ГЛУБИННЫЕ УБЕЖДЕНИЯ - генератор автоматических мыслей. Обесценивание своих достижений
РУКОВОДСТВО ПО ТАБЛЕТКАМ
doctorsychev.ru/kolesa
Весь мир против меня. Я ни на что не годен. Я неудачник. Я некрасивая. Со мной всегда что-то неприятное случается
Сегодня мы посмотрим на все подобные установки с точки зрения КПТ (когнитивно-поведенческой терапии)
Это глубинные убеждения, которые по сути есть фундамент и генератор всех наших автоматических мыслей
Откуда они берутся? Как до них докопаться и как с ними работать?
Почему мы обесцениваем свои достижения, не умеем принимать комплименты и не видим хорошее за плохим?
Обязательно подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые выпуски
/ @dr_sychev
Для сотрудничества и заявок на рекламу пишите сюда
doctorsychev@gmail.com
Больше контента от Сычева, запись на консультацию и аудиоверсии подкастов: doctorsychev.ru/
Всегда критично отношусь к тому, что делаю и на успехи не обращаю внимания. Недавно знакомый парень был в гостях и узнал, что я делала кровать из поддонов, стеллаж и что-то там ещё из дерева. Он удивлённо спросил:"Чё, правда ты??" Я опустила глаза и ответила: "Ну да..." И мне стало стыдно, потому что я сразу начала думать, что это полное дерьмо, я некачественно сделала и что это вообще некрасиво. Через некоторое время я узнала от него в разговоре, что его это так впечатлило, что он рассказал друзьям, что вот есть девушка, которая бл*ять своими руками сделала кровать! И мне так стало приятно и так хорошо и я подумала: "Какого х*уя??? Я, матьего, молодец!"
Действительно, молодец!)
Да почти всех воспитывали так, сделал что-то хороше - не будут ругать, хвалить не будут, а сделал плохое - скандал. Потом так же себя воспитываем всю жизнь.
Ты крутая!!!
Можно быть и молодец и не молодец).Можно быть раазноой. Для меня это гармонично?это меня сейчас вдохновляет?- всё остальное только мысли-х.уисли))Реакция на ситуацию- это всего лишь автоматический результат опыта твоей жизни до теперешней минуты, который можно корректировать бесконечно через вопросы: так, вот сейчас мне неприятна эта ситуация..а как Я хочу, чтобы было в другой раз.( таким образом мы преобразовываем постепенно убеждения)
А если бы он сказал, «е*ть ты перекрытая, я-то думал ты норм» ?
Очень во многих примерах узнала себя прямо на 100% Выиграла в розыгрыше-"ну и что,один раз в жизни повезло а больше то наверное никогда" Похвалил преподователь-"да это он меня слишком плохо знает,приятно конечно ,но я то точно знаю что не заслужила" Сказали комплимент-"они просто пытаются быть со мной добрыми, очень мило с их стороны, но я то всё знаю что это неправда" А если случается что то плохое то поток плохих мыслей не прерывается ничем(
Вот только что в одной бытовой ситуации подумала о себе "руки из жопы, блин!", и тут же отловила типа "ага! автоматическая мысль!".. но сразу следующая мысль "мысли мыслями, а руки реально из жопы"...
Это ваш родитель в вашей голове
Когда случается что то хорошее, я стараюсь сдерживать эмоции, потому что чем счастливее я сейчас, тем хуже будет потом. Зебра.
Хаха, как знакомо!
Я думала я одна так думаю
@@user-cr7io9dk9f обидно то, что это даже не работает. Как бы грустно не было сейчас не факт что потом станет лучше,л наоборот.
😬😬😬😬😬 так знакомо
Тоже всегда там думаю. И запрещаю себе радоваться сильно и кайфовать. Потосу что верю что потом придет расплата за это.
Одно мгновение "Панки хой" и уже теплее чуть-чуть на душе. Всё же из песни слов не выкинешь. Кем бы мы ни стали сейчас, повзрослев, - панкам всё-равно хой.
