Все что нужно знать о полезном голодании для мужчин. Интервальное голодание, похудение и последствия
2023 ж. 25 Мау.
1 108 831 Рет қаралды
Узнай 7 секретов мужского тестостерона на бесплатном мастер-классе school.fitnesskaknauka.ru/web...
Методическое пособие по диагностике дефицита тестостерона: fitnesskaknauka.ru/metodiches...
Пройти тест своего мужского здоровья в сервисе чекап-анализов Александра Дзидзария:
clck.ru/32k3QJ
Витаминные комплексы от Александра Дзидзария ipsumvitamin.ru/
Александр Дзидзария
Зав. отделением онкоурологии и онкогинекологии, хирург-онколог, андролог, уролог.
Полезный Телеграм канал доктора Дзидзария (тут ссылки на статьи из выпуска): t.me/DrDzari
По консультациям: doctordzari.ru/
Скачать мое приложение для контроля вашего питания и тренировок с научным подходом: apps.apple.com/ru/app/fkn/id1...
Запуск и продвижение KZhead каналов: bs-youtube.ru/
Александр, сделайте пожалуйста видео по набору мышечной массы с минимальным вредом для здоровья, например сколько приемов пищи, какие, сколько бжу и калории , был бы очень благодарен Ого , не ожидал что столько людей меня поддержат 😅
Ну раз ты будешь благодарен, сейчас начнёт делать)
Отличная тема. Поддерживаю. И как набрать её, если не помогает интенсивное, здоровое питание и тренировки. Может есть более эффективный список продуктов. Кто-то про шпинат и каши говорит, вореную курицу и яйца..
Поддерживаю
После тренировки анаюоличнские гормоны чтоб были на высоких значениях ... орнул. И не есть 2 часа хаха
Отличная тема, еще бы добавить какие предпочтительнее тренировки для набора массы, обязательны ли веса для этого, или можно только калистеникой, или стоит добавлять доп вес даже в калистенику ( стритлифтинг ) также можно разобрать набор массы для бойцов
Понравилась манера подачи информации: грамотно, деликатно, профессионально.
Объяснил простыми словами, и без бреда, как у некоторых других Ютуб экспертов. Респект 👍
Поделюсь своим опытом. В 53 года разожрался так, что стало тяжело надевать носки и обувь, - живот мешал. Давление улетело в космос. Ноги отекали к вечеру прилично. Ушел на интервальное питание 4\20. Через несколько дней понял, что чувство голода вообще не появляется. Перешел на схему 23\1, с одним приемом пищи. Ел в 6 вечера, по полной, - первое, второе. По утрам кофе без всего. Вес начал потихоньку спадать. Дальше попробовал не есть мучное. Оказалось, что организм отлично себя чувствует и ощущение дикого голода к концу суток исчезло. Убрал все сладкое, мучное и алкоголь. Вес начал падать серьезно, по 200-400 грамм в сутки. Самочувствие улучшилось кардинально, появилось много энергии, улучшилась мыслительная деятельность. Перестал болеть гриппом, прошли постоянно немного воспалённые миндалины, исчезли прыщики на коже. Налицо успешная борьба организма с воспалениях. Сбросил вес с 115 кг до 85 за 4.5 месяца. Использовал для контроля умные часы и умные весы с развернутым анализом состава тела и жира в особенности. По рекомендациям программы увеличил количество воды в сутки. Исключил из еды продукты с высоким гликемическим индексом почти полностью. Нацелился на вес в 70 кг, как идеальный для моих данных (176 см роста), с точки зрения программы. После достижения цели перейду на питание 20\4 с двухразовым приемом пищи. В первый прием кисломолочные продукты, кофе, черный хлеб с сыром. Во второй - полноценный ужин, не позже 18 часов, с первым, вторым, без хлеба. Сладкое и алкоголь теперь табу. На пару праздников в году можно не контролировать состав пищи, но без алкоголя. Всем удачи и здоровья. Большинство проблем с питанием, как выяснил, у нас в голове, а не по потребностям организма.
Респект!
Доброго времени суток. Если убрали полностью мучные продукты. Мой вам совет, добавить дрожжи. Лучше пивные.
@@user-hs5rk1fq4t Поливитамины с микроэлементами решают проблему с витаминами В-группы. А айран позволяет не посадить желудок.
что такое 4\20. 23\1?
@@vladimircuts можно есть/ нельзя есть (1/23 4/20)
Узнал об интервальном голодании благодаря доктору Бергу. Сижу на кето, благодаря насыщенным жирам перестал чувствовать постоянный голод.Чередую питание, либо 2 раза в день в 12 и 18, либо 1 раз в 16. Один раз в неделю отказываюсь от пищи. За три месяца со 120кг, похудел до 95кг. Кардио тренировки и прогулки на свежем воздухе. Никогда себя так хорошо не чувствовал, разве что в 18 лет)
Практикую кися диету, съел весь кошачий корм, ни когда так хорошо себя не чувствовал и дополнительно заряжаюсь силой земли )
Плюсую доктора Берга, но только я не для похудения хочу практиковать интервальное голодания, а для улучшения самочувствие и здоровья. Можно еще практиковать холодный душ, тоже классная штука)
Тоже насмотрелся Берга и попробовал суточное голодание. В первый раз конечно тяжко, думал к исходу 24 часа съем все что есть дома, но вышло наоборот, вообще не было чувства голода. Потом по наитию пришел к схеме 8/16 и все было отлично до нового года и ленивой недели)))
@@user-mx7lj7wt8f как теперь в глаза барсику смотреть? Стыдно наверно
В своих последних видео Доктор Берг рассказал, что пересмотрел рекомендации по слишком позднему завтраку, стал завтракать намного раньше…
Если слушать свой организм то моё меню будет составлять шашлык,водка,плов,красная рыба,эклеры,торты и ароматный чёрный чай и кофе.
Губа не дура 😅
😂
И имя тебе - ЖЕЛУДОК
@@alexnfps душнила 😂
Водка здесь лишняя
Спасибо, Александр. Как всегда интересно и по полочкам.
