Голеностопный сустав - один из самых важных и сложных суставов нашего организма. Его здоровая подвижность - важна не только в спорте, но и в обычной жизни. В этом Видео Артур Шепелев покажет, как протестировать его подвижность и улучшить его подвижность.
►Содержание:
00:00 - Вступление
00:39 - Тестирование
01:43 - Упражнение №1
02:27 - Упражнение №2
03:05 - Упражнение №3
03:55 - Упражнение №4
04:07 - Упражнение №5
04:33 - Выполнение
05:00 - Выводы
►Записаться к доктору можно тут: drdemchenko.ru
►Instagram: / demchenkodr
►Снял и смонтировал: / paliferoun
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!
Как всегда, чётко, понятно, доступно! Огромная благодарность!
Чудесный Доктор🧚♂️🧚🧚♀️благодарствуем🕊🕊🕊🌈
Спасибо за полезную информацию Здоровья Вам и Вашим близким
просто и эффективно!браво!!!
Доктор, Золотой наш! Поклон Вам до земли! Респект и Благодарность за возможность спасение голеностопа, хоть и с опозданием. Увидела Вас только 2 дня назад. После операции Ортодезе уже 6 месяцев прошло. 3 месяца был гипс, теперь с тростью, разминала стопу по другим каналам, прошла магнитотерапию. Теперь вот к счастью нашла Вас. Начала делать Ваши упражнения. Спасибо от каждой клеточки! Тамара из Риги 🎉🎉❤❤
Спасибо Вам. То, что нужно!!!
Дай бог здоровья 👍. Спасибо!
Очень полезный ролик, спасибо 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Спасибо! Доступно и понятно!❤
Рада, что нашла ваш канал, искренне благодарна за информацию и готовность помочь. Как вовремя, поражена. И тейпы - это для меня привычно... А сколько открытий для себя сделала, нигде не находила подобной информации, а врачи молчали на мои вопросы. Огромное спасибо, восхищаюсь вашей полезной деятельностью!!!
🙏🙏🙏🙏 Спасибо!)
@@arturhomie❤
Очень действенное упражнение, благодарю вас за помощь 👍
Единственное толковое упражнение со всего Ютюба. Спасибо.
СПАСИБО ДОКТОР!
Спасибо большое за информацию.. вы молодцы!! За все!!
Ждём ролик про О- образные ноги👍🏼
Благодарю за видео упражнения супер
Спасибо большое!
Здравствуйте ☺️ большое спасибо за видео ☺️
Спасибо большое, очень сильно помогли 🙂
Спасибо Вам большое!
Отличное занятие сильно очень помогает спасибо большое
Сделайте пожалуйста ролик с упражнениями для укрепления стопы. Благодарю Вас за полезные упражнения...
Спасибо, очень понравилось упражнение.
Благодарю Вас доктор.
Большое спасибо
Благодарю!🙏
Спасибо большое
Спасибо большое, после повреждения связок не могла ходить пока не начала разрабатывать голеностоп этими упражнениями
Спасибо ❤❤❤
Спасибо за полезную информацию!!
СПАСИБО!!!!!!!
Спасибо,коротко и грамотно,но чтобы комментарий защитил Ютуб пишу больше 7 слов.❤
Снимите, пожалуйста, "видео" для улучшения подвижности коленного сустава
Это стабильный сустав ему подвижность не нужна. Если нет полного сгибание, работайте, масаж, растяжка с квадрицебсом
На канале уже есть видео, где показывают как улучшить сгибание разгибание колена
Все так, как написали господа ниже Если есть проблема с амплитудой движения в колене, то советую обратиться к специалисту, чтобы понять причину
Чаще всего проблема колена появляется как восходящее следствие проблемы голеностопа.
Для седа в тяжёлой атлетике помогло, спасибо
Мне лично помогает пробежка в горку. Для разминки расстояние длиной 100-150 метров в веох и обратно прохожу обычным шагом. Потом вверх бегом (сначала медленно, потом всё быстрее), а вниз отдыхая спокойным шагом. 3 или 4 пробежки я делаю. Ощущения после этого приятные. По лестнице в своём подъезде поднимаюсь и спускаюсь с большим желанием.
