заказать программу GORILLAS -vk.com/market-75507609 Качаемся на турниках и брусьях - лучшие упражнения на набор мышечной массы.
Пікірлер
Красавец. Жму руку и ставлю лайк. Кто хочет ,тот ищет возможность,кто не хочет, тому никакие крутые залы не помогут. Я на работе между перерывами отжимаюсь на стойках для отжимания ,в день выходит по 100-150 раз и отжимаюсь от стула на трицепс. Физ форма улучшается заметно. А после работы еще иду на брусья. Не ленитесь и будьте здоровы
@armenmarkarov22934 жыл бұрын
Молоток! Охеренно уважаю таких неугомонных, кто выискивает любую возможность для работы над собой.
@alexluke45944 жыл бұрын
@@alexluke4594 спасибо дружище . Если нет возможности ,нужно ее создать ,всё просто ,главное желание )
@armenmarkarov22934 жыл бұрын
Тренироваться надо не ради победы а кайфовать от того что ты делаешь,от каждого подтягивания,от каждого отжимания.любить то что ты делаешь.
@user-qb3ws6ow5l6 жыл бұрын
евгений ващенко согласен
@user-fw6cm6vq6u6 жыл бұрын
Золотые слова, коллега !
@user-sc2to7ep3k6 жыл бұрын
любить можно недолго и без техники, посмотри на подснежников в зале, приходят, гордятся собой, что в зал ходят, а чем там занимаются в течение пары месяцев, это уже совсем другая история
@newvikturus6 жыл бұрын
евгений ващенко kzhead.info/sun/aJavZreSsH13fIE/bejne.html
@user-vh7yv8rp7l6 жыл бұрын
В первую очередь нужно себя побеждать и нужно любить делать, то что ты ленишся делать или боишься это касаемо тренировок и тогда станешь по настоящему сильней
@user-rm3ti6bf5w5 жыл бұрын
Молодец! Все быстро и без лишнего объяснил. Так держать! Спасибо тебе!!!👍
@dankem49474 жыл бұрын
плечи очень надо. Поставьте лойс чтоб Андрей увидел.
@user-he4zx5ok6t6 жыл бұрын
Плечи и трапеции!
@13Dimario4 жыл бұрын
Лучше качай квадрицепсы
@ogo9284 жыл бұрын
Отличное видио. Обожаю турники с брусьями на протяжении многих лет, но в ролике увидел, для себя полезное упражнение - благодарю!
@user-tr6ej6wt9g6 жыл бұрын
Красавчик! Спасибо большое!🙏💪😊
@user-js3bw7rh9h4 жыл бұрын
От души! Такой формат люблю. Еще бы про дни тренировок и отдых)
@VityaSteel4 жыл бұрын
Спасибо, Андрей. Все четко и понятно. С ув к Вам Виктория
@igormehanik33154 жыл бұрын
1) Потягивание широким хватом (сводим лопатки) 2:09 2) Отжимания на брусьях локти в стороны (и с небольшим наклоном вперёд) 3:06 3) Классические отжимания руки ставим широко, локти через стороны (и отжимания треугольником) 3:37 4) Приседание на одной ноге "Пистолетик" (и выпады на одной ноге) 4:17 5) Имитация "Французского жима" на низком турнике или любой подходящей оторе 5:02 6) Подтягивание обратным хватом 5:42 Обязательно просмотрите видео, автор очень хорошо объясняет технику всех упражнений.
@Ross-bs5tu4 жыл бұрын
Интересуют плечи и трапеция!! Спасибо за видно!!
@user-yc4vx1hl4x4 жыл бұрын
Спасибо, Андрей! Все доходчиво и без всяких усложняющих пантов!!!
@user-sc1rc6dy1d6 жыл бұрын
Молодца! Большой респект. Большое дело делаешь . Ждем новых роликов
@user-tw4ne4ww5v4 жыл бұрын
Черт, на ноги классно придумал. Не думал, что так можно! =)) Спасибо
@MrKanistr6 жыл бұрын
Лайк и подписка. Спасибо, всё в тему.
@user-kh7kx2yo1t5 жыл бұрын
Доступно, понятно, полезно. Спасибо!👍👍👍
@aleksandr61564 жыл бұрын
Андрей спасибо. Очень доходчиво и просто,без всяких излишеств. Спасибо тебе ещё раз.
@user-bf2zk8sy1l4 жыл бұрын
Огонь брат 💪👍
@rum73644 жыл бұрын
Андрюха Саламалейкум!!!Красавчик всё по делу 🖒
@user-jd6qz8fe4k5 жыл бұрын
Андрюха молодец! Кратко, грамотно, информативно!
@user-fy6ee3yf5y6 жыл бұрын
Я ещё никогда не видел таких качественных видео. Желаю твоему каналу только лучшее спасибо
@03mdenzz666 жыл бұрын
Красава!!!Продолжай в том же духе!!!Страна должна гордиться такими гражданами!!!Заслуживаешь внимания!
Отлично! Андрей, если можно, то дальше бы хотелось такие видео! Интересует трицепс и спина!
