어쩌다가 인터벌로 런닝머신타긴하는데 개인적으로 마이마운틴이나 스텝밀 타는게 더 꾸준히 하게 되더라구요
@chigilechii45242 ай бұрын
저도 무릎때문에 런닝을 잘안해요
@user-wd4lt2se3uАй бұрын
인클라인으로 걷는것도 칼로리소모율이 높아요
@user-tv1lf8pi6fАй бұрын
갠적으론 헬스장을 다니지 않거나 러닝머신만 있는 곳에서도 사용할 수 있는 운동법을 소개해주신 것 같아서 좋은데 사람마다 다른가보네요ㅎㅎ
@user-opqr1234Ай бұрын
러닝머신 5주정도 매일 탔는데 무릎 인대 통증느껴져서 잠시 쉬는중이에요 다른 유산소도 병행하면서 휴식기 가지는게 좋겠더라구요
@route481018 күн бұрын
최근에 살을 빼야겠다고 마음을 먹고 매일 유산소를 하고 있습니다. 키는 180중반에 95키로 나가는데 출근하는날에는 저녁에 따릉이를 타고 16km거리를 퇴근하고 있고 쉬는날에는 30분에 5km 정도를 뛰고 있습니다(따로 준비운동은 안 하지만 러닝하는데까지 10분 걸어서 갑니다) 아침에는 주기적이진 못하지만 헬스도 가끔씩 하고 있는데 저녁에 매일 달리기를 할지 아니면 지금처럼 자전거도 타면서 섞어서 하는게 효과적인지 조언을 받고 싶습니다.
@shy95752 ай бұрын
4:21 워밍업 동작
@Wish_Jade2 ай бұрын
요새 매일 근력운동 후 40분 유산소 인터벌로 하고 있는데 잘 하고 있던 거군요ㅎㅎ 항상 핏블리님 영상 보면서 운동지식 배우고 갑니다! + 1달 반동안 진행해서 체지방만 8키로 빼고 근성장 1.6키로 했습니다. 근력 후 인터벌 강추
@user-sv2ix1cs9h2 ай бұрын
👍🏼👍🏼👍🏼
@fitvely2 ай бұрын
요즘 다이어트 열심히 하고 있는데 너무 유용한 영상이네요 정말 잘봤습니다!!
@dong_jun556Ай бұрын
진짜 다이어트 할려고 오랜만에 방문했슴다...^^ 늘 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
@m1doreeАй бұрын
제가 초고도비만인데 옛날엔 그냥 빨리 빼려고 인터벌운동으로 했는데 확실히 단계별로 안하고 한달 정도 했더니 무릎 발목 부상입고 결국 운동을 못하게 됐어요. 현재는 걷기부터 하고있는데 영상 많이 도움됬습니다!!
@user-ut4vg5nh2g2 ай бұрын
하체근육을 많이 키우시고 하면 더 도움돼요 저도 데드,런지,스쿼트 조금씩 하면서 늘리고 했더니 뛸때 더 잘뛰어지고 기동력이 좋아지는느낌
@user-dndbsmsanaАй бұрын
고도비만이신분들은 수영장에서 걷기 하는게 그렇게 좋다더군요.
@timeto892Ай бұрын
이형님 못본새에 코로나이전 체지방량 찾아가시는거같음 치즈볼시절이그립다
@brianlee9330Ай бұрын
오래전부터 살빼야 되는 시즌에만 하던 런닝 방법이 의외로 정답이였네요;; 다만 이 영상덕분에 시간이랑 스트레칭 등 좀 더 자세히 알고갑니다요!! 맨날 운동전엔 국민체조 하고 했는데 이젠 마지막 스트레칭도 하고 해야겠네요... 물론.. 운동을 다시 시작해야.... 흡...
@0Valack02 ай бұрын
크 루틴이랑 스트레칭까지 알려주니까 너무 좋다 역시 형이야
@BOUNDER4032 ай бұрын
나만 믿어💪🏻
@fitvelyАй бұрын
선생님 상세한 설명 좋아요 감사합니다❤ 저도 군것질 좋아해서 생긴 체지방 줄이고 라인 잡고 싶어요
@user-jv2yo7ge4vАй бұрын
낼부터 시작!!
@leejungwoo22 ай бұрын
오 완전 유용한정보❤️ 유익한 영상 좋아요
@Thisisppddaa2 ай бұрын
아주 요점정리가 머리에 쏙쏙 박히네요 ❤
@JC-cf4fcАй бұрын
와~~ 시원시원한 설명👍🏻👍🏻 좋은 자료 감사합니다~~😃 구독 박습니다!!
@user-gq9yx6nv7v2 ай бұрын
담주부터 유산소 런닝 시작하려고 했는데 마침 이런 영상을 올려주시다니요 너무너무 감사합니다아아!!!!!!!!!!!👍👍👍👍👍
@user-dm6ge2bn5m2 ай бұрын
👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼🔥👍🏼
@fitvely2 ай бұрын
4:23 워밍업! 오눌 영상 진짜 유익하고 좋아여❤
@johnbakers24462 ай бұрын
뿌듯 뿌듯💪🏻💪🏻💪🏻
@fitvely2 ай бұрын
크으 요즘 런데이 하고 있는데 핏블리님 믿고 더 열심히 하겠습니다!
@SweetZeroDonut2 ай бұрын
화이팅 🔥🔥
@fitvely2 ай бұрын
감사합니당~~ 한번 무릎다쳐서 치료오래 받았어서... 그담부터 그냥 빨리걷기만 하는데... 역시 장단점이 있군요~~
@user-vv7ot8yq4h2 ай бұрын
완전도움됩니다감사해요
@jeeeunLee-bb8zxАй бұрын
걷기를 오래…! 뛰는거 힘들었는데 좋네여
@user-ks8ul8dr5e2 ай бұрын
진짜 알찬정보 빠르고 깔끔하게 편집해줘서 넘 좋네요
@my-ru8kn2 ай бұрын
러닝을 정말정말 싫어해서 미루고 미루다가 다음주부터 어쩔수없이 시작하려고 했는데 마침 이 영상이 따악! 정말 더는 미루지 말라는 계시로 받들고 저장합니다……ㅠㅠ
@user-wb2gn7fk5o2 ай бұрын
싫어도 조금씩 늘리기!
