Тренировка на 10 минут для улучшения показателей в прыжке!
Повторяй за мной этот воркаут 2-3 раза в неделю дополняя свои тренировки и ты увидишь прибавку в см !!
Подпишись, чтобы не пропустить крутые видео и помочь воплотить мою мечту 1 млн подписчиков на канале в реальность!
Мои Соцсети:
INSTAGRAM - / alexzakharov1
TIKTOK - / alexzakharov1
FACEBOOK - / alexzakharov11
TWITTER - / alexzakharov16
Воркаут не самый сложный но действенный! Сколько раз в неделю будешь повторять ??
2-3, как ты и посоветовал)
Из-за карантина можно 24/7)))
@@naswhy4ik763 согласен)
Саня спасибо тебе что даёшь такие воркаут тренинги на прыжок во время карантина самое то!!! Respect
Сейчас очень актуально домашние тренировки, я тоже сейчас видосы по ним снимаю так что Саня жду новых видео )
Соседям зашло👍
Прыжки должны быть мягкими, поэтому было почти беззвучно
@@AlexZakharov мне или кажется, он про себя говорил?
😄я на первом живу
А я думаю кто там на верху прыгает
М-да уж я на 6 этаже живу меня чуть не убили)))))
Отдельный респект за видео-тренировку, которую можно включить и делать вместе и не париться)
Пожалуйста! Зацени там еще 3 видео есть, с разного типа сложностью!
честно говоря я искал норм контент 100 лет, а тут простое знакомство, план, и упражнения. Я смотрю другие видео в котором говорят и говорят что то? спасибо за это простое и полезное видео!!!!
Огромное спасибо за то, что ты делаешь!
Искал хорошие управления для прыжка и думаю что нашел! Очень понравилось видео,так держать спасибо!!!👍
При союзе занимался каратэ, после увиденого опять потянуло на этот вид единоборства.А в единоборстве прыжок имеет значение.Спосибо тебе увожаемый, мир тебе и мир твоему дому.
Огромное спасибо за ролик) Очень полезный формат!;)
Афигенные видео! Твои тренировки, кстати, подходят не только для баскетбола, но еще и для паркура, и множества других видов спорта. Спасибо за дельные советы)
Пожалуйста)
Спасибо большое за видео, продолжай дальше💪💪💪
От души за этот комплекс упражнений, огромное спасибо❤. С ростом 171 начал пробивать короткие пасы в волейболе)
Каком ты классе ? Какая позиция ? Какой сьем ? Сколько занимаешься волейболом?
@@mishatoday, тебе какая разница?😂
Сашко, тренування бомбізне! Дякуємо! Всі вправи виконані!
Автору огромное спасибо за тренировку я не думал что ноги так устанут я так рад что вспотел, до тебя меня не одна тренировка не брала
жиза, думал будет легко а я уже весь потный и ноги болят
@@hopa9924 ну вообще тут тренировка включает все тело и подохы и повторения нормальные такие так что не удевительно
Вот это круто! Реально! 👍😎🌍⛹️♂️
очень крутая тренировка) спс большое
На фоне Фатка, и две игры😎🔥🔥🔥благодарю за ролик👍🏻
Бро, лучшая просто тренировка! На карантине что надо! Однозначно буду повторять!
💪🏼
@@AlexZakharov теперь буду ждать продолжения! Уверен следующая будет ещё ЖЁСЧЕ в разы и круче!💪🏻💪🏻🤘🏻
@@scr1bl ну что программа действенная?
0:37 Приседания с прыжком 2:27 Колени к груди 4:37 Выпади разножка 6:37 Болгарские выпады (по 5 на каждую ногу) 9:23 Стульчик с подьемом ноги (по 5 на каждую ногу) Все по 3 подхода (10 sec on, 30 sec off) не благодарите)
Ок не буду
Тогда пожалуйста
А я поблагодарю 👍
Он говорил делать 3 подхода?
Подскажите пожалуйста, чем заменить стульчик с подьемом ноги, если не получается его сделать?
Все отлично, продолжай,этот формат даже лучше.Тайминг уже высчитан))
Хорош,реально ты крутой чел. Я капец вспотел. Продолжай в том же духе
И что получилось выше прыгать?
