I will explain the differences based on exercise intensity and heart rate.
Пікірлер
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@fitvely6 ай бұрын
Hi, I am from india. Its overwhelming how you got treated at times. Firstly, that police officer has been suspended all thanks to your video. He took a bribe . Secondly, that car rental company definitely duped you with bogus fines and charges. I feel sad about your experience. This is the reason even im thinking of migrating . anyway i wish you well
@DukeKasimvlogs6 ай бұрын
잘생긴 핏블리님 감사합니다.
@user-du7xq1ps1e6 ай бұрын
@@user-du7xq1ps1ewelcome my dear 😊
@DukeKasimvlogs6 ай бұрын
😊
@user-oe8zj2ui6c5 ай бұрын
뭐라는지 하나도 모르겠다 여자분 보느하 헤헿🤤🤤🤤
@DonaldJohnTrumpV22 ай бұрын
헐 살 엄청 뻬셨네..
@gellendkspeor89926 ай бұрын
친해졌다고 생각했는데 멀어진 느낌😢
@user-br1mx5dm7w5 ай бұрын
치즈볼 사먹을 돈이 없으니까..
@user634925 ай бұрын
헐 ㅋㅋㅋ저도 썸넬보고 놀라서 들어옴여
@peachmilk2105 ай бұрын
썸네일이랑 닉네임 보고 게스트인가? 함 진짜…
@parkloona14665 ай бұрын
@@peachmilk210앗 저도 ㅋㅋ 썸네일 보고 놀라서 들어옴
@user-ky6mu2dq6h5 ай бұрын
★★★ 공부하려고 정리한 것 ★★★ 유산소 운동 방법 4가지 1. 자신만의 최적의 심박수 알기 지방연소에 효과적인 심박수 31살기준 220-31=189 x 0.65~0.75(123~142) 심박수 유지 1시간 x 주 5회 2. 젖산 역치 훈련 1번 운동에서 편해지면 220-31=189 x 0.75~0.84 (141~160) 20~40분 줄여서 적응 해보기 3.인터벌 트레이닝 3.1. 인터벌 중강도 31살 심박수x 0.75~0.84=141~160 달리기:걷기 1:1~1:3 ex)1분 달리기 : 1~3분 걷기 반복 = 총 20분 정도 3.2 인터벌 고강도 31살 심박수x 0.85~0.9=160~170 달리기:걷기 1:5~1:6 ex)20초 달리기 : 90~120초 걷기 반복 = 총 12분 정도 4. 근력 운동 후 유산소하기 ★근력운동으로 탄수화물 태우고 유산소하면 효과적 ※ 하지만 지나치게 운동시간이 길어지면 면역력 저하 등 역효과 ex) 근력운동 1시간이상(고강도) 했다면 최적의 심박수로 30분 미만으로 수행 근력운동 후 체내 피로물질이 쌓이는데, 유산소로 체내 피로물질 태우는 논리 ★★★가장 중요한거 심박수 모니터링 하기 끗!
@user-gq5de5no9v6 ай бұрын
덕분에 영상 안봄 ㄱㅅ
@IIIIllIIllIl4 ай бұрын
31살 입니다. 당신 정말 최고야🙇♀️ 감사합니다
@bb-bs7hwАй бұрын
감스합ㄴ다
@user-yu2pg7nb8g5 күн бұрын
반복해서 보며 이틀째 따라합니당 너무 잘 정리해주셔서 감사해요
@gooyou-ir4er6 ай бұрын
오랜만에 오는데 이 모습이 구핏블리가 아니었다니!! 친근한 둔둔블리도 좋고 멋진 샤프블리도 좋네요ㅎㅎ
@sosoc.73726 ай бұрын
감사해요 제가 딱 찾던 영상이에요.. 정말 도움 많이 됐어요 ㅠㅠㅠㅠ
@user-ni8jr6js1r5 ай бұрын
요점만 정리해주셔서 확실히 도움이 더 되었네요.
@user-zo1wt6bh8v5 ай бұрын
저는 런닝으로 유산소로 지방을 태우려고 하다가 핏블리 영상을 보고 존1~존5 구간을 배웠고 체중 감량을 위해 존2 유산소를 진행 하였습니다. 그러나 단순 런닝으로는 존2에 맞추기 너무 어려워서 저에게 적합한 운동을 찾다가 등산으로 넘어갔습니다. 등산을 하니 존2 구간 꾸준히 지키면서 운동을 이어 갈수 있었습니다. 체중도 많이 감소했고 도움이 많이 되었습니다. 감사합니다.
혹시 근골격량을 향상시키기 위해서는 유산소 후 근력운동을 하라고 알고있는데 근력운동휴 유산소를 해도 근골격량의 증가가 이루어질까요? 4:28
@aleekoom5 ай бұрын
너무 유익한 모델입니다
@user-k2kdsjfrtd6 ай бұрын
언제나 응원합니다
@user-lv8uw6yd6w6 ай бұрын
감사합니다💙
@fitvely6 ай бұрын
오늘 삼년전쯤 올리셨던 왕초보 상체운동 보고 열심히 운동 했는데 이거 보니까 너무너무 어렵네요ㅠㅠ 왕초보는 그냥 워밍업 후에 근력운동 하고 유산소로 마무리 하는걸로 ..😂 이 영상은 일년 뒤 에나 이해 할 것 같아요..ㅋㅋㅋㅋㅋ 이제 시작이지만 화이팅 해보겠습니다 감사합니다!