@fitvely2 ай бұрын
진짜 핏블리님 덕분에 해외에서 혼자 짐에 가서도 제대로 운동할 수 있고 건강한 몸을 유지할 수 있어서 감사해요. 여긴 워낙 시골이라 기구도 몇 개 없고 트레이너도 있으나마나 한 수준이라 ㅎㅎ 좋은 영상 앞으로도 많이 부탁드려요~ 늘 응원합니다!
@ramad7252 ай бұрын
뿌듯뿌듯!! 저도 해외 살아봐서 아는데, 그래도 이렇게 영상 찾아보고 하시는거 너무 잘 하고 계신겁니다 👏🏻👏🏻
@fitvely2 ай бұрын
인터벌이 좋은게 생각보다 시간이 빨리가요 ㅋㅋㅋㅋ 저도 런닝머신은 지루해서 죽어도 못하겠다 하던 사람인데 50분은 그냥 타요 ㅋㅌㅌ 그렇게 한지가 몇달 됐는데 공복으로 하니까 체중감량이 더 빠름
@user-ow2yn5ll4qАй бұрын
핏블리님은 이런 정확한 데이터를 찾아서 말해주시니까 신뢰가 갑니다ㅎㅎㅎ 데이터없이 걍 뭐가 좋다 뭐가 좋다하면 걍 경험으로 말하는거 같아서 아쉬웠는데 좋네요
@user-fj7kh6ty3r2 ай бұрын
계속 양질의 컨텐츠 준비해 볼게요💪🏻
@fitvely2 ай бұрын
핏블리님 항상 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다!💙 운동시작한지는 이제 한달이 조금 넘은 헬린이이고 보통과 과체중 사이여서 체중감량이 목적입니다…! 주 6회 근력운동 50분하고 있고(PT) 운동 후에는 속도 6.0-7.0km사이로 빠르게 걷기 30분하고 있는데(걸을 때 평균 심박수 145정도 나옵니다) 맞게 잘 하고 있는건지 걱정이 되어 댓글달았습니다… 한달이 넘었는데 아직 몸무게에 큰 변화가 없어서… 운동강도를 더 높여야할까요?ㅜㅜㅜ
@user-hy9vb3oc3o2 ай бұрын
너무 잘 하고 계신겁니다 꾸준히 3개월 지속하면 분명 변화가 눈에 보일겁니다🔥
@fitvely2 ай бұрын
@@fitvely너무 걱정되었는데 핏블리님께 답변 받으니까 마음이 놓이네요!!! 꾸준히 열심히 하겠습니다~ 답변 달아주셔서 너무 감사합니다…!
@user-hy9vb3oc3o2 ай бұрын
안그래도 요즘 복부 체지방이 너무 차서 어떻게 태워야하나 고민중이었는데 유용한 정보 감사합니다!
@koonbamАй бұрын
영상 퀄리티 미쳤다....
@user-xs6kk4xz8u2 ай бұрын
이거 왜 유튜버들이 얘기없나 했어요 제가 현재 다이어트 빨리 끝내려고 3개월동안 거의 안쉬고 워밍업 쿨다운 포함 14km씩 인터벌로 러닝 뛰는데 술약속 외식 일주일에 한번씩은 해주면서 26kg 감량 했습니다 이제 3kg만 더 빼면 웨이트 시작하려구요
@user-os2vh6jc5x2 ай бұрын
좋은 영상 잘 보고 있어요!! 인터벌 트레이닝시 1:2 비율이라고 하셨는데 구체적으로 알 수 있을까요? 75분을 한다고 했을때 어떤 비율로 나눠야할지 고민입니다😢
@diamond82622 ай бұрын
1세트를 걷기 2분 뛰기 3분 총5분으로 잡으시면 됩니다 . 75분말고 개인의 건강상태와 체력 생각하여 뛰기 걷기 시간을 조절해도 좋습니다. 무조건적으로 75분을 뛸 필요는 없습니다.
핏블리님 근력운동 후 인터벌이나 런닝을 해도 괜찮나요? 근력운동 후에는 가벼운 유산소가 좋다고 하셨던거 같아서 궁금해요
@user-bg6lb7it6i2 ай бұрын
강도에 따라 다른데 결국 가장 끝 10분은 저강도로 쿨다운 추천!
@fitvely2 ай бұрын
좋은 정보감사합니다
@patelrajkumar6543Ай бұрын
달리기 최고!!! 체대준비할때 1.5km 5분대로 계속 연습했었는데 그때 아무리 먹어도 살 안쪘었어요. 하루에 순운동 8시간정도 했던 시절 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@yubshin3005Ай бұрын
오오오 알고싶었던 내용입니다 마라톤을 하고 있는데 살이빠지지 않고 늘어졌아요
@SPICYBOY-pp2iw2 ай бұрын
영상 감사히 잘 보았습니다❤ 문의드려요^^ 운동 배워본적이 없는 워낙 초보자라서 ㅜ 살도빼고 지구력도 키우고 싶어서 2월부터 헬스장을 끊어서 다니는데 주 3-4회, 스트레칭+ 러닝머신 1시간 이용중이예요 러닝머신으로 1시간 동안 6.5(걷기) 3분 / 7.8~8.5(뛰기) 3분 - 이렇게 번갈아 하고 있는데 체중의 변화가 잘 없어요 😢 이제 1달반뿐이 안되어서 그럴까요😅 식단은 딱히 하지 않지만 원래 건강식이라 (현미밥, 두부, 야채위주) 식사량을 조금 줄였구요 대신 술이나 피자,빵,과자 이런류는 안먹고 있습니다앙 제가 지금 하는대로 해도 되는걸까요?
@junnamu20042 ай бұрын
다른 말로 다이어트 중 폭식을 했거나, 다른사람들과 식사량을 많이 갖게 된 경우는 러닝을 하는게 탄수화물 소비를 쉽게할 수 있겠군요
@therenow2 ай бұрын
맞아요👍🏼👍🏼
@fitvely2 ай бұрын
오호 유용한 정보입니다😀
@lsgx66812 ай бұрын
인터벌로 하는게 맞는걸까요? 아니면 심박수 조절해서 빠르게 걷는게 맞는걸까요? 근력운동 한시간 정도하고 체지방 빼고 싶어서 진행하려고 합니다!
@user-fz1fp3sb2b2 ай бұрын
오홍! 예전이지만 걷기운동이 제일 잘 맞아서 1시30분정도 걸어었는데 그래서 살이 빠진거였네요. 지금은 홈트만 하는데 날 따뜻해지면 다시 시작 해야겠어요.
