КАК НАУЧИТСЯ ОТЖИМАТЬСЯ | отжимания с нуля | калистеника
2024 ж. 17 Ақп.
140 383 Рет қаралды
ВИДЕО ИДЁТ ПО УБЫВАНИЮ,
то есть сначала для среднего уровня подготовки а в конце для самого начинающего.
Настоятельно советую смотреть всё видео целиком от начала до конца.
Добро пожаловать на мой канал.
В этом видео обучалка по отжиманиям с нуля! Если вы только начинаете заниматься калистеникой или хотите улучшить свои навыки отжиманий, то вы попали по адресу. В этом видео покажу вам правильную технику отжиманий, ключевые моменты исполнения и как избежать распространенных ошибок.
#калистеника #отжимание #моитренировки
Спасибо! Бесит то, что в школе, когда тело может научится всему, на физре ничему не учили. Только зачеты принимали, словно ты должен был учиться из космоса. А про разминку вообще не слышали
До боли жизненно
100% в мои времена не было ютуба, и я вообще узнал что существуют такие вещи как техники выполнения упражнений, подводящие упражнения и пр. не то что после школы, а после вуза от друга спортсмена. Физруки которые мне попадались не объясняли ничего, а просто гоняли по залу или стадиону
Да-да, прыжки в длину... Никогда никто не тренировал, а потом сдавали зачёты раз в четверть... И так со всем. Так, лазание по канату - кто умеет, тот умеет) 😢
Задача школы вырастить тебя фашистом, а не атлетом.
так а причем тут школа когда это твое здорровье? из разряда если тебя не научили бы как складывать ты бы так и сидеал?
Расскажу про свой опыт. В январе я не могла отжаться даже с колен, настолько слабыми были руки. Каждый день стояла в планке и делала динамическую планку (переход с прямых на локти). В феврале уже смогла отжиматься с колен (18 раз в три подхода), а в марте вышла на первое отжимание с прямых.
Браво
Ты молодец! Успехов и мотивации!)
@@ANANAnaStyaIK спасибо! Сейчас учусь подтягиваться)
Я горжусь вами, незнакомая девушка!
@@dt4z спасибо, очень приятно 😍
За 6 минут девушка которая сама регулярно этим занимается объяснила лучше, чем куча тренеров и за 30 мин в своих скучных, нудных видео. Спасибо автору!!!
Она тоже тренер
Она ничего не объяснила а просто все от А до Я скопировала у англоязычной девушки ютуберши Meli , начиная от съемки, монтажа, озвучки, черед упражнения, музыки и тд🤡
@@aminka-sewingотжимания настолько базовое упражнение что его делали ещё во времена динозавров
@@aminka-sewingей надо было выдумать неправильную технику или что? если есть устоявшийся комплекс упражнений, то логично, что он будет популярен. к слову, специально посмотрела видео англоязычной девушки, и могу сказать только то, что визуал СХОЖ но уж точно не 1 в 1. вдохновение никто не отменял. кстати, если все же с пеной у рта захотите доказывать "плагиат", то имейте в виду, что есть такой тип видео, как русскоязычная адаптация для русскоязычного комьюнити)
Есть те кто также как и я плюхнулся на живот даже в отрицательном отжимании?😃
Даа 😄
Боже у меня настолько слабые руки что я практически сразу плюхнулась :_)
Я с вами😂
На месте 😹🤙🏻
Есть😂😂😂
Я в 9 классе 50 раз отжималась, когда доходила к 50 меня уже мальчики начинали ругать и просили остановиться уже. Но я бы еще могла, просто много физической работы по хозяйству в деревне было, и в итоге даже сейчас в свои 37 мое тело такое же идеальное как в 14, просто нужно постоянно физическую нагрузку на тело давать. И отжимаюсь так же спокойно, в зал не хожу, работы по дому итак хватает.
техника выполнения с разведением локтей в сторону не является неверной! есть разные варианты отжиманий, в зависимости от того на какие мышцы вы хотите сделать акцент. так вот, если поставить руки шире и разводить локти в стороны, то при таком варианте будут в основном нагружаться грудные. такой вариант, как правило, дается девочкам сложнее. то что показано на видео, с узкой и низкой постановкой рук, это вариант с акцентом на трицепс.