Всегда забавлял вопрос на собеседованиях: какие у вас есть достижения в жизни? А у меня в голове звук подключения диалаба и полный вакуум, и так всю жизнь. Никогда не могла позитивно окрасить свои поступки, крошечная часть понимает, что куча вещей можно назвать хорошими, достойными и даже крутыми, но зачастую моя оценка звучит как "недостаточно/любой дебил это может/незначительно/никому не нужно".
Потому что вы не знаете, являются ли ваши достижения ценными для вашего собеседника
Я боюсь высказывать своё мнение, особенно в проф области, вот думаю все другие молодцы, профессионалы и как они вообще высказывают все это, а я вот так не могу, хотя нередко слышу, что я очень умно и логично рассуждаю.
Тоже есть такое. Разум подсказывает, что я умная и профессиональная, а откуда-то там изнутри слышится: "Та ты нихера не умеешь. Ты бездарность. Пойди лучше полежи и не мешай людям работать".
Каждый раз в стрессовых ситуациях виню во всём себя, что я причина всех бед, хотя уже выходя из подобных состояний, оцениваю и понимаю, что слишком остро и несправедливо реагирую
Работаю врачом в обычной городской поликлинике и обесцениваю практически каждый день свою работу, из-за нагрузки, неблагодарных пацтентов и системы сформировалось хроническая усталось и выгорание, периодически хочется уволиться и сменить профессию, но с другой стороны не могу решиться уйти из медицины, ведь иногда дни и правда хорошие и приносят радость
Шлю Вам лучики тепла и уважения🙏❤️🌷
Как я вас понимаю, тоже хотелось бы поменять профессию, тоже врач в поликлинике)
Ох, про внешность - это прямо про меня. Уже привыкла, что внешность не моя сильная сторона и когда слышу комплимент, то такое ощущение, что человек издевается или просто из жалости такое говорит. Очень неприятно.
У меня такой проблемы нет, подскажите, а как таким людям как вы, сделать комплимент, что бы это не вызвало негативных эмоций?
@@red_wind.356 Скажи честно им что страхуилы они, и фсё, так будет честнее!
Никак, это наши проблемы и нам с этим работать, все равно не верим никому @@red_wind.356
Всегда думаю, что в моей жизни нет ничего хорошего, что все меня предают, что я не достойна лучшего... Оказывается все это и есть мои глубинные убеждения, на фоне которых, я не замечаю позитивных моментов... Естественно, тревога у меня зашкаливает... В ролике приведены примеры, благодаря которым мне многое стало понятно. От души благодарю вас, доктор!!!!! ❤❤
Все то значимое и хорошее, что ты делаешь, воспринимается как ДОЛЖНОЕ. Да, я запустила посудомойку, стиралку, робот-пылесос, погуляла с ребёнком полчасика. Но вон раньше люди руками стирали и мыли, а другие мамы с детьми два раза в день по два часа гуляют. Вообще мое основное глубинное убеждение это то, что из-за меня страдают близкие (отражается в желании уйти из семьи или покончить собой, ведь я могу причинять лишь боль, и если я еще не била ребенка, то обязательно сделаю это в будущем). И то, что я некрасивая (не верю мужу, что я красивая и что он любит меня). Что я самозванка (на похвалу научрука, зав кафедры, начальника, мужа и т.п. я реагирую крайне негативно. Ведь я себя лучше знаю. Помню, попросила начальника больше не хвалить меня при других). Избавиться очень сложно. Ведь кажется, что объективно, из-за меня страдали братья, мама, отчим, подружка, они так говорили. Мне говорили, что я некрасивая. Мне говорили, что я лодырь и вредительница.
Само убеждение в том, что от твоего существования,от всего что ты делаешь или не делаешь плохо твоим близким и родным-это очень и очень грустно. Я вас очень понимаю, потому что у меня точно также. Желаю вам сил и здоровья с этим справиться)
Как же знакомо. Мама говорила?
