Всего три минуты в день снизят риск смерти на 40%
Люди всегда мечтали жить дольше, но при этом стандартные рекомендации вроде советов следить за питанием и регулярно заниматься спортом выглядят очень уж скучными и напряжными. Хочется чего-то, что продлевало бы жизнь, но при этом не требовало усилий. И совсем недавно в солидном журнале Nature Medicine вышла работа, которая предлагает именно это: реальный способ жить дольше, тратя всего три минуты в день. В видео обсудим, что это за волшебная панацея.
Поддержать мой канал через Patreon (от €4/мес): / yakutenko
Поддержать мой канал через Boosty:
boosty.to/yakutenko
Тайм-коды:
00:00 - привет! Простая интервенция, которая способна существенно продлить жизнь
02:23 - за счет чего физическая активность продлевает жизнь
04:13 - сколько нужно заниматься, чтобы была польза?
06:54 - физическая нагрузка высокой интенсивности дает больше пользы
08:05 - польза от трех минут высокоинтенсивных нагрузок в день сопоставима с пользой от получаса нагрузок в день
09:25 - что относится к таким высокоинтенсивным нагрузкам, не требующим спортзала
Ссылка на обсуждаемые работы:
Статья в Nature Medicine:
www.nature.com/articles/s4159...
Видео про незначительный эффект правильного питания на продолжительность жизни:
• Как громкие новости на...
Мой блог в фейсбуке:
/ irina.yakutenko
Телеграм-канал "Безвольные каменщики":
t.me/kamenschiki
Мои книги:
"Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами"
www.alpinabook.ru/catalog/boo...
"Вирус, который сломал планету"
www.alpinabook.ru/catalog/boo...
Тайм-коды: 00:00 - привет! Простая интервенция, которая способна существенно продлить жизнь 02:23 - за счет чего физическая активность продлевает жизнь 04:13 - сколько нужно заниматься, чтобы была польза? 06:54 - физическая нагрузка высокой интенсивности дает больше пользы 08:05 - польза от трех минут высокоинтенсивных нагрузок в день сопоставима с пользой от получаса нагрузок в день 09:25 - что относится к таким высокоинтенсивным нагрузкам, не требующим спортзала
Ирина, какова достоверность исследования? Выборка достаточно большая? Как долго наблюдались люди? Браслеты подобные для замеров активности появились относительно недавно если учитывать среднюю продолжительность жизни. Получается данные просто экстраполированы?
25 тысяч, сказано же два раза
@@werewolfvit и вообще не очень понятно, как определили влияние на здоровье.
Зыбко это как то всё все эти наблюдения, но я всё таки предпочитаю движение чем гиподинамию, которая является бичом современности
Ээз
Зрители: расскажи, где найти время на физкультуру Ирина: мои ролики теперь продолжаются 13 минут вместо часа, вот вам и освободившееся время
Могу подсказать как ещё 13 сэкономить, не смотри в монитор и делай что требуется, например зарядку
Класс 👍
@@werewolfvit классич.зарядка не то, надо _интенсивные нагрузки_ 😉
Смотришь ролик, параллельно делаешь упражнения - профит! 👍
А я вот пока смотрел (скорее слушал) этот ролик, сделал 3 подхода по 15 приседаний.
Живу на 6м этаже, хожу только по лестнице - я буду жить вечно 😂💪
Как почтальоны
только надо бегом подниматься по лестнице.
Зависит от того у кого какие суставы, сердце и сосуды...
К сожалению у нас в подъезде постоянно забивается мусоропровод, запах отвратительный😯, а так если всё нормально, то хожу, вернее сказать, пытаюсь подниматься на 5 этаж!
@@user-cv4bl9zv1i, у нас в Минске во многих домах (и в новых - с дорогими квартирами, и в старых панельках) мусоропроводы решением общих собраний жильцов / собственников ЗАВАРЕНЫ. И никого не смущает, когда фифочка в полном прикиде по дороге к своему джипу тащит мешок к контейнеру с мусором. Потому что у фифочки, кроме джипа, есть и мозги !
О, я прям как чувствовала. Работа сидячая, ресницы людям наращиваю я. И вот между записями тело просит немного энергии, и я прям бешено приседаю, трясу руками и ногами, прыгаю и разминаюсь. Буквально минуту-две. Девочки в салоне смеются, а я, оказывается, очень права в своих действиях.
Правильно делаете, а у них потом геморрой будет)
Бешено приседаю😅😅😅
@@user-nl7fz4wq1p это значит что максимальное количество приседаний в минуту с самым максимальным усилием. Выглядит со стороны забавно. Зато моментально кровь начинает бурлить, щеки краснеют и дыхание учащается, будто 3 км пробежала
Молодец, что трясёшь))
@@user-hj4jz2se5x а ещё лучше вставая делать выпрыгивание вверх, так ещё эффективнее будет. У самого работа сидячая и в течении для так же кровь разгоняю приседая и выпрыгивая.