По сути вы делаете интенсивную разминку и мобилизацию) если вам от неё не становится хуже, то хороший вариант!))
Владимир Сергеевич, огромное вам спасибо за поддержку, пока хожу в лангете, жду, когда сниму и наконец приступлю к тренировкам🙏 только сейчас осознаю, в какую непростую ситуацию я попала 😢
В лангете ходите,а мне запретили ,наступать
@@LarisaChepaikina нет не наступаю конечно, ношу ее) некорректно выразилась
Ой господи , у кого то хуже в разы .Все прошло и ладно , жизнь душная очень еще парится из за этого
Спасибо , всё доступно и понятно, а теперь покажите с пациентом у которого вообще не разработан голеностопный сустав, т.е не вперёд , не назад нет движения.
Добрый день. Спасибо за видео, очень полезное! Помогут ли упражнения при старой травме? Был перелом малой берцовой и операция. Прошел 1год 10 месяцев. Все это время занимался. Тест колено к стене после хорошей растяжки 14-15см на травмированном суставе, на здоровом 19-см. Хочу восстановить подвижность на 100%[чтобы разница была не более одного см]? Это возможно? Слышал от доктора, что после года со дня травмы суставная сумка становится жёстче и подвижность улучшить невозможно. Правда ли это?
Добрый день! Спасибо вам большое за ваши видео!! А можно разобрать такую проблему как выдвижение головы вперед и наклон ее назад.
Красава, респект
Со стулом мне понравилось упражнение. Благодарю
Спасибо. Тест я не прошел - жесткий мотив точно выполнять ваши упражнения.
А когда вы делали операцию по удалению метала и арматуры из голеностопа?(если делали)заранее спасибо!
@@MALAIKA4550 нет, мне просто наложили гипс.
@@KimFisherle помогли упражнения разработать? И как скоро после начала из выполнения?
То, что надо!!! Спасибо большое!! Неудачно "сойдя" с велосипеда несколько лет назад, повредил связки голеностопа. С того момента подвижность той ноги сильно ниже, чем другой, несмотря на регулярные беговые и вело тренировки. Очень ждал такого видео! Надеюсь, поможет!
Нет, связки лечат по другому! Их много в этом суставе. Надо провести диагностику и найти поврежденую и перенагруженую связки. У вас уже сформировалось глобальное нарушение связочный линии от ступни до головы. И возможно страдает связочная или мышечная цепь другой ноги! Обратитесь к кинезиологу или Остеопату. Это может поправить только грамотный специалист. Без ножа и уколов!
Имеет место быть, что этот вариант подойдёт Так же обратите внимание на эластичность икроножной мышцы) Успехов!
@@an.2510 искренне прошу не дезинформировать людей о процессах восстановления связок Так как «глобальные нарушения связочной линии» явно не относятся к современным представлениям о реабилитации.
@@arturhomie спасибо вам большое ещё раз!
Если не поднимается стопа а у меня стеноз то такие упражнения можно делать?
Доктор подскажите пожалуйста какие согревающие мази лучше использовать для разработки голеностопа после перелома голени.
Спасибо вам большое за такие видео! Можете рассказать от чего образуется уменьшение подвижности в голеностопе?
Причин может быть несколько Механическая (неоптимальное движение в суставе) Тугая капсула сустава Укорочение мягких тканей С каждым из видов свои нюансы работы
Добрый вечер! Как жаль, что поздно увидела это упражнение 😩 после операции на голеностопе 3.5 месяца, поможет ли данное упражнение сейчас или время ушло?
Добрый день! Доктор, эти упражнения можно делать при наличии остеосинтеза? Перелом лодыжек со смещением. Живу в такой местности, где нет кабинета лфк
спасибо, у меня уже больше месяца болит колено после того как пришлось долго сидеть на корточках , и болит ниже колена и больше с внутренней стороны(левое) также при вставании с утра, слегка уходит боль после массажа и приседаний, но до конца не могу разогнуть ногу-- болит под чашечкой(низ и внутр. часть ) и она свободно ходит вовсе стороны при разогнутой ноге, точнее я могу рукой перемещать её, не так ,как правая. Что посоветуете?