@huchu13516 ай бұрын
오! 살빠지셨네요. 엄청 빼서 볼살 들어간거보다 지금이 가장 보기 좋으세요!!
@user-jz2zl9ou7m6 ай бұрын
차별화 확실하네요. 컨텐츠 정말 너무 좋아요.
@spritedelta67674 ай бұрын
4:43 근력후 유산소를 30분 미만으로 해야되는군요ㅠ 항상 오버했는데 어쩐지 많이 힘들긴 하더라고요 항상 좋은 정보, 높은 퀄리티의 영상 감사합니다!
@user-js6je3dxw2q6 ай бұрын
고강도로 근력운동 1시간 이상 할 경우에만..
@user-pb4ff4ij2n4 ай бұрын
트쌤 붙어서 고강도로 1시간 넘게 조지는거 아닌이상 웬만하면 유산소 오래 타는게 좋죠 ㅋㅋㅋ
@user-pb4ff4ij2n4 ай бұрын
헐 뭐야 핏블리님 오늘 왜케 슬림해보여요
@aeroksue6 ай бұрын
여러분! 살빼려면 운동보다도 인슐린 조절을 위한 식습관 변화가 우선입니다!!!
@hosikful_life6 ай бұрын
식습관 운동 둘 다 해야합니다.
@user-fk2jm6cg9s3 ай бұрын
선생님 의지력 약한 자들을 위한 방법을 간단한 걸로 개발해주세요. 공부도 이렇게하면 된다고 정해져 있는데 보통은 그 문턱을 못 넘더라구요. 간단히 즐길 수 있는 것만 다수가 가능한 거더라구요.
@namedmaster18425 ай бұрын
왜 잘생겨졌지❤❤
@user-rq2jb6tl6y6 ай бұрын
손목닥터 2차부터 참여하고 있어요. 하루 칼로리 얼마나 소모됐나 맨날 봐요. 이미 10만원 탔구요. 또 도전!
@user-ox4ow2ky3e6 ай бұрын
오ㅏ 런닝을 목적별로 나눠서 소개해줘서 너무 좋아요 👍
@KKNy129002 ай бұрын
초보입니다 뱃살이 너무 많아서 어제부터 유산소운동 시작했는데 초보한테 효과적인 방법좀 알려주시면 감사합니다
@user-su7wj2je4j2 ай бұрын
와 핏블리님 섬네일 존잘...오늘 등 실행했숴요 캬캬
@sujijo6 ай бұрын
뿌듯뿌듯 고생하셨습니다🙌🏻
@fitvely6 ай бұрын
입으신 나이키 카라티 어떤 건가요?
@user-ds8ti3ol9bАй бұрын
와 핏블리님, 살 빼시고 다시 잘생겨지셨어요!
@boyeonpark21192 ай бұрын
역시 살빼는데 마음고생이직빵...😢
@ekdusml6 ай бұрын
축구하면 좋습니다. 일주일에 한번 축구하고 평소에 조금씩 가볍게 (주 1~2회) 근력운동 정도만 해도 몸이 너무 좋습니다.
@keithkang53993 ай бұрын
너무 잘생겨지셔따…❤
@user-br2hq4pz3k4 ай бұрын
어! 저 지금 속목닥터 워치 하고있어요~~
@user-hi2ee5sw2d6 ай бұрын
여성분 둔근이 굉장히 발달이 잘됬네요. 딱 저정도가 모두의 워너비몸인듯
@user-nc1nr8bt6e6 ай бұрын
땡큐!!
@user-pu1ud1eb4sАй бұрын
다이어트가 목적이면 4번 강추 근력운동 길게 하는게 싫어 요즘 2~3달 30~40분 근육운동 45분 런닝으로 유산소운동 하는데 살이 미친듯이 빠져요 더이상 살이 빠지면 안되서 음식량을 늘려도 감당 안되게 빠지네요
@user-cu3wv8hy7p5 ай бұрын
핏블리님 영상 항상 잘 보고 있어요! 주 6일 헬스장가고 있고 다이어트가 주 목적입니다. 10-15분 걷고 50분정도 근력운동하고 있는데 이 이후에 30분정도 중강도 인터벌을 하는게 나을까요 아니면 걷는게 나을까요?ㅜㅜㅜ 목표심박수로 유지하기만 하면 방법은 상관없을까요? 거의 한달이 되어 가는데 체중에 변화가 없어서 고민입니다ㅜㅜㅜ
@user-hy9vb3oc3o3 ай бұрын
최대 심박수 구하는 공식 예전이랑 다른데 어떤게 맞을까요?ㅠㅠ 208-(0.7*만나이)=최대심박수, 저강도 유산소(지방연소) 목표 심박수=최대심박수*0.5-0.6 아닌가요?! 이번에 알려주신(영상2:00)거랑 다른데 어느게 맞을까요?!
