Силовая работа руками в боксе. Часть 1. Отработка одиночных ударов.
0:00 В данном видео пройдёмся по всем одиночным ударам и их отработке в различных сочетаниях с защитными действиями и перемещениями. В ударную руку будем брать гантелю 0,5-1 кг.
Отработки прямых ударов:
0:25 - левая рука на снаряде, быстро меняем руки местами нанося правый прямой. Для работы на левый прямой меняем стойку.
1:19 - левый прямой на под шаг левой. Удары наносим как в корпус, так и в голову.
1:45 - отработка левого прямого с уклона.
2:04- левый прямой через нырок.
2:37 - левый прямой через отклон.
3:07 Тоже выполняем и для правого прямого.
5:50 - прямые удары вокруг снаряда на одноимённом шаге.
6:20 - условно-вольная работа прямыми ударами, проходимся по всем пройденным сочетаниям.
Отработки боковых ударов:
6:59 - поочерёдные боковые удары из боевой стойки.
7:34 - боковые удары через уклон.
8:16 - боковые удары через нырок.
9:04 - боковые удары на ближней дистанции с фиксацией снаряда предплечьем.
9:46 - сайд-степы с боковыми ударами.
10:52 - боковые удары под шаг разноименной ноги.
11:52 - боковые удары под шаг одноимённой ноги через фронтальную стойку.
12:14 - отработка левого бокового на скачке с дальней дистанции.
Всё эти же шаги проделываем и с ударами снизу.
13:19 - правый снизу с фиксацией снаряда левой рукой. Тоже с левым снизу.
13:47 - поочередные удары снизу.
14:11 - длинный левый снизу по печени через уклон.
15:14 - поочередные удары снизу через уклон.
15:41- поочередные удары снизу через нырок.
16:18 - удары снизу на ближней дистанции.
17:06 - сайд-степ с ударом снизу в движении и на месте.
17:43 - удары снизу под шаг разноименной ноги в движении и на месте.
18:37 - удары снизу под шаг одноименной ноги через фронтальную стойку.
19:02 - левый снизу на скачке вперед.
Важные моменты:
- сжимаем кулак в момент нанесения удара;
- удар начинаем с ноги, включая в работу стопу, бедро, корпус плечи;
- всё тело работает как одно целое, весь свой вес вкладываем в удар, используя инерцию защитных действий.
- особое внимание на перенос веса тела с ноги на ногу;
- с ударом смещаемся с линии атаки;
- во время удара вторая рука на защите возле подбородка.
Всем хороших тренировок!!!
Всех желающих получить реальные результаты в своем физическом и функциональном развитии, привести себя в желаемую форму, приобрести практические навыки бокса/кикбоксинга, улучшить свои спортивные, технические и тактические приемы приглашаю на индивидуальную бесплатную консультацию, записаться на которую можно написав мне в личном сообщении t.me/Sasha_f89
Также, для тех, кому интересна тема сложно-координационной работы есть возможность приобрести в свое использование закрытый видеоролик, в котором я показываю упражнения, для развития координации ног, рук и корпуса на 9 разных станциях. Приобрести его можно написав мне в личном сообщении t.me/Sasha_f89
vk.com/id79822981
89531909919
#бокс #тренировка #единоборства #кикбоксинг #силоваяработа #раьотанаснаряде #одиночныеудары #отработкаакцента
Люблю , такие отработки 👍🏻💪🏻
Супер
С праздником 8 Марта !🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Благодарю🙏
Спасибо
Ай, маладэс ! Вай-вай-вай!)
Вы очень крутая!
🙏🙏🙏
Вы молодец, продолжайте в том же духе
Спасибо! Ваши комментарии здорово мотивируют! Так и на пенсию с вами не уйдёшь:) Снова в зале, снова снимаю новый материал:)
@@Sasha-kik, а после бокса и удары ногами захочется изучить))) это сто процентов будет)
Привет, с праздником! Рад присоединиться к вам😊
🤝🙏👏👏👏
подскажите пожалуйста вот мне тренер говорит что я бью с одной скоростью удары всякие серии но с одной скоростью и меня легко вычислить как быть разно скоростные удары?
Здравствуйте! Посмотрите видео, где я показываю работу с акцентом. Необходимо выделять в серии один из ударов. Как правило это последний удар в серии, либо наиболее целесообразный. Отвлекаете внимание двумя ударами в голову, третий- акцентированный в корпус, далее перевод на голову и т.п.