Я бухгалтер, работая очень сидячая. И вот чтобы не затекали ноги, я каждые 1,5-2 часа ухожу в туалет и там по 2 минуты бегу на месте. Я и раньше ощущала, что это заметно улучшило качество моей жизни, а теперь просто ликую!
Ахаха, а я приседаю по 15 раз
Сидение в офисе вообще боль . Все же дома, невольно делаешь дела, можно стирку запустить, в обед в магаз выйти и тп. Надо требовать удаленку хотя бы два раза в неделю
да вам каждый час нужно вставать хотя бы на 5 минут))
@@user-xn6qg5dg4n , безусловно кроме мини-пробежек была ещё и другая двигательная активность в течение рабочего дня (поход на кухню за чашкой чая, спуск-подъем по лестнице в соседний отдел, в архив и др.), но без пробежек все это работало не слишком эффективно, к концу дня ноги все равно уставали
Коллеге привет, удачи и здоровья! Положила от себя подальше в разные места кабинета степлер, дырокол, отодвинула шрëдер - теперь встаю вынужденно и хожу до них. Буду ещё и бегать на месте, за идею спасибо.
"Всего три минуты в день снизят риск смерти на 40%" - эта цитата мотивирует сильнее, чем все прочие "спортивные" цитаты вместе взятые.
"А, всего три минуты! Щас, серию досмотрю и сделаю". И так до смерти)))
@@worldlypeach2116 Ох! Как же я с тобой согласен! В молодости не мог пройти мимо турника. Сейчас мне 52 годика, дома сделал турник и... Ё-моё не так тяжело заниматься, как начать заниматься. Порой два часа себя уговариваю, чтоб 5 минут по заниматься.
40% от 0.1% это важно
@@Svidetel_Jehova О! А я то думал, что свидетели иеговы уже вымерли все. Оказывается не все. Германия продолжает вливать бред в русские головы. Как заметил однажды один писатель: Русский народ невозможно сломить мечом, а вот словом вполне возможно. И ярким примером тому крещение Руси.
@@Svidetel_Jehova Никогда не прощу свидетелям иеговы, того, что они разрушили отношения моих родителей. Если б не эта мерзкая секта, может они жили бы до сих пор. А с турником я в дружеских отношениях.
Год жила на 12 этаже без лифта (новостройка), думала, что это только память тренирует. В том смысле что нельзя забыть что-то купить в магазине, например. Когда лифт включили мы всей семьей прибавили по 1 кг веса
Знакомый как поселился в общежитии с неработающим лифтом, да побегал за учебниками и в деканат, вылечил за две недели хронические болезни ног, с которыми врачи предлагали жить всю жизнь.
1 кг это дневная флуктуация веса, ни о чем
Начали болеть колени, думала, возраст, пора бы. Дали путёвку в санаторий в Пятигорск, пожаловалась там на боли. Ванны, грязи... как положено, много ходили в округе, местность там холмистая. Колени пришли в норму, казалось бы целебные грязи помогли? Но почему вес скинула и стала влезать в старые брюки и юбки? Работа сидячая и кроме лестницы на 5 этаж и пешком до автобуса ежедневной нагрузки не было.
Достаточно установить на телефон шагомер и измерять количество шагов, постепенно прибавляя, и все исправится
@@elenayantsen1076 а сколько вам лет?
Совестливость заставляет меня жить правильно. После того как я, старик, вынужден был привязать бродячих собак которых я усыновил, муки совести заставили меня гулять с ними утром и вечером. Прохожу с ними каждый день не менее 6 километра.
Вы большой молодец! Получается, вы помогаете друг другу😊
Я тоже всегда думаю, кто кого выгуливает- я собаку или она меня
Папочка мой любимый был всю жизнь спортсменом, умер в 82 года,мама никогда и близко не занималась физкультурой 89-ый год, и дай ей Бог еще пожить!
Это исключение из правил
У меня тоже папа был как ваш но ушел в 76 , а его друг как и ваша мама ничем не занимался и еще он был полный он умер в 95. Так что все относительно .
У меня папа дожил до 99 лет.Зарядку делал почти до смерти. Любил физическую нагрузку всю жизнь.Еще в городскую баню ходил лет до 97 , конечно сопровождала и встречала моя дочка.
А мой папа умер в 47. Его спортом была охота и рыбалка. Как будто только спорт продляет жизнь. А стрессы, питание, экология, генетика?
Если бы Ваш папа не занимался спортом, возможно, он бы умер еще раньше. Продолжительность жизни зависит от совокупности факторов... Здоровья Вашей маме!
