Упражнения для тренировки пронатора. Разбор ошибок.
2022 ж. 4 Шіл.
28 934 Рет қаралды
Тренировочные планы находятся здесь:
boosty.to/treskunovarm
Производитель тренажёра для пальцев
vk.com/id222370874
Поддержать канал
Сбербанк 5469 5500 3466 3119
boosty.to/treskunovarm/donate
Господи спасибо вам большое, я впервые понял как работаео пронатор и как его праильно включать!!!! ❤❤
Делаю на диване. Ложишься на диван выставляешь руку, другой рукой включаешь мотивационные видео. Так же в роли снаряда выступает Кот Семен ( Мейкун с длинным хвостом). Берешь кота за хвост как за пояс и наяинаешь пронировать кота 🐈⬛
спасибо большое за открытие глаз, координально изменил точку зрения на борьбу
🤝💪
Кардинально*
После слов, посмотрите рекламу, будет интересно, включилась реклама от Google. Крутой спонсор , подумал я. Оказывается это KZhead включил рекламу.
Отличное обучающее видео! Спасибо 👍
Ждал с нетерпением нового выпуска. Огромное вам спасибо!
Вы очень хорошо объяснили .Спасибо
Спасибо за видео !!! Очень интерестно !!! Побольше таких видео уроков )
Спасибо. Очень полезная инфа👌
Как всегда все толково и по делу!!🤓👍💣
победа! как сильно не хватало этого видоса. марк, спасибо!
Огромный привет и респект с Якутии....очень важные и нужные советы и упражнения...удачи и процветания вашему каналу....
Я тоже до этого додумался. Вы подтвердили мои мысли!
Марк, благодарю за очередное интересное и полезное видео по тренировкам в армрестлинге! Всегда радуешь!🤝😎💪😉
Молодец Марк, красава! Объясняет доступно. Спасибо!
Спасибо большое за то, что делитесь своими знаниями безвозмездно. Очень радует что вы любите то, чем занимаетесь. Искренне желаю вам всего наилучшего🤝
Марк благодарю за подробный разбор, видио очень нужное, самый сок🔥👍
Спасибо вам огромное!Теперь понятно почему отдаю пронатор,и спасибо вам за то что показали как правильно тренировать пронатор!
Еще видос не начал смотреть, уже лайк поставил )) в конце забавные неудачные дубли, чувствуется "ПОДХОД!"
Марк, объясняет всё грамотно и что главное чувствуется искренность. Видно, что хочет открыть глаза людям, которые живут в своем пронаторном мире, смешивая бицепс луч и пронатор, думая при этом, что делают только пронатор, хотя там нагрузка может уходить в локтевую кость, если слишком высоко поднимать. В идеале лучше делать все изолированно и делить тренировки не на крюк, верх, бок, а на кисти, пальцы, сгибатели, бок. Тот же луч нужен и при крюке. Самое главное в арме это луч, если луч говняный никакой пронатор вам не поможет. Пронатор помогает хорошую ситуацию сделать отличной, но никак не плохую ситуацию хорошей. Пронатор это слишком короткое движение, а луч движение с приличной амплитудой, поэтому акцент нужно делать на луче, ведь когда делают не изолированный "пронатор" то 50% движения это луч, 30% бицепс, а остальные проценты это пронатор плюс нагрузка в кость. Надеюсь пронаторные товарищи не будут держать на меня обиду за такой комментарий.
Спасибо за поддержку!)
Пронаторном мире🤣
@@labarba1282 😂😂
👍🏻👍🏻💪🏼
мир пронаторов разнообразен и удивителен. Самое главное в арме, конечно, сгибатель кисти, за лучом второе место, без сгибателя даж захват не взять, старт провалится любой, кроме техники кадоретти.
Долго не было, Марк. Ждали :)
наконец-то новое видео:)
Как всегда супер, интерсная инфа и подача не то что у некоторых, сан...и тп
Марк - Молодец... Всегда правильно всё разъясняешь и показываешь.... Удачи тебе ... Спасибо за твои видео.... (Чють по легче с меньшим расходом материалов сделал станок для пальцев.... когда убрал его со спот зала все ныли.... но они его на столы для арма ставили...) Спасибо...