@@user-yc2vq5gk8m да все кому не лень
@@usernameuserusername спасибо, и вам🙌
Ужасно, что вам пришлось столкнуться с такими словами близких в ваш адрес( Грущу за ту вас, которой это говорили. Надеюсь, это прошло и больше с вами такого не происходит и не будет. Я вас не знаю, но уверена, что те слова были не справедливы. А если и были, вдруг, то сейчас вы явно делаете всё, чтобы не вредить другим 🙏
во время депрессивного эпизода нашла в себе силы помогать семье финансово и морально, когда все заболели ковидом, а папа вообще в больнице лежал.. в тот момент загонялась ещё сильнее, что вот я мало делаю, я бессильна в этой ситуации, у меня нет сил помогать, но я обязана это делать, и это я вообще во всем виновата сейчас, пройдя курс психотерапии и уже заканчивая медикаментозное лечение, горжусь собой, но какие-то обесценивающие мысли есть, пусть будут, я на это не ведусь
Во время депрессии возникает убеждение "я скучный и неинтересный человек". Из-за него мне становится труднее общаться, тк возникает мысль, что когда другие люди поймут эту правду, они перестанут со мной общаться. Есть множество доказательств того, что это неправда, например, что у меня есть 2 лучших друга и другим людям интересно со мной общаться, что мне заявляли не один раз. Психотерапевтка помогла мне вылезти из этой ловушки предложив просто быть "скучным и неинтересным" по крайней мере с одним человеком. И это очень помогло, тк я понял, что никакой я не скучный)
Я настолько сильно старалась переубедить себя и свои негативные убеждения во время депрессии, что сначала думать, что всё негативное - это искажение восприятия, вызванное депрессией. В итоге, когда я вылечилась более-менее, начала пить антидепрессанты, и посмотрела на мир, увидела, что действительно много негатива, и это не были исключительно мои депрессивные мысли, в итоге от осознания того, что мир не так хорош, я снова стала депрессивной, хотя и не так сильно как прежде. Со временем, пытаясь избавиться как от перекосов в одну сторону, так и в другую, пришла к промежуточному выводу, что оптимистический bias о мире и самих себе всё-таки встречается у людей чаще, чем негативный, и тоже приносит свой вред. Например, если человек думает о себе слишком хорошо, он может отрицать негативное влияние своих действий на других, и в итоге продолжит делать то, что приносит другим вред. Люди, у которых чрезмерно оптимистичный взгляд на мир, часто преуменьшают реальный масштаб своих и чужих проблем, думают, что люди могут легко справиться с серьёзной проблемой, например, болезнью, когда это на самом деле не так
представление, что я минус - ты плюс наше все) есть и наоборот, я дАртаньян, а все пи..расы. Нормальная концепция я окей и ты окей довольно редкая
@@speccor4316 , окей-то - окей. Но организму хочется: супер) Вот и лечи его от этого.....
Нашел конверт с деньгами, а там не хватает!
😂
Про красоту прям моя боль, словно с меня писали. Радует что я одна такая 🙆🤪
Такая ж фигня. Причем, мне всегда мама говорила, что я красавица, а я все равно не верю. Откуда от это вот все вылезло - черт знает.
Не одна🥲
блин, да это же ТОПЧИК! Обожаю вашу подачу, обожаю ваш юмор! И Инфа просто пушка! Где б я еще такое нашла?! СПАСИБО!
из-за того, что у меня есть установка "сколько смеёшься, столько потом будешь и плакать", во время хороших событий я чётко понимаю, что скоро грянут и плохие)) из-за этого перестаю радоваться тому, что происходит, и жду то, что скоро все пойдёт по одному месту..
Да, пожалуйста, про промежуточные убеждения снимите видео 🙏🏻 Просто тьма тьмущая что с этими мыслями у меня в голове творится
Большое спасибо за видео по психотерапии! Все немного лучше становится на место в голове и понятнее что делать со всеми неполадками.
Очень полезное видео! Крутая подача информации ❤️
Когда сдал все экзамены на 4 и 5, впервые закончил год хорошистом. Мне было грустно и я до сих пор говорю, что мне просто повезло с вариантами, а учителя пожалели. Во внимание можно ещё взять то, что у меня была астения связанная с перенапряжением и превышенным лимитом нагрузок из-за подготовки и мне часто буквально было больно думать, тяжело говорить и читать.
приходила с колледжа домой с 4, папа "Почему не 5?"... в итоге колледж с красным дипломом, а вот в универе пришлось избавляться от синдрома отличницы))
Урааа новое видео, тема крайне важная, спасибо!
"какой же я дурак" - это глубинное убеждение
Интересно. Даже очень. Просто и доступно преподносите информацию. Благодарю
Спасибо за видео, надеюсь на продолжение темы, очень интересно!