Так моя неспособность вовремя выйти, чтобы не пришлось бежать бегом на автобусную остановку, оказывается полезная черта 😂
Ох уж эти каждодневные забеги на короткие дистанции)
Вот о том же подумала,ругаю себя что во время не могу выйти и приходится бегать за автобусом и по эскалатору,а тут неожиданно свежий взгляд на привычные вещи )))
аналогично! это мозг сам так всё подгадывает - выжить пытается :D
Да уж)) Хоть какой-то плюс от моей неорганизованности))
Нас много 😂 пора разрабатывать разные техники забега за автобусом и объединяться в команды😅
Время у меня есть, но сил нет. Постоянная усталость. Но несмотря на это я начала делать легкую зарядку на 15 минут. Но не интенсивно, а плавно, стараюсь чувствовать каждую мышцу, прислушиваться к своим ощущениям, не делать через силу. Это очень расслабляет и заряжает энергией, как ни странно))) Хотя я привыкла что мне любое движение даётся с трудом и лишь отнимает энергию. Это что-то вроде медитации, но в движении. И мне нравятся те ощущения в теле, которые даёт эта зарядка. Делаю где-то неделю и заметила, что тело привыкло и само уже просит как бы подвигаться, хотя по началу начинала через силу, заставляла себя.
если занимаетесь спортом то энергии и сил будет больше
Такая же история, сил нет.
Та же фигня, те, кто утверждают что физические нагрузки добавляют энергию, находятся в другой ситуации. У меня пока что они энергию, которой очень мало, отнимают. Я еще больше ленюсь и туплю после физических нагрузок, чем если бы их не было. Надеюсь получится это исправить.
Заведите собаку. Или поездите в приют выгуливать собак. И всем будет польза и вынужденное усилие:)
@@user-im8qu1ec7x вы полноценно питаетесь, высыпаетесь? Нет ли у вас анемии и хорошо ли работает щитовидка? Это первые варианты что может быть причиной. В лёгком случае надо начать шевелиться и сил прибавится
Ирина! Сначала жму руку! Смотрел Ваши видео во время ковида вместе с видео Фаворова и Чумакова. Мне 73,5 года я советский спортсмен-физкультурник и пишу не ради себя. В этом видео Вы ничего не сказали о пульсовой нагрузке и я живо представил, как какой-нибудь старикашка или бодрая бабулька рванёт вверх по лестнице и .... Думаю было бы правильно, если бы Вы сделали коротенькое видео по этому вопросу для моих немолодых неспортивных сограждан. Успехов Вам! Сохраняйте красоту, шарм и оптимистический напор! Ура!
Сами опишите. Может спасёте кому то жизнь)
180 минус возраст - максимальный пульс для условно-здорового человека.
Нормально. Самое то.@@ola4064
Делаю это 7,5 минут в день и стал бессмертным, спасибо!
А я поражен этим открытием учённых. Больше 30 лет как чувствую что начинаю заболевать делаю тяжёлые непродолжительные физические упражнения с целью чтобы повысить приток крови к органам . Это же простая логика чем больше прокачать крови через орган тем больше через него проидёт иммунных клеток и тем самым меньше шансов заразе уцелеть
Тут не линейный рост))))
@@andreycham4797это не открытие учёных, не утрируйте. Одно дело - интуитивные ваши догадки на уровне здравого смысла. И другое - провести полноценное исследование, используя научный метод и математическую обработку данных на большой выборке. Последнее доказательство пользы намного весомее вашей интуиции.
Наконец-то священное "Делай это 3 минуты в день и спина болеть не будет".
надо ещё миска рис и кошкожена, удар! ✊
@@delondir Ну это уже из другой оперы "как изменить гены человека, чтобы он стал идеальным каммунистом?"
@Свидетель Иеговы ну бог ему в помощь. Пусть приходит. После 2022 меня уже ничем не удивить.
@Свидетель Иеговы ну кайф. Подождем тогда вашего бога. Ждать мы умеем. Встану в очередь за плакатом "I want to believe".
@Свидетель Иеговы у вас неправильная Библия. Правильной пока нет. Но есть пока наиболее правильная - физика)
Я работала курьером с 58 лет в течение многих лет. Ходила пешком ежедневно от 8 до 10 км. И по лестницам до 6 этажа. В 65 лет заболела раком. Так что активность активностью,но то,чем дышим,что думаем и что едим - тоже нужно учитывать.
Все действия должны быть в радость. А если это обязанность, да ещё и черезмерная, организм изнашевается...
Выздоровления Вам.
Я так думаю, что приучать организм к интенсивным нагрузкам нужно гораздо раньше. Со временем в нем накапливаются мутации, с которыми нашим имунным клеткам всё тяжелее справляться.