Честно сказать удивлён то что у тебя так мало подписчиков,ведь контент хороший видео смонтировано грамотно,и ты просто классный пацан) Ты молодец! Продолжай в том же духе,и ты достигнешь того чего хочешь!)
Спасибо большое, мне очень приятно 💪😊
Ахах ради лайка и подпишиков
@@AlexZakharov в какой промежуток дня лучше делать всё это?
@@user-of4pz4nf2c когда соседей дома нет
Лучший💪
Спасибо за ролик.! Лайк за Развитие канала!
Мужик,ты машина💪🏼
💪🏼
Топчик 😤⛹️♂️⛹️♂️⛹️♂️ Привет из Житомира, до сих пор помню Твоё бурное выступление 2 года назад у нас на стрите😤⛹️♂️
На первом таком занятии запыхался, странно ведь нагрузка не сильно тяжёлая. Видимо карантин сказывается. Спасибо за программы по тренировке прыжка, кстати в такие дни что сидишь дома.)))
тоже самое
Результаты есть?
Ну как спустя год?
очень топово прыгать стал выше. лайк тебе
Спосибо за совет!
Круто класс!!!
Спасибо, очень помог
увеличил прыжок ?
Спасибо тебе братан раньше даже до сетки не допрыгивал и теперь до щита допригиваю
Спасибо за тренировку
Очень хорошая тринеровка
Четко )
Блин очень хорошо ноги чувствуются, спасибо
Брат, ну как, прыжок увеличился?
Что там, прыжок качнул?
Ты красава
3:15 the beat 😁🔥🙋🏽♂️
бомба
Отличные результаты
Саня, крутой контент! Купи петличку пожалуйста
повторяю каждый день утром и вечером, начал около 1,5 месяца назад, был вертикальный прыжок (отрыв от земли ногами) 35 см, сейчас 47 см, мне помогает этот комплекс упражнений, думаю, к 15 годам спокойно буду набирать около 60-67 см отрываа
Ля красавчик , а как шяс ? Около 55?
тебе сколько лет мне 14 прыгаю 50 см
а сейчас сколько?
В 16лет доставал до отметки 345см при росте 180см(рост с вытянутой рукой 232см). Сейчас в 40 лет после 2 месяцев тренировок достаю только до баскетбольного кольца 305см.
Мне 14 достаю до баскетболного колца. при росте 1.70
Я думаю было бы неплохо, если б в коментариях было написано какое упражнение по сколько подходов с каким интервалом отдыха делалось. Удачи в развитии канала)
Дима Рыжков так суть же в том чтобы делали вместе со мной!)
@@AlexZakharov да, но если человеку, допустим, нужно больше или меньше отдыха то каждый раз перематывать или останавливать видео не хочется, плюс если человек делает тренировки под какие нибудь трэки то это будет мешать.
Включу в свою разминку в комнате.
👍🔥
Топ проста
Жаль, что полезные обучающие видео собирают в десятки раз меньше просмотров, чем развлекающий контент. Но ничего-ничего, пока другие развлекаются просмотрами видосов, мы будем забрасывать данки 🦾
Спасибо большое думаю твои тренировки мне помогут)
и че помогло
Я вообще прыгаю 2метра не знаю почему ???
помогло?
@@Probasketball228 ахахахах мечтать не вредна
Видео А-ля войтенко, пресс за 5 минут))) всё шутки, видео классное
😂
Спасибо большое, занимался волейболом в 8 классе, потом забил, сейчас решил записаться, знатно ахренел, когда в 8 классе прыгал до +- 280 с ростом 168, а щас с ростом 175+ и мои ноги буквально порвало (ну оно и понятно, когда прибавил 10 кг, а моя физическая активность пол года ограничивалась походом в школу туда и обратно) от тренировки для новичков, даже стыдно как-то, но от этого моя мотивация только растет, так как понимаю, что есть куда расти + сразу встал на путь нормальных тренировок, а не просто попрыгушек, которых видел у других блогеров, после которых ноги вообще не устают
Этого комплекса упражнений достаточно,чтобы повысить прижок где_то через месяц,или ещё нужно делать какие-либо упражнения?
Alex Zakharov, дополняя свои тренировки?? А можно ли выполнять только их, если у тебя больше нет никаких тренировок? Результат будет тот же?
Спасибо за тренеровку 2 часть есть?
Прогресс приходит даже после первой тренировки
помогло увеличить прыжок?
