KZhead
Спорт

Школа турника 67: Программа тренировки горизонта (planche) для новичка

Михаил Баратов
2017 ж. 4 Шіл.
147 740 Рет қаралды
Жүктеу

Ведущий: vk.com/gimbarr
Одежда ведущего: стритворкаут.рф
Поддержать проект:
Сбербанк 6762 8013 9039 260090
Яндекс 410014138902197
Киви 89507788693
Вебмани R260604952094
Так же выражаю огромную благодарность компании WORKOUT CITY за предоставленный мобильный комплекс использованный в видео.
Всю линейку мобильных воркаут комплексов от компании WORKOUTCITY Вы можете посмотреть здесь workoutcity.ru/products/vorkau...
Instagram: / workoutcity
Группа VK: vk.com/workoutcityru
Страница Facebook: / workoutcityru

Пікірлер

  • Друзья, 4 варианта тренировки базирующиеся на общем принципе: Вариант1. Обязательная тренировка: 1. Не менее 4 попыток горизонта на максимум 2. Два подхода закрытого планша на максимум 3. 4 подхода по 20-30 секунд ухода корпусом вперед на максимум 4. 4 подхода по 5 отжиманий с уходом корпусом вперед 5. 4. 2 подхода по 10 отжиманий с уходом корпусом вперед с возвратом назад 6. 2 подхода отжиманий на брусьях 80% от макс. 7. Планка не менее 1 подхода не менее чем по 2 минуты Вариант 2. 1. Не менее 4 попыток горизонта на максимум 2. Махи в горизонт 2 подхода по 5-10 3. Два подхода закрытого планша на максимум 4. 4 подхода по 20-30 секунд ухода корпусом вперед на максимум 5. 4 подхода по 5 отжиманий с уходом корпусом вперед 6. 4. 2 подхода по 10 отжиманий с уходом корпусом вперед с возвратом назад 7. Отжимания на брусьях 2 подхода 80% от макс. 8. Отжимания от пола 2 подхода 80% 9. Планка не менее 2 подходов не менее 2 минут Вариант 3. 1. Не менее 4 попыток горизонта на максимум 2. Раскрытия из закрытого планша в открытый 2 подхода по 5 3. Два подхода закрытого планша на максимум 4. Отжимания в закрытом планше 2 подхода на макс. 5. 4 подхода по 20-30 секунд ухода корпусом вперед на максимум 6. 4 подхода по 5 отжиманий с уходом корпусом вперед 7. 4. 2 подхода по 10 отжиманий с уходом корпусом вперед с возвратом назад 8. Отжимания на брусьях 2 подхода 80% от макс. 9. Планка не менее 2 подходов не менее 2 минут Вариант 4. 1. Не менее 4 попыток горизонта на максимум 2. Махи в горизонт 2 подхода по 5-10 3. Два подхода закрытого планша на максимум 4. 4 подхода по 20-30 секунд ухода корпусом вперед на максимум (ноги на объекте) 5. 4 подхода по 5 отжиманий с уходом корпусом вперед (ноги на объекте) 6. 4. 2 подхода по 10 отжиманий с уходом корпусом вперед с возвратом назад (ноги на объекте) 7. Уход корпусом вперед с возвратами 4 подхода по 10 раз 8. Отжимания на брусьях 2 подхода 80% от макс. 9. Отжимания от пола 2 подхода 80% 10. Планка не менее 2 подходов не менее 2 минут

    @Baratov@Baratov6 жыл бұрын

    • Буду пробывать.

      @bodya6843@bodya68436 жыл бұрын

    • комент закрепи епт) а то улетит...в сторону казани)

      @yluhon1755@yluhon17556 жыл бұрын

    • У меня Фигня какаето на ребре после того как упал исполняя "Петлю-Корбут"

      @bodya6843@bodya68436 жыл бұрын

    • Михаил Баратов от души) потом сними пожалуйста как Константин делает горизонт ( ну типа есть прогресс или нет) Спасибо!

      @vaga1833@vaga18336 жыл бұрын

    • Михаил Баратов,а подойдут ли эти упражнения для изучения горизонтального упора на согнутых руках?Или там есть свои особенности?