Желаю вам выздоровления. ❤
Активность снижает риск на 40%, а остальные % от других факторов
Во время карантина (если помните, был у нас такой ковид...) я приучила себя делать небольшие тренировки каждый день. От 10 минут, если нет времени, до 30-40 минут, если время есть. Стараюсь эту практику поддерживать. Ощущаю, что тренировка позволяет проснуться и почувствовать в себе силы жить дальше эту жизнь )) И ходить по 8-10 тысяч шагов в день. Считаю, что я молодец ))
Как у вас получилось ходить по 8-10 шагов в день? Я пробовал, минимум 20 получается и это при условии, что я за весь день только один раз до холодильника и обратно сходил
@@ak-hl1no Очевидно про тысячи шагов)
@@ak-hl1no Аааа, пропустила слово "тысяч")))
Ого! Круто 👍🔥
ж
"если вы идете из магазина с тяжёлыми сумками, то знайте, что вы страдаете не просто так..." 😜👍
Согласна, что частый ответ "нет времени" это на самом деле нет сил. И это соответствует долгому экранному времени, так люди отдыхают. Видео просто ВАУ!! Спасибо!
Ни от кого другого я бы не посмотрела видео с таким названием кроме вас, и рада что заглянула сюда. Как раз настолько ленивая, что занимаюсь всего по 4 минуты HIIT в день, а оказывается еще и жизнь себе продлеваю)
Перед силовыми тренировками обязательно нужно делать разминку несколько минут, а иначе будут серьезные проблемы с суставами со временем. Так, что двумя, тремя минутами в день никак не обойтись.
Побегала 2 минуты на месте с высоким подниманием бедра во время просмотра! Спасибо!!!
Ирина, огромное спасибо🙏💕! С вами меня "познакомил" старший сын,в начале эпидемии; стала вашей поклонницей, постоянно вас слушаю, и придерживаюсь рекомендаций ваших! 🥰🥰🥰
Клааасс! Спасибо! Я никогда не любила высокоинтенсивные тренировки, но этот подход мне нравится!
Приятно узнать, что то, что ты очень давно практикуешь, приносит действительную пользу, подтвержденную не только личными размышлениями, но и научными методами!🤙
Дедушка всю жизнь занимался физ нагрузками: работа руками, спорт, 3 детей, огород и жизнь в своем доме без водопровода (за водой нужно ходить на колонку), дом строил сам, как и баню, огород вспахивал, однако это не спасло его от болезней сердца и умер он в 63 именно по этой причине. Бабушка аналогично, физ нагрузка была всегда, кроме работы (там она сидя смотрела в микроскоп), но после работы: огород, 3 детей, муж, скотина, свой дом, еще и на танцы ходила. Не пила ни капли, даже на праздниках и даже вина, никогда не курила. Пережила ,конечно, деда, но прожить могла бы больше, если бы не болезнь сердца. Так что, все это сугубо индивидуально. Кому как предначертано.
кажется, вы идеально описали хронические перегрузки 🤔
@Одинокий пастух. У мужа родственница 94 года, в деревне всю жизнь. Ест мед, молоко, мясо, вообще все. Высокий уровень сахара не из за картошки и хлеба, а из за диабета. Он может быть, а может не быть.
это не полезные нагрузки а перегрузки, плюс есть другие факторы - например стресс, в 20веке для него было много поводов. так что может на 40% риски и были снижены, иначе может еще раньше бы умерли
ну и "снижает на 40 процентов" не значит, что вы станете бессмертным... так-то уж... вероятность не та работает.
Маленький нюанс. Что бы позаниматься высоко интенсивно в течении 2 мин, нужно подготовиться и минут 5-10 позаниматься низкоинтенсивно, ну и потом минут на 5 заминку низкоинтенсивно. Вот и получаем в результате 15мин занятий, но никак не 3 минуты в день
Например, догнать автобус. Речь именно про нагрузки, не связанные со спортом, а те, что возникают естественно.
@@irina_yakutenko Внезапные резкие нагрузки неподготовленному человеку, чреваты травмами
@@sokol74ebay не бегайте за автобусом. Я рассказала вам про результаты исследования, решение, исползовать или нет, вы принимаете сами. Никто не говорит о чем-то чрезмерном, подняться в горку способен почти любой. А если не способен - то ему срочно надо к врачу.
..Ради красного словца обоснованные вход и выход из физнагрузки оказываются выброшенными за борт и по результату - опять упс😢
.это не маленький нюанс, а совершенно обоснованное возражение..
Эта тема самая правильная! Спасибо Вам Ирина! Познавательно
Спасибо, Ирина! Как бальзам на душу. Давно замечала: после пробежки или бассейна меня тянет поспать, а после подъёма по лестнице или короткой тренировки хочется горы свернуть))
Спасибо, Ирина. Вы даёте реальный стимул к жизни. Богоугодное дело.