Сняли гипс после перелома. Спасибо буду пробовать.
А что делать при ограничении на разгибание голеностопа? разница между левой и правой ногой градусов 20...
Спасибо за видео 👍🏻 Скажите, пожалуйста, от чего при сидении на пятках может быть боль спереди в голеностопе? Раньше спокойно ложилась на спину в этом положении для растяжки квадриципса. В карантин и после забросила стрйчинг, а теперь даже просто сидеть на пятках больно. Силовыми с железом не прекращала заниматься. Видимо квадриципс укоротился из-за выпадов и приседа, но голеностоп каким образом??
Спасибо доктор за упражнения а, как вы полагает, если у меня артроз 2-3 ст и плоскостопие на этой же ноге, мне помогут - хуже не будет?
Классное упражение, без нагрузки на колено. Как следить за прогрессом, и почему лимит 3 раза в день, а не 10 например?
Хороший ремейк старого видео на эту тему. Только там ещё надо было давить на выступ кости, чтобы таранная мобилизовалась. Пробовал заниматься по нему где-то неделю, но почему-то результата не получил. У меня одна стопа значительно меньше гнётся, чем вторая. Даже не знаю, надо просто делать больше и дольше или там в чём-то другом может быть проблема? Когда растяжку на ногу вообще делаю, тогда бывает, что начинает гнуться лучше, как-бы переваливаясь через таранную.
Здравствуйте. Очень долго искала упражнения для голеностопа. Может ли из- за проблем с голеностопом быть нарушено передвижение и мышечная слабость, мышцы стоп совсем не слушаются, на корточках присесть не могу, только на номочках, пятки не стоят, пытаюсь хоть что то изменить не один год, хождение это мука.
Добрый ыечер!Спасибо ща видео,подскажите пожалуйста можно ли делать данные цпражнения стоя?
Здравствуйте, какие упражнения делать при частичном разрыве передней таранно-малоберцовой связки. Прошло 2 месяца с момента травмы, ощущаю тугоподвижность при движении поднятия стопы на мысочки и при вытяжении стопы из положения лежа. Спасибо
Добрый день. Можно ли эти упражнения использовать при болезни Мари Тута? Спасибо.
Можно ли данные упражнения делать после разрыва связок голеностопного сустава (после травмы 6 недель прошло)
Доктор, посоветуйте, пожалуйста. 5 лет назад сломал себе ногу, лодыжку. Перелом был без смещения, два месяца в гипсе - и вернулся к обычной жизни. Год назад начал бегать, и спустя полгода замучил шинсплит на сломанной (правой) ноге. Возможно, шинсплит связан с переломом, и вот почему. После бега я делаю растяжку - и если икры тянутся легко, то при попытке растянуть камбаловидные мышцы - на левой ноги мышцы тянутся, а на правой - никак. Вообще нет никакого ощущения растяжки. И да, подвижность голеностопа на правой ноге ухудшилась по сравнению с левой, но вроде бы не критично (т.е. на обеих ногах я могу дотянуться до стены на растоянии ладони). Связано ли подвижность голеностопа и шинсплит, как думаете? Может, голеностоп не "отрабатывает" по полной и в итоге страдают мышцы голени?
Здравствуйте, скажите, пожалуйста, через какое время можно выполнять данные упражнения после удаления оппозиционного винта на лодыжке? Был двухлодыжечный перелом, с момента снятия гипса прошло 3 недели и одна неделя после удаления позиционного винта, на наружной лодыжке стоит пластина.
Здраствуйте.Какие упражнения для размягчения связок голеностопной части
Какие упражнения порекомендуете при начальной стадии остеопороза?И связана ли ночная боль в тазобедренном суставе,которая распространяется на всю ногу с этим заболеванием?Спасибо!🙏🙏🙏👍
Спасибо. Эти упражнения не нанесут вреда колену?
Подскажите упражнения для разработки разгибателя большого пальца ноги?
Доброго дня. Как ещё можно разработать голеностопа если было обострение ревмотоиидного артрита не держат баланс. Спасибо
Здравствуйте подскажите а такие упражнения после двух летнейтравмы помогут при разработке голеностопа ?