      @Victor_Aks@Victor_Aks6 жыл бұрын

  • Неплохо так Миша подкачался

    @Boroda4Gaming@Boroda4Gaming6 жыл бұрын

    • А Бородач здесь откуда? 🧐

      @shinra3425@shinra34253 жыл бұрын

    • А ты от куда здесь ?

      @user-kx5xb5cd8z@user-kx5xb5cd8z3 жыл бұрын

    • Всегда знал что он спортсмен

      @dsjfjjjadhfhh1625@dsjfjjjadhfhh16252 жыл бұрын

    • Сила протеина

      @helenkarabanova5552@helenkarabanova55522 жыл бұрын

  • Класс! Лучший урок по горизонту на ютубе!

    @user-dk8gh8sq4s@user-dk8gh8sq4s6 жыл бұрын

  • спустя 8 месяцев по этой программе я выучил горизонт (10 сек)

    @user-ef9ip2ks2f@user-ef9ip2ks2f6 жыл бұрын

    • Рил?

      @rSINNERandBonkerQutiecringeofL@rSINNERandBonkerQutiecringeofL5 жыл бұрын

    • Реально?

      @gurban_gurbanow_@gurban_gurbanow_5 жыл бұрын

    • Не ври

      @currymcm2949@currymcm29494 жыл бұрын

    • По какому варианту?

      @muzlomix3007@muzlomix30074 жыл бұрын

    • @@currymcm2949 достаточно времени, что бы так научиться

      @hierayku873@hierayku8733 жыл бұрын

  • Ну что я скажу: очень даже годно и по делу, большинство из упражнений использую сам для обучения. Материал очень круто сжат в 7-минутный ролик, за что отдельный респект. Для новичков именоо то, что нужно.

    @denkadet_handstand@denkadet_handstand6 жыл бұрын

  • 0:50 - Дружко Style

    @alexguko411@alexguko4116 жыл бұрын

    • Александр Гуренко агам

      @thearturtv5414@thearturtv54146 жыл бұрын

  • Баратов братан как всегда как красаучик спасибо за видео я смотрю гоу больше видео стрижка зачёт...

    @kevinwendellcrumb3548@kevinwendellcrumb35486 жыл бұрын

  • Михаил спасибо за видео, будем тренироваться)

    @leha5345@leha53456 жыл бұрын

  • you are so fit, keep up the amazing work x

    @nickyholdgate7560@nickyholdgate75605 жыл бұрын

  • Лучшая база!!! 🤩🤩🤩

    @svoboda9@svoboda9 Жыл бұрын

  • Благодарю за программу.

    @tenx5614@tenx56146 жыл бұрын

  • Петли Корбут - это, конечно, хорошо, но хочется побольше вот такого качественного контента для новичков. Спасибо за работу))

    @bahrss@bahrss5 жыл бұрын

  • Трындец ты пожирнел)) Помню школу турника 1, по сравнению с тем, что сейчас, это конечно классно)

    @KliMikh@KliMikh6 жыл бұрын

  • Отлично! все просто и понятно, надо работать

    @bangbangbang5662@bangbangbang56626 жыл бұрын

  • Здравствуй Михаил, хорошо набрал💪

    @Pashatrener@Pashatrener6 жыл бұрын

  • Ты лучший бро . Раньше была группа крепость щас ты.

    @user-ey6or6lh1j@user-ey6or6lh1j2 жыл бұрын

  • Спасиба за програмы и за видос

    @user-yb4bf3if6x@user-yb4bf3if6x6 жыл бұрын

  • Хороший, сложный и красивый элемент, в своё время даже с тренировками не смог осилить, как надо

    @prodvi333@prodvi3336 жыл бұрын

  • Господи спасибо огромное за это видео , за программу тренировки, и зо та что ты родился 🤣👍👍

    @nigmatulin_sw@nigmatulin_sw3 жыл бұрын

  • нормально Миша массу набрал. Уважение

    @northboy340@northboy3406 жыл бұрын

  • круто Огромное спасибо

    @dmytrokostash837@dmytrokostash8376 жыл бұрын

  • УРАААААААААААААААААААААААААААААААААААААААА! ЭТО СВЕРШИЛОСЬ!

