Тренируем задержку дыхания не выходя из дома с Алексеем Молчановым
2020 ж. 22 Нау.
164 870 Рет қаралды
В связи с закрытием бассейнов и фитнес клубов по всей стране, фридайверы вынуждены тренироваться дома. Как оставаться в форме, не имея доступа в бассейн - рассказывает Алексей Молчанов.
Школа фридайвинга им. Натальи Молчановой - molchanova.school/
ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРСЫ ФРИДАЙВИНГА - molchanova.school/basiccourse...
СНАРЯЖЕНИЕ ДЛЯ ФРИДАЙВИНГА - molchanovs.ru/
ФЕДЕРАЦИЯ ФРИДАЙВИНГА - freediving.ru/
НАШ ИНСТАГРАМ - / molchanovs.russia
Делаю упражнение 2 недели. Первую неделю делал 5 сек вдох, 30 сек задержка, 10 сек выдох. Вторую неделю задержка 35 сек. Рекорд задержки после 2 недель тренировки 2 мин 10 сек. Задержка просто на полном выдохе 30 сек. Продолжаем тренировки 😁
Я без тренировок держу 2.30..... я думаю это норма для всех здоровых людей
Доброго. Как успехи с тренировками?
@@user-kb9xg1un4i ребята бросили уже все тренировки. Потому что прийшли с повестками в военкомат.
@@BleckAdam норма задержки дыхания 55 секунд. для детей еще меньше.
@@LiebeSpatz Ну я не знал, я фридайвить начал два года назад, если это можно так назвать. Поехал в Хорватию и там начал нырять на задержке дыхания.
Я подписался, ибо такие люди это гордость страны
Алексей, спасибо за видео!
Спасибо Алексей.
спасибо большое !!! Вам надо немного по рекламить себя ,а то обидно что мало людей смотрят полезные видео !!!!!!
Я думаю, смотрят многие, просто фридайвингом увлекаются ооочень малый процент людей. Давайте пропагандировать))
@@KatushkaLA Попропагандируйте мне пожалуйста чуть-чуть - и я бы с удовольствием поддался вашей пропаганде, Катя.. )))
Алексей,Вы мой кумир!Спасибо Вам!
Спасибо огромное! Очень, очень ценно👍🌊
Обожаю Вас!
Алексей, спасибо за твои советы.
Благодарю! Для меня это видео было очень полезным!
Ура! Очень хотела чтоб вы начали учить делать задержки дыхания! Спасибо!
Спасибо за видео. Будем стараться и ждать новых упражнений.
Спасибо. Очень познавательное видео. Особенно приятно, что опытом делится такой высококлассный спортсмен, как Вы, Алексей.
от это от души спасибо!
Здравствуйте Алексей . Благодаря вам коронавирус легко прошел . мне 52 года , В советское время я занимался плаванием 5 лет . После просто поддерживал форму по принципу - лучше каждый день немного , чем много но редко . Все делаю не для результата , а для себя . Я так лучше себя чувствую. По вашей методике дошел до 80 секунд 10-15 минут . И задержка дыхания в полном покое до 5минут и 40 секунд . Вначале 2.5 минуты через минут 8 три с половиной . отдыхаю 10 минут . Потом четыре с половиной .отдыхаю и на максимум . Даже в молодости мог не больше четырех минут -После занятий по вашей методике прогресс . Я не зацикливаюсь на результате, и понимаю что 52 не 20 лет . но после тренировки чувствую себя целый день - супер . Люблю побегать трусцой и так офп . Мне интересно -как контролируемая гипоксия влияет на мозг и физику , понимаю что все хорошо в меру , но есть ли какие то исследования. Пульс у меня в состоянии покоя падает до 40 ударов . Еле комиссию на права сдал. Вечно здоровым конечно не будешь , но с вашими упражнениями чувствую себя лучше. А как известно счастье на 90 процентов состоит именно от здоровья . Спасибо!
Давно искал такие упражнении наконец-то нашёл то что искал
Спасибо Алексей очень полезная тема.
Классно. Спасибо Алексей, хорошее упражнение. Чувствуется нагрузка.
Спасибо большое за информацию.
Ч то тут сказать, откровенный познавательный чемпионский рассказ от заслуженного чемпиона! Тонкости, детали, харизма- все чемпионское! Благодарю вас, Алексей за то что вы делитесь с нами своими высокими, проверенными знаниями! Всех, вам благ!
Я одного не пойму как он на глубине 130м вообще выдержал воздух в легких? От давления разве не выйдет всё?