Спасибо, Ирина 🙂 Обязательно буду ходить по лестнице 😉
Огромное спасибо за вашу работу, Ирина, за бесценныэую информацию, которой вы щедро делитесь!!!💖
Спасибо за Вашу работу. Продолжайте, это нам нужно. 🥰
Спасибо Вам, уважаемая Ирина! И Вам желаю здоровья! 😊
не буду показывать ролик мужу - только приучила его к ежедневной 15-минутной гимнастике, раз в неделю к бассейну и 3 раза в неделю к танцам..... как бы не расслабился :)
Бедный муж)))
😄
@@userlili777 бедный муж ? Скорее везучий муж. Ему повезло с женой, что она за ней следит лучше, чем он за собой ))
!!!!
@@userlili777 ну не скажите - прекрасно выглядит, согласитесь :)
Danke für die gute Nachricht, Ira!
Да, очень нравится ваш качественный контент, без воды! На языке цифр!❤
Я как знала. Обычно, когда чувствую, что совсем тухло, делаю прыжки. Исходная поза - ноги вместе, руки вниз. На прыжке ноги в стороны, руки хлопают над головой (можно и не хлопать, но на ладони выходят все точки, связанные с внутренними органами), потом на следующий прыжок ноги снова вместе, руки вниз. И так прыгать до 2-х минут, хотя нетренированный больше минуты пока не сможет. Темп - секунда на прыжок. Это самое интенсивное упражнение, которое знаю.
Самое интенсивное из того что можно проделать где угодно, это бёрпи. Ну или хотя бы приседания с выпрыгиваниями.
@@Vasily__Pupkin я бы не согласилась, это не только кардио нагрузка, но и силовая. Не для всех, в общем.
@@RegataChemie Бёрпи можно часами делать, потому мне думается что это всё же кардио.
Ирина, сделайте пожалуйста выпуск про статины, холестерин, диету при атеросклерозе 🙏 Что там док.мед. говорит?
Ой, да! Мне тоже очень надо! ))
Да,я тоже хотела бы послушать.
Большое спасибо за мотивирующую информацию!
Чудесная Ирина, отличные видео. Обычно не смотрю видео по подобным темам, быстро становится скучно и отвлекаюсь. А у вас получается увлечь меня технаря ❤ шлю лучи добра вам
Спасибо. Да, короткие ролики это самое удобное и слушать и воспринимать
Спасибо, Ирина, за этот информативный и мотивирующий ролик 💪
Ирина, спасибо! Очень удобный формат роликов! Кратко, емко, практикоприменимо) Спасибо!
Огромная благодарность за простые и эффективные методы оздоровления
Очень вдохновляет, коротко и по-существу!
Ирочка, вы - нереальный мотиватор😃🙏❤️
Умница, девочка! Благодарю,Ирина! Всё чётко и понятно. И приемлимо.
👍☀️👌💕Ирина- Вы мудрая красавица!!!
Все ролики просмотрены, пролайканы, откомментены, пересмотрены по три раза, разослала всем знакомым, спасибо 😅👍🤩
Ирина! Вы лучшая, конечно нравятся всё Ваши ролики! Спасибо
Шикарный конец ролика❤ спасибо за информацию 😊
Суперское видео! Я сначала подумала, что уж очень кликбейтное название, а оказалось оно буквально о содержании видео! :)
Оченьмотивирующе! :) спасибо. Теперь я не буду обесценивать свои утренние и вечерние (после работы тоже) пробежки вверх по эскалатору! ))
Бегал в питерском метро до 65-ти на работу и с... Может, у вас дольше выйдет😉? Успехов🙏
Балалайка ни о чем в течении 13,30 минут. Балаечница еще та!
Класс! Теперь можно заниматься спортом только три минуты!! Очень хороший ролик!!!
👏👏👏 Ирина Якутенко большая молодец! Я тоже пойду поднимусь!💃С первым днём лета! 💐🌅🌻
Спасибо за выпуск, Ирина!
Супер! Завтра.😬 Если серьезно, спасибо за видео. Интересно и полезно.
Короче, надо жить как кот: весь день спать, а потом устраивать 15 минут тыгыдыка, чтобы стены тряслись. И со здоровьем все будет хорошо :) P.S.: вот только смущает, что средний возраст испытуемых был 61,8 года. То есть, статья немного в стиле капитана очевидности: если вы в шестьдесят лет можете несколько минут догонять автобус, то, наверно, вы проживете дольше, чем те, кто уже не могут :/ Ну да, спасибо, кэп! Непонятно только, как в шестьдесят иметь такую форму, чтобы догонять автобус?