@@Sasha-kik благодарю посмотрю
а как видео называется работа с акентом?
При ударе вторую руку надо поднимать выше , для защиты головы. Представте зеркальный удар,он летит прямо в челюсть там рука она не выдержит и вы своим кулаком ударите себя.. теперь как надо -попробую обьяснить - руки положите на голову, одну из рук выпрямите как будто удар - это правельное положение во время удара, одна сторона челюсть закрыта плечём ,вторая рука на голову,если будет зеркальный удар он попадет в локоть.Вот ещё один пример, согните руку на 90 градусов, поставте перед собой так чтоб кулак был на против носа.. партнер окуратно бьет в кулак ваша задача удержать чтоб не получить своим кулаком в нос ( не возможно удержать даже тяжу ) а теперь как надо, поднимите кулак выше, так что локоть был на уровне челюсти, и теперь пртнер пусть попробует пробить руку чтоб попасть в нос.. думаю этот пример более понятен для чего при ударе вторую руку надо поднимать выше, чтобы локоть здержал встречный удар
Отличный комментарий, только не понятно как быть с ударами в корпус? Особенно в Кике, когда руками специально отвлекают внимание ударом или серией в голову и практически одновременно бьют с ноги в корпус. Подняв руку так высоко и защищаясь локтями, опустить её в корпус просто не реально и тогда нокаут по печени или селезёнке обеспечен. Не раз были такие случаи с защитой локтями. В боксе данный вариант более реален, но не идеален. Проще реагировать защитой корпусом и руками, амортизируя удары подставками, либо сбивая их.
корпус чуть наклонен в перед,если бьют рукой в корпус. опережаем ударом в голову. даже если попадут в корпус меняем корпус на голову.. Голова важнее( у вас выбор получить по корпусу или голове, для вас как я понял важнее корпус,защищяйте его, голова новая вырастет).. нижний удар закрываются ногами ( коленом )тут можно долго обсуждать а что ЕСЛИ? и т.д., Я дал информацию а выбор уже за за вами.Вариантов много и проще показать чем писать тут.Поэтому если кому интересен обмен опытом, можно встретиться на трене . я Живу в Питере@@Sasha-kik
А я в Туле! С удовольствием жду в гости:)))
левый прямой вы бете неправильно . сначала едёт сам кулак а за ним едёт бедро
Меня учили бить с бедра, а не рукой! Спорить не стану, смыла нет. 2008-2009 год- сборная России, учили так. Как говорил мой тренер (Заслуженный тренер России): "верный удар- это тот который достиг цели". Вообще считаю, что ньюансов в технике бокса масса и тут нет правильного или не правильного, есть индивидуальные особенности техники, индивидуальный стиль и т.д. Но все титулованные тренера (в т.ч. М. Мельцер, К. Цзю, С. Андреева...) учат бить с ноги. Рука- это плеть, являющаяся завершением удара. Сам удар начинает свой импульс с ноги, подключая корпус и плечи. В сборной учили так и я своих воспитанников учу согласно этим правилам.
@@Sasha-kik так марк мельцер говорил что сначала идет кулак а за ним уже беро
@@sbbahr3734 В своих видео Марк Ионович говорит, что все идет одновременно. Но далеко не каждый (включая тех, кто в топе профессионального ринга) так делает. Не думаю, что Вы обучены именно так, как рекомендует М.Мельцер
Что то не понятно.Говорится правый прямой ,а побьётся левый.
Здравствуйте! Так получается, потому что съёмка идёт на фронтальную камеру, а она всё отзеркаливает. На видео я как-будто бы левша, но это не так я правша и работаю в своей стойке. Комментирую для правшей. Лучше, чтоб не путаться, просто смотреть какая рука бьет- передняя или задняя:)
Боксерам не смотреть 😁
шампанского лучше выпейте по причине 8-ого марта. не мучайте мешок.
У меня просто правило- выкладывать видео по пятницам! А мешок никто не трогал 8, все залы закрыты.
8💐
Благодарю!
лять еще и левша )))
Роман я не левша! Это камера фронтальная, она всё в зеркальном отражении снимает, поэтому получается такой эффект.
Роман! Я не левша. Просто камера фронтальная, она в зеркальном отражении снимает, поэтому такой эффект "левши" наблюдается.
@@Sasha-kik ага понял . то я с левшами всегда мучался) к ним особый подход нужен )