Здравствуйте, очень интересное видео. Я на кето + интервальное голодание больше года, питаюсь 5/19 два раза в день. Сначало была цель сбросить вес - теперь образ жизни. За это время скинул 54кг, мне 50 лет. Всем удачи!
Здравствуйте, а в какое время у вас приём пищи?
Утром завтракаете, какие продукты убрали, чем питаетесь?
@@user-ku2lz7uy8p Я не ем утром, 12:30-17:30. Я ем рыбу, мясо, овощи с низким содержанием углеводов, не ем крупы, ничего мучного, сахара.
Если я скину 54 то во мне останется 20😂
0:39 - Что такое голодание? 3:19 - Что побудило записать про интервальное голодание? 4:02 - Почему появляется голод? 5:07 - Виды голодания 7:36 - С чего начать? 10:44 - Протоколы голодания 13:13 - Пейте воду 14:38 - Голодание 16/8 16:17 - Плюсы голодания 20:55 - Как правильно голодать? 21:54 - Кому нельзя голодать? 22:59 - Рекомендации 23:26 - Что можно пить? 25:04 - Спорт и голодание
Ангел .
лучший!
Хорош
Респект и уважение
Дай Боже тобі здоров'я🎉
Александр. Что ж вы за человек такой. Каждый раз я берусь за ту или иную сторону своей жизни, витамины, сон, питание, тестостерон. И по каждой теме вы умудряетесь сделать очень своевременный выпуск ! Огромное спасибо !
+++
Да он такой
А вот у меня все чаще возникает вопрос, а где подвох... Никогда еще дыма без огня не видел😅
Маг и чародей😉
Лайк Александру всегда, не раздумывая! Оооочень умный и приятнейший человек!
Очень важную тему подняли, сначала заменил ужин легким перекусом, затем стал пропускать ужин 2-3 раза в неделю и затем перестал есть после 5-6. Если постепенно увеличивать интервал, то организм отлично откликается и потом уже по другому и не может
Александр, здравствуйте. Мне 16, практикую голодание 16 на 8. Тренируюсь каждый день. Поставил пищевое окно с 10 до 6. В начале было очень тяжело терпеть до 10 и ничего не есть, но примерно через месяц привык. Очень рад, что начал следить за тем, что я ем и когда. Ложусь спать немного голодным и начал отлично высыпаться и давать отдыхать своей пищеварительной системе. До голодания был очень зависим от еды. Когда стартовал, постоянно переедал, но сейчас отношусь к еде очень легко и благоприятно. Спасибо большое за ваш огромный труд! Мне бы очень хотелось, чтобы как можно больше людей задумывались о своём здоровье и образе жизни. И я очень надеюсь, что ваши видео приносят большую пользу для вашей аудитории. Не бросайте делиться с нами вашими знаниями. Большое спасибо!)
Пищевое окно с 10 утра до 6 вечера?
зачем в 16 лет этим заниматься? проблемы с весом? лучше следить за тем ЧТО ТЫ ЕШЬ, а не когда и сколько.
@@alecg.8577Дзидзария , за время видео, несколько раз повторил: ЭТО НЕ ПРО ПОХУДЕНИЕ, ЭТО ПРО ЗДОРОВЬЕ
спасибо что поделились опытом
Молодец, всё правильно делаешь. Если даже это и больше про здоровье, чем про похудение, то всё равно здоровье тянет за собой общий тонус и похудение, как следствие до комфортного для организма уровня.
Добрый день! Практикую ИГ 20/4 уже 2,5 года. У меня желчекаменная болезнь и я спасаюсь тем, что на протяжении всего дня, а особенно утром натощак, выпиваю две кружки горячей воды. Тем самым помогаю желчному избавиться от содержимого. Мне 54 года.Физически занимаюсь ежедневно всю жизнь. Первый приём пищи в 11.00, второй в 15.00. Слава Богу, чувствую себя хорошо! Всем добра и здоровья!
У вас камни в желчном пузыре? Кроме горячей воды что-то еще делаете или этого достаточно?
@@user-is6kp7sp5k Утром после выпитой воды выполняю диафрагмальное дыхание 5 минут и вечером тоже. Днём выпиваю одну десертную ложку органического яблочного уксуса на 300 мл воды. Стараюсь пройти за день до 10 км, что, как говорят способствует нормальной работе желчного пузыря. Стал в каждый приём пищи добавлять полезные жиры (сливочное масло, твердый сыр, орехи, авокадо и оливковое мало). Выпиваю за день 1-2 кружки зелёного чая с имбирём. Это всё.
есть желчегонное средство TUDKA доктор Берг рекомендует. Я один раз в сутки ем и кайфую от этого.
Очень приятно слушать профессионала, который не навязывает что-то конкретное, а рекомендует на собственном опыте. Я обратил внимание на то, чтобы слушать свой организм и считаю это ключевым. И действительно, нужно пробовать различные протоколы чтобы понять, что тебе подходит больше всего. Но надо не лукавить, а действительно пробовать. Потому что порой мы выбираем то, что нам просто удобнее, хотя это (на мой взгляд) немного беспечно к самому себе. Я пробую разные протоколы и пока не могу не могу определиться, но все таки близок к этому, хотя изначально был уверен в чем-то одном. Без эксперимента (тестирования) это просто невозможно понять. Поэтому, терзайте себя определенным выбором, пробуйте (не наркотики же в конце концов). Может даже и не с третьего раза, но все же подберете под себя нужный этот самый протокол. Я уже почти подобрал)))) Всем добра)
Спасибо, очень интересно, профессионально и грамотно.И еще, вы спокойно и увлекательно рассказываете ,приводя примеры из своей жизни, что хочется попробовать и срочно занятся своим здоровьем.