Доброе утро Доктор! Благодарю замечательное упражение.У меня болит налево колено(в течение5 лет),Буду занимать ваше упражение в изучение месяц,поле этого в результате напишу.Хочу избавить костылку.Всего доброго.
и как помогло?
здравствуйте, эти упражнения после инсульта помогут?
Здравствуйте, эти упражнения нужно делать сразу после снятие гипса?
А для короткого аххилового сухожилия подойдут эти упражнения, конрактура голено топа,плюс полая стопа?
Докторо здравствуйте, извените за беспокойство!!! У меня перелом 2 х берцовцх костей, делали операцию пластинами блтами! Пошел 6 ой месяц, хожу с тростью прихрамывая, приставным шагом! Вчера врач сказал чтохожу ни правильно, убрать трость, и делать полный шаг с пятки на носок! А мне больно! Посмотрела видео, колено вообще ни могу подвинуть к стене!и у мегя натянуты мышцы в области шрама и стопы! доктор,может помимо этих упражнений, что то еще надо делать, сегодня увидела ваше видео! Спасибо, тысяча извенений за беспокойсво!!!
❤
Можно ли делать эти и другие упражнения, если опухоль в голеностопном суставе еще не прошла? Растяжение голеностопного сустава была месяц назад. Благодарю за ответ.
Добрый день,я вас прошу ответить очень.занимаюсь с инструктором лфк была операции по поводу сшивания ахиллового сухожилия 2,5 месяца назад и мой инструктор говорит о том что мне нужно делать упражнение под номером 1 на растяжку и ещё подниматься на носок в таком положение,я его уже 2 недели делаю появились сильные боли в ахилле.может мне и нельзя его делать?
Здравствуйте! При переломе плюсневой кости, какие упражнения для реабилитации посоветуете делать и как мне понять, в какой момент я могу увеличить нагрузку, перейти от простых упражнений к более сложным?
Здравствуйте доктор, у меня протезирован коленный сустав и голеностоп на правой ноге, очень болит, прошло уже 3 года после операции, естественно от боли и отека наступаю неправильно ,контрактура выражена, врачи ничем не могут помочь,говорят нет опыта по протезированным голеностопам,скажите пожалуйста какие упражнения можно делать мне,ведь на колени встать нет возможности. Заранее благодарю вас за ответ
Спасибо за упражнения, почему то не проходит опухоль вокруг голеностопа, и щиколки опухшие, спицы убраны пятого марта, был вывернут голеностопный сустав и перелом выше щиколок, аппарат стоял 3,5 месяца, мне 69 лет, чем убрать опухоль, какое физиолечение подойдёт?
Здравствуйте... Перелом голеностопа с разрывом связок и подвывертом в октябре. 1 ноября операция... Винт ещё не удалили... Можно ли делать упражнения до удаления винта?... Поднимаюсь по лестнице легко, а спускаюсь одной ногой, вторую подставляя... (
Док, скажите можно ли мне рзроботь ногу с этой проблемой, если у меня был полностью отбит голеностоп в 1918 г кость сплющена
У меня был разорван малоберцовый нерв,его сшивали,вернее делали пересадку.Можно ли делать эти упражнения после операции?
С рождения не получается приседать на полную стопу, не отрывая пятки, иногда могу неосознанно ходить на носках, так как так удобнее. Как считаете, причина в плохой гибкости голеностопа и эти упражнения как раз подходят под мою ситуацию, или же причина в другом?
Добрый день доктор! У меня к Вам очень большая просьба, помогите если можете. В 2021 10 марта у меня был перелом голеностопного сустава, 24 марта прооперировали. 6 июля повт орная операцыя, так как был подвывих и я немогла ходить.Вторая тоже неудачная, ходить немогу, 6 июня 2022г мне сделали операцыю удалили конструкци, которые фиксировали сустав. Теперь по снимку через 1 месяц после операцы мне сказали, что артрит разрушил сустав и через 2 месяца мне должны делать операцыю и вставлять артодез.Помогите,может с помощью упражнений можна будет востанови ть сустав.Заранее Вас благодарю.