👏
Тренировки супер, ноги на следующий день болят
@forstyotя качаю месяц, прокачал на 10 см примерно
Привет, я думаю, что ты меня помнишь ещё с видео связанным с ростом, так же я подписан на тебя так как мне нравиться твой контент , и потому что ты хорошая личность, и я считаю,что у тебя будут успехи . Если ты помнишь, я сказал, что занимаюсь волейболом уже 3 год, и при моем росте 183, я достаю 325 см, прыжок у меня приблизительно 85 см. Как ты уже знаешь, сейчас карантин , и есть смысл делать программу из видео ?😂😂
FubuK1 CreatioN программа с видео делается как дополнение к твоему обычному воркауту
Фууух аш вспотел 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Да, Квадроберы тут есть
начинаю сегодня буду делать в течении 10 дней 1 и 2 лвл плюс добавлю ещё некоторые упражнения через 10 дней напишу прогресс
после первой тренировки то есть вчера на сегодняшний день болят немного ляшки сзади и икры(всегда хорошо разминайтесь)2 лвл решил не делать так как 1 лвл и ещё других упражнений хватает
@@ckheyx378 так прыжок улучшил?
@@seijuxpie походу после первого перестал😁
Спасибо) вот думаю..после реабилитации после пластики ПКС стоит ли возвращать прыжок.. ПС. Рост 178 см, бил одной рукой с одной ноги уверенно... пластика ПКС именно на толчковой левой ноге
Продолжай бро
@@karatel.6253 спасибо, от души!!! щас реабилитация приостановилась( из-за карантинов
@@Trofi_ сними видео как ты будешь бить данки бро
@@karatel.6253 vk.com/videos33209368?section=uploaded&z=video33209368_456240059%2Fpl_33209368_-1 хех вот бросочек пока скину) год назад) данки через год не раньше
начало: пн 4 июл. буду делать буквально несколько раз в неделю далось не очень уж легко буду писать далее. прыжок увеличился на 4-5 см. рост 174 с вытянутой рукой примерно 220 прыжок 250 с результатом тренировки
За сколько дней и сколько увеличил прыжок?
А результаты разные между людьми которые занимались баскетболом или волейболом(то есть виды спорта требующие прыжков) и людьми которые не занимались этим?
Тренировку сделал, единственное что вызвало трудности так это стульчик с подьемом ноги. А так круто,надеюсь на результат.
Тоже надеюсь😄😎
какой результат?
Братан спасибо я стал прыгать выше чем мой одноклассник хотя у него рост 197 см и и я ниже на 12 см но прыгаю выше всех среди пролели
Топ упражнения после первой тренировки плюс 5 см
это невозможно(
@@getto7378 невозможное - возможно
@@getto7378 если у него прыжок очень низкий к примеру 20 см то развитие идёт очень быстро. Я от 20 см до 60 см вообще легко поднял. щас у меня прыжок 75 см и очень тяжело его поднимать.
@@cheroke6608 девочки тоже?
@@Gangster-tg2ld ну на счёт девочек не знаю
Привет,можно эти упражнения делать каждый день или надо давать мышцам время на восстановление?
Лучше делай 2 раза в неделю!
Пацаны это имба мне 14 лет вертикальный прыжок был 73 см отрыв от земли сейчас 81 как 😮это реально помогает я делал эти упражнения на протяжении 2 месяцев
как часто тренил в неделю?
@@bestmaker4364 3-4 раза
Alex, я знаю что у каждого разный уровень подготовки и для каждого разные объёмы упражнений. Мне 12 лет для меня такая тренировка подойдёт если мой вес 40 кг?
Все зависит от твоих способностей, попробуй сделать треню первого уровня, если легко попробуй второй, и т.д
После самой первой тренировки на следующий день мышцы нереально болели, не думал что такой "не самый сложный воркаут" даст такой результат
У меня почему то после первого раза не чего не болело,а когда делала второй тогда все сразу заболела
Есть результаты?
мыщцы должны болеть чтобы развиватся и рости
@@user-nb8iv2xx8r есть результат?
улучшил свой прыжок?
Бро ты выкладывал этот контент 3 года назад и только 3 видео.Я на данный момент тренирую вертикальный прыжок, сегодня пробовал твою тренировку и пришлось попотеть но я сделал.Можешь подсказать когда проявиться результат тренировок?