@jaei_jaei6 ай бұрын
공식이 아니라서 의미가 없음. 이런 식으로 개략적으로 구할 수 있다는 뜻임. 나이 계산으로 하면 나도 183~5 정도가 최대 심박이지만 실제 내 최대 심박은 209임. 최대심박은 측정하는 거지 계산하는 것이 아님. 측정은 단 한번에 할 수 없음. 최대심박으로 운동을 해야만 가능한데, 운동량이 적으면 최대심박 수준에 이르기 전에 지쳐서 그 심박에 이를 수 없음. 개략적으로 심박 범위를 설정하고 운동을 하면서 최대심박을 측정하며 심박 존을 구분하며 개선해 나가야 함. 러닝 머신으로 측정한다면, 경사 3~5% 정도 설정으로 전력으로 20분 정도 달릴 수 있는 수준의 속도를 유지하면 최대심박에 이를 수 있음.
@Red_Rabbit.K5 ай бұрын
레깅스가 궁금해요…🥹🩵
@user-gj7qe4ws2c6 ай бұрын
같이 한다고 할 때 유산소를 먼저하고 근력 운동은 좋지 않을까요?
@eth30424 ай бұрын
와ㅏㅏ 여자분 진짜 존예다… 존예인데 몸매도 좋으시네..
@user-sq5xb4nz3t6 ай бұрын
최적의 심박수를 구하면 121-140정도가 나오는데 이정도 심박수는 저한테 빨리걷기?정도의 수준으로 별로 힘들지가 않아서 보통 심박수 140-150사이로 계속 뛰게 되더라구요ㅠㅠ 그럼 그냥 바로 고강도 인터벌 30분 정도로 넘어가는게 좋을까요? 근력운동은 항상 1시간 먼저 하고 유산소 5-60분 하고 있습니다
@user-pn9qy5gs9w4 ай бұрын
다이어트목적으로) 식사하고 나서 몇 시간 후에 유산소운동 하는게 좋은가요?
@user-cn1sr6wq5g3 ай бұрын
누님 제발 인스타!!!
@jalliars6 ай бұрын
블리 님 살 빼시니 내적 친밀감이 사라졌어요
@user-ju4nm3ko8o6 ай бұрын
핏블리님 공복에 뛰면 다리가 저리는데 왜 그럴까요? 스트레칭 짧게 했는데 왜 그럴까요?
@Bisea_muyeongga6 ай бұрын
전 근력후 2분30초 걷고 2분30초 뛰는데 그렇게 5분이 1세트라고치면 총 30분을 하고 마지막 세트에서 뛰는 속도를 30초마다 높여서 전력질주까지 뛰고 20초마다 속도 1씩 느리게하면서 느리게 걷기까지 하는데 이건 인터벌이 아닌거죠? 나름 인터벌이라 생각했는데 제가 생각했던 것과 많이 다르네용.. 이렇게 해도 잘빠지긴 하던데 전 물론 식단도하고 나름 분할운동 하면서 성장형 다이어트하면서 1달만에 11키로 뺐네요
@user-we2xm6wm4r5 ай бұрын
어플이 서울만 해당 되는거에요?
@user-zv9wx1gx2e6 ай бұрын
유산소 오래 하고 싶진 않고 3km 12분 유지하고 싶어서 주 4회(1km기록보고 컨디션안좋으면 안뜀) 뛰고 2~3번만 3km 12분 기록 재는데 이것도 3개월째 유지중인데 적응이 안됩니다.근데 1km이후가 정~말 힘든데 참고 뛰는중 컨디션에 따라 막판200미터 스퍼트. 근데 운동은 되고 있는걸까요?
@brainid84695 ай бұрын
모센터에서는 180공식에서 나이를 뺀기준으로도 심박수계산하던데 차이가 몬지요
@user-is5zw6ed5b6 ай бұрын
오잉? 운동방식에 따라 당소비 지방소비 선택을 할 수 있는거였어????
@junyoungchung70166 ай бұрын
그냥 하던대로 근력 하고 유산소 하는게 편한 것 같음.끝나고 나면 기절하지만...
@krystarkay73956 ай бұрын
근육운동 후 유산소는 진짜 필수!!
@fitvely6 ай бұрын
핏블릿님 안녕하세요 요즘 인생 최대 몸무게가 되어 필요성을 느끼고 운동을 시작한 지 별로 안된 26살 남자입니다. 요즘 핏블리님의 식단과 운동 방법을 통해서 많은 것을 배우고 있습니다. 가장 믿음직하고 잘 알려주시는 분이 핏블리님 같습니다. ㅎㅎ 하나 질문이 있어 댓글을 남깁니다. 헬스장에서 1시간 근력운동과 30분미만의 유산소를 통해서 일주일 정도 하였는데요. 유산소를 할때 속도3:3분 속도7:4분씩 뛰면서 하고 있는데 애플워치로 측정한 속도7로 뛰고 있을 때 심박수가 거의 160대 정도 나오는데 이게 괜찮은 유산소일까요?