Отличное видео. Ждём продолжения
Это просто офигенские видео и методики 🔥
Кто поставил дизлайки? Я просто в шоке от людей. Столько полезной информации, а кто-то недоволен. Док, продолжай тему, пожалуйста!
Спасибо, что напомнили, поставлю дизлайк, так как я разочарован содержанием ролика...
Как здорово что вы есть! ❤
Спасибо большое! Очень интересно Вас слушать! Вы грамотный специалист) попробую ваши техники
Очень забавно, но в голову пришла мысль про своё убеждение, что быть красивым унизительно, поэтому когда говорят или подмечают, что я красивая, у меня лицо аж скукоживается Как-то абсурдно и обидно даже
Спасибо за ваши труды!
Слушал видео, гуляя по улице, и тут звук стекла на 05:55, аж дрогнул)
Спасибо за традиционно интересное видео
Спасибо! Спасибо! Спасибо! Спасибо! Интересно, поучительно! Мечтаю о ваших книгах!
Привет. Из последнего , деталь, но в точку. Мама похвалила за вкусный борщ, а я говорю что это не я молодец, а просто свекла вкусная попалась и моей заслуги никакой в этом. Вообще когда меня хвалят ощущение внутренней пустоты возникает, как будто нет волшебной шкатулочки куда бы я могла сложить комплименты, похвалы. Не к чему приложить похвалу, она не резонирует, я то знаю что на самом деле ее не заслуживаю
Спасибо за видео
Спасибо Док!
У меня было такое что при хорошей погоде мне становилось еще более грустно, потому что при хорошей погоде все люди счастливые вылазию из своих домов и счастливятся там на улице, а мне на это смотреть или слышать их из окна._.
У меня также (
Очень круто и понятно. Спасибо!
Ооогромная благодарность❤
Конеш продолжайте снимать видео на эту тему !
"Раз-два-три-хлопок" отличное начало 👍 спасибо за видео, Кирилл!
Когда окончила школу с золотой медалью, почувствовала пустоту,потому что " у меня медаль,потому что папа хорошо зарабатывает,время не военное, поэтому у меня есть лишнее время на учебу,вот раньше то люди по-настоящему впахивали",это чувство навалилось с большей силой,когда окончила мединститут с золотой медалью. Сначала думала что это просто усталость,а потом отследила эти мысли.До сих пор иногда такое думаю, когда у меня успехи,и быстро заваливаюсь в депрессняк
Ваши ролики крутые 👏🏻🤝
очень хочу еще видео :) спасибо!
Хотелось бы про продолжения🙂
Спасибо! Вы очень понятно объясняете
Это сто процентов про меня:( всегда обесцениваю положительное или перевожу в отрицательное:( спасибо большое за видео
Спасибо большое за видео
Видео крайне полезное. Основа основ :)
Спасибо за контент! Я как человек из примера на 5:53 , думаю,что весь мир против меня и кругом враги) Господи прости, и осознавать то,что это глубинное убеждение, начала только недавно.
Спасибо Вам заэто видео!!!!!!!
Заставка видео супер.
Даже хейтить не за что))) продолжайте конечно
Потрясающая аналогия с попкорном, очень круто!
👍👍👍 вы зачётный, док
мои глубинные убеждения: 1. я ничтожество 2. мир враждебный, в нем очень сложно устроиться
Трудно недооценить ваш труд.спасибо.считаю,что стоимость книги завышена.обычно электронная книга дешевле бумажной.интересно было бы прочитать.