Большое спасибо за инфу
Дякую вам,добре діло робите!
Дякую за добрі слова
Полностью согласен! Всё чётко!)
Супер! В конце как в фильмах с Джеки Чаном - неудачные дубли!!! Спасибо вам! Давайте ещё видосов... Потихоньку внедряю Вашу систему
💪🤝
Здарова Марк! Отличный, интересный выпуск. Благодарю.
Привет дружище! 🤝
@@treskunovarm Приветствую!! :)
Ничёсе. Какой офигенный канал. Как я его пропустил?
,,Тренер что мне нужно качать ,что- бы понравиться девушкам? Нефть."
придумать приложение уровня массовости сопоставимого с тиндером и суметь заработать на реализации идеи не продавшись корпоративным монстрам за 2 ккопейки. Те же гугл и эпл жрут потенциально успешных стартаперов тоннами.
Марк , спасибо большое за познавательный выпуск. Использую ваши методички по арму), все как всегда круто) Благодарю за обзор тренажера)Вам и Полине желаю успехов во всем).
Рад стараться!)
Респект! 😄
Открываешь глаза. Спасибо ещё раз
Очень годно!и согласен с вами!удачных тренеровок!
🤝
Видел вас в нашем зале Политеха,Марк. Очень понравились моменты вашей борьбы вот позавчера, а видео класс, как всегда познание 💪🏻👍
Спасибо🤝💪
Спасибо"!
Кулаков делает шикарные тренажёры такого типа
Поздравляю с новым столом!
Спасибо! 🤝
Конец ТОП !😂😂🤪
Спасибо вам за советы .Можно сделать выпуск про борьбу от разных стилей и под стилей .Тоесть крюк против верха или бокового стиля итд
Такого формата есть несколько видео на моём канале.
стол чёткий 💪💪💪
Спасибо за видео стол новый крутооооо
Офигенно ! У меня тренер даже так не объясняет как вы , после ваших видосов тренить охота ) 🔥👍 к вам бы на мастер клас съездить
Спасибо за отзыв🤝💪
У меня также))
Спасибо
СПАСИБО БОЛЬШОЕ МАРК ТРЕСКУНОВ! А КОГДА ВЫЙДЕТ НОВЫЙ РОЛИК? МНЕ ОЧЕНЬ НРАВЯТСЯ ВАШИ ПОУЧИТЕЛЬНЫЕ ВИДЕО
Спасибо! Как время свободное появиться, сразу снимаю.
привет из Волгограда💪💪💪💪💪
Здарова земляк. Тоже армом занимаешься? Из какого района?
Фирменная фишка Джеки Чана вставлять в титры неудачные дубли. Другие киношники особо не рисковали так поступать.
А ну нормально, я два года полную хрень делал. Спасибо...😢
С косячными дублями в конце отлично вышло 😄
👍😁
Сижу дома в кресле. Беру круглую ленту, накидываю один конец на подлокотник и получается 16.16 сек. Далее , беру вторую ленту и накидываю на подлокотник, накидываю на ладонь и получается ваш станок который вы рекомендуете 10.16сек . Пальцами ладони натягиваю вместе ленты. Элементарно Марк. Желаю Вам побед и крепких связок.!!!
Классс Батя и дочь🔥
Марк, здравствуйте, привет вам из Мужества) Видео интересное. Сам делаю первым упражнением подьем из проигрыша стоя как вы показали)), а следующим сидя изогнувшись изо всех сил с гирей через ремень, там и бочина и пронатор в атаке получается.
Привет! Значит будет над чем поразмышлять)
кпц ты офигенно обисняешь , то что надо
Интересная теория, никто об этом ранее не говорил, даже Сагинашвили тренирует пронатор "на лучевую"
Не делаю пронацию в принципе) только подъемы на луч со статически включенным пронатором. Именно это упражнение мне помогает за столом на 200%. Начинаешь грузить соперника уже на выставлении захвата. Огромное уважение Марку за его труд!