@jongman916Ай бұрын
다이어트위한 심박수가 생각보다 너무 낮네요 워치와 비교했을때 뭐가 더 정확할까요?
@ssmmile6 ай бұрын
와 진짜 꿀팁.. 인터벌 190으로 뛰고잇엇어요…;;…… 어쩐지 다음날 0.2키로 더 쪘길래 뭐가 잘못된건지 몰랏음
@user-nf7pb1bj8p2 ай бұрын
유산소하고 근력하면 안되나요...? 반대로하면 너무 힘들던데..ㅜ
@songihihi6 ай бұрын
4가지 중 하나 만 해도 될까요?
@seongkmink95678 күн бұрын
요즘은 208 - (0.7 x 나이) 공식이 최대 심박수를 계산하는데 더 정확하다고 하네요. 220 에서 나이를 빼는 기존의 공식을 써도 무방하나 더 정확하게 계산을 하고 싶으신 분들은 이 공식을 사용하시면 됩니다!
@chany1166 ай бұрын
인터벌은 주당 몇번을 해야하나요? #1처럼 주5일?
@jung-hoonhan49274 ай бұрын
오랜만에 왔더니 왤케 잘생겨짐
@user-wi4cp3bw5s4 ай бұрын
왼쪽 머신은 이름이 뭔가요 ??
@swankyblu3 ай бұрын
5:42 형 조용히 해봐 회원님 운동하시잖아...
@efefaw4573 ай бұрын
와 핏블리님 살빠지고 많이 잘생겨지셨네요 원래 잘생겼었는데
@user-vq2io8sw3c6 ай бұрын
헤헤 고맙습니다 다이어트 중이에요💪🏻
@fitvely6 ай бұрын
근력 운동 후 유산소 운동을 해야하는 군요. 근력 운동 전 워밍업으로 걷기를 30분 정도 했는데.... 운동 루틴을 좀 조정해야겠네요.😃
@Rimester5 ай бұрын
머리 아프게 생각하지말고 그냥 꾸준히 뛰세요. 그럼 무조건 살은 빠집니다. 다만 진짜 꾸준히하세요!!
@soccerking12yu5 ай бұрын
Hi Friends I am your very big Fans I live in India
@umeshkumar-rm1dr6 ай бұрын
헬린이인데 주6회 무분할로 전신 다 매일 하려고 하는데 체스트 프레스 15개씩 2세트 랫풀다운 15개씩 2세트 레그 익스텐션 15개씩 2세트 매일 하려는데 적당할까요? 아님 좀 더 늘려야할까요?
@user-vn3xn8nk4g6 ай бұрын
매일 보다는 부위 나눠서 해보세요!!
@fitvely6 ай бұрын
썸네일에 모르는 분이 계시는데..😮
@mallang23 ай бұрын
이 누나 다리가 진짜 예뻐 ㅇㅁㅇ
@Chandler_Bing4156 ай бұрын
3:05 4:53
@user-vv1wt2qn7d2 ай бұрын
체중 감량을 위해 최적 심박수를 구하면 130-150인데 평소 운동하면 '좀 힘들어 졌는데?' 하면서 땀이나면 170은 넘어버립니다... 130대에서는 설렁설렁하는 느낌이 드는데 그래도 130-150사이에서 운동하는게 체중감량에 더 도움이 될까요?? 정말 늘 궁금했습니다,,
@user-sc9tk6gy9x6 ай бұрын
저도 이게 궁금해요
@user-yb8hx6st1l5 ай бұрын
그럴땐 인터벌로 넘어가보시는 건 어떠실까요...?
@user-zt2vf4ys2i5 ай бұрын
천국의계단하다가 167가는거보고 계속하는게 맞는건가 싶은데 궁금하네요
@user-dq8dx7un2c5 ай бұрын
영상에 맹점이 있어요~ 초보자분들이 착각하기 좋은게 너무 높은 심박수의 고강도 운동이 마치 지방을 빼기 힘든 비효율적인 운동이라 이해할 소지가 있어보이네요 이건 틀린 이야기입니다 오래 운동을 오래 지속하기 위해서 적절한 심박수를 유지하는 비교적 중저강도 운동을 하란거지 중저강도 운동이 고강도 운동보다 체지방을 많이 태우는게 아닙니다 체력이 좀 붙으신 상태라면 유산소운동도 결국 강도가 중요합니다
@user-gi7nj6dn2f5 ай бұрын
형 맨날 여행갈때 차고다니는 힙색 어디꺼야 제발 알려줘... 그거 너무 딱 나한테 필요한거임...
@souls86585 ай бұрын
근육량 붙는 법도 알려주세요.. ㅠㅠㅠ
@noich315 ай бұрын
진짜 제가 필요했던 내용 다 모아놓으셨다 ... 9988도 잘 쓰고 있다가 액정 깨져서 못 쓰는 중인데 따로 a/s는 안되고 다시 받는것도 불가하더라구요 ㅠㅠㅠ 9988쓰실 분들은 파손 분실 등에 주의하세욥!!! 핏블리 짱 ❤
@BGYJ10044 күн бұрын
💙💙
@fitvely4 күн бұрын
형 유산소는보다는 형의 식단 콘텐츠를 만들어서 영상으로 제작해서 보여줘요 형 예전이랑 비교해서 살 많이 빠져서 진짜 그 비결이 궁흠해요
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Hi, I am from india. Its overwhelming how you got treated at times. Firstly, that police officer has been suspended all thanks to your video. He took a bribe . Secondly, that car rental company definitely duped you with bogus fines and charges. I feel sad about your experience. This is the reason even im thinking of migrating . anyway i wish you well
잘생긴 핏블리님 감사합니다.