@user-wn7ub1lx3n6 жыл бұрын
Андрей спс большой Я все сегодня начал
@user-do3xx7ru8p4 жыл бұрын
Спасибо большое) все четко и без лишних слов!
@user-bg6bb6qr2k3 жыл бұрын
Спасибо Андрей,хорошие и доступные упражнения
@nya77724 жыл бұрын
Не плохо накачен парень то)лайк я подписался буду тренеть так же)
@user-ew7jl4gd9p4 жыл бұрын
Андрей, огромная просьба, когда показываешь какие либо упражнения, говори сколько подходов и по скольку раз их желательно делать, или по максимуму до отказа!
@AlexKovaPro6 жыл бұрын
Это каждый смотрит по своим возможностям. Но в целом - как правило, 3-4 подхода в любом упражнении, если их несколько. Если же тренировка сегодня состоит, например, только из подтягиваний, то конечно, подходов надо побольше. Касаемо "сколько раз" - желательно нагрузку подстраивать так, чтобы вы были в диапазоне 8-12 повторений. Поэтому обычные приседания на двух ногах и не подходят для массонабора - их слишком легко делать много раз.
@Artem_Dobryi6 жыл бұрын
Иван Фетискин, Братишка именно врачи прописывают всем Турник, Потому что за весь день ты только и делаешь что давишь позвоночник, долгая ходьба, тяжести. А турник наоборот разжимает твой позвоночник, очень многим людям с грыжей позвоночника прописывают, турник. Ты целый день 12 часов сжимаешь свой позвоночник, и думаешь от того что 15 минут повисишь на турнике, и хотя бы немного его разожмёшь будет вред. Да ещё кстати, уже тысячи и тысячи лет наши предки так и жили, лазали по горам, по деревьям, собирали фрукты, охотились, то есть как бы занимались на турнике. Поэтому это естественная функция, наше тело приспособлено к этому, а не к тому чтобы часами водить автобус, сидеть за компом, таскать тяжести.
@sergeylavrov21266 жыл бұрын
а от отжиманий локти болят, так что фсё пропало шеф, фсё пропало!!!!! Все на диван!!!
@user-jm9zw8yl4t6 жыл бұрын
Sergey Lavrov да кому ты объясняешь ты прочти их коменты
@user-es2rg3mw5n6 жыл бұрын
Sergey Lavrov там клоуны одни
@user-es2rg3mw5n6 жыл бұрын
Молодец! больше видео на эту тему))
@user-zm6jp2bm5x6 жыл бұрын
Спасибо за хорошую и доступную информацию!
@Ivamoff_904 жыл бұрын
Красава,молодец 1000000 лайков тебе привлекай молодеж,если кто хочет заниматься не нужны залы.
@zasutir6074 жыл бұрын
Респект тебе Андрюха!!!,гни свою линию,и мода будет занятия спортом а не жрать синьку,.Так держать!!!!!!!,.
@Alecsasha_00774 жыл бұрын
Выражаю искреннюю благодарность за твои уроки 💪👍 Так держать 💪
@mavexport3 жыл бұрын
ТОПЧИК !!! ЧУВАК !!!! ТЫ СУПЕР !!!! РЕСПЕКТ ТЕБЕ БРАТАН !!!! ОТ ДУШИ !!!! всего лучшего ! что бы несчастья ни когда не знал и делал такие видео все чаще !!!!
@user-pd2zs4cb2e6 жыл бұрын
по сколько подходов и повторений?
@user-eq9jz1rl7m6 жыл бұрын
Расскажи пожалуйста про разницу хватов при подтягивании. Узкий/средний/широкий! Благодарю! Будь здрав!
@user-rc6qd9fw8x6 жыл бұрын
Широким - почти одной спиной подтягиваешься, обычным - все туловище напрягаеться. Помимо кистей рук.
@zorrrro10004 жыл бұрын
очень красивые кроссовки!) (а видео, конечно, как всегда, тоже на уровне; спасибо!)
@user-fr1ii3nk5f5 жыл бұрын
Спасибо вам большое Андрей за информацию
@RedHellCat6 жыл бұрын
Ладно братан будем делать присед спасибо за совет
@user-zw3pp8lc5t6 жыл бұрын
Все что показываешь, это конечно очень хорошо, упражнения реально годные. И так как я являюсь тренером тренажерного зала, неоднократно давал их своим клиентам. НО. Что ты подразумиваешь под фразой "накачаться"? Руки по 50 см? Если да, то спешу вас всех огорчить, на турниках и брусьях вы не накачаетесь, подправить форму, збросить жирок или подсушиться, да! Но не накачаться. Потому что если тренироваться без фармакологии это очень длинный и тяжёлый труд. Плюс нету такой вариативности упражнений как в тз. Еще к этому добавьте то что у каждого свой организм и к каждому человеку нужен свой подход. Кто то подтягиваются 20 раз а кто то 0, и это вполне нормально. Так что мой вам совет, если чем то и заниматься, то заниматься правильно и серьезно, почитайте книги по анатомии, биомеханике, физиологии, что бы знали что вы делаете. А не просто копируйте базовые упражнения известные сотни лет. Удачи всем💪
@user-vx6mk1us8t4 жыл бұрын
Полезная информация. Спасибо!