🤝💪
Попробуй меня загрузить, с места не сдвинешь, в свое время держал старт атаки Лилиева
@@user-kq2ql5jl9c есть видео?
@@user-kq2ql5jl9c есть доказательства этому?
@@extinctiongekyume3868 видео с чемпионата России
Оказалось, что самый офигенный контент это - неудачные дубли 😅😅😅
Отличное видео, спасибо! Хотел бы еще спросить насчёт упражнения, которое делает Ларратт через плечо, противоположное боку, где пронация идет через подушечку пальца
Ларрат уникум, не стоит на него ориентироваться
Наконец то
Можно лечь плечом на лавку и делать не через ремень , а гантель с грузом на одном конце . Хорошо нагружает все связки на внутренней стороне локтевого сгиба
Можно и так
Интересно было бы узнать мнение армрестлеров
Познавательно!
👍🤝💪
Здравствуйте помню у вас было видео про переодезацию нагрузок не смог найти.
Будет перезалив
@@treskunovarm понял спасибо
Марк, Спасибо вам за информацию! Подскажите, есть платные онлайн тренировки или мастер классы планируете давать?
Пожалуйста! Для того и существует канал, чтоб люди сами разобрались во всём. Консультации есть, но наварят ли я там скажу больше чем в роликах не канале.
12:16 пронатор возвращает кисть в среднее положение луч следует за пронатором. 14:24 Ну как можно выиграть через луч если противник загнул кисть и съел ваш пронатор ?
Марк привет Сними пожалуйста видео про кингсмув как отдельную технику В интернет вообще нет про него нормальной инфы на русском, а с твоей подачой было бы супер полезно посмотреть. Заранее спасибо
Не хочу учить плохому))
для кингсмува ведь желателен артритный/убитый локоть настолько забитый и поврежденный чтобы рука анатомически не продавливалась к подушке хоть ее медведь гризли будет тащить туда, без такого бонуса техника не ультимативна. Там ведь фишка что рука скорее оторвется от плеча раньше чем физически до фиксации проигрыша дойдет.Вымотать противника который будет хоть там прыгать рывками всем весом на "железной" руке которую проще оторвать чем довести, а потом вымотанную лапку оппонента без проблем положить минимальным усилием. По хорошему это бы вывести отделной дисциплиной - есть левая рука, правая рука, добавить номинацию "царский движняк" - и пусть кому интересно тягаются, артритнички 😂
или добавить право пинать под столом с ноги пытающегося уйти в кингсмув "читера" 😂
Оооочень помогал мне кингсмув, сколько соперников сильней себя просто уничтожил
Ларрат так же тренирует пронатор
Здравствуйте Марк! Можно ли имитацию борьбы в конце тренировке выполнять с командой реди го? Что бы ещё и реакцию тренировать
Реакцию тренируем только за 2 недели до соревнований. В остальное время это пустая трата времени.
@@treskunovarm Понял, спасибо.
👍
🙌👍👍
Есть такая штуковина эспандер фингер терминатор для скалолазов - он тоже с акцентом на работу не как в сжатии эспандера аля капитан краш, а с кончиков пальцев, со сгибания ближайших к ногтю суставов пальцев - специфика скалолазания для массы висов и зацепов на трассах.
Здравствуйте, Марк! Какая намотка лучше для тренировки плечелучевой мышцы? Пронаторная или обычная? Я заметил, что пронаторной один и тот же вес делается на меньше повторов, чем обычной, и сильней кисть нагружается, а точнее, она трясётся. И по комфортну, обычная приятней.
Первые пару лет тренировок достаточно обычной намотки через кисть. А имитацию верха делать через пронатор
@@treskunovarm Огромное спасибо, Марк!
Здравствуйте Марк! Можно ли делать имитацию в конце тренировки не на одну конкретную технику, а на две? Но по два подхода на технику, а не по 4 на одну.
