Как ПОХУДЕТЬ БЫСТРО? 3 шага, основанных на науке.
Как похудеть быстро: 3 простых шага, основанных на науке.
1. Сократить сахар и крахмал
Наиболее важной частью является сокращение сахара и крахмалов (углеводов).
Когда вы это сделаете, ваш уровень голода понизится, и вы в конечном итоге будете есть гораздо меньше калорий
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed...
Теперь вместо сжигания углеводов ваше тело начинает питаться накопленным жиром.
Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина , заставляя ваши почки выводить из организма избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие и ненужный вес воды
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
journals.physiology.org/doi/f...
Это график из исследования, сравнивающего диеты с низким содержанием углеводов и жирами у женщин с избыточным весом или ожирением
Группа с низким содержанием углеводов ест до насыщения, в то время как группа с низким содержанием жиров ограничена в калориях и голодна.
Сократите углеводы, и вы начнете есть меньше калорий автоматически и без голода
onlinelibrary.wiley.com/doi/10...
2. Ешьте протеин, жир и овощи
Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.
При таком способе питания потребление углеводов автоматически достигнет рекомендуемого уровня 20-50 г в день.
Источники белка
• Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
• Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. Д.
• Яйца: лучше всего цельные яйца с желтком.
Важность употребления большого количества белка невозможно переоценить.
Было показано, что это повышает метаболизм на 80-100 калорий в день
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусывать поздно ночью наполовину и сделать вас настолько сытыми, что вы автоматически съедаете на 441 меньше калорий в день - просто добавляя белок в свой рацион
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
academic.oup.com/ajcn/article...
Ешьте 2-3 раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте 4-й прием пищи.
Не бойтесь есть жир, так как попытка сделать одновременно и низкоуглеводный, и обезжиренный - это рецепт неудачи. Это заставит вас чувствовать себя несчастным и отказаться от плана.
3. Поднимайте тяжесть
Вы будете худеть и без тренировок, но для быстрого результата я вам рекомендую это делать.
Поднимая вес, вы будете сжигать много калорий и предотвращать замедление метаболизма, что является распространенным побочным эффектом потери веса
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Исследования низкоуглеводных диет показывают, что вы можете даже набрать немного мышц, потеряв при этом значительное количество жира
www.sciencedirect.com/science...
Можно ли на такой диете делать чит-дей? Об этом мы поговорим в следующих видео. Забегая вперёд, я вам не рекомендую такое делать в первые 3 недели такого питания.
-------------------------------------------------------------------
yadi.sk/d/g6wn2wIc2Oe9vw - 21 Лучших Низкоуглеводных Овощей
yadi.sk/d/S0w98qmr6cLYzg - Источники белка
yadi.sk/d/MDlQGD3BDsbcFA - Лучшие жиры
---------------------------------------------------------------------------
ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - reformatortur.ru/
...............................................................................
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
Согласна полностью с Иваном. Изменила я свой образ питания и, собственно, жизни в апреле прошлого года. Я весила 95 кг. Первые 2 месяца мой рацион состоял из курогрудки, мяса, яиц, сыра, гречки и много зелени и огурцов. Т.е. набор продуктов был минимальным. За 3 недели!!!! удалось похудеть на 10 кг. Питалась 5 раз в день и поэтому никогда не была голодной. Сначала спортом я не занималась никаким, т.к. отдышка была дикая. Поэтому заставляла себя много ходить (тоже было нелегко, ибо ноги болели). Потом началось лето и огород... Овощи, зелень - это действительно лучшее, что могла придумать природа. Кстати, фрукты я тоже исключила из рациона, потому как там есть сахар. В итоге, к концу сентября мне удалось сбросить 32 кг. Я считаю, что это действительно быстро. 32 кг.за 5 месяцев!!! Жиры я стала есть только после роликов Ивана. До этого энергию получала из гречки и иногда из перловки. Но потребление жиров мне нравится больше, потому как обожаю сало:-) (ем его с капустным листом). Сейчас начала заниматься HIIT тренировкой. 2 раза в неделю. Это не долго - всего 10-20 минут самой тренировки + разминка 10 минут и + заминка(растяжка) 7-8 минут. Пока хожу мало, т.к. не люблю зимой грязь месить, но скоро лето и ежедневные прогулки возобновятся. Кстати мне 50 лет. Все что говорит Иван действенно. И поверьте - вам не нужна никакая сила воли. Все это очень просто, только потому, что вы НИКОГДА не бываете голодными!!! А что касается спорта, то вы можете не вводить его в свой процесс похудения. Но двигаться по мере похудения вы сами будете больше, т.к. с потерей веса вы потеряете инертность(лень), а из физики мы знаем, что мерой инертности в поступательном движении является масса тела. Спасибо за внимание! Всем добра!