@AndreyTeplov6 жыл бұрын
Спасибо за видео! Буду тренироваться . Про пресс можно рассказать ?
@user-vs2mz9hb3f6 жыл бұрын
Правильнее было бы сказать --в 10 раз дешевле )))))
@kustov16 жыл бұрын
Точняк
@user-hl2ep9bt1c3 жыл бұрын
Мне 13 до таго как я начал качатся мой вес был 36 в начале я не мог сделать даже 10 отжиман й!! Прошла неделя как я качаюсь и теперь я спакойна делаю 30-40 отжиманий!!! Главное быть уверенным и верить в себя все палучится асем удачи
@vladdrakula91076 жыл бұрын
осталось заново букварь прочитать
@SSA-56 жыл бұрын
Хм, я бы посмотрел на твою технику.
@artemhaidaienko5885 жыл бұрын
Как успехи сейчас год спустя?
@MasterSuperPlus5 жыл бұрын
@@MasterSuperPlus его родители ремнём отшлепали и он сел за грамоту!
@user-zm5qg6wd1d4 жыл бұрын
Рано ты качаться начал. До 18 не советую а то рост может остановиться. Просто подтягивайся и отжимайся без фанатизма
@Den777753 жыл бұрын
Хорошо рассказал, побольше таких информативных и показательных видио.
@user-ih9lx3zx8t6 жыл бұрын
Спасибо Андрей! Реально хорошие упражнения!
@alexandrovich97893 жыл бұрын
Отлично
@teamtimurabdiev6 жыл бұрын
Смотрю клоуны такую хрень пишут! Отличный видос!!! Продолжай в том же духе
@variol40396 жыл бұрын
Андрюха привет из Беларусии! Не скромный вопрос, чтобы сохранить массу и мышцы, как часто или не часто заниматся сексом с подругой, твоё мнение? Где то слышал, что спортсменам рекомендуется 1р в месяц
@user-uf5kq9qz6c4 жыл бұрын
Да это так пишут те кто не разбираются в тренировках.
@sergei.32564 жыл бұрын
Андрей, спасибо за видео. Приму к свдению - подкорректирую свою программу. Лайк. Уже подписан.
@alexluke45944 жыл бұрын
Андрей, спасибо!
@mrPahanbl46 жыл бұрын
На французский жим пожалуйста . лайкните пжл
@user-ed3vt6eb6j4 жыл бұрын
Очень полезный канал. Спасибо!
@user-xq7gl7vk9w6 жыл бұрын
Спасибо за дельные советы😀💪👍
@_-__-_19584 жыл бұрын
Красавэлла
@roman96 жыл бұрын
мой рост 173 вес 63-65кг подтягиваюсь на бицепс с 30кг на 5-6 повторений 3-4 подхода просто убивает очень быстро растут мышцы, Советую!!!!
@toronto.tokyo.6 жыл бұрын
s1 Maximov ой не пизди
@antinoob40946 жыл бұрын
Какой интервал между подходами делаешь?
@user-cg9nu3sh1t4 жыл бұрын
@@user-cg9nu3sh1t 3 минуты идеально.
@NoName-nn5te4 жыл бұрын
Полезное видео!Хороший Парень!Уважуха!
@user-zz6zc1kx9j6 жыл бұрын
Спасибо вам братан Мне очень понравилось Удачи вам
@user-ut6mh9be8q6 жыл бұрын
жаль что он мезоморф и не понимает, что его чудо тренировка , конечно же уникальная, не всем помогает
@smallboy44136 жыл бұрын
Самое главное - начать. И второе самое главное - не бросить. Толстеем и жиром заплываем годами, а рельеф мечтаете прокачать за три месяца. С убитыми обменом веществ. Ну, ну...
@user-mq7gx8hv1n4 жыл бұрын
На пресс забыл и желательно на плечи
@user-gb8gj8tc1y4 жыл бұрын
Спасибо. Кратко и Толково)
@azh62785 жыл бұрын
Спасибо. Всё коротко и ясно.
@user-ek8cl5sp5y4 жыл бұрын
на широчайшие)
@inc.38106 жыл бұрын
Каждый настоящий мужчина должен поддерживать физическую форму.
@vitaliecucos97554 жыл бұрын
💪☝️👊👍
@ST.DAREDEVIL4 жыл бұрын
Спасибо большое! Молодец!!!
@miravam7774 жыл бұрын
Лайк.Подписка. Андрей,хотелось бы на плечи упражнения увидеть.
@Bite-Cutting5 жыл бұрын
А какое пиво пить после этого?
@rusik20316 жыл бұрын
Rusik ,изолят сывороточного протеина
@evgeniyuzkiy42246 жыл бұрын
жигуль пей
@Stas63606 жыл бұрын
Rusik лучше покурить....кое что
@usernew5406 жыл бұрын
Rusik , бро, лучше пиво заменить на квас. Квас лучший - Царские Припасы (во многих магазинах сейчас продают), ищи его в отделе молока в холодильнике (он настоящий, хранится 7 дней).
