Простой комплекс для быстрой разминки и укрепления голеностопного сустава от Артура Шепелева. Эти упражнения подойдут как тем, кто активно занимается спортом, так и тем, кто просто хочет улучшить движение в этом суставе.
►Содержание:
00:00 - Вступление
00:33 - На ролле
01:57 - На мячике
02:43 - С резиновым эспандером
03:58 - Подъем на носки
05:52 - Продвинутый вариант
06:40 - Выводы
►Записаться к доктору можно тут: drdemchenko.ru
►Instagram: / demchenkodr
►Снял и смонтировал: / paliferoun
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!
Спасибо,у Вас вся команда грамотные специалисты.
Здоровья и счастья вам!
Большое спасибо за ваш труд
Я рада что нашла Вас!!! Спасибо.
Огромное спасибо за нужный ролик! Здоровья вам!
О! Спасибо! Как раз то что нужно!
Спасибо,за полезное видео😊👍🏻
Какие нужные упражнения! Данке шён! 👍
Артур, премного благодарностей за столь прекрасно поданный материал. 👍
Спасибо, доктор! Очень нужное видео!!!
Круто ,продолжайте !
Огромное Вам спасибо за то, что выкладываете такие комплексы упражнений! Очень помогает!
Огромное спасибо за это видео!
Класс 🙌🏼
Здорово, здорово, здо ро во!!! Спасибо огромное
Спасибо Вам большое, отличный комплекс! Польза огромная от таких упражнений, отёки проходят, голеностопы перестают болеть.
Польза ощутимая, чувство хорошее остаётся. Очень крутое упражнение!
Супер, спасибо!
Большое спасибо
Спасибо. Буду практиковать
Спасибо!
Спасибо👍👍
Спасибо, очень полезно
СПАСИБО БОЛЬШОЕ ВАМ ЗА УПРАЖНЕНИЯ!КАК РАЗ ТО ,ЧТО НЕОБХОДИМО ДЕЛАТЬ И ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ.А ТО НОГИ ВООБЩЕ НЕ ХОТЯТ ИДТИ, ВСЕ МЫШЦЫ КАМИННЫЕ. БУДУ РАБОТАТЬ,НАД СЛАБОЙ.
Спасибо, голеностоп слабый, прямо для меня! Подписалась!
И камбалавидную также покажите, пожалуйста. Вот и будет хороший комплекс.
крутяк! наконец-то нормальный врач, который сидел )))
Судя по наколкам сидел и не раз.
@@andreiminakov3909значит отвечает за то, что показывает и говорит ))))
3 ходки уже
Доктор, спасибо за комплекс упражнений, ещё хотелось бы комплекс от онемения пальцев стопы, есть компресионное-ишемическая травма стоп, не могу никак избавиться от онемения, большеберцовый нерв сдавлен в торзальном отделе стопы, заранее спасибо
Здравствуйте) Спасибо за полезные упражнения и понятные объяснения. Колени во время подъёмов на носочки выпрямлено? До какой степени?
Артур, ещё раз спасибо! Этот комплекс подойдёт для профилактики "шпор"? Спасибо заранее за ответ.
Здравствуйте! Доктор Демченко, можно вопрос не по теме ролика? Очень важно услышать ваше мнение! В России, наконец, разрешили проводить клинические исследования биомедицинского клеточного продукта, который, как говорят, поможет в восстановлении хряща коленного сустава. Могли бы вы рассказать в ваших следующих роликах об этой технологии? Является ли это панацеей от всех болезней суставов? Насколько эффективна данная технология? Буду очень благодарна если осветите эту тему!🙏
Добрый день!какие порекомендуете упражнения при боли в кубовидной кости.?спасибо!
Здравствуйте. Пожалуйста сделайте видео про плюсневые кости или Кости плюсны? Как вылечить в домашних условиях- кости плюсны.? Очень вам благодарна.
Здравствуйте О какой проблеме конкретно идёт речь? Потому что это очень обобщенный запрос, на который можно ответить, что лечатся они упражнениями
Здравствуйте. А какими упражнениями это лечатся? Болит верхняя часть стопы ноги. Я не знаю как правильно вам объяснить но боль где 3 палец (средний) ноги и от него в этой части стопы боль что невозможно ходить. Извините может неправильно объяснила.Спасибо Вам.
А можно такие упражнения делать при беременности и если плацента низкая ?
Просьба для того чтоб ноги не болели от смешанного плоскостопия подскажите упражнения
Приварикозе можно катать ноги?
Спасибо за видео. Прокатку ролом делаю каждый день вечером, с резинками не работал буду пробовать, а вот поднятие 50 раз на 1 носке не смог. У меня косолапые ноги ( ), чувствую как напрягается внутренняя икроножная мышца, я так понимаю что на нее идет больше нагрузка. Для косолапых сколько раз подниматься также 50? а еще лет 15 назад связки рвал на стопе на взъеме и вот на этой стопе после простотра видео и поднятия тела на одной стопе 20 раз стопа эта и приболела сразу именно на взъеме
Здравствуйте! 50 раз без подготовки это очень большая нагрузка для голеностопа Также, я допустил ошибку в норме подъёмов на носки. Мужчины 25; женщины 20
Через какое время после травмы можно начинать ваши упражнения?