Оооо да, знакомая история!😅 У меня достаточно много подобных укоренившихся убеждений. Не важно чего я добиваюсь, кто и как меня хвалит, я считаю что: «Мне просто повезло.» или «Всё рано того что я сделала, не достаточно, я должна была сделать лучше.» Даже если это лучше, ну вообще не повлияет на результат. Яркий пример. Переехав в Германию из Голландии 😂, куда я переехала очень давно из России, мне пришлось с нуля учить мой 3-й иностранный язык. Это нужно было делать в темпе «Феррари» , потому что нужно было быстрее искать работу, чтобы жить как то. Короче: за год я выучила язык и нашла работу, но не ту что хотела . Мысли : «Я говно, должна была справиться быстрее и лучше.» Последний тест экзамена по знанию страны, политики, истории и т.д Германии я сдала на 99 % отлично, то есть из 100 вопросов я сделала 1 ошибку. В итоге я не чувствовала практически ни какого удовлетворения, потому что я должна была сдать на 100%. Отмечу что у меня СДВГ и ПТСР с депрессивными эпизодами, может там корень этого. Но жить реально «пресно». Потому что я знаю…что даже если я стану президентом, буду иметь кучу бабла, помогу всем родным и друзьям жить счастливо, а так же брошенным детям и животным. Этого всё равно всегда будет не достаточно, лично для меня самой, чтобы сказать себе… «Дашка, ну ты молодец! Ты ДОСТОЙНА похвалы.»
Мне очень помогла когнитивно-поведенческая терапия при нервном срыве. 8 месяцев занималась и не понадобились таблетки. Синдром отличницы и хорошей девочки сейчас прорабатываю.
Топ видео, спасибо! "Я никогда больше не похудею, умру в 45 лет от ожирения" - автоматическая мысль (набрала после родов 10 кг). "В моей семье никто силой воли не отличался, у меня тоже не получится контролировать свое желание есть булки и шоколадки" - похоже глубинное)) Уже легче😊 Кирилл, гранж, панки - клёво, но мне как девушке слышать мат не очень... буду благодарна, если уберете🙏
Благодарю за видео Подскажите, где подробнее можно почитать о техниках "коррекции" глубинных убеждений в русле кпт?
Спасибо!
Мы недавно переехали в другую страну, я нашла новую работу , вышла на поток и началось. Мало того, что глаз дергался две недели, так еще задержка цикла. А вдруг беременность, денег нет, живем в халупе ,работа нестабильная. Всë время думала, что я не так говорю, не то говорю, приду домой муж опять будет спрашивать че так мало денег иди на завод, че такое лицо кислое, тебе вечно всë не нравится. Потом еще руководитель сказала, что я резко разговариваю и с клиентами и с коллегами , а я как бы отношусь ко всем правда доброжелательно, так еще и стараюсь вежливо разгоривать. В общем на фоне всех этих прекрасных событий и постоянных мыслей о том, что я всë не так и не то делаю, случился нервный срыв. Сидела ревела часа два около дома. Потому что домой идти нельзя там муж скажет "че ты ноешь". В итоге муж успокоил, сказал, что я опять себя накоутила. Ну уволят и уволят, вот тебе вкусняшка, пошли фильм смотреть и вообще где твои травки успокоительные. Короче, так я еще себя наверное никогда не накручивала. Теперь всегда стараюсь на все подобные мысли находить несколько аргументов почему это не так, либо, почему это не важно.
Поставила на паузу что бы написать) Весь мир против меня/мир недоброжелателен ко мне) по крайней мере по Янов-Бульман
Обожаю тя
"Рекомендую вас посмотреть" спасибо 😉
Давайте продолжение! А ещё интересно, а какие глубинные убеждения у Сычева?🤔
Тааак, я думаю он парится что не красивый 🙈 но это не так, док! Ты красавчик ещё и умный 🧠
Здравствуйте! Подходит ли ваша книга людям с тревожным расстройством и в частности с ипохондрией и кардиофобией?
Я всегда по-умолчанию обесцениваю, недооцениваю и унижаю себя. Хахаха
Спасибо
Док, очень полезно! ❤️Расскажите, как бороться с прокрастинацией в следующих видео, пожалуйста🙏🏻 Я откладываю ответы людям в мессенджерах, очень корю себя за это, потом со скрипом отвечаю. Всё время пока на мне это висит (не отвеченные сообщения, хвосты в делах), я это чувствую, и даже если в остальном всё хорошо, это постоянно давит, отражаясь на моих взаимоотношениях с собой («я ничего не могу добиться в этой жизни»), с другими, на профессиональной сфере😔Как же за*бала эта ху*ня!😩И вроде всё просто - возьми и сразу ответь. Но каждый раз одно и тоже((Я не знаю, правильно ли соотносить эту проблему с глубинными убеждениями. И как вообще в психиатрии это всё называется. Но буду надеятся, что вы дойдёте до разбора этой темы🙏🏻
Да, да, да! Я тоже за эту тему! Прям про меня, но правда я начала подозревать у себя депрессию, так как прочитала что лени в принципе не существует, если что то не охото, то пора поработать над убеждениями
классная картина на заднем плане
А обязательно ли в магазине визиток ставить в известность, что с помощью этих карточек для визиток будет происходить психотерапия? :)
спасибо
А интересная тема. Будет продолжение?