Ого, спасибо❤
Вон оно как🧐 Получается у меня не как у всех девушек: грудные у меня работают нормально, а трицепс в ауте. Потому что с широкой постановкой и локтями в стороны я нормально делаю отжимания, а если ставить локти, как на видео - сразу плюх))
@@alpen_silver , ну вообще узкие отжимания всегда считались сложнее , чем с широкой постановкой рук и разведением локтей. Грудные мышцы больше и сильнее, чем трицепс. А у девушек трицепс как раз обычно слабое место)). Поэтому я даже не знаю, откуда такое мнение, что с узкой постановкой отжиматься легче
Почему у этого комментария так мало лайков? Надо исправить.
ды нет, с широкой постановкой рук девушкам тоже легче, поэтому новички часто так ставят наверное из-за этого такую постановку сначала стараются корректировать
Благодаря этому видео я поняла, что всегда пыталась отжиматься неправильно. Думала, что вообще не могу ни разу отжаться от пола, всегда делала это от колен, а оказывается, у меня локти смотрели в стороны, из-за этого не могла от пола оттолкнуться. Только что спокойно сделала 10 отжиманий по показанной технике, хотя до этого практически ни разу не могла. Спасибо Вам!
Дак как раз вдоль тела сложнее всего))
@@user-ul1id1uh9u да 100%)), ваще наверно на диване лежит и балаболит и ни разу не отжимается))
Это просто разные виды отжиманий. Не имея сил на отдимание с широкой постановкой рук, с узкой вдоль тела точноне сделаешь. Так что фиговая попытка соврать
@@gosalynmallard143 попытки соврать не было, мне правда было намного легче отжиматься описанным методом
Если вы широко ставили руки и локти смотрели в стороны - это правильная техника, просто в таком виде больше включаются грудные мышцы, то, что показывает девушка работа на трицепс. И то и другое правильные отжимания, просто на разные группы мышц. Видов отжимания много.
Это отжимания с узкой постановкой рук, с акцентом на трицепс. Но можно же и шире ладони ставить, это тоже будет правильно, акцент будет уже на грудные мышцы.
много как можно делать, может она просто самые стандартные. Локти если в стороны уходит нагрузка на грудь больше смещается. Хоть она и сказала, что это не правильно.
@@danildanil3895локти если в сторону, то нагрузка на плечевой сустав смещается если хотите травм, то можете делать так
Согласна. Удивила эта категоричность в видео
Классно. Еще важный момент, узнала недавно, это распределять вес по ладони под всеми подушечками пальцев равномерно, чтобы нагружались нужные мышцы и не травмироваться. Особенно давить большим и указательным пальцами в пол. Потому что может быть так, что мы нагружаем ладони по внешней к краю коврика стороне, как бы по перефирии. Боже, надеюсь, я это понятно донесла. Я считаю, что это важно.
Ого. Спасибо за информацию ❤
Спасибо 🎉
Хочу сказать большое спасибо ! Делаю отжимания уже 2 недели, в начале не могла даже отжиматься с колен 😭 Но спустя две недели могу делать до пола с колен . Специально снимаю себя на видео, виден реальный прогресс 💪🏻Руки начали хорошо сгибаться, поясница не падает и отжимаюсь грудью
Молодец! Я тоже на стадии отжимания с колен😊
Скажу так отжиматься умею но за такой ролик в восхищении, я просто в полном восхищении, потрясающая девушка😌
БОЖЕЧКИИ, СПАСИБО ОГРОМНОЕ ТЕБЕ❤❤ПОЖАЛУЙСТА ДЕЛАЙ ТАКОЙ КОНТЕНТ ПО ЧАЩЕ, ЗА НЕСКОЛЬКО МИНУТ ПОНЯЛА БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЗА 7 ЛЕТ В ШКОЛЕЕ
Несколько раз пыталась научиться подтягиваться и отжиматься, но бросала, не достигнув результатов. Вы меня вдохновляете попробовать ещё раз. Спасибо
У меня слабые руки и я в школе ходила на спец физру, не могла на канате залезть и сдать нормативы. Стала тренироваться, чтобы сдать ГТО. 17 низких отжиманий! И потом подтягиваться научилась 👍🏼 дело практики и дисциплины
@@anastacia_englishа подтягиваться девушкам на сдаче ГТО не нужно ведь?