@user-yp1pe2ch9n2 ай бұрын
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
@fitvely2 ай бұрын
저는 요새 아침 공복 인터벌런닝 2-30분 저녁 웨이트 3-40분 인터벌러닝 30분 하고있습니다..!!!! 인터벌 러닝은 30초 - 속도 3 /2분30초- 속도 6 / 2분- 속도 10 으로 5분 x 6번 이런식으로 하는데 개인적으로 시간도 빨리가는것 같고 몸이 개운해서 좋더라구요 ㅎ
@user-mu5yv2nb2tАй бұрын
선생님, 영상 감사해용 ^^ 궁금한점이 있는데요, 인터벌 러닝을 할때 1대 2의 비율이라하셨는데, 걷는 시간과 달리는 시간의 비율을 말씀하신건가요? 아니면 속도의 비율을 말씀하신건가용? 예를들면, 오늘 총 25분을 유산소로 인터벌 러닝할 경우라면, 2분30초는 걷고, 5분 달리고....
@user-ex2qd3tf7s2 ай бұрын
걷고 달리기를 반대로요!!
@fitvely2 ай бұрын
너무 유용한 정보입니다 감사합니다 ♡
@ohjeee17Ай бұрын
런닝머신 사용할경우에는 경사 줘서 걷는건 하지 말아야할까요?? 평소에 경사 주고 걷기 하고 있었는데 예전에 다른분께 설명으로 들었을땐 초보자들은 무릎이 다칠수있다고 경사 좀 주고 걷는게 낫다고 했었던거 같아서요
@user-uq3kl8ib3g2 ай бұрын
경사주는게 낫습니다.
@user-pv8ub3yy3xАй бұрын
오~ 맞아요 인터벌! 진짜 복부지방 잘 빠져요
@user-bu4bv5xl7y2 ай бұрын
저 심하지는 않지만 양쪽 무릎 만성 염증이 있어서 병원에서 등산이나 달리기는 하지 말라고 했거든요ㅜ 오래 걷는건 괜찮을까요..? 다른데는 다 말랐는데 복부만 임신한것마냥 엄청 나와있어서 지방 소모가 필요하긴 한데 어떻게 해야할지 모르겠네요ㅠㅠ 탄단지 비율 맞춘 식단 조절은 시작했습니다..!!!
@gogumahobak_god2 ай бұрын
걷기 해보시고 염증 통증 있으시면 사이클 추천드려요
@jjum4614Ай бұрын
자전거 타시는게?
@bor22-pk2cnАй бұрын
달리기가 그냥 뛰면 되지 하고 생각 되는게 당연한데, 이것도 제대로 배워야하는 필요성을 부상을 당하고서 많이들 느끼시죠..
@WH_J2 ай бұрын
늙어서 뛰면 무릎이랑 골반 아픈데 좋은 소식이네요ㅎㅎ
@user-gj2xr9ri4u13 күн бұрын
공복용 쉐이크만 따로 팔아서 너무 좋아요!!! 진심 맛있어요 저는 간식용과 운동용 쉐이크는 먹을 생각이 없는데 일단 세트상품 사서 먹어보니 공복용이 너무 맛있어서 묶음으로만 팔 때 너무 아쉬웠거든요 물론 간식용과 운동용도 맛은 무난하게 맛있었어요!
@Eunsoo9022 ай бұрын
헤헤 맛있게 드세용💪🏻💪🏻💪🏻
@fitvely2 ай бұрын
허어올 ~!~! 정말 유익해요❤구독 박아요!
@user-kx3if9mk4s2 ай бұрын
왔썹가이즈 💙
@fitvely2 ай бұрын
빨랫걸이 종류별로 모으는게 취미입니다. 풀업 익스텐션 런닝머신 딥스 평벤치 등등 이름은 다 다르지만 빨래거는 맛이 좋습니다.
@user-ev3uh8tt1pАй бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@fitvelyАй бұрын
핏블리님 오늘도 영상 잘봤습니다! 저는 3개월차 헬스 뉴비인데요.. 갑자기 사고를 당하게 되어서 다리를 깁스하게 되었는데 다리 깁스했을때 할만한 운동들 구성같은것도 알 수 있을까요? ㅠㅠ 상체만 어떻게 하긴 했는데 허리부분에 무리가 가는건지 어떤건지 잘 모르겠어서 뭔가 어느 부위를 다쳤을때 할수있는 운동 구성들로 영상 제작해주시면 많은분들한테 너무너무 도움 될것 같아서 슬쩍 댓글 남겨보아요.. S2
여러분 러닝 하세요!! 요요없이 1년동안 18킬로 뺐어요~ 이틀에 한번씩 5k~10k 뛰니까 지금은 식단 안해도 살이 안쪄요. 되게 천천히 뛰어도 빠집니다. 야외러닝은 쿠션좋은 운동화 신어야 부상없이 오래 뛸수 있어요~ 트레드밀은 딱딱한거 신어도 됩니당ㅋ
@DADA-re6pn2 ай бұрын
맞아여 야외러닝은 운동화도 잘 골라야 해요!
@fitvely2 ай бұрын
혹시 한번 뛰실 때 몇분동안 하셨는지 알 수 있을까요~~?
@user-fb5te6ym7q2 ай бұрын
@@user-fb5te6ym7q 처음 달리기 할땐 걷고뛰고 30분정도 운동했고, 체력이 늘면서 안멈추고 달릴수 있게되서 5k는 30분정도.. 10k는 1시간 정도 천천히 뛰어요~ 바빠서 보통 30분 달리기 위주로 하고있어요.
@DADA-re6pn2 ай бұрын
@@DADA-re6pn 와.. 너무너무 대단해요!! 전 아직 5km도 50분걸리거든요ㅠㅠ 꾸준히 해서 늘려봐야겠어요🥹 달리기하면 진짜 9~10정도 스피드로 뛰시는거죠?!
@user-fb5te6ym7q2 ай бұрын
@@user-fb5te6ym7q 야외러닝 지속주 1k에 6분~6분30초 페이스인데... 트레드밀 스피드는 잘 모르겠네요.. 초반에 트레드밀 뛰어보다가 버거워서 야외러닝 시작한거라^^;
@DADA-re6pn2 ай бұрын
인터벌이 답이군😎
@hyelimjeon73892 ай бұрын
안녕하세요 처음으로 댓글 남겨 봅니다! 우선 좋은 영상 너무 감사하구요! 궁금한게 2단계 중급에서 최소 3일 이상 75분 이상이라고 하셨는데 하루당 75분을 하시라는 말씀인지 아니면 최소 3일에 최소 75분을 나눠(예,하루에 25분씩 3일) 타라는 말씀인건지 헷갈려서 질문 드려봅니다! 앞으로 자주 들리겠습니다 감사합니다!!