Поддерживаю,так же скинула на таком питании.До сих пор так кушаю даже когда не худаю,просто больше.
@@galygaly7912 это смотря какие витамины и Омега-3, вы принимаете, с каким составом и каких фирм , но с витаминами нужно быть осторожнее их на постоянной основе не принимают, в отличие от Омега-3, а Омега-3 очень хорошо сочетается с лецетином, проверено на себе.
А каллораж какой был? Если не трудно, интересно услышать. С уважением
Напишите, пожалуйста, сколько калорий вы употребляли в самом начале. У меня мало уходит лишнего веса. Хотела узнать, может быть, я больше ем, чем надо...
@@user-mn5qz8gx6r Колораж я не подсчитывала. Это слишком нудно для меня. Я не знаю сколько калорий в каком продукте. Просто полностью исключила продукты с высоким гликемическим индексом.
Метод работает, полностью отказался от сладкого и минимизировал мучное, сегодня ровно 2 месяца прошло, скинул со 105кг до 96кг, продолжаем дальше 👍👋
Я не спорю что петод работает. Я в том году за пару тройку месяцев именно на гречке и грудке скинул с 150 до 138. Но потом опять набрал
Походу пора к эндокринологу
@@_argonafft48rus_55 нельзя срываться, тогда такой режим питания войдёт в привычку и будет легче поддерживать. Мне проще, с женой вместе худеем, нет соблазнов
@@_argonafft48rus_55 а зачем остановился?
@@thomasnevver73 да хрен его знает
Полностью согласен , отказался от сладкого практически совсем раз в две недели могу съесть что то сладкое и все, отказался от хлеба булок и всего что с ними связано! Хотьба минимум в день 5-6 км, плюс простые упражнения дома , подтягивания начал с одного раза сейчас 9 , отжимания , приседания и все это не в напряг! А и еще одна важная вещь отказался от алкоголя! Правда не совсем за пол года раза три красное вино на особые события, с 92 до 78 кг скинул вес при этом особой диеты как таковой и нет
Спасибо 👍. Летел с вами в самолете, вы в живую как и на экране наисточаете энергию и позитив! Так держать ✊
Надо было чтобы тебе эта энергия передалась и излучение.
Спасибо тебе огромное, увидел это видео 6 месяцев назад, весил 90кг, мой рост 175, напрягал лишний вес, особенно живот и спасательный круг вокруг него, сейчас вешу 73, это совершенно другое тело, да и ощущаю себя совсем по другому, как будто помолодел лет на 10, просто фантастика какая то. Ещё раз спасибо Иван 👍
Молодец, Иван. Умный, с грамотно поставленной речью, рассказывает всё понятно и по делу,приятно слушать. Спасибо за твой труд!))
Иван, спасибо большое! Классно мотивирует! Утром встают, лень делать гимнастику, но вспоминаю ваши занятия и бегу делать зарядку!)))
Очень и очень интересно: лаконично, грамотно, доступно, и главное, жизненно, то есть для любого человека с любым уровнем знаний. Спасибо Вам большое, Иван!
Иван огромное спасибо! Вы для меня на многие вещи открыли глаза . Интересно следить за Ваш творчеством . Да именно творчеством .
Грамотный человек.Очень приятная манера ведение роликов.Рад что нашол твою программу.Спасибо.
План действенный 100 процентов, добавлю к нему еще самодисциплину и терпение, халтура в работе над собой = отсутсвие результата😉
Красавин - красавчик! Сжато, толково, без воды и эмоций, полезно и актуально!
Лежал засыпал,посмотрел ролик и встряхнулся, Иван красава! Мотивируешь)
😂😂😂
Какой же ты, всё-таки КРАСАВИН, Иван! Спасибо за информативный позитив и позитивный информатив! ✊🏻 😊 Успехов и процветания! 🙏
Как всегда, очень полезно, содержательно. Спасибо, Иван!