я догоню автобус запросто ))) мне 60. и лишний вес. и велик по 20 километров. и силовые и ходьба по 8 -10 километров и 7 этаж легко и молодой любовник ))) про кота повеселилась, точно подмечено ))) а еще я курю и много валяюсь как коты )))
Мне 64 - люблю зелёные светофоры, до которых надо добежать и поезда, которые вот-вот подойдут. Но спорт в моей жизни уже очень давно, ну и лёгкое питание
Понятно - с молодости заниматься спортом
@@moneta1573 ,старые женщины очень любят распространяться о своей интимной жизни, выглядит убого.
@@user-kg2ow7wl1qРадуются, что ещё ХОТЬ КОМУ ТО нужны!!! О таком ГРЕХ не рассказать!!!
Спасибо, это надо практиковать!
Не зря, не зря я поздно выходу из дома или с работы и бегу на электричку.
Как мы хотим все получить быстро и даром. Живем как хотим, грешим, пачкаем, ссоримся, объедаемся, а потом, раз! 3 минуты в день, и как новенький! И английский за 2 дня, и зубы за 1 день. Теперь счет пошел на минуты.
Не судите по себе)
Как по мне желать долгой жизни глупо. Родил детей, поставил на ноги, а там и умирать можно.
Во запахло стопроцентным душнилой, нефиг пачкать, грешить и ссориться, а ещё и жить как хочется. Какая зая,надо только терпеть и каяться😅
Работа сидячая, раз в час встаю и активно приседаю по 15-30раз без обуви, т.к тогда лучше ягодицы подкачиваются. Элементарно казалось бы, а внешне эффект на лицо.
Спасибо большое за выпуск! Будем применять!
Спасибо большое за ролик! Всё, пора заводить привычку гулять по лестнице до 9 этажа и обратно каждый день! Комментарий любви и благодарности для продвижения.
Спасибо, Ирина. С утра лежал в кровати, смотрел видосы. После вашего рассказа встал и пошёл заниматься силовой йогой)
Полезный ролик, спасибо
Классическая табата-тренировка состоит из серии кратковременных интервалов продолжительностью в 30 секунд. Каждый из них разбивается на две микрочасти: 20 секунд, в которые задается максимальная нагрузка, и 10 секунд на отдых. В рамках программы подразумевается выполнение 8 таких повторов. В общей сложности они занимают 4 минуты. Это и есть полноценный табата-раунд.
Мне она не помогла, наоборот сорвала себе поясницу. Поменьше фанатизма, просто слушать своё тело и исходить из его потребностей. Все организмы разные и не факт, что если что-то подходит мне-поможет и вам🤗
Задолбали любители со своей табатой. Не разгонитесь вы до макс чсс за 20 сек , а с таким коротким отдыхом , начнете халтурить на рабочих секундах. Раскудахтали по всему интернету , вот только вникнуть забыли
@@FitFatFit А где написано, что надо именно до максимального чсс?
@@veragajdaj8075 Эм , что вы делали и само понятие табатта как бы чем связанны? Подразумеваеться возможность делать разные упражнения. Сорвали вы наверно все же конкретным упражнением, которое видимо делали неправильно. Ну и саму по себе табатту сразу, до этого годы просиживая в офисе например, делать не стоит. Надо сначала отработать упражнения, подготовить организм. Все же это не для новичков на мой вгзляд. Для тех кто нефига не делал, как раз подойдет быстрая ходба. Со временем переходить на легкий бег, если нету лишнего веса естественно, при излишнем весе бегать такое себе. Ну если ходить в зал, то там тоже сразу не рваться на веса , а отработать движения и подготовить организм. С плавным набором весов.
@@FitFatFit Так я понимаю, это как бежим 20 сек на Макс скорости. Затем лёгким бегом и т.д
Спасибо, Ирина! Всё ведь знаем-но ничего не делаем! Хотела ехать сейчас на машине, но пожалуй, пойду пешком в быстром темпе! Еще раз спасибо за пинок!
👍👍👍Спасибо большое! Очень интересная информация! Удачи Вам и хорошего настроения по возможности!!👋🌻
Когда говорят "у меня нету времени" 99% вероятность того, что это просто не нужно и не интересно. На интересное дело ВСЕГДА найдется время.
Плюсую, "нету времени" означает проблема не во времени а в приоритетах. Не видел ни одного человека который бы не ходил в туалет потому что "нету времени". А для курящих - за такие слова можно в лицо бить сразу.
Вот кстати да, на курение я в любой ситуации время найду :)
Нет.
Верно. Чего интересного в потении и кряхтении?