@demotrexx6 жыл бұрын
Такой вопрос: а пить его до тренировки или после?
@user-ip7uh2yn4q6 жыл бұрын
все верно я весил 61 кг при росте 180. и подтягивался ровно и без раскачки 29 раз. брусья делал за 60. на одной руке подтягивался 4раза и на одной ноге много раз. и это не дало мне вообще ничего! тоесть вообще! ни мышц ни силы. и как только я стал вешать доп веса на пояс то сразу прогресс в силе и массе пошел. даже когда я просто подтягивался всего-лишь с 30 кг на поясе и брусья с 30 кг делал то сразу тело меняться начало. и присед с весом конечно. сейчас уже с 50 кг тренируюсь на поясе но даже 20-30 хватит на полжизни я считаю
@SeregaKoshkin6 жыл бұрын
Да ты сказочник
@AntonioLima-yn7gm5 жыл бұрын
@@AntonioLima-yn7gm согласен
@d.e03385 жыл бұрын
Молодец!Все конкретно и доходчиво.
@ElenaZhuravleva14nov786 жыл бұрын
Молодец,все просто и доступно,а главное эффективно.
@wictorwictor28694 жыл бұрын
Андрей,грудь и трицепс снимите видео
@user-sz7xg6fr8p6 жыл бұрын
А чего отдышка такая после второго отжимания? Куришь много?
@xozter42006 жыл бұрын
Xoz Ter А ты бы уже сд
@he57976 жыл бұрын
зайди туда, откуда вышел.
@xozter42006 жыл бұрын
Xoz Ter заметно реально что отдышка есть
@relaxstyle76826 жыл бұрын
Дует шиху он
@relaxstyle76826 жыл бұрын
Он же объясняет и при этом показывает ясен перец дыхалка собьеться.
@user-pg4ou3ud9y6 жыл бұрын
Андрюха спасибо тебе большое за упражнения,все понятно и чётко.Если возможно сделай пожалуйста короткий видос как увеличить количество подтягиваний на турнике начинающим людям,которые не могут подтянуться несколько раз
@petrpetrov86434 жыл бұрын
Молодец,парень в форме,рекомендации достойные
@user-si9fz1ov2m5 жыл бұрын
Одно ты дружище мне не можешь сказать, как победить лень
@363199speed4 жыл бұрын
Гормон дофамин отвечает за мотивацию и энтузиазм...не хватает у тебя его,видать...
@user-kw5tt4cg6x4 жыл бұрын
@@user-kw5tt4cg6x нет, раньше то я занимался, А сейчас работаю по 16 часов в день, сил нету
@363199speed4 жыл бұрын
Не давали значит тебе ни разу "люлей", там не проходят они бесследно. Сразу в качалку идёшь!!!
@user-sg5uk5nm5c4 жыл бұрын
@@user-kw5tt4cg6x цель!
@363199speed4 жыл бұрын
@@user-sg5uk5nm5c Ты что, собираешься защищаться мышцами? Как дал своим накаченным бицепсом в ухо и всех победил. К
@363199speed4 жыл бұрын
Этими упражнениями особо не набрать ММ. Чета будет, но как автор выглядеть даже не надейтесь. Для ММ и силы нужны базовые упражнения со штангой.
@penguin16606 жыл бұрын
Сергей Мишота мм не значить сил а а турник и брусья при правильном подходе сильная вещь
@user-rp1td7vp5z6 жыл бұрын
Сергей Мишота да если с дивана встать проблема мне тебя жаль
@user-rp1td7vp5z6 жыл бұрын
Красавчик)мужик дело говорит в каждом своём видео)респект
@aresgodx42176 жыл бұрын
Полезные и нужные советы, например многие начинающие не знают. Молодец это нужно и спасибо!!!
@ernsternst4466 жыл бұрын
а почему не в 100 раз? ))
@alexeishredder44196 жыл бұрын
)))
@karasik9006 жыл бұрын
)))
@karasik9006 жыл бұрын
дибил
@karasik9006 жыл бұрын
Программа "как накачаться в 100 раз быстрее" будет стоить в 10 раз больше. А это, к сожалению, уже 30 тыс руб...
@ralphweggum11346 жыл бұрын
Alexei Shredder слишком быстро, не успеваешь насладицааа!))
@rusik20316 жыл бұрын
ног нет, сисек нет, зато банки накачал, просто гений
@user-sg7ds6kr9i6 жыл бұрын
Спасибо Андрей внушил мне.
@dominatortv2936 жыл бұрын
Очень полезное видео!!! Спасибо!!!
@alexandrpit59385 жыл бұрын
К турнику должна прилагаться суровая химоза в его случае
@dmitriymishakov99486 жыл бұрын
Отжимания алмазом на грудь? Ты дурачок? Это изолированное упражнение на трицепс!
@ilyen21616 жыл бұрын
В основном да, но если руки ставить ниже, то есть ближе к поясу, ниже груди, то нагрузка переходит больше на дельты.