@user-id5tm7uw6k2 ай бұрын
하루 기준이었습니다!
@fitvely2 ай бұрын
@@fitvely 답변해주셔서 감사합니다!
@user-id5tm7uw6k2 ай бұрын
오 런데이가 딱 인터벌이네요 런데이 한다.. 꼭 한다...
@Fuyu_HizashiАй бұрын
좋은 내용이네요 잘봤습니다
@user-gw3jf3ff8j22 күн бұрын
감사합니다😊
@hangle9825Ай бұрын
대박! 오늘 부터 요대로 유산소 진행해보겠숩니다!
@user-hb1xl5uv3k2 ай бұрын
화이팅🔥
@fitvely2 ай бұрын
사이클 자전거편도 만들어주세요 😢
@uomahy00Ай бұрын
몇년전 걷기를 할 무렵에는 운동시간이 너무 긴 거 같아서 조금씩 뛰고 이제는 뛰기가 가능한데 오히려 살빼는 건 걷기 시절이었군요. 왠지 운동시간이 적고 느리게 뛰면 운동이 안되는 거 같았는데 지난 영상 보고 갤럭시 헬스 기준 '유산소 운동' 되는 구간으로 35분 정도 달리면서 그래도 핏블리님 말대로 살이 빠지고, 뭐든 도움 되는거야 하며 하고 있습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다!
@user-it6tm3xt2iАй бұрын
인도어 사이클링은 어떤지 궁금합니다 인대 때문에 달리기를 금지당했거든요 ㅜㅜ
@jennytdailylife2 ай бұрын
6.5~ 7속도로 빨리 걷는건 어떤가요? 제가 무게가 있어서 뛰진 못하는데 빨리걷기는 잘하는 특이한(?) 상황이 와버려서 하하...,
@user-cn6xp3zo1i2 ай бұрын
오 완전 꿀팁이네요
@jiyoung1267Ай бұрын
덤으로 초보자인 경우 달리기가 힘들어서 운동 지속가능성을 좀 낮추지 않나...힘들다고 금방 포기할 수도 있으니 걷기부터 시작해서 조금씩 늘려나가는 걸로~무릅 관절도 생각해서용 나이들어서 무릎 아프단 소리 하기 싫엉
@user-hn5ge3lj6u2 ай бұрын
4:33 워밍업 스트레칭
@ji_hyunee2 ай бұрын
zone2 트레이닝도 다뤄주세요~
@yyydw122 ай бұрын
빨리걷기에서 고도조절하는 방식은 어떤가요???
@user-gu6hd2re6v2 ай бұрын
아니 저 이제 운동할거라는거 어떻게 아셨지 살도 살인데 체력이 너무 떨어져서 유산소 열심히 하러 갈겁니다😭😭
@dbkim31Ай бұрын
걸으나 뛰나 효율도 따져보면 중요하지만 뭐라도 좋으니 우선 꾸준히 하는게 효율 제일 좋음
@user-vv6lx6qu3w25 күн бұрын
저는 매일 러닝5키로씩하는데 6개월정도는살이쭉쭉 빠졌는데.. 그이후엔 살이더쪘어요.. 사람몸은 적응에동물이다보니 적응이되서그런지 허기져서 더많이먹게되더라구요..😢 점점더 많이 오래 빨리뛰어야 살이빠질까요?? 운동하고나면 보상심리로 더많이먹고 많이먹고도 운동하면되지하면서 더먹고. 운동하면서 대식가가 되어가는..😂
@love_yourself812 ай бұрын
맞아요! 근육운동을 섞어보세요!!
@fitvely2 ай бұрын
블리님! 이 영상보고 이번주에 처음으로 10km/h로 20분씩 세번 뛰었어요! 근데 다 하고 영상을 다시 보니 상급자용에는 일주일에 몇 번 해야하는지 안써있더라구요. 뭔가 중급자용에 일주일 세번 말씀하신게 머리에 박혀서 상급자도 일주일에 세번이라고 생각했나봐요. 상급자는 10km/h이상 20~30분 일주일에 몇번하는게 적당한가요?
@NaNa-dm5slАй бұрын
와!진짜 넘 유익한 영상❤
@sororo3172 ай бұрын
3:41 훅들어오는 팩폭ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@ladia5802 ай бұрын
뛰면 무릎에 오는 충격이 커서 뛰지를 못하는데 자전거 같은거로는 안될까요? 뛰면 온몸이 사용되서 많은 칼로리가 사용된다는건 알겠는데 자전거로도 가능할지 궁금합니다.
@@fitvely 블리님 덕분입니다👍 저에게 정말 많은 도움이 되었어요. 지금은 호르몬책 보고있구요. 생리학책은 미리 사뒀어요^^^^🤟🤟🤟
@chase85392 ай бұрын
유산소루틴이 천국의계단 30분(평균속도8-9) 인클라인8 속도 5로 40-50분정도했는데 정체기가와서요 ㅠ식단은 더 바꾸긴 힘들어서 유산소 루틴을 바꿔보려하는데 천국의계단 15-20분하고 인터벌런닝 1시간 하는게 더 효과적일까요???
@user-ts4qn3hk2r2 ай бұрын
그정도 하는데 살안빠진다면 기초대사량에문제가있는겁니다 다시 기초대사량늘리시고 감량하셔야해요
@user-mn1vw8mm8bАй бұрын
운동하다가 허리를 다쳐서 근력운동을 아예 못하는 상황인데 15kg 정도 감량을 목표로 하고 있습니다 인터벌 런닝과 식단만으로 감량이 가능할까요??
@plum9061Ай бұрын
핏블리님 궁금한 점이 있습니다. 아침에 공복으로 유산소를 하는데 영상에서 나온 상급자 수준(30분정도 10km/h)으로 운동하고 있는데 제가 듣기로는 아침 공복 운동은 운동과 동시에 지방연소부터 시작이 된다고 들었는데 그렇게 되면 걷기보다 러닝이 지방연소가 큰건지 궁금합니다.
@ldh414228 күн бұрын
워밍업과 쿨다운.. 제 무릎이 아픈 이유가 여기에 있었군여 다시한번 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다 저같은 쪼렙이 할 말은 아니지만 브로드 Tv(5분만에 다이어트정보전달) 구독,좋아요,알림설정,댓글 많이 부탁드립니다 정말 좋은 정보와 바른정보 제공하겠습니다 감사합니다 ㅎㅎ!