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😊
뭐라는지 하나도 모르겠다 여자분 보느하 헤헿🤤🤤🤤
헐 살 엄청 뻬셨네..
친해졌다고 생각했는데 멀어진 느낌😢
치즈볼 사먹을 돈이 없으니까..
헐 ㅋㅋㅋ저도 썸넬보고 놀라서 들어옴여
썸네일이랑 닉네임 보고 게스트인가? 함 진짜…
@@peachmilk210앗 저도 ㅋㅋ 썸네일 보고 놀라서 들어옴
★★★ 공부하려고 정리한 것 ★★★ 유산소 운동 방법 4가지 1. 자신만의 최적의 심박수 알기 지방연소에 효과적인 심박수 31살기준 220-31=189 x 0.65~0.75(123~142) 심박수 유지 1시간 x 주 5회 2. 젖산 역치 훈련 1번 운동에서 편해지면 220-31=189 x 0.75~0.84 (141~160) 20~40분 줄여서 적응 해보기 3.인터벌 트레이닝 3.1. 인터벌 중강도 31살 심박수x 0.75~0.84=141~160 달리기:걷기 1:1~1:3 ex)1분 달리기 : 1~3분 걷기 반복 = 총 20분 정도 3.2 인터벌 고강도 31살 심박수x 0.85~0.9=160~170 달리기:걷기 1:5~1:6 ex)20초 달리기 : 90~120초 걷기 반복 = 총 12분 정도 4. 근력 운동 후 유산소하기 ★근력운동으로 탄수화물 태우고 유산소하면 효과적 ※ 하지만 지나치게 운동시간이 길어지면 면역력 저하 등 역효과 ex) 근력운동 1시간이상(고강도) 했다면 최적의 심박수로 30분 미만으로 수행 근력운동 후 체내 피로물질이 쌓이는데, 유산소로 체내 피로물질 태우는 논리 ★★★가장 중요한거 심박수 모니터링 하기 끗!
덕분에 영상 안봄 ㄱㅅ
31살 입니다. 당신 정말 최고야🙇♀️ 감사합니다
감스합ㄴ다
반복해서 보며 이틀째 따라합니당 너무 잘 정리해주셔서 감사해요
오랜만에 오는데 이 모습이 구핏블리가 아니었다니!! 친근한 둔둔블리도 좋고 멋진 샤프블리도 좋네요ㅎㅎ
감사해요 제가 딱 찾던 영상이에요.. 정말 도움 많이 됐어요 ㅠㅠㅠㅠ
요점만 정리해주셔서 확실히 도움이 더 되었네요.
저는 런닝으로 유산소로 지방을 태우려고 하다가 핏블리 영상을 보고 존1~존5 구간을 배웠고 체중 감량을 위해 존2 유산소를 진행 하였습니다. 그러나 단순 런닝으로는 존2에 맞추기 너무 어려워서 저에게 적합한 운동을 찾다가 등산으로 넘어갔습니다. 등산을 하니 존2 구간 꾸준히 지키면서 운동을 이어 갈수 있었습니다. 체중도 많이 감소했고 도움이 많이 되었습니다. 감사합니다.
너무나 유익한 꿀팁입니다~! 저장하고 봐야겠어요
핏블리님 역시👍 강의듣고 반해서 기회가 된다면 🥺 핏블리님 PT받아보고싶네요! 오늘도 수고하셧어요 핏블리님 화이팅! >
이런 영상 좋아요 썸네일도 영상도 좋습니다 꼭 대성하세요 핏대표님!🎉🎉
진짜 유익함 최고예요
Bj 치즈볼은 어디가고 빗살토기가 되셨어요..! 헬스 처음하는 헬린이인데 핏블리님 덕분에 즐겁게 운동하고 있어요! 매일 운동하고 모르는건 찾아보면서 조금씩 성장중이에요 감사합니다✨️✨️
헤헿ㅎㅎ 선배님 꾸준히 화이팅 🔥🔥
그러게요 눈에띄게 살이빠지심ㅋㅋㅋㅋ
@@fitvely 실망입니다 내 bj치즈볼 돌려줘요
쌤, 잘생겨지셔서 홀린 듯 클릭했어요.
핏블리님의 랜선제자로써 너무 도움이 됩니다 항상 영상 저장하고 틈틈히 공부하고 있어요 감사합니다
도움되는 영상 계속 준비할게요 💙💙
영상 촬영하면서 어플이 좋아서 놀랐어요! 체형분석도 되고 운동 프로그램 활용하기도 좋더라구요!! 서울시민이 아니라서 아쉽네용
이건 진심 꿀팁이네요 감사합니다!!!!