@user-it4xz7ug3u6 жыл бұрын
даже если на дельты. Но хоть как не на грудь!
@ilyen21616 жыл бұрын
Грудь будет тренироваться в любом упражнении в котором локти сводятся в направлении друг к другу, где движение идет за счет плечевого сустава(в зависимости от угла будут работать разные пучки). Здесь больше трицепс работает, так как разгибание идет и в локтевом суставе достаточно сильное, но и грудь работает тоже, причем сведение локтей довольно сильное, из-за того что локти уходят в стороны при опускании.
@romanmilonidi116 жыл бұрын
Сам сказал что дурачок,в верху бля положение напрягает и грудь,а так да и трицепс и плечи...хотя если у тя только трицепс на теле.
@user-tw3of7nf2b6 жыл бұрын
Брат ты просто красавчик!!!
@user-dk6hs2il9q5 жыл бұрын
Спасибо за дельный совет
@xfordzaxar89756 жыл бұрын
дружище, ну не вешай лапшу на уши людям, херова туча нюансов, возраст, гармон. фон, генетика и т.д. не все смогут! ГОВОРИ ПРАВДУ!!!
@klimentefimov83986 жыл бұрын
Держать себя в форме всем доступно! Шварцнегером и так понятно не всем доступно стать. Автору спасибо за видео!
@user-xr2fx6lg9j6 жыл бұрын
Все относительно, понятно что не все, но, во всяком случае, ты будешь лучше, чем подавляющее большинство, которые болтались на турнике в лучшем случае на уроках физкультуры.
@egorjager62776 жыл бұрын
смогут все, у кого есть своя одержимость!!! и срать на генетику, фон, гармон и хуён! вот тебе правда! если человек слаб, не целеустремленный, сдается при первых же попытках, унылый кусок дерьмо. просто некчемный мусор. Вот тогда он и не сможет!! ему прямая дорога в компашку алкашей и хронов пить пивко, бухать и тд. Вот тебе истина и не пиши тут хуйни, специалист блядь, фоновогенетический)))
@Vatrosable6 жыл бұрын
Vatrosable Респект
@matured056 жыл бұрын
Kliment Efimov Если больна делать то, что он говорит, то успеха будет больше, чем лежать на диване
@user-gx6qo9zo5x6 жыл бұрын
красавчик,все что нужно показал
@Joker777_6 жыл бұрын
Очень полезное видео! Спасибо! Применяю всё в реале! А со скольки раз подтягиваний и отжиманий на брусьях нужно прибавлять дополнительный вес? И хотелось бы отдельное видео по обучению выхода сил на две руки! Спасибо за внимание
@sergeykoryakin31246 жыл бұрын
Спасибо, полезно)
@user-er5fg3zs3u4 жыл бұрын
Спасибо Андрей .
@user-uf3pj8uh7p6 жыл бұрын
Спасибо андрей следующем выпуске хотелось бы увидеть как накачать пресс на брусьях
@user-xe5or2ng5h6 жыл бұрын
Красавчик, Андрюш... Благодаря с твоими советами, полезняками я уже начал набрать мышечную массу. Через пару месяцев у меня будет офигенный результат. Респект к твоему творчеству. 👍
@zakharwildman89704 жыл бұрын
Слава никак немогу набрать вес
@user-zm9rn9hn5w2 жыл бұрын
Очень классное видео. Всё по полкам, всё правильно и чётко. Прошу, сними видео про сет чтоб накачать поясницу, именно поясницу. Понимаю, прокачка пресса помогает прокачать поясницу, но эфект очень маленький. Буду очень и очень благодарен
Красавец. Жму руку и ставлю лайк. Кто хочет ,тот ищет возможность,кто не хочет, тому никакие крутые залы не помогут. Я на работе между перерывами отжимаюсь на стойках для отжимания ,в день выходит по 100-150 раз и отжимаюсь от стула на трицепс. Физ форма улучшается заметно. А после работы еще иду на брусья. Не ленитесь и будьте здоровы
Молоток! Охеренно уважаю таких неугомонных, кто выискивает любую возможность для работы над собой.
@@alexluke4594 спасибо дружище . Если нет возможности ,нужно ее создать ,всё просто ,главное желание )
Тренироваться надо не ради победы а кайфовать от того что ты делаешь,от каждого подтягивания,от каждого отжимания.любить то что ты делаешь.
евгений ващенко согласен
Золотые слова, коллега !
любить можно недолго и без техники, посмотри на подснежников в зале, приходят, гордятся собой, что в зал ходят, а чем там занимаются в течение пары месяцев, это уже совсем другая история
евгений ващенко kzhead.info/sun/aJavZreSsH13fIE/bejne.html
В первую очередь нужно себя побеждать и нужно любить делать, то что ты ленишся делать или боишься это касаемо тренировок и тогда станешь по настоящему сильней
Молодец! Все быстро и без лишнего объяснил. Так держать! Спасибо тебе!!!👍
плечи очень надо. Поставьте лойс чтоб Андрей увидел.
Плечи и трапеции!