@broadminded94Ай бұрын
항상 좋은 영상 감사합니다. 영상보고 유산소 진행해보려고 하는데 단순히 유산소로 허벅지살 빼는건 무리겠죠?
꼭 같이 봐야할 영상 ➞ kzhead.info/sun/ot6eqMx5iHuwiZs/bejne.html MODEL : instagram.com/fitvely_beom/ FITVELY : instagram.com/fitvely_moon/ ➞ 핏블리 온라인 운동/식단코칭 : fitvely.co.kr/online-shop ➞ 핏블리 이론&실전서 전자책,종이책 : bit.ly/3SSIA8m ➞ 핏블리(문석기) PROFILE 국제트레이너&스포츠영양코치 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NASM - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts) NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치) REPs Registered Personal Trainer National Certificate - Exercise Consultant Lv3 National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4 Red Cross - Essential Aid 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장 40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동 미국공인 국제트레이너 혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사 베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자 베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자 베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자 베스트셀러 '핏블리 헬스 스트렝스 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 다이어트 공복운동 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 다이어트 식단 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 운동 자세교정 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 기초 운동지식 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 여성운동 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 하체운동 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 다이어트 영양학' 저자 *약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴
😊😊😊😊😊😊
어제부터 런닝 시작했는데... 그래서 안그래도 딱 궁금했는데 올려주셔서 감사합니다 👍 👍 👍
핏블리님 요즘 다이어트로 노젓기 운동(?) 로잉머신 하고있는데요, 이것도 유산소 많이 되는건가요? 전신운동이라고 하던데 어떤지 다루어주심 좋겠어요💕
체력증진 목적으로 인터벌 하고 있었는데 좋은 내용도 같이 알아가네용! 감사합니다!
오우 짧고 간략하게 넘 좋네요
좋은 영상 감사합니다
설명도 듣기 좋고 중간중간 들어가는 애니메이션도 눈이 편해서 영상이 너무 재밌네요ㅎㅎ
어쩌다가 인터벌로 런닝머신타긴하는데 개인적으로 마이마운틴이나 스텝밀 타는게 더 꾸준히 하게 되더라구요
저도 무릎때문에 런닝을 잘안해요
인클라인으로 걷는것도 칼로리소모율이 높아요
갠적으론 헬스장을 다니지 않거나 러닝머신만 있는 곳에서도 사용할 수 있는 운동법을 소개해주신 것 같아서 좋은데 사람마다 다른가보네요ㅎㅎ
러닝머신 5주정도 매일 탔는데 무릎 인대 통증느껴져서 잠시 쉬는중이에요 다른 유산소도 병행하면서 휴식기 가지는게 좋겠더라구요
최근에 살을 빼야겠다고 마음을 먹고 매일 유산소를 하고 있습니다. 키는 180중반에 95키로 나가는데 출근하는날에는 저녁에 따릉이를 타고 16km거리를 퇴근하고 있고 쉬는날에는 30분에 5km 정도를 뛰고 있습니다(따로 준비운동은 안 하지만 러닝하는데까지 10분 걸어서 갑니다) 아침에는 주기적이진 못하지만 헬스도 가끔씩 하고 있는데 저녁에 매일 달리기를 할지 아니면 지금처럼 자전거도 타면서 섞어서 하는게 효과적인지 조언을 받고 싶습니다.
4:21 워밍업 동작
요새 매일 근력운동 후 40분 유산소 인터벌로 하고 있는데 잘 하고 있던 거군요ㅎㅎ 항상 핏블리님 영상 보면서 운동지식 배우고 갑니다! + 1달 반동안 진행해서 체지방만 8키로 빼고 근성장 1.6키로 했습니다. 근력 후 인터벌 강추
👍🏼👍🏼👍🏼
요즘 다이어트 열심히 하고 있는데 너무 유용한 영상이네요 정말 잘봤습니다!!
진짜 다이어트 할려고 오랜만에 방문했슴다...^^ 늘 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
제가 초고도비만인데 옛날엔 그냥 빨리 빼려고 인터벌운동으로 했는데 확실히 단계별로 안하고 한달 정도 했더니 무릎 발목 부상입고 결국 운동을 못하게 됐어요. 현재는 걷기부터 하고있는데 영상 많이 도움됬습니다!!
하체근육을 많이 키우시고 하면 더 도움돼요 저도 데드,런지,스쿼트 조금씩 하면서 늘리고 했더니 뛸때 더 잘뛰어지고 기동력이 좋아지는느낌
고도비만이신분들은 수영장에서 걷기 하는게 그렇게 좋다더군요.
이형님 못본새에 코로나이전 체지방량 찾아가시는거같음 치즈볼시절이그립다
오래전부터 살빼야 되는 시즌에만 하던 런닝 방법이 의외로 정답이였네요;; 다만 이 영상덕분에 시간이랑 스트레칭 등 좀 더 자세히 알고갑니다요!! 맨날 운동전엔 국민체조 하고 했는데 이젠 마지막 스트레칭도 하고 해야겠네요... 물론.. 운동을 다시 시작해야.... 흡...
크 루틴이랑 스트레칭까지 알려주니까 너무 좋다 역시 형이야
나만 믿어💪🏻
선생님 상세한 설명 좋아요 감사합니다❤ 저도 군것질 좋아해서 생긴 체지방 줄이고 라인 잡고 싶어요
낼부터 시작!!
오 완전 유용한정보❤️ 유익한 영상 좋아요
아주 요점정리가 머리에 쏙쏙 박히네요 ❤
와~~ 시원시원한 설명👍🏻👍🏻 좋은 자료 감사합니다~~😃 구독 박습니다!!
담주부터 유산소 런닝 시작하려고 했는데 마침 이런 영상을 올려주시다니요 너무너무 감사합니다아아!!!!!!!!!!!👍👍👍👍👍
👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼🔥👍🏼
4:23 워밍업! 오눌 영상 진짜 유익하고 좋아여❤
뿌듯 뿌듯💪🏻💪🏻💪🏻
크으 요즘 런데이 하고 있는데 핏블리님 믿고 더 열심히 하겠습니다!