    @NoName-jb9ci@NoName-jb9ci6 жыл бұрын

    • NoName что научиля

      @davidhovhannisyan6305@davidhovhannisyan63055 жыл бұрын

  • Лайк не глядя

    @1nv1ctus49@1nv1ctus496 жыл бұрын

  • Очень грамотно и годно!

    @DreamCatcheR1666@DreamCatcheR16666 жыл бұрын

  • Самое толковое объяснение

    @mamon94808@mamon948086 жыл бұрын

  • го такую же программу но на передний вис

    @gamenoname7941@gamenoname79416 жыл бұрын

    • Передний вис легкий-тупо поднимай тушку на верх и меееееедленно опускай,если понимаешь что уже сможешь на пару сек задержаться в переднем висе то делай это на согнутых руках,так легче(P.S. сам примерно так учился)(З.Ы. старайся напрягать широчайшие мышцы спины а не пресс и вытягивать носочки)

      @maksmaksimov9294@maksmaksimov92946 жыл бұрын

    • го такую же программку на крест на кольцах( (силовой илемант на кольцах) по спортивной гимнастике)

      @thearturtv5414@thearturtv54146 жыл бұрын

    • Сколько держишь уже ?

      @korolevilya9117@korolevilya91176 жыл бұрын

    • если спустится полностью(на не согнутых руках) то секунд 30,если на согнутых руках то... Могу и минуту,наверно)

      @maksmaksimov9294@maksmaksimov92946 жыл бұрын

    • Ты что ? Он рекордсмен же ))

      @korolevilya9117@korolevilya91176 жыл бұрын

  • Михаил спосибо тебе за одну неделю уже есть прогрес уменя хоть чота получаеться

    @user-lo2om9pn1y@user-lo2om9pn1y4 жыл бұрын

  • Лучший 🔥🔥🔥🔥

    @Jlasper@Jlasper Жыл бұрын

  • Фишка Дружко на 0:50

    @makotosinkai457@makotosinkai4576 жыл бұрын

  • Михаил Баратов ты лучший красава

    @user-fn2oq6ii1m@user-fn2oq6ii1m6 жыл бұрын

  • База всему голова

    @vlad715_sw4@vlad715_sw43 жыл бұрын

  • буду пробовать эту тренировку...посмотри что получится) сегодня 1-ый день

    @54663119@546631195 жыл бұрын

  • Спасибо огромное, начну с понедельника, через месяц отпишусь обязательно!!! 18 декабря, до связи! /

    @zxilc9712@zxilc9712 Жыл бұрын

    • Ну что? Как успехи?

      @tomato7152@tomato7152 Жыл бұрын

    • ​@@tomato7152он имел ввиду от канала, ахахха)

      @pirat-number_one@pirat-number_one9 ай бұрын

  • 3:51, ягодицепсами))

    @user-ll5xy6wq8u@user-ll5xy6wq8u5 жыл бұрын

  • спасибо

    @vaga1833@vaga18336 жыл бұрын

  • Один из немногих кто упомянул такое упражнение как "отжимания с уходом вперёд" но лично я делаю по 10 повторений и по 5 подходов, если удаётся делать больше 10 повторений то делаю уход вперёд ещё больше и так 3 раза в неделю. Благодаря такому упражнению я за 2 недели научился держать закрытый горизонт 20 секунд и закрытый горизонт с отведённой ногой назад 5 секунд (не полностью отведённой ногой) И со стойки опускаюсь в горизонт на много медленнее чем раньше. И все эти достижения благодаря только этому упражнению потому что все остальные упражнения я почти не делал даже. Главное делать правильно с горбиком в спине и тогда почувствуете прогресс. Кому интересно подтягиваюсь я максимум 17 раз и +40кг на одно повторение, отжимаюсь на брусьях 20 максимум доп вес не проверял но думаю тоже 40 примерно потяну

    @user-lc5ov1xd9q@user-lc5ov1xd9q3 жыл бұрын

  • Можешь сказать свои вариации базовых тренировок? Очень интересно узнать как тренируешься именно ты.