Лучше качай квадрицепсы
Отличное видио. Обожаю турники с брусьями на протяжении многих лет, но в ролике увидел, для себя полезное упражнение - благодарю!
Красавчик! Спасибо большое!🙏💪😊
От души! Такой формат люблю. Еще бы про дни тренировок и отдых)
Спасибо, Андрей. Все четко и понятно. С ув к Вам Виктория
1) Потягивание широким хватом (сводим лопатки) 2:09 2) Отжимания на брусьях локти в стороны (и с небольшим наклоном вперёд) 3:06 3) Классические отжимания руки ставим широко, локти через стороны (и отжимания треугольником) 3:37 4) Приседание на одной ноге "Пистолетик" (и выпады на одной ноге) 4:17 5) Имитация "Французского жима" на низком турнике или любой подходящей оторе 5:02 6) Подтягивание обратным хватом 5:42 Обязательно просмотрите видео, автор очень хорошо объясняет технику всех упражнений.
Интересуют плечи и трапеция!! Спасибо за видно!!
Спасибо, Андрей! Все доходчиво и без всяких усложняющих пантов!!!
Молодца! Большой респект. Большое дело делаешь . Ждем новых роликов
Черт, на ноги классно придумал. Не думал, что так можно! =)) Спасибо
Лайк и подписка. Спасибо, всё в тему.
Доступно, понятно, полезно. Спасибо!👍👍👍
Андрей спасибо. Очень доходчиво и просто,без всяких излишеств. Спасибо тебе ещё раз.
Огонь брат 💪👍
Андрюха Саламалейкум!!!Красавчик всё по делу 🖒
Андрюха молодец! Кратко, грамотно, информативно!
Я ещё никогда не видел таких качественных видео. Желаю твоему каналу только лучшее спасибо
Красава!!!Продолжай в том же духе!!!Страна должна гордиться такими гражданами!!!Заслуживаешь внимания!
Разбери пожалуйста плечи , прокачка передних, задних и боковых групп. Заранее благодарю
Спасибо! Мотивируешь!
Спасибо большое, очень даже понятно объясняете...
Отлично! Андрей, если можно, то дальше бы хотелось такие видео! Интересует трицепс и спина!
Андрей спс большой Я все сегодня начал
Спасибо большое) все четко и без лишних слов!
Спасибо Андрей,хорошие и доступные упражнения
Не плохо накачен парень то)лайк я подписался буду тренеть так же)
Андрей, огромная просьба, когда показываешь какие либо упражнения, говори сколько подходов и по скольку раз их желательно делать, или по максимуму до отказа!
Это каждый смотрит по своим возможностям. Но в целом - как правило, 3-4 подхода в любом упражнении, если их несколько. Если же тренировка сегодня состоит, например, только из подтягиваний, то конечно, подходов надо побольше. Касаемо "сколько раз" - желательно нагрузку подстраивать так, чтобы вы были в диапазоне 8-12 повторений. Поэтому обычные приседания на двух ногах и не подходят для массонабора - их слишком легко делать много раз.
Иван Фетискин, Братишка именно врачи прописывают всем Турник, Потому что за весь день ты только и делаешь что давишь позвоночник, долгая ходьба, тяжести. А турник наоборот разжимает твой позвоночник, очень многим людям с грыжей позвоночника прописывают, турник. Ты целый день 12 часов сжимаешь свой позвоночник, и думаешь от того что 15 минут повисишь на турнике, и хотя бы немного его разожмёшь будет вред. Да ещё кстати, уже тысячи и тысячи лет наши предки так и жили, лазали по горам, по деревьям, собирали фрукты, охотились, то есть как бы занимались на турнике. Поэтому это естественная функция, наше тело приспособлено к этому, а не к тому чтобы часами водить автобус, сидеть за компом, таскать тяжести.
а от отжиманий локти болят, так что фсё пропало шеф, фсё пропало!!!!! Все на диван!!!
Sergey Lavrov да кому ты объясняешь ты прочти их коменты
Sergey Lavrov там клоуны одни
Молодец! больше видео на эту тему))
Спасибо за хорошую и доступную информацию!
Красава,молодец 1000000 лайков тебе привлекай молодеж,если кто хочет заниматься не нужны залы.
Респект тебе Андрюха!!!,гни свою линию,и мода будет занятия спортом а не жрать синьку,.Так держать!!!!!!!,.
Выражаю искреннюю благодарность за твои уроки 💪👍 Так держать 💪
ТОПЧИК !!! ЧУВАК !!!! ТЫ СУПЕР !!!! РЕСПЕКТ ТЕБЕ БРАТАН !!!! ОТ ДУШИ !!!! всего лучшего ! что бы несчастья ни когда не знал и делал такие видео все чаще !!!!
по сколько подходов и повторений?
Расскажи пожалуйста про разницу хватов при подтягивании. Узкий/средний/широкий! Благодарю! Будь здрав!
Широким - почти одной спиной подтягиваешься, обычным - все туловище напрягаеться. Помимо кистей рук.
очень красивые кроссовки!) (а видео, конечно, как всегда, тоже на уровне; спасибо!)