Иван, ты большая умница. Спасибо большое за твой труд, за то , что есть желание делится с нами такими умными и полезными знаниями. Счастья и мира вам и семье .
Иван, спасибо за информативный материал. Толково, кратко, интересно. Лучший канал, на youtube, на тему спортивной тематику. Из интересующих меня тем, я не нашёл, только периодизацию нагрузки и варианты упражнений на развитие силы хвата дома и в зале. А также топ упражнений на развитие предплечий и возможно ещё шеи. Если это возможно, то хотелось бы увидеть этот материал в будущих выпусках. Большое спасибо за ваши труды.
Очень круто! Все ваши видио мативируют и дают результат. Спасибо большое!!! 😉👍👍👍
После присмотра видео , у меня появилась мотивация ... Точно и объективно рассказано 👏☺
Отличное видео, всё кратко лаконично при этом много действительно полезной информации, спасибо за контент!
Спасибо ) Твои советы реально помогают )) перестал есть сахар, стал правельнее питаться, скинул уже 6 кг )) И без всяких голодовок )) надеюсь так дальше и будет продолжаться ))
Вот! За ссылки на исследование особое уважение!👍
Суперполезная выжимка👍🏻 спасибо!
Иван! Слушаю вас с огромным удовольствием!!!! Доброжелательность и хорошая подача материала. Подписалась на ваш канал. Буду выполнять ваши рекомендации!!!! СПАСИБО!
Вы умничка!!! Всё доходчиво и панятно. Спасибо
Спасибо Иван !!! Доступно и понятно !!!
Красава. От души желаю тебе всех благ. (И.Ю.)
Большое спасибо, очень приятно Вас слушать!
Спасибо Иван вам огромное. Вы молодец. Успехов вам и здоровья.
"Жир виноват, что вы жирные" - прям заржал с этой фразы, жена проснулась и ткнула меня в бок. Люблю авторов, которые могут рассмешить. Спасибо! 😊
Типичные мысли в 3 часа ночи. Посмотреть видео о похудении
@@nenado8522 Это было утром друг мой, ну не совсем утром, часов около 12))), ночью я сплю!
@@ravilarifulin7279 ну вы дрыхнете с женой значит, долго :D
Иван, здравствуй! Спасибо большое! Смотрю твои ролики, учусь, меняю мышление. Всё работает!
Иван как здорово 👍 ты всё расказываешь🤗
Спасибо. С Вами согласна. Я люблю мясо, если я его не ем, то жутко голодная. Добавила больше салатов. Полностью от сладкого отказаться пока не могу, но уменьшила до мини-минимального. Я считаю это своим достижением. И очень понравился Ваш совет ,,тарелки,, Еще раз ,,спасибо,,
Очень благодарна Вам, Иван, за Ваш канал ! Это кладезь Мудрости и Знаний. И хотя я всегда делаю гормональную и обычную гимнастику утром с использованием упр. йоги, пью воду и перед завтраком ( 2 стакана) и в течение дня, Ваши видео только подтверждают уже имеющиеся знания и опыт, и ещё больше убеждают в правильности Ваших советов. У меня были голодные атаки по вечерам и всегда хотелось именно жира. Поэтому Ваше видео убеждает меня всё больше в необходимости сокращения (кардинального) углеводов и перехода на сознательное питание с большим количеством протеинов. По поводу силовой нагрузки применяю гантели для упражнений, но всё же идея с фитнесзалом- лучшая ! Как Вы правы, что гибкость- это показатель возраста ( и в походке, и в осанке). Потому растяжка также для меня правило повседневности ! И в 50 + хочется всегда быть в форме и выглядеть моложе. Спасибо ещё раз за Ваш классный канал, короткие, но ёмкие ролики и убеждающие слова !!! Благодарю сердечно !!! 🥰🥰🥰 П.С. Ещё: сократила порции еды. Тарелки меньше. Не наедаюсь. Чистый сахар вообще годами не употребляю. Один соблазн: варенье. А пару дней назад сама удивилась, что на велике 6 км проехала, довольно легко. И довольна собой !!! Никогда не думала, что смогу на дальние расстояния на велике ездить. Теперь буду этот план потихоньку совершенствовать, пока не наступила Зима.
Все правильно Иван, за 1.5 месяца скинул 6-7 кг по твоим методам.
Вот... здравые понятные советы.Спасибо.
Спасибо за новое видео!
Классное видео, доступно и понятно!