Катя благодарю за мотивацию и прекрасную демонстрацию техники. Я восхищена вами, вашей работой..
Еще, если не получается отжиматься от пола, можно сначала отжиматься от стены (как и сказано в видео), а потом постепенно снижать уровень опоры рук - отжиматься от стола, от сидения дивана, так потом и от пола получится. Можно по мере прогресса и дополнительный вес использовать при отжиманиях как от стола, так и от пола.
Благодарю 🙏 за подробное понятное объяснение техники ! Я начинающий😀Всем успехов, мотивации, достижения желаемых результатов🙌
Очень полезно👍👍 Екатерина, продолжайте делать такие видео!! Очень хочется тутор на брусья))
Как классно, что я нашла этот канал. Спасибо!
Начала тренироваться по вашему плану! Это мощно! Вы реально Крутая! У меня сейчас чёт плохо получаются даже отрицательные отжимания Но я буду стараться! Ведь только первый день начала
Благодарю за такую подробную информацию!🙏❤️ Буду пробовать!
Мотивирует! Спасибо ❤❤❤
Спа-си-бо❤ Огромное, человеческое. Появилась вера в то, что я не тюленчик, ведь ко всему просто нужен правильный подход, который до этого видео я просто не знала
Девушка, вы волшебная, скромная и светлая! Спасибо вам за такую искреннюю и чистую подачу. Сохраните в себе это. Вас прятно слушать, вы очень качественно, по-человечески объясняете без пафоса, воды и понтов❤❤❤
Вы такая молодец! Делайте больше видео, пожалуйста) Я никогда не умела отжиматься и подтягиваться,несмотря на то,что периодически занималась спортом.Считала,что эта тема не для меня..,но теперь буду пробовать. Правда,в зале чувствую себя скованно и неуверенно,надеюсь преодолею это) Спасибо за правильную технику и вдохновение 💪
Больше спасибо за обратную связь, для меня это очень ценно 🫂 Со временем чувство неуверенности проходит ) дайте себе время
Так же не забывай про работу пресса, никаких углов, прогибов в пояснице быть не должно. Напряги ягодицы!)
Шикарное видео. В российском сегменте очень мало хороших каналов по калистетике. Продолжайте в том же духе 💪
Спасибо, большое спасибо)) Это как раз моя проблема была, не умела отжиматься, надеюсь следуя вашим советам научусь!
Очень крутой туториал, спасибо большое за качественный контент! 😌💜
Благодарю за обратную связь 🥹
Спасибо за видео. За полтора месяца с одного некачественного отжимания дошла до десяти стабильных и очень качественных отжиманий. Советы реально работают
Спасибо за ваше видео! Буду тренировать отжимания по вашей технике 💕
Мне 26 лет, бывшая спортсменка (плавание, волейбол). Давно запустила себя, институт и учёба принесли свои "плоды". Всерьёз задумалась, что пора что-то менять и возвращать себе форму, когда не смогла адекватно отжаться даже пять раз (произошёл плюх), про набранный вес даже и говорить нечего. Всегда интересовалась калистеникой, завороженно смотрела видео с профессионалами, но не пробовала. Сегодня ютуб подкинул ваше видео с подтягиваниями - посмотрела его и дай, думаю, поищу калистенику как таковую. Забиваю в поисковик - первое же видео вот это, снова от вас :) Намёк понят, ютуб, тренер выбран, буду заниматься х)
Спасибо большое, что уделили время разминке 🙏🏻
У меня хлипко, резко, но "получались" раньше обычные отжимания, даже по 5-7 раз подряд (потому что я, оказыается, чихала на поясницу и на то, куда смотрят локти), но с правильной техникой даже отжимания от колен очень трудно даются :D В сегодня лет узнала, что мой настоящий уровень - отжимания от стенки (кстати, даже так чувствуются мышцы рук))) буду исправлять ситуацию, спасибо за ролик! Пришла, кстати, смотреть этот ролик после вашего видео о подтягиваниях))
Блин, оч все наглядно и понятно! А фигура просто топ! Хочется аж побыстрее начать
Спасибо огромное! Мне 41. Оказывается, я не умела отжиматься, делала не правильно. Посмотрела сначала ролик про подтягивания, а теперь поеяла, что сначала отжиматься нужно научиться 😮 Очень понятные объяснения и четкий алгоритм. Думаю, теперь жизнь разделится на до и после
Отжимания с широкой постановкой не неправильные!
