Сколько калорий нужно для набора массы? Как рассчитать?
2024 ж. 14 Мам.
477 Рет қаралды
Первый шаг на пути к набору здорового веса - расчет КБЖУ. В этом видео рассказываю, как понять, сколько ккал нужно лично вам для набора веса. Покажу, как рассчитать, сколько в граммах нужно белков, жиров и углеводов.
Таймкоды:
00:00 - О чём видео
00:11 - Суть подсчета ккал. Зачем считать?
00:25 - Профицит калорий
01:17 - Сколько ккал нужно для набора?
03:16 - Расчет КБЖУ
03:46 - Белки
04:17 - Жиры
05:06 - Углеводы
05:24 - Расчет БЖУ в граммах
07:16 - Другие способы расчета КБЖУ
Другие похожие видео:
• КАК НАБРАТЬ ВЕС? Излиш...
• Это точно не поможет н...
Instagram - / annabachurina_life
ВК - vk.com/annabachurina_life
Telegram - t.me/annabachurinalife
Анна, вы очень хороший человек, никогда не забуду как вы бесплатно добавили меня в свой марафон, так как я не могла сделать перевод, спасибо вам большое и пусть у вас все получится❤️ привет из Одессы👏🏼
Спасибо вам большое за обратную связь 🙏❤️
Спасибо за видео, Аня ! Обязательно буду пробовать, хотя для меня большая проблема кушать много . Особенно полезных углеводов. Хотелось бы ещё видео о необходимых упражнениях
Спасибо за обратную связь 🙏❤️ видео с упражнениями обязательно будут, но не так быстро, как хотелось бы 🤪
Анечка, спасибо большое! Очень ценная информация. Подписана на вас и в Телеграмме. С большим интересом смотрю новые видео. Они всегда полезны и мотивируют.
😍 спасибо за обратную связь 🫶
Анна,вы делаете очень много для нас ❤ Люблю Вас
😍 рада, что вам полезна эта информация ❤️
Спасибо за видео❤️ очень познавательно👏🏼
Спасибо вам за обратную связь 🙏
Очень интересно, но такой подсчет профицита я думаю не всем подойдёт, я когда начала считать калории. У меня было 800 ккал в день, вес у меня начал хорошо расти только после 1800 ккал в день. Я на это пол года потратила. Хотя и это подсчет хороший.
❤
Спасибо за вашу обратную связь 🙏
Спасибо большое за видео! Вы очень доступно донесли информацию! Подскажите, пожалуйста, для подростков (девочка 11 лет) такая же формула для набора веса?
@user-hi2lw4ew1d спасибо! В целом да! В любом случае и возрасте для набора нужно выйти в профицит. То есть есть больше, чем организм тратит.
Здравствуйте, скажите, пожалуйста, нужно ли делать разгрузочные дни? Давать отдых «психике и желудку» и не есть хотя бы один день на профицит ?
Здравствуйте! Да, я рекомендую раз в неделю не считать калории, отдыхать от самой мысли и задачи - набрать вес. Если 6 дней в неделю работаете над режимом добросовестно, то за один день ничего не случится.
@@annabachurina_lifeбольшое спасибо за ответ ❤️
Анна, как Вы считаете, стоит ли считать ккал чтобы питаться на профицит, если до конца не справилась с рпп, и иногда сам процесс подчёта напрягает
Сложный вопрос, так как нужно понимать, какое именно и в какой форме РПП. В некоторых случаях подсчет помогает даже, а каких-то лучше убрать. Моё личное мнение, что при наборе веса подсчет скорее в плюс, чем в минус. Но, в любом случае, при рпп советую обращаться к психотерапевту.
@@annabachurina_life спасибо за ответ. Ем уже всё и в больших количествах, считала ккал снова после длительного перерыва около 3 недель, питалась на 1700, иногда специально добивала до 1900,т.к ккал подняла уже давно. Сейчас ем без ограничений и стараюсь включать и белки,и жиры, и углеводы, но иногда кажется что не добираю
@nutkaanutka5360 вы большая молодец! У вас всё получится 💪
А если съедать норму ккал ,но не соблюдать кбжу??
Зависит от того, какой именно недобор/перебор по макронутриентам. Может быть плато, отсутствие результата, качество тела будет страдать, нехватка нутриентов для роста мышц и т.д.