Спасибо, Иван! Приятно было смотреть!
Благодарю за информацию! Спасибо Вам. Очень понятно и доступно
Иван, спасибо огромною за твою работу ! Только твои видео меня замотивировали в 42 года вернуться к нормальному образу жизни, вернулся в спортзал !!! Ещё раз огромное спасибо !!!
Л
❤
Спасибо,Иван! Очень действенно👌заряжает морально,а отсюда и физически не даёт делать ошибок в питании👍👍👍 По Вашему совету перестала отделять и выбрасывать желток яйца
Желток это Холин , очень полезно!
Вань, спасибо тебе большое!!!! Красавин - Красавчик!!!!!!
Благодарю,очень полезно,доступно !!!
спасибо за ссылки. Спасибо за видео!
Как всегда ценная информация. Интуитивно сам к этому пришёл, а теперь смотрю и удивляюсь, какой же я умный
Сколько я всего в своё время прочитал, сколько экспериментировал - и таки однажды пришёл именно к такому же пониманию. Держи пять, комрад😎
Как же ваше видео кстати. Полностью с вами согласна, сидела на таком рационе и он действительно работает. Помимо того, что этот рацион в кайф, так езе и кожа становится лучше, волосы здоровее, самочувствие, самооценка и т.д. На всё такой рацион влияет только положительно.
Спасибо, отличный канал и контент! Где у вас о фруктах информация есть?(интересно то как просчитать количество допустимое для потребления)
Красавин - Красавец 🙋♀️
Красава
Лайк подписка.Классный подход.Позитив.Настрой.Я пошла худеть дальше
Реально Красавин👍👏💪
Спасибо! ) Все очень круто )
Спасибо за информацию Желаю тебе здоровья счастья и благополучия твоим близким.
Спасибо за видос.
Спасибо Иван !!!
100000% работает! Постоянно балуюсь таким способом. Захотел похудеть, свёл к минимуму углеводы, минус 10-12 кг за месяц, не занимаясь в спорт зале. Работает это точно.
Все правда👌👊💪+ плавание интервальные тренировки☝️
Спасибо очень хорошо рассказал🤘
Спасибо, красавчик!!!👍🙏👏
Спасибо,самый верный способ,долой все диеты короткосрочные,без сахара и углеводов и физ нагрузка,это реально мне помогает в мои 55 ле
Благодарю Вас, Иван. Проэксперементировала на себе. Работает. С 104 за месяц до 92
Eto mnogo. Laik ot menia. Porobuju.
Poprobuju
Спасибо большое за информацию понравилось очень ваше видио!! 💯👍
Лайк за инфо в описании.
Очень понравился этот ролик 👍
Иван, ты красавин!
500-тый юбилейный комментарии!))) крутое видео. 🤘
Спасибо Иван. Может быть глупый вопрос, но все же. Скажите пожалуйста, не отложиться ли холистерин при таком питании?? Как с артериями?? Спасибо.
Спасибо Иван!
Было бы интересно узнать про набор массы по науке)
Всё в тему. Всё работает. 👍👍👍👏👏👏👏👏 Но !!! Человек должен к этому созреть.
Заинтересовалась, подписалась, хочу сбросить немного, но не получается.
Сними видео про чит мил. Лайкайте все максимально, пусть увидит. А так же переход рациона еды из сушки в набор массы.
Все так просто и точно работает , давно пришла к этому .
Мне надо сбросить 4-5 кг и не важно быстро ли, важно чтоб навсегда. Стараюсь просто поддерживать зож, и многое из вами сказанного делаю. Гибкость да, о ней многие забывают, а это основа хорошего самочувствия. Регулярности мне не хватает. Сейчас придумала 1 разгрузочный день в неделю 36 часов на воде каждую пятницу. И это организму дает рамки, кушать стало хотеться меньше. Не хотелось бы полностью переходить на белок, люблю на завтрак овсянку и хлебушек, да и каши тоже еще и пророщенные зерна, сухофруктики. Стараюсь есть меньше мяса, очень тяжелый все-таки продукт. Так что постараюсь своими все-таки способами балансировать, не готова я жить с минимумом углеводов. Спасибо за понятное и четкое видео.
Проблема заключается не в избыточном весе, а в переедании.