вааа, благодарю за видео! буду заниматься по вашим упражнениями!! ♡♡
Девушка! Вы прекрасны! Спасибо!
Вы хорошо объясняете! Спасибо за видео
Спасибо🙏. Класс !!! И столько советчиков 😅😅!!
Огромное спасибо! Теперь точно научусь правильно отжиматься :3 А после буду и подтягиваться учиться по вашему видео :3
Очень полезное видео! Спасибо!
Классная девочка, спасибо большое за уроки по отжиманиям 👍☀️
Класс урок и приятный голос).Самый раз начинающим. И не задумываешься, столько тонкостей в технике,если по умолчанию отжиматься умеешь.Наверно лучше сложно рассказать)) P.s.Монтаж урока серьезно сделан,прилично работы😊
Мечтала заниматься калистеникой и не знала с чего начать,нашла вас и теперь смотрю ваши видео,очень мотивируют!!
То же самое))
Такая же история😀
Спасибо огромное❤!
Спасибо!!! Очень крутое видео!
Благодарю за обратную связь
Шикарно выглядишь, бл, голос приятный, молодчина, твои действия заставляют проявлять к тебе уважение. Краса
Отличное видео, хотелось бы ещё более усложнённые варианты посмотреть в Вашем исполнении, отличная техника, хочется увидеть больше упражнений с таким же разбором! Спасибо.
Умничка! Потрясающее тело😍
Смогла опуститься в отрицательном отжимании, но поднялась с трудом два раза )). перешла на вертикальные отжимания. сделала 30 раз-таки. ура.
Я начала от стола в декабре. Сейчас белаю 3 подхожа по 10 с колен.❤
Здравствуйте! Спасибо за замечательное видео! Очень информативно, кратко и четко по делу👍🏽 голос тоже очень приятный ❤ Вопрос: у меня после любой практически нагрузки болит сустав на запястье левой руки и в районе большого пальца. Знаю, что очень слабые мышцы запястий. Занимаюсь в тренажерном с тренером, но вот работа со свободным весом причиняет боль (( очень хочу научиться отжиматься. Какие упражнения есть на укрепление связок и мышц запястья?🙏 заранее спасибо❤❤❤
Красотка!😌спасибо большое ❤️
Все круто. Респект.
Beginner calisthenics workout 👍
А разве не надо при отжиманиях таз подворачивать вперед, чтобы включить в работу пресс и ягодицы? Вроде в начале автор убрала прогиб в пояснице, а потом все жимы делала с гиперпрогибом.
да, самое важное не работает. не знаю на чем автор себя вытягивает, но видно, что слабый контроль поясницы. в отжимании прогиб, а когда стоит, то вперед уводит таз =/
Может просто у неё ягодицы очень накачены... ну и штаны такие ...прибавляют визуально объем ...
Спасибо за видео, вы очень крутая. Я хочу тоже научиться отжиматься "по взрослому" :) Есть вопрос. Я в приниципе раньше тренировалась дома, и были отжимания с колен но не так, что бы много повторов подряд, и планка в том или ином виде. Я попробовала сделать отрицательные отжимания по вашей методике, очень так вдумчиво. Потом в душе даже голову помыть не могла, руки не поднимались и на следующий день мышцы очень болели дельты и трицепсы и болят уже три дня даже спать мешают. У меня вопрос, надо тренироваться каждый день? Просто с такой болью это очень тяжело да и сил не хватает. Или надо подождать, когда перестанет сильно болеть? А потом этот ад заново?
Спасибо за видео и другие тоже! А если я хочу начать заниматься калистеникой, то с каких упражнений нужно начинать и как часто тренироваться? Будет ли результат, емли я например смогу только 3 раза в неделю?
Спасибо 🎉
Как часто можно делать такую тренировку без вреда для суставов? Спасибо за великолепную и понятную инструкцию!
Привет. Что у тебя за перчатки, посоветуй пож хорошие. Сколько не покупаю, не могу найти которые были бы комфортными и мягкими для меня
Обожаю твою фигуру ❤
Отжимания вообще классно каждый день отжимаюсь лучшие упражнения базовая
Спасибо Вам огромное за видео и информацию! Потрясающая мотивация для меня❤ подскажите, пожалуйста, со сколиозом отжимания полезны или лучше другие упражнения подбирать?