А если есть отек на ноге? Можно делать упражнения У меня нога стоя как у балерины не могу положить в разогнутом состоянии((
Здравствуйте, а после снятия металлоконструкций голеноснопа эти упражнения помогут? А то после того как поставили металлоконструкцию не до конца разработала голеностоп, не до конца сгиналась вперед. С последней операции прошло 1,5 месяца
Я как раз нахожусь на стадии разработки голеностопа после перелома лодыжки. Скажите, сильная боль и отечность после выполнения таких упражнений является нормой? Или что-то не так?
Большое спасибо,Доктор!И огромное спасибо доктору Демченко!Вы помогли мне улучшить состояние коленного сустава с кистой Бейкера.Удивительно,помогло сразу!Вы,супер!Но одновременно у меня начался отек голеностопа на этой ноге.Не могли бы Вы ответить,в чем может быть причина и как с ней справиться? Большое спасибо за конкретную помощь!
Как-то справились с отеком?А киста не вернулась ?Я убирал кисту упражнениями,но она опять вернулась, поэтому мне интересен Ваш опыт!
Отек скорее всего возник потому,что упражнением на голеностопа Вы выжали жидкость из кисты и она ушла вниз,как ее оттуда убрать?скорее всего тоже упражнениями-приведение,отведение,на себя и от себя, с малой нагрузкой и большим количеством повторов
Добрый день, очень полезное видео. У меня как раз сшивали 4 года назад ахилл, и есть ограничения подвижности именно в этом голеностопе, на тесте в пределе могу выйти на 6-7 см, на здоровой ноге легко 12 см. Как можно применять данное упражнение в этом случае, или просто начинать делать, но в более щадящем режиме?
Добрый! Необходимо исключить контрактуру Если вы не проходили реабилитацию по срокам, то может быть такая ситуация, что мягкие ткани остались укорочены Я бы рекомендовал начать делать это упражнение, растягивать икроножную мышцу и записаться к специалисту, чтобы он дал свои прогнозы и доп действия Иногда бывают случаи когда надо делать повторную операцию, если сформировались значимые спайки
В видео "Лечим голеностоп за 2 дня" Демченко указывает на смещение головки малой берцовой кости, как одну из главных причин затруднения движения голеностопа вперёд и то же упражнение там делается с одновременным смещением кости кзади. Если причина в смещении этой кости, то можно ли делать и эти упражнения?
Спасибо. После перелома внешней лодыжки, когда выполняю эти движения, болит не ахилл, а впереди на сгибе. При этом на внешней кости голеностопа отек, как шарик. Что делать?
Спасибо за видео! Подскажите, что делать в случае, если при выполнении упражнений возникает боль под внутренней круглой выпирающей косточкой (не знаю ее названия)?
Не совсем понял где боль, если честно Если боль острая и с каждым повторением становится больнее, то это упражнение вам не подходит Если она в рамках 1-4 баллов из 10 (низкой интенсивности) и с каждым движением легче и амплитуда растет, то можете использовать его)
Доктор а можно такую гимнастику делать после перелома пятки.
При спастике умеренной после инсульта, это упражнение можно выполнять?
А можно делать это упражнение при артрите
при выполнении боль под коленом, что делать?
Как к вам попасть
В позапрошлом году разорвал связки голеностопа, в приёмном покое сказали гипс не обязательно накладывать. Нога распухла сразу и появились красные точечки на порах. Мотал эластичным бинтом по принципу 8. Через две недели, как мне и говорили, я приехал на осмотр к травматологу, он ужаснулся, что я без гипса был. До сих пор полноценно не работает голеностоп и к концу дня отекает. Походу, я обречён теперь...
Подскажите как стабилизировать пятку.
Артур, скажите, пожалуйста, можно ли выполнять это упр при растяжении связок (2 недели назад подвернула ногу, рентген показал перелома нет). Отек еще есть, боль при движении в голеностопе в стороны и вперед-назад, и боль при нажатии на косточки. Хочу улучшить подвижность и разработать сустав.
Это упражнение можно делать в безболезненной амплитуде и дополнительного нагружения Помимо этого надо делать упражнения, укрепляющие мышцы-стабилизаторы и связочный аппарат Возьмём на заметку для следующих видео
Подскажите а если боль Есь все ровно стараться потихоньку делать упражнения