сейчас результат какой-то есть?
Интересный комплекс, ты забыл уточнить что за 10 секунд нужно максимально выложиться(взорваться), как я понял
Я говорил об этом в начале между подходами!
Азазазаззазазазазаза
Можно выполнять эту тренировку каждый день?
На сколько прыжок можно увеличить?
Как думаешь тренировать ноги с весом или без? Мне кажется с весом результат должен быть лучше
Ну так-то сразу с весом если начать тренить новичку, то можно и травмироваться. Да и суть ролика в том, чтобы показать как можно работать дома, без доп снарядов. А так, для прогрессии, со временем доп отягощения, конечно будут нужны
Я за 25 дней вырас на 3см.Метод работает буду дальше продолжать.👍
Какое именно видео
Всм, ты что в росте прибавил +3 см ?!
@Галия Жалгасбаева это ты прыжок накачал 250 см или рост?
@Галия Жалгасбаева расскажи про тренировки которые делал пж
@Галия Жалгасбаева расскажи про тренировки, пожалуйста
Станут ли ноги более рельефными после выполнения данных упражнений в течении времени?
Думаю, да, немного
Подойдет если делать упражнения например : понедельник, среда, пятница, воскресенье?
Смотря по самочувствию, по идее если тренировка не очень сложная, сердце не выпрыгивает из груди, и других тренировок у вас в графике нет то думаю можно, главное чтобы отдых был, у вас он есть.
Этим ты прыжок не увеличишь без весов никак. Для совсем начинающих даст хорошую подготовку ног , для спортсменов - разминка.
А как насчёт с весом,можно ли?
Дарова Санек, а вот смотри ты говоришь что где 2 3 дня в неделю, а вот если я буду делать где то 5 раз в неделю, то это будет плохо или наоборот лучше или ниче не изменится?! И вообще это действительно в месяц будет добавлять к прыжку см 20 при качественном( ну или хотя бы 10-15см) выполнении? Жду ответа!)
5 раз в неделю не желательно,мышци не будут успевать восстанавливаться,и тренировки ничего не дадут..
Не давая мышцам и связкам восстановиться ты просто убьешь ноги
Не плохая тренировка добавлю её в свою программу тренировок, кстати треня на увеличение роста тоже классная) продолжай)может с ростом 178 смогу и заданчить
Смог?
@@obEROn-fc3qe нет ,на стандарт нет 5 см не хватает примернр
Ну и я тренил месяца два ,ттк 1 см прибавился...
@@minakov2002 тебе надо ещё 10 см примерно прибавить, чтобы пытаться данк сделать
@@minakov2002 если ты в баскетбол играешь
А этот упражнение сделает ног сильным и развивает массу ног ?
Вернусь через месяц
Все классно, но мужик когда говоришь включай музыку.
Возможен ли этот прыжок для волейбола?
При 1 упражнений заметил колени твои сводят внутрь это нормально?
Выпали раз ножка не получилась, не нашёл крепления, а так всё топ
Күшті соңына қарай келгенде Аяғым қалтырап қалды
Спс за неделю + пару см
Завтра в шк
С 9:33 чётко под музыку 😂🔥
спасибо я так 3 часа за день сделал и 29 см прыгаю на верх жто нормальноже)
Начну сейчас 11.04.2023 Сейчас прыжок вертикальный 70+-см Рост 170 С вытянутой рукой максимальная точка касания 222 см Сьем 292-+ Может увеличу и до кольца хотя бы достану
Но что увеличил?
@@ivangames6949 не проверял,за 3 недели не думаю что выше стану прыгать
ну как?
@@jajajamoranttt пока ничего
@@jaik3320 странно
и нажить врагов соседей)
Кто-то делал, подскажите получается ли прокачать прижок?
Эти тренировки помогут вырастить?
. 1 день ✅
Если я вообще не занимался прыжками,то смогу благодаря этим упражнениям прибавить см 10 за 1.5 месяца?
Эти 10 см придуь за 2 недели
Если пропьёшь курс креатина то прибавишь 30см за месяц
буду делать 1 месяц 1день✅
Как успехи?
Хаххахаххахаххаха расчет окончен блять
А это точно помежет я либера но хочу побробывать новую позицию но прыжка не хватает