блин, я только сейчас поняла, откуда у меня появилась неприязнь к своему дню рождения: я помню ощущение, что я не достойна праздника и подарков и внимания родственников, друзей. Это было еще в классе 5-6. И с тех пор не люблю свой др. На самом деле с 5 класса я перешла в новую школу, мои симптомы СДВГ проявились сильнее, я стала хуже учиться и у меня появилась депрессия. На фоне этой депрессии я воспринимала позитивное внимание к себе как что-то, чего я не заслуживаю.
Я считаю себя неинтересным никому, как только в разговоре начинается пауза и сидение в телефонах, я ищу в этом подтверждение убеждения, хотя до этого могла быть очень насыщенная и интересная беседа
Про войну сл всем миром о которой говорит мать это прям слово в слово моя история Действительно, то что я не один такой, это обнадёживает
Вот только сегодня с психотерапевтом перешли от автоматических мыслей к копингу, и психотерапевт сказала, чтобы я еще дополнительно покурила мануалы из интернета) весьма своевременно) спасибо!) кстати, мне тут интересно стало, а как вы, доктор, относитесь к психоактивизму? сейчас он набирает обороты и лично я, как человек с диагнозом, крайне рада этому - как по мне это хорошая инициатива, но любопытно мнение врача)
Снимите пожалуйста видео про промежуточные убеждения
А что, если человек в самом деле некрасивый, вот прям по-настоящему, в глазах любого смотрящего? Адаптивный ответ с тезисом о том, что это неправда, уже сам по себе неправда) Что тогда должен содержать этот ответ? Что человек не обязан быть красивым, например, и некрасивость - вариант нормы?
!!!
Да, очень хороший вопрос. Хотелось бы узнать.
Внешняя красота просто не должна быть на столько важна, люди, которые на ней зацикливаются, просто не имеют более важных вещей и критериев, по которым судить других и себя. Если к некрасивому человеку плохо относятся из-за внешности, проблема в тех, кто так к нему относится
Найти другие взможности заслужить свою любовь, так чтобы перевесило.
13:12 - Да со мной такое тоже было( я делал объективные успехи в своем развитии и даже не заострял на этом внимания своего. Например я научился энергетической соплей втаскивать человечеству. Например Якутия в конце июля-августе, там же и беспрецедентные аномалии на Олимпиаде, Фурри на Олимпиаде со стороны России. Война началась, тоже в где то после того, как я раскрутил сверхъестественную машину ночью с помпощью просмотра трейлера Warpath в течении нескольких часов чистого времени на репите, (кстати под роаскрутку пожаров трейлер Хелблейда 2 хорошо заходил). Ну и котоамацуками на Моргенштерне заюзал, под его же музыку кста. Но удовольствия от всего этого никакого не испытал. так как меня реально, жестко подавило депрессией под конец лета, на столько, что я чуть не рассыпался от иссушения из-за того, что магию не успел перестать применять, когда у меня неокортекс нехрен пересох за несколько дней... сейчас пыьтаюс осознать насколько это круто, но не очень получается(
Снимайте пожалуйста!!!!
Иногда за весь день могу ничего не сделать, ну там максимум на полчаса сесть что-то тяп ляп сделать и чувствуешь себе нормально, ну я же хоть что-то сделал. А иногда (чаще)могу целый день с утра до поздней ночи сидеть учится по10+ часов в день и в конце дня просто умирать от чувства что ничего не сделал, смотришь на проделанную работу и она кажется мизерной, типа как я мог потратить столько времени и ничего не сделать. Всегда есть какое-то чувство что сделал. Ну и как эффект, там тривога, сердце колотит, мысли что мне уже ничего не помежет, это конец. Сейчас, да, выглядит больше смешно чем страшно, но блин в те моменты просто не можешь рассуждать об этом в таком ключе, даже если записывать мысли негативные, они кажутся истиной
Когда я вспоминаю, что мне уже 33 лет и никогда не было девушки, то я начинаю думать о себе как о неудачнике и обесцениваю все достижения, какие есть в моей жизни.