화이팅 🔥🔥
감사합니당~~ 한번 무릎다쳐서 치료오래 받았어서... 그담부터 그냥 빨리걷기만 하는데... 역시 장단점이 있군요~~
완전도움됩니다감사해요
걷기를 오래…! 뛰는거 힘들었는데 좋네여
진짜 알찬정보 빠르고 깔끔하게 편집해줘서 넘 좋네요
러닝을 정말정말 싫어해서 미루고 미루다가 다음주부터 어쩔수없이 시작하려고 했는데 마침 이 영상이 따악! 정말 더는 미루지 말라는 계시로 받들고 저장합니다……ㅠㅠ
싫어도 조금씩 늘리기!
진짜 핏블리님 덕분에 해외에서 혼자 짐에 가서도 제대로 운동할 수 있고 건강한 몸을 유지할 수 있어서 감사해요. 여긴 워낙 시골이라 기구도 몇 개 없고 트레이너도 있으나마나 한 수준이라 ㅎㅎ 좋은 영상 앞으로도 많이 부탁드려요~ 늘 응원합니다!
뿌듯뿌듯!! 저도 해외 살아봐서 아는데, 그래도 이렇게 영상 찾아보고 하시는거 너무 잘 하고 계신겁니다 👏🏻👏🏻
인터벌이 좋은게 생각보다 시간이 빨리가요 ㅋㅋㅋㅋ 저도 런닝머신은 지루해서 죽어도 못하겠다 하던 사람인데 50분은 그냥 타요 ㅋㅌㅌ 그렇게 한지가 몇달 됐는데 공복으로 하니까 체중감량이 더 빠름
핏블리님은 이런 정확한 데이터를 찾아서 말해주시니까 신뢰가 갑니다ㅎㅎㅎ 데이터없이 걍 뭐가 좋다 뭐가 좋다하면 걍 경험으로 말하는거 같아서 아쉬웠는데 좋네요
계속 양질의 컨텐츠 준비해 볼게요💪🏻
핏블리님 항상 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다!💙 운동시작한지는 이제 한달이 조금 넘은 헬린이이고 보통과 과체중 사이여서 체중감량이 목적입니다…! 주 6회 근력운동 50분하고 있고(PT) 운동 후에는 속도 6.0-7.0km사이로 빠르게 걷기 30분하고 있는데(걸을 때 평균 심박수 145정도 나옵니다) 맞게 잘 하고 있는건지 걱정이 되어 댓글달았습니다… 한달이 넘었는데 아직 몸무게에 큰 변화가 없어서… 운동강도를 더 높여야할까요?ㅜㅜㅜ
너무 잘 하고 계신겁니다 꾸준히 3개월 지속하면 분명 변화가 눈에 보일겁니다🔥
@@fitvely너무 걱정되었는데 핏블리님께 답변 받으니까 마음이 놓이네요!!! 꾸준히 열심히 하겠습니다~ 답변 달아주셔서 너무 감사합니다…!
안그래도 요즘 복부 체지방이 너무 차서 어떻게 태워야하나 고민중이었는데 유용한 정보 감사합니다!
영상 퀄리티 미쳤다....
이거 왜 유튜버들이 얘기없나 했어요 제가 현재 다이어트 빨리 끝내려고 3개월동안 거의 안쉬고 워밍업 쿨다운 포함 14km씩 인터벌로 러닝 뛰는데 술약속 외식 일주일에 한번씩은 해주면서 26kg 감량 했습니다 이제 3kg만 더 빼면 웨이트 시작하려구요
좋은 영상 잘 보고 있어요!! 인터벌 트레이닝시 1:2 비율이라고 하셨는데 구체적으로 알 수 있을까요? 75분을 한다고 했을때 어떤 비율로 나눠야할지 고민입니다😢
1세트를 걷기 2분 뛰기 3분 총5분으로 잡으시면 됩니다 . 75분말고 개인의 건강상태와 체력 생각하여 뛰기 걷기 시간을 조절해도 좋습니다. 무조건적으로 75분을 뛸 필요는 없습니다.
10분씩 끊어서 하던데요. 7분걷기 3분뛰기… 점점뛰기 비율늘리기… 전 3분도 힘들어용 ㅋ
요즘 인터벌 하고 있어서 궁금했던 부분인데 영상 올려주셔서 고맙습니다.
🫡💙💙
근력 3분할 루틴 후 오늘은 유산소만했는데 심박수 올리려고 20분 12/6 인터벌러닝하고 40분을 6/8.5뛰듯이 걸었는데... 핏블리님 영상보고 활짝 웃었네요... 스트레칭 열심히 해야지.
스트레칭 꼭꼭 따라하기🙌🏻
핏블리님 근력운동 후 인터벌이나 런닝을 해도 괜찮나요? 근력운동 후에는 가벼운 유산소가 좋다고 하셨던거 같아서 궁금해요
강도에 따라 다른데 결국 가장 끝 10분은 저강도로 쿨다운 추천!
좋은 정보감사합니다
달리기 최고!!! 체대준비할때 1.5km 5분대로 계속 연습했었는데 그때 아무리 먹어도 살 안쪘었어요. 하루에 순운동 8시간정도 했던 시절 ㅋㅋㅋㅋㅋ
오오오 알고싶었던 내용입니다 마라톤을 하고 있는데 살이빠지지 않고 늘어졌아요
영상 감사히 잘 보았습니다❤ 문의드려요^^ 운동 배워본적이 없는 워낙 초보자라서 ㅜ 살도빼고 지구력도 키우고 싶어서 2월부터 헬스장을 끊어서 다니는데 주 3-4회, 스트레칭+ 러닝머신 1시간 이용중이예요 러닝머신으로 1시간 동안 6.5(걷기) 3분 / 7.8~8.5(뛰기) 3분 - 이렇게 번갈아 하고 있는데 체중의 변화가 잘 없어요 😢 이제 1달반뿐이 안되어서 그럴까요😅 식단은 딱히 하지 않지만 원래 건강식이라 (현미밥, 두부, 야채위주) 식사량을 조금 줄였구요 대신 술이나 피자,빵,과자 이런류는 안먹고 있습니다앙 제가 지금 하는대로 해도 되는걸까요?
다른 말로 다이어트 중 폭식을 했거나, 다른사람들과 식사량을 많이 갖게 된 경우는 러닝을 하는게 탄수화물 소비를 쉽게할 수 있겠군요
맞아요👍🏼👍🏼
오호 유용한 정보입니다😀
인터벌로 하는게 맞는걸까요? 아니면 심박수 조절해서 빠르게 걷는게 맞는걸까요? 근력운동 한시간 정도하고 체지방 빼고 싶어서 진행하려고 합니다!