@@belphegorv3490 Тебе же пол-часа объясняли: гораздо меньше шансы умереть
Слава науке! Спасибо, это шикарная новость, я уже чувствую силы для коротких интенсивных нагрузок)
подтверждаю - короткие, высокоинтенсивные тренировки реально работают раньше я занимался спортом дома (по всяким приложениям) но избегал "кардио" упражнений т.к. где-то услышал что они как будто вредные для сердца потом из-за депрессии я всё это забросил... и недавно опять вернулся к упражнениям и включил в тренировку высокоинтенсивный бок в качестве эксперимента (а сейчас и вовсе перед работой делаю только его) и самочувствие экстримально улучшилось
Спасибо, замечательная информация
Благодарю, Ирина! Очень полезно!
Было бы круто, если бы ваши материалы были в Яндекс и Гугл подкастах - я часто слушаю их во время пробежек :) заранее спасибо!
Newpipe для андроид в помощь
Ютуб премиум в помощь
video lite на iPhone фоном можно слушать
@@Alex.M89 аха, смешно. Как оплачивать
@@irinas2709 кредитной картой спокойно можно - любая подойдёт, я вот кредиткой Bank of America оплачиваю, никаких проблем.
Ирина большое спасибо за видео и за ссылку на исследование. ❤
3 минуты на велосипеде не заменят полчаса ходьбы, если только не по холмам горам. Ходьба по равнине более энергозатратна, чем езда на вело по равнине, без условия встречного ветра.
Для многих высокоинтенсивной нагрузкой - будет встать резко с дивана:)
Жиза! 😆
Спасибо, очень познавательно!
Я обычно чудовищно прокрастинирую во всем, да и спортом занимаюсь довольно нерегулярно, высокоинтенсивным и подавно. Как раз недавно во время пробежки думал как бы начать регулярно заниматься высокоинтенсивными тренировками, но сил в себе не нашел) Тем не менее, не досмотрев это видео прервался на пятиминутный HIIT. Понял, что в офисе врядли бы смог бы этим заниматься, тк вспотел как черт. Хорошо, чтоя работаю из дома) Теперь попробую перейти на трехразовый режим. Пока выглядит выполнимо и привлекатоельно, спасибо за идею!
Вот спасибо, Ириша!
Спасибо за информацию. Теперь я с другим настроением буду носить на руках своего слепого пёсика 15кг. Ещё и шагу прибавлю для интенсивности😁
А большой живот приравнивается к тяжелым сумкам?
😂
Как шутка - круть! Но по смыслу неверно. Нужны короткие серьезные нагрузки к вашим обычным. Что-то резкое. А живот - это ваша обычная жизнь.
Спасибо за ролик! Отличные исследования, хорошо, что подсветили.
Спасибо, Ирина!
Всегда говорили о пользе ходьбы, например, на работу и обратно 2 часа. Нормальная нагрузка. А вот по лестнице ходить не очень полезно для суставов коленных, особенно при лишнем весе. Побежал по лестнице интенсивно- можно и Того, к Богу в гости. Уважаю, люблю Ирину за научный подход, но в этот раз засомневалась 🍏
В работе речь не про суставы, а про длительность жизни.
Наоборот. Артрит лечится интенсивным движением по пересеченной местности. А лишний вес, которым все оправдываются -- личный выбор.
Ирина, вы меня замотивировали!!! Пойду побегаю 5 минут:) Спасибо:)))
вокруг дома?
@@mrs.doubtfire8197 вокруг компьютерного кресла:)))
2 минуты лишние )))
Надо только помнить что резко начинать очень интенсивные пусть и короткие нагрузки не стоит, вероятность травмы весьма велика, легко можно что ни будь растянуть порвать...
Спасибо Ирина. Будь здорова !
Хорошо было бы привести количество сердечных ударов в минуту чтобы точнее разграничить среднюю и высокую интенсивность. А то получилось что некоторые ребята в спортзале дают себе среднюю нагрузку а подъем по лестнице - уже высокая.
Это для тех, кто не занимается спортом. Разумеется, для тренированных людей нагрузка, при которой они не могут разговаривать - это критерий, который используется для такой не связанной со спортом нагрузки, - выше.
@@irina_yakutenko Тут прикол в том что в разных видах спорта под интенсивностью понимаются разные вещи. В пауэрлифтинге - это процент от максимально возможного веса который может поднять спортсмен (интенсивность нагрузки), есть еще интенсивность выполнения упражнения (частота повторов), а в беге - скорость или частота сердечных сокращений. В исследованиях какая интенсивность подразумевается? И что является критерием достижения нужной интенсивности (ЧСС, анаэробный порог, анаэробный порог)? Ответьте пожалуйста
За ходьбу обидно 😢 Хотя прогулка как некая медитация и отдых всё равно круто. Видео топ. Много раз замечал, что после недолгих сильных нагрузок лучше себя ощущаю, не так как от бега того же. Раз уж и видео на эту тему есть, то точно надо выполнять их. Так то лень 😁
Я обожаю прогулки и всегда их заканчиваю ускорением и подъёмом по лестнице на свой этаж пешком ( 5ый этаж)
@Свидетель Иеговы , а на каком именно языке?