그쳐!! 진짜 도움되니까 활용하셨으면 좋겠어요🫶🏻
@@fitvely진짜 이걸 기억하구 제대로 다이어트 갑니다!!!!!! 꿀팁 정말 감사해요
옛모습이 보이기 시작하는 핏블리님이시다!!!
과학적인 다이어트!! 완전 좋아용 ㅎㅎ
💙💙💙💙
너무 좋은 영상🫶
좋은 영상 감사합니다. 꽃미모로 돌아오신거 축하드립니다. 🎉
핏블리님 !!! 시간 없는데 목표가 체지방감량이라면 30분이라도 고강도보다는 저강도로 하는게 좋을까요 ?
뭐시여 치즈볼씨 어디가고 본캐가 왔어요😮😮😮
오늘부터 간다!!!
농구 하면서 살은 안빠지길래 힘들었는데 참고하기엔 좋은 영상인거같습니다! 감사합니다.
어머나 핏블리님 살많이 빠지셨네요
핏블리님 아침에 기상한 후 출근하기 전에 다이어트목적으로 공복운동하려합니다 웨이트 후 유산소타는게 좋을까요 아니면 공복오전에는 유산소만 타는게 좋을까요 @핏블리
어머 리즈핏블리 컴백중이넹❤
아니 썸네일 3년 전 영상인 줄 알았는데 12시간 전 이게 맞나..? 저도 운동 꾸준히 할테니 블리님 평생 저랑 함께해..🥰
평생 💙
저는 유산소먼저하고 근력운동을하는데 근력운동을 먼저하는게 낫나요? 다이어터는 아니고 유지어턴데 체중유지 근육증가가 목표입니당
혹시 근골격량을 향상시키기 위해서는 유산소 후 근력운동을 하라고 알고있는데 근력운동휴 유산소를 해도 근골격량의 증가가 이루어질까요? 4:28
너무 유익한 모델입니다
언제나 응원합니다
감사합니다💙
오늘 삼년전쯤 올리셨던 왕초보 상체운동 보고 열심히 운동 했는데 이거 보니까 너무너무 어렵네요ㅠㅠ 왕초보는 그냥 워밍업 후에 근력운동 하고 유산소로 마무리 하는걸로 ..😂 이 영상은 일년 뒤 에나 이해 할 것 같아요..ㅋㅋㅋㅋㅋ 이제 시작이지만 화이팅 해보겠습니다 감사합니다!
오! 살빠지셨네요. 엄청 빼서 볼살 들어간거보다 지금이 가장 보기 좋으세요!!
차별화 확실하네요. 컨텐츠 정말 너무 좋아요.
4:43 근력후 유산소를 30분 미만으로 해야되는군요ㅠ 항상 오버했는데 어쩐지 많이 힘들긴 하더라고요 항상 좋은 정보, 높은 퀄리티의 영상 감사합니다!
고강도로 근력운동 1시간 이상 할 경우에만..
트쌤 붙어서 고강도로 1시간 넘게 조지는거 아닌이상 웬만하면 유산소 오래 타는게 좋죠 ㅋㅋㅋ
헐 뭐야 핏블리님 오늘 왜케 슬림해보여요
여러분! 살빼려면 운동보다도 인슐린 조절을 위한 식습관 변화가 우선입니다!!!
식습관 운동 둘 다 해야합니다.
선생님 의지력 약한 자들을 위한 방법을 간단한 걸로 개발해주세요. 공부도 이렇게하면 된다고 정해져 있는데 보통은 그 문턱을 못 넘더라구요. 간단히 즐길 수 있는 것만 다수가 가능한 거더라구요.
왜 잘생겨졌지❤❤
손목닥터 2차부터 참여하고 있어요. 하루 칼로리 얼마나 소모됐나 맨날 봐요. 이미 10만원 탔구요. 또 도전!
오ㅏ 런닝을 목적별로 나눠서 소개해줘서 너무 좋아요 👍
초보입니다 뱃살이 너무 많아서 어제부터 유산소운동 시작했는데 초보한테 효과적인 방법좀 알려주시면 감사합니다
와 핏블리님 섬네일 존잘...오늘 등 실행했숴요 캬캬
뿌듯뿌듯 고생하셨습니다🙌🏻
입으신 나이키 카라티 어떤 건가요?
와 핏블리님, 살 빼시고 다시 잘생겨지셨어요!
역시 살빼는데 마음고생이직빵...😢
축구하면 좋습니다. 일주일에 한번 축구하고 평소에 조금씩 가볍게 (주 1~2회) 근력운동 정도만 해도 몸이 너무 좋습니다.
너무 잘생겨지셔따…❤
어! 저 지금 속목닥터 워치 하고있어요~~
여성분 둔근이 굉장히 발달이 잘됬네요. 딱 저정도가 모두의 워너비몸인듯
땡큐!!