오홍! 예전이지만 걷기운동이 제일 잘 맞아서 1시30분정도 걸어었는데 그래서 살이 빠진거였네요. 지금은 홈트만 하는데 날 따뜻해지면 다시 시작 해야겠어요.
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
저는 요새 아침 공복 인터벌런닝 2-30분 저녁 웨이트 3-40분 인터벌러닝 30분 하고있습니다..!!!! 인터벌 러닝은 30초 - 속도 3 /2분30초- 속도 6 / 2분- 속도 10 으로 5분 x 6번 이런식으로 하는데 개인적으로 시간도 빨리가는것 같고 몸이 개운해서 좋더라구요 ㅎ
선생님, 영상 감사해용 ^^ 궁금한점이 있는데요, 인터벌 러닝을 할때 1대 2의 비율이라하셨는데, 걷는 시간과 달리는 시간의 비율을 말씀하신건가요? 아니면 속도의 비율을 말씀하신건가용? 예를들면, 오늘 총 25분을 유산소로 인터벌 러닝할 경우라면, 2분30초는 걷고, 5분 달리고....
걷고 달리기를 반대로요!!
너무 유용한 정보입니다 감사합니다 ♡
런닝머신 사용할경우에는 경사 줘서 걷는건 하지 말아야할까요?? 평소에 경사 주고 걷기 하고 있었는데 예전에 다른분께 설명으로 들었을땐 초보자들은 무릎이 다칠수있다고 경사 좀 주고 걷는게 낫다고 했었던거 같아서요
경사주는게 낫습니다.
오~ 맞아요 인터벌! 진짜 복부지방 잘 빠져요
저 심하지는 않지만 양쪽 무릎 만성 염증이 있어서 병원에서 등산이나 달리기는 하지 말라고 했거든요ㅜ 오래 걷는건 괜찮을까요..? 다른데는 다 말랐는데 복부만 임신한것마냥 엄청 나와있어서 지방 소모가 필요하긴 한데 어떻게 해야할지 모르겠네요ㅠㅠ 탄단지 비율 맞춘 식단 조절은 시작했습니다..!!!
걷기 해보시고 염증 통증 있으시면 사이클 추천드려요
자전거 타시는게?
달리기가 그냥 뛰면 되지 하고 생각 되는게 당연한데, 이것도 제대로 배워야하는 필요성을 부상을 당하고서 많이들 느끼시죠..
늙어서 뛰면 무릎이랑 골반 아픈데 좋은 소식이네요ㅎㅎ
공복용 쉐이크만 따로 팔아서 너무 좋아요!!! 진심 맛있어요 저는 간식용과 운동용 쉐이크는 먹을 생각이 없는데 일단 세트상품 사서 먹어보니 공복용이 너무 맛있어서 묶음으로만 팔 때 너무 아쉬웠거든요 물론 간식용과 운동용도 맛은 무난하게 맛있었어요!
헤헤 맛있게 드세용💪🏻💪🏻💪🏻
허어올 ~!~! 정말 유익해요❤구독 박아요!
왔썹가이즈 💙
빨랫걸이 종류별로 모으는게 취미입니다. 풀업 익스텐션 런닝머신 딥스 평벤치 등등 이름은 다 다르지만 빨래거는 맛이 좋습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
핏블리님 오늘도 영상 잘봤습니다! 저는 3개월차 헬스 뉴비인데요.. 갑자기 사고를 당하게 되어서 다리를 깁스하게 되었는데 다리 깁스했을때 할만한 운동들 구성같은것도 알 수 있을까요? ㅠㅠ 상체만 어떻게 하긴 했는데 허리부분에 무리가 가는건지 어떤건지 잘 모르겠어서 뭔가 어느 부위를 다쳤을때 할수있는 운동 구성들로 영상 제작해주시면 많은분들한테 너무너무 도움 될것 같아서 슬쩍 댓글 남겨보아요.. S2
아이고 쉬는게 좋지만 앉아서 당기는 등운동이나 프레스 동작들 가볍게 해보세요!
@@fitvely 우왕 ㅠㅠㅠ 너무감사합니다 .. 역시 상체뿐이네요 ㅠㅠㅠ 감사해요!!!
Omg 최고의 유익한 영상!!!!!
감사합니다.
다니는 헬스장런닝4.5가 타헬스장6이랑 비슷해서 4.5 50분걷고 근력운동40분정도하는데 그대로유지하면될까요? 무릎이조금안좋아서 필드아니면 안뜁니다
여러분 러닝 하세요!! 요요없이 1년동안 18킬로 뺐어요~ 이틀에 한번씩 5k~10k 뛰니까 지금은 식단 안해도 살이 안쪄요. 되게 천천히 뛰어도 빠집니다. 야외러닝은 쿠션좋은 운동화 신어야 부상없이 오래 뛸수 있어요~ 트레드밀은 딱딱한거 신어도 됩니당ㅋ
맞아여 야외러닝은 운동화도 잘 골라야 해요!
혹시 한번 뛰실 때 몇분동안 하셨는지 알 수 있을까요~~?
@@user-fb5te6ym7q 처음 달리기 할땐 걷고뛰고 30분정도 운동했고, 체력이 늘면서 안멈추고 달릴수 있게되서 5k는 30분정도.. 10k는 1시간 정도 천천히 뛰어요~ 바빠서 보통 30분 달리기 위주로 하고있어요.
@@DADA-re6pn 와.. 너무너무 대단해요!! 전 아직 5km도 50분걸리거든요ㅠㅠ 꾸준히 해서 늘려봐야겠어요🥹 달리기하면 진짜 9~10정도 스피드로 뛰시는거죠?!
@@user-fb5te6ym7q 야외러닝 지속주 1k에 6분~6분30초 페이스인데... 트레드밀 스피드는 잘 모르겠네요.. 초반에 트레드밀 뛰어보다가 버거워서 야외러닝 시작한거라^^;
인터벌이 답이군😎
안녕하세요 처음으로 댓글 남겨 봅니다! 우선 좋은 영상 너무 감사하구요! 궁금한게 2단계 중급에서 최소 3일 이상 75분 이상이라고 하셨는데 하루당 75분을 하시라는 말씀인지 아니면 최소 3일에 최소 75분을 나눠(예,하루에 25분씩 3일) 타라는 말씀인건지 헷갈려서 질문 드려봅니다! 앞으로 자주 들리겠습니다 감사합니다!!
하루 기준이었습니다!
@@fitvely 답변해주셔서 감사합니다!