Док, привет. С чем может быть связано получение всяких мелких травм только на одной левой ноге? Шпора, Ахилл, надкостница голени. С правой ногой проблем не было.
Приветствую! Я бы смотрел стабильность и контроль движения в левой ноге
А есть аналогичный материал про реабилитацию и укрепление голеностопа? например после растяжения внешних боковых связок (имхо, подворачивание - частая травма у бегунов)...
Возьмём на заметку!)
Здравствуйте. Был перелом пятки, 2 месяца гипса. Сейчас стопа стала плоская и плохо гнутся пальцы + опухлость в течении дня увеличивается. Эти упражнения способны помочь мне?
Как вам упражнение подъёмы на пятки на переднюю часть голени? Хотел бы услышать развёрнутый ответ. Заранее спасибо!
Наверное, хорошее упражнение, только я не понял что за упражнение. Все зависит от контекста, зачем мы его делаем и какие цели преследуем, выполняя то или иное упражнение
Здравствуйте. Через какое время, после вывиха средней тяжести можно укреплять, восстанавливать голеностоп?
Здравствуйте! Сразу после травмы надо ограничить на несколько дней активность, чтобы спал отек, после этого сразу начинается восстановление
@@arturhomie как же его снять отёк то..?
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Я оговорился в видео про норму подъема на носке Норма у мужчин около 25 раз, у женщин 20. Важно: чтобы колено было разогнуто, амплитуда полная и темп одинаковый
Огромное спасибо за дополнение! Извините, пожалуйста, за вопрос: поможет ли этот комплекс от проблемы "шпора" и по профилактике этой же самой "шпоры" для 60+ для людей далёких от спорта (бега, до́лгой ходьбы). Заранее признательна и благодарна за ответ. Всего вам доброго.
Пока не впечатляет. Правой ногой могу сделать 40 поднятий на носок без опоры, левой - 45. Мышцы нормальные, а проблем с ногами полно. Вальгусная деформация обеих стоп, боли в надкостнице обеих ног, болят связки коленных суставов, полное приседание не получается.
Док, скажите, эти упражнения можно делать на улице в кроссовках, или надо на босую ногу?!
Подъёмы на носки лучше делать без обуви, так как в кроссовках амплитуда будет меньше
Скажите пожалуйста,с чем могут быть связаны ночные стягивающие боли ?в голеностопе и икроножной мышце.Пока не расходишься не проходит.Такое ощущение,что разорвёт ногу и надо успеть мгновенно вскочить,потом это бывает сложнее встать на неё.И почти каждую ночь в другой ноге боль в тазобедренном суставе.Снимаю её за 3мин точечно в одном месте от начала боли.Что это?И что можно сделать?Спасибо!!!
У меня лет 20 болят колени, последние пару лет наверное появились боли под коленом, а теперь ещё и икроножные мышцы ломят. Особенно как у вас перед сном я сильно ощущаю. Занялся ходьбой, бегом. Ощущения в нагрузке и покое те же. Стал думать, что это защемление какого-то нерва. Надо изучать видимо нейродинамику?! Похоже, что эту боль отдаёт что-то другое, седалищный нерв может?!
@@Denis_Chesnokov посмотрите Эдуарда Конкина и Славйогу. Поймёте, что надо разбивать триггерные точки.
@@user-bn2qp6sh8r подписан, посмотрю, спасибо!
++++++!!!!!
Ля ... Я и на двух ногах офигею 50 раз на носки подняться , я конечно поднимусь , но офигею .. на одной ноге где-то десяток
Начал висеть на турнике, начал позвонок болеть шее.
Не опасно для коленного сустава так мяч прокатывать внешнюю часть голени?осторожно надо?
Нет, вы же прокатываете мышцы голени.
!
При монопорезе стопы
Где ж такой рол купить ?
Сантехническая труба с утеплителем подойдёт.
Можно скотчем
Доктор что мне делать если у меня диформацыя стопы и боль ужасная без обезбаливаемых таблеток немногу ходить
С возрастом ступня распластывается, особенно если есть лишний вес. Кости ступни от трения начинают разрушаться, вызывая сильную боль. Говорят, надо оперировать. Когда столкнулась с этим (боль была приступами), решила делать упражнения для ступней и голеностопов, чисто интуитивно. Как только сажусь в кресло, подставляю пуфик под икры и делаю всего два упражнения: вращения по часовой и против и ещё тяну носки от себя и на себя. Теперь ступни не болят, отёков почти не бывает, голеностопы перестали болеть, мышцы в тонусе. Но делаю каждый день, добросовестно.
@@_Elena_K Какая вы умничка! Спасибо, что поделились! Здравия вам!
@@raduga-ok5498 И вам всего хорошего)
Ой!! С Мячиком вообще невозможное упражнение !!!Давно ТАК не согнуть ногу !!
Татуаж , не приятно смотреть видео. Закрывайте!