Дольше проживете! От этих девушек головной боли втройне!
Общество внушает, что человеку нужно обязательно выполнить какой-то "план" к какому-то возрасту... Я тоже заморачивалась, что у меня не было нормальной работы до 25 лет, что я до сих пор живу в общаге, что мои научные достижения гораздо хуже, чем у бывших однокурсников и т.д. Только со временем можно справиться с этими мыслями
Не парся)))
@@KateeAngel как справились, у меня точно такая же ситация:((( прям точно в точ
@@KateeAngel как справились, у меня точно такая же ситация:((( прям точно в точ
Что делать с мыслями от убеждений? Глушить их или смириться или лучше игнорировать? Я не понимаю
А как я пойму, что перевожу положительное в отрицательное, если не чувствую, что там есть что-то положительное?
На 4:05 послышалось Голубиными убеждениями🐦
Когда мне дают какую-то крутую задачу, которая хлеще чем у других, я часто думаю, что вот я зазнаюсь, наверно, скоро, руководство это заметит и меня выгонят паганой метлой
так хорошо, я готова написать о своих положительных событиях! но что делать если их нет...
Есть! Не кисни! Мы живы и это круто, мы можем наслаждаться солнышком, можем делать что душе угодно 🤗 мы победили в гонке сперматозоидов 😂 попробуй вести дневник благодарностей, за что ты благодарна этому дню) я помню были смутные времена и писала в него: спасибо что жива; спасибо за то что есть силы почистить зубы; я помыла голову и я молодец 🙈 прикол в том что это постепенно меняет мышление и ты становишься благодарна всему что окружает вокруг 😍 ведь весь мир это зеркало которое отражает тебя, мир-это то что у нас внутри… как то так, сори за ошибки, писала на одном дыхании🙃
@@ksenia21.08 то, что вы написали, это оптимистический bias, это тоже нереалистично. Само убеждение, что любое существование лучше, чем никогда не существовать - это объективно неверно. И не любая жизнь имеет больше хорошего, чем плохого
❤️
Лайк
Я как-то получила 1 место на музыкальном конкурсе и не стала писать подруге, хотя она просила чтобы я сообщила ей результат, мне показалось что это не так важно, как я там в процессе облажалась🫠
Когда на работе выполнишь какую - нибудь задачу и не радуешься ей потому, что у тебя гора других дел, которые ты ещё не сделал и ХЗ когда вообще их сделаешь. И вот это вот отношение довело уже до депрессивного состояния.
Высокие отметки меня расстраивают. Казалось бы 8-10, радоваться надо, а я хожу грустная, что нечесно оценили(завысили). Вспомнилось как при поступлении я не верила, что я наберу достаточное количество баллов, смирилась что не пройду. Но когда пришли очень высокие баллы за вступительные, мне пришла очень бредовая мысль, я была долгое время убеждена в том, что кто-то дал взятку комиссии, и они хотели поставить высокие баллы тому человеку, но по ошибке поставили мне. Кароче, что эти оценки не мои. Видимо, меня в принципе угнетает оценивание:/ Возможно, со стороны это и выглядит смешно, но в моменте автоматические мысли - истина.(покачто)
Самая быстрая самодиагностика негативных глубинных убеждений: представь ситуацию, где у вас возникает дискомфорт ----> представьте, что самое худшее может произойти (иррациональное, алогичное), чтобы это чувство усились ----> после этого, спросите себя "Кем я себя чувствую?" и должно возникнуть убеждение под влиянием негативных эмоций ----> если этих убеждений о себе несколько, выберите самое болезненное для вас (например: я недостойный, убогий и тупой. Из этого всего больше всего цепляет тупой. Работать с этим негативным глубинным убеждением). Вот и всё. Совершенно ничего сложного. Занимает 1-2 минуты. Самое главное, эти убеждения должны быть более ёмкими и короткими, которые можно описать с помощью пару слов.