Можно
@@treskunovarm Понял, спасибо!
Добрый вечер Мрак. 16:00 - вы называете это атакующей пронацией. Но переводя на борьбу вы делаете движения из проигрышного положения (ногти вверх как вы любите говорить) в нейтральное. Фаза атаки минуется полностью. Почему так?
Боюсь ты что то не так понял...
Я по факту приучил пронатор к сдаче!
Так, допив пиво с дивана выдам следующее: против крюка, если у нас рука длинее, ставим кисть пистолетом, оттягиваем на себя, делаем так, чтобы наша кисть лежала у соперника на пальцах, а завястье держим от него подальше. Все. Люфта для удара нет, он ударится пальцами по пронации, будет противостояние наших луча +пронации через большой палец против его пальцев и сгибателя, обычно пронация с лучом тянут больше. В данном случае на нашей стороне еще и рычаги, раз рука длиннее. Раньше Лалетин всегда так на мире боролся и всех сносил в старт, щас он делает натяжку и его уже Гришин, который на 3 уровня ниже закидывает в крюк и травмирует. Для крюка важен "люфт" между кистями для удара, который тут называют "щелчком", и плотное касание запястьями с соперником. Если оба эти условия соблюдены, то даже сильный верховик провалится в глубокие крюки. Автору еще стоило отметить, что уход в завязку, особенно когда стяжка на стороне верховика, резко снижает его возможности по давлению на пальцы и без бокового нажима, он даже с мега сильным лучом будет висеть под столом в попытках дожать еще очень долго. А так, тут все верно, логично, звук бы еще погромче )
Здравствуйте Марк! Можно ли в понедельник (в день офп) делать по 5 упражнений считая имитацию, а в остальные по 4 (тоже с имитацией)? Или в один 4, а в остальные 5?
Не стоит перегружатся
@@treskunovarmто есть либо 5 либо 4 упражнений? (С имитацией)
17:45 - при этом упражнении можно ли заменить этим и чистый луч-натяжку , т.е. после этого делать отдельно подъемы на чистый луч думаю не стоит?
Не можно, а нужно!
Марк, в каком диапазоне повторений работать с имитацией борьбы в крюк на 4 и 5 неделе периодизации?
На всей периодизации работаем 20-26 повторений в имитации
Подскажите, а зачем некоторые делают пронацию не в сторону другого плеча, как бы к груди, а во внешнюю сторону. То есть если пронируют левой рукой , то руку отводят именно влево, а не к правому плечу , как обычно, что это дает , в чем разница?
Не всем дано это сделать с пользой. Но суть в том что таким образом ты пассивно включаешь свою кисть и пробиваешь пронатор соперника.
Здравствуйте! Не знал где спросить, так как видео удалили с упражнениями, поэтому решил здесь. С какой штангой лучше тренировать бицепс? С прямой или кривой? И в каком положение? Стоя или сидя?
С прямой сидя
@@treskunovarm Понял, спасибо!
Доброго времени суток, подскажите пожалуйста, делая упражнения на Пронатор / Супинатор, есть разница, когда ремень проходит через кисть или через запястье? Если необходимо загрузить именно изолированно без кисти. Видел Мазуренко говорит, когда делаем пронацию через кисть, только тогда задействуется квадратный пронатор.
Через кисть всегда эффективнее, там даже треугольный пронатор будет работать))
@@treskunovarmпросто я заметил, что Матюшенко делает замеры пронации и супинацию у спортсменов именно через запястье
И я тут осознал что у меня даже лучь не качается в этом упражнении, у меня почемуто качется супинатор, он прям чувствуется и сгибатели паоьцев тоже
Здравствуйте, правильно ли я понял, что при работе на тренажере упомянутом на 15:00, для закачки именно пронатора мы не должны проворачивать кисть, а делать только в амплитуде как со стартового положения? Просто у нас в зале есть такой тренажер, но я на нем работаю довольно редко, стоит ли он внимания?
Правильно! Стоит работать!