다이어트가 목적이면 4번 강추 근력운동 길게 하는게 싫어 요즘 2~3달 30~40분 근육운동 45분 런닝으로 유산소운동 하는데 살이 미친듯이 빠져요 더이상 살이 빠지면 안되서 음식량을 늘려도 감당 안되게 빠지네요
핏블리님 영상 항상 잘 보고 있어요! 주 6일 헬스장가고 있고 다이어트가 주 목적입니다. 10-15분 걷고 50분정도 근력운동하고 있는데 이 이후에 30분정도 중강도 인터벌을 하는게 나을까요 아니면 걷는게 나을까요?ㅜㅜㅜ 목표심박수로 유지하기만 하면 방법은 상관없을까요? 거의 한달이 되어 가는데 체중에 변화가 없어서 고민입니다ㅜㅜㅜ
최대 심박수 구하는 공식 예전이랑 다른데 어떤게 맞을까요?ㅠㅠ 208-(0.7*만나이)=최대심박수, 저강도 유산소(지방연소) 목표 심박수=최대심박수*0.5-0.6 아닌가요?! 이번에 알려주신(영상2:00)거랑 다른데 어느게 맞을까요?!
공식이 아니라서 의미가 없음. 이런 식으로 개략적으로 구할 수 있다는 뜻임. 나이 계산으로 하면 나도 183~5 정도가 최대 심박이지만 실제 내 최대 심박은 209임. 최대심박은 측정하는 거지 계산하는 것이 아님. 측정은 단 한번에 할 수 없음. 최대심박으로 운동을 해야만 가능한데, 운동량이 적으면 최대심박 수준에 이르기 전에 지쳐서 그 심박에 이를 수 없음. 개략적으로 심박 범위를 설정하고 운동을 하면서 최대심박을 측정하며 심박 존을 구분하며 개선해 나가야 함. 러닝 머신으로 측정한다면, 경사 3~5% 정도 설정으로 전력으로 20분 정도 달릴 수 있는 수준의 속도를 유지하면 최대심박에 이를 수 있음.
레깅스가 궁금해요…🥹🩵
같이 한다고 할 때 유산소를 먼저하고 근력 운동은 좋지 않을까요?
와ㅏㅏ 여자분 진짜 존예다… 존예인데 몸매도 좋으시네..
최적의 심박수를 구하면 121-140정도가 나오는데 이정도 심박수는 저한테 빨리걷기?정도의 수준으로 별로 힘들지가 않아서 보통 심박수 140-150사이로 계속 뛰게 되더라구요ㅠㅠ 그럼 그냥 바로 고강도 인터벌 30분 정도로 넘어가는게 좋을까요? 근력운동은 항상 1시간 먼저 하고 유산소 5-60분 하고 있습니다
다이어트목적으로) 식사하고 나서 몇 시간 후에 유산소운동 하는게 좋은가요?
누님 제발 인스타!!!
블리 님 살 빼시니 내적 친밀감이 사라졌어요
핏블리님 공복에 뛰면 다리가 저리는데 왜 그럴까요? 스트레칭 짧게 했는데 왜 그럴까요?
전 근력후 2분30초 걷고 2분30초 뛰는데 그렇게 5분이 1세트라고치면 총 30분을 하고 마지막 세트에서 뛰는 속도를 30초마다 높여서 전력질주까지 뛰고 20초마다 속도 1씩 느리게하면서 느리게 걷기까지 하는데 이건 인터벌이 아닌거죠? 나름 인터벌이라 생각했는데 제가 생각했던 것과 많이 다르네용.. 이렇게 해도 잘빠지긴 하던데 전 물론 식단도하고 나름 분할운동 하면서 성장형 다이어트하면서 1달만에 11키로 뺐네요
어플이 서울만 해당 되는거에요?
유산소 오래 하고 싶진 않고 3km 12분 유지하고 싶어서 주 4회(1km기록보고 컨디션안좋으면 안뜀) 뛰고 2~3번만 3km 12분 기록 재는데 이것도 3개월째 유지중인데 적응이 안됩니다.근데 1km이후가 정~말 힘든데 참고 뛰는중 컨디션에 따라 막판200미터 스퍼트. 근데 운동은 되고 있는걸까요?
모센터에서는 180공식에서 나이를 뺀기준으로도 심박수계산하던데 차이가 몬지요
오잉? 운동방식에 따라 당소비 지방소비 선택을 할 수 있는거였어????
그냥 하던대로 근력 하고 유산소 하는게 편한 것 같음.끝나고 나면 기절하지만...
근육운동 후 유산소는 진짜 필수!!
핏블릿님 안녕하세요 요즘 인생 최대 몸무게가 되어 필요성을 느끼고 운동을 시작한 지 별로 안된 26살 남자입니다. 요즘 핏블리님의 식단과 운동 방법을 통해서 많은 것을 배우고 있습니다. 가장 믿음직하고 잘 알려주시는 분이 핏블리님 같습니다. ㅎㅎ 하나 질문이 있어 댓글을 남깁니다. 헬스장에서 1시간 근력운동과 30분미만의 유산소를 통해서 일주일 정도 하였는데요. 유산소를 할때 속도3:3분 속도7:4분씩 뛰면서 하고 있는데 애플워치로 측정한 속도7로 뛰고 있을 때 심박수가 거의 160대 정도 나오는데 이게 괜찮은 유산소일까요?