@@ruslanov26 Жак Майоль,в свое время,тоже погружался ниже отметки 100м, да и другие,выдающиеся мастера сумели показать высочайшую подготовленность- значит можно! Наверное, как и всегда,важны особые знания,особые тренировки,особенный характер,дух,дисциплина,высокая мечта, природная расположенность,везение наверно! А может, это выбор Бога Морей,кто знает!? В любом случае-это огромный труд большого и заслуженного человека!
@@user-mp8px3rc2w ты что многобожник? Какой еще бог морей?. Нас создал один Творец.
Спасибо большое за ценные советы! Удачи Вам и новых рекордов 🤝
Спасибо Вам огромное, Алексей. Люблю плаванье и давно хотел увеличить время нахождения подводой, вот наконец нашёл хороший канал.
Спасибо. Очень сильное упражнение
Спасибо большое Алексей за ваш труд и объяснения. Как новичку мне очень полезны ваши советы и техники тренировок!
Очень правильно и вовремя. достойное деяние.С благодарностью.
Спасибо, Алексей!!! Отличное упражнение!
Спасибо! Буду пробовать 😉
Прекрасная речь, льётся как ручей. Слушать в удовольствие
Спасибо Алексей! Мне очень помогло это видео!
Алексей, спасибо Вам за информацию!)
Собираюсь научиться задеживать дыхание. Спасибо за упражнения .
Чувствуется мощь у вас при вдохе!😀Вчера смотрел фильм "один вдох" сильно конечно...много эмоций было!!! Таинственность глубин,и характеров!
Спасибо.делал этот цикл всегда одинаковыми интервалами ,вдох,задержка,выдок,задержка.Буду пробовать такой способ.
Спасибо, очень интересно, главное наглядно всё показываете
Спасибо за хорошее упражнение
Всю зиму тренировал с помощью приложения, равными циклами по 5 седунд дошёл до 15 секунд, теперь попробую по вашей методе. Большое спасибо очень информативно.
прекрасный сын ,прекрасной мамы!!!!!🤩
Спасибо за полезное видео!) Мне было бы интересно посмотреть упражнения на диафрагму)
Спасибо большое за информацию!❤
Спасибо большое
Спасибо, очень полезно. Всего наилучшего.👍
Спасибо. Все понятно, отличные советы от профи!!!
Круто❤❤❤ Спасибо🙏💕
Алексей, спасибо за ваши видео. Очень интересно и полезно вас слушать!
Спасибо за упражнение! Мне для сёрфинга нужно, попробую обязательно)
Спасибо,инфа в мою копилку.
Очень интересные советы. Надо будет попробовать. (А то просто пытаюсь подольше под водой задерживать дыхание). Но тренировки на суше -- тоже важны. Очень приятно Алексей всё объясняет -- четко, по делу, легко и просто. Респект и Уважуха!!
Супер упражнение спасибо
Прекрасная практика. Благодарю. ❤❤❤
Спасибо большое за познавательный разбор. Использую для дых гимнастики ТК проблемы с лёгкими. Очень помогает.
Алексей, спасибо большое за упражнение. Я совсем начинающий, только в прошлом году начала нырять, очень интересно, очень хочу научиться это делать. Про цикл-начну делать, напишу динамику. Про вопросы для следующих тем- т.к. сейчас нет возможности приехать на курсы ( карантин) прошу вас по возможности сделать небольшой теоритический эфир. вопросы к эфиру- упражнения, чтобы научиться в воде плавать как "рыбка" ( у меня с этим сложности), 2- "страшно" , что во время не всплыву и сделаю вдох в воде-как это перебороть, 3- "что на уровне биологии происходит с организмом при нырянии", чтобы уметь распознавать симптомы тела и понимать, что происходит. Спасибо вам больше!
Спасибо большое за такое информативное видео, я уже начала делать эти упражнения, и конечно постепенно я увеличивала. и я не знала, что увеличивать надо только при при полных лёгких, поэтому у меня по утрам очень трудно было задерживать дыхание, когда лёгкие пустые, то есть при выдохе 😱
очень интересно,ни разу не был на море,и вряд ли в ближайшем будущем получится,но всегда хотел попробовать научиться не дышать несколько минут.Благодарю за видео.буду пробовать
Спасибо за совет пользоваться приложением для тренировки дыхания. Начала обучение в бассейне с инструкторами arcticfree, смотрю ваши видео запоем, очень полезно!
Спасибо, Алексей! Классное упражнение! Пять циклов по минуте получается!!! Планирую начать заниматься фридайвингом и в ближайшее время пройти базовый курс.
А щас как?
Спасибо огромное за Ваши упражнения! Вы лучший!!! 💪😎
Красавчик.