очень обидно. тем более если она быстрым темпом. не могу медленно ) а бегать - у меня нет сменных суставов )))
@@f9tg3ft2re7op скандинавская это вообще фуфло )))) гениальный маркетинг )))
@@Iterial велик... никто меня еще не убедил что велик эффективнее ходьбы ) велик вообще как авто - легко и быстро. не, ну если по сто километров в день как мой один знакомый, то да! плюс холмистая местность.
Офис на шестом этаже. Хожу пешком утром, и в обед. Обед тоже трачу на интенсивную ходьбу. Рекомендую 👍😉
Люблю ваши видео и сразу ставлю лайк - спасибо вам за ваш труд!
Физическая активность дает организму физическую и психическу ю энергию. Без нее не куда! Моя мама делает упражнения в постели и то же есть результат для ее организма. Я живу на 10 этаже и стараюсь подниматься пешком, надо отметитя, что многие жильцы, особенно женщины, стараются шагать на свой этаж,не пользоваться лифтом!🏃♀️🏃
Я - марафонец: о, дааа, я буду жить вечно, мухахаха Спасибо, Ирина, за очередное полезное видео ❤
Средняя продолжительность жизни марафонца - чуть за 50😂
@@FitFatFitказал ноу нейм из интернета. Пруфы давай. Диванный эксперт херов
@@FitFatFitНу так они по уши ЗАХИМИЧЕНЫ так что не удивительно!!! ФИЗКУЛЬТУРА ЛЕЧИТ ,А СПОРТ КАЛЕЧИТ!!!
Ирина, огромное спасибо! Наконец-то что-то реалистичное.
Какой информативный канал. Рада что нашла.
Подписался! Очень интересно
Ирина, расшифруйте пожалуйста подробнее, что имеется ввиду «высокоинтенсивная» активность. Я всю жизнь в спорте но понимания о чем вы конкретно говорите точного нет. Упомянутые подъем по лестнице или пробежка за автобусом это вроде легкая нагрузка. Спасибо огромные за Ваши видео
Ирина в ролике сказала что нагрузка считается высокоинтенсивной если невозможно одновременно говорить. Это для обычных людей, у спортсменов конечно другие нормативы
@@popug1337 благодарю, видимо пропустил
То есть когда дышишь уже не носом, а ртом, по крайней мере я так поняла
@@loolupuloolupu3246 ну да :) потому и спросил уточнить
Сердце должно сильно заработать, пульс ускориться, но не критично. Это и есть интенсивная нагрузка. Она тренирует сердце и сосуды
Спасибо за ролик! Почти год как перестал тренироваться из-за войны. Оставил только ходьбу. Теперь же вернусь к чему-то вроде короткого HIIT.
Я любитель гребли индор. Из белорусов на ЧМ по гребле индор в категории 40+ выступал до 24 февраля только Павел Шурмей. На ЧМ 2021 последнем, что я с ним наблюдал, он выгреб 2k, кажется, из 6 минут. Кто знает, что это такое, тот знает. Вышел на соревнования в Париже с Пагоней. Красава. В первые же дни пошел к вам добровольцем, Зеркало про него писало. У него рекорд мира по гребле в его возрастной категории висит на сайте Concept2. Сейчас он, конечно, не тренируется.
второй раз упоминают HIIT ) пошла читать что это ))) оказывается я что то не знаю )))
А как связь между этими вещами??
@@natalicanzas7377 Какая связь между тренировками и войной? От такого вопроса я чувствую сильное удивление и недоумение. Но ладно, напишу. В моем случае єто выглядит так: у меня сила воли слабенькая, лимбическая система сильней префронтальной коры, плюс уровень стресса стал сильно выше. Поєтому после 24 достаточно было не тренироваться пару месяцев, как все забылось - страх и прочие сильные отрицательные ємоции перетянули на себя внимание. И мозг подзабыл, что можно получать удовольствие от тренировок, но вспомнил о более доступных способах получить удовольствие - для меня єто сладкое. После ролика Ирины я почувствовал воодушевление, дофамин стал обещать плюшки от тренировок и я стал заниматься. Плюс когда есть возможность ускориться, стал єто делать - взбежать по лестнице и т.п.
@@demt_kern я год не танцевала и развалилась вконец. Друг друга поддерживаем как можем, но чувствуется что все на тонкой-тонкой грани. Пора браться за себя, хватит страдать.