다이어트위한 심박수가 생각보다 너무 낮네요 워치와 비교했을때 뭐가 더 정확할까요?
와 진짜 꿀팁.. 인터벌 190으로 뛰고잇엇어요…;;…… 어쩐지 다음날 0.2키로 더 쪘길래 뭐가 잘못된건지 몰랏음
유산소하고 근력하면 안되나요...? 반대로하면 너무 힘들던데..ㅜ
4가지 중 하나 만 해도 될까요?
요즘은 208 - (0.7 x 나이) 공식이 최대 심박수를 계산하는데 더 정확하다고 하네요. 220 에서 나이를 빼는 기존의 공식을 써도 무방하나 더 정확하게 계산을 하고 싶으신 분들은 이 공식을 사용하시면 됩니다!
인터벌은 주당 몇번을 해야하나요? #1처럼 주5일?
오랜만에 왔더니 왤케 잘생겨짐
왼쪽 머신은 이름이 뭔가요 ??
5:42 형 조용히 해봐 회원님 운동하시잖아...
와 핏블리님 살빠지고 많이 잘생겨지셨네요 원래 잘생겼었는데
헤헤 고맙습니다 다이어트 중이에요💪🏻
근력 운동 후 유산소 운동을 해야하는 군요. 근력 운동 전 워밍업으로 걷기를 30분 정도 했는데.... 운동 루틴을 좀 조정해야겠네요.😃
머리 아프게 생각하지말고 그냥 꾸준히 뛰세요. 그럼 무조건 살은 빠집니다. 다만 진짜 꾸준히하세요!!
Hi Friends I am your very big Fans I live in India
헬린이인데 주6회 무분할로 전신 다 매일 하려고 하는데 체스트 프레스 15개씩 2세트 랫풀다운 15개씩 2세트 레그 익스텐션 15개씩 2세트 매일 하려는데 적당할까요? 아님 좀 더 늘려야할까요?
매일 보다는 부위 나눠서 해보세요!!
썸네일에 모르는 분이 계시는데..😮
이 누나 다리가 진짜 예뻐 ㅇㅁㅇ
3:05 4:53
체중 감량을 위해 최적 심박수를 구하면 130-150인데 평소 운동하면 '좀 힘들어 졌는데?' 하면서 땀이나면 170은 넘어버립니다... 130대에서는 설렁설렁하는 느낌이 드는데 그래도 130-150사이에서 운동하는게 체중감량에 더 도움이 될까요?? 정말 늘 궁금했습니다,,
저도 이게 궁금해요
그럴땐 인터벌로 넘어가보시는 건 어떠실까요...?
천국의계단하다가 167가는거보고 계속하는게 맞는건가 싶은데 궁금하네요
영상에 맹점이 있어요~ 초보자분들이 착각하기 좋은게 너무 높은 심박수의 고강도 운동이 마치 지방을 빼기 힘든 비효율적인 운동이라 이해할 소지가 있어보이네요 이건 틀린 이야기입니다 오래 운동을 오래 지속하기 위해서 적절한 심박수를 유지하는 비교적 중저강도 운동을 하란거지 중저강도 운동이 고강도 운동보다 체지방을 많이 태우는게 아닙니다 체력이 좀 붙으신 상태라면 유산소운동도 결국 강도가 중요합니다
형 맨날 여행갈때 차고다니는 힙색 어디꺼야 제발 알려줘... 그거 너무 딱 나한테 필요한거임...
근육량 붙는 법도 알려주세요.. ㅠㅠㅠ
진짜 제가 필요했던 내용 다 모아놓으셨다 ... 9988도 잘 쓰고 있다가 액정 깨져서 못 쓰는 중인데 따로 a/s는 안되고 다시 받는것도 불가하더라구요 ㅠㅠㅠ 9988쓰실 분들은 파손 분실 등에 주의하세욥!!! 핏블리 짱 ❤
💙💙
형 유산소는보다는 형의 식단 콘텐츠를 만들어서 영상으로 제작해서 보여줘요 형 예전이랑 비교해서 살 많이 빠져서 진짜 그 비결이 궁흠해요
알겠어!
이건 결국 스마트워치처럼 심박수를 확인할 수 있는 기기가 있는 게 아니라면 힘드네요 ㅠㅠ
체지방을태우는것만 알고 잇엇는데 탄수화물 태운다는건 뭐죠...??? 칼로리 태운다는게 체지방 태운다응거랑 같은뜻이죠?
4:43
저는 항상 경사 10에 5속도 심박수 145~160 으로 30분 유산소 후 근력을 하는데 ㅠㅠ 반대로 해야할까요..
한달동안 근력운동후 30분 인터벌 러닝하는데..식단도 하구요..살이 하나도 안빠졌어요.체지방이 2킬로 빠지긴했는데 체중이 그대로예요ㅠㅠ
죽을만큼 운동하고 죽지않을만큼 먹어라
혹시 궁금한데, 운동을 했다가 안해도 살이 더 찌나요? 식사량이 같다는 조건하에요! ㅔ