Алексей большое спасибо! Очень люблю воду, рада что попала на ваш канал! С меня подписка и лайк !!!! Погружение под воду даёт возможность отойти от реальности , забыться, люблю это состояние...
Полностью с вами согласен. Много ныряю в море и в пресной воде. Всегда есть на что посмотреть. Забываешь обо всём!
Спасибо! Удачи!
Спасибо за видео! Давно с мужем хотим заняться фридайвингом, но из-за короны всё не начать. Попробуем дома. :) Было бы здорово какое-нибудь упражнение ещё для детей. Сын 8ми лет тоже заинтересовался задержкой дыхания. Плюс он очень активный, тренировки дыхания, наверное, помогут успокоится. Попробуем с ним это упражнение, но циклы покороче.
Спасибо! Очень интересные получаются ощущения "в лёгких". И в голове посвежело! Себе поизвращался еще и так: после задержки на вдохе (вдыхал без фанатизма) - ещё довдохнуть и немножко задержать и тоже после задержки на выдохе - еще довыдохнуть и задержать;)
Прекрасное упражнение
в комфорте получилось 7 циклов по минуте: 5с вдох, 40с задержка, 5-10с выдох, 10-5с задержка. Спасибо, вооружусь!
Большое спасибо
алексей спасибо за тренировку...через пару дней получилось продлить общее до 90 сек. и 120 сек.)))
Алексей, на мой взгляд, является самым авторитетным источником информации о тренировках по задержке дыхания, поскольку доказывает на практике эффективность своих слов и действий.)
Благодарю 🙏
Приветствую, Алексей! Спасибо вам за то, что мотивирует нас на новые открытия и погружения в свой внутренний мир и мир подводный. Пусть все ваши цели реализуются в положительный результат. Хотелось бы увидеть от вас мобильное приложение со схемами тренировок и более подробным описанием всех процессов. Ведь есть достаточно много нюансов в вашей подготовке, которые хотелось бы осмыслить и освоить и нам )
Вдох делает ртом. Это ужас. Все вирусы заглатывает, руки можно не мыть.
Алексей,спасибо большое за ваши видео.Понимаю,насколько вы занятой человек и вам нелегко найти время на ответы,но вопросы есть и я их задам. 1.Каковы лично ваши фазы в данном упражнении.(в секундах)? 2.Пробовали ли вы делать циклы этого упражнения «лесенкой» или «горкой» за один подход?И можно ли? 3.Упражнение нужно делать на комфорте или до позывов на вдох?
10 по 1.10👍 Спасибо Алексей!
Вау! Благодарю!
А есть более простой вариант дыхание животом с акцентом на длительном выдохе при не глубоком вдохе. экспериментируйте,вариантов великое множество ,как при музыкальной клавиатуре где всего 7 семь нот.
Привет, Алексей сегодня делал твой 15-и секундный сет (пять раз) перед тренировкой... ... эффект - как будто лёгкие открылись... 😀👌
Все просто когда грамотно объяснили
Спасибо, познавательно.
Спасибо! Мне 30сек. после зимы в самый раз, 40 уже вне зоны комфорта, прикольное упражнение, обязательно проверю результат в подмосковном водоёме, как только снимут карантин.))
дай результат
Спасибо)
Благодарю за урок, я делаю квадрат на 13-15 секунд 21 минуту, плюс СО2 8 циклов с задержкой 1,36 минуты - мне комфортно, пользуюсь приложением, наблюдаю свой реальный прогресс, бережно к себе, комфортно, такие тренировки почти каждое утро, еще в постели, натощак
Занимаюсь йогой, дыхательными практиками. Получилось сделать минутный цикл, но только один раз)
Спасибо Алексей. Программа очень помогает. За две недели с 2 минут до 3:30.
Серьезно ты задерживаешь на 3 минуты дыхание??? Расскажите как научиться
Молодец!!! 🤝👍💯👏💣
Супер! Классное видео👍 Алексей, расскажите пожалуйста подробнее про плавание дельфином. Правильная техника выполнения, подробно как, что и в какие моменты двигается) как тренировать дома и на воде?
Спасибо
Супер!!
Алексей, расскажите про физиологию задержки дыхания. Что происходит с мозгом и другими органами при недостатке кислорода. Также интересно насколько это полезно в обычной жизни.
Очень полезно, поэтому дайверы долго не живут.
@@user-me3xu8bc3z намного лучше, чем умереть обоссавшимся в постели стариком
@@user-me3xu8bc3z причем тут дайверы и задержка дыхания?
@@user-gw4zx7sf6y Он дайвер)
Алексей, очень интересное упражнение, сразу попробовал с минуты, трудно но закончил пятиминутный цикл.
В конце услышал ответ на свой вопрос.В качестве пожелания хотел увидеть практическую тренировку на суше.
спасибо, сёрферам тоже очень полезно
Спасибо.
Лайк...это при простой жизни тоже помагает
спасибо
Мне очень нравится фридайвинг! 💓
Ждём
Благодарим за супер блог!! Алексей, интересуют тренировки в тренажёрном зале или тренировки силовые дома. Какие мышцы лучше задействововать?
Увидел вас окола 2 лет назад! Я в шоке что все то что вы делаете это возможно человеку! Делайте видео это двигает людей.
И один хрен сдохнет,как и все обычные люди😊
@@user-rt6nl2lj4iвсе сдохнем! 😅 Зато какую жизнь можно прожить! Главное кайф в процессе жизни, а он кайфует в этом... Всё что человек делает, делает не для кого-то, для себя
Получилось сразу 30 сек и 40 сек, 50 сек. Благодарю Алексей.
Вы просто нечто! После одной тренировки такой сегодня решил задержать дыхание на сколько смогу и продержался 4(!) минуты, при том, что дискомфорт начал ощущать только после 3 минуты. Думаю очень помогло то, что я сосредоточился на расслаблении мышц и очищение головы от мыслей (эконом. режим кислорода). До этого у меня был рекорд 3 минуты ещё в школе (когда его ставил, то очень терпел через силу) и задержку дыхания не практиковал очень давно. В детстве любил задержать дыхание в ванной, а в бассейне или на море обязательно нырял сколько мог. Думаю теперь буду почаще в задержке дыхания.
Попробуйте не спать подольше и не есть. Сколько получится не дышать?
Вот прям такая-же фигня. В детстве любил нырять. Часто засекал время задержки. Максимум был 3:10. Увидел видео. Потренировался неделю, засек - 4 минуты. Дискомфорт так-же начался после 3-х минут. Хочу попробовать сделать то-же самое но уже в бассейне.
@@aster0niene в ванной пробовали?
Тяжело для сердца!
Зто поможет нормализовать давление??
До тренировки я мог задержать дыхание на 1'45, а желание вдохнуть появлялось уже на 45 секунде. Подготавливался к задержке несколькью минутами раслабления А сразу после ОДНОЙ такой тренировки с 30секундными циклами в течении 15 минут, я смог задержать дыхание на 2'35, а желание подышать появилось только после 1'15. Из подготовки только две минуты отдышатся после тренировки Вообщем не знаю как в долгосрочной перспективе, но в моменте хорошо помогает расслабиться и привыкнуть к задержке дыхания. Спасибо за видео!
*Спасибо Алексей. Хочу дополнить - можно дозировать нагрузку с помощью КОНТРОЛЬНОЙ ПАУЗЫ БУТЕЙКО. КПБ после цикла упражнений должна быть выше при правильно подобранной нагрузке. Дозирование по классической пранаяме - если 12 циклов сделали и нет желания отдышаться значит нагрузка подобрана правильно. Это очень важно.*
Алексей спасибо Вам, большое за толковое объяснение, а то полгода делаю так называемый "квадрат" неправильно. Никто из "ютубинструкторов" не говорит о полном вдохе с целью адаптации, а теперь я понимаю, что это важно. С нетерпением жду новых упражнений для самостоятельных тренировок задержки дыхания дома и в бассейне.
Самостоятельные тренировки задержки дыхания в бассейне это верный путь отправиться на тот свет. Ежегодно подобные случаи происходят.
@@user-su2ql2if4k Может какие самые простые есть? Встроенные в технику плавания. Например пришёл я в бассейн как обычный посетитель из снаряжения только плавки, очки и шапочка. Нырять и погружаться нельзя-запрещено правилами посещения. Что делать? Придумал сам. Глубокий вдох-сильный толчок ногами сгупировавшись от борта-проплыв максимально на задержке руки вперёд, работаем только ногами- выдох в воду-вдох и пошёл кролем с дыханием по принципу так называемого "квадрата" -5 гребков на задержке-5 гребков на выдохе-5 на задержке-вдох и так далее. Второе и третье упражнения примерно такие же только брасом.На большее у меня фантазии не хватает кроме как 5 плавно довести до 10 или больше. Может Алексей или Вы подскажете пару других упражнений на задержку для обычного посещения бассейна.
Спасибо большое! С удовольствием смотру Ваши видео
С первого раза получился 30сек цикл в течении 15 мин. Прибавляю 5 сек завтра. СпасибоВам огромное!
Сделала 5 циклов по 30 секунд, и 5 циклов по минуте. Потом задержала дыхание. 2 минуты 10 секунд! Приятно удивлена! Раньше удавалось задерживать дыхание не больше одной минуты!