    @user-wf9yk2wm6b@user-wf9yk2wm6b6 жыл бұрын

  • Я обязательно научусь горизонт

    @sapfear_tm127@sapfear_tm127 Жыл бұрын

    • давай бро,я с тобой,сегодня первый день,пока что идёт неплохо всё

      @holindor7818@holindor7818 Жыл бұрын

  • Ппц ты здоровый стал)

    @user-iz8my8ch3h@user-iz8my8ch3h6 жыл бұрын

  • Сделай обучалку про стойку на одной руке.

    @kubiktv5463@kubiktv54636 жыл бұрын

  • Урааа, подстригся!!!

    @user-cl2xp6ly7w@user-cl2xp6ly7w6 жыл бұрын

  • У меня рекорд 13 минут планки идеальной аж кровь с носа пошла ахахах

    @rytptop608@rytptop6083 жыл бұрын

  • Класс!!!

    @mimsquicc@mimsquicc6 жыл бұрын

  • Спасибо! Пока некоторые упражнения делал с 8 кг. Мне 54

    @dovidvorona@dovidvorona10 ай бұрын

  • Планка - классная тема. Без тренировок, просто держа планку периодически в течении месяца освоил крокодил без упора (более-менее), к которому не мог подобраться даже когда активно тренировался)

    @maxim8113@maxim81135 жыл бұрын

  • Миха, почему не запилил фильм "Изгой" на свой канал? Классный получился фильмец, все точь в точь про меня ))) и черт побери я тоже хожу в серой капюшоке и с зеленым рюкзаком )))

    @serajdy2@serajdy26 жыл бұрын

  • 1:34 лучший момент :)

    @sokol_channel9806@sokol_channel98066 жыл бұрын

  • Трек на фоне: Aphex Twin - Ageispolis

    @naive_schoolboy@naive_schoolboy3 жыл бұрын

  • а какие упражнения можно делать для того чтобы научиться закрытый горизонт

    @user-qw2kf5kv3n@user-qw2kf5kv3n6 жыл бұрын

  • Михаил классный фильм вышел Изгой надеюсь ты теперь не занят и снимешь какое нибудь видео ты бро

    @vitalayosokin8900@vitalayosokin89006 жыл бұрын

  • НОСТАЛЬГИЯ))) Смотрел когда мне было лет 12)

    @stanislavfirsov1955@stanislavfirsov19556 жыл бұрын

  • Давай больше видосов пжжпжпжпж

    @3adrot477@3adrot4776 жыл бұрын

  • До того как я посмотрел это видео я составил себе почти такойже график))

    @Ymortresprivol@Ymortresprivol3 жыл бұрын

  • Супер

    @sherkhantazhibayev4728@sherkhantazhibayev47286 жыл бұрын

  • Давайте скинемся Мише на патлы из 2010

    @user-ij8sk2eo9o@user-ij8sk2eo9o6 жыл бұрын

  • то чувство, когда умеешь гарик, но зашел на принципе)

    @yluhon1755@yluhon17556 жыл бұрын

    • YLUHON Сколько времени надо чтобы научиться? (О себе могу с 1 подхода 25 подтягиватся выход сил делаю без особых проблем)

      @starlord9704@starlord97046 жыл бұрын

    • Star Lord 2-3 месяца до года, все зависит от твоего желания и твоих тренировок

      @maksvecher4708@maksvecher47086 жыл бұрын

  • Михаил! Я думаю многим хотелось бы увидеть от тебя видеоуроки по "штальдеру" и "вейлеру". Кто меня поддерживает - лайкните мой комментарий!!! Следай что-то, ради своего подписчика)

    @user-jm3cy6wn3b@user-jm3cy6wn3b6 жыл бұрын

  • То чувство, когда учил гарик 3-4 года назад по тем же принципам) но объем тренировки был вдвое меньше

    @user-ep2bl1wu4l@user-ep2bl1wu4l6 жыл бұрын

    • Выучил?

      @maxim8113@maxim81135 жыл бұрын

    • Что по прогрессу?

      @dartrevan7942@dartrevan7942 Жыл бұрын

  • 5 лет прошлоооо😮

    @reikan.metaverse@reikan.metaverse Жыл бұрын

  • Такуюже прокачку на Принц (hefesto)

    @mrdolas4797@mrdolas47976 жыл бұрын

  • респект

    @user-eg8wx3yu6v@user-eg8wx3yu6v6 жыл бұрын

  • Ура!Он подстригся!!!!!!!!