Спасибо вам большое Андрей за информацию
Ладно братан будем делать присед спасибо за совет
Все что показываешь, это конечно очень хорошо, упражнения реально годные. И так как я являюсь тренером тренажерного зала, неоднократно давал их своим клиентам. НО. Что ты подразумиваешь под фразой "накачаться"? Руки по 50 см? Если да, то спешу вас всех огорчить, на турниках и брусьях вы не накачаетесь, подправить форму, збросить жирок или подсушиться, да! Но не накачаться. Потому что если тренироваться без фармакологии это очень длинный и тяжёлый труд. Плюс нету такой вариативности упражнений как в тз. Еще к этому добавьте то что у каждого свой организм и к каждому человеку нужен свой подход. Кто то подтягиваются 20 раз а кто то 0, и это вполне нормально. Так что мой вам совет, если чем то и заниматься, то заниматься правильно и серьезно, почитайте книги по анатомии, биомеханике, физиологии, что бы знали что вы делаете. А не просто копируйте базовые упражнения известные сотни лет. Удачи всем💪
Полезная информация. Спасибо!
Спасибо за видео! Буду тренироваться . Про пресс можно рассказать ?
Правильнее было бы сказать --в 10 раз дешевле )))))
Точняк
Мне 13 до таго как я начал качатся мой вес был 36 в начале я не мог сделать даже 10 отжиман й!! Прошла неделя как я качаюсь и теперь я спакойна делаю 30-40 отжиманий!!! Главное быть уверенным и верить в себя все палучится асем удачи
осталось заново букварь прочитать
Хм, я бы посмотрел на твою технику.
Как успехи сейчас год спустя?
@@MasterSuperPlus его родители ремнём отшлепали и он сел за грамоту!
Рано ты качаться начал. До 18 не советую а то рост может остановиться. Просто подтягивайся и отжимайся без фанатизма
Хорошо рассказал, побольше таких информативных и показательных видио.
Спасибо Андрей! Реально хорошие упражнения!
Отлично
Смотрю клоуны такую хрень пишут! Отличный видос!!! Продолжай в том же духе
Андрюха привет из Беларусии! Не скромный вопрос, чтобы сохранить массу и мышцы, как часто или не часто заниматся сексом с подругой, твоё мнение? Где то слышал, что спортсменам рекомендуется 1р в месяц
Да это так пишут те кто не разбираются в тренировках.
Андрей, спасибо за видео. Приму к свдению - подкорректирую свою программу. Лайк. Уже подписан.
Андрей, спасибо!
На французский жим пожалуйста . лайкните пжл
Очень полезный канал. Спасибо!
Спасибо за дельные советы😀💪👍
Красавэлла
мой рост 173 вес 63-65кг подтягиваюсь на бицепс с 30кг на 5-6 повторений 3-4 подхода просто убивает очень быстро растут мышцы, Советую!!!!
s1 Maximov ой не пизди
Какой интервал между подходами делаешь?
@@user-cg9nu3sh1t 3 минуты идеально.
Полезное видео!Хороший Парень!Уважуха!
Спасибо вам братан Мне очень понравилось Удачи вам
жаль что он мезоморф и не понимает, что его чудо тренировка , конечно же уникальная, не всем помогает
Самое главное - начать. И второе самое главное - не бросить. Толстеем и жиром заплываем годами, а рельеф мечтаете прокачать за три месяца. С убитыми обменом веществ. Ну, ну...
На пресс забыл и желательно на плечи
Спасибо. Кратко и Толково)
Спасибо. Всё коротко и ясно.
на широчайшие)
Каждый настоящий мужчина должен поддерживать физическую форму.
💪☝️👊👍
Спасибо большое! Молодец!!!
Лайк.Подписка. Андрей,хотелось бы на плечи упражнения увидеть.
А какое пиво пить после этого?
Rusik ,изолят сывороточного протеина
жигуль пей
Rusik лучше покурить....кое что
Rusik , бро, лучше пиво заменить на квас. Квас лучший - Царские Припасы (во многих магазинах сейчас продают), ищи его в отделе молока в холодильнике (он настоящий, хранится 7 дней).
Такой вопрос: а пить его до тренировки или после?
все верно я весил 61 кг при росте 180. и подтягивался ровно и без раскачки 29 раз. брусья делал за 60. на одной руке подтягивался 4раза и на одной ноге много раз. и это не дало мне вообще ничего! тоесть вообще! ни мышц ни силы. и как только я стал вешать доп веса на пояс то сразу прогресс в силе и массе пошел. даже когда я просто подтягивался всего-лишь с 30 кг на поясе и брусья с 30 кг делал то сразу тело меняться начало. и присед с весом конечно. сейчас уже с 50 кг тренируюсь на поясе но даже 20-30 хватит на полжизни я считаю
Да ты сказочник
@@AntonioLima-yn7gm согласен
Молодец!Все конкретно и доходчиво.
Молодец,все просто и доступно,а главное эффективно.
Андрей,грудь и трицепс снимите видео
А чего отдышка такая после второго отжимания? Куришь много?
Xoz Ter А ты бы уже сд
зайди туда, откуда вышел.