Смотря какой степени сколиоз если незначительный то смело да ! Особенно хорошо поможет при сколиозе вис на турнике и подтягивания. Даже если вы просто учитесь подтягиваться
Нужно коснуться грудью пола и выпрямить руки до упора, оттолкнувшись сильнее от пола, чтоб лопатки раздвинулись. А так это неполные отжимания, включаются не все мышцы.
Класс 🙌 русская версия Meli
Очень полезно!!!!
Это называется научиться с нуля: "сделайте 3 подхода по 10 отжиманий"???!!! Да что вы!!! Прям "от нуля" все именно столько и делают!!!
Благодарю
спасибо!
топчик!
Мне отжимания поставили на айкидо за два-три месяца, до этого умела отжиматься, но немного. За баловство заставляли отжиматься (а баловались мы много 😂), в планке и с палкой в руках в планке стояли и отжимались. До конца школы пятаки получала за отжимания, причем у меня лишний вес был. И потом тоже без проблем 25-30 могла отжаться.
спасибо за видео так грустно от того насколько я слабая ,не могу сделать отжимания с колен начала со стены, посмотрим что выйдет
Ну, не могу не вставить свои 3 копейки. Если что я тренер и всю дорогу дружу с физкультурой. На тему разминки, не согласна. Для отжиманий нужны крепкие запястья, это опять-таки функционал. А вращай-не вращай, крепче они от этого не станут. Главный навык, который нужно освоить в отжимании - прямая поясница и активный тонус всего тела, как у натянутой струны. Если человек особо не отжимался, он за 5 минут не научится. Техника ставится минимум неделю-две. Сначала стоять в упоре у стены, потом отжиматься потихоньку. Потом уровень опопры снижать, до уровня стола, низкой скамейки и потом уже от пола. Планка и отжимания ни разу не простые упражнения, а довольно сложные базовые элементы. Девушка молодец, но сама техника обьясняется некорректно. На самом деле постоянно наблюдаю, как дети-спортсмены отжимаются как попало. Я от этого офигеваю, предлагаю тренерам поставить детям технику отжиманий. Чаще машут руками, так сойдёт.
До отказа? Отказа чего... сердца, почек, пресса? Попробую.
Вот с запястьями, очень важная вещь-разминка. Повредила, уже года полтора прошло, а под определенным углом некоторые упражнения не могу делать. Да даже пакет тяжёлый нести или сумку. Выворачивает -болит.
Благодарю за видео😊 регулярно это каждый день, или в неделю 1 раз?
2-3 раза в неделю,очень важно отдавать телу и мышцам качественно восстановится и адоптироваться к новым нагрузкам.
@@REFORMFORM благодарю за ответ🥰
Какая талия!! 🤩
Подскажите, где купили свои фитнес перчатки? Они де с фиксацией запястья?? Давно такие ищу маленького размера
Я с абсолютно рандомной постановкой рук отжималась раз 7-8 спокойно, сдавала нормативы в унике и думала что умею отжиматься... Дада конечно, попыталась отжаться правильно, бахнулась через секунду. Попыталась обратное отжимание, не смогда подняться с колен. По итогу еле как выжала из себя 4 отжимания с колен и сижу стыжусь того какая я слабачка. Буду учиться, потом перейду на подтягивания. Очень надеюсь что спорт как обычно меня не сломит и я достигну результата
Почему вы не ведёте Telegram канал? Если есть дайте ссылку пожалуйста
🔥🔥🔥🔥🔥
😊👍
Вот по поводу техники и про локти... разве у отжиманий нет разных вариаций? С широкой постановкой, с узкой постановкой, с руками вместе и т.д. И не во всех вариантах, как мне кажется, удастся локти держать вдоль/параллельно телу🤔
Окей план такой: Пресс качат Бегит Турник Анжуманя
Здравствуйте! Спасибо за видео. Я учусь подтягиваться и отжиматься две недели. У меня пролапс мочевого пузыря после родов, в осеовном не беспокоил последее время, но иногда стали возвращаться стмптомы после упражнений. Стала сомневаться можно ли мне делать эти упражнения, не хотелось бы ухудшения. Подскажите пожалуйста безопаснно ли делать отжимания и подтягивания при наличии пролапса? Спасибо.
