду завершение карантина и квоту на замену сустава.Антон,хочется увидеть правильные упражнения,лайк.
обязательно вые выложу. И не только про суставы. Надеюсь будет все полезно.
Благодарю. Хотелось бы теперь универсальные вседоступные упражнения
Спасибо, добрый доктор!
Жду с нетерпением 2 и особенно 3 й части..
А я жду особенно 4 й и 5й частей!
Огромное спасибо за ролик. Жду продолжения. Если можно, пожалуйста разберите упражнение выпады. Спасибо 🌺🌺🌺
если вы не тренированы, то с выпадов точно не стоит начинать
Умница доктор!!!
Очень круто, спасибо!
Антон, Вы-супер! Благодарю от всего сердца за это видео! Как-то я послушала одного доктора и стала ходить на больных коленях! Последствия были ужасными! Я месяц вообще не могла ходить!
По методу Бубновского ходила на коленях,повредила мениск,теперь лечусь.Если бы раньше видеть такие видео, а то показывают только Бубновского.
Спасибо, Доктор, очень важно, что Вы предупредили всех о ошибках, расскажите, что полезно для коленей и можно ли ходить на беговой дорожке при артрозе и с какой скоростью и время занятий.
Скажите,пожалуйста,как можно задать вопос Доктору
Можно ли ходить на беговой дорожке при болях в коленях
Что значит ходить на беговой дорожке? Если ходить 10 минут на нормальной скорости пешего шага (3 км.час) для разогрева перед тренажерным залом, то да. Ещё очень полезно ходить в горку. Делайте тренажёр на максимальное возвышение. Так любой делается. А вот дальше начинаются варианты. Если ходить до потери пульса, то оно вам надо? Вы же не к участию в марафоне по ходьбе готовитесь. Прислушивайтесь к своему организму, не испытывайте его. Про бег говорить не буду, так как там уже много факторов влияют. Например, при большом весе бегать вообще нельзя - убьёте суставы напрочь. Сначала похудение - потом бег.
@@VerMichaelж
Спасибо за видео, надеюсь все было сказано правильно и до снятия этого видео Вы сделали нормальный ресирч по теме! Спасибо!
Спасибо большое!!! Очень полезные советы!
Наконец-то про колени для страдающих людей .!!!
Здравствуйте .А скажите можно ли при артрозе и кисте бейкера делать планку?
ВПЕРВЫЕ услышала от врача о вреде растяжки поясницы при проблемах с позвоночником. Я это многократно испытала на себе. Все заставляют делать эти упражнения: и нейрохирурги, и физиотерапевты, и неврологи, и вебрологи.. Я как начну - через два дня вообще не могу встать с кровати. Лежу по 2-3 недели, пока отпустит. Теперь уже сказала себе "нет!.. Я не буду больше делать то, от чего мне только хуже". И наконец нашла этому подтверждение от умного доктора. Это еще хорошо, что я категорически отказалась от аппаратной растяжки.
Спасибо вам. Теперь знаю, что 2 упражнения для себя нужно исключить.
Благодарю за работу
СПАСИБО, ДОКТОР ЕПИФАНОВ
Как всегда лайк👍
Отличный формат !!!
Спасибо большое за информацию и помощь.
Хотелось бы теперь узнать о менее опасных укрепляющих упражнениях.
Полезное видео . Опытным путем пришел к похожим выводам о представленных тут упражнениях . Вопрос -так как на коленках стоять нельзя ,то выходит нельзя делать упражнения вроде позы ребенка и щенка .Чем их можно заменить ?
🔥🔥🔥Сама инструктор по йоге, пришла к таким же выводам! 🥰🥰🥰
Вот здоровски!!! Спасибо Док!!!!
Раньше всё болело, вставала с кровати бочком, коленки болели и поясница. В 41 год стела потихоньку делать эти асаны без фанатизма, но регулярно. Сейчас, через 2 года живу без боли и ругаю себя почему раньше была ленивая и терпела боль. При всем уважении к автору канала, остаюсь в недоумении. Нагрузка нужна, она делает нас выносливее. Раньше слушала таких докторов, берегла себя и довела до хронических болей
Беречь надо если разрыв мениска как у меня , хотя он был 3 года назад, и мне стало хуже от топтания на коленях. Если человек здоров и только небольшое воспаление то ничего страшного.
От то@@dragonfly7213
Вот спасибо, Антон. Очень важно. Другие упражнения интуитивно не делала(при имеющихся остеоартрозе и Мпг), а коленями крутила). Ждемс вторую часть ...
на неделе выложу 3 части
Огонь! И доктор и видео 👍
Просто, доступно, понятно!
У меня ортроз,отек прав колена,острая боль и мне 70 , какие упражнения мне показаны? Пожалуйста,доктор,жду ваших советов.
Заболело колено. По направлению врача ходила на ЛФК, выполняла там под руководством врача комплекс упражнений. Сегодня посмотрела ваш ролик и убедилась в том, что именно такие упражнения, которые вы Не рекомендуете, были нам предложены.
Артроз артрит коленных суставов какие упражнения подскажите
Благодарю, очень полезная информация👍