Xoz Ter заметно реально что отдышка есть
Дует шиху он
Он же объясняет и при этом показывает ясен перец дыхалка собьеться.
Андрюха спасибо тебе большое за упражнения,все понятно и чётко.Если возможно сделай пожалуйста короткий видос как увеличить количество подтягиваний на турнике начинающим людям,которые не могут подтянуться несколько раз
Молодец,парень в форме,рекомендации достойные
Одно ты дружище мне не можешь сказать, как победить лень
Гормон дофамин отвечает за мотивацию и энтузиазм...не хватает у тебя его,видать...
@@user-kw5tt4cg6x нет, раньше то я занимался, А сейчас работаю по 16 часов в день, сил нету
Не давали значит тебе ни разу "люлей", там не проходят они бесследно. Сразу в качалку идёшь!!!
@@user-kw5tt4cg6x цель!
@@user-sg5uk5nm5c Ты что, собираешься защищаться мышцами? Как дал своим накаченным бицепсом в ухо и всех победил. К
Этими упражнениями особо не набрать ММ. Чета будет, но как автор выглядеть даже не надейтесь. Для ММ и силы нужны базовые упражнения со штангой.
Сергей Мишота мм не значить сил а а турник и брусья при правильном подходе сильная вещь
Сергей Мишота да если с дивана встать проблема мне тебя жаль
Красавчик)мужик дело говорит в каждом своём видео)респект
Полезные и нужные советы, например многие начинающие не знают. Молодец это нужно и спасибо!!!
а почему не в 100 раз? ))
)))
)))
дибил
Программа "как накачаться в 100 раз быстрее" будет стоить в 10 раз больше. А это, к сожалению, уже 30 тыс руб...
Alexei Shredder слишком быстро, не успеваешь насладицааа!))
ног нет, сисек нет, зато банки накачал, просто гений
Спасибо Андрей внушил мне.
Очень полезное видео!!! Спасибо!!!
К турнику должна прилагаться суровая химоза в его случае
Отжимания алмазом на грудь? Ты дурачок? Это изолированное упражнение на трицепс!
В основном да, но если руки ставить ниже, то есть ближе к поясу, ниже груди, то нагрузка переходит больше на дельты.
даже если на дельты. Но хоть как не на грудь!
Грудь будет тренироваться в любом упражнении в котором локти сводятся в направлении друг к другу, где движение идет за счет плечевого сустава(в зависимости от угла будут работать разные пучки). Здесь больше трицепс работает, так как разгибание идет и в локтевом суставе достаточно сильное, но и грудь работает тоже, причем сведение локтей довольно сильное, из-за того что локти уходят в стороны при опускании.
Сам сказал что дурачок,в верху бля положение напрягает и грудь,а так да и трицепс и плечи...хотя если у тя только трицепс на теле.
Брат ты просто красавчик!!!
Спасибо за дельный совет
дружище, ну не вешай лапшу на уши людям, херова туча нюансов, возраст, гармон. фон, генетика и т.д. не все смогут! ГОВОРИ ПРАВДУ!!!
Держать себя в форме всем доступно! Шварцнегером и так понятно не всем доступно стать. Автору спасибо за видео!
Все относительно, понятно что не все, но, во всяком случае, ты будешь лучше, чем подавляющее большинство, которые болтались на турнике в лучшем случае на уроках физкультуры.
смогут все, у кого есть своя одержимость!!! и срать на генетику, фон, гармон и хуён! вот тебе правда! если человек слаб, не целеустремленный, сдается при первых же попытках, унылый кусок дерьмо. просто некчемный мусор. Вот тогда он и не сможет!! ему прямая дорога в компашку алкашей и хронов пить пивко, бухать и тд. Вот тебе истина и не пиши тут хуйни, специалист блядь, фоновогенетический)))
Vatrosable Респект
Kliment Efimov Если больна делать то, что он говорит, то успеха будет больше, чем лежать на диване
красавчик,все что нужно показал
Очень полезное видео! Спасибо! Применяю всё в реале! А со скольки раз подтягиваний и отжиманий на брусьях нужно прибавлять дополнительный вес? И хотелось бы отдельное видео по обучению выхода сил на две руки! Спасибо за внимание
Спасибо, полезно)
Спасибо Андрей .
Спасибо андрей следующем выпуске хотелось бы увидеть как накачать пресс на брусьях
Красавчик, Андрюш... Благодаря с твоими советами, полезняками я уже начал набрать мышечную массу. Через пару месяцев у меня будет офигенный результат. Респект к твоему творчеству. 👍
Слава никак немогу набрать вес
Очень классное видео. Всё по полкам, всё правильно и чётко. Прошу, сними видео про сет чтоб накачать поясницу, именно поясницу. Понимаю, прокачка пресса помогает прокачать поясницу, но эфект очень маленький. Буду очень и очень благодарен
Спасибо. Полезные советы.
Спасибо. Покажи тренировка за живот/преса.
Правильно говоришь, я с тобой!!!
Спасибо . Доходчиво
Спасибо отлично 💪💪💪💪