Добрый день. Да,к сожалению эти упражнения противопоказаны. ТАК КАК : во время отжиманий повышается внутрибрюшное давление,что негативного влияет на все мышцы тазового дна. Такая же история с подтягиваниями, когда мы учимся, особенно сильно, напрягается все тело и внутрибрюшное давление очень высоко. Выберите пожалуйста любой другой вид спорта,который вам будет нравится и не причинять дискомфорт. Вам отлично подойдёт : плавание,ходьба,йога. И на всякий случай оставлю заметку, противопоказаны эти упражнения: приседания с весом,силовые нагрузки, прыжки и бег, отжимания,планки, упражнения на пресс.
@@REFORMFORM Спасибо большое за ответ. Я хожу каждый день по часу и последние несколько лет это была моя можно сказать единственная физическая нагрузка. Последнее время появился интерес к упражнения посложнее, а именно со своим весом потому, что их можно делать дома (у меня 3 маленьких детей на домашнем обучении и особо нет возможно куда-то ходить заниматься). Интерес появился потому, что осознала пользу этих упражнений для здоровья костей, осанки и сахара в крови. С осанкой у меня с детства проблема, а о повышенном сахаре в крови узнала во время первой беременности, после беременности сахар стал нормальным, но я со временем перешла на низко углеводное питание на постоянной основе и добавила регулярную ходьбу. Это помогает контролировать сахар в крови. Плавание не очень привлекает пока, йогу пробовала, но тоже не смогла ввести в привычку. Одно время делала упражнения с гантелями 5 кг, но забросила, когда узнала, что у меня пролапс 4 года назад. Хочу ещё уточнить если, если правильно дышать во время подтягивания, отжиманий, поможет ли это не давать внутри брюшному давлению не повышаться? Я подумала, что наверное, я не правильно дышала, и поэтому симптомы пролапса стали возвращаться.
что за музыкальное сопровождение? скажите пожалуйста песни)
Отжалась от стены, на 30 раз стало тяжело. Интересно, смогу через 2 недели перейти на коврик. Попробую, напишу)
Ну как там?😄
ааакрасата моя❤
Здравствуйте! Если у меня "округлённая" спина и есть так называемая холка/вдовий горбик, отжимания будут полезны или наоборот лучше не стоит делать?
Добрый день,лучше сперва обратиться к хорошему массажисту . Эту проблему профессиональный массажист с мед образованием решит за пару сеансов,потом вам останется только поддерживать результат. А с круглой спиной не рекомендуется отжиматься, большая нагрузка на шейный отдел и плечевой сустав
Здравствуйте. Можно ли делать отжимания при диастазе? Некоторые тренеры говорят,что только с колен можно делать.
Мотивашка !!!
Тоже мечтаю научится. Сейчас где-то за неделю научилась с колен отжиматься, пока руки ре устанут. В практике на одном колене, и на одном колене вторая нога в воздухе. Не знаю почему но мне так легче. Плюс в планке. Решила отжиматься, когда захотела научиться делать стойку на руках, но рцки пипец слабые. Я заканчиваю школу, и почему то полюбила тренировки, есть от них какой-то кайф. А на физру в школе не ходила😂, а если и ходила, то допустим отжимания, мне всегда говорили, садись ноль😂. Видела бы она меня сейчас 😂😂😂
Это же видео с западного канала Meli, только на русском языке. Музыка и все элементы были в точь в точь скопированы 😂😂
за 2 недели смогу отжиматься? буду у стены пока, от пола сейчас никак не выходит
kzhead.info/sun/jMmto9aif3ejZ4U/bejne.html Локти при отжиманиях должны быть под 45 градусов относительно тела, а не параллельно. Это наиболее безопасное положение.
Я понял что нужно смотреть сюда. 0:45 Вот в который раз смотрю и не могу понять когда уже научусь отжиматься.
А гиробол поможет разогреть запястья?
подскажите, что за перчатки у вас?
Можно ли начинать отжиматься при застарелой травме локтя (эпикондилит,частичный разрыв сухожилий )??
Нет,в этом случае лучше для начала делать восстанавливающие и терапевтические упражнения,пока вы не перестанете чувствовать какой либо дискомфорт в локте при нагрузке. Максимум из видео можно укреплять упражнением «вертикальные отжимания от стены»
@@REFORMFORM спасибо за ответ!