    @user-sy8dk1sh3s@user-sy8dk1sh3s6 жыл бұрын

  • Миша где видео пж не бросай канал

    @3adrot477@3adrot4776 жыл бұрын

  • Огоооонь!!!!!

    @alexfilimonov8950@alexfilimonov89506 жыл бұрын

  • Давай обучалку на передний вис

    @user-wf5ye7so5p@user-wf5ye7so5p6 жыл бұрын

  • 1:50, а это не слишком? Там же дикое натяжение в мышцах, а значит куча микротравм, учитывая бешеную нагрузку. Так можно травмироваться, это же не упражнение на выносливость, это даже ближе к одноповторке, а такое следует делать с перерывом даже в неделю. Ну допустим тут у нас многоповторка, с большим натяжением же - дня три перерыв делать стоило бы... Всё это время мышцы будут восстанавливаться, а значит будут производиться нужные вещества для роста мышц, так даже рациональнее, КПД выше, меньше нервную систему нагружать, меньше выгорать, меньше кушать). Каждая отдельно взятая тренировка получит больший вес

    @igor06991@igor069913 жыл бұрын

  • А как мне сделать 4 подхода горизонта на макс, если я не умею горизонт? Может правильнее попытки захода в горизонт на макс?

    @vadikstarsii6528@vadikstarsii652811 ай бұрын

  • Миша, а ты на соревнования по Воркауту поедешь ещё?

    @user-ni4kf5yh4h@user-ni4kf5yh4h4 жыл бұрын

  • Итак, начал тренировки по программе, но доплнительно качаю пресс. Тренировочный стаж в качалке - 3 года. Процент жира в теле около 15-16. Вес 75 кг, рост 177. Отжимания от брусьев - 8-10 раз + 30 кг, 17-20 раз чистые подтягивания без веса. Отпишусь ровно через месяц.

    @naxierdoto4161@naxierdoto41616 жыл бұрын

    • Немного опоздал)

      @hierayku873@hierayku8733 жыл бұрын

    • Ну что там)

      @user-un2bc7gb8r@user-un2bc7gb8r2 жыл бұрын

  • сделай пожалуйста программу тренировок выхода ангела

    @user-lq7ic1mx2i@user-lq7ic1mx2i6 жыл бұрын

  • спасибо за видео буду пробавать💪

    @4aknoris@4aknoris6 жыл бұрын

  • Это произошло !)

    @user-jt6pb1zd8n@user-jt6pb1zd8n6 жыл бұрын

  • класс

    @dadpool360xzzz9@dadpool360xzzz96 жыл бұрын

  • Подскажите пожалуйста если заниматься: Понедельник горизонт... Среда стойка на руках.. Пятница выход силой, передний вис... или это будет сложно ?

    @titodima4509@titodima45095 жыл бұрын

  • харош!!! кабан!!!

    @mafffuh3789@mafffuh37896 жыл бұрын

  • Лисый))

    @MrRiki-tc2nw@MrRiki-tc2nw6 жыл бұрын

  • еее.. наконец то)

    @max1mborilov151@max1mborilov1516 жыл бұрын

  • Первый раз зашёл на его ак и помойму он был в ютуб фильме воркаут

    @user-jn5yc6xr9l@user-jn5yc6xr9l Жыл бұрын

  • Сделай обучалку по лач гейнеру на 180 пожалуйстаааа

    @Ruslan_Novoselov@Ruslan_Novoselov6 жыл бұрын

  • в конце такая смешная рифма (не сарказм)

    @thearturtv5414@thearturtv54146 жыл бұрын

  • Засколько научусь гарик примерно: База: закрытый планш 30 сек, подтягивания 26, отжиманий на брусьях 40, рост 185 см, вес 60 кг

    @egoravror3803@egoravror38033 жыл бұрын

    • Научился?

      @molodoy8232@molodoy8232 Жыл бұрын

    • Ну и как оно?