오 런데이가 딱 인터벌이네요 런데이 한다.. 꼭 한다...
좋은 내용이네요 잘봤습니다
감사합니다😊
대박! 오늘 부터 요대로 유산소 진행해보겠숩니다!
화이팅🔥
사이클 자전거편도 만들어주세요 😢
몇년전 걷기를 할 무렵에는 운동시간이 너무 긴 거 같아서 조금씩 뛰고 이제는 뛰기가 가능한데 오히려 살빼는 건 걷기 시절이었군요. 왠지 운동시간이 적고 느리게 뛰면 운동이 안되는 거 같았는데 지난 영상 보고 갤럭시 헬스 기준 '유산소 운동' 되는 구간으로 35분 정도 달리면서 그래도 핏블리님 말대로 살이 빠지고, 뭐든 도움 되는거야 하며 하고 있습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다!
인도어 사이클링은 어떤지 궁금합니다 인대 때문에 달리기를 금지당했거든요 ㅜㅜ
6.5~ 7속도로 빨리 걷는건 어떤가요? 제가 무게가 있어서 뛰진 못하는데 빨리걷기는 잘하는 특이한(?) 상황이 와버려서 하하...,
오 완전 꿀팁이네요
덤으로 초보자인 경우 달리기가 힘들어서 운동 지속가능성을 좀 낮추지 않나...힘들다고 금방 포기할 수도 있으니 걷기부터 시작해서 조금씩 늘려나가는 걸로~무릅 관절도 생각해서용 나이들어서 무릎 아프단 소리 하기 싫엉
4:33 워밍업 스트레칭
zone2 트레이닝도 다뤄주세요~
빨리걷기에서 고도조절하는 방식은 어떤가요???
아니 저 이제 운동할거라는거 어떻게 아셨지 살도 살인데 체력이 너무 떨어져서 유산소 열심히 하러 갈겁니다😭😭
걸으나 뛰나 효율도 따져보면 중요하지만 뭐라도 좋으니 우선 꾸준히 하는게 효율 제일 좋음
저는 매일 러닝5키로씩하는데 6개월정도는살이쭉쭉 빠졌는데.. 그이후엔 살이더쪘어요.. 사람몸은 적응에동물이다보니 적응이되서그런지 허기져서 더많이먹게되더라구요..😢 점점더 많이 오래 빨리뛰어야 살이빠질까요?? 운동하고나면 보상심리로 더많이먹고 많이먹고도 운동하면되지하면서 더먹고. 운동하면서 대식가가 되어가는..😂
맞아요! 근육운동을 섞어보세요!!
블리님! 이 영상보고 이번주에 처음으로 10km/h로 20분씩 세번 뛰었어요! 근데 다 하고 영상을 다시 보니 상급자용에는 일주일에 몇 번 해야하는지 안써있더라구요. 뭔가 중급자용에 일주일 세번 말씀하신게 머리에 박혀서 상급자도 일주일에 세번이라고 생각했나봐요. 상급자는 10km/h이상 20~30분 일주일에 몇번하는게 적당한가요?
와!진짜 넘 유익한 영상❤
3:41 훅들어오는 팩폭ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뛰면 무릎에 오는 충격이 커서 뛰지를 못하는데 자전거 같은거로는 안될까요? 뛰면 온몸이 사용되서 많은 칼로리가 사용된다는건 알겠는데 자전거로도 가능할지 궁금합니다.
자전거도 좋습니다!! 좀 더 강도있게👍🏼
자전거로도 인터벌하는 법이 있더라구요. 심박계 달고 해보면 도움 됩니다.
정보감사합니다
공복유산소 짱!!
핏블리 영양학 책보고 식단하면서 심박수180이상 매일 4km뛰고 코로나때 20키로 쪘다가 6개월에 30키로 뺐어요; 171 56키로 체지방 절대량 6.8 골격근 28.5키로네요. 멸치 되어가는중... PT를 해야하는데 무거운거 드는게 무서워서 못가는중... 4km이면 조깅인데 이게 매일매일 저에게 달성했다는 성취감을 주면서 모티베이션을 주는게 컸던거 같습니다.
와... 선배님 정말 대단하십니다👏🏻👏🏻
@@fitvely 블리님 덕분입니다👍 저에게 정말 많은 도움이 되었어요. 지금은 호르몬책 보고있구요. 생리학책은 미리 사뒀어요^^^^🤟🤟🤟
유산소루틴이 천국의계단 30분(평균속도8-9) 인클라인8 속도 5로 40-50분정도했는데 정체기가와서요 ㅠ식단은 더 바꾸긴 힘들어서 유산소 루틴을 바꿔보려하는데 천국의계단 15-20분하고 인터벌런닝 1시간 하는게 더 효과적일까요???
그정도 하는데 살안빠진다면 기초대사량에문제가있는겁니다 다시 기초대사량늘리시고 감량하셔야해요
운동하다가 허리를 다쳐서 근력운동을 아예 못하는 상황인데 15kg 정도 감량을 목표로 하고 있습니다 인터벌 런닝과 식단만으로 감량이 가능할까요??
핏블리님 궁금한 점이 있습니다. 아침에 공복으로 유산소를 하는데 영상에서 나온 상급자 수준(30분정도 10km/h)으로 운동하고 있는데 제가 듣기로는 아침 공복 운동은 운동과 동시에 지방연소부터 시작이 된다고 들었는데 그렇게 되면 걷기보다 러닝이 지방연소가 큰건지 궁금합니다.
워밍업과 쿨다운.. 제 무릎이 아픈 이유가 여기에 있었군여 다시한번 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다 저같은 쪼렙이 할 말은 아니지만 브로드 Tv(5분만에 다이어트정보전달) 구독,좋아요,알림설정,댓글 많이 부탁드립니다 정말 좋은 정보와 바른정보 제공하겠습니다 감사합니다 ㅎㅎ!
항상 좋은 영상 감사합니다. 영상보고 유산소 진행해보려고 하는데 단순히 유산소로 허벅지살 빼는건 무리겠죠?
지방은 결국 식단+운동 병행이 중요하니까 함께 하면 결국 빠질거에요!
👍🏻👍🏻👍🏻
오ㅑ 이거 엊그제 3년전 영상임가에서 본건데 ㅋㅋ 주기적 볻습 좋아요
런닝머신 기계에 나오는 칼로리값은 어느정도 정확성이 있을지 궁금하네요
인클라인? 경사도올려서 천천히 걷는건 어떤가요
감사합니다^^
내용 좋습니다~! 👟