Приветствую Вас, уважаемый Александр и всех подписчиков данного канала. Мне 40 лет, около двух лет я практикую суточное голодание. Раньше было некомфортно это делать, чувствовалась слабость, так как поесть я люблю, и ранее ни в чем себе не отказывал. Более года я не ел по 36 часов два раза в месяц, каждые две недели. Иногда это доходило и до 40-44 часов. Несколько месяцев назад стал практиковать суточное голодание один раз в неделю. Стал привыкать постепенно и к такому режиму. 1 и 3 неделю не ем 24 часа, а 2 и 4 неделю минимум 36 часов. Воду пью при этом постоянно, в достаточном количестве. Чувствую себя в эти дни очень хорошо. Я часто занимаюсь спортом, стараюсь 4-5 раз в неделю проводить какую-либо физическую активность, бег, физические упражнения, растяжка, боксерская груша, работа с фитнес резинками. По себе могу сказать, что чувствую себя во время тренировок намного легче во время голодания, чем в дни приема пищи. Показатели и физическая активность в эти дни повышается. Даже когда в обычные дни я иду в спорт зал утром и перед этим не ем, мне тренироваться гораздо легче и плодотворней. Голодание - это мощная тема, хорошая детоксикация и разгрузка для организма! Желаю Вам и всем подписчикам крепкого здоровья, дальнейшего улучшения себя на всех уровнях и постоянного прогресса!
спасибо что поделились опытом
У Вас гастрит есть и как потом не объестся?
Согласен, что во время голодания у организма куча энергии. Я практиковать чистки организма - голодания по Марве Оганян (это на чае из 16 трав с медом и лимоном) и на 5 день голодания бегал 3 км. на зачёт на экзамене (в 40 лет) мои результаты никак не ухудшились😊. И голодание 1 день в неделю и интервальное 16-8 часов хорошее дело, главное пить воду! Всем здоровья!
Гастрита нет и никогда не было! Чтобы не объестся, нужно это дело контролировать. В процессе практики такой контроль постепенно приходит, как и привыкание к голоданию в заранее намеченные дни. Выпивайте после завершения голодания какого-нибудь натурального сока. Примерно через 30 минут вам проще будет принимать основную пищу. Иногда я ем вначале фрукты.
@@user-zz9sw2oi9p Благодарю за ответ. Застой желчи может грозить, если не голодать?
Как круто, что я обнаружил вас в 17 лет. Сделал все анализы на гормоны, скорректировал питание. Чувствую себя прекрасно. Добра вам!!!
Ещё бы в 17 лет не чувствовать себя прекрасно...
@@Rhastaz1 ну, у всех по разному. Из-за проблем с питанием/режимом дня у меня сформировались проблемы с гормонами, в особенности с тестом. И даже в 16 лет у меня не было ни усов, ни поллюций ни других признаков, что я мужик вообще😁, а потом я нашел этот чудесный базированный канал). P. S. очень рад, что вы в свои 17 лет не сталкивались с тем, с чем столкнулся я. Хорошего дня!
@@dj__zap1824 если гусю шею часто ломаешь, то отсутствие поллюций это нормально 😅
В 17 лет курил и выпивал,с тех пор лучше себя не чувствовал.
@@user-wz3jp5qj7f сто пудов, в 17 бухал, курил и не спал почти, и все норм было..
Спасибо Санек, подкорректировал свой протокол после твоего видео❤
По существу!!! Очень ценная информация! УСПЕХОВ ВАМ!!!
Александр Гудисович, Приветствую. О́громная благодарность,что находите время и делитесь своим опытом и знаниями. Эти консолидированные "беседы" очень полезны для получения ответов на возникаю́щие вопросы и систематизацию действий при возникновении проблем. Меньше потраченных нервов, больше уверенности, меньше кипиша. Благодарю.
Александр, благодарю за то, что так подробно и грамотно разбираете данную тему! После знакомства с протоколами кето и lchf питания параллельно перешла и на интервальное голодание. 16 -8 в дни без тренировок и 18 - 6 в тренировочные дни. Чувствую себя отлично. 2 приема пищи в день, сейчас, летом , добавился перекус в виде ягод. Кето/ lchf ( летом) и интервальное голодание помогли мне справиться с многолетним РПП
Мне 21 год. Спасибо за контент Александр boss
В свои 16, когда активно тренировался сел на схему 16 на 8. Что важно тренироваться ходил голодным в конце окна голодания. Спокойно доходил до дома после тренировки и делал первый прием пищи. Настолько втянулся в эту тему, что не заметил как дошел до схемы 20 на 4, а потом и 22 на 2. В случае последней столкнулся с тем, о чем вы говорили в ролике, желудок сильно уменьшился и получалось с трудом «засунуть» в себя нужно количество калорий в пищевое окно. Так что схема 16 на 8 действительно оптимальная для большинства (мужчин точно), пришел к этому эмпирически.
Я пробовал голодать раз в месяц. Выбирал для этого один выходной. Разрешал себе в этот день один приём пищи. Сделал для себя вывод, что решающее значение имеет утро. Если утром поел, включился режим жруна, и потом в течение дня отказываться от пищи просто мучительно. Поэтому в другой раз просыпался и не ел как можно дольше - вот это для меня было гораздо проще. Кстати , примерно так же и с курением. Если встал с утра и покурил - весь день как наркоман. Бросил курить именно отодвигая каждый день процесс курения на более позднее время. Не курю уже 15 лет.
Полностью согласен! Я примерно верно пришёл к этой мысли сам. Но почитал ваш ответ и понял вот что нужно!
Вы сейчас серьезно?)))Голодал раз в месяц,но ел с утра?)))Это голод?
@@My_Life-1980 если есть с утра , до следующего утра , то это голод 24 часа.
У меня также, если начинаю есть с утра, то жор на весь день. Сначала отодвигала завтрак, потом вообще от него отказалась. И поняла что это и есть интервальное голодание. Чувствую себя супер, вес в 51 какой не видела у себя никогда👌
Наверное это все индивидуально. У меня наоборот. Если я пропущу завтрак, или он будет легким, потом весь день наесться не могу. Но если завтрак будет хорошим и плотным, потом весь день голода почти не чувствую и просто использую полезные перекусы по времени "потому что надо поесть". А то у меня так раз как в ролике говорится - есть перегиб желчного пузыря и если долго голодать, то это не очень полезно для меня.
Шикарное видео! Спасибо, уважаемый доктор! Мне почти 50 лет и интервальным голоданием и низкоуглеводной диетой вылечил все, якобы "хронические" болезни. Лично подтверждаю всё, что сказано в ролике.
а чем вы болели?
@@user-zv9dc3uq3c насморк
А мне 34 я на интервалке, питаюсь только вечером, жру как лошадь, пь. все и сбросил более 10кг, сейчас мой рост 195 а вес 88-93 я доволен. Желудок не уменьшися, внутри меня яма, но жир не растет и есть отличная теория что организм за 8 часов пищи не может впитать более 150гр жира, тем самы я наращиваю жир к ночи а за день теряю их, но ребята, я работаю мебельщиком это вечные физ нагрузки, и поэтому пью пиво и мне прям боком на все
@@user-gu7bi6qt7cпоэтому пью пиво 🤣🤣🤣
Мусульмане так живут уже полторы тыссячи лет голодая каждый год под месяцу. И ничего, ещё никто не помер😂 Главное это делать правильно и без серьезных болячек. Зато дозатора и коучи это преподносят как суперметодику новую.
Александр вы умница!На мой взгляд все говорите верно,подтверждаю из собственного опыта,давно провожу над собой эксперименты!Для меня тоже подходит 16/8 схема,даже 15/9- сам придумал!Но эти 9 или 8 часов разделить на равное количество приемов пищи 3 или 2 и обходиться без перекусов между ними,это на мой взгляд важно!
Спасибо большое уважаемый Александр 🙏🏻💛
Можно я вам искренне скажу спасибо! За вашу деятельность и манеру подачи во всех видео, что я видел. Вы на мой взгляд самый приятный и лучший человек, делающий то что вы делаете. Очень рад, что однажды увидел ваше видео и сейчас вы затронули тему, которая меня касается. Спасибо!!!
Отличная вещь! За два месяца ушло 12 кг. Спасибо, Александр, ваши лекции мне очень помогли и помогают!
долго ждал эту тему, наконец то, спасибо!
Здравствуйте, Александр. Спасибо вам за выпуск. Как всегда информативно, сжато и подкреплено исследованиями
Спасибо за Ваш труд.
Александр, Вы молодец. Просто огромный. Спасибо за Ваши советы, за просвещение, которое Вы несете в массы. Многие эксперты хранят свои знания, как Скрудж золотые монеты, Вы же не боитесь, что Ваш уникальный опыт станет доступен многим. 😊
Мужик с большой буквы. Приятно слушать, и прислушиваться. Спасибо большое чтоб продлеваете жизнь многим и не перестаете это делать.
Спасибо вам большое!
Привет. Меня зовут Александр. Мне 20 лет. Давно смотрю ваш канал. Очень круто что ваши многолетние знания можно впитывать за 20-25 минут перед сном. Практикую время от времени интервальное голодание для сушки тела ( кубики пресса и все такое ). Но на данный момент немогу подобрать нужную схему питания. Так как работаю 7 дней в неделю по 12-14 часов. Работаю барменом). И кажется что организму нехватает каллорий чтоб вывозить этот кипишь. Но я работаю в этом направлении. И обязательно найду то что ищу. Спасибо за контент. Один из самых полезных каналов на которые я подписан. Успехов🎉🤝.
Здравствуйте. Александр, я придерживаюсь завтракаю в 8 утра и заканчиваю в 18 часов 10/14 😅 Пока мне так комфортней. Плюс к этому я даю своему организму стресс и раз в неделю голодаю полностью и пью только воду. Чувствую легкость. И я реально стал наслаждаться приемами пиши, а не закидывать еду в топку. Стал различать оттенки и вкус еды. И кайфую от того, что я делаю. Спасибо вам за вашу работу 🙏🏻
У меня почти похоже но только 12/12😂
Тоже 12/12. Сколько приёмов у вас?
Спасибо,очень содержательно. Буду пробовать, через месяц отпишусь🙂
Большое спасибо за выпуск
Здравствуйте Александр, безмерно благодарю вас за полезные выпуски. В связи с этим, хотел вас попросить сделать выпуск о вреде сахара и о пользе полного исключения его из рациона на ваш профессиональный взгляд!Заранее благодарю!) Поддержите лайком, кому так же будет полезен данный выпук!
Добрый день, Александр! Пару дней голодовки по 16 и 20 часов, и на третий день выдержал спокойно 45 часов, сам удивлен, что настолько легко далось и что голод который ты ощущаешь в основном как бы и не голод физический, а всё-таки голод эмоциональный, можно было больше, но решил что на длинные дистанции постепенно нужно выходить))) вес 130 кг, рост 182. 42 года.
Александр, благодарю!
Отличный выпуск! Полезнейший Спасибо!!
Александр, спасибо за видео! Мне 41 год. Лично я питаюсь с понедельника по четверг один раз в день (в основном с 15.30 до 18.00). Пятница, суббота и воскресенье - по два (так как встречи с друзьями, завтраки с семьёй). Такой режим питания не мешает набирать мышечную массу и прогрессировать по силовым показателям. Занимаюсь обычно вечером с 20.00 до 21.30. После тренировок не ем. При этом не важно, силовая тренировка, джиу-джитсу или бег. Стараюсь также не есть мучное и сладкое. Получается это далеко не всегда.) Но когда всё по плану, количество жира потихоньку уменьшается. С переменным успехом такой протокол питания использую более двух лет. Сбросил около 20-25 кг лишнего веса. При этом прибавил в мышечной массе 5-7 кг. Не могу согласиться с тем, что интервальное голодание это только про здоровье. Оно замечательно помогает также контролировать вес. Для меня, например, нет проблемы не есть длительное время. Я даже как-то голодал 10 суток (только вода и зелёный чай).😅 Но когда я ем, я не могу съесть мало. Это для меня сложнее. Поэтому такие вещи легко регулируются количеством приёмов пищи. Доктора Берга также внимательно слушаю, но всё-таки, если мы говорим о голодании, то здесь лучше обратиться к Джейсону Фангу. Берг больше про кето. У Фанга же более подробно этот вопрос разобран (например, книга «Дикий гормон»), хороший анализ большого количество исследований. Ссылки на все исследования есть. При желании можно проверить.) А Вам ещё раз большое спасибо. С удовольствием смотрю Ваши видео.😊
спасибо что поделились опытом
Как правильно Фанг пишется? Fung? Чтобы найти его здесь.
Канал Джейсона Фанга есть ?
как понять один раз с 15.30 до 18.00, это ты 2.30 мин за столом сидишь и всё это время ешь? Как вместить за один прием 2500 ккал?😮
@@No_war_peaceв этот промежуток времени прием пищи происходит, а не 2 часа подряд ест
Лайк ставим, поддерживаем и помогаем доктору ❤
Попробую!) Благодарю!
Спасибо! Очень полезно🙂
Спасибо! Ждал от вас разбор этой темы. Я использую схему 8/16, тренировка с утра на голодный желудок, в 11 прием пищи и в 18 крайний прием, очень хорошее самочувствие.
То ли я считать разучился, то ли это новая математика. С 11 до 18 - это 7 часов, получается 7/17.
Через пару-тройку лет дай знать как там твой желчный пузырь поживает.
Подскажи, в течении этих 8 часов сколько у тебя приемов пищи?
@@jelly-shrimp Вы же за минуту не едите, так что плюс-минус
@@sanaleksan651 Что вас смущает с желчным? Что он на ночь не ест? Здесь больше зависит от того, ЧТО вы едите. И хорошо пить очень теплую воду, особенно с утра
Спасибо за Ваши труды Пол года практикую интервальное питание по старой поговорке Утром поешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу Мне сейчас 48лет, я никогда себя так прекрасно не чувствовал Первое - ушёл вес, сейчас вешу как по книге, при росте 168 - 70кг Второе - подтянул животик, делаю утром зарядку, появились даже кубики на прессе
А Вы сладкое или мучное кушаете?
По книге 63 максимум должен быть ваш вес
@@hellensun6177 мучное да, сладкое нет
@@Daler4ik_me4ta когда вес меньше 70ти кг, вид не очень, все начинают спрашивать не заболел ли
Красавчик брат!
Очень интересно и полезно. За видео благодарность и лайк. Очень хотелось бы смотреть Ваши видео до конца, но ролики длинные (25 минут). В идеале бы выжимки основных советов в наглядном сруктурированном виде (таблицы, дерево иерархии, диаграммы) минут на 7-9.
Тренируюсь с 2008 г. С 75 кг распух до 106 кг. С ноября 2023 начал 16/8 с целью получения рельефа и красоты. Завтрак в 10 утра, сразу после тренировки , обед в 14 часов, ужин в 18. Стараюсь не употреблять плохие углеводы, сладкое, пью только воду с лимоном иногда черный чай без сахара. На начало 24 г. Скинул 9 кг. Продолжаю схему. Состояние супер, пархаю как Мухаммед Али). Больше всего был удивлен росту выносливости, мотивации тренить и даже силовые подросли. Тренировки два раза в неделю в 8 утра, рост 186 см, возраст 39 лет. Никогда не курил, выпиваю крайне мало, пиво не пью совсем.
Если скинул 9 кг естественно выносливость повысится.
А какие продукты на обед ужин в основном ?
Отличный результат, можете написать что кушаете , благодарю.
@@alxn на ужин стараюсь совсем минимум углеводов, немного каши гороховой, капусты тушёной, если картошка то совсем мало, и мясо говядину например, курицу или индейку
Классно! ❤
Александр Гудисович, спасибо большое за ваши труды в формате просвещения и формирования здорового общества!Практикую интервальное голодание около месяца, в общем и целом ушло порядка 3 кг причем выглядеть стал больше😊По питанию вместо завтрака из трех отваренных куриных яиц - кофе без сахара.Привел меня к этой системе питания близкий друг который уже около года так питается!Всем здоровья✊🏻
Александр, спасибо за раскрытие вопроса ИГ. На протяжении 8 месяцев практикую прием пищи 1 раз в сутки вечером. С утра голода нет совсем. В течении дня есть не большой голод, но это решается водой. У меня есть инсулинорезистентность и данный вид питания мне помог похудеть на 7 кг. Как-то так.
Весьма подробный и понятный разбор данной темы ! Большое спасибо Вам доктор !
Спасибо за информацию. Я практикую ПГ с 12:00 до 16:00, окно 4\20, тренируюсь всегда в первой половине дня, как правило с 10:00 до 12:00 +- Все нравится, болеть практически перестал, вес гуляет в зависимости от калорий, как правило 90+-, при росте 176. По началу было трудно тренироваться голодным, но со временем организм на столько к этому привык, что теперь силовые показатели лучше когда я голодный, чем сытый ))) Забавная штука наше тело, привыкает ко всему, сначала противится, а потом без этого режима уже и нехочет ))
Практикую полтора года 18/6. Не завтракаю. Сутра иду в спортзал энергии хватает даже на тяжёлые тренировки. Встаю в 6:00. Спорт 08:00. Экономия времени и сутра куча времени. 👍👍👍 такой график диктует работа и способ организации дня. Мне КРУТО. Питаюсь правильно.
Мне не хватает, тренировка с 6 утра до 10 и уже есть хочу не сил не настроения. А вот если ем все что хочу но дозировано чувство радости и приток сил.
@@user-mx7lj7wt8f 4часа тренировка? При высокой эффективности не более часа. А вы умны
Во сколько первый прием пищи ?
@@user-mx7lj7wt8f нихрена себе, тренировка 4 часа? А вообще надо стараться, чтобы приём пищи был сразу после тренировки. Т.к. на восстановление после тренировки организм требует белок и различные нутриенты, а из своего жира он их взять не может.
Использую схему 14/10: приемы пищи с 7:00 до 17:00 (3-4 приема пищи), а с 17:00 до 7:00 голодание. Больше всего подходит эта схема, потому что работа физическая + тренировки. С пустым желудком быстрее засыпаю.
Александр, благодарю за видео. Несколько лет практикую интервальное голодание. Начинал кушать в 12:00, а заканчивал в 20:00 (иногда и в 21:00). Через полгода-год, начал кушать в 13:00 (заканчивал также). Последние месяцы начинаю в 14:00, заканчиваю также. Занимаюсь спортом. Чувствую себя лучше, чем раньше.
Мне всегда интересно слушать Александра
Александр , попрошу сделать видео о том , каких врачей и какие процедуры стоит пройти , чтобы узнать все о своем организме , какие проблемы , как понять в чем недостаток и наоборот , какие плюсы
Александр, спасибо за вашу работу! Дополнил свои знания о интервальном голодании, благодаря Вашему обзору! Практикую интервальное голодание уже 2 года, самочувствие отличное. Не бывает ощущение тяжести в желудке, да и в организме в целом. Стараюсь придерживаться ритма 18/6 (цифры не перепутал, просто так удобнее), бывает иногда в день один приём пищи. Если придавит сильно, что бывает крайне редко, то не отказываю себе. По распорядку дня стараюсь приближаться к модели "завтрак-обед", чем "обед-ужин". Очень удобно после работы на пустой желудок тренироваться, или просто прогуляться перед сном. Вода очень легко заглушает чувство голода. И к воде меняешь отношение. Начинаешь отличать чувство голода от чувства жажды воды. А зачастую это и есть проблема (неправильная пищевая привычка). Плюс ещё кроме интервалки также ориентируюсь только на здоровое питание: овощи, фрукты, крупы, белки, диетическое мясо, рыба. из жиров употребляю (по-крайней мере стараюсь) омега-3 содержащие продукты. Исключил полностью: сахар, соль (есть в помидорах, перцах и ещё много где), жареное, масла, булочные изделия. Алкоголь не употреблял и не употребляю вообще. Могу дополнить ещё, что голодать во второй половине дня, лично мне, гораздо приятнее, потому что утром просыпаешься со здоровым чувством голода, чем накушаться на ночь с ощущением полного живота. К ночи также инсулин прекращает работу (так как все полезные вещества уже разнёс по организму к этому времени) как раз к тому времени, когда по биологическим часам должен быть самый большой выброс соматотропин (гормона роста), активно участвующего в процессе аутофагии. Изначально выбрал протокол интервального голодания с целью понижения веса. Излишний вес (был 97кг) создавал много трудностей по здоровью, сложнее передвигаться, учащённый пульс и так далее. Через полгода пришёл к отметке 70кг (при росте 168см) с осознанием того, что понизить вес до необходимого - позаботиться о своём здоровье через здоровое питание и хорошие пищевые привычки. Кстати, именно интервальное голодание помогло тренировать эти самые привычки. На нелюбимые овощи начинаешь смотреть с другой стороны. Нет желания переедать. Чувство насыщения приходит быстрее. Первые неделя-две (лично у меня), были самыми сложными, но потом привыкаешь и даже очень кайфуешь от этого состояния. И позже интервальное голодание в принципе становится твоим лайф-стайлом везде и всегда. И отмечу ещё один важный момент, что интервальное голодание вкупе с полезным питанием и тренировками (а также с прогулками) создаёт невероятный гормональный буст. Сейчас мне 30, но выгляжу гораздо моложе (чем мои сверстники), на мой взгляд, благодаря такому образу жизни. Ещё раз спасибо за Ваши обзоры!
Всё правильно делаешь, но насчёт соли ошибаешься - она нужна организму, и в помидорах, перцах и много где ещё её микроскопически мало. Недостаток соли приводит к нарушению натриево-калиевого баланса (также как и её переедание), что однозначно не идёт на пользу организму. Я бы рекомендовал копнуть в этой теме и убедиться, что соль не яд, а совсем наоборот, главное выдерживать рамки до 5 грамм в сутки
Благодарю за видео! Очень полезно
Интересно рассказываете. Спасибо 🌸
Я пробовал голодать 24 и 36 часов. При этом тренировался. Пробовал пить только несладкий кофе, пробовал только на воде. Самочувствие нормальное было. Делал такие дни раз в неделю только. Есть очень интересный человек на ютубе. Дед 72 года. Тренируется покруче молодых. Сухой, подвижный. Так он голодает по 7 дней. Вот это очень интересно прям...
что с холестерином?
Интервалка топ. Год на интервалке (16/8) + кето. Убрал завтрак и любые перекусы. Инсулин и глюкоза пришли в идеальные значение (изначально была инсулинорезистентность, преддиабед). За год -71 кг. Тренируюсь по утрам, на голодную, полет нормальный, прогресс есть, веса растут (утром стакан яблочного уксуса и энергии хватает спокойно), тренироваться на кетонах куда интереснее чем на углеводах (глюконеогенез решает). По поводу голода док верно говорит, на второй неделе про еду даже не вспоминаешь, инсулиновые качели останавливаются. Кстати у меня врождённая проблема с оттоком желчи (перегиб), и никаких проблем нет с интервалкой, просто пью эспрессо, и много воды до первого приема пищи, и никакого застоя желчи нет (УЗИ делаю раз в 3-4 мес). Ну и естественно в часы приемов пищи нормальная здоровая еда, много зелени, овощей, рыба жирная (лосось, сельдь, скумбрия), мясо жирное в меру (не постное), яйца и орехи. Весь секрет успеха. Вес был 184, сейчас 113
какой рост?
Я вот делал УЗИ и узнал, что у меня перегиб желчного, вот чего не ожидал, а печень оказалась в порядке, что тоже оказалось неожиданностью)) По поводу перегиба интересно как вы решаете проблему, не принимаете желчегонные? Только жирное употребляете, чтобы желчь выделялась?
Насчет стакана яблочного уксуса по утрам - это видимо стакан воды с парой ложек яблочного уксуса, а то мало ли, повторит такое кто-то.
Очень интересно! СПАСИБО🎉
Благодарю Вас за эту Волшебную и Прлезную информацию ❤
Всем привет! Огромное спасибо за видео! Весной решил подсушить и перешел на график 16/8. Три тренировки в неделю 2 силовых и 1 функциональный. Тренируюсь вечером. Мне очень удобно придерживаться 16/8 условно с 6 до 14. Неделя ушла на привыкание и «разгон метаболизма». По килограмма ушло не много, но с живота ушло примерно 3-4 см. А это самое важное! Мне 47 лет, рост 165, вес 60. Всем рекомендую попробовать. С соблюдением и советов Александра! Всем мира и здоровья!
У тебя получается 18/6
спасибо что поделились опытом
@@user-lj7xy6zf6bнет, с 6 утра до 14 это 8 часов
Благодарю за адекватный разбор ПГ без страшилок и предрассудков)) Практикую Периодическое голодание 16/8, первый прием пищи в 14-15 часов , последний в 22-23. С утра стакан водородной воды плюс стакан горячей 50 градусов. Работаю тренером и тренируюсь с отягощениями в фитнес клубе часто на пустой желудок. Вначале было тревожно, коллеги пугали гликемическим шоком и потерей сознания, но этого ни разу не произошло. Тренировочный стаж 47 лет, мне 64 года. Желаю всем здравого критического ума и интереса к жизни!
Я практикую уже больше двух лет свою систему 15:9, так как обедаю с 12ти и закрываю окно в 21-00, скинул еще 10 кг (т.к остановился на 92 и дальше не шло) а когда начинал в целом свою трансформацию, весил 127 кг. Испробывал разные диеты, в основном сухая курица гречка и легкий салат. Но интервальное голодание это просто бомба! При этом стараюсь питатся качественно! Так же см Др Берга, много чего узнал про жиры и как они очень важны! Ваш канала тоже смотрю, спасибо за информацию 👍🏼
Спасибо Вам огромное!!! ❤
Александр, спасибо за прекрасный материал! Есть вопрос: какие есть полезные для здоровья альтернативы интервального голодания, если есть противопоказания связанные с желчным пузырем? Спасибо
Александр, здравствуйте. Какое полезное видео вы сделали. Ко всему тому, о чем вы говорили я пришел спустя многие годы и следовал именно этому алгоритму в питании. Важное замечание о контроле вашего здоровья через анализы и посещения специалистов, чтобы не усугубить неправильной диетой какие либо свои болячки. О себе, мне 55 лет, год назад у меня было ожирение 2 степени, проблемы с сердцем, жировой гепатоз печени, проблемы с желудком. Сначала я полностью прошел обследования у врачей, наладил циркадные ритмы, затем перешел на дробное питание, стал постепенно повышать физическую нагрузку. Я просто ходил пешком по улице и первые мои шаги составили 500метров. Постепенно увеличивая дистанцию и соблюдая каллораж, за 4 месяца, я сбросил свои первые 20 кг. Потом заинтересовался кетодиетой Доктора Берга. Входил в нее около 2 месяцев, постепенно снижая углеводы. Сначала практиковал интервальное голодание 16/8, потом попробовал omad, оказалось для меня комфортно. Да, действительно, при такой диете необходимо принимать дополнительно нутриенты, и конечно вода, много воды. Раньше я практически не пил воду, сейчас потребляю 2,5 л, сейчас, летом 3 литра. В результате я сбросил 40 кг, все вышеперечисленные болячки исчезли, вернулся крепкий сон, невероятно улучшилась работа головного мозга, память стала как в молодости. Сейчас ежедневно прохожу 20 км, делаю физические упражнения, вы спросите где я нахожу свободное время, очень просто, встаю в 5 часов утра, 5ти, 6 часов мне достаточно чтобы выспаться, хотя раньше был соней и мог спать до обеда, был совой, стал жаворонком. Стал постепенно заниматься йогой, приступил к изучению иностранного языка, мои друзья говорят, что я помолодел, посторонние больше 40 лет дают. Все о чем говорит Александр, это верный путь для улучшения своего здоровья, я в этом лично убедился на своем примере
Красава! Так держать! (...надеюсь никто не напишет, про то что "начал проходить через стены...)
и сквозь стены начал проходить
Практикую интервальное голодание для здоровья уже давно 16/8, кушаю 2 раза в день: в 12 - бранч (завтрак плюс ланч) и в 7-8 вечера ужин. Много сил, бодрости, ровный вес.. утром 2 стакана теплой воды натощак.. днем тоже пью воду между приемами пищи. Спасибо за видео!
Первый раз слышу внятное, честное и профессиональное развернутое мнение о голодании. Спасибо.
Читайте Поля Брега
Добрый день!спасибо за полезную и интересную информацию!…практикую интервальное голодание 18/6,первый приём пищи в 18.00,тренируюсь в 13-14.00 довольно интенсивно!практикую около двух лет!в течение первых 4-х месяцев ушло 5 кг веса,сейчас если нужно набрать мышечную массу добавляю двойную порцию аминокислот перед каждым приёмом пищи(а их всего два)!…ну самое сложное это голод после тренировки и до первой еды!)..кофе без сахара спасает!)))…и со временем хочешь не хочешь а начинаешь есть полезную еду,много уже не влазит,и приходится выбирать между печенюшками и гречкой,грубо говоря!)))..спасибо ещё раз!
Практикую 16/8 уже больше года Иногда ухожу в 18/6 и даже 20/4 О себе - инвалид первой группы - полинейропатия (аутоимунное) Утреннее занятие ЛФК до приема пищи, первый прием пищи ориентировочно в 12 дня, вскоре после этого второе занятие ЛФК. Второй прием пищи в 6-7-8 вечера
Мне 42г и у меня диабет 2т , но инсулинорезистентности нет. Только интервалка и подходит- 16/8. Всем здоровья, мира и процветания! Благодарю за видео 🙏
Спасибо. Без воды и информативно. Я сижу на интервальном голодании (хотя это уже не сижу,а образ жизни) 9 месяцев. 16/8 10утра завтрак, около 14ти обед и перед 18.00 ужин. Мне очень нравится , чувствую себя замечательно.
Сделайте пожалуйста видео о том, как поддерживать хорошее самочувствие и здоровье при сменном графике работы (производство). Спасибо!
2 года использую 16/8, ем в 12, 16 и 20-00, тренировки в разное время, общаюсь с своим организмом и легко друг друга понимаем
Спасибо Александр за обзор голодающих😊 также придерживаюсь интервалки 18/6, и от сахара отказался. Так даже очень комфортно!
ძალიან საინტერესო ვიდეოა . მადლობა
Мне 23 года в этом году и я давно смотрю Ваш канал, потому что понимаю, что в будущем в жизни могут быть проблемы со здоровьем и заниматься им лучше уже сейчас
ты крутой! что с такого возраста следишь за здоровьем!
@@sdfwcsetv спасибо, сейчас люди взрослеют раньше и серьезные мысли появляются тоже раньше
Приветствую всех! Я впервые услышала, что правильно живу!!! Спасибо Дзари, тк все вокруг говорят- кушай больше, кушай чаще, ты такая худенькая, откуда в тебе столько энергии?!И действительно, утром нет аппетита, только к позднему вечеру не отказываю себе не в чём, метаболизм хороший!
Чем меньше ешь, тем больше проживёшь
Я с Вами согласна Спасибо
Возраст 32 года, мужчина. За месяц скинул 18 кг лишних. С утра завтрак плотный, часов в 8 вечера ужин лёгкий, одна силовая тренировка и большое колличество воды(непривычно большое колличество). Как оказалось до 32 лет я на себя просто забивал. Ел всё что на глаза попадалось, не занимался спортом и не думал о будущем. Не призываю повторять за мной. Просто делюсь как попросил доктор
Отличное видео. Радует, как много людей хочет не просто избавиться от лишнего, но и получить форму. Позовите Брина, Ярослав обладает обширной статистикой, и его видение нормализации всего, в том числе и гормонов, вполне совпадает с общим вектором канала. Спасибо за труд!
А Брин медик по образованию?
@@adamlast6873 прежде всего Брин практик. Такой же, как и Станислав Линдовер, с которым Александр уже сделал передачу.
всем привет! особо голодания не придерживался. но стараюсь каждый год поститься на строгий пост перед Пасхой. на целый год такого поста мне хватает, как в оздоровительных целях души, так и телесных.
Доброго времени суток.Интервалю 18/6 уже 5 месяцев+низкоуглеводка.Потеря веса 32кг.Начал с веса 159,7кг,8го августа вес 127кг.10000шагов в день минимум.Чувствую себя отлично.Продолжаю.Приемы пищи в 13 и 19 часов.Был бы признателен вам за раскрытие темы приёма Д3,Омега3,магния,цинка,селена.Дозировки,когда принимать и т.д.
Отличный разбор... оч информативно...
Добрый день! Александр, спасибо за видео! Мне 42, питаюсь интервально 16/8, со смещением на вторую половину дня. Так получается проще, т.к. в первой половине дня нервная система отдохнувшая, и легко выдерживать режим. В вечернее время уже сложнее удерживаться и не срываться. Это мой субъективный опыт. Тренируюсь обычно с утра :) Правда, делаю себе послабление - утром пью кофе (120 мл) с молоком (50 мл), после этого голода вообще не ощущаю.
Кофе скорее всего с сахаром?))
Использовал различные протоколы. Самое главное пришел к выводу, что нужно прислушиваться к себе. Сейчас я просто сдвигаю завтрак. Не кушаю пока не совершу хоть какую то активность. Мне так комфортно. В среднем начинаю питаться спустя часов 5-6 после пробуждения. Тренируюсь в зале стабильно. И как ни странно мне всегда проще заниматься натощак утром
Блин как я вас люблю. За бесплатно столько информации. Спасибо вам большое❤
Мне 30, не завтракаю уже года три (4-5 часов голодания с момента пробуждения, независимо от режима, раньше встал - раньше поел, позже встал - позже поел), а так же практикую суточное голодание два раза в месяц, каждый 11 и 26 лунный день, в эти дни легче всего переносится голод, есть не хочется итак, если прислушаться к себе (чем чище тело, тем легче его чувствовать и понимать). Ем всё подряд, зачастую пренебрегаю простыми правилами о которых знаю, например ем сладкое, мучное, переедаю или кушаю на ночь. Всегда работаю над этим, НО - выше изложенный стиль питания, помогает мне оставаться здоровым, не болеть, не пить лекарства, даже при всех этих исключениях, которые я себе делаю, идя на поводу своих желаний) но когда делаю всё правильно, конечно и чувствую себя лучше, и меньше часов для сна требуется (4-5 часов, против 7-8 при регулярном нарушении диеты).
Довольно давно практикую 16/8. Уже и не вспомню, когда последний раз завтракал, лет 5-6 назад, наверное) Из плюсов: не трачу время с утра на готовку и прием пищи, на работе в первой половине дня чувствую себя более сосредоточенным и готовым горы сворачивать) и в целом, утро проходит "на легке" Приемы пищи в интервале 13-21, в основном состоящие из обеда, перекуса, и ужина. Где-то между перекусом и ужином, после рабочего дня, вмещается тренировка. Пришел я к этому больше не из побуждений подумать о здоровье, скорее от лени заниматься завтраком😂 Привык, и менять даже и не хочется) А теперь все чаще вижу, что это еще и полезно, оказывается) P.S. как и сказал автор, не каждому подходит. Лично у меня, с желудком, жкт и пр. все впорядке
Во сколько спать ложишься?
веришь или нет, сам пришел тоже к этому из-за удобства больше, а не какой-то цели глобальной о здоровье 😅 в целом все устраивает, особенно при наличии физических упражнений и полезного питания каждый день чувствуешь себя превосходно
@@pechenka1167 в 23-0
Один из лучших специалистов в области сочетания здорового питания и спорта. Респект, ДОК!
По интервальному голоданию уже очень давно в таком режиме - с 7 до 16, после видео сделаю с 7 до 15. На завтрак каша гречка или овсянка со сливочным маслом, пара яиц, какие-то овощи обязательно, кусочек бородинского хлеба. Если была силовая (тренировки сутра стабильно, вечером только ходьба), добавляю белка. Последний приём пищи творог с ряженкой или кефиром, в творог орешки или семена какие-нибудь. В обед овощи, мясо или рыба, салат из овощей иногда с фасолью. В течении дня фрукты - пара яблок, банан или ещё что-то. Вода постоянно рядом. Мне всё нравится более чем. Возраст 42.
шикарная лекция спасибо 👍👍👍👍