      @_annihilator_an@_annihilator_an Жыл бұрын

  • четко

    @yluhon1755@yluhon17556 жыл бұрын

  • новички позаботесь лучше о базе.при большой базе вам элементы гораздо легче дадутся и быстрее

    @Faratricks@Faratricks6 жыл бұрын

    • Мне 10 лет ,я могу 10 отжиманий на брусьях ,и 17 подтягиваний

      @user-cb5bz1rs4s@user-cb5bz1rs4s4 жыл бұрын

    • @@user-cb5bz1rs4s ахуеть 10😂лет

      @instvideos1094@instvideos10944 жыл бұрын

    • @@user-cb5bz1rs4s слишком жестко

      @name-bf9rh@name-bf9rh3 жыл бұрын

    • @@user-cb5bz1rs4s я 15 подтягваний 15 на брусьях имой рекорд по отжиманиях 45 раз. Мой рост 184 см и 58 кг

      @makstymchuk7954@makstymchuk79543 жыл бұрын

    • @@makstymchuk7954 тощий

      @user-ee3kv2cx2d@user-ee3kv2cx2d3 жыл бұрын

  • Хотелось бы обучалку по вейлеру

    @damix380@damix3806 жыл бұрын

  • Баратов зделай плиз обучалку по финскому подйому очень прикольный елемент хочу научица

    @user-hs5wx2qg9z@user-hs5wx2qg9z6 жыл бұрын

  • Как совмещать горизонт и передний вис и стойку на руках ?

    @ADOMAND@ADOMAND Жыл бұрын

  • Про поясницу - это миф

    @user-dg1wm4lu4w@user-dg1wm4lu4w3 жыл бұрын

  • Сними про передний вис

    @naiden.@naiden.6 жыл бұрын

  • Миш,научи делать верхний вис

    @ycucucuhccjvujuvj6287@ycucucuhccjvujuvj62876 жыл бұрын

  • Подскажите кто-нибудь, как сложнее вертикально стоять на руках, находясь на полу или же на брусьях? А ещё есть ли обучалочка на канале?

    @kosmokot626@kosmokot6266 жыл бұрын

    • На брусьях, я на полу хорошо стою, а на брусьях не могу, там равновесие сложней держать, а по силе почти одно и то же)

      @dmtworkout4988@dmtworkout49886 жыл бұрын

    • DMT Workout Кому как, это чисто индивидуально и кто как тренируется

      @daniel_REDSW@daniel_REDSW5 жыл бұрын

    • Японская стойка

      @lollypop5775@lollypop57755 жыл бұрын

  • Михаил Баратов почему ты не выпускаеш видео?

    @user-oi9bv5vy3z@user-oi9bv5vy3z6 жыл бұрын

  • передний вис обзор обучалка сделай видео

    @user-qn5yu2cf7i@user-qn5yu2cf7i6 жыл бұрын

  • Что делать если я немогу из закрытого горизонта выдвинуть ноги назад?когда пытаюсь это сделать просто не выходит даже не чувствую что могу это сделать помогите пожалуйста

    @tvdronchik@tvdronchik6 жыл бұрын

  • Михаил я когда делал гробик руку сломал объясни по подробнее как его делать

    @lil__dead4602@lil__dead46026 жыл бұрын

  • Костян, на брусьях отжимайся в полную амплитуду, ниже!

    @KirillPrivalov@KirillPrivalov6 жыл бұрын

    • Отжимания ниже= порватая грудь

      @user-pu7em3fp3f@user-pu7em3fp3f3 жыл бұрын

  • С падстрижкой .

    @user-wf5ye7so5p@user-wf5ye7so5p6 жыл бұрын

  • ахахах(первое ощущение при включении), лайк если забыл когда последний раз видел баротова подстриженным

    @user-fr6jz6bn5r@user-fr6jz6bn5r6 жыл бұрын

  • Оставляю этот комент перед началом тренеровкы гарика

    @paranzed1@paranzed13 жыл бұрын

    • 1 день

      @paranzed1@paranzed13 жыл бұрын

  • Круто , всё написано и множество вариантов тренировки )))ТОП!! Заходите на канал, Вам понравится))

    @konstantinproduction9503@konstantinproduction95036 жыл бұрын

  • Обидно с полулямов просмотров до 20 тысяч за долгих 6 лет

    @SportChanel95@SportChanel956 жыл бұрын
KZhead