Ешьте фарш. Он полегче переваривается
@@_RPG_rusточно не. Свинной фарш, капец тяжко. Рыбу может
Красавец бро.. Привет из анталии.. 💪💪💪🍏🍏🍏🍓🍓🍓
Так послушаем , но сразу лайк
Отличное видео! Про чистую воду еще надо было упомянуть
Очень полезный и нужный контент. По поводу 3 пункта. У нас так, хорошо покушал обязан хорошо потренироваться. ))))) И каждый вторник день разгрузки на воде. Ни каких загрузочных дней. 😂
Красавчик Иван
Спасибо за видео, Ваня! Но какое-то оно неправильное, про картошечку было правильнее)))
Красавин,вы реально Красавин!)
Супер.спасибо.так и делаю.
Классно!! Спасибо!
Да,именно так я почти похудала на свои желанные -10 кг. Отказ от сладкого, низкоуглеводка. За 2 месяца у меня уже и кубики были на пузе. Тренировки силовые(3р/неделю) + каждый день бегала 45-60 минут.За 2 месяца минус 10, ничего не вернулось назад. Но с тех пор я нормально питаюсь без пищевого мусора и сахара, хлеба.Тренируюсь и тд тоже с таким же питанием с упором на белок. Спасибо за видео!)
Спасибо за видео. У меня на низкоуглеводке замедляется метаболизм и появляется вялость, сонливость. Употребляю БЖУ в соотношении углеводы- 50, белки-30, жиры-20. Потребляю приблизительно на 500-600 ккал меньше чем трачу. Результат за 1,5 месяца - 5кг. Мой вес -89
Спасибо Ваня 👍🚩⭐
Старт 95кг талия 107 см Убрал сахар , раз ,два в неделю переодческое голодание 24 часа. Иногда завтрак Кето. Сегодня 2 мес и вес 85кг талия 96см
Молодец
Классный мотиватор
Всё гениально просто. А наши диетологи очень любят плести кружева!
Благодарю. Уже 1,4делаю зарядку 11мин. И рацион Вашей схеме. 😊
Красава иван))
Очень крутая идея, как только я начинаю меньше жрать, то я чувствую слабость и не могу заставить себя выйти из дома, работать, просто много сплю,. А как не ем сахар злой и унылый.
Молодец реально!!!!
Я по подобной методике сбросила 10 кг в 45 лет за 3 мес до 60 кг. Именно они и были лишние. Использовала все методы кроме спорта. Вместо спорта я ходила 10-15 тыс шагов в день. И ещё я питалась по схеме 18/6 или 20/4 Интервальное Питание. Это настоящее чудо, когда нет голода, а энергии просто как бомба. Настроение всегда теперь отличное, выносливость невероятная, внимательность и сосредоточенность как в 20 лет. Нет, даже лучше. И да, я ем 1 или 2 раза в день и никаких перекусов. Так я уже шестой месяц и думаю, навсегда. Спасибо, что теперь об этом начали говорить. А то раньше - только дробное питание. Постоянно на корме.
Simbol TV Будьте добры-ответьте-какую из круп можно кушать?
@@veraslabuho9100 Можно семена чиа. Их нужно совсем немного. Я заливаю горячей водой семена и через 5-10 мин они набухают и превращаются в "икринки". Только воды немного!!! Потом добавлять в салат, в фарш, в кокосовое молоко или кисломолочку если едите. Я в сырники добавляю для держания формы. Можно молоть в кофемолке в муку. Немного гречки тоже не страшно. Буквально 1-2 столовые ложки вареной. Я ела и из кетоза не вышла. Но гречку не люблю. И вообще без круп мне хорошо.
Simbol TV а я даже незнаю что за семена -чио?Необращада внимание есть ли в продаже у нас в Белорусии
@@user-fb1ix9yj2w А как ты поняла, что ела, но не вышла из кетоза?
Иван вы супер , прошу покажите примерное меню , что можно а что нельзя на завтрак, обед и ужин))
просто забей на булки, плюшки, и сахар. Все остальное под видео написано.
Обожаю Ивана
Силовая тренировка гуд, согласен. Но она дико открывает аппетит. Это надо учитывать.
Пожелания это видео о тренировках с собственным весом.
Спасибо! Начал смотреть Вас только недавно, а на диете уже 3 месяца. Вот читаю про Кето-диету и пишут, что ее можно делать только под наблюдением врача (Вы об этом в видео не говорите)
Благодарю за совет, супер, всё работает, за совет по употреблению яиц отдельное спасибо!