@@treskunovarm спасибо, а по поводу супинатора на этом тренажёре, тоже из стартового положения нужно прокручивать ?
@@YuriBoyka012 лично я супинацию никогда не тренирую, а теоретически лучше с верхнего блока
Пронация я так понял это само движение А пронатор именно мышца круглый и квадратный пронатор
+++👍
Здравствуйте, пробивал кисть всем с кем боролся, пока со мной не случился мой текущий оппонент) Сильнее меня в луче, сгибании на кисть, и тут ситуация Пронатор в принципе не слабый но его не хватает получается Стоит ли на нём делать акценты или отдать предпочтение "базе"?
Зачем из-за одного поединка менять то что работало до этого. Всегда будет кто то сильнее.
@@treskunovarm😂
Если пронация не так важна, тогда для чего в замерах силовых отдельно замерялись луч, пронатор, кисть, бицепс?
Пронация важна, пронатор не важен. Я это уже объяснял.
А сколька упражнений делать на пронатор и подходов и тоже на луч сколька упражнений и подходов ❤
В последних видео всё рассказал
Когда пробивают пальцы верхом - на самом деле пробивают не пальцы, а кисть. У большинства пальцы сильнее кисти, попробуйте гантель 120 кг поднять. У вас развернется кисть, но пальцы будут держать. Качайте кисти, а не пальцы.
Блин, я только понял, что пронация, это не захват в крюк! А я делаю пронацию с лучевой и думаю что это для крюка! Или я всё таки что-то не правильно понял? Марк, после больших весов на луч, не могу теперь молотки с гантелями делать, боль в предплечье, что можно пропить для восстановления?! Подскажи пожалуйста!
Без лучевой в крюке нечего делать! Восстановит только время, не форсируй.
Спасибо, Марк! То есть нужно руке привыкнуть? Я просто изначально за весами погнался и видать переусердствовал, теперь тренить на 100 % не получается! 😏
@@treskunovarm, вообще не знал, как пробивать пронатор в атаке, теперь буду знать и я так понимаю, это не мало важно?!
@@neoleg4010 первый год, полтора будут руки привыкать.
будет видео обзор зала?
Думаю нет)
Здравствуйте. Скажите пожалуйста, вы составляете тренировочные программы ? Ведёте ли онлайн?
Нет, вся информация на канале.
Почему тогда не напрягается плечелучевая при пронации? Специально гружу и не чувствую, она расслабленна
Оторвана наверно)
Марк здравствуйте, имеет смысл включать в тренировку лучевой, подъем с "отданным" пронатором Ну раз лучевая в нем работает🤔
Не вижу смысла
@@treskunovarm понял вас, а что можете посоветовать если от тренировки лучевой будь то блок за столом(натяжка), или подъем в наклоне, она не забивается и в принципе не особо чувствуется, про боль вообще молчу)?
@@frytall нужно пробовать разные упражнения. Попробуй через отведение поделать, либо подъём со слегка бронированной кистью
@@treskunovarm понял, спасибо большое) Видел вас на канале у акимбо в роли судьи Приятно наблюдать)
Несоглашусь по поводу нагрузки на плечелучевую,пронатор слабый,поэтому сильная мышца это компенсирует и дополняет.Всё должно развиваться в совокупности.И луч и пронатор.
Можно ли тренировать луч только статикой?
Не рекомендую
Я правильно понял, получается имеет смысл делать только подъем на пронатор - ремень через кисть, кисть в нейтральном положении? А то что делают все делают поворот кисти это бред?
Пробуйте все варианты и ищите своё. Арм очень индивидуален
@@treskunovarmа будет ли эффективнее делать луч молотками и отдельно статику на пронатор - с помощью ручки типа подковы, ну как гирю удерживать или подъемы с ремнем через кисть лучше?
АССАЛЯМУ АЛЕЙКУМ ЛУЧЕВУЮ СИДЯ ДЕЛАТЬ МОЖНО,У МЕНЯ